เจาะลึกสูตรลดน้ำหนัก Intermittent Fasting : พบหมอรามา ช่วง Rama Update 3 ม.ค.61(1/5)
Vložit
- čas přidán 4. 01. 2018
- Rama Update
เจาะลึกสูตรลดน้ำหนัก Intermittent fasting 8 : 16
กินอาหารในช่วงเวลา 8 ชั่วโมง และอดอาหารในช่วงเวลา 16 ชั่วโมง ดีจริงหรือ?
อ. นพ.วราวุฒิ สุขเกษม
ภาควิชารังสีวิทยา
ติดตามรายการได้ทุกวันจันทร์-ศุกร์ ออกอากาศสดผ่าน Facebook Fanpage เวลา 17.00 - 19.00 น. โดยคุณผู้ชมสามารถรับชมรามาแชนแนลได้ที่ช่อง True Visions 42
หรือ ทางเว็บไซต์ www.ramachannel.tv และ / ramachanneltv
ออกอากาศวันที่ 3 มกราคม พ.ศ.2561 - Věda a technologie
ทำแล้วค่ะ ประมาณ3 เดือนแต่ไม่ค่อยเคร่งครัด ทำโดยการงดมื้อเช้า สัปดาห์นึงทำได้2-3 วัน อดครั้งละ 16 ชั่วโมง น้ำหนักลดลงแค่ 5 กิโล ถึงดูไม่เยอะแต่หุ่นดีขึ้นมากกกกกกก ตอนนี้กลับไปใส่ชุดนักศึกษาเมื่อ 10 ปีที่แล้ว (ที่เก็บไว้เป็นที่ระลึก)ได้สบาย คนรอบข้างทักทุกคนค่ะ หมายเหตุ เราไม่ได้ออกกำลังกายเลย เพื่อนที่เริ่มทำพร้อมกันและออกกำลังกายด้วย ลดเกือบ10โลแล้วค่ะ
ถ้าจะสอบถามข้อมูลเพิ่ม มีเฟสให้ติดต่อมั้ยคะ
พึงเริม ทำ4วัน นำ้หนักเพิ่มคะ. ออกกำลังกาย เบาๆ🤔. ชวง อด ดืม นำ้ป่าว ตลอด ได้ไหมคะ
Kem Jipp น้ำเปล่ากินได้ห้ามอดนะครับสำคัญมาก ช่วงอดคืออดอาหารเครื่องดื่มที่มีแคลอรี่หน่ะครับ
สมมุติเรากินสองมื้อ ระหว่างสองมื้อนี่เรากินขนม ผลไม้แทรกไปได้ไหมค่ะ
หรือกินแค่สองครั้งพอ
Sheen Angel 💕
ทำอยู่ค่ะ อาทิตย์ละ3วัน
ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วย
มันได้ผลจริงค่ะ รูปร่างดีขึ้นมาก
กลับมาใส่เสื้อผ้าเก่าๆได้
(แต่คงไม่ทำได้ตลอดไปหรอก)
ถ้าทำได้ ดีต่อสุขภาพมากๆ แต่ช่วง window of eating ก็กินให้เต็มที่
ส่วนตัวทำมาแล้ว 3 ปี คือ กิน 6 ช.ม. อด 18 โดยเริ่มทาน 8 โมง จนถึง บ่าย 2
เดินออกกำลังกายเป็นเวลา 1.20 นาที ตอน 6 โมงเช้า วิถีชีวิตแบบนี้ชอบมากๆ
ประหยัดทั้งเวลาและค่าอาหารเย็นไปได้เยอะมาก
พึ่งลองทำได้4วันค่ะ8/16 เข้ากับวิถีชีวิต ออกกำลังกายวันละครึ่งชั่วโมง คุมอาหารด้วยค่ะ
ทำแบบนี้มาเกือบสิบปีแล้ว โดยไม่รู้ว่าเป็นทฤษฎีืที่มีคนตั้งชื่อด้วย ส่วนตัวคิดเองไม่ได้ดูจากที่ไหน เกิดจากการต้องการควบคุมรูปร่าง โดยไม่กินอะไรเลยทั้งเช้ากลางวัน แต่กินหนักมื้อเย็น หลายปีมานี้กลางวันไม่หิวเลย เฉยๆไม่กินก็อยู่ได้ แต่ถ้ากินก็กินได้เยอะนะทั้งเช้าและเที่ยง
ผลที่ได้โดยไม่รู้ตัวคือ หน้าตาอ่อนกว่าวัยประมาณสิบปี
จรืงๆแล้วให้ดีคือกินหนักมื้อเช้าหรือเที่ยง และไม่กินมื้อเย็น แต่ทำไมได้ เพราะชอบกินตอนพักผ่อนตอนเย็นระหว่างนั่งหน้าจอทีวีดูรายการโปรด และชอบนอนดึก ไม่งั้นหน้าจะอ่อนกว่านี้อีก อิอิ
Kanedian Tai สุดยอดเลยค่ะ
Kanedian Tai นอนดึกที่ว่า นี่กี่ทุ่มอะ...นอนดึกเมลาโทนินไม่หลั่งนะ หน้าจะแก่เร็วไม่ใช่เหรอ
ผมก็กินมื้อค่ำมื้อเดียวมา5ปีจนสมองไม่รู้สึกหิวเลย ในตอนกลางวันจะกินแต่กาแฟน้ำปล่าว เพื่อนร่วมงานงงมึงดูดม้าใช่มั้ยเห็นมึงไม่กินข้าวเช้าข้าวเที่ยง
ปัจจุบันยังทำอยู่ไหมครับ เป็นยังไงบ้างครับ
ทำได้ 6 สัปดาห์ น้ำหนักลงไป 2 กก ออกกำลังกายด้วย 4 วัน ต่อ สัปดาห์ ลดอาหารประเภทแป้งลง ในช่วงแรกๆๆๆ ดูเหมือนช้า แต่รู้สึกได้ว่าตัวเบา และคล่องตัวขึ้นเป็นคนอ้วนเร็วด้วยแต่ลงช้ามาก ขอลงอีก 3 กก ก็พอแล้ว
ทำIF เเล้วออกกำลังกายด้วย ซิทอัพดีไหมครับ ของผมเริ่ม8.00-16
00 ออกกำลังตอน4.30
สูตรพระวัดป่า ฉัน 1 มื้อ ต่อวัน
ทดลองทำดูแล้วค่ะ 1 อาทิตย์ น้ำหนักลดลง 3 โล จาก 77 เหลือ 74 คือทำแบบ 8 - 16 ชั่วโมง ก็คือกินข้าวแค่ เช้ากับเที่ยง หลังจากนั้นก็ดื่มแค่น้ำเปล่า
เพิ่ม ตีโตเจนิกไดเอ็ท ถึงจะดี
อยากทราบว่าการอดอาหาร กินอาหารวันละแค่ไหน และนานเท่าไร ถึงขาดสารอาหาร และตาย
เรามีอาการแพ้อย่างหนัก เฉียบพลัน ทั้งอาหาร ฝุ่น แมลง เคมี อาหารหนักสุด และเป็นมาตั้งแต่เด็กแต่ไม่ทราบเพิ่งจะมารู้ไม่นานมานี้ มีอาการหลากหลาย หาหมอหมอก็รักษาไม่ได้เพราะหาโรคไม่เจอ ก็รักษาตามอาการมาเรื่อยๆ เพิ่งหนักจนปางตายเมื่อปีก่อน ทรมานอย่างหนักคือมีน้ำเหลืองไหลออกมาที่ขา พุพอง ขยายวงกว้างอย่างรวดเร็ว หนองไหลตลอดเวลาต้องเช็ดหนองตลอดเวลา เจ็บจนนอนไม่หลับต่อเนื่องหลายคืน และอาการอื่นๆ จนหาสาเหตุเจอว่าเพราะแพ้อาหารเป็นหลัก พอมีแผลหนองทีนี้ก็แพ้ฝุ่น แมลงหนักด้วย
ตอนนี้อายุ 41 น้ำหนักตอนแพ้อาหาร 70 งดของแพ้ ลงเหลือ 54 ค้างเท่านี้มาตั้งแต่เดือน 2-2018 ตอนนี้ออกกำลังกายวันละ 3-4 ชม. ทุกวัน (แอโรบิค โยคะ เวท เบลิคอน ไทเก๊ก) เพื่อขับสารพิษออกจากร่างกาย
ลดอาหารลงตั้งแต่ต้นปี 2017 เพราะเริ่มรู้ว่าแพ้อาหาร จนกลางปีแทบไม่ได้กิน จนเดือน 6 ปี 2017 หยุดกินอาหารทุกชนิด แพ้แป้งและผักที่แปรเป็นแป้งทุกชนิดอย่างแรงบวมอ้วนก็เพราะแป้ง หลังจากนั้นทดลองกิน ก็กินได้แต่ผักบางชนิดต้มน้ำเปล่า ผ่านมาจะครบปีแล้ว ตอนนี้เท่าที่กินได้ไม่เห็นอาการแพ้ชัดเจนคือผงโกโก้ชงใส่นมข้น ตอนนี้แผลจากอาการแพ้ก็ยังเป็นอยู่ เป็นยาวมาปีที่3แล้วค่ะ แผลหายช้ามากๆ แต่ถ้ากินเจอของแพ้จะอักเสบลามทันที หาหมอ หมอก็บอกว่าผิวหนังแพ้ ให้ยามาทา ยิ่งทายิ่งเป็นค่ะ หาหลายครั้งก็ได้ยาที่แรงขึ้นๆ เลยไม่หาแล้ว แล้วอาการก็หนักขึ้นเพราะยาทานั่นล่ะ
อยากถามว่า ทำไมเรายังไม่ตาย มันน่าจะขาดสารอาหารแล้ว แต่ไม่มีอาการเลย ต้องกินน้อยแค่ไหน และนานแค่ไหนถึงจะตาย หวังว่าจะหาคำตอบได้บ้าง จะเอามาเทียบเคียงอาการตัวเอง ขอบคุณค่ะ
ตอนนี้กะลังทำมื้อเช้ากินข้าวมื้อเที่ยงกินถั่วดำต้มมื้อเย็นกินโยเกริตย์
ให้ไปเลย 3 เดือน กว่าจะปรับตัวกับการออกกำลังกายและการกินได้ค่ะ
ทำ IF ต้องกินแบบคีโตเจนิคไดเอทไปด้วยค่ะ เหตุผลที่ทำไ่ม่ไช่แค่ลดน้ำหนัก แต่การลดน้ำหนักเป็นผลข้างเคียง เหตุผลคือ เพื่อให้ร่างกายหลั่งโกรทฮฮร์โมน และเกิดการดีท๊อกเซล autophagy เซลแบ่งตัวน้อยลง เมื่อร่างกายอยู่ในภาวะอดอยาก เป็นการรักษาโรคหลายๆ โรค และเป็นกระบวนการกำจัดเซลที่เสื่อมสภาพ เซลที่ติดเชื้อ เป็นการยืดอายุเซลในร่างกาย การกินคีโตเจนิค คือกินคาร์โบไฮเดตรต่ำ เป็นการกระตุ้นให้ร่างกายมีปริมาณอินซุลินต่ำ เพื่อไม่ให้ร่างกายดื้ออินซุลิน และเมื่ออินซุลินจะออกไปจากร่างกายได้เร็วขึ้น ร่างกายก็จะเอาพลังงานจากไขมันไปเผาผลาญ ผ่านตับ เป็นพลังงานสะอาดกว่าพลังงานจาก คาร์โบไฮเดรต เหมือนรถยนต์ใช้แก้ส แต่ทั้งนี้การกินแบบคีโต ต้องใช้เวลาในการปรับให้ร่างกายคุ้นชิน แล้วสภาพของร่างกายแต่ละคน ถ้ากินแบบคีโตเจนิคไดเอทได้ และทำ IF ไปด้วย ร่างกายจะแข็งแรง ขึ้น ห่างไกลจากโรคร้าย เช่น NCDs ภาวะดื้ออินซุลิน โรคเบาหวานประเภท 2 มะเร็ง ลดการอักเสบในร่างกาย เพราะไขมันไม่กระตุ้นอินซุลิน แต่เรากินไขมันดีนะคะ งดไขมันจากน้ำมันพืชผ่านกระบวนการ ในต่างประเทศนิยมกันมาก ตอนนี้ แม้แต่นักกีฬาเริ่มหันมาใช้วิธีนี้กันแล้วค่ะ ศึกษาให้ดีจะพบว่าเป็นวิธีปลอดภัย แต่ต้องกินสารอาหารให้ครบ พักผ่อนให้พอ ห้ามเครียด ดื่มน้ำและรับประทานเกลือแร่ วิตะมินให้ครบ ถ้าจำเป็นก็ต้องทานวิตะมินเกลือแร่เสริม ในช่วงแรกๆ เพราะยังงัย ใน 1 วันไม่มีใครสามารถกินสารอาหารให้ครบแน่นอน ตอนนี้เราลดมา 10 โลแล้ว ยอมรับว่า แรกๆ ทำยากเหมือนกัน เพราะคิดมากเกินไป บวกกับความกลัวว่าจะได้ผลจริงหรือเปล่า เพราะสัปดาห์แรกหรือเดือนแรก เหมือนคนอดยานะคะ เวลาเราอดน้ำตาลก็จะโหยๆ หน่อย พอผ่านไปได้ 1 อาทิตย์ไม่กินแป้ง น้ำตาล ก็จะเริ่มรู้สึกเฉยๆ เวลาเดินผ่านร้านขนม ต้องใจแข็งแล้วมันจะผ่านไปได้ด้วยดีค่ะ เอาใจช่วยทุกคนนะคะ
Supatsri Pijitham น้ำหนักเริ่มต้นเท่าไหร่คะ อายุเท่าไหร่คะ รบกวนถามหน่อยค่ะ
Akakw Happy เริ่มที่ 59 ค่ะ ตอนนี้เหลือ 49
อายุ 49
Supatsri Pijitham โห เก่งจังเลย เราพยามหลายวิธีมันก็ยังไม่ลง T__T
เคยลองกินคีโตเจนิคไดเอท ketogenic diet หรือยังคะ ศึกษาให้ดี ดูใน youtube ก่อนเลย หรือใน FB จะมีกลุ่ม เข้าไปอ่านรายละเอียดให้เข้าใจก่อน ถ้าอยากลดอีก ให้ควบคุมระดับอินซุลินในร่างกาย ในออกมาตามเวลา กินวันละ 2 มื้อ ตอนเช้างดคาร์โบฯ ทำ IF ช่วยลดการดื้ออินซุลิน ที่ลดไป 5 โล ส่วนมากเป็นน้ำค่ะไม่ไช่ไขมัน ไม่เข้าใจถามได้นะคะ
Fast 5 นี่พระสงฆ์ชัดๆ
ใช่ลดแบบวิถีพุทธถือศีล 8
ดีมากครับ
ทำ มาแล้ว 3 เดือน
ลดไป 9.5 กิโลกรัม
บางช่วงกลับมากินเยอะ ไม่ได้ทำ2-3 วัน
เนื่องด้วยเหตุจำเป็นบางอย่าง
น้ำหนักก็ไม่เพิ่ม
บริสุทธิ์ ซื่อธรรมรัตน์ ออกกำลังกายด้วยไหมคะ
บริสุทธิ์ ซื่อธรรมรัตน์ ทำเฉพาะ IF หรือ Keto ร่วมด้วยคะ แล้วออกกำลังกายหรือเปล่า...3เดือนนี่ ทำทุกวันหรือเปล่าคะ
ออกกำลังกายด้วยครับ
แต่ปกติผมก็ออกกำลังกายยุแล้วครับ
แต่น้ำหนักไม่ลด
พอเริ่มทำ if น้ำหนักจึงลดได้มากที่สุดในรอบ 10 ปี
สามเดือนลดไป14 กิโล ครับ แต่ไม่กินแป้งกับน้ำตาลแล้วก็ผงชูรส เลย กินจากข้าวโพด เผือกมัน ต้องคอยชั่งน้ำหักทุกวัน ว่ากินอะไรแล้วไม่ลด นอนพอหรือเปล่า รายละเอียดเยอะ
นอกจากไตเติ้ลที่ยาวมากแล้วมีสาระอะไรมั้ย
ฟังๆแล้วรู้สึกว่าพูดแต่เรื่องเดิมๆวนไปวนมา
จาก16ชั่วโมง เหลือ14ชั่วโมง ได้ไหมครับ
ได้ค่ะ 19/5
เราทำเเบบนี้ครั้งนึงเเต่เรากินเเค่มื้อเดียว วันนึงกินเเค่มื้อเดียว7วันลด5โล เเต่เราเเอบกินยาช่วยให้ถ่ายนิดหน่อย ลดเยอะมาก
ยา อาจทำให้โยโย้นะครับ
ไม่จำเป็นเลย
ถ้าคนออกกำลังกาย มีมื้อหลังออกกำลังกายด้วยก็ดีครับ
Hanasaki Za ทานเฉพาะก่อนได้ไหมคะ
ผมทานวันละ1มื้อ ทานเพฉาะช่วงเช้า แต่ต้องทำอาหารเอง ทานเยอะด้วย
No idear
ผมทำ 16/8 1เดือนลงมาจาก77 เหลือ73.6
แสดงว่าทำถูกต้องแล้วครับ ผมก็ จาก 77 ลงมา 73 ครับ 1 เดือน แต่เป้าหมายผมวางไว้ 4 เดือน
12/12 ได้ไหมคะ
กะเพาะอาหารจะมีปัญหาหรือเปล่าคะ
ประนอม วงษา if ไม่มีผลต่อกระเพาะอาหารครับ การจะเกิดปัญหาต่อกระเพาะอาหารมันเกิดจากสิ่งที่เรากินเข้าไป
ใช่ค่ะ ไม่มีปัญหากับกระเพาะ เพรากระเพาะเราจะผลิตน้ำย่อยแบบจริงจังก็ต่อเมื่อ อาหารตกถึงกระเพาะแล้วเท่านั้น ส่วนเวลาที่เราหิวแล้วรู้สึกเหมือนท้องว่างเกิดจากกลไกของร่างกายที่บอกให้เรารู้ว่าถึงเวลาที่ต้องกินแล้ว แต่ถ้าเราไม่กินในเวลานั้นแล้วผ่านไปสักพัก เราจะหายหิว เพราะร่ายกายดึงเอาพลังงานสำรองมาใช้แล้ว
กระเพราะได้พักผ่อนครับ
ปกติก็8/16 อยู่แล้ว ทานตอน 9 โมง -5โมง ก็ไม่เห็นผลอะไร อยู่ที่เราทานอะไรมากกว่า
18/6 20/4 23/1 หรือ72 ชัวโมง ลองดู
ลอง 23/1 ดู เห็นผลแน่
SEA Dominate จะกินไม่ไหวเอาเยอะมาก
งง รายการของโรงพยาบาลแต่พูดถึง IF แต่ไม่พูดถึง insulin sensitivity ซึ่งเป็นหัวใจของสิ่งนี้ กลับไปพูดถึงการดึงไขมัน ...
ใช่เลยตรงนี้เป็นสิ่งที่ควรพูดมากๆ
ไม่งั้นความเข้าใจไม่มี น่าเสียดายมาก
มันคืออันเดียวกันแหละครับ
การดึงไขมันมาใข้ได้ดีมักจะมีอินซูลินเซนซิทิวิตี้ที่ดีด้วยครับ
มันเป็นชื่อย่อค่ะ
นี้คือเหตุผลทำไมพระพุทธเจ้าถึงแนะนำไม่ให้พระฉันเย็น
พระพุทธเจ้าท่านบอกไว้
เพราะสมัยก่อนไม่ค่อยเจริญพระส่วนใหญ่อยู่ติดๆป่า ประชาชนใส่บาตรตอนเช้า ซึ้งตอนเย็นจะไปรบกวนให้ชาวบ้านใส่บาตรจะลำบากชาวบ้าน เอา. เพราะอาจจะมืด ป่าเยอะอันตราย นี้เป็นเหตุไม่ฉันเย็น
กินตอนเย็นอาหารจะไปบำรุงเรื่องกามารมณ์
งดข้าวเย็น เริดสุด555
เคยทำifคะบวกกันออกกำลังวันละครึ่งชั่วโมง ifเราทำแบบ5/19หนึ่งเดือนลดสิบกิโล แต่พอกินเหมือนเดิมก็อ้วนคืนเร็วมาก
ตอนทำได้นับแคลอรี่หรือปล่าวครับ แล้วตอนเลิกทำ นับแคลไหมครับ
ช่วงฟีด 5 ชม.นี่พี่ได้ทานแคลอรี่ครบมั้ยครับได้ทานโปรตีน คาร์บ และ ไขมันครบมั้ยครับถ้าไม่ครบแสดงว่าสิ่งที่พี่ทำไม่ใช่ if แต่เป็นการอดอาหารดีๆอย่างนึงนี่เองซึ่งจะทำให้ระบบเผาผลาญเสียได้เนื่องจากได้รับพลังงานแคลอรี่ต่อวันน้อยเกินไปมำให้ร่างกายปรับตัวลดการเผาผลาดพลังงานลงพอวันนึงเรากลับมาทานปกติซึ่งทำให้ได้รับพลังงานเพิ่มขึ้นเป็นปกติแต่ระบบเผาผลาญเราปรับตัวลดลงแล้วไงครับจึงทำให้เผาผลาญไม่ทัน นน.เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วหรือ ที่เรียกกันว่า โยโย่เอฟเฟค นั่นเองครับ
Athip Khamploy นี่เป็นคำถามที่สงสัยอยุ่เหมือนกันค่ะ ได้อ่านคำตอบของคุณแล้วทำให้เข้าใจมากขึ้นเลยค่ะ ว่าทำ if ต่างจากการอดอาหาร
berichwell ด้วยความยินดีครับคือทุกคนที่อยากลดน้ำหนักแต่ยังศึกษาไม่ดีพอก้จะทำแบบถูกๆผิดๆและยังไม่มีวินัยพอครับทำให้จากจะดีกลายเป็นทำร้ายร่างกาย. ผมก้เคยทำif ครับ8/16 บอกเลยว่ากินข้าวแบบยัดลงท้อง5555เพราะคำนวณแล้วต้องกินเยอะขนาดไหนและอาหารคลีนแคลมันไม่ค่อยมากด้วยถ้าเทียบกับปริมาณทำให้จุกทุกวันเลย. ผมเลยเปลี่ยนเป็นการนับ cal in-cal out เอาครับแค่ทานไม่เกินที่ร่างกายจะใช้ต่อวันก้ลดได้โดยไม่เคร่งเครียดมากเกินไป.555 จริงๆก้แล้วแต่ความชอบอ่ะครับ
โยโย่อะดิ ลดเร็วไป สงสัยกินวันละ500แคลมั้งนั้น
ทำ warrior มา60วันแล้ว ลดไป10โล ยังปกตินะ ไม่โหดขนาดนั้น
เหมือนพระเลย
ทำเหมือนกันค่ะ เป็นแบบบวชชีพรามห์
สงสัยค่ะ
เคยมีการศึกษาวิจัยบอกว่า การอดอาหารจะทำให้ร่างกายลด*การเผาผลาญลง จึงมีวิธีที่บอกว่าให้กินเยอะๆ แต่ควบคุมแคลเพื่อกระตุ้นระบบเผาผลาญ แต่วิธีนี้กลับบอกว่า ผลลัพท์นัเนสวนทางกัน โดยบอกว่าให้อดอาหาร แล้วร่างกายจะเอาไขมันสะสมมาใช้มากขึ้น ทำไม fact มันต่างกัน มีใครรู้ข้อมูลไหมคะ
I.F. ไม่การอดนะครับแต่เป็นการจำกัดเวลากิน เช่นเวลากิน8ช.ม. หยุดการกินอาหารที่มีแคลลอรี่ 16 ช.ม. หรือการกินมื้อเดียวแบบ 23/1 เวลากินแค่ 1 ชั่วโมง (ควรออกกำลังกายก่อนเข้าสู่ช่วงทานอาหารครับ)ช่วงเวลาที่ไม่ได้รับอาหารเข้าไป Growth โฮโมน ที่จะทำให้มีการฟื้นฟู และเผาผลานไขมันในร่างกายได้มากยิ่งขึ้นครับ ซึ่งอาหารที่เราทานในช่วงทานอาหารจะต้องได้รับสารอาหารที่มีประโยชน์และครบคุณค่าทางโภชณาการด้วยนะครับ สรุปคือ IF ไม่ไช่การอดนะครับ แค่จำกัดเวลาการกินครับผม :D
ส่วนคนที่การเผาผลานลดลงนั้นคือ กินอาหารไม่พอในแต่ละวัน (คือการอดนั้นเองครับ) เช่นร่างกายคุณต้องการพลังงานในแต่ละวันอยู่ที่ 2000 cal แต่คุณกินวันนึง 1000 cal ผลก็จะเกิดแบบที่คุณกล่าวข้างต้นอะครับ
คำว่าอดอาหารของเรา หมายถึงอดมื้อเช้าไปเลยน่ะค่ะ แต่ที่อธิบายมาดีมากเลย เข้าใจมากขึ้นแล้วค่ะ:)
ปล. แล้วข้อเท็จจริงที่ว่า ไม่ควรอดอาหารเช้าเพราะจะทำให้ร่างกายเผาผลาญลดลงล่ะคะ IF นี้ก้อสวนทางเต็มเลย
ไม่ต้อง ลดแคลอรี่ รวม นะครับ วิธีนี้ ดังนั้น การเผาผลาญจะไม่ทำงานลดลง
PS ข้อมูลในยูทูบเยอะมากค่ะพิมพ์ว่าif ก็ขึ้นมาเพียบค่ะ ส่วนตัวทำแล้วใด้ผลสุขภาพดีขึ้นด้วยค่ะ
ผลการวิจัยล่าสุดจาก UCSF เผยแพร่ใน JAMA Internal Medicine เมื่อ 09|30|2020 ว่า IF ไม่มีผลต่อการลดน้ำหนักค่ะ
แล้วอะไรที่มีผลต่อการลดน้ำหนักละค่ะ.