Приводящие мышцы бедра. 3 моих любимых упражнения
Vložit
- čas přidán 19. 11. 2018
- Фитнес комьюнити - atmo.by/
Мой инстаграм - / anastasiya_vidruk
Вконтакте - atmo_by
Поддержать проект - money.yandex.ru/to/4100147311...
Этим занятием на внутреннюю поверхность ног я начинаю новую серию тренировок "3 любимых упражнения на каждую группу мышц".
Сегодня покажу наиболее эффективные упражнения, расскажу как правильно их выполнять и подберем нужное количество повторов.
Эластичная и проработанная внутренняя поверхность ног влияет на стабильность таза и правильную осанку, а также смотрится привлекательно! - Sport
Из всех роликов в интернэте, эта исполнительница лучше всех, просто превосходно, преподносит выполнение упражнений. Класс!
Спасибо, что цените😊
Очень нравится это видео, Настя. Благодарю!
Здравствуйте, хорошие упражнения, вот если бы после них и растяжечку сразу показали, было бы здорово
Если бы я смогла бы сделать даже три раза подобные упражнения, я бы даже не знала о существовании этой мышцы, не только о боли!!
Настенька!какое счастье что я Вас нашла .Вы мастер своего дела.а это такая редкость.
Наталья, очень приятно. Спасибо, что цените то, что я делаю.
Прекрасная тренировка, спасибо. Теперь это и мои любимые упражнения - быстро, интенсивно, эффективно. Стараюсь включать этот комплекс в тренировки как можно чаще, времени занимает немного, а проблемная зона проработана на отлично.
Хорошо, что чувствуете нужные мышцы. Но им тоже нужно отдыхать, так что самое частое это через день)
Интересно и приятно заниматься с Вами)
Привет! Мне очень нравится тренировка с лентой на ягодицы! Спасибо Вам ,Настя, за Ваш труд!
мне тоже очень нравится! самый любимый комплекс благодаря Насте)
Один из любимых роликов😘❤️!
Здравствуйте, я занимаюсь конным спортом, и там задействованы именно эти мышцы. Всегда думала что их нельзя накачать без лошади, но оказывается можно. Спасибо.
Спасибо, красавица!!! Ты мне помогла!😊🥰🤲
Упражнения классные - ноги почувствовали 💐
Привет! Дорогие подписчики, как у вас дела? Поделитесь своими успехами в сфере тренировок, что стало получаться, как меняется самочувствие и тело? А я сегодняшним видео начинаю новую серию тренировок. Покажу 3 любимых упражнения на каждую группу мышц. Ловите занятие на приводящие мышцы ног. В следующей тренировке будет попа)
@@olegborisovich5624 смотря какой характер боли и какая причина. Возможно это просто компенсация проблем с тазом, грудным отделом, стопой, тогда нуждно заниматтся подвижностью всего и эти упражнения можно. А возможно проблема локально в крестце, например грыжа нижних позвонков, тогда нужно у врача консультация по физической нагрузке и по разрешенным упражнениям.
Спасибо огромное, Настя! Только сегодня подумала спросить у вас, какие делать упражнения для внутренней поверхности бедра-и вот они пожалуйста, как только открыла Ютуб. Спасибо ещё раз!
Нужно ли брать дополнительный вес при приседаниях?спасибо
Настя, доброго времени суток! Скажите, а как часто делать эти упражнения? Два раза в день или через день? Спасибо! С меня подписка.
Спасибо большое!
Спасибо!
Спасибо Вам!!!🌸
Спасибо вам за ваш труд! Очень нравиться ваши тренировки! С вами уже 2 года 💪🏼. Каждый день делаем с мужем вашу зарядку и лену для спины ☺️. Вы не подскажете упражнения для нижней части спины?
Марина, здорово, что продолжаете утром делать разминку! Думаю, у вас это уже устоявшаяся привычка) На низ спины делать отдельные упражнения не очень эффективно. Надо работать в общем на осанку, на внутренние мышцы живота, над стабильностью и подвижностью таза и мобильностью грудного отдела. Тогда поясница не будет перегружена и достаточно будет стандартными движениями укреплять все мышцы.
Отлично 👍
What a lovely voice ❤ Greets from Montenegro keep up the good work!
Спасибо))
спасибо вам за ффффсеее👌😉🌹ну так и хочется похвастаться
А для 3 упражнения можно использовать эспандер - бабочка?
Первый раз у вас на канале. Очень нравятся упражнения. Подскажите сколько подходов надо делать за одну тренировку.
Наталья, рада знакомству! 2 подхода будет достаточно
Здравствуйте, подскажите, пожалуйста: сильно напрягается поясница на втором упражнении. Так и должно быть?
Как красиво вы приседаете, буду пробовать включать упражнения в утреннюю гимнастику. У вас классные кроссовки ,какая фирма
Кроссовки Nike
Рахмат
Здравствуйте!
Благодарю Вас! Очень хорошие упражнения!!))
Только пока не хватает на статику во 2м упражнении..,
А скажите пожалуйста, можно ли новичкам делать этот комплекс каждый день или лучше первые недели- через день?)
Спасибо ❤
Здравствуйте! Лучше через день
Настя, подскажите, пожалуйста, какой лучше брать диаметр изотонического кольца?Или это не важно?
Елена, они примерно все одного диаметра. Есть разные по жёсткости. Лучше пожёстче
Помогут ли данные упражнения при щелкающем бедре ? Потому что сказали что щелк происходит из за слабых мышц тазобедренного сустава
здравствуйте!!! Подскажите по дыханию поточнее. Меня в фитнесе учили на тяжелом делать выдох, на пилатесе и йоге при раскрытии грудн клетки вдох. А в Плие я не поняла ... почему вдох внизу?)
Юлия, здравствуйте! Да, все верно. В плие на вдохе опускаемся, а на поднятии вверх с напряжением мышц выдох, это усилие.
А можете подсказать где упражнения есть на укопление и растяжку передней, задней, внутренней и боковой поверхности бедра? И если есть роьлемы со спиной можно ли делать эти упражнения?
Натали, все упражнения в плейлисте Ноги и ягодицы czcams.com/play/PL8OyLwg7auVQCy26dzlaflY9ZmrEnBaFZ.html. Смотря какие проблемы, надо пробовать
Анастасия, подскажите, до какого количества подходов можно увеличить данную тренировку, при сильной дряблости и целлюлите в этой зоне?
Диана, все по ощущениям и без потери техники. Не больше 20-25 раз и 2-3 подходов.
Хорошие упражнения, спасибо большое Настя. Во втором упражнении у меня чувствуется внутренняя поверхность обеих ног. Нормально ли это или все-таки надо стараться не рабочую ногу расслаблять.
Оксана, здравствуйте! Во втором упражнении нерабочую ногу надо расслабить, может измените ее положение, сделайте как удобнее, главное, чтобы это не отражалось на рабочей.
Настя, спасибо большое за ответ. Пошла опять заниматься с Вами. :)
Умница. Чмоки, чмоки и, конечно же, подписка.
Здравствуйте. Проблемы с коленом. Одно из рекомендаций - укрепление групп мышц внутренней поверхности бедра. Спасибо за ,, трёх любимчики,,) Вопрос: как называется этот ,, обруч с мягкими валиками,,?
Добрый день! Это кольцо для Пилатеса или ринг
Здравствуйте, спасибо большое за упражнения, очень нравятся.
Правда когда я делаю второе упражнения у меня также напрягается одна сторона спины, правильно ли я делаю?
Здравствуйте! Спина особо не должна напрягаться, так как мы лежим на боку. Постарайтесь ногу поднимать от таза
Выясните, может у вас приводящая с этой стороны в гипертонусе и ее надо не нагружать, а растягивать.
Привет, болит в бедре, в области малого вертеля, решил научится шпагату, каждый день тянусь уже месяц, болит левое бедро когда пытаюсь сесть на шпагат разводя ноги в стороны, в области паха, боль словно не такая как при растяжке а словно кость трется, прогресса в шпагате нет из за боли и еще в той же области есть хруст костей без поли при вращении почасовой стрелке а против часовой нет, могли бы посоветовать чтото?
Я пока рекомендую оставить шпагат. Вам нужно восстановить подвижность сустава и разобраться, что именно мешает ему свободно вращаться.
Здравствуйте, я снова с Вами. Был период, когда пришлось делать только ЛФК. Во втором упражнении у меня напрягается больше наружная поверхность бедра. Я что-то не так делаю?
Ольга, не растягиваете как надо ягодицы и не собираете на подъеме седалищные бугры. Но квадрицепс здесь в любом случае будет напрягаться
@@anastasiya_vidruk, спасибо за ответ, завтра попробую снова.
Добрый день, Анастасия. Скажите пожалуйста, если плохо поднимается нога, можно такие упражнения применять, могут они помочь? Спасибо.
Добрый день! Ответила вам к комментарии к другому эпизоду
При артрозе именно приедание ( первое) на лФк скаали такое вредное
Здравствуйте! Скажите пожалуйста я лет 10 назад растянул гребенчатую мышцу правой ноги, когда садился на шпагат и поэтому нога начинает болеть посезонно и при отведении ноги. Периодически хромаю. Можно ли мне укреплять гребенчатые мышцы таким способом как вы показали? Большое спасибо!
Здравствуйте! Если нет дискомфорта можно, давайте мышце восстановиться после нагрузки
Здравствуйте Настенька! 5октября я сажала чеснок ( поза - упражнение № 1 😂) и до сих пор болит внутренняя поверхность бедра и отдает в пах и копчик …. Можно мне делать этот комплекс упражнений (надо ли?) или у вас есть что то более подходящее для моего случая? До этого у меня была проблема с подвзошно-поясничной мышцей.Посоветуйте мне что нибудь подходящее пожалуйста!
Добрый день! При сильной боли в мышцах, лучше не воздействовать на эту зону, а дать время восстановиться. Для растяжения подвздошно-поясничной мышцы можете из позы на четвереньках поставить одну ногу вперед и толкать таз вниз. И также можете выбирать для занятий любую из моих разминок
czcams.com/play/PL8OyLwg7auVRLV6c2ylqAtUFTmyWSDliz.html&si=4SYO_QLOAwioMVTU
А 2месяца после родов можно делать такие упражнения?
Можно пробовать, если был осмотр врача и разрешены физические нагрузки
Здравствуйте у меня вопрос. У меня шишка на тонкой мышце бедра(чуть ниже паха, на ляжке,) какие упражнения помогут? Может подскажите как лечить?!
В этом не помогу, только к врачу
@@anastasiya_vidruk извините тогда))
Ну и для какой категории людей - это полезно ?
Валентина, для тех, кто хочет здоровое, подтянутое, функциональное и упругое тело)
Напишите кто нибудь как это кольцо резиновое называется . Не могу забить в инет для покупки . Я слыщу ринг но это не правильно. Или просто кинте ссылку .
Добрый день! Изотоническое кольцо
Нет такого
Здравствуйте, скажите пожалуйста правильно ли я понимаю что изоляцию надо делать после базовой тренировки или без разницы?
Дамир, здравствуйте! Если располагаете временем, то лучше сочетать базовые упражнения с изолирующими.
Настя ,добрый день ! Месяц занимаюсь с вами. На приседании хрустят , скрипят , щелкают колени, можно приседания делать ?
Наташа, если без боли и не меняется траектория движения то можно понаблюдать. Если какой-то дискомфорт, то только после заключения врача.
@@anastasiya_vidruk 🤗😗
Анастасия Видрук боли нет,но хруст в бедре😫можно ли напрягать мышцы бёдер??
Здравствуйте я хотел спросить если ноги немного колесом это всё из за укорочённой мышцы?
Здравствуйте! Смотря когда появилось. Если с детства. То как правило неразвились определенные мышцы, одни слабее, другие сильнее.
@@anastasiya_vidruk а с помощью растяжки это можно исправить
Здравствуйте, можно ли уменьшить приводящую мышцу, я делала много приседаний, они увеличились, от красивых ног ничего не осталось.. как можно из уменьшить???
Добавьте тяги на одной ноге, ягодичный мостик на одной ноге и различные ротации таза. Также протестируйте себя на внутренние мышцы живота. Если они слабые , то все тянется от них. czcams.com/video/zIuLHgxv1Gc/video.html
@@anastasiya_vidruk Было б здорово, если б это еще и показали в видео. Уверена, что многим это было бы интересно
А с артрозом колен и тазобедренных не навредит?
Движение лёжа на боку отлично. А вот приседания лучше обсудить с врачом
я вешу 80 кг и мне 56 лет. Мне можно такие упражнения делать?
Можно, но с приседаниями аккуратно. Если до этого не тренировались, то лучше сейчас укреплять мышцы различными отведениями и подъёмами ног, также скорректировать рацион и затем к более силовым нагрузкам переходить
На втором упражнении очень напрягаются мышцы поясницы. Что я делаю не так?😢😢
Возможно отставили таз назад и прогнули поясницу
Упругая попа-это здорово,но есть ещё одно применение упражнений для приводящих мышц бедра! У этих мышц есть неприятная привычка создавать очень сильные боли в точках крепления в паху, то есть болят сухожилия.Было бы здорово посмотреть методику по восстановлению/реабилитации/этих сухожилий
Основное - это не усердствуют в укреплении приводящих изолированными упражнениями. Так же упражнения на раскрытие таза и мобильность тазобедренных суставов
@@anastasiya_vidruk Простите, что такое "изолированные" упражнения?
А,подъем ноги...
Во втором упражнении ноги перепутала - левую и правую 😊
Не перепутала, а называю в зеркальном отражении, чтобы мы с вами делали в одну сторону)
Спасибо большое! Упражнения лёжа это какой-то ужас, мой позор🙄
Главное, практика! Продолжайте заниматься💪
Вот пытаюсь делать это упражнение, а больно до невозможности. Причем болят не мышцы, а кости, на которых я лежу. Всегда упражнения на боку делать очень больно из-за того, что собственные кости впиваются в кожу, когда я лежу. Вот что делать? Даже самые мягкие коврики не спасают. :( Может я как-то неправильно лежу?
Если больно лежать на боку, немного ложитесь на ягодицу назад, бедренная косточка тогда не будет касаться пола. И еще это упражнение можно немного адаптировать: подняться на предплечье, если лежим на левом боку, то правую согнуть в колене и постави на стопу и поднимать левую.
Первое упражнения - снять обувь !
С У П Е Р .........👍👍👍👍👍👍👍😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘😘
У вас глаза с Вероникой Степановой похожи
)) а еще говорили, что на Мишель Докери похожа
Не рекомендовал бы увлекаться прокачкой приводящих.... Если в двух словах, то крайние лет восемь я выступаю по ПЛ и в моей технике приседа сильно задействованы приводящие. Так вот в зависимости от качества штанов хватает их на 1-3 месяца, джинсы носить вообще не реально (неделя максимум). Поняли о чём я? Штаны к чертям протираются между ног! На первых парах ткань истончается, превращается в сеточку, а потом БАЦ! -дыра в пол жопы :(
Чаще всего это происходит из-за завала таза при ходьбе. Протестируйте стабильность и силу средней ягодичной
@@anastasiya_vidruk такое происходит у всех моих товарищей по "цеху" (как мужчин так и женщин). Да по сути даже у ББ, которые не брезгуют приседаниями с большими весами такие проблемы. Не знаю уж какой там завал таза, вот только ноги становятся жерновами перемалывающими любую ткань оказавшуюся между ними. Не в раскоряку же ходить в конце то концов.
Для начала можно было и показать где находятся эти мышцы
Гугл в помощь
Девушку хочется покормить ))
Не увидела вас в спонсорах )) 🙃
Я думаю сразу это невозможно делать так много.
Главное, попробуйте. Иногда сложнее кажется. И конечно, первое время можно делать меньше
Если никогда не занимался, то в 40 лет поздно. Особенно после родов
Что значит поздно? Тело в любом возрасте откликается на нагрузку.
Но нужно пройти все этапы восстановления