📅 ¿CUÁNTAS VECES DEBO CORRER POR SEMANA? | Asimilación de entrenamiento
Vložit
- čas přidán 16. 05. 2021
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Cap. 8 - CURSO PARA APRENDER A CORRER CORRECTAMENTE.
👉 En este capítulo te voy a enseñar el principio de ASIMILACIÓN de entrenamiento, y con ello poder deducir cuántas veces ala semana debes entrenar IDEALMENTE.
👉 Acá te dejo el artículo mostrado en el video:
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Muy buen video, nose si estoy en un error pero yo comencé haciendo 6 días a la semana claro poco tiempo, pero no quería hacer pocos días y descanzar más, me conozco y eso me podría a mi ocasionar flojera de ya no ir a correr, ahora ya casi cumplo 6 meses corriendo o trotando mas bien, 6 días a la semana y un día de descanso, pero no se, si las cosas las estoy haciendo bien, solo corro al llegar a las metas le meto velocidad, pienso cumplir los 6 meses e incrementar más recorrido
@@yosoygonzalo3915 Hola!
Podrías pedir acompañamiento de un entrenador que te ayude a evaluar tu rendimiento, sensaciones y efectividad en el entrenamiento ¡Abrazos!
Me encanta tu canal. Es el mejor en español y mejor que los que están en inglés. Excelente trabajo
Que bien explicas! Lo mejor que he visto!!
Mil gracias por tan buenos consejos! Saludos! 🙋🏻♀️🙏🏃🏻♀️
Que gran Profesor... mis respetos.
Me gusto mucho tu manera tan sencilla de explicar. Muchas gracias, suscrito y like por tu gran contenido.
Eres espectacular explicando. Gracias
Muy buenos videos con muy buena explicación
Excelente video. Felicidades.
🎯 Key Takeaways for quick navigation:
00:43 🏋️ *La condición física se define como la capacidad del cuerpo para realizar actividad física de manera saludable durante un tiempo determinado.*
01:51 🔄 *El cuerpo mejora su condición física al someterse a entrenamientos que aumentan gradualmente la carga metabólica y permiten la recuperación.*
03:00 🌿 *El cuerpo busca mantener un estado de confort y equilibrio, y la recuperación es esencial para aumentar la condición física.*
05:35 📆 *La cantidad de días de entrenamiento necesarios varía según la condición física inicial y el rendimiento del individuo.*
07:57 🏃♂️ *El rendimiento, que se relaciona con la velocidad de carrera, influye en la cantidad óptima de días de entrenamiento por semana.*
Made with HARPA AI
Tremendo Andres. Muchas gracias por los consejos hermano. Dios te bendiga
Gracias, Felipe :)
Me fascina tu forma de explicar , se nota que sabes de lo que hablas , felicidades , sigue subiendo más videos , nuevo sub, estaré al tanto de tu contenido.
Gracias :)
Excelente información
Gracias por toda esta información y lo más importante comprensible, yo soy corredor aficionado te quería preguntar algo, inicie un plan para mejorar mi tiempo en 5K de 8 semanas, voy por la 6ta, en la 5ta que me tocó correr 10K en Easy Pace lo hize en base a sensaciones y cual fue mi sorpresa al terminar me percate que mi pace disminuyo casi 1 min x km, a que se puede deber al entrenamiento como tal y si es así consideras debo reajustar mis zonas o término con los que inicie, saludos desde Panamá
Eres el mejor Andrés
Thanks coach Andrés
Buenísimos videos
muy buena explicación , lo necesitaba ,muchas gracias. Empecé a correr por las mañanas, voy 1 semana 1 día y hoy ya no podía casi correr y solo caminé porque me dolió mucho la tibia.
Gracias por tus vídeos! Son fantásticos 💪🏻
Gracias a ti :)
@@ONErunning yo corro 10k en una hora , está bien k salga un dia si un día no?
Andrés , que bueno eres explicando,eso de que el cuerpo es perezoso,se lo digo siempre a mi esposa 😃.Un abrazo grande y sigue con tus vídeos que son muy interesantes y ayudan muchísimo 💪
Muchas gracias por tus consejos aprendi a correr
Excelentee
Profe ...gracias por tu maestría! Corro tria son novato sin entrenador aún ..
. Como repartirias la semana de entrenamiento en la parte de corrida? Un día de fondo ..otro se pasadas y otro de cuestas ?saludos desde buenos aires!
Me encanta😊
Hola Genial el canal y excelente explicaciones. Que entreno me recomiendas para Duatlon... Gracias. saludos desde Argentina
Hola Juan, ya sabiendo los días que tienes entrenamiento usa los días libres para montar bicicleta. Saludos
Qué gran trabajo haces en los vídeos! Me gustaría saber si conoces algo de estrés medial tibial o periostitis tibial como es conocida esta lesión y cómo tratarla?
¡Gracias, Alejandro! No. Los expertos en el tema son los médicos o médicos deportivos ¡Saludos!
Excelente información pero no la entiendo. Yo camino y troto 5 km pero en 1 hora y llego a mi máximo, 66 años, no se si viviré para hacer 5 km en 35 min. obtengo mis zonas con la fórmula karbonen y mi fc máxima con la fórmula tanaka. Ha sido muy difícil pero lo sigo haciendo, caminar trotar apenas a 12 o 13 min x km. un día 5k y otro día recupero con 2km en zona 2. Felicidades y gracias por la información que nos proporciona. Saludos de Apodaca NL México.
Saludos, primero que nada felicitarle por compartir tus conocimientos en este deporte, una pregunta, en mi caso, mi tiempo de carrera es de 40 minutos en 10k, y segun la tabla que pones deberia entrenar 5 dias a la semana, pero yo solo entreno 3 veces por semana, martes, jueves, y sabado, tan solo 40 minutos por dia, osea rutina de carrera, los dias miercoles, jueves y viernes entreno fuerza estabilidad para mi core, cadera rodilla y tobillo. en conclusion solo le dedico 3 dias a la semana a mi entreno de running por 40 minutos, y me siento muy bien, entonces queria saber es prudente o no?, gracias por tu respuesta, un abrazo desde lima Perú.
Gracias
Como puedo saber que llegué al final de la etapa de recuperación?
gracias 😁🙏
Buenas tardes , soy de Santo Domingo , República Dominicana , le felicito por su gran nivel didáctico . Me gustaría recibir programas de entrenamiento para 10 k
Hola, José
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Llevo 6 años haciendo trote por 30 minutos en los que corro 6.5 km y los otros 30 minutos hago ejercicio de fuerza en casa ejemplo abdominales flexiones de brazos planchas fondos en conclusión hago 60 minutos y lo intercalo 2 días de seguido descanso 1 y así sucesivamente y me siento full vacano
Súper
😮
Lo que dice el comando es cierto
TODO PRINCIPIANTE DEBERIA VER ESTE VIDEO , ¡¡¡¡ MUY BUENO !!!!!
Graciaas ¡Compártelo con esos corredores, para que cada día seamos más los que aprendemos a CORRER MEJOR con la CIENCIA! :)
Hola Andrés, gracias por la información. ¿Los días de entrenamiento son solo de correr o se refieren a todo tipo de ejercicio? Es decir, si corro 3 días, puedo hacer entrenamiento de fuerza el resto de días. Gracias de nuevo.
Una pregunta: si me toca 5 días de entrenamiento, se refiere a entrenamiento de correr únicamente? Es decir, puedo hacer en los otros 2 días entrenamiento de pesas?
Soy ciclista pero he empezado a correr para complementar un poco, tus videos me ayudaran mucho. Gracias.
Con gusto!
Tremendos los videos ! no tienen desperdicios, voy a volver a mirar muchos para refrescar, lamento no haberlos decubierto antes. Consulta, tengo 54 años y corro hace mas de 15 y hago deporte de toda la vida. Mis tiempos hoy estan muy lentos, me fui para atras, supongo que tiene que ver que he dejado periodos de recuperacion muy largos. Estoy otra vez entrenando para 42 k de montaña me falta 1 mes. Crees que debo entrenar entre 3 y 4 dias ? o podria agregar 1 dia mas ?
Hola, Marisa
Hay que evaluar muchos factores en tu caso, ya que llevas mucho tiempo sin mantener un entrenamiento constante, para evaluar tus sensaciones y rendimiento.
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¡Saludos!
me parece muy interesante los videos que pone usted. me interesaría que me asesorase para entrenar 800 en un tiempo de 2,50
Hola, Tomas
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Algunos recomiendan correr dias alternos indepenfientemente de la condicion fisica
Gracias Andres, buenísimo video, con este entrenamiento se puede complementar con ejercicios de fuerza talvez unas 4-5 veces a la semana, un ejemplo, por la mañana cumplo con lo que dice el calendario pero en la noche hago una sesión de fuerzas, lo recomiendas? o es mejor el descanso absoluto.
Saludos
Gracias, Roberto!! En los próximos vídeos vas a poder salir de estas dudas. El tema de la fuerza puede variar mucho!!!
Noo
Yo corro los 10k en una hora , salgo un dia descansó el siguiente asi esta bien?
Tengo que hacer una carrera de 3 km en 11 min . Me me dan una ayuda graciad
Buen día Andrés! Primero que nada muchas gracias por tus videos. Son la mejor explicación que he encontrado al momento sobre la forma de correr y el umbral de lactato. Llevo ya 7 meses que empecé a correr con ganas de mejorar. Apenas hace 4 días empecé a usar el umbral de lactato en vez del que trae el Garmin Fénix 6X de default y se nota la diferencia y la percepción del entrenamiento es diferente. Ahora tengo una duda respecto a tu tabla de entrenamientos a la semana. El viernes hice prueba de 5 km y fueron 22 minutos pero entrenó 1 día de carrera rápida, uno de gimnasio, uno de fondo en carrera, otro en gimnasio, uno en bicicleta fuerte y termino con otro de bicicleta suave antes de la carrera rápida. Me recomiendas cambiar días de gimnasio o de bicicleta por salidas a correr para mejorar mis tiempos y mi condición física? Un poco larga la pregunta y la explicación. Gracias de antemano. Un saludo desde México!
Hola, Alfredo. En el próximo video vas a aprender a armar tus días de entrenamiento en una semana!
@@ONErunning Muy bien. Esperaré que llegue el día. Saludos!
Que tal coach! Como se que dias puedo hacer pierna en el gym y que no interfiera con plan de entrenamiento running?
Hola, Juan
Eso depende mucho de tu condición física, pero te recomendamos entrenar pierna en un día de entrenamiento suave o en el que no corras.
Entonces cuantas veces debo correr por semana?
Es curioso. Sin conocer esta tabla, los últimos años desde que empecé a correr he ido aumentando los días de entreno tal cual están ahí. Ahora mismo unas semanas corro 5 y otras 6 días y justo mis tiempos están entre medias.
Gracias por el vídeo, muy didáctico.
Excelente
@@ONErunning de 3 a 4 entrenos por semana lo ideal? Como estructurarias 3 por semana?
Buenas noches te escribo desde Costa Rica mi nombre es Humberto, me puedes indicar un ejercicios de fortalecimiento
Gracias
¿Con máquinas o calisténicos?
Hola, Humberto
En nuestro canal encontrarás rutinas de fortalecimiento: czcams.com/video/K17k8ce-kHY/video.html
¡Saludos!
Cordial saludo.
Interesante información.
Con todo el respeto, le digo esto:
El autofocus del equipo de filmación se vuelve molesto.
Al editar el vídeo, haces mucho "zoom" en tu imagen, esto es: la acercas y la alejas con frecuencia.
Igualmente estoy aprendiendo mucho.
Gracias. Éxitos.
Gracias por tus observaciones, lo tendremos en cuenta para futuros contenidos y esperamos que te sirva mucho la información que compartimos :)
excelentes videos excelente informacion.!! muchas gracias.!! y apaga la funcion de auto foco de tus videoos!!..
Gracias, lo tendremos en cuenta :)
Corro 10k en 46/30 deseo bajar a 45 minutos. Que tipo d entrenamiento y serie debo realizar.. Tengo 65 años. Desde Venezuela
Faltan datos, aparte aquí nunca le darán respuesta, es solo ver y tratar de adaptar los consejos al contexto de cada uno.
Dejar de soñar jajaja, es broma pero si de verdad corres eso felicidades corres mejor que muchos jóvenes
Señor Carlos lo estás haciendo muibien con relación ami los 10 K los ago en 1hora y 5 minutos tengo 60 Años lo felicito
Carlos, hemos creado una APP para ayudar a los corredores a CORRER MEJOR y alcanzar sus objetivos de forma personalizada y eficiente. Nos encuentras como ONE Running: instagram.com/onerunning.io/?hl=es-la
¡Saludos!
Ya tengo 45 ,hago 10k en 48 minutos. No se para que quiere ir más rápido.... ya no tiene 20 años!
Pero si comienzo a correr 45 mi 5 veces a la semana a un ritmo cómodo con el tiempo adelgazare
hola, como te puedo contactar para pagarte un plan de entrenamiento?. muchas gracias , slds
Hola, Rocko
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También tenemos planes de entrenamiento de Correr con Ciencia: correr-conciencia.com/
¡Saludos!
Hola Andrés,
He visto ya dos de tus vídeos y me han parecido muy interesantes y comprensibles. Sin embargo el hecho de que tu cámara esté siempre en búsqueda de enfoque puede hacer perder la concentración momentáneamente. ¿Es posible que para este tipo de vídeos, en los que no te acercas ni alejas de la cámara, lo mejor sea desconectar el enfoque automático?
Hola, Ramón
Excelentee que veas nuestros videos :)
Sí, estamos mejorando esos aspectos en edición ¡Gracias!
Estaba entrenando de cero e iba muy bien, este mes solo corri una vez y se siente como si iniciara. Ademas parece que voy sumando peso😢, es super importante la alimentacion
Hablaste de obsesionarse con correr y ese es mi caso , normalmente hago ciclismo de ruta y también natación, pero lo que más me apasiona es correr y hacer fondo ,en el mes de julio hice fácil 100k en 2 semanas y después me empezó a doler el talón de Aquiles y recai en un bajón , pero estoy rectificando el error con los consejos tuyos gracias brother.saludos desde ecuador
Me pasaba lo mismo, es que yo hacía lo mismo siempre, mismo recorrido y ruta, con los videos he aprendido a variar los tiempos y tipos de ejercicio, ahora ya no hay dolor de ningún tipo, también trato de llevar dieta jeje como si fuera de alto redimiento jeje, lo máximo que he corrido son 10k. Sueño con un 21k.Saludos.
Saludos desde Colombia
Si corro 15 minutos al día ¿puedo repetirlo al día siguiente? Empece a hacer esto hace tres días
Sin embargo no me siento al 100% cansado, solo tengo ese dolorcito muscular que sabes que está funcionando, no ese dolor de lesión
Hola
Aquí te explicamos cómo comenzar a correr: czcams.com/video/4xUqdhGn4gk/video.html
Es importante que tengas días de descanso para que tu cuerpo se recupere y así, mejore progresivamente tu condición física.
¡Saludos!
El video se resume aquí 👉 8:37.
Yo soy de los que corro solo una vez por semana o domingo lo estoy haciendo mal? Lo que pasa que mi trabajo es un trabajo físico bastante fuerte y entre semana hasta me dan calambre sin quiero entrenar o correr después de trabajar, alguna solución para esto? Muchas gracias!!
Tome un vaso de agua con 3 limones y un poco de sal , para el potasio y k no le den calambres , o tome un jugo verde con apio , pepino manzana verde acelga o espinaca para k se sienta como Hércules
Amigo, enfoca la camara y quita el autofoco. A mi tambien me pasa que sino el autofocus esta todo el rato molestando. Es mejor salirse un poco de foco a que este todo el rato enfocando el autofocus.
Sí realmente es muy incómodo cuando el autofocus está fallando todo el tiempo
Cuántos km debo entrenar semanal para prepararme para un maratón .mi tiempo en 10 km tengo 39 minutos.
Hola Jorge, en este video está todo lo que necesitas saber czcams.com/video/TIkSr33dbV8/video.html
Del los 7 días de la semana trabajo 2, 24 HRS. De los 5 restantes, descanso completamente 1 y de los cuatro 2 días troto, y dos días levanto pasas de manera intercalada, podría ser un buen modo de entrenamiento?
Hola, Larena
Realmente hay que mirar muchos factores, como tu condición física actual, si tienes un objetivo deportivo claro o solo mejorar, entre otros. Con One puedes tener un control y plan adecuado a tu condición física :)
Hola, tengo 36 años, tengo esperanza de lograr correr 10 a 20 kms ?
Nunca es tarde para ponerse metas y cumplir sueños, pero ten en cuenta que lograr esta velocidad requiere décadas de entrenamiento.
Qué marca podría hacer en maratón si tengo 1h13 en medio maratón?
Haciendo una estimación aproximada, podrías hacerla aproximadamente en el doble de tiempo con una buena preparación
Hola Andrés llevo entrenando casi un mes para una carrera de 5 km, tu crees que llegue entre los primeros 3 puestos ?
Falta información, por ejemplo, si ya eras corredor antes o recién ahora estás entrenando y preparando un 5k, en mi experiencia, yo salía a correr pero no entrenaba, luego comencé a entrenar (hacer pasadas, tratar de bajar mis tiempos y mantener un ritmo en todo o gran parte de mi entreno) corrí un 4k y lo hice en menos de 18 minutos (a esa distancia la hacía en 21-22 minutos) a lo que voy, es que en una carrera el cuerpo se exige más, a los 5k los hago en 23 minutos, espero bajarlo de a poco, por eso sigo entrenando, pero no creo que llegues entre los 3 primeros, siempre hay muchos que vuelan, en mi ciudad, hay corredores jóvenes, nuevos por así decirlo, que a los 5k los están haciendo en 18 minutos 🤯 y los elite los hacen en 15 minutos o menos, si vas a correr un 5k, disfruta la carrera, las amistades y la experiencia, pero ánimo, cuando la corras, comenta acá como te fue 💪🏻
@@cristhiancris6061 no la llegué a correr porque estaba fatigado. Gracias por la información.
Tengo 1h13 m en medio maratón, Que debo hacer para bajar a 1h10?. Saludos cordiales desde España
Tiempazo
Hola, Juan
Puedes mejorar con un plan personalizado de entrenamiento, pero más importante que tu tiempo, es que corras de forma saludable y tengas una mejora en todos los aspectos: sensaciones y técnica. ¡Saludos!
Tus entrenamientos sirven para carreras trail
Te pueden servir para trail pero no están pensados específicamente para ello.
Tengo 34 m 35s en 10K, Que debo hacer para bajar a 33m?, tengo 53 años
Hola, Juan
Puedes mejorar con un diseño personalizado de tu plan de entrenamiento ¡Saludos!
Yo salgo 3 veces ala semana a correr. Estabien esa cantidad de dias ya que soy principiante.
Sí. Es una cantidad moderada, Emerson. ¡Saludos!
Yo mi velocidad es de 30km/h y troto corro 11km/h y entreno 1 hora,aveces 2 horas una pregunta muy importante parece que no comprendí muy bien en cuanto debo entrenar cuantas horas debia entrenar
4 veces ala semana si
Pero las horas?
Seria lo mismo?
Si entreno 1 hora×día 4 veces ala semana o
15,20,24horas×día 4 veces ala semana? Siempre hay demasiado tiempo para hacer muchas cosas si uno se dedica a hacer a una sola cosa..
Hola, te recomiendo que veas el curso completo donde te explico todo lo que necesitas saber para organizar tus entrenamientos czcams.com/video/BGuLPZFxkBc/video.html
Que dijo .
"se las dejo por acá" pero no hallo el "acá" =P
Segun Ud. Recomienda entrenar 3 o 4 veces por semana no? En ese caso como estructurarias entrebar 3 veces x semana?
Depende de muchas cosas, por eso te recomiendo que veas el curso completo para que lo puedas estructurar según lo que necesitas:
czcams.com/play/PLUIE3mnnnDjIJbGsIOb7fhENqFju0prns.html
Hahahahaha vengo saltando de video en video, en cada uno dices, mira este antes de mirar este.
Jajaja excelente, Sebastián ¡Saludos!
Muy largo el video. Más conciso.
no entendi nada
Para ganar más rápido estado físico, se puede correr dos veces al día, ejemplo de mañana y de noche , y cuanto tiempo tendría que correr?
Yo soy futbolista
Hola, Maximiliano
Es importante que tu cuerpo reciba el descanso adecuado. No es muy recomendable correr dos veces por día. Puedes hacer entrenamientos eficientes, pero todo es un proceso y hay que llevarlo de la manera más SALUDABLE posible. ¡Saludos!
Like!!!
Me parece super interesante tu contenido, pero el tema del desenfoque y enfoque de cámara marea mucho
Gracias, lo tendremos en cuenta para próximos contenidos :)
Jajajajjaa hago 5 k en 50 minutos :(
el autofocus de la camara arruina el video
Hola Sebastián!
Gracias por tu comentario lo tendremos en cuenta para futuros contenidos.
Saludos!
Ahhhhhh ok, entonces es por eso que cuando uno va a comenzar a entrenar para aprender a correr siempre nos dicen: "haz esto 3 días a la semana y descansas día de por medio". ¿Es por esa razón, cierto?
Claro. Siempre descansé un día después de cada entrenamiento. Claro que si quieres hacer buenos tiempos, toca correr más días que tres o cuatro a la semana, como dice la tabla que nos muestra. Y conviene ir poco a poco, para no lesionarse, o perder condición física
Sí, Jose
Demasiado enredado
Mucho floro oe
Di cuánto se descansa y punto