أفضل خمسة تمارين لوقف آلام الركبة وحمايتها
Vložit
- čas přidán 12. 07. 2024
- سأغطي أفضل خمسة تمارين للمساعدة في تقوية ركبتك ، خاصة بعد الإصابة أو أثناء التعافي.
ستعمل هذه التمارين على تقوية عضلات حول الركبة. سوف تساعد أيضًا في توفير التناسق بين الركبتين والعضلات الموجودة في مقدمة الركبة ومؤخرة الركبة.
عادة يصاب الشخص في ركبة واحدة مما يشكل نمطًا للضغط على الركبة المقابلة. بمرور الوقت يمكن أن يؤدي ذلك إلى حدوث ضغط غير متماثل. ربما تكون قد أصبت كاحلك الأيمن ولكن بعد 20 عامًا تشعر بألم في ركبتك اليسرى بسبب سنوات من التعويض غير المتناظر.
أفضل التمارين لوقف آلام الركبة:
1. تمتد رباعية (عضلات الفخذ الأمامي كما موضح في الفيديو)
2. إطالة الكعب / ربلة الساق (عضلة ما خلف الساق كما هو موضح)
3. نصف القرفصاء (الحركة موضحة في الفيديو مع مراعاة عدم النزول كثيرا)
4. ثني أوتار الركبة (عضلات ما خل الفخذ موضحة في الفيديو)
5. رفع الساق المستقيمة (أثناء الاستلقاء أيضا موضحة في الفيديو)
ترجمة الفيديو:رزان عبيد
تحميل كتاب دكتور بيرج المترجم مجانا وملخصات ومقالات مفيدة في موقعنا:
www.drbergarabic.com/
تابعونا على تليغرام لمزيد من المعلومات الاضافية، ابحثو عن: DrBergArabic
فيسبوك: ArabicDrBerg
انستجرام: drberg.ar
منتجات دكتور بيرج متوفرة بشكل حصري فى الشرق الأوسط من خلال دكتور نيوترشن ويمكنكم طلبها عبر الموقع الإلكتروني التالي
www.drnutrition.com/products/...
نبذة عن الدكتور إيريك بيرج: يبلغ الدكتور من العمر 58 عاماً، وهو معالج يدويّ متخصّص في الكيتوزية الصحية والصيام المُتقطّع. إنه مؤلف الكتاب الأكثر مبيعاً "الخطة الغذائية لحمية الكيتو الصحية" ومدير "Dr. Berg Nutritionals". لقد توقف عن ممارسة الطب وأخذ يُركّز على التوعية الصحية عبر وسائل التواصل الاجتماعي.
إخلاء مسؤولية: حاز الدكتور إيريك بيرج على درجة طبيب معالجة يدويّة من جامعة بالمر للمعالجة اليدويّة عام 1988. إن استخدامه لـ"دكتور" أو "د." للإشارة إلى نفسه يتعلق بهذه الدرجة فقط. الدكتور بيرج معالج يدويّ مُرخّص له في فيرجينيا وكاليفورنيا ولويزيانا، إلا أنه لم يعد يمارس المعالجة اليدويّة في أي ولاية أو يرى المرضى حتى يتمكن من التركيز على توعية الناس ويتفرّغ لذلك، لكن رخصته لا تزال سارية المفعول. هذا الفيديو هو لأغراض إعلامية عامة فقط، ولا ينبغي الاعتماد عليه في التشخيص الذاتي، كما أنه ليس بديلاً عن الفحص الطبي أو المداواة أو المعالجة أو التشخيص أو الوصفة الطبية أو التوصيات الطبية، ولا يخلق علاقة طبيب بمريضه بينك وبين الدكتور بيرج. عليك ألّا تُقدِم على أي تغيير في نظامك الصحي أو الغذائي قبل استشارة الطبيب أولاً والخضوع للفحص والتشخيص الطبي والحصول على التوصيات الطبية. اطلب دائماً نصيحة الطبيب أو مُقدّم خدمات صحيّة مؤهل آخر بشأن أي أسئلة لديك تتعلق بحالة طبية. لا يحمل أي مما يلي،"The Health & Wellness و Dr. Berg Nutritionals وDr. Eric Berg, D.C."، مسؤولية أي نصيحة أو خطة علاجية أو تشخيص أو أي معلومات أو خدمات أو منتجات أخرى تحصل عليها من خلال هذا الفيديو أو الموقع.
شكراً للمشاهدة!
الصلاه هي كل التمارين اللي اتكلم عنها الدكتور صلوا يامسلمين كما امرنا الله وكل التمارين سوف ترونها اثناء تاديه الصلاه
صحيح
اصبت والله جزاك الله خيرا
وكيف من لديه سوفان الركبة ولا يستطيع
الجلوس والقيام ويصلي على الكرسي
@@MeMo-eo4ck عن جد فلسفة انا ما اقدر اركع او اجلس على ركبتي
الصلاة عبارة عن عبادة وهي فرض عين ورياضة ونظافة وغفران وتقرب إلى الله تعالى العزيز الجبار
عندي ألم في الركبتين و بفضل الله عز و جل خف الألم أكثر من 90 %…باستخدام الدراجة الهوائية يوميا لمدة حوالي 20 دقيقة و مضغ حبتين ثلاثة من القرنفل يوميا!
سلام عافك واش قرنفل تمضغيهه تصرديهه
@@dojadija9348non bayna la
اش دخل القرنفل اشرحلي اخي شلون
@@user-sl9zn2qw1z دام انك قلت اش دخل .... فأعلم أن عقلك ماهو تمام
يعني تبي الشرح بس ولا راح تطبق عشان مفعول القرنفل ... يعني بالله القرنفل راح يضرك ؟ الحمدلله رب العالمين
جزاك الله خير ممكن صورة الدراجه الهوائيه
إن الشَّدائِد لتهُون
بكثرةِ الصَّلاةِ على النَّبيِّ ﷺ
صلو عليه
صلاة الضحى صدقه عن الصحه فلا تنسوها اللهم اشفنا واشف جميع مرضى المسلمين والعرب أجمعين في كل بقاع الأرض
من فضلكم يجب عدم خلط الامور.لكل مقام مقال .
كلام جميل وجزاك الله خير صحيح كلامك صلاه الضحى عباده نشكر الله فيها على سلامه جسمنا،، الله يوفقك لكل خير ويبارك فيك على التذكير والتعليق الجميل ،،والله يثبتنا وجميع المسلمين على الاسلام .
صح لسانك
صدقت❤
❤ اللهم امين يارب الجميع إن شاء الله ❤
انصح كل من يعاني من ألم في الركبة ان يخفف وزنه اذا كان عنده وزن زائد
قرات التعليقات بان البعض لديه الام في الركبة وفي عمر الشباب انصحكم بشرب مرق ماء العظم
والمشي لتقوية العضلات ولكل شئ
تذكير!
أذكر نفسي واياكم بصيام غدا الخميس ولا تنسوا الدعاء ان ربنا يرفع عنا البلاء والوباء ويحفظنا جميعا هو ولى ذلك والقادر عليه 🙏🙏
حقيقة محزنة : أحاول تقديم محتوى جيد ومفيد منذ أكثر من سنة لكن لا أحد يشجعني ياارب وفق كل من شجعني 💜//
هده الحركات نستعملها كل يوم في صلاتنا من خلال الركوع والسجود.
الحمدلله على نعمة الإسلام
وشكرا دكتور بيرج على تأكيدها
هل انت متأكد انها نفس الحركات لا علاقة بحركات الصلاة من سجود وركوع واستقامة بما ورد في الفيديو نهائيا ام انك لم تشاهد الفيديو واكتفيت بالتعليق
استغفرالله اكيد ماشاف التمارين علق وبس 😭😂😂💔.
الركوع والسجود موجودان فى كل الأديان ، ولكن ليس لهما أى علاقة بهذه التمارين الرياضية
++ فلنحترس من التدليس الذى هو خلط الأشياء لمجرد وجود نقطة أو كلمة مشتركة ، لأنه أسوأ من الكذب المباشر ، وهو يقضى على ضمير الإنسان
شفاك الله ,,
@@Makram_Zaki_Shenouda نشيد الانشااد حلوو اووى اوى اقراه كدة امممم
السلام عليكم ورحمة الله وبركاته اخواني احذروا الغفلة عن ذكر الله وأكثروا من الصلاة على النبي صلى الله عليه وسلم
رددوا هذا ،اللهم انسف المرض من جسمي بحق هذه الاية الكريمة (ويسألونك عن الجبال قل ينسفها ربي نسفا)سورة طه
نصيحه للاخوه المتابعين اذا اردت جسمأ سليمأ بأذن الله. عليك بألمشي يوميأ حاول ان تستغني عن السياره قدر استطاعتك. ارجوكم حاولوا وسترون كيف ستقوى كل عضلات جسمك.🚶
هل عدم المشي يسبب الم الركبة وشكرا أصبت بألم شديد منذ يومين في ركبتي وانا من الناس الذين لايغادرون البيت الا للضرورة
@@fatimaajroune2959 نعم خاص بداى تمشاى جلوس كثيرا فالمنزل يسبب الألم المفاصل بواسير والاكتئاب
شكرا لك❤
المشي مفيد جداً انا شخصيا جربته مايقارب امشي ثلاثة كيلومتر يومياً وبعض الايام امشي 12 كيلومتر
المشكل انوا عندي انزلاق الغضروف والمشي يؤلمني
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى آله وصحبه أجمعين
الصلاة فيها افضل التمارين من سجود وركوع
شكرا لكم على هذه المعلومات القيمة دكتور بيرج
تذكير لعشاق باب الريان
أذكركم إخواني بصيام غدا الخميس بحول الله و تقبل الله منا جميعا.
معلومات صحية بالطريقة مبسطة عندي🚑🚑🚑 لا تندم لو جربت وشكرا 👍👍👍
هذه تمارين استطالة او streghtion...لازم تنعمل ع عضلات دافيه...يعني ممكن بعد المشي او بعد التمارين ....ناخذ ١٠ دقائق استطاله
بالإضافة لأخذ م ع كاسة ماء دافئ لمخلوط متساوي من (بذور الشيا والكتان والرشاد)نص ساعة الفطور+رباط داعم للركبة من الصيدلية...
Thank you Dr.Berg ,this is the best medical channel the favorite one to me, your information is correct 100%
أروع دكتور في الدنيا
الف شكر يادكتور بارك الله في حضرتك
تحياتي لك دكتور على كل محتواك المفيد والرائع
شكراً دكتور جزاك الله خير 👍
شكرا جزيلا لحضرتك دكتور بيرج علئ هذه الفاءدة بالتوفيق
جزاك الله خيرا دكتور ان شاء الله تقدم لنا فيديو عن الم الصداع النصفي وكذالك عن الم الرقبة
*شكرا جزيلا دكتور 💯✔*
هذا الفيديو كنت انتظره شكرا الك دكتور بيرج
صباحكم نشاط وصحه مع كل العافية لقلبك.د. الغالي
بارككم الرحمن الرحيم وجزاكم الله الخير يادكتور ❤❤❤❤❤❤❤
تحياتي لك دكتور
شكرا على كل تفسيراتك
انت معلم ممتاز وطبيب ممتاز شكرا لك
اخذت ابسط درس تشريح في حياتي
شكرا كثيرا دكتور على مجهوداتك على هاته النصائح القيمة👍👍👍
تحياتي لك وشكرًا لك بصراحة كتير حلو تمرينات داي اشكرك جدا
ماشاءالله افضل تمارين
جزاك الله خيرا
شكرا على اهتمامك فيني واحترامك بارك الله فيك وجزاك الله خيرا 👍🌹♥️🕊️🤲
سبحان اللة***الصلاة فيها افضل التمارين من سجود وركوع****الحمد لله ***وربنا يشفي كل مريض بيتالم
شكرا لك الشرح جميل وواضح
جزاكم الله كل خير دكتور
أدام الله السكينة
*في قلوبكم والسعادة في بيوتكم والصحة في ابدانكم والتوفيق في حياتكم والأمن في دروبكم والبركة في ارزاقكم وجعل الله ذكره لا يفارق ألسنتكم والفردوس مستقرا لكم ولوالديكم وذريتكم واهليكم وكل عزيز وغالي عليكم اسأل الله ان يجعل هذا اليوم خيرٍ لكم مكفر للخطايا فاتح للأرزاق مملوء بالأجر مصحوب بالعافية مختوم بالمغفرة.يارب العالميييييين,
شكرا دكتور اجا الفيديو بوقتو بابا كتير بيعاني من الم الركبة
ربي يجزيك الف الف خير
رائع جدا
شكرا دكتور بيرج
شكراً جزيلاً دكتور بيرج
شكرا جزيلا للدكتور بيرج...د.ع.ص.
شكرا لك يادكتور على علمك ونفعك للناس 🤝
الحمد لله والصلاه والسلام على رسول الله
اللهم ياحي ياقيوم يالله اجعلني ممن تفاءل بخيرك فأكرمته، وتوكّل عليك فكفيته، ولجأ إليك فأعطيته، واستغاث بك فأغثته، واستنصرك فنصرته، واستغفرك فغفرت له برحمتك يارحمان السموات والارض اللهم آمين
والصلاه والسلام على رسول الله
والحمد لله رب العالمين
دكتور رائع لك الشكر الجزيل
شكرا للمعلومات القيمة والاستمرارية في إفادة العالم في فيديوهاتك القيمة والترجمة دكتور بيرج.
شكرا لك يا دكتور ع هذه التمرين
شكراً جزيلا لقناتكم
شكرا جزيلااااااااااااا دكتور بيرج علي كل هذا العلم الغزير المفيد جدا لنا وعلي مجهوداتك العظيمه الرااااائعه 🌹🌹🌹🙏❤️🌹🌹
شكرآجزيلآ على المعلومات القيمة
اللهم اشفي انت الشافي كل مريض يتألم لا يعلم بحاله الا انت
اللهم امين
امين❤
شكرا لك يادكتور نحن جدا محتاجين لهذه التمارين
غالبية التمارين تتم خلال مناسك الصلاة، الحمد لله
شكرا دكتور
الصلاة تقوي الركبتين بشرط عدم وضع اليدين على الارض اثناء النزول من اجل السجود ويكون النزول على الركبتين اولآ 🌹❤🌹
كيف يااخي وضحلي
كيفية النزول للسجود تنزل بركبيتيك هدا ما يقصده لانو أناس غير منتبهة فتجدها تنزل ييدها اولا
شكرا دكتور على ما تقدمه لنا من معلومات ناجعة بارك الله في صحتك وماهي المدة الكافية المشي يومييا
لك جزيل الشكر👍👍👍🥀🥀
اعجبني فيديو كتيرا شكرا دكتةر يس ياريت تعطينا اسباب خشونه الركب في حلقات جايه
شكراً جزيلاً لحضرتك بالتوفيق رائع جداً
جزاك الله كل خير
شكرا دكتور هان ومفيد المتابعه.
شكرا جزيلا دكتور بيرج
احسنت دكتور نا الجميل
شكرا دكتور ياريت حضرتك حلقه عن حمى البحر المتوسط والعلاج
الف شكر دكتور
شكرا لك دكتور بيرج
الله يبارك فيك يادكتور ويطول بعمرك شكرا جزيلا لحضرتك متابعتك من امريكا امل الفلسطينيه
شكرا دكتور الله يجازيك عنا كل خير اختكم من الجزاءر
شكراً جزيلاً
⠀
اللهم أجبر بخاطر كل مكسور، وأسعد قـلب كل حزين، وفك كرب كل مهموم، واشف كل مريض، واهدي كل ضال، وأصلح أحوال المسلمين أجمعين.
اللهم امين
اللهم آمين يارب العالمين وإياك
امين يارب
امين يارب
اللهم امين اجمعين يا رب العالمين 🤲🏻🤲🏻🤲🏻🤲🏻
Thank you Dr. Berg..this is really great information
Danke schön docteur mtab3ak men Deutschland, ,,,,,,,.,rabena ikhalik, ,,,,,,,ma3loumatek koulaha sahh, ,,,,,,,❤❤❤❤❤
شكرا جزيلا شرح الله صدرك للاسلام
Jazaka Allah khayran
شكراً دكتور
Thank you so much you are the best doctor I watch
مهما كثرت ذنوبك
لا تترك صلاتك
شكرا جزيلا💯👍🌹🌹🌹
اجمل د ف امريكا
اكثروا من الصلاة على النبي الخميس ليلا و يوم الجمعة . قال رسول الله صلى الله عليه و سلم : ( اكثروا الصلاة علي يوم الجمعة و ليلة الجمعة )
اللهم صل وسلم وبارك على سيدنا محمد وعلى اله وصحبه اجمعين وسلم تسليما كثيرا إلى يوم الدين
شكرا على المعلومات القيامة
راءع جدا دكتور تحياتي
شكرا
تحياتي لكم....دكتور ومتابعين
❤️💯🌹🌴
شكرا لك . الصلاة ايضا 5 مرات في اليوم تفي بالغرض
أسأل الله العظيم أن يشفي جميع المرضى يارب 🤲
We are really love ❤ you doctor
God bless you 🙏
شكراً لك دكتور على معلوماتك والف شكر المترجم الذي أتاح لنا فهم الفيديو ❤
Thank you Dr for this information.
You are a wonderful doctor, thank you very much for this information that you provided us and I always follow you.
Thanks for these precious informations
شكرا لك
شكرا كتيرا
شكرا جدا
Thank you 🙏
شكرا جزيلا
تم شكرا لحضرتك
جزاكم الله ألف خير 🙏❤️