코호흡만 하고 스마트워치로 심박을 재보니 7분페이스에 150대 심박이라서 진짜 말도 안되게 천천히 뛰었는데도 심박이 140~150대에 8분대가 나오네요...열심히 뛰다 보면 주원님처럼 늘수 있겠죠 ㅎㅎ 점차 시간 늘려서 오늘은 퇴근길 1시간 러닝해볼 생각입니다. 영감을 주셔서 감사합니다
이 영상을 보고 코로만 숨쉬며 오늘 달려봤는데 와우..확실히 호흡이 편안하며 무리하지않게되네요. 입으로 숨을 쉬면 헉헉대는 느낌이 들며 쉽게 지친다는 생각이 드는데 코로 숨을 쉬니 천천히 달려지는것 같은데 기록은 더 좋은 마법같은일이 벌어지네요. 쉽게 지치지도 않고요. 좋아요!! 감사합니다^^
저도 달리기 시작한 지 2개월 차 인데, 코로 들이마시고 입으로 내쉬려니까 오히려 버벅대더라구요... 입 다물고 코로만 숨쉬는 게 뭔가 더 단순하고 편한 것 같아요 이론적으로도 더 좋다니 앞으로 입호흡하려고 애쓰지 않아도 될 것 같네요 :) 콧물 때문에 달리러 나가기 전에 코 한 번 풀고 나가는게 제 루틴(?)이랍니다 ㅋㅋ
저는 어릴 때부터 만성 축농증인데, 그래도 코호흡이 조깅할 때 훨씬 나은 거 같아서 입을 다물고 뛰거든요. 근데 콧물이 뛰는 내내 줄줄 흘러서 휴지를 달고 뛰어요. 잘은 모르지만, 건강상으로는 축농증 환자의 경우 차라리 콧물이 나오는 게 좋은 거 같더라구요. 그래서 그냥 감수하고 뜁니다.ㅎㅎ
우와 대단하십니다!!! 저도 코호흡으로 12키로 달리기 하는데 처음 1~2 키로눈 5분 20초대로 뛰지만 시간 지나먄서 점점 느려져서 평균 5분 40초대가 되는데 ㅠㅜㅜ 24키로 평균이 5분 20초대라니 대단하신 것 갗아여 물론 저도 비염이라 그런지 콧물이 너무 많이 나와서 계속 소매로 닦으면서 뛰게 돼여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
182에 95키로 이제 러닝 5일차 왕초보인데 이 영상을 접하고 코호흡만으로 13키로 6분20초 페이스 나왔네요. 숨이차진 않았는데 몸이 무겁다보니 발목 종아리나 허벅지 통증으로 하프 이상은 무리겠다란 느낌이 들더라구요. 하체 근력은 정말 자신있는데 역시 근지구력은 다른 영역임을 느껴요. 계속뛰다보면 나아지겠죠? 많은 도움이 됩니다!
저는 오늘 조깅 11km, 이후 200m질주 3회. 회복주 200m 3회. 쿨다운 2km. 도민 체전 준비로 운동장이 어수선해서 운동장의 3/4 정도만 사용했습니다. 코호흡을 이용해 보려고 시도했던 적이 있었는데 상시 코막힘 증세가 있어서인지 쉽지가 않네요~~ㅠㅠ 이젠 호흡에 얽매이지 않고 속도에 따른 자연스러운 호흡을 하게 되는 듯 합니다. 내일 조기축구회 동생과 LSD훈련을 같이 하기로 했는데 디시 한 번 코호흡을 시도해 보도록 하겠습니다. 숨이 차기 전까지는 가능 할 수도 있으리라 생각됩니다. 5월21일 제주 관광 마라톤 10km코스에 참가 하는데 펀런 하면서도 나름의 목표를 달성했으면 좋겠습니다. 이전 영상보다 여유있게 조깅하는 모습과 자연스러운 코호흡이 인상적입니다. 참, 저는 코와 입으로 ㅡ대부분 입호흡ㅡ호흡하는데도 왜 그리 콧물이 나는지 아주 불편하고 얼굴에 땀까지 많이 나서 아주 곤혹스럽습니다. 고프로를 들고 영상을 찍는 모습은 볼때 마다 경이롭습니다. 지난달에 풀코스 나갔는데 다음 날 왜그리 어깨와 팔이 아픈지~~ 거기에 고프로 들고 뛰었으면 저는 엄청 불편했을 듯 생각됩니다. 오늘도 화이팅입니다 ~👍👍👍🧧
@달려라주원 네 어제만 그렇게 해봤습니다. 운동장 직선코스 하나가 도민체전 관련 공사 중이어서 가능한 주로에서만 달리기 했습니다. 써코니 엔돌핀 프로2를 직구로 구매해서 처음 신고 달려 봤는데 엄청 통통 거리긴 하는데 처음부터 왼쪽 발바닥이 아픈 느낌이 들고 운동 뒤에는 양쪽 무릎도 평소에 전혀 없던 압박감이 와서 당황 했습니다. 평소 이 신발에 대한 평이 너무 좋아서 기대가 엄청 컸습니다. 오늘 조기축구 동생과 같이 20키로 달리기 할건데 다시 한 번 신고 달려봐야 되겠습니다. 다음달 10km 코스 대회 침가하는데 도움이 되었으면 좋겠습니다. 오늘도 화이팅입니다~👍👍👍🧧
이영상 이후 코호흡 해봤는데 코호흡을 하고나서 안정된 페이스와 후반부에 호흡이 너무 안정되었네요!! 달리기 92일차인데 처음으로10km달리기도 성공했는데 코호흡하니 10km뛰고도 호흡이 안정되서 더 뛸 수 있을 것 같았네요!! (하지만 다음목표를 위해 더 안뛰었어요) 도움 감사합니다!^^❤
안녕하세여 궁금한게 있어서요! 취미로 축구를 하는데 더 좋은 컨디션으로 뛰기 위해 10kg정도 다이어트가 필요해서 달리기를 시작 했어요! 그러다 지방연소에 탁월한 lsd훈련영상들도 보게 되었는데 심박수와 제 체력 관계가 궁금해서요! 140-150bpm 으로도 1시간 이상 뛸수 있고 155-160bpm으로도 1시간 이상 뛸수 있는데 140-150bpm으로 운동하면 속도도 너무느리고 운동이 된건지 싶더라구요 lsd하면서 지방연소+젖산역치 구간 뒤로 미루려면 140-150bpm으로 많이뛰면 될까요?
저도 러닝 초보이긴 하지만! 14-150 정도면 적당한 조깅 수준이라고 생각합니다. 스피드 훈련이 아닌 이상 조깅만으로도 다이어트는 충분해요! 조깅의 가장 큰 적은 빠른 스피드에 대한 욕심이라고 생각해요:) 무리하지 않는 선에서 시간을 점점 늘려보시는 거 추천드립니다.(전 어제 심박 140 정도로 3시간 뛰고 왔는데 아침 기준으로 살 1키로 빠졌네요)
![[건강 알고리즐]90%가 몸 망치는 러닝…딱 2가지만 체크!](http://i.ytimg.com/vi/ocoJnbADSoY/mqdefault.jpg)
시작부터 풀마라톤 도전까지의 시간을 담은 책 [보통의 달리기]를 출간했습니다:)
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초보자입장에선 5분 초반대 페이스에 편안하게 말씀하면서 뛰시는게 참 진기명기네요
진심 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
저는 코호흡 슬로우조깅만 하는데요.. 비염에도 좋고 목도 건조해지지않고 말씀대로 오버안해서도좋고 무엇보다 미소지으며 달릴수있어 좋아요 웃으며 달리면 신기하게도 훨씬 안힘들고 좋은 사람들도 만나고 이왕 입다물고 뛸거 한번 광대승천해서 달려보세요..희한하게 달라요..
글고 찬공기에 코점막이 아주 민감하니.. 숨쉬기 편한 마스크 착용하시면 콧물 감기예방좋아요.. 저는 지금과 같은 한여름빼고는 살짝 뚫려있는 그래서 안경에 서리도 안끼는 마스크를 항상 애용중이죠.. 굿럭😊
비염 환자는 코로 숨쉬기가 너무 힘들어요ㅜㅜㅜ 코 안에 먼가 콕 박혀서 숨길을 막는 기분입니다. 지금 아기가 아파서 일주일 째 달리기를 못하고 있는데 영상보며 대리만족하고 있습니다! 감사합니다^^
정말 비염 있는 저도 완전 공감됩니다 ㅠㅠ 달릴 때 진짜 입으로만 호흡할 수 밖에 없는 슬픔 ㅠㅠ
이비인후과 가서 처방전 받아서 약 뿌리세요
식염수세척 해보세요
입으로 들숨을 쉬면 기도가 건조해지고, 코로 들숨을 쉬면 코의 구조 때문에 건조한 느낌이 들지 않아요. 그래서 가수들도 숨을 들이쉴 때는 코를 사용합니다.
입호흡은 건강에 치명적이죠!
@@runjuwon 많이 안좋나요???😮
@@user-zl6lr5vd1n 입으로만 온종일 호흡해보시면 깨달으실거예요!:)
여러가지 영상을 봤는데 정말 입문자에게는 교과서 같은 내용들이 많아요
달리기 하는 분들에게 아주 좋은 방송 같아요
이 영상 덕분에 코로만 호흡하면서 1시간 조깅했는데요, 컨디션이 아주 깔끔합니다. 평소 40분 조깅하는데 1시간을 조깅해도 페이스가 안정적이고 운동 후에도 지치지 않습니다. 감사합니다
제가 이걸 군대에서 느꼈음 입으로 호흡을 하니 턱도 아프고 입안이 침도 바짝마르고 체력이 바로 고갈되는데 코로만 호흡하니 입안이 침도 고이고 훨씬 더오래 뛸수있음
저도 요즘 코로만 호흡하는데 정말 말씀에 동감하네요. 오버페이스가 안되더라구요.^^
저는 들숨은 코로 마시면 괜찮은데, 날숨까지 코로 내쉬면 콧물이 끊이지 않아 불편하더라고요.; 그래서 들숨은 코로, 날숨은 입으로 쉽니다.
코호흡만 하고 스마트워치로 심박을 재보니 7분페이스에 150대 심박이라서 진짜 말도 안되게 천천히 뛰었는데도 심박이 140~150대에 8분대가 나오네요...열심히 뛰다 보면 주원님처럼 늘수 있겠죠 ㅎㅎ 점차 시간 늘려서 오늘은 퇴근길 1시간 러닝해볼 생각입니다. 영감을 주셔서 감사합니다
저도 달리기 초보인데 혼자서 멋 모르고 하니깐 부상도 당하고 실력도 늘지도 않고 해서 잠시 쉬고있는데 이영상보고 다시한번 힘내볼까 합니다. 자주 영상보러 오겠습니다.
파이팅입니다 자주 놀러오세요
이 영상을 보고 코로만 숨쉬며 오늘 달려봤는데 와우..확실히 호흡이 편안하며 무리하지않게되네요. 입으로 숨을 쉬면 헉헉대는 느낌이 들며 쉽게 지친다는 생각이 드는데 코로 숨을 쉬니 천천히 달려지는것 같은데 기록은 더 좋은 마법같은일이 벌어지네요. 쉽게 지치지도 않고요. 좋아요!! 감사합니다^^
호흡이 아주 편안해지죠!!!:)
7분대인저는 ㅎㅎㅎ
더 열심히 뛰어야겠네요…
대단하십니다.
구독했어요. 저도 러너입니다. 쉬면서 여러 채널 들러 러닝 정보을 얻는데. 더 많은 지식보다. 이렇게 정겨운 이야기가 더 좋아요^^
감사합니다!!!:)
코호흡 진짜 추천합니다.. 호흡하는 행위은 불편할지언정 훨씬 많은 거리와 안정적인 심박수를 제공해주는 것 같습니다 몸으로 느끼고 있습니다 허허
익숙하지 않아서 처음에 힘들뿐이지 하다보면 편해지는거같아요!
주원님 덕분에 또다른 달리기의 즐거움을 알았습니다. 감사합니다. 복받으실겁니다
진정 대단한게 말하고 카메라들고 뛰거있다는거 😮
감사합니다
저도 달리기 시작한 지 2개월 차 인데, 코로 들이마시고 입으로 내쉬려니까 오히려 버벅대더라구요... 입 다물고 코로만 숨쉬는 게 뭔가 더 단순하고 편한 것 같아요 이론적으로도 더 좋다니 앞으로 입호흡하려고 애쓰지 않아도 될 것 같네요 :) 콧물 때문에 달리러 나가기 전에 코 한 번 풀고 나가는게 제 루틴(?)이랍니다 ㅋㅋ
저는 그냥 코 계속 흘린 채로 뛰고 나중에 세수합니다!ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 지나가다 아는 사람 만나면 민망하겠지만요
스페인에 20년째 서식 중인 51세 아저씨 입니다. 저도 매일 10km를 뛰지만, 코로만 호흡을 합니다. 콧물 진짜 엄청 나옵니다. 어제는 트레일에 처음 도전 하면서 코로 호흡 했는데... 왼쪽 햄스트링에 쥐만 세번 났습니다 😂 영상 잘 봤습니다.
저는 어릴 때부터 만성 축농증인데, 그래도 코호흡이 조깅할 때 훨씬 나은 거 같아서 입을 다물고 뛰거든요. 근데 콧물이 뛰는 내내 줄줄 흘러서 휴지를 달고 뛰어요. 잘은 모르지만, 건강상으로는 축농증 환자의 경우 차라리 콧물이 나오는 게 좋은 거 같더라구요. 그래서 그냥 감수하고 뜁니다.ㅎㅎ
오늘도 잘 보고 갑니다.
좋은 영상 항상 감사합니다!!
감사합니다!!!:)
말씀 너무 잘하시고 편하게 들리니 빠져들게 되네요~~
감사합니다!!!:)
코호흡의 장점을 잘 설명해봤네요! czcams.com/video/39q-ZMku8iU/video.html
매일 5키로뛰눈데 ㅋㅋ형보면서 말하면서 뛰는게 진짜 대단해요 ㅋㅋ 전 말도 못끄내는데 숨꼬일까바
속도를 늦추면 가능합니다!!!:)
저도 너무 코호흡 하고 싶어요 ㅜㅜ 하면 좋은걸 느끼는데 제가 평생 비염을 달고 살아서 코로 내쉴때 콧물이 나와서 너무 힘드네요 그래서 선택한게 들이마시는건 코로 하고 내쉴땐 입으로 하고있습니다
우와 대단하십니다!!!
저도 코호흡으로 12키로 달리기 하는데 처음 1~2 키로눈 5분 20초대로 뛰지만 시간 지나먄서 점점 느려져서 평균 5분 40초대가 되는데 ㅠㅜㅜ
24키로 평균이 5분 20초대라니 대단하신 것 갗아여
물론 저도 비염이라 그런지 콧물이 너무 많이 나와서 계속 소매로 닦으면서 뛰게 돼여 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
충분히 ㅈㄴ 잘뛰시는데...
6분대 뛰면서 헥헥거렸는데 6분30페이스로 코호흡으로만 뛰엇더니 이제 6분으로도 코로만 호흡해도 잘뛰어졌어요!!!!!!! 편안해져서 너무 좋네요!!
저도 영상보고 얼마전부터 코호흡 달리기 시작했어요. 오버페이스도 방지되고 20km 달릴때 평균 심박도 133 정도로 낮게 나오더군요. 감사합니다
크... 정말 안정적인 심박수네요
@@runjuwon 감사합니다. ^^ 늘 즐겁고 부상없는 러닝하세요. ^^
저도 지난주에 20키로 코호흡에 집중하면서 달렸어요. 처음이라 잘안되었지만 순간순간 집중하려고 노력해서 뛰어봤습니다. 저는 잘못뚸어서 가능한것 같은데요 ㅎㅎㅎ 7분페이스 ㅋㅋ
잘 뛰셨네요. 전 21km 1시간 57분 걸렸는데요. 화이팅입니다.
조금씩 나아지고 있습니다💪🏻💪🏻
4:32 정말 공감합니다...비염이 있는 저로서는 계속 콧물이 나오니 애로사항이 되더라구요..! 그래도 끝까지 뛰고나면 기분이 상쾌합니다!
뛰면서 얘기하는게 굉장히 어려운데 폐활량이 좋으신거 같아요
코로 저도 숨을 쉬는 편인데 비염이 있는 편이라 코가 좀 많이 나오네요ㅜ
저도 코가 많이 나오는데 그냥 독소 빼낸다는 생각으로 다 뿜어버립니다🤣
처음 뛰어본 하프에서 평균 6분12초 속도로 코호흡만 해 봤습니다. 정말 코풀고 옷에 손 닦느라 지저분하지만 훨씬 힘도 안들고 다리만 말 잘들으면 하루종일도 뛰겠더군요
🔥🔥🔥
저도 오늘 해봤습니다!^^
코로만 숨쉬면서 40분!
진짜 공감합니다. 오버하지 않게 된다는. 할수도없는.ㅋ
비록 아주느리지만 쉬지않고 달려냈고 진짜 회복이 빠르네요!
🔥🔥🔥
와 코로 호흡하는데 5분 19초 페이스로 뛰시다니 정말 대단하십니다 저도 코호흡으로만 10키로 뛰는데 아직 6분 20초 대입니다ㅎㅎㅎ 잘 보고 갑니다 화이팅
영상보니 빨리 퇴근해서 코호흡 런닝 해보고 싶어지네요...
대단하십니다..코로만 호흡한다는게 절대로 쉽지 않은데...저도 항상 생각은 하고 있지만 생각만치 잘 안되더라구요. 제가 조깅을 한다고 하지만 약간은 숨찰정도의 강도라서 그런지....코로만의 호흡이 쉽지 않더라구요. 좀더 강도를 낮추고 코로만의 호흡도 연습해야겠네요
저도 자꾸 욕심을 내게 되더라구요! 욕심을 내려놓는 게 제일 어렵습니다ㅜ
코호흡하실때 들숨 날숨 어떤방식으로 하시나요..? 저는 그냥 코호흡으로 크게쉬고 크게뱉고 하는데 뭔가 뛰는리듬이랑 잘안맞는거같아서 짧게 짧게 하는게 좀더 보편적인지 궁금하네요... 어떤식으로 하시나요..?!
이 영상 통해서 저도 코로만 숨쉬고 달리는데 피곤하지도 않고 컨디션이 좋아졌어요
ㅋㅋㅋ저는 코 닦으면서 운동 합니다 ㅋㅋㅋㅋ 콧물이 줄줄 - 만성 비염인,,ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
코호흡 하면 다이어트되면서 이중턱도 개선 됩니다 ㅋㅋ 턱살 많으신 분들은 비강 호흡 추천 드려요
182에 95키로 이제 러닝 5일차 왕초보인데 이 영상을 접하고 코호흡만으로 13키로 6분20초 페이스 나왔네요.
숨이차진 않았는데 몸이 무겁다보니 발목 종아리나 허벅지 통증으로 하프 이상은 무리겠다란 느낌이 들더라구요. 하체 근력은 정말 자신있는데 역시 근지구력은 다른 영역임을 느껴요. 계속뛰다보면 나아지겠죠? 많은 도움이 됩니다!
와...전 181에 85킬로 2주차 초보인데3킬로도 간신히 뛰면서 몸무게 때문인가햇는데....아닌가보네요..ㅠㅠ
코로 호흡해보니 입으로했을때보다 호흡이 훨씬 안정 됨을 느낍니다 단점은 역시나 콧물 ㅋㅋㅋ 콧구멍이 하얘져요 (닦으면서 하는데도 말이죠ㅋㅋㅋ)
무리하지 않게 되죠! 겨울이면 장갑으로 닦을텐데🤣
주원님 안녕하세요?
헤어밴드 혹시 추천좀 해주실수 있을까요?😊
착용한 제품은 컴프레스포트입니다
천천히 달리면 코로 숨쉬어도 가능하죠 ㅎㅎ 즐달하세요^^
한번 시도해볼께요😊
화이팅입니다!
아 오늘도 하나 배워갑니다
저는 이제 막 달리기 시작해서 조깅페이스 7분대인데 5분대 부럽네요 ㅠ ㅎㅎ😊
저도 요즘은 더 늦춰서 6~7분으로 뜁니다:)
비염인 저는 꿈만 같은 일이네요
비염이 심해서..코로 2번 쉬고 입으로 2번 내뱉다가 나중에 힘들면 ..입으로만 쉬는데 코로만 한 번 해봐야겠네요
입으로만 쉬는 호흡은 여러면으로 참 안좋습니다!
태생적인 비염인 저는 못하겠네요 코가 안에서 휘어있어서 숨이 달립니다 ㅠㅠ😂
입벌리고 뛰어도 아무문제없어요
콧물 얘기 빵터졌네요
저도 그렀더라고요
퇴근길 7킬로 인데 코로만 호흡해야 오버 페이스가 안되서 좋더라고요 적응하면 또 적응되는게 신기합니다 더워서 그런지 심박수가 155 정도 되는데 그게조금 걱정입니다
속도를 조금 더 늦춰보세요:)
비염때문에 불가능합니다 디폴트가 한쪽비강이 번갈아가며 폐색돼서 코호흡은 포기하고 구강+비강 자연스러운 복식호흡 하려고 의식하고 있습니다 ㅜㅠ
오늘처럼 추운날 코호흡 하는데 진짜 너무 힘들더라구요 바람은 차서 콧물때문에 코는
막히는데 숨은 쉬어야하고
겨울 코호흡 방법좀 알려주실수 있을까요ㅠ
항상 오버하는게 문제였는데 솔루션은 코호흡이었네요😅
코로 호흡하면 웬만해서 오버하지 않됩니다ㅎㅎㅎ
영상 잘보았습니다.
런닝초보인 제가 잘 배우고갑니다. ^^~
저도 런닝 초보입니다 함께 배워가요!:)
영상 잘봤습니다 더보기란에 신발은 뭘신었는지 복장은 언떤걸입었는지 등등 적어주시면 좋을듯 합니다
너무 추운 날씨에는 코로만 쉬면..너무 한기가 느껴집니다. 빠른 호흡 산소요구량도 원활하지 않습니다. 여름같은 좀 더운 날씨에는 오히려 코로만 쉬는게 체온을 빠르게 떨어뜨려서 아주 좋은 효과일수 있겟네요.
너무 추울땐 스포츠 마스크를 쓰고 뛰면 좋더라구요!
저는 오늘 조깅 11km,
이후
200m질주 3회. 회복주 200m 3회.
쿨다운 2km.
도민 체전 준비로 운동장이 어수선해서
운동장의 3/4 정도만 사용했습니다.
코호흡을 이용해 보려고 시도했던 적이
있었는데 상시 코막힘 증세가 있어서인지
쉽지가 않네요~~ㅠㅠ
이젠 호흡에 얽매이지 않고 속도에 따른 자연스러운 호흡을 하게 되는 듯 합니다.
내일 조기축구회 동생과 LSD훈련을
같이 하기로 했는데 디시 한 번
코호흡을 시도해 보도록 하겠습니다.
숨이 차기 전까지는 가능 할 수도
있으리라 생각됩니다.
5월21일 제주 관광 마라톤
10km코스에 참가 하는데
펀런 하면서도 나름의 목표를
달성했으면 좋겠습니다.
이전 영상보다 여유있게 조깅하는
모습과 자연스러운
코호흡이 인상적입니다.
참, 저는 코와 입으로 ㅡ대부분 입호흡ㅡ호흡하는데도 왜 그리 콧물이 나는지 아주
불편하고 얼굴에 땀까지 많이 나서 아주
곤혹스럽습니다.
고프로를 들고 영상을 찍는 모습은 볼때 마다
경이롭습니다.
지난달에 풀코스 나갔는데
다음 날 왜그리 어깨와 팔이 아픈지~~
거기에 고프로 들고 뛰었으면 저는 엄청
불편했을 듯 생각됩니다.
오늘도 화이팅입니다 ~👍👍👍🧧
훈련양이 어마어마하시네요! 질주는 200 달리고 200 쉬는 식으로 하시는 거죠?
@달려라주원 네 어제만 그렇게 해봤습니다. 운동장 직선코스 하나가 도민체전 관련 공사 중이어서 가능한 주로에서만
달리기 했습니다.
써코니 엔돌핀 프로2를 직구로 구매해서 처음 신고 달려 봤는데 엄청 통통 거리긴 하는데 처음부터 왼쪽 발바닥이 아픈 느낌이 들고
운동 뒤에는 양쪽 무릎도 평소에 전혀 없던 압박감이 와서 당황 했습니다.
평소 이 신발에 대한 평이 너무 좋아서 기대가 엄청 컸습니다.
오늘 조기축구 동생과 같이 20키로 달리기 할건데 다시 한 번 신고 달려봐야 되겠습니다.
다음달 10km 코스 대회 침가하는데
도움이 되었으면 좋겠습니다.
오늘도 화이팅입니다~👍👍👍🧧
사실 코로만 쉬는 선수는 없습니다 코 입 모두 쓰는게 최상으로 앎...
“조깅할 때”
기록런 아닌 펀런이 트렌드인듯 싶어요.
저도 코로 숨쉬기 시작하니
부상 없이 행복런이 되네요 ㅎ
나는 대회때ㅡ 입으로 숨 들이키지 않을려ㆍ그 입에 마스크 또는 목 두건을 올려서 입에 물고 뜀 ㅡ풀 3시간 30분 페이스 로 달릴땐
5분10초~20초대가 조깅이라니 부럽네요. 제 지금 조깅 수준은 6분도 넘는거같은데요... 뛰기 시작한지 그래도 반년은 된거같은데 정말 늘지가 않네요. 한주에 세번 나눠서 하루는 5키로 조깅 하루는 5키로 5분30초 페이스 또 하루는 10키로 6분페이스로 뛰고있는데... 괜찮은 스케줄일까요.... 참고로 최근에 욕심부려서 더 뛰다 무릎안쪽이 아픈증세가 생겨서 당분간 쉬고있네요.
속도를 늘리시기보다 시간이나 거리를 늘려보시길! 저도 6~7분 페이스로 20키로를 뛸 때가 오니까 자연스레 5~10키로 페이스가 빨라지게 되더라구요!
@@runjuwon 네 조언감사합니다.. 무리하게 스피드를 올리기보단 조금씩 시간을 늘려나가야겠어요. 그럼 자연히 러닝을할수있는 몸도 만들어지고 자연스레 스피드도 올라가고 덤으로 부상도 적어질거 같네요. ^^
안녕하세요
그럼 평소에 달리기 하실 때 호흡은 어떻게 하시나요
골전도이어폰 어느제품을 사용하시나요?? 땀때문에 고장이 자주 나서요 ㅡㅜ
SHOCKS 제품입니다:)
멋져요
코 호흡만으로도 달릴 정도의 스피드가 5분 초반대면 엄청 고수시네. 정작 본인은 모를 수도~
비염잇어서 콧물땜에 코로만숨못쉬는데 우째해야하나요 ㅠㅠ
코러 숨쉬는것의 장접이 뭐가 있을까요? 선배 런너분들의 도움을 부탁드립니다 감사합니다
이영상 이후 코호흡 해봤는데 코호흡을 하고나서 안정된 페이스와 후반부에 호흡이 너무 안정되었네요!! 달리기 92일차인데 처음으로10km달리기도 성공했는데 코호흡하니 10km뛰고도 호흡이 안정되서 더 뛸 수 있을 것 같았네요!! (하지만 다음목표를 위해 더 안뛰었어요) 도움 감사합니다!^^❤
좋네요! 코호흡으로도 충분히 빨리 뛸 수 있는 게 신기하죠!:)
@@runjuwon 8km넘은적이없는데 8km이후에 호흡이 안정되니 스피드도 붙일수있고 좋네요!다만 뛰면서 오바하지말자 방심하지말자 하고 너무빨리뛰진않았네요 ! 10km이후 더뛸수있을것같은 호흡이었아요!!^^*
방금 뛴 거 다시 뛸 수 있겠다 싶을 정도면 좋은 거 같아요:)
@@runjuwon코호흡을 어떤식으로 해야 좋을까요? 예를들어 깊게 마신다든지, 날숨에 힘을 준다든지, 두번씩 마시고 뱉는다든지,, 얼마 전부터 코로 호흡하긴 하는데 뭔가 일정하지 않은 듯해서요 ㅠ
주원님 반환점에 드시는 에너지젤 추천 해주실수 있습니까?
요즘엔 SIS 먹습니다! 당이 적어서 물이 별로 안 땡기더라구요
@@runjuwon 넵 감사합니다
코 호흡으로 달리기 할때 평소 그냥 있을때 처럼 호흡을 하는 건가요? 아니면 칙칙폭폭 처럼 코호흡을 하는건가요??
편하게 합니다!:)
영상 보고 오늘 16km 천천히 달렸는데 콧물이 조금씩 너무 자주 나와요~코 푸느냐고 정신 없었네요 ㅎㅎ
겨울엔 장갑으로 닦으면 참 좋았는데🤣
5분을 코로 호흡...대단하시네요
엄청나십니다. 코호흡만 하고 뛸때도 습습후후 칙칙폭폭처럼 코로2번 마시고 코로2번 뱉어야하나요?? 어떻게 하시는지 궁금합니다.
보통은 그렇게 되는데 의식안하고 편하게 호흡 합니다:)
초보입니다. 코로 둘숨 날숨 1회쌕 하나요??
대단하네요 리스펙합니다😂😂
아니에요😅 누구나 할 수 있는 일입니다
저는 코로만 호흡하니 옆구리통증이 오던데 왜그런걸까요?
비염이라 코로만 호흡 하고나면 한 주 내내 폭풍 울트라 알러지 비염이....찾아와서 못하겠더라구요 ㅠㅠㅠㅠ
코호흡을 할 때 콧물 때문에 오히려 페이스가 틀어지는 현상이 생기더라구요 ㅠ 그런 건 어떻게 하실까요?
페이스 틀어지는 게 신경쓰일 정도면 조깅 속도가 아닐 확률이 크실 거예요!:)
코로만 호흡한다는게. 들어마쉴때도 코로 내뱉을때도 코로 내뱉는다는 말인가요~~??
네 맞습니다!
저는 인터벌 뛸때도 코호흡입니다 코호흡한지는 4년가까이되었네요
골전도 쓰시는군여
추천부탁해요
샥즈 제품입니다!
낼부터 코호흡으로 시작하게씁니다!!
🔥🔥🔥
이제 곧 여름이라 그런지 벌레가 점점 많아지네요.
마스크를 벗고 입으로 호홉을 하다가 날벌레들이 입으로 들어간 경험이 있는지라
코로만 호홉하고 있습니다..ㅎㅎ
ㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋㅋ저도 요즘 강제 코호흡입니다! 고글도 필수ㅜ
시계늦 순토 시리즈 쓰시는건가요?
가민 사용합니다!:)
구독완료했습니다. 아킬레스부착염 재활운동 도움이 될것 같습니다. 3분씩 버텼는데 장단지가 돌덩이가 됩니다. 궁금한점이 하나 있는데 달리실때
거리는 어떻게 측정이 되는건지요? 스마트 워치로 계산이 되나요?
질문 있습니다 코로숨쉬고 코로 내쉬는건가요?
네!
코로만. 호흡하면 콧물이 ㅜㅜ
계속 풀면서 뛰는데 힘드네요...
달리면서 코로 숨 쉴려고하는데 콧물을 발 디딜때마다 발사하면 어떡하죠?
발 디딜 때마다는 좀 많은데... 보통 속도를 오바하게 되면 더 많이 나오더라구요!😅
@@runjuwon 인터벌은 코로하는게 무리겠죠....? 연습하면 되려나요ㅠㅠ
코로만 호흡하려니 4분후반5분초반이 안되더라구요 ㅠ.ㅠ(역시 오버페이스 였나봅니다)
안녕하세여 궁금한게 있어서요!
취미로 축구를 하는데 더 좋은 컨디션으로 뛰기 위해 10kg정도 다이어트가 필요해서 달리기를 시작 했어요!
그러다 지방연소에 탁월한 lsd훈련영상들도 보게 되었는데 심박수와 제 체력 관계가 궁금해서요!
140-150bpm 으로도 1시간 이상 뛸수 있고
155-160bpm으로도 1시간 이상 뛸수 있는데 140-150bpm으로 운동하면 속도도 너무느리고 운동이
된건지 싶더라구요 lsd하면서 지방연소+젖산역치 구간 뒤로 미루려면 140-150bpm으로 많이뛰면 될까요?
저도 러닝 초보이긴 하지만! 14-150 정도면 적당한 조깅 수준이라고 생각합니다. 스피드 훈련이 아닌 이상 조깅만으로도 다이어트는 충분해요! 조깅의 가장 큰 적은 빠른 스피드에 대한 욕심이라고 생각해요:) 무리하지 않는 선에서 시간을 점점 늘려보시는 거 추천드립니다.(전 어제 심박 140 정도로 3시간 뛰고 왔는데 아침 기준으로 살 1키로 빠졌네요)
저도 오늘 코로 10k 가보겠습니다 &^
페이스 알려주는 시계는 어떤건가요?😊
가민씁니다!
@@runjuwon 제품명좀 알수잇을까요. 😅😅
누가 찍어주는거에요?
직접 찍으시면서 뛰시는건가요?
고프로로 직접 찍습니다!
근데왜숨이안차시죠 ㅋㅋㅋㅋ누가찍어주는거같아요
코로만 숨쉬면 코딱지생겨요 ㅋㅋㅋㅋㅋ
비염때문에 ㅠㅠ
머리에 낀거 제품명이 뭐죠 ?
컴프레스포트 헤드밴드입니다!
원래 코로만 호흡 하는게 베스트 인가요?
사람마다 주장하는 게 다르겠지만, 코호흡의 장점이 참 많습니다:)