쓸데없는 걱정때문에 불안할 때 : 닥터U의 ' 걱정이 스트레스 '
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- čas přidán 30. 11. 2015
- 걱정 완치훈련 어렵지 않습니다. 시작해보세요.
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닥터U 유태우 박사는 누구?
- 현 닥터U 훈련센터 원장
- 전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
- 전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수
- 오리온 닥터YOU 설계 및 개발
저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등
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어느날 문득
이런생각이 들었다.
'걱정만하다 죽겠구나…'라고.
이러면 죽기전 얼마나 후회스러울까 생각하니
갑자기 소름이 끼쳤다.
그리고 마치
인생을 다시두번째 살게 된 사람같이 되었다.
걱정,남의식등이 얼마나 의미없는짓인지
진심 깨닫게 되었다.
1. 나쁜것을 원하는게 아니라 좋은것 원하기
2.걱정하는일이 일어나도 실패해도 괜찮다.
3.걱정하지말고 그일을 바로 저지르기. 해보기전까지는 엄청난일처럼 느껴짐
1. 걱정을 얘기하라 ㅡ 걱정이 전염됨ㅡ 걱정하는사람은 줄어들고 들은사람이 위로해줌
2. 의존 : 걱정이 많은사람들은 점술 종교 신 지도자 에게 의존.. 하지만 좋은 방법은 아닌듯
3. 아이들은 걱정이없다.. 어린아이처럼 그리기 위해 평생을 노력한 피카소가 생각남
해결방법 ㅡ 일어나지 않은일
오늘 내가할수있는 생각에는 미래에 좋은일을 원하기 미래에 나쁜일이 일어날것을 걱정하기 두가지가있음 ㅡ 전쟁에 나가기 전에 신탁을 받는다 ㅡ 미래에 이긴다 진다 ㅡ 신의 계시를 듣고 이긴다는 생각을 가지고 전쟁에 나가면 , 이기는 일이 생김
알고보니 잘못 행한 일이, 걱정은 많이하지만 부정적인 상황이 아님 ㅡ 오히려 내일 스무스하게해결 ㅡ
걱정하지 않고 저지르기 ㅡ 걱정할 시간에 그냥 그일을 하기 ㅡ 해보기전까지는 스트레스인데 하다보면 아무것도아님
저도 예민해서 일어나지않는 일까지 걱정이라 스트레스가 심합니다
그래서 늘 위염과 식도염을 달고살죠ㅠ
요새 박사님 말씀듣고 머리 비우려 노력합니다
공감해요ㅠ
저두공감합니다
요즘은 어떠세요?
저는 평생 그렇게 살아왔는데 힘들지만 버틸 수 있는 정도였는데 지금은 무릎도 심하게 다쳐서 수술하고 백신부작용까지 겪고..심한 불안장애를 겪고 있습니다
어디서 들었어요 집착을 내려놓고 마음을 비운다는것은 결국은 나한테 좋은결과로 다가올것이기때문에 크게개의치않고 결과에 집착하지 않는다는 뜻이래요 결과에상관없이 결국은 나한테 이롭게 돌아오니까요^^
미래에 대한 걱정 .. 사람관계에 대한 걱정.. 참 걱정이 많아요ㅜ
좋은것 원하기 -》좋은일이 만들어진다
걱정하면 하지 않게 된다
두 감정의 갈등이 올땐 나에게 이득이 되는것을 기준으로 해서 선택해라
좋은말씀 감사합니다~~
많은 공감이 갑니다.좋은자료 감사해요
선생님과 함께하는 가족들은 참 행복하겠습니다.
좋은강의 감사합니다^^
감사합니다 선생님!
좋은 하루보내세요 🙂
매일아침마다 힐링하는 기분으로 박사님의 영상보고 있습니다^^
조은생각만 하겠습니다
감사합니다~
좋은강의 멋진강의 듣고갑니다~
공감이가는 말씀입니다~~박사님
좋은강의 감사드립니다
저도 제 걱정이 줄어들었으면 좋겠습니다 ㅠㅠ
선생님 강의 최고. 늘 도움을 많이 얻고 갑니다 ㅠㅠ
선생님 너무 도움 많이 되는 강의 입니다. 감사합니다 마음이 가벼워지고 생각에서 벗어나게 되는 느낌이 듭니다... 항상 건강 하시고 좋은 하루 되세요^^
교수님 좋은정보 너무 고맙습니다 앞으로도 좋은정보 보내주세요 캄사캄사
선생님 강의 감사합니다😊
선생님..감사합니다 복많이 받으세요:)
강의 잘 들었습니다. 감사합니다~^^
이런 명강의를 올려주셔서 정말 감사합니다
이젠 걱정 먼저하지 않고
저지르는 용기로 바꿔야 겟어요^^선생님 말씀을 상기 하면서요^^ 감사합니다^#^
많이 배우고 갑니다..공감이 많이 가네요
늘 감사합니다. 지난번에 비염훈련도 고3아들에게 도움이 되었는데( 아직도 하다말다하지만서도요^^) 걱정이 많은 성격인데 큰 도움을 받았어요. 자꾸 훈련해야겠죠. 좋은일 원하기. 한번 도전해보기..
요즘들어 자꾸 걱정에 불안에
너무 힘들엇는데,
무게를 덜어주셔서 감사합니다.
🙏
잘들엇어요 감사합니다
역시 박사님 ㅠㅠ 박사님 너무너무 감사해요
강의 끝까지 잘들어보겠습니다 선생님ㆍ
9:40 / 간난아기들은 걱정이 없다. 간난아기때로 돌아가자
깨달음😘이유없이 아픈 이유가 내 힘으로 어쩔 수 없는 불가능한것을 자꾸 생각하기때문이라는것을 알겠네요. 이제 가능한 것은 부딪혀보고 불가능한것은 두려워하지말며 그럴수있다고 받아들이는 연습도 해보겠습니다. 선생님 정말 감사합니다.
좋은 영상 감사합니다. 잘 보고 갑니다!
전 스트레스가 많은편입니다.예전에는
일어나지도않은 일로 걱정하고그랬습
니다.지금은 아니에요.작년엔 생각지도
않았는데 태어나서 처음으로 수술을
했습니다.그런데 기가막힌것은 원인이
'스트레스'라고 합니다.스트레스가 그
렇게 무서운줄은 몰랐습니다.사람들이
무섭네요.자꾸 사람들을 피하게됩니다.
아직은 전 힘든상태이지만 노력하려
하고있습니다.
저도 비슷한 상황을 겪고있어요. 같이 좋아졌으면 좋겠네요.힘내세요!
저또한.. 예민하고 스트레스 잘받는 체질이라.. 평상시 삶이 고달프네요..ㅜㅜ
모든걸 내려 놓고 싶네요..
@@user-ww4xh8jw7x 기운 내시죠.. 저도 스트레스가 해소가 안되고 연일 불면증으로 몸이 마니 망가졌어요.. 낮시간에 조금이라도 걸으시고 그 시간을 조금씩 늘려가 보세요.. 걷는 동안은 잡념이라든지 스트레스가 좀 덜 한거 같더군요.. 아직 저도 정상까진 아니지만.. 스스로에게 주문을 마니 하고 있어요.. 걱정말자.. 괜찮다.. 잘 안되지만 힘을 내고 견뎌 봅시다! 힘내세요~
@@user-cz3qe2eg2e ㅡ감사합니다
@@user-cz3qe2eg2e of
좋은정보감사합니다.^^
걱정스트레스 조금 내려놓토록 노력해야겠어요,
정말 좋아질까요?
강의에 힘받고 갑니다
감사합니다
좋은 말씀 항상 감사드립니다. 저는 걱정은 많지만 남들에게 말하진않아요 . 근데 주변에서 유난히 걱정많고 만나면 하소연을 많이 하는 사람들이 있는데 저는 피하게 되더라구요
좋은것 원하기..
걱정인형이라 도움많이 되었습니다 감사해요
걱정에 공감함으로써 걱정이 많아지는 사회.. 사람들의 생각에너지를 먹고 커지는 부정적 에너지에 대한 펜듈럼 이론이 생각나요. 수능때만 되면 기가 막히게 돌아오는 수능한파도 우연이 아닌 것 같아요 ㅎ
저희 친정엄마는 아직도 50살먹은 딸을 걱정하느라 늘 한숨을 달고사십니다.
부모님의 영향으로 저역시 걱정하느라 몸도 자주아프고 늘 걱정근심에 힘들게 살고있었습니다.
그러나 걱정거리를 줄이려고 생각을 실천으로 옮기느라 도전하는삶으로 바꾸기 시작했습니다.
행복을 원하며 살고싶습니다.
박사님 영상으로 삶의 질이 높아져서 너무 감사합니다!!
누나 나랑 데이트 하자 ~ 질러
남눈치 보지 말고 하고 싶은 말을 한다
남이 무슨 생각을 할지 어떻게 나에기 행동할지는 생각하지 않는다 아 기분 딱 조타 ~ 고마워 누나 ㅋㅋ
원장님 큰도움 됩니다 감사드려요 ...^^
1.좋은것 원하기
2.미래예측대비(실패해도 괜찮다)
3.저지르기
저도성격이. 너무예민해서. 걱정을사서. 할때가
많습니다. 특히. 질병이 잦다보니 까 건강. 문제로. 가장. 걱정을. 많이. 하는. 편이죠.
건강염려증이네요 극복하셔용
박사님 감사합니다 ^^
저는 남들이 저한테 부정적인말 특히 미래를 예측하듯이 말하는말에 의해 쉽게 휩쓸립니다 특히 긍정적인 말보다요 부정적인말에 휩쓸리는게 훨씬쉽습니다 그래서 누가 완전히 풀었다 더이상 걱정하지도 않아도 돼고 더이상 그런 생각의 함정의 빠지지않아도 됀다라고 할때까지 계속고통이고 스트레스입니다ㅠㅠ
저는 아침에 학교 가면 너무 마음에 걱정이 되서 너무 마음이 바뿌다 보니 너무나 슬퍼서 울어요. 그래서 선생님께 너무생각하다 보니까 선생님께 머리가 아프다고 했어요. 그래서 1시간 동안 보건실에 누웠어요.... 그리고 학원 선생님이 숙제 몇 문제를 틀렸으면 혼낼까? 그런 생각이 들어서 너무나 슬퍼요.
그럴 때가 행복한 때에요. 미래를 위해 열심히 지낼 때가 결국 인생에서 남는 시간임😅 쓸 데 없는 일과 고통에 허우적거리는 사람도 정말 많습니다. 나이들 수록 더 많아짐
걱정만 하기보다 일단 행동으로 저질러 보겠습니다...회피하는 것은 걱정만 키우게 됨을 박사님 강의듣고 깨우칩니다^^
믿고보는 유태우
많은걸 배웁니다
저는 걱정병이 너무심해요
밤마다 울고 아침에도울고 우리가족 차사고날까 내이빨은 많이 않좋다 지금도 장애가 일어날까 걱정중이에요 너무심해요
별빛 요즘저랑 너무 똑같아요....
그만큼 가족과 이 등 일상의 많은 것들을 소중히 여기고 사랑한다는 뜻이 아닐까요??
좋은 쪽으로 마니 생각하고.. 기쁜생각 자주 하심 어떨지.. 저도 걱정이 넘 많고 예민해요.. 잘 견뎌 봅시다~
걱정도 팔자라더니..
0:12 "걱정이 스트레스" , 1:13 안전 , 1:38 관계에 대한 걱정 , 1:52 성취 , 2:07 사회 , 2:21 환경 , 2:36 , 2:55 걱정 , 3:46 걱정을 하면 관계가 나빠짐 , 4:00 , 4:14 , 4:44 걱정도 전염이 된다 , 7:01 , 9:36 , 9:54 미래는 오늘 선택할 수 있다 , 10:36 , 12:10 1. 좋은것 원하기 , 13:21 2. 실패도 괜찮다 , 13:33 3. 생각하지 않고 저질르기 , 14:13
취업 및 가족 스트레스 때문에 너무 힘드네요..
신경성 위염 및 수면장애는 항상 달고살고요.
스트레스가 원인인 일시적인 환청이나, 어지럼증 및 구토 증세가 일어나기도 하네요..
저도 스트레스가 심한 편인데.. 거기다 예민하고 불면증까지 달고 사니 사는게 넘 힘드네요.. 머리가 복잡할땐 조금씩이라도 걷는게 도움이 된다고 들었어요.. 저도 시간 나면 조금씩 걷고 있답니다. 걷는 순간은 잡념이 조금 덜하고 머리가 맑아지는 느낌이 들더라구요.. 이왕이면 긍정적인 생각을 마니 할려고 노력 중인데 잘 안되네요.. 하지만 극복 할수 있을거라고 자신에게 주문을 계속 걸면 좋아지지 않을까요? 우리 힘냅시다.
ㅠㅠ많이와닿네요 감사합니다
STO L 힘내새요 저두 걱정 병인데 낳을수 있너요?
박사님 말씀듣고보니 엄마를 닮아서 유전인줄 알았더니 엄마가 걱정 하는걸 옆에서 보면서 살았기 따문에 그런것 같네요 감사합니다 생각을 좀 줄일려고 노력해야겠네요
헉 댓글보니 정신이 번뜩 드네요
우리 딸한테 물려주지 않으려면 저부터 고쳐야겠어요.
댓글님도 극복하시길 기원합니다
선생님 영상보면 진짜 걱정이 사라지네요👍
항상올려주세요 만은도움되네요
명가의입니다.
이시대의 희포크라스님
걱정만 5달째하고있는데 너무 힘들다..
5년 지난 지금 어떠세요?
전 걱정불안이 호흡기 질환에 숨쉬기 갑갑하고 기운없고 기침하고 넘 힘들었어요
유태우 박사님 말에 동감합니다.. 걱정에서 더 나아가면, 공황장애가 오는거죠,,, 공황장애가 오면, 가슴통증이 생기게되고,
죽음 을 느끼게 되죠...
저는 질병걱정떼문에 불안 공황장애가 왔습니다. 위내시경했는데 위궤양과 역류성식도염 증상이 나왔는데 tv에 위궤양이 위암으로간다는 말과 방구를많이끼면 위암의심하라는말을듣자마자 위암이아닐까하는 걱정이 공황까지 가버렷네요 진짜로 밥도일주일제 못먹게됫는데 참 성격고치고싶네요
딘재성 저두 그거때문에 성격고치구싶네요 질병하나가 불안하면 이것저것 파고들고 검색해보고..신체적증상이오니가 더불안하고
병원을 꾸준히 다니시고 관리 하시면.. 좋아지지 않을까요? 기운 내시고 좋아 지실겁니다
참 이 미디어들이 문제입니다 문제. 쓸데없는 불안을 유발시키죠.
KB
저 요즘 걱정이 넘 많아요..
저도 결혼앞두고 부산으로 내려가야 되서 매일걱정입니다.ㅠ
저도 걱정이 많이 해서 맘이 편할새가 없읍니나 자영업자인데 벌이는 괜찮은데 그만두고 싶어요 이겨내고 해야할지 다른 일을해야할지 아니면 그냥그만두고 쉴지 고민입니다 ...
1. 걱정보다는 원하기.
2. 미래 예측 대비
3. 저지르기. 생각하지 않고
선생님 안녕하세요. 저는 20대 사회초년생입니다.좋은 말씀 잘 들었습니다. 그런데 제가 궁금한 점이 있어 이렇게 덧글로 질문을 합니다.선생님께서 직접 답장을 주실지 모르겠지만...ㅜㅜ
선생님께서 방법으로서 미래의 좋은 것을 원하기를 말씀하셨죠. 근데 제가 그렇게 비슷하게 마음을 먹고 있었다가 막상 제가 생각했던 것과 정반대로, 게다가 생각했던 것보다 오히려 더 나쁜 상황을 직면한 경우들이 있었습니다.(원래 인생이 예측불가능하긴 하지요...) 그래서 그 뒤로는 좋은 쪽으로 생각하려고 하면, 이런 생각이 듭니다.
" 막상 그 때 가서 나쁜 일에 부딪히면 오히려 더 정신적 데미지가 크지 않을까?차라리 처음부터 최악을 생각하고 좋은 것들을 생각하지 않으면 오히려 그 때는
음 생각보다 덜하네~라며 넘길 수 있지 않을까? "이런 생각이 강하게 들어서 미래의 좋은 것들을 상상하고 원하는 것이 조금 힘드네요 혹시 조언 좀 주실 수 있나요? 아니면 혹시 이런 고민을 가지고 이미 다루신 적이 있는데 제가 영상을 못 찾은 거라면 링크 좀 부탁드립니다.
감사합니다.
저도 비슷한 생각으로 항상 최악을 상상하곤 했는데 그러다 공황까지 겪었어요. 중요한 건 내가 지금 하는 생각이 미래의 결과에 전혀 영향을 끼치지 않는다는 것이죠. 내가 초능력자도 아니잖아요? ^^ 어차피 그렇다면, 기왕이면 좋은 생각을 하되 실패해도 괜찮다는 마음을 가지는 게 나 자신한테 실질적인 도움이 된다는 거죠. 우리 뇌는 상상과 실제를 구분하지 못 한대요. 그래서 내가 미리 안좋은 일을 상상하면 실제 그런 일을 겪을 때와 같은 스트레스 반응이 나타난대요. 행복한 상상하면서 나도 모르게 웃고 있거나 기분 좋아지는 거랑 같은 거죠. 그러니 좋은일을 원하고 좋은일을 생각하는 게 나를 위하는 길! 저도 이렇게 생각을 바꾸고 완치했어요. 시간이 많이 지났지만 지금은 편해지셨길 바라며 지나가다 댓글 남겨봅니다.
완뱍하신분 너무 인생모델
마음의 안식처
저는 진짜 회사에서 무슨일있으면 무조건 나쁜쪽으로 생각해요 저랑 연관 지어서요...이번에 회사 스케줄 어플에서 사원은 전부 못보게되었다는데 저만 못보게된거같아요 그래서 다른사원들한테는 물어보지도않았어요 물어봤다가 저만 못보는게 맞는거면 진짜 서운할거같아서ㅠ
걱정이오히려절힘들게해서그냥않하고사려구요~~그래도일어날일은일어나고않일어날일은않일어나더라구요
3:53 관계가 내 걱정대로 된다. 성취도. 사회도. 환경도. “걱정한대로 된다” 그러니 내 걱정이 더 악화되어 악순환.
흔한 해소법: 1.남에게 얘기-남에게 전염시킴.2.약, 술 3.의존 믿는 지도자에따라 내 걱정이 왔다갔다됨.
왜? 걱전은 유전이 아니라 후천적 획득형질.
1.부모의 영향-대물림
2.충격겪음.(사고, 폭력,상실,배신)
저도 스트레스많아요
8:49
2:37 걱정의 증상들
4:35 기존의 걱정 해소하기
8:05 걱정의 원인들
9:42 미래는 오늘 선택할 수 있다. ‘표’
10:32 걱정 완치훈련 - 원하기
12:16 걱정 완치훈련 - 미래 예측 대비
13:29 걱정 완치훈련 - 생각하지 않고 저지르기
14:15 핵심
11:30
13:00
13:55
1.좋은걸생각하면 좋은것을 얻을 확률이 높아지고 걱정 염려에 쌓이며 그 걱정대로 될 확률이 높아진다
2.실패해도 괜찮다 너무 걱정하지말자
3.일단 저지르고 보자. 걱정하는시간보다 저지르자
나쁜결과가 있다하더라도 막상 겪어보면 별일이 아니며 경험치가 쌓인다. 하지만 걱정만한다면 남는것은 없다.
2:10
긴장/힘빠짐
걱정하면 걱정한 대로=악순환
걱정 전염
의존 =신.지도자.
갓난아기.후천적.충격.사회
★좋운걱 원하기=만등ㄹ
나쁨거 웜하기=걱정
★미래예측대비
★저지르기
요약
생각 💡
긍정적. 부정적
미래
긍정적. 부정적
1.걱정보다 좋은일 원하기
좋은일을 원하면 미래에 좋은일생긴다
나쁜일 걱정을하면 미래에 나쁜일생긴다
2.미래예측 원하기
좋은일 나쁜일 중 생각해보기
실패해도 괜찮다고 생각하기
3.생각하지않고(걱정하지말고) 저질르기
실패도 경험이다
생각만하면 아무것도 안된다
걱정완치훈련
빠르면 1개월 늦으면 3개월
걱정완치훈련 중 생각하지않고 저지르기라는게..말하고싶지않은 비밀들이나 단점들을 말하고 저질르라는건가요..더불안하네요..
대머리 반짝반짝
사고 ,폭력 , 재해, 관계에 대한걱정 , 성취에 대한 걱정, 사회에 대한 ,환경에 대한 ......1 .걱정자체가 스트레스 2.긴장과 기력소진 3.통증과 기능장애 4.관계의 악화 .....#걱정을 푸는 방법# > 1 . 걱정을 이야기 한다 > 걱정은 유전이나 물려 받지않는다 후전적인 영향때문이다 > 2.내가 어떤 충격을 겪었을때 > 3.걱정이 많은 사회 > .....#좋은 것을 원한다 #실패에 대한 예측을 한다 #생각보단 저지르기 .... 복 많이 받으시고 늘 건강하시길..........
안전에 대한, 관계에 대한, 성취에 대한, 사회에 대한 ,환경에 대한, ...........걱정만 하면 하루가 피로하며 몸이 아파지고 각종 기능장애 를 촉발한다.....걱정을 해소하는 방법 > 남에게 이야기 한다 .( 걱정은 전염성이 강한편이며 ) ,/ 약물 남용으로 악화될 수 있음, 지도자에 따라서 내 마음이 흘러가게 된다 (,아기들은 걱정하지 않는다) ,걱정은 후천적으로 획득되는 형질의 한 부분이고 또 하나는 상대의 걱정을 자주 듣게 되면 걱정속으로 서서히 빠져들게 되는 / 좋은 것 원하기 ,...(신탁....전쟁에 나가기 전에 신의 계시를 받는다 승패를)나쁜 것 원하기 (미래의 나쁜일이 점차 나에게로 온다) ....실패란 누구나 겪는 일상사의 한 과정에 불과하며.....생각하지 않고 저지르기(생각이 많아질수록 비례하여 행동이 적어진다)....경험이란 내 경력이 되어준다..............늘 건강하시길.............1~3개월