ผมเริ่มออกกำลังกายได้อย่างไร
Vložit
- čas přidán 29. 01. 2022
- สามารถเข้าร่วม Membership ได้ตามลิงค์นี้ครับ / @drtany
ถ้าสมัครทางมือถือ ต้องทำผ่าน Browser ครับ ทำทาง App มันจะไม่ได้ ถ้าทำในคอมทำได้ปกติครับ
สามารถไปอ่านสรุปคลิปได้ที่นี่ครับ transcribe2565.blogspot.com/2...
![[PODCAST] Well-Being | EP.24 - 9 พฤติกรรม ทำร้ายสมอง ไม่รู้ตัว](/img/n.gif)
เราเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่ม.4เริ่มจากการฝึกในชั้นเรียน บางทีโรงยิมของโรงเรียน ด้วยกิจกรรมเข้าจังหวะ ตามทำนอง จังหวะเสียงกลองสนาม เพลงดนตรีจากเทปบันทึกเสียง รู้สึกสดชื่น อารมณ์ดี การเคลื่อนไหวคล่องตัว คุมน้ำหนักได้ดี แต่งตัวง่าย สมาธิดี ค่ะ
Mind Muscle Connection เหมือนการทำสมาธิเลยนะคะ ตั้งจิตให้มั่น สื่อสารกับกล้ามเนื้อ รับรู้ว่า กำลังใช้กล้ามเนื้อส่วนไหนอยู่ ดิฉันจะเอาไปปรับใช้ค่ะ ดิฉันออกกำลังกายก๊อกๆแก๊กๆ plank กับ squat บางวันก็ทำเยอะ บางวันก็ทำน้อย แต่ทำทุกวันค่ะ
ใช่เลยค่ะ.. เพราะพี่ออกกำลังกายแนว aerial ต้องใช้ mind muscle connection มันคือการ transition กล้ามเนื้อ เพื่อให้เรายกตัวขึ้น ลอยตัวได้ เวลาเล่นต้อง Focus ไปที่กล้ามเนื้อ มี flip / มี roll up-down , inversion เท้าชี้ฟ้าหัวทิ่มลง ในกลางอากาศ ตัวพี่จะ lean มาก.. ดูเด็กลงเพราะ เลือดไปเลี้ยงสมอง/หน้า ได้ดีท่า inversion เล่นมาครบ 6 ปีแล้วค่ะ
… ช่วงนี้อยู่อเมริกาก็เล่น Pilates reformer
ก็จะได้กล้ามเนื้อสวยขึ้น ชัดขึ้น
.. พี่อายุ 57ปีค่ะ ความแข็งแรงกล้ามเนื้อเท่าคนอายุ 33
… แค่มีวินัยและpassion 💪🏽💪🏽💪🏽
หั่นแน่..!!! 😁😁 คุณหมอก็อยากหล่อด้วย คุณหมอหน้าตาสดใสเหมือนเด็ก เวลายิ้ม มีเสน่ห์มาก สาวๆ ใจละลายค่ะ...🤭🤭
สังเกตมั้ยคะว่าไม่ว่าเรื่องอะไรที่คุณหมอนำเสนอ(โดยเฉพาะเรื่องการออกกำลังกาย) ตรงไหนที่คุณหมอเน้นย้ำบ่อยๆ และเรื่องอะไรที่คุณหมอพูดเน้นย้ำเกือบทั้งคลิปที่บอกให้ลองคิดหรือให้ลองทำดู นั่นคือเรื่องที่เราต้องลองโฟกัสตามที่คุณหมอบอกเลยค่ะ และในคลิปคุณหมอพยายามจะเล่าเรื่องตั้งแต่เหตุผลของการเริ่มต้น และเรื่องราวหรือเหตุการณ์ที่เกิดขึ้นระหว่างที่เริ่มทำ ซึ่งตรงนี้คุณหมอจะพยายามให้รายละเอียดที่ชัดเจนเป็นขั้นเป็นตอนตั้งแต่กระบวนการของการคิดจนถึงลงมือทำ คุณหมอจะค่อยๆแนะนำตั้งแต่การคิดในแบบที่ไม่ถูกต้อง ผลของการคิดที่ไม่ถูกต้องและปฏิบัติออกมาผลมันไม่เป็นไปอย่างที่ควรจะเป็น จนมาถึงแนวทางที่ถูกต้องจริงๆทั้งการคิดและการลงมือทำอย่างถูกต้อง
บางครั้งคนที่ไม่เคยเข้ามาดูคลิปคุณหมอ ถ้าได้มาฟังตรงนี้อาจจะคิดว่าคุณหมอเหมือนบังคับให้คิดตาม แต่จริงๆไม่ใช่ค่ะ มันคือสิ่งที่คุณหมอได้เจอ ได้เสียเวลา และได้ลองทำกับตัวเองมาแล้ว และการที่คุณหมอเอามาบอกต่อนั่นคือคุณหมออยากให้เราทำไปในแนวทางที่ถูกต้องไปเลย โดยไม่ต้องไปเสียเวลาทำในสิ่งที่ทำแล้วมันไม่เป็นผลและไม่เกิดประโยชน์ สู้เราทำให้ถูกต้องและเห็นผลไปเลยดีกว่า
การมีความรู้ความเข้าใจอย่างถูกต้องในสิ่งที่เรากำลังจะทำคือสิ่งที่คุณหมอได้สอดแทรกเอาไว้ในคลิปวิดีโอทุกๆคลิปของคุณหมอค่ะ คุณหมอมีจิตวิญญาณของการเป็นอาจารย์ในทุกๆเรื่องจริงๆค่ะ 😊
เห็นด้วยมากๆค่ะ
@@FragranzaTrippa ขอบคุณค่ะ🙏😊
ขอ
มีอาจารย์แทนนี่ล่ะค่ะที่เป็นแรงบันดาลใจในการออกกำลังกาย ขอบคุณมากนะคะสำหรับวิธีลงฝ่าเท้าแบบไม่ให้ปวดเข่า จะลองไปทำดูค่ะ
สุขสันต์วันตรุษจีนค่ะ ขอให้อาจารย์เฮงเฮง รวยรวย หล่อแล้วก็หล่อเพิ่มขึ้นอีก อายุมั่นขวัญยืน สุขภาพแข็งแรงค่ะ
ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้ค่า🙏🍊🍊🍊🍊
ใช่เลยค่ะคุณหมอ พูดภาษาบ้านๆคือการออกกำลังกายต้องมีสติ จดจ่อและสังเกตุการเคลื่อนไหว การใช้แรงเพื่อลดการบาดเจ็บและพัฒนากล้ามเนื้อ ตัวเองเป็นครูสอนโยคะทุกวันต้องฝึกโยคะ พอลองมาวิ่ง5 ,10 กิโล โดยไม่มีหลักใดๆนอกจากใช้ความรู้ทางโยคะคือมีสติกับการเคลื่อนไหวและสังเกตุการก้าว การลงน้ำหนักเท้า ท่าวิ่ง ก็ทำให้การวิ่งราบรื่นไม่บาดเจ็บเข่าและข้อเท้าเลยค่ะ mide muscle connectionเป็นหลักวิชาการที่รองรับประสบการณ์ตรงได้ดีเลยค่ะ และเห็นด้วยว่าไม่ควรเข้มงวดกับการออกกำลังกายทุกวัน เพราะจะเป็นการเพิ่มความเครียดและการออกกำลังครั้งนั้นก็ได้ประสิทธิภาพไม่ดีพอ
ขอบคุณคุณหมอค่ะ
คุณหมอเป็น “แรงบันดาลใจ” ในการออกกำลังกายให้เราเหมือนกันค่ะ✨✨😄🙏🙏
สิ่งนั้นคำพูดของคุณหมอ ที่บอกว่า อยากแข็งแรง เห็นคนไข้อายุไม่เยอะป่วยเข้า ICU แล้วต้องทำตัวเองให้แข็งแรง 😊
วันนี้เพิ่งทราบแรงบันดาลใจอีกข้อ คือ อยากหล่อ 555 อยากดูดี หล่อแล้วค่ะคุณหมอ 55 😎🦾
เราคุยกับตัวเองว่า
ถ้าไม่เริ่มตอนนี้แล้วจะเริ่มตอนไหน ยิ่งเริ่มช้ามันก็ยิ่งจะทำยากขึ้นไปใหญ่ เห็นหน้าคุณหมอทีไรต้องนึกถึงการออกกำลังกายทุกที👍ขอบคุณมากเลยค่ะที่ช่วยเป็นแรงบันดาลใจที่แข็งแกร่งค่ะ 💪💪💪
ขอบคุณมากครับ จากประสบการณ์ตั้งแต่เริ่มออกกำลังกาย ชีวิตเปลี่ยนแปลงดีขึ้นตั้งแต่เริ่มลงมือทำ เห็นด้วยมากๆเลยครับเรื่องการโฟกัสไปที่กล้ามเนื้อที่เราเล่นในตอนนั้น ที่สำคัญได้ฝึกทั้งสมาธิ สติ ลมหายใจ ชีวิตดีขึ้นมากๆเลยแหล่ะครับ :)
ปล. อยากให้กำลังใจทุกท่านไม่มีคำว่าสายเกินไปสำหรับออกกำลังกายนะค้าบ อย่างน้อยวันนี้ก็ดีกว่าเมื่อวานนิดนึงก็ยังดี
จริงๆหมอก็ handsome and cool อยู่แล้วนะค่ะ #ไม่หล่อตรงไหนให้เอาปากกามาวงเลย#🤣🤣😂😂
Take care naka
🤗😘🤗
อจ แทน มาแล้ววว เห็นคลิปนี้แล้วต้องรีบลุกขึ้นมาออกกำลังกายอีกแล้วคร่า
❤️แรงบันดาลใจในการออกกำลังกายของเราน่ะหรอ ก็อยากสวยไง อยากดูดีไง 😅😅 จริงๆ แล้วก็คือ อยากมีร่างกายที่แข็งแรงตะหาก ปกติหุ่นดีอยู่แล้ว ถ้าเฟิร์มขึ้นมาอีกหน่อย กล้ามที่ต้นแขนนิดๆ ก็น่าจะดูดีเลยทีเดียว (คิดว่างั้นนะคะ 🤣🤣)
💚เคยใฝ่ฝันว่าถ้าเรามีเทรนเนอร์ส่วนตัวก็คงจะดีเนอะ มันจะได้ไม่เสียเวลา ออกกำลังกายถูกจุด ตรงเป้าประสงค์ จะได้เห็นผลเร็วๆ แต่ตอนนี้เรามีเทรนเนอร์ส่วนตัวแล้วนะ ก็ #Playlistออกกำลังกายของอจแทน นี่ไง 😄😄 มั่นใจได้เลยว่ามาถูกทางแน่นอน
🧘♂️ที่ชอบทำช่วงนี้คือ วิดกำแพง ออกกำลังกายกล้ามท้อง ขณะออกกำลังกายเราก็จะนึกถึงกล้ามเนื้อมัดนั้น มัดนี้ไปด้วย เหมือนทำสมาธิเลย แรกๆ เราทำทีละท่าก่อน ตอนนี้เราก็เอามารวมกันเลย เช่น ขณะวิดกำแพง เราก็เกร็งกล้ามเนื้อท้องไปด้วย จะได้ไม่เสียเวลา บางทีก็มีเรื่องขำๆ นะคะ กำลังจะนอนละ เรายังจะเกร็งกล้ามเนื้อท้องอยู่เลย 555 นึกขึ้นได้จะเกร็งทำไม 😂😂
🙏ขอบคุณ อจ แทน มากมาย เพื่อนๆ ใครอยากหล่อ อยากสวย หุ่นดี ดูสมาร์ทแบบ อจ แทน มาออกกำลังกายกันเถอะ วันละ 1 นาทีก็ยังดีนะคะ
ป.ล. คราวที่แล้วตั้งเป้าไว้ว่าจะออกกำลังกายทุกวัน
วันละ 5 นาทีก็ยังดี แต่ยังทำไม่ได้เลย 😌😔 ทำยังไงจะมีความตั้งใจแน่วแน่แบบ อจ
ดีงามมากคะ ขอบคุณมากๆที่แชร์ค่ะ
แรงบันดาลใจที่ใช้ในการออกกำลังกายคือ อยากใส่เสื้อผ้าSรูปร่างS อยากดูดี มีสุขภาพดี ที่สำคัญที่สุดที่ตัวเองถ่องไว้ คืออยากสวย ไม่อยากแก่ เหี่ยว แค่นี้ก็จะมีแรงบันดาลใจออกกำลังกายทุกวัน
ท่าวิดกำแพงที่หมอแนะนำดีมากค่ะ ตอนนี้ลำแขนเรียวขึ้นมาก ไปโชว์แขนให้เพื่อนดู เพื่อนประชดบอกนึกว่าลำอ้อย 55
เป็นประโยชน์มากๆค่ะ
ขอบคุณ สำหรับแรงบันดาลใจให้ กับใคร หลายๆ คน ค่ะ อ. แทน
🏃♀️🏃🏃♂️ 🏋️♀️🏋️♂️🏋️💪💪
คุณหมอเก่งทุกอย่างคะ
สวัสดีค่ะคุณหมอธนีย์
คุณหมอออกแบบท่าการออกกำลังกายเอง กำหนดเวลาเอง
"คนที่รู้การศึกษา สู้คนที่ชอบเรียนรู้ไม่ได้" คำคมขงจื๊อค่ะ
"ผู้ที่มีคุณธรรม จะไม่โดดเดี่ยว จะต้องมีผู้คนแบบเดียวกันสนับสนุน"
เวลาที่มีคอมเม้นแย่ๆ FC คุณหมอพร้อมปกป้อง เหมือนท่านขงจื๊อกล่าวไว้
ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอและครอบครัวมีความสุขนะคะ
เยี่ยมเลยคะ👍
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ให้ความรู้แก่ผู้คน ขอให้เจริญในทางโลกและทางธรรม ค่ะ
เป็นประโยชน์มากๆเลยค่ะ หึ ทีนี้แหละ หน้าท้องต้องมาเร็วกว่าเดิมแน่
สวัสดีค่ะคุณหมอ ขอบคุณนะคะ ขอให้คุณหมอมีสุขภาพแข็งแรงตลอดไปคร๊😊😍😍
ขอบคุณที่แชร์คะ ฟังคนที่มีระเบียบวินัยในชีวิตแล้วรู้สึกดีมีกำลังใจ
ขอบคุณมากค่ะ อ.หมอดูดี สดใส หล่อ เหมือนดารา แล้วค่ะ
ขอบคุณครับ ใด้ความรู้ จะนำเอาบางอย่างมาใช้กะตัวเองครับ😉🤪🤗
สวัสดีค่ะคุณหมอ
ขอบคุณสิ่งดีๆมีประโยชน์
ตามๆๆคุณหมอค่ะ🌻🌷🏃♀️🚶♀️🏃♂️คุณหมอหน้าเด็กมากๆค่ะ
อาจารย์สุดยอดในทุกเรื่อง👍🥰เวลาดูคลิปออกกำลังกายของอาจารย์เหมือนดูซุปเปอร์ฮีโร่เลยค่ะ💪💪👍👍🥰 เมื่อก่อนไม่ชอบออกกำลังกาย พอติดตามคลิปที่อาจารย์สอนท่าง่ายๆที่เหมาะกับสว.ลองทำตามแล้วทำเป็นประจำดีมากๆค่ะ🙏🥰😍
Dr. Tany you give “แรงบันดาลใจ” in all your CZcams. All of it are” Wonderful”.
สวัสดีค่ะ อาจารย์ ทุกเรื่องที่ทำต้องศึกษาเรียนรู้ วางแผน ตั้งเป้าหมาย มุ่งมั่น ตั้งใจ มีวินัย ลงมือทำ สม่ำเสมอ อย่าเผลอลืม ฟังแล้วจะทำตามอาจารย์สอนทุกอย่างค่ะขอบคุณค่ะ
ขอบคุณคุณหมอแทนค่ะ ที่จับจุดสำคัญของMind-Muscle Connection มาแนะนำ
คลิปนี้คุณหมอดูร่าเริงสดใสค่ะ
คุนหมอแทน ขอคลิปออกกำลังกายแบบ ใส่เสื้อกล้ามบ้างคะ อยากเห็นกล้ามคุนหมอ เพื่อเป็นแรงบันดาลใจอะคะ🙏 💙 #fc
-ผลการออกกำลังกายส่งผลให้คุณหมอแข็งแรง มีหุ่นดี ดูสมาร์ท หน้าใส ดูอ่อนกว่าวัย และ หล่อ 555 ไม่ต้องเขินค่ะพูดจริงๆ 😁 ก็สมควรได้รับสิ่งนี้แล้วค่ะ
-ตั้งแต่เด็กการออกกำลังกายเป็นสิ่งที่ตัวเองไม่ชอบเอามากๆไม่ชอบความรู้สึกเหนื่อยมันเหมือนใจจะขาด เช่น วิ่ง
ตีแบดมินตัน จำได้ว่าสมัยมัธยมปลายต้องเรียน เทนนิส และ บาสเกตบอลด้วย เลยถามอาจารย์ว่าขาดเรียนกี่ครั้งถึงมีสิทธิ์สอบ อาจารย์บอกขาดเรียนห้ามเกิน 3 ครั้ง
เลยบอกงั้นหนูขอไม่เรียน 3 ครั้งแรกแล้วกัน 555 แต่ก็ไม่ไปไหนนะนั่งเล่นอยู่ข้างสนามนั่นแหละ โดยมีสายตาของอาจารย์มองด้วยความเอือมระอาเป็นพักๆ 555 ส่วนเพื่อนในห้องก็รู้นิสัยว่าเราชอบอยู่ห้องสมุดมากกว่าวิ่งเล่นตอนกลางวันกับเพื่อนๆอยู่แล้วเลยไม่แปลกใจ พอโตขึ้นออกกำลังกายที่พอทำได้บ้างจะเป็น โยคะเบาๆ เดิน บ้างเท่านั้น แต่ตอนนี้นึกสนุกอยากหัดเต้น shuffle dance ถ้าลองแล้วสนุกอาจจะเป็นทางออกกำลังกายของตัวเองก็ได้
แต่ก็เห็นด้วยกับคุณหมอพูดทุกอย่างนะคะถึงประโยชน์ของการออกกำลังกาย เพียงแต่ตัวเองต้องใช้พลังใจมหาศาลมากกว่าคนอื่นหน่อยในการออกกำลังกายถึงจะทำได้
ขอบคุณมากนะคะ 🌹❤🌹
ขอบคุณค่ะอาจารย์ ดูคลิปอาจารย์ออกกำลังกาย เพื่อเป็นแรงบันดาลใจ ออกวันละนิดวันละหน่อย ตามสภาพร่างกายและเวลาจะอำนวยค่ะ
ขอบคุณคุณหมอแทนมาก ๆ ค่ะ เปิดโลกมากเลยค่ะ เคยสงสัยตัวเองเหมือนกันว่าออกกำลังกายแล้วทำไมได้ผลไม่ดีหรือไม่เป็นที่น่าพอใจ จะนำเอาไปใช้นะคะ
หน้าตา เสียงคุณหมอสดใส ทำให้FC สดชื่น เหมือนได้ออกกำลังกายเลยค่ะ
ความรู้ ความสุขใจที่ได้ฟัง 😍😍😍
🙏 ขอบคุณมากค่ะ 🙏
🌈ตอนแรกคิดว่าฟังเลยค่ะ จะนำไปใช้ เลย 🌼 ฟังๆๆ ไป>>>>> คุณหมอเล่าตั้งแต่ เคยทำแบบ งูๆ ปลา 🌻 แล้วมาวิเคราะห์คนอื่นทำ ผ่านตนเองทำ
🌼สุดท้ายคุณหมอค้นพบจากการทำด้วยตนเอง >>วิธีที่เร็ว ก้าวกระโดด ใช้เวลาน้อย ได้ประโยชน์มาก เรียกได้ว่า ทำจนพิสูจน์แล้ว ถึงมาบอก FC ให้รู้กัน
ขออนุญาตสรุปไว้เป็นข้อมูลเพื่อการเรียนรู้ สร้างแรงบันดาลใจ
🚩 ออกกำลังกายได้อย่างไร และ🚩สามารถทำต่อเนื่องมาถึงปัจจุบัน🚩 ความก้าวหน้าออกกำลังกายอยู่ตรงไหน
🌰 เล่าก่อนเข้าเรื่อง
คุณหมอ >>>>> เริ่มต้นออกกำลังกายตั้งแต่เรียนมหาวิทยาลัย วิ่งที่สวนลุม เข้ายิม หรือเล่นเวท ก็ยกให้หนักไว้ก่อน ความรู้แบบงูๆ ปลาๆ บ้าง ยังไม่ค่อยเข้าใจ และไม่ได้ผลเท่าไร ตอนนั้นรู้สึกว่าทำแล้วเท่ดี
ต่อมาเมื่อมาอยู่อเมริกา ดู YT บ้าง ไม่ค่อยรู้จักการออกกำลังกายที่ได้ผลจริงๆ จังๆ ตอนนั้นรู้สึกว่า อยากดูดีมีกล้าม หน้าตาสดใส ก็ทำตาม YT แต่ก็ไม่ได้ผล แต่ช่วงที่ได้ผลจริงๆ จังคือ ตอนมาเป็นอาจารย์แพทย์แล้ว
ช่วง 3 ปีรู้สึกว่าได้ผลจริงๆ ที่เราคิดค้นอะไรของเราขึ้นมาจริงๆ
🌼ทำไมทำได้แบบนี้?
คุณหมอ : ขั้นแรกคือ ต้องมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายก่อน (อันนี้สำคัญที่สุด) จากการดู YT ที่คนอื่นทำแล้วดูดีมีกล้าม ดูหล่อ และเขาออกกำลังกายท่ายากๆๆ ได้ เช่น Calisthenics หรือ Street Workout ก็อยากทำได้แบบเขาบ้าง แต่ก็รู้ตัวว่ามาเริ่มตอนนี้มันก็ยากอายุตั้งโน้น 37 ปี แน่นอนว่าสู้เขาไม่ได้ แต่ก็ไม่สายเกินไปที่จะเริ่ม
1. ดูคลิปเพื่อสร้างแรงบันดาลใจจาก YT ดูอยู่เรื่อยๆ แล้วไปเก็บไว้ใน playlist ของตนเอง ของคุณหมอ มี playlistให้ทุกท่านดูอยู่ใน My exercise
2. ดูวนไปวนมาเพื่อสร้างกำลังใจ ดังนั้นกำลังใจและสิ่งที่เป็นแรงบันดาลใจของเราเป็นอันดับแรกเลย
3. ออกกำลังกายให้ได้อย่างที่เราต้องการ เมื่อ 2-3 ปีก่อนคุณหมอทำตามคนอื่น มาคิดได้ว่าตัวเรามีความรู้เรื่อง Anatomy ซึ่งรู้จักกล้ามเนื้อดีกว่าผู้ที่ไม่ได้เรียนมา จากนั้นก็มาวิเคราะห์ตามที่เขาทำกัน คือ การที่เรายกน้ำหนักแบบนั้นมันได้ตามนั้น มันดีจริงรึเปล่า
4. จากนั้นจึงมาใช้ความคิดกับการออกกำลังกายมากขึ้น ท่านั้นทำไปเพื่ออะไร ทำแล้วได้กล้ามเนื้ออย่างที่เราต้องการรึเปล่า
5. หลังจากนั้นก็มาค้นพบ Concept : Mind muscle connection หมายถึง เรามีสติรู้กล้ามเนื้อมัดที่เราออกกำลังกาย เราจะต้องรู้สึกถึงกล้ามเนื้อมัดนั้นให้ได้ เพราะว่าเราจะได้ใช้งานให้ถูกต้องเมื่อเราออกกำลังกาย
🌻ทำอย่างไรให้มี "Mind muscle connection"
-ใช้ concept Mind muscle connection มาฝึกกับกล้ามเนื้อทุกส่วน ทุกๆ การออกกำลังกาย แล้วจะเห็นผล ได้ผลแบบเร็ว ก้าวกระโดด ขั้นแรก คือกล้ามเนื้อพัฒนาเร็ว ขั้นที่สองคือ แข็งแรงขึ้น ทำท่านี้แล้วมั่นคง และอาการบาดเจ็บที่เคยมี ไม่มี
- Mind muscle connection สามารถสร้างกล้ามเนื้อได้ดีมาก ยกตัวอย่าง คุณหมอยกน้ำหนักเริ่มจากเบาๆ ให้มี Mind muscle connection หลังจากนั้นพอเข้าใจกล้ามเนื้อมัดนั้นว่าทำงานแบบไหนโดยใช้สติรู้กล้ามเนื้อมัดนั้น จากนั้นจะค่อยๆ เพิ่มน้ำหนักเข้าไป บางวันยกน้ำหนักเบาๆ แต่่ยกแบบมีสติแบบ Mind muscle connection ทำไปทำไป กล้ามของเราจะดูสวย (กว่าคนที่ยกน้ำหนักที่หนักๆ) ซึ่งจากประสบการณ์คุณหมอพบว่า ใช้เวลาไม่มาก แต่ได้ประโยชน์มาก
-การออกกำลังกายไม่ใช่ว่าออกนานๆ แล้วจะได้ผลดี ต้องมีความรู้ว่า “ทำแล้วได้ผล เพราะมิเช่นนั้นจะเกิดความสงสัยว่าออกกำลังกายมาตั้งนาน ยกน้ำหนักมา 1-2 เดือน ทำไมร่างกายไม่ดูดี / สาเหตุของการบาดเจ็บจากการออกกำลังกายก็เกิดจากเรื่องนี้เช่นกัน อย่างน้อยเราก็จะควบคุมเรื่องนี้ได้
- วิธีการทำ Mind muscle connection กับกล้ามเนื้อทีละมัด (อย่าเพิ่งเริ่มหลายๆ มัด) พอทำได้ ให้เริ่มทำ compound movement การใช้กล้ามเนื้อทีเดียวหลายๆ มัด และพวกนี้การมี Mind muscle connection จะยากขึ้น
🌰คุณหมอ >>> "ทั้งหมดนี้เป็นสิ่งที่ผมเริ่มได้อย่างไร อยากให้ทุกคนมาออกกำลังกายมันจะดีมากๆ ได้ประโยชน์หลายด้าน ทำให้เราดูดี ดูเด่น หน้าอ่อนกว่าวัย มีความอึด และหากทำงานหนักร่างกายแข็งแรงก็สามารถทำได้มากกว่าคนอื่น สมองมีสมาธิ เพราะจากการทำ Mind muscle connection นี้เป็นการสร้างสมาธิอย่างดีเยี่ยม ซึ่งคล้ายกับการเดินจงกรม"
🌰คุณหมอ ได้สรุปตอนท้ายของคลิปไว้ดังนี้
🚩🚩ขั้นตอนในการออกกำลังกายให้ได้สม่ำเสมอ และได้ประโยชน์
1. หาแรงบันดาลใจจากการดูคลิป CZcams และเก็บไว้ใน Playlist และดูซ้ำๆ วนไปวนมา
2. สร้าง Mind muscle connection ให้ได้
3. เวลาที่เราไปออกกำลัง อย่าเคร่งครัดตัวเองมากเกินไป เช่น ตั้งเป้าหมายว่าจะออกกำลังวันละ 1/2 ชม.ทุกวัน เพราะหากติดภารกิจวันนั้นจะรู้สึกเครียดมาก (คุณหมอบางวันก็ทำเพียง 1 นาที) อย่าไปเข็มงวดกับตัวเองจนมากเกินไป ทำให้ไม่อยากเล่น
4. ออกกำลังกายที่ไม่น่าเบื่อ เช่น การวิ่ง ต้องมีการวิ่งที่หลากหลาย >>> บางวันวิ่งความเร็วเต็มที่/ บางวันวิ่งช้าลง /บางวันวิ่งครบระยะทาง/ บางวันวิ่งครบระยะเวลา/ วิ่งที่ลู่วิ่ง วิ่่งทางเรียบ วิ่งขึ้นเขา เป็นต้น การออกกำลังกายที่หลากหลายจะทำให้เราไม่เบื่อ เพราะหากเราเบื่อเราก็ไม่อยากออกกำลังกาย
🌼🌻คุณหมอพูดในตอนท้ายถึง FC>>> ขอให้ทุกท่านมีสุขภาพที่แข็งแรง มาออกกำลังกายกันดีกว่า ช่วยทำให้เรามีบุคลิกดูดี มีสุขภาพแข็งแรง มีระบบภูมิคุ้มกันของร่างกายดี การพักผ่อนจะสบายขึ้น และทำให้เรามีแรง มีสมาธิในการทำงานที่หนัก และผลงานของเราจะดีมากขึ้นตามไปด้วย👍👍
คุณหมอคะ สร้างแรงบันดาลใจจากประสบการณ์จริง จากองค์ความรู้ที่มี และเป็นข้อค้นพบที่เกิดผลเร็ว ได้ประโยชน์
ขอบคุณมากๆ ค่ะ
คำว่า
Calisthenic Workout หรือ Calisthenic Exercise เป็นการออกกำลังกายแบบต้านน้ำหนักตัวเอง หรือใช้น้ำหนักตัวเองเป็นแรงต้าน การออกกำลังกายรูปแบบนี้อาศัยการเคลื่อนไหวร่างกายในรูปแบบหรือท่วงท่าที่หลากหลาย เช่น การดึง การผลัก การแกว่ง การกระโดด การงอ และมีระดับความเข้มข้นหรือระดับความยากหลายระดับ โดยคุณสามารถออกกำลังกายรูปแบบนี้ได้ทุกที่ทุกเวลา เนื่องจากเป็นการออกกำลังกายที่แทบไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรเลย ใช้เพียงแรงต้านซึ่งก็คือน้ำหนักตัวของคุณเอง นี่เองที่ทำให้การออกกำลังกายรูปแบบนี้ มีชื่อเรียกอีกอย่างว่า Street Workout เพราะสามารถเล่นได้แทบทุกที่ จะในสวนสาธารณะ ริมถนน สนามหญ้า หรืออาศัยบาร์โหนในสนามเด็กเล่นก็ได้ ตราบใดที่การออกกำลังกายของคุณไม่รบกวนหรือละเมิดสิทธิของผู้อื่นที่สัญจรผ่าน หรือใช้พื้นที่ร่วมกัน
อ้างอิงจาก hellokhunmor.com/
@ Achawan Ngimruksa
สุขสันต์วันตรุษจีนค่า
ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้ มั่งคั่งร่ำรวย ปลอดภัย ปลอดโรค ตลอดไปนะคะ
ขอบคุณคุณหมอด้วยค่ะ รับอั่งเปาเป็นความรู้แล้วค่ะ ขอให้ผ่านทุกเรื่องอย่างราบรื่น ขอให้ร่ำรวยเงินทองเต็มบ้าน นะคะคุณหมอ
@@boomsong5729 คุณมนต์คะ ขอบคุณมากๆ ค่ะ ขอยกภาษาจีนเลยนะคะ
新年快乐 อ่านว่า ซิง-นี้-ไคว่-ลัก
ความหมาย : ขอให้มีความสุขในวันปีใหม่
万事如意 อ่านว่า บ่วง-สื่อ-หยู่-อี่
ความหมาย : ขอให้สมหวังในทุกสิ่ง
诸事吉祥 อ่านว่า จู-สื่อ-กิ๊ก-เซี้ยง
ความหมาย : ขอให้มีความสิริมงคลทุกเรื่อง
身体健康 อ่านว่า ซิง-ที่-เกี่ยง-คัง
ความหมาย : ขอให้สุขภาพแข็งแรง
และอายุยืนหมื่นปีนะคะ 💖💖🌼🌻
ฟังเพลินค่ะคุณหมออายุมากแล้วฟังให้เกิดแรงบันดาลใจ รักในการออกกำลังกาย เลือกที่เหมาะสมกับวัย แต่ขอให้ทำต่อเนื่อง ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจค่ะ
กลับมาออกกำลังกายก็เพราะดูคุณหมอค่ะ เพิ่งดูรายการ ตีสิบเดย์ ย้อนหลังจบ สุดยอดมากค่ะ ตอบคำถามได้เข้าใจง่าย ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ดีใจที่ได้เจอและติดตาม เป็นคลิปที่ต้องดูทุกวัน ติดเลยค่ะ
สุดยอดเลยค่ะคุณหมอ ชอบคลิปนี้ได้แรงบันดาลใจมาก ดาวน์โหลดไว้ทบทวน วิ่งแล้วเจ็บหัวเข่า&shin splintsเพราะเหตุดังกล่าวนี่เอง ขอเจริญรอยตามหลักสูตรmind muscle connectionนี้นะคะ ขอบคุณมากค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพแข็งแรงหล่อเท่ห์ยิ่งๆขึ้นไปค่า😁🤟
คุณหมอดูมีความสุขเวลาพูดถึงการค้นพบของตัวเอง ขอให้ค้นพบสิ่งใหม่ๆไปเรื่อยๆค่ะ
ฟังเพลินอยากจะดูให้ครบทุกคลิปเลยครับ ได้ความรู้มากขึ้นๆ ทุกๆคลิป ได้แรงบันดาลใจอะไรหลายๆ อย่าง ขอบคุณครับ 👍👍👍
ยกเบาๆ ยกแบบมีสติ กล้ามออกมาสวยกว่าคนที่ยกหนักๆ ซะอีก แถมไม่บาดเจ็บ เยี่ยมค่ะอาจารย์...
คุณหมอ มีสมาธิ วางแผน มีวินัย ตั้งใจในการทำทุกๆอย่างได้เป็นอย่างดี มีการบริหารเวลาได้ดีจังค่ะ ขอบคุณมากนะคะที่มาคุยเรื่องราวดีๆให้ฟังค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอนะคะ
ขอบคุณสิ่งดีๆครับ ซึ่งผมบาดเจ็บบ่อยมาก ทั้งๆที่เล่นเวทและออกกำลังกายมาหลายปี จะไปลองปรับใช้ดูครับ
คลิปนี้คุณหมอดูสดใสมากๆเลยค่ะ การออกกำลังกายนี่ได้ผลจริงๆด้วยนะคะ ทั้งสดชื่น สดใส ดูดี แข็งแรง เย้!!
ขอบพระคุณคะได้แรงบันดาลใจจาก
อจ.หมอ มาออกกำลังตอนอายุ63-64จริงๆคะเดินเหนื่อยมากทนเอาคะวันละ2กก.
อ้ะโหว mind-muscle connection ได้ประโยชน์ทั้งสุขภาพกายใจ แถมยังดูดีอีกด้วย ไม่ทำไม่ได้ละค่ะ เดี๋ยวลองทำดูเลย 😀
ซิ่งฝูหรูอี้ค่ะคุณหมอและทุกท่าน มีความสุขสมปรารถนาดังหวัง แจกอั่งเปาค่ะ🧧อั่งเปาทิพย์นะคะ😂 ขอให้เฮงๆ นะคะทุกคน
วิ่งแล้วเคยเจ็บเหมือนกันค่ะ เมื่อหลายปีมาแล้ว ช่วงนั้นวิ่งเกือบทุกวัน ตอนเริ่มวิ่งแรกๆ ก็ดีๆ อยู่ ผ่านไปหลายอาทิตย์เริ่มค่อยๆ เจ็บ ก็ฝืนวิ่งอยู่หลายวัน แต่หลังๆ ไม่ไหวเจ็บกว่าเดิม เดินก็เจ็บเลยหยุดไปเกือบ 2 อาทิตย์ ค่อยไปวิ่งใหม่ระหว่างนั้นก็ออกกำลังอย่างอื่นสลับไป แต่เพิ่งมารู้เมื่อไม่กี่ปีก่อนจากรายการนึง แบบที่คุณหมอบอกค่ะ ว่าให้เปลี่ยนการลงเท้า แต่เดี๋ยวนี้ไม่ค่อยวิ่ง ออกกำลังอย่างอื่นแทนค่ะ
เป็นเรื่องใกล้ตัวที่สร้างแรงบันดาลใจ และสามารถนำมาปรับใช้ได้เลย ขอบคุณที่แชร์ข้อคิดดีๆค่ะ
ชอบคลิบนี้มากคะ อายุ 69 ออกกำลังผิดหลายท่า กำลังแก้ไขอยู่
ชอบคำแนะนำของคุณหมอ ถ้าเราไม่มีแรงบัลดาลใจ ยากที่จะทำสำเร็จค่ะ อันนี้เห็นด้วยจริงๆ เพราะเคยล้มเหลวมาแล้ว 😅😅
สวัสดีคะตอนเย็น=ประเทศไทย ขอบคุณมากๆคะคุณหมอที่มาเล่าวิธีออกกำลังกาย ตาอยากออกกำลังกายมากๆคะตอนนี้อ้วงมากเลยคะยอมรับตัวเองไม่ค่อยได้เหนื่อยง่ายตอนกลางคืนก็ตื่นบ่อยคะ ขอให้คุณหมอปลอดภัยนะคะ.🙏😷🌹
ตั้งใจ มุ่งมั่น วินัย เยี่ยมค่ะ
ดูคุณหมอน้าเด็กมาก....ขอบคุณสำหรับคลิปที่มีประโยชน์ค่ะคุณหมอ
เย้...คุณหมอมาเมืองไทย💓💓💓
คุณหมอนี่แหละค่าคือแรงบันดาลใจ ไม่ว่าแรงอะไรคุณหมอก็พูดได้ดั่งใจ ซึ่งตั้งใจว่าจะหาดูคลิปว่าใครมีเรื่องที่ตรงกับที่จะถาม แต่โชคดีอีกแล้วที่ไม่ต้องไปดูที่ไหน มีคุณหมอนี่แหละค่าที่พูดและอธิบายเรื่องต่างๆที่ไขข้อข้องใจได้เสมอเลยค่า
ไล่ดูคลิปคุณหมอมาหลายเดือนแล้ว ชอบการอธิบายและความตรงๆของคุณหมอ เป็นคนที่ no nonsense มากเลย ฟังแล้วได้ความรู้และได้แรงบันดาลใจ เพิ่งทราบจากวีดีโอนี้ว่าคุณหมออายุเกิน 37 แล้ว หน้าเด็กมากค่า เป็นกำลังใจให้ทำคลิปต่อไปบ่อยๆค่า
สวัสดีค่ะคุณหมอ🇹🇭🇯🇵🙏
เจ๋งดี คิดแบบนี้เหมือนเล่นเกม
สวัสดีค่ะ คุณหมอแทน..คุณหมอมีแรงบันดาลใจ.และส่งต่อแรงบันดาลใจให้พวกเราหลายคนที่อยากทำตามคุณหมอที่ทำมาแล้วได้ผล คุณหมอเรียนรู้และปรับปรุงวิธีการออกกำลังกายจากการกระทำรู้จากการลองผิดลองถูกจนค้นพบวิธีการที่ถูกต้อง ตัวเองมาพบว่าการวิดท่ากำแพงทุกวันตอนเช้ามันลดเนื้อที่มันมีเยอะด้านหลังสังเกตจากการใส่เสื้อผ้าค่ะ.การวิดพื้นลดส่วนหน้าท้องและแผ่นหลังค่ะได้ผลดีค่ะ.คุณหมอทำไม่ช้าค่ะอายุขนาดนี้เคยเดินจงกรมปล่อยๆอ๋อค่ะเข้าใจแล้ว เพลย์ลิสทำไว้เหมือนกันค่ะ.ดูการออกกำลังกายของหมอทำให้อยากทำตามค่ะ จริงค่ะเราแข็งแรงขึ้นหน้าตาสดใสขึ้นจนมีคนทักว่าดูดีขึ้นสวยขึ้นหรือเปล่า555เลยหยุดไม่ได้ต้องออกทุกวันค่ะ ขอบคุณค่ะหมอ🙏💜👍
ปกติก็ชอบวิ่งค่ะ ตั้งแต่มีโควิดก็ไม่ค่อยได้ออกกำลังกายเท่าไหร่ ฟังคุณหมอแล้วทำให้มีกำลังใจมากขึ้นเลยค่ะ ต้องกลับมาใส่ใจสุขภาพตัวเองอีกครั้ง ขอบคุณสำหรับคลิปนะคะ
Google ดูรูป "ท่า" ต่างๆที่อาจารย์พูดถึง เช่น iron cross โห...เห็นรูปแล้วค่ะ เป็นท่ายิมนาสติกในวงแหวน อย่างโหดค่ะ // ท่า planche ดูจากรูปแล้วไม่ใช่ง่ายๆค่ะ...
ดีมากครับ เป็นแรงบันดาลใจให้ผมอยากกลับมาทำอะไรเพื่อตัวเองอีกครั้ง❤
ก่อนอื่น ต้องไปหา inspiration ก่อน หมดไปนานตั้งแต่ลดนน.ได้ 10 กว่าโล แล้วก็ไม่มี inspiration อีกเลย ตอนนี้น้ำหนักเลยอยู่เท่าเดิมมา 5ปีละค่ะ ดูคุณหมอก็ฮึดขึ้นมานิดนึง 😁
พี่หมอเยี่ยมมาก👍👍👍
ขอบคุณค่ะ ช่วงนี้ก้อออกเกือบทุกวันแล้วค่ะ เพราะถ้าห่างหายนาน จะมีอาการเจ็บอีก พอฟังว่า 1นาที ก้อยังถือว่าok ดีใจเลยค่ะ แต่ตอนนี้ซมไข้กินเจ็บแขน จากเข็มบูสเตอร์ moderna มา2วัน แระค่ะ ขอเบรคแปร๊บ นะคะคุณหมอ 👨⚕️🇹🇭🇺🇸
สวัสดีวันตรุษจีนค่ะ สุขภาพแข็งแรง ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขนะคะ ช่วงนี้มีทำโยคะและแอโรบิคสลับกันเวลาทำโยคะเขาก็ให้จับความรู้สึกที่กล้ามเนื้อที่ตึงคล้ายๆกันค่ะ ออกกำลังกายแล้วสุขภาพดีทั้งกายและใจค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ กำลังมีปัญหาเลยค่ะ เล่นเวทแล้วเจ็บข้อศอก เคยคิดว่าต้องใส่เยอะๆ ยกให้หนักขึ้น focus ได้บ้าง ไม่ได้บ้าง ตอนนี้เจ็บเลยใส่เบาลงแล้ว focus ท่าให้ถูกต้อง คิดถึงกล้ามเนื้อที่ใช้ เช็คฟอร์มตัวเอง ตอนนี้จะลองเทคนิค mind muscle connection ดูค่ะ :)
ได้ลองฝึกคลิปออกกำลังกายของคุณหมอกับเพื่อนในกลุ่ม สนุกมากๆ ค่ะ เหนื่อยกำลังพอดีค่ะ คลิปที่คุณหมอถือเวทแล้วฝึกประมาณ 15นาที เราฝึกกันครั้งละ 2 รอบค่ะ ขอบคุณมากค่ะ😃👍🙏💪💪💪💪💪
ขอนำเอาเทคนิคการออกกำลังของคุณหมอไปปรับใช้บ้างค่ะ ส่วนตัวชอบออกกำลังด้วย body weight ขอบคุณมากค่ะ
เยี่ยมยอดเลยครับ
OMG !? ตกใจแรงบันดาลใจของคุณหมออ่ะค่ะ 555 แต่แรงบันดาลใจของต้อมในการเล่นกีฬามาตั้งแต่เด็กที่เลือกเรียนว่ายน้ำ คือ ไปเที่ยวจะได้ไม่ต้องกลัวจมน้ำ และไม่อยากเรียนเปียโน เพราะต้องนั่งอยู่นิ่งๆ และต้องสอบขึ้นชั้นเรื่อยๆ ไม่ชอบ (ชอบฟังคนอื่นเล่นมากกว่าค่ะ) ชอบเล่นกีฬาหลายๆ อย่าง เลยทำให้มีกล้ามเบาทั้งร่างโดยอัตโนมัติ ประโยชน์ของการออกกำลังกายดีจริงตามคำคุณบอก เช่น จะมีแต่คนบอกว่าเราดูดี ดูเด็กกว่าอายุเป็น 10 ปี เราเองก็รู้สึกได้ว่าอดทน แกร่ง คล่องแคล่ว สดใส ฯลฯ (น่าจะเป็นปัจจัยอื่นร่วมด้วย) อยากเห็นคุณหมอทำท่า “กางเขนเหล็ก” ได้อ่ะค่ะ ถ้าที่มีห่วงแบบนักยิมนาสติกให้ฝึกเล่นบ่อยๆ น่าจะทำได้มั้งคะ ถึงคุณหมอไม่ได้เป็นแรงบันดาลใจให้ต้อมเล่นกีฬา เพราะชอบเล่นกีฬาเป็นปกติมาตั้งแต่เด็กๆ แล้ว แต่คุณหมอเป็นแรงบันดาลใจ ในการให้มี “สติ” “คิด” ในเรื่องต่างๆ ได้ดีขึ้น ขอบคุณนะคะ goodnight
หนูออกกำลังกายมา 8-9ปี เก็ตที่อาจารย์พูดทุกอย่าง แต่หนูไม่ได้หุ่นดี หุ่นไม่ได้เปลี่ยน แต่เวลาออกกำลังกายเสร็จจะรู้สึกโล่งหัวมาก สบายตัว กระปรี้กระเปร่า แค่ชอบความรู้สึกแบบนี้ค่ะ
ขอบคุณค่ะคุณหมอ 🙂
น่าจะเป็นหลักการเดียวกันกับ การฝึกโยคะไหม ให้เข้าร่างกายว่าตอนนี้ เราใช้กล้ามเนื้อมัดไหน ใช้ลมหายใจช่วยด้วย ทำให้เราฝึกท่าที่อึด เหนื่อย ได้ง่ายขึ้น และส่วนตัวมองว่าการมีบัดดี้ ช่วยให้เราออกกำลังกายได้ต่อเนื่องมากขึ้นค่า นอกจาก mind set ของเราในการออกกำลังกาย
สวัสดีค่ะคุณหมอ ตอนเป็นนักกีฬาก็ยังไม่เข้าใจค่ะรู้ว่าทำตามหน้าที่นักกีฬา พออายุมากขึ้นด้วยหน้าที่การงานที่นั่งมากกว่าเดินทำให้ร่างกายเริ่มมีอาการปวดขา เดินได้ช้าลง น้ำหนักเพิ่มมากขึ้น ได้มาฟังคุณหมอหลาย ๆ คลิบ มีกำลังใจ เริ่มมาดูร่างกายตนเองและเริ่มออกกำลังกายใหม่ ทำตามในบางท่านะคะ โดยให้ดูร่างกายไปด้วยซึ่งทำให้มีสมาธิเกิดขึ้นจริง ๆ ที่สำคัญลดอาการบาดเจ็บด้วยค่ะ เคยตั้งใจว่าหนึ่งชั่วโมงให้ได้ ตอนนี้ไม่แล้วค่ะ แต่ตั้งใจออกกำลังกายให้ได้ทุกวัน รู้สึกเราแข็งแรงขึ้น น้ำหนักก็ลดลงได้ในระดับหนึ่ง ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ขอให้คุณหมอและน้องโรซี่มีความสุขมาก ๆ นะคะ
ขอบคุณค่ะ
ดูอาจารย์แล้วมีแรงบันดาลใจในการออกกำลังกายค่ะ กำลังบังคับตัวเองอยู่นะคะ วันละ5-10นาทีก็ยังดี..ใดๆคือแขนอาจารย์คือดือออมากแล้วต้องกินผักโขมเหมือนป๊อปอายด้วยมั๊ยคะ...
เพิ่งทราบค่ะว่าที่ทำแยู่เรียกว่า muscle connection ขอบคุณมากค่ะคุณหมอเป็นประโยชน์มากค่ะ
น้อนสฺปฺทฺ์โรซี่สุดหล่อเท่ห์ฺ
สร้างแรงบรรดาลใจ และลงมือทำทันที เป็น Key point เลย
รักและคิดถึงมากค่ะ
แวะมาฝากข้อความ ช่วงนี้พี่เหนื่อยมากๆเลยน่าจะเป็นอย่างงั้น อื่มfcพี่เยอะมากด้วยนะรู้ป่าวคนอายุ80อัพยังชอบพี่มากๆเลย
เมื่อวานไปอ่านมานะ และท้ายสุดแล้วขอส่งพลังใจและกำลังใจให้พี่มากๆเลยนะเวลาถ้าอ่านหรือรับรู้อะไรที่มันทำให้เรารู้สึกว่า
ไม่โอเคเลย หรือหงุดหงิด พี่แทนต้องมีพลังในการทำเรื่องราวดีๆแบบนี้ไปเรื่อยๆเลยนะ
เอาจริงๆนะพี่เป็นคนแบบโคตรหวังดีและทำอะไรดีๆเยอะเลยอะ แบบ ไม่รู้นะ ไม่อยากให้พี่แบบเซงหรือเบื่ออะไรนะ ต้องทำไปเรื่อยๆเลยนะ
ท้ายสุดแล้ว
ดุแลสุขภาพกินข้าวอิ่มๆนะพี่แทน อาจจะช่วยอะไรพี่ไม่ใด้มากหรอกแต่ขอเป็นกำลังใจให้ และ ถ้าใครมาว่าพี่แล้วเห็นว่ามันไม่ถูกต้องจะจัดการให้เลยละ ไม่ว่าเขานะ แต่จะอธิบายตามความจริงเลย
ปอลิง เป็นกำลังใจให้เสมอ อย่าท้อแท้ หรือเหนื่อยล้านะพี่แทน เพราะทุกคนต้องการพี่มากๆเลยนะ จากการอ่านเม้นหรือสัมผัสใด้เลยละ
ทุกสิ่งทุกอย่างพูดมาจากใจไม่ใด้ปรุงแต่งใดๆทั้งสิ้นเลยนะ
💖สวัสดีค่ะคุนหมอคลิปนี้หมออธิบายการเริ่มออกกำลังจนกล้ามแน่น ขอให้สุขภาพแข็งแรงค่ะคลิปนี้ให้ลูกชายดูด้วย บ่นว่ามีพุง ตั้งแต่ WFH จนเดี๋ยวนี้พุงยังไม่ยุบค่ะ🌹
อาจารย์มาถูกทางแล้วค่ะ ที่มาออกกำลังกายแบบ Calisthenics แถมอาจารย์ยังเข้าใจเรื่อง anatomy เป็นอย่างดี ดาราเกาหลีส่วนใหญ่ ออกกำลังกายแบบ Calisthenics ทั้งนั้นเลยค่ะ ลีนกันสุดแรงเกิด แก้มตอบกันจริงๆค่ะ
กรณีมีข้อจำกัด หลังจากผ่าตัด + lympbode ...รักแร้บวม รบกวนคุณหมอช่วยให้คำแนะนำ ขอบคุณมากค่ะ
ทำได้แค่พยานามออกกำลังกายเพิ่มขึ้นเรื่อยๆครับ
555555 หมอวันนั้นไปสวนเบญจมาค่ะ เห็นบาร์โหนๆ ได้แรงบันดาลใจจากหมอ เลยหัดโหนบ้า ทำได้ 5 ครั้ง ดีใจมากกกค่ะ ขอบคุณหมอนะคะ สำหรับแรงบันดาลใจ
เก่งมากเลยครับ
2 วันก่อนเริ่มวิ่งค่ะ มีเจ็บน่อง อาจเป็นเพราะเราเพิ่งเริ่ม😄#ตั้งแต่ออกกำลังกายทุกวันรู้สึกว่าสดชื่น ไม่เพลีย สมองปลอดโปร่ง #อยากเฟิร์ม สุขภาพดีค่ะ อ่านหนังสือได้นานมากขึ้น รู้สึกว่าคนที่หุ่นเฟิร์มไม่ว่าจะผู้หญิงหรือผู้ชายดูแล้วมีเสน่ห์จัง😜#ขอบคุณอาจารย์หมอผู้เป็นแรงบันดาลใจค่ะ🤩❤️
เมื่อยกล้ามเนื้อจากกรดแลกติกครับ ไม่กี่วันก็หาย
สวัสดีค่ะคุณหมอ
อยากออกกําลังกายได้อย่างคุณหมอแทนยังเลยค่ะแต่เดินไม่กี่รอบก็เหนื่อยแล้วค่ะขอบคุณมากค่ะสําหรับคําแนะนําดีๆค่ะ
เวลาคุณหมอ focus ตอน mind muscle connection คุณหมอคิดเป็นภาพอะไร หรือ เสียงในหัวว่าอะไรหรือคะ
จงแข็งแรงๆ
จงเก่งๆ
หรือยังไงอ่ะค่ะ
ตอนวิดกำแพง กับplank นึกถึงคนที่กล้ามสวยๆ หุ่นสวยๆ บางทีก็นึกถึงแขนคุณหมอ แล้ว mind ก็สั่ง muscle ว่า จงกล้ามสวยๆ แบบนี้หรือคะคุณหมอ 💆🏻♀️💆🏻♀️💆🏻♀️💪💪💪
มีสติที่กล้ามเนื้อที่จะใช้แล้วบังคับมันครับ
ใครอยากได้แรงบันดาลใจ เข้าไปฟังคลิปคุณหมอเกี่ยวกับเรื่องจากห้องไอซียู เดี๋ยวกำลังใจก็มาครับ 555
โง่มาตั้งนานค่ะขอบคุณมากค่ะ
สวัสดีคะคุณหมอ
จะไปดูซีรีย์ เจอช่องหมอ ยาวเลยวันนี้😂😂
ขอบคุณนะคะ สำหรับคำแนะนำและเทคนิคดีๆ ในการสร้างแรงบันดาลใจเพื่อให้ทุกคนออกกำลังกาย ส่วนตัวชอบตั้งกฏกติกาให้ตัวเองด้วยระยะเวลาหรือไม่ก้ระยะทางคะ บางครั้งทำให้กดดันและเครียดเมื่อไม่ได้ตามที่ตั้งไว้หรือไม่ก้จะไม่ทำเลยเข่นถ้ามีเวลาไม่ถึง 30 นาทีก้จะไม่ออกกำลังกายเลยคะ จะได้นำแนวความคิดในเรื่องเวลาของคุณหมอมาปรับใช้ ขอบคุณนะคะ 🙏ซินเจียยู่อี่ ซินนี้ฮวดใช้นะคะคุณหมอ
ขอบพระคุณคุณหมอมากๆนะคะ 🙏
ฝนว่าการยืดเหยียดก็เป็นสิ่งสำคัญนะคะ มันเพิ่มROMในการออกกำลังกายด้วยค่ะ
อจ.ลองcalisthenic+Yoga ว่าต่างกันอย่างไรดูสิคะ สนุกคนละแบบ แต่ก็มีความคล้ายกันอยู่ค่ะ
ผมก็ทำบ้างครับ แต่ไม่บ่อย
หมอครับผมชอบเวียนหัวมึนงงทุกวันเป็นมา3ปีหาหมอตลอด รพ.รัฐ ก็ไม่รู้เป็นไร พยายามออกกำลังกายให้หาย เดินวิ่งชั่วโมงกว่าเริ่มใหม่ได้2เดือนบางช่วงก็ดีขึ้น บางช่วงก็ยังเป็นไม่หายขึ้นๆลงๆบางทีมีอาการก็ฝืนออก ผมจะออกกำลังกายต่อไปได้ไหมครับจะมีผลอะไรไหมครับ ก่อนหน้านั้นชอบออกกำลังกายปกติดี เป็นความดันสูงอยู่ก่อนแล้วหาหมอรับยาตลอด อายุ45ครับ
ออกได้ปกติครับ ถ้าหาเหตุไม่เจอ ลองตรวจการนอนหลับดูครับ บางคนมีหยุดหายใจขณะหลับทำให้เป็น ต้องรักษาถึงหายครับ
หวัดดีฮ่ะ