COMO FORTALECER O TORNOZELO ? 5 EXERCÍCIOS TOP !!!!
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- čas přidán 22. 08. 2024
- O tornozelo tem a função de sustentar e impulsionar o corpo, além de ser uma das articulações que mais sofrem impacto dos movimentos executados. Por isso, tornozelos fortes podem ajudar a melhorar o equilíbrio e a performance nas atividades físicas.
Devemos dedicar uma parte do treino para executar exercícios de fortalecimento para o tornozelo.
Alguns exercícios para o fortalecimento :
1- Liberação miofascial de toda musculatura anterior e posterior da perna ( panturrilha e tibial anterior).
2- Mobilidade de tornozelo, agachado com o joelho 90° , apoiando no bastão e com ele próximo ao ante pé.
3- Estabilização de tornozelo unilateral no solo com apoio no bastão ou sem ele.
4- Estabilização de tornozelo unilateral apoiado no disco . ( pode ou não apoiar as mãos em algum ponto fixo e soltar aos poucos. Ex: espaldar , aparelho na academia ou próximo a parede).
5- Dorsiflexão de tornozelo unilateral sentado c/ elástico. ( preso em algum suporte fixo).
6- Flexão plantar unilateral sentado c/ elástico.( segurando o elástico , quanto mais você puxar o elástico , maior será a resistência).
Lembrando que todo exercício deve ser orientado por um profissional de Educação Física.
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Excelentes exercícios pra nós corredores!!! Obrigado
Parabéns Felipe, sou fisioterapeuta mas gosto muito de aprender com os educadores físicos, vcs diversificam os exercícios.
obrigada por compartilhar
Obrigado ! Se precisar é só chamar !
Exercícios tranquilos para fortalecer o tornozelo, devemos fazer para manter a mobilidade.
Parabéns Filipe.
Excelentes exércitos. Venho apresentando bons resultados. 😘
Parabéns pela sua dedicação !
Obrigado , gostei muito vai completar 2 anos que sofri fratura no joelho e no tornozelo e os meus movimentos ainda não estão normal após as sessões de fisioterapia . O ortopedista me aconselhou uma academia , com exercicio prescritos pó ele e supervisionado pelo personal , como já sou idosa tive que parar por conta da pandemia , pesquisando encontrei você. Obrigado que Deus abençoe o seu trabalho.
Boa tarde, Magno . Vai te ajudar bastante , mas procure a orientação adequada .
Veio na hora exata! Gratidão!🙏🏻👏🏻👏🏻👏🏻❤️
Que bom ! Me segue lá no Instagram que tem mais dicas ótimas @filipebritopersonaltrainer
Prezado Professor, excelente trabalho. apenas o termo Educador Físico não existe. Físico não se educa, o físico é condicionado. O CREF já se posicionou contra esse termo. O correto é Profissional de Educação Física.
Obrigado , Antonio !
Mano muito obrigadooo, seu trabalho tirou minhas dúvidas de como começar... vai ajudar muito, comecei hoje espero melhorar daqui a alguns dias. 💪🏃♂️
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Ótimo !!!! Bastante explicativo !
Obrigado !
Ótimo vídeo, obrigado!!
Parabéns
Ótimo amei gostei muito vou fazer
Muito bom o vídeo
Muito bom. Obrigado
Top. Já estou praticando. Muito valiosas essas dicas.
Excelente
Obrigado
Gostei parabens
Top demais !
Obrigado, Jorge ! Foco nos treinos !
Quebrei o tornozelo tive que colocar 3 parafuso e uma astea não coloquei gersso estou me recuperandoem casa .mas tive que cortar dois lados pra colocár os parafuso dum lado e do outro lado a astea agora estou aguardando raiox pra ver como está
Eu estou aguardando uma serugia no tornozelo, mas cinto que perdi muita mobilidade e não consigo firma o pé direito ao solo,eu posso fazer os exercícios, na verdade vou fazer porque não consigo fica parado e preciso fazer algo professor 👍👍👍👍👍so me diga se isso pode me prejudicar?
É preciso avaliar. Depende do quadro que vc apresenta no tornozelo para não te prejudicar
Obg por compartilhar seus conhecimentos, posso fazer esses exercícios descalça????
Boa tarde, Lucia. Td bem ? Obrigado !
Se vc não tiver nenhum desconforto pode realizar, mas de preferência ao tênis pq se torna mais confortável
showww
Quem faz cirurgia de tendão pode fazer também
Depende. Preciso saber como vc está hoje e se já está liberada para fortalecer
Boa tarde tive uma lesão grau 2 no tornozelo, entre o talus e o ligamento medial, quais exercícios são apropriados pós lesão?
Preciso de um exercício para anda sem cachinga.nao consigo tive uma fratura no osso lateral tenho uma placa e 3 parafusos 😢
Parabéns pelo seu trabalho, tenho uma dúvida toda vez que jogo futebol fico com dores no tornozelo eu vi muitos vídeos no CZcams e acho que tenho a tal da" síndrome do pé caído"... exercícios de fortalecimentos do tornozelo seria a solução?... obrigado .
Bom dia, Márcio ! Td bem ? Primeiro é importante fechar um diagnóstico com um especialista ( ortopedista ) e logo após buscar o tratamento específico. Logo após , vc poderá realizar exercícios de fortalecimento para o tornozelo com a orientação de um profissional de Educação Física. Essa síndrome causa dificuldade em realizar o movimento de dorsiflexão do tornozelo , que pode ser causada por uma lesão nervosa local. Busque primeiro a orientação médica para ter certeza . Obrigado . Ótima semana!
@@FilipeBritoassessoria
Vou buscar ajuda de um especialista sim, obrigado...vc sabe me dizer se a dorsiflexão ajuda na síndrome do pé caido? Se não ajuda....quais exercícios são bons para isso? Obrigado e uma boa semana.
👏👏
Ola eu tenho o calcanhar grande como diminuir por favor m ajuda
Machuquei o tornozelo há algum tempo atrás e ainda sinto dores e parece que está subindo para meu joelho. Estou fazendo exercícios em casa para melhorar as dores no tornozelo e joelho. E possível que a dor passe e eu consiga voltar a fazer corridas sem dor ?
Boa lote , Marcelo. Aguarda que na semana que vem estarei apresentando a todos um super programa de treinamento com tudo incluso .
Estou com meu tornozelo estalando ,não tenho dores,mas me encomoda, fiquei muito tempo sem fazer exercício físico,vc tem alguma dica para parar? Estou fazendo fortalecimento em casa.
Boa noite , Tayler . Td bem ? Tenho sim . Me chama no zap 21 992681900
Eu tenho tendinite no tornozelo direito eu faço essas repetições quantas vezes por semana ?
Boa noite, Laura. Tudo bem ? Eu preciso saber como está o seu tornozelo , limitações e pedir para você realizar alguns testes para te ajudar . Me chama no Instagram @filipebritopersonaltrainer
E verdade que quem tem pé chato e mais fácil torcer o tornozelo
Tem que tomar cuidado ! Segue lá no insta @filipebritopersonaltrainer tem algumas dicas legais
Quem tem artrose no tornozelo consegue jogar futebol?
Depende do seu nível de artrose . Jogar como lazer ?
@@FilipeBritoassessoria sim só por lazer aquela velha pelada do fim de semana
@@FilipeBritoassessoria tem muitos jovens sofrendo com artrose secundária de tornozelo ensina p gente alguns execícios
Excelentes exercícios pra nós corredores!!! Obrigado
Obrigado , Guilherme ! Da uma olhada no meu insta @filipebritopersonaltrainer que acabei de lançar um super produto com vídeo aulas que vai te ajudar muito nas corridas