Si quieres empezar a correr desde cero y llegar a completar una maratón sin lesionarte y mejorando tu salud, y si buscas un programa de entrenamiento y alimentación aprobado por nutricionistas deportivos expertos, y basado en las últimas evidencias científicas para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, descarga saiyan workout aquí 👉 thesaiyankiwi.com/ 💜
Te puedes creer que estaba reflexionando sobre el video tuyo que vi ayer de que si se hace muy bien, se puede ganar masa muscular con déficit calórico, usando la energía de la grasa que sobre. Y estaba pensando que los corredores de fondo suelen caer en una severa pérdida de masa muscular, y por supuesto las grasas quedan en mínimos y a veces amenazan la salud... Y va y me sale esta recomendación... CZcams nos conecta sin siquiera teclear ni hablar, porque sólo andaba pensando y abriendo la aplicación... 😂😅😅😅
Las profesionales que estudiaron en una UNIVERSIDAD lo harían solo con ESTUDIOS SIENTIFICOS? O acaso su conocimiento se basa en biomecanica, biología, nutrición, bioquímica etc....
Soy corredor, usuario del gimnasio y científico, y este es un tema que me interesa mucho y se agradece el enorme esfuerzo por recopilar literatura científica en los vídeos. Sin embargo, me queda cierta sensación de confusión al ver el vídeo: el mensaje principal es que el cardio se puede hacer sin comprometer la ganancia de masa muscular (y viceversa), pero hay muchos "peros", es decir, parece que hay demasiadas cosas a tener en cuenta. Y es lo que dices en un momento del vídeo, hay que decir las cosas por su nombre: no se puede ser competitivo en culturismo y en media distancia, dado que son disciplinas casi antagónicas. Hace poco hice mi mejor tiempo en medio maratón (1h 27m) y lo combiné con mucho entrenamiento en el gimnasio. Sin embargo, a pesar de estar tonificado, para nada tenía cuerpo de culturista. Y, cuando bajé mi ritmo de entrenamiento corriendo, rápidamente subí de masa muscular en el gimnasio. En resumen, correr estimula una adaptación en el cuerpo que tiende a aligerarte y a resistir un esfuerzo constante y prolongado. Levantar peso te adapta haciéndote más fuerte y explosivo pero menos ligero (lo cual juega muy en contra, según los kg que hayas cogido, a la hora de correr). Hay un punto en el que los kg de músculo dejan de ayudar al corredor y le empiezan a hacer más lento o menos resistente. Ese es el punto que me gustaría conocer.
Saludos, concuerdo con usted en su comentario, soy delgada y deseo ganar masa muscular, por un tiempo creí que corriendo lo obtendría y no 😅 eso si mi salud mejoro mucho pero ahora estoy enfocada en el gym 😊 claro que saldré a correr de vez en cuando por qué lo veo como completo a mejorar el ritmo cardíaco y la resistencia del cuerpo. Saludos 😊
Si se puede tener cuerpo de cultutista y ser velocista o combinero, que aquí a los corredores os gusta apropiaros del verbo correr que le pertenece al atletismo y la tartana
Bueno, todo depende del control fatiga/musculo que lleves, ya que como bien se dijo, si haces demasiado esfuerzo tu cuerpo empezara a consumir las proteínas, así que solo es de saber balancear los ejercicios
Está claro que hay una curva de músculo/peso/carrera de media y larga distancia, pero lo que es seguro es que esa curva tiene que ser personalizada y no solo influye el peso relativo de músculo, también sistema óseo, grasa, retenciones de líquidos, etc... En distancias cortas es sencillo, lo dice el cronómetro en un sprint, pero en largas creo que es un lastre y es adaptación aeróbica principalmente.
Yo corro 3 veces/semana unos 8km cada vez, e intento alternar con otros días ejercicios de fuerza. Sé que no es perfecto, pero me hace feliz, tampoco busco competir ni ganar premios, solo poner mi música y trotar o levantar hierro. Tú vídeo me ayudó a aclarar dudas 👌
Soy corredor desde hace años y este año corrí mi primera maratón. Confirmo que trabajar la fuerza es fundamental a la hora de correr (sobretodo en larga distancia). Y sí, correr con cierta frecuencia hace que no puedas tener una musculatura de culturista pero eso no impide que puedas desarrollar un físico fuerte y tonificado. Al final, es como todo, el cuerpo refleja la forma que tienes de entrenar.
Estaría genial un vídeo con los beneficios de andar( entendiendo andar como ejercicio y no ir a por el pan) yo me hago daño en la rodilla corriendo y dejé de hacerlo y ahora el día que no voy al gimnasio salgo a andar, a modo ejercicio cardiovascular. Estaría genial un vídeo hablando sobre ello, con los beneficios junto al ejercicio de fuerza y de manera individual, beneficios y si hay puntos negativos por supuesto también! ♥️
Tengo 52 años y empecé a correr en 1992. El entrenamiento de fuerza+abdominales es fundamental en mi rango de edad. Es lunes y Like para The Saiyan Kiwi.
omg, parece que lees mi mente, yo siempre he corrido, pero lo deje un tiempo por el gimnasio, el año pasado volvi y corri mi primer medio maraton, y este año quiero mejorar ese punto, sin dejar de lado el ejercicio de fuerza, te amo, gracias por tu informacion 🥰
Entre al video esperando a que me digan que hago las cosas mal y no estoy tan errado 😁😅 Actualmente estoy haciendo 5 días x 1.5hs de gym, 3 x 1 de natación y 2 x 0.5 de running. Por ahora lo vengo llevando bien, con energía y buen rendimiento 💪
Según lo que entendí del vídeo: - Puedo correr todos los días sin perder masa muscular siempre y cuando mis sesiones de entrenamiento no sobrepasen los 50 minutos. - Combinar entrenamiento aeróbico de alta intensidad puede beneficiar la ganancia de masa muscular. - Hacer cardio con ciclismo no genera pérdidas en la masa muscular. Corríjanme si me equivoqué en algo por favor
El Triatleta Noruego Kristian Blummenfelt. No se preocupa por su peso COME MUY BIEN Y ENTRENA MUY DURO. Y rompió el paradigma de los triatletas delgados que decían que no podía ganar por su composición corporal. El mal llamado lastre.. le ayudo a ganar y seguir ganando por su su gran masa corporal, fuerza y resistencia aeróbica
Con decirte que una compañera de idiomas dejó de entrenar y el boxeo porque "perdía músculo"... te puedes imaginar cuán perdida está la gente (se creen que estar gordo es estar fuerte, por culpa del cine).
Estaba apunto de terminar un entrenamiento inicial que encontré para empezar a correr y me estaba volviendo loca en buscar rutinas adecuadas para seguir progresando y conseguir mis primeros 5K, así que solo puedo decirte mil GRACIAS Kiwi❤️🩹❤
Cuando comencé a correr hace 7 años, todo mundo me decía "te vas a poner más flaca de lo que estás", porque parece que en México, parece que está mal ser flaca. Por cierto, mil gracias por este video. Yo no quiero ganar masa muscular y tampoco estoy en busca de "no perder músculo", sólo quiero rendir mejor y evitar lesiones con el trabajo de fuerza, que es lo que he estado haciendo desde hace unos 6 meses, que descubrí tu maravilloso canal, pero yo corro maratones y ultramaratones. 😅
ah...Lo lamento mucho, pero vives en un pueblo rural o algo así? la mayoría de veces esos pensamientos evolucionan en esos lugares, jaja, o en los ganchos.
Lo que falta es mencionar que los ligamentos y articulaciones necesitan preservarse, tener un fortalecimiento muscular para poder evitar las lesiones , faltaría saber el nivel de impacto que genera una sancada en el ligamento y músculo
Hey quiero decirte que por mucho tiempo he querido combinar mi entrenamiento de gym con el de correr pero no he sabido cómo hacerlo. Pero ahora con este video, veo que si es posible. Gracias por tu trabajo y el de tu equipo colaborador.
A mi ya no me importa tanto el hecho de perder masa muscular (no he notado perdida de músculo). Entreno hipertrofia y fuerza pero hago running y ciclismo, en realidad quiero tener de todo un poco resistencia, fuerza, potencia, masa muscular e.t.c. HAY QUE DISFRUTAR ESO ES LO IMPORTANTE.💪
En lo personal de lunes a viernes entreno full todo el cuerpo con funcional al aire libre y los sábados salgo a correr, manteniendo un ritmo estable y solo por 30 min , aunque al final siento que puedo trotar un poco más y no lo hago por el miedo a perder la masa muscular que ya he formado, aún así aún tengo grasa en mi abdomen y eso con el déficit calorico me han estado ayudando
Me encantaría volver a correr pero tras años e innumerables intentos, le he cogido miedo por las lesiones. Me entristece dedicarme solo a la fuerza,pero me cansé de tanto dolor 🤕
Deberías de hacer uno de Ciclismo y el Gimnasio, imagino es similar, pero sería interesante para los ciclistas (el ciclismo es un deporte más saludable para las rodillas) o para los que quieren hacer ciclismo, ¡pero no quieren por perder o limitar las ganancias musculares! Gracias por el video.
No sabía nada de esto y entrené para el maratón. Desde 1 hora de HIIT hasta 5 horas de trote , con variaciones intermedias (todo en poco menos de un año). Logré una condición impresionante, pero perdí toda mi masa muscular. Terminé siendo flaco-gordo. Ahora estoy en recuperación.
Vaya maravilla de video🙌 Es justo lo que necesitaba saber y no encuentro la manera de pensar que se pueda hacer mejor. Vaya calidad. Super fan de Saiyan kiwi!!!😍
Es de agradecer el esfuerzo por peesentar evidencia cientifica y hacerlo de forma lo más clara posible. Tu humor y capacidad para actuar ayudan mucho a transitar por tanta información.
Pero si deben ser sesiones cortas o de sprint, ¿cómo entreno para una media maratón sin perder músculo?, para eso necesito un volumen mucho más alto de entrenamiento. ¿Si lleno suficientemente las reservas de glucógeno o suplemento durante la carrera puedo evitar que el cuerpo utilice el músculo como fuente de energía?
Cuantos somos profesionales y competimos por un primer puesto? Lo mas importante es como se quiere ver; muy delgado o con un cuerpo atlético y que pueda correr, nadar, verse bien, montar bicicleta, subir una montaña alzar a su hij@ poderse subir a una barra o cuerda cargar un morral para acampar (alpinistas, montañistas) etc... O solo lo hacen por que compiten y ganan a cambio su retribución por el esfuerzo a menos que solo sea personal. Por que en la vida el equilibrio físico y emocional lo es todo.
Yo llevo corriendo 50 km semanales 5 meses y he subido casi 5 kilos pesando de inicio 82, cuando vi la báscula no me lo creí pero si me notaba un tiempo que no mejoraba ritmos y el vo2max estaba estancado
Ahora estoy siemore a la espera de nuevos videos , no ouedo creer la calidad con la que explicas estos temas que me resultaban dificiles de entender 🙏🏾
Simplemente me encantas. Ya había visto algún que otro vídeo tuyo, cositas de gym, pero que ese mismo contenido lo veo en otros canales. Desafortunadamente, ejercicios completos y bien estudiados de glúteos (canales de mujeres, tanto CZcams como Insta), y lo que es tronco superior (canales de hombres). A veces encuentro algún canal que cubre bastante bien tanto un "sector" como otro, aunque los que consumo yo son anglosajones. De todas formas, lo importante es aprender. Ahora, me surgen dudas de si estoy combinando apropiadamente cardio + hipertrofia. Un tema de interés novedoso en mi caso y este vídeo me ha sido muy informativo. Además, me encanta el formato audiovisual de tú sola hablando, un micro y un fondo unicolor... es genial!!Con ganas de aprender más definitivamente :) *Este vid me ha hecho suscribirme a tu canal. Altamente informativo, se nota el estudio exhaustivo científico que ha habido y que entiendes las necesidades de tu público.
Estoy levantando 80 en press, y estuve un tiempo negandome hacer cardio para no perder progreso, hace poco empecé a probar que sucedia, y lo raro es que te desfinflamas porque pierdes liquido pero no pierdes la fuerza
Creo que es el mejor video sobre la actividad física que he visto en mi vida. Estudio CAFyD y se lo muchísimo que puede costar encontrar cierto tipo de artículos, pero tienes la teoría y estas preparadísima, es increíble como has arrojado luz a un tema tan complicado. Me descargo la aplicación y me preparo para una media maratón inmediatamente.
Consejo: Ejercicios de cardio en el suelo son lo mejor. El cardio lo puedes hacer en tu hogar, con 10 a 15 mins intensos son suficientes para calentar. Y luego entrena lo que quieras (claro, haciendo los ejercicios con consciencia corporal y con técnica) asi mejorará la resistencia cardiopulmonar, tienes más consciencia del ritmo y puedes caminar o trotar tranquilamente.
Yo pesaba 65kilos, y de solo correr en zona aeróbica subí de peso a 77kilos de masa muscular según criterios del inbody. La verdad me da flojera los entrenamientos de fuerza pero si suelo lesionarme un poco pero gestionó como lidiar con eso 😅
Muuuy largo video😐, pero suuuoer ÚTIL 😃. Hola Saiyan te saludo desde México 🇲🇽! Has dado al clavo a muchas interrogantes que tengo. Estoy empezando de completamente 0👌🏼, así es, desde cero. Tus tutoriales aportan lo que siempre he buscado y es que vengan de expert@s. Lastima que no estés acá porque sería el primer alumno en inscribirse 💪🏼 corredor🏃🏼♂️➡️. Retiro los videos varias veces para lograr comprender un poco más. Gracias por tu tiempo y dedicación a todo esto!
Pues yo quiero afinar mis piernas no paro de hacer km metiendo muchos ritmos, 40km semanales cuidando mucho mi alimentación, max 2200 kcal al dia, peso 83kg mido 183cm y estoy en un 10% de grasa y no hay manera de bajar
Me importa 0 perder músculo, quiero simplemente perder/quemar grassa… por cuestiones de metabolismo, gano peso y músculo sin querer :( VOLUMEN, y no lo quiero…! Algun consejo?
Un secreto. Los que hacen crossfit solo lo ejecutan de forma mediática o para mostrar. El crossfit tiene técnica no muy eficiente. En cambio calistenia o gimnasio si logras resultados.
@@sunwillriseagain6202 te equivocas el CrossFit también tiene resultados muy eficientes nunca has visto a la reina del CrossFit BROOKE ENCE que es todo músculo!
Enhorabuena por el vídeo, bien explicados los sistemas energéticos. Estaría bien que explicaras la importancia de aumentar el VO2Max. Tener músculos=calidad de vida Tener VO2max=longevidad.
Me parece bueno tu video pero en lo personal soy de videos más concisos y directos, pienso que podrías haber dicho lo mismo en la mitad del tiempo, no es necesario mostrar tanto estudios, sino solo decir lo que funciona y lo que no, todo esto te lo digo con la intencion de aportar
Hago gimnasio toda la semana y deje de correr durante 3 meses, cuando volví pense que me iba a costar porque aumente peso de masa muscular , pero al contrario mejore mi resistencia y reduci la fatiga al mantener la postura mientras corro.
Muchas gracias Kiwi ❤ me encanta como siempre nos explicas las cosas y como la idea siempre es el equilibrio 😊 de todo, amo tu trabajo soy tu fan y creo que estas haciendolo increíblemente.
Yo empecé a patinar, pero solo lo hago los fines de semana un corto tiempo, ya que busco incluir un poco más de cardio en mis días de descanso, ya que deseo bajar de pero y porcentaje de grasa.
Lo malo es cargar con el peso de los pectorales o de unos brazacps corriendo y querer sacar las mismas marcas que otros que no cargan con ellos 😂😂😂 me ha pasado toda mi vida y no veas los años k me ha costado reducir el volumen (a base de maratones, Ironmans, largas rutas en bici) que gane en el gimnasio. No es tan fácil perder el músculo que has ganado. Doy fé.
Excelente informacion como siempre 👏 👍🏽 ya que estamos en este tema de cardio, estaria fabuloso un video de ejercicio de fuerza y natacion... muchas gracias 😃
Comencé a correr hace unos años. Suelo hacer 1 día de tirada suave de 1 hora, otro día de series y 2 de 30' suaves convinado con fuerza con peso corporal. El peso al igual que la masa muscular bajaban rápido. He comenzado a comunicarlo con spinning y he ganado masa muscular en las piernas y fuerza. Ha subido el peso pero veo que sin querer voy a ritmos más rápidos con menor cansancio.
Me encanta!!! Completisimo!!! Muchas gracias!!! Respuesta a todas mis preguntas... Hago Trail y dentro de mi rutina gym y jooo, es mi caso, no quiero perder peso músculo... ❤ De nuevo gracias!!!
15:30 empieza el video, yo trabajo la hipertrofia y masa muscular, siempre da miedo correr demás para no perder esa masa, por lo tanto yo solo hago cardio cada 3 días de semana 50m (andando en cinta ) , un día podría meterle a correr .. eso si en (definición ) cuando estoy en ganancia y bulkin solo hago la mitad 25m / 30, saludos
Kiwii gracias 😊 me pregunto si puedo empezar a hacer entrenamiento de carrera y dejar de ir al gim, sin perder la masa muscular ganada hasta ahora (manteniéndola)? 🤔
En el ámbito deportivo y del fitness, los corredores suelen clasificarse en diferentes tipos según sus características físicas, preferencias y objetivos de entrenamiento. Algunas de las categorías comunes incluyen: Corredores de fondo: Son aquellos que se especializan en distancias largas, como maratones o carreras de larga distancia en carretera. Tienen una resistencia física excepcional y pueden mantener un ritmo constante durante largos períodos. Corredores de velocidad: Estos corredores se enfocan en carreras de corta distancia y tienen una capacidad excepcional para correr a alta velocidad. Suelen competir en eventos como carreras de 100 o 200 metros. Corredores de media distancia: Este tipo de corredores se encuentran entre los corredores de fondo y los de velocidad, y se especializan en carreras de distancias intermedias, como los 800 metros o los 1500 metros. Tienen una combinación de velocidad y resistencia. Corredores de trail: Prefieren correr en terrenos naturales, como senderos en la montaña o bosques. Tienen habilidades específicas para navegar terrenos difíciles y técnicos, así como resistencia para carreras de larga distancia en entornos naturales. Corredores de pista: Se concentran en carreras que se llevan a cabo en pistas de atletismo, como los 400 metros o los 800 metros. Suelen tener una combinación de velocidad y resistencia. Corredores recreativos: Son aquellos que corren por placer, ejercicio o para mantenerse en forma, pero no necesariamente compiten en eventos formales. Pueden correr distancias variables y a diferentes ritmos, dependiendo de sus preferencias personales. Corredores de obstáculos: Participan en carreras de obstáculos, donde además de correr, deben superar una serie de desafíos físicos como vallas, paredes, y cuerda. Tienen habilidades atléticas versátiles. Composición corporal: Los corredores de fondo tienden a tener una composición corporal más delgada y aerodinámica, con menor masa muscular y menor porcentaje de grasa corporal. Esto les ayuda a mantener la eficiencia en carreras de larga distancia. En contraste, los corredores de velocidad pueden tener una masa muscular más desarrollada, especialmente en las piernas, para generar la potencia explosiva necesaria para carreras cortas. Tipo de fibra muscular: Los corredores de fondo suelen tener una mayor proporción de fibras musculares de contracción lenta, que son más eficientes en el uso de oxígeno y proporcionan resistencia para correr largas distancias. Por otro lado, los corredores de velocidad tienden a tener una mayor proporción de fibras musculares de contracción rápida, que son capaces de generar fuerza rápidamente pero se fatigan más rápido. Estructura ósea y biomecánica: Los corredores de trail pueden tener una estructura ósea más robusta y una biomecánica adaptada para enfrentar terrenos irregulares y desafiantes. Esto puede incluir articulaciones más estables y una mayor resistencia a lesiones en comparación con corredores que corren en superficies más suaves. Flexibilidad y equilibrio: Los corredores de obstáculos y los corredores de trail pueden requerir una mayor flexibilidad y equilibrio para superar obstáculos y terrenos difíciles. Esto puede implicar una mayor capacidad de respuesta muscular y una mejor coordinación en comparación con otros tipos de corredores. Capacidad pulmonar y cardiovascular: Todos los corredores, independientemente de su especialidad, tienden a tener una capacidad pulmonar y cardiovascular mejorada debido al entrenamiento cardiovascular intenso. Sin embargo, los corredores de fondo suelen tener una capacidad aeróbica excepcionalmente alta para mantener un ritmo constante durante largos períodos.
Hola Kiwi! Gracias por tus vídeos que tanto nos ayudan a entrenar con cabeza y ser más eficientes :) en resumen, si no he entendido mal, si quiero ganar masa muscular y bajar grasa al mismo tiempo debería enfocarme en el entrenamiento de fuerza intercalado con cardio (bicicleta a ser posible) de intervalos cortos y alta intensidad (?)
Hola @thesaiyankiwi ! Podrías complementar este video e información con el cardio como los burpees o el entrenamiento HIIT ? Como afecta/beneficia ese tipo de cardio en general y cual es la diferencia con el cardio como el running? Gracias!
Si quieres empezar a correr desde cero y llegar a completar una maratón sin lesionarte y mejorando tu salud, y si buscas un programa de entrenamiento y alimentación aprobado por nutricionistas deportivos expertos, y basado en las últimas evidencias científicas para empezar a entrenar desde cero, ganar masa muscular, perder grasa, o mejorar tus habilidades, descarga saiyan workout aquí 👉 thesaiyankiwi.com/ 💜
Usain Bolt: hold my beer.
Te puedes creer que estaba reflexionando sobre el video tuyo que vi ayer de que si se hace muy bien, se puede ganar masa muscular con déficit calórico, usando la energía de la grasa que sobre.
Y estaba pensando que los corredores de fondo suelen caer en una severa pérdida de masa muscular, y por supuesto las grasas quedan en mínimos y a veces amenazan la salud...
Y va y me sale esta recomendación... CZcams nos conecta sin siquiera teclear ni hablar, porque sólo andaba pensando y abriendo la aplicación... 😂😅😅😅
Las profesionales que estudiaron en una UNIVERSIDAD lo harían solo con ESTUDIOS SIENTIFICOS?
O acaso su conocimiento se basa en biomecanica, biología, nutrición, bioquímica etc....
Tengo una consulta. Los entrenamientos de la app involucran reemplazos para las personas que no pueden pagarse un gimnasio ?
Consulta, ¿lo mismo aplicaría para la natación? Ciertos profesionales mencionan que la hipertrofia te hace lento al nadar. :(
Soy corredor, usuario del gimnasio y científico, y este es un tema que me interesa mucho y se agradece el enorme esfuerzo por recopilar literatura científica en los vídeos.
Sin embargo, me queda cierta sensación de confusión al ver el vídeo: el mensaje principal es que el cardio se puede hacer sin comprometer la ganancia de masa muscular (y viceversa), pero hay muchos "peros", es decir, parece que hay demasiadas cosas a tener en cuenta.
Y es lo que dices en un momento del vídeo, hay que decir las cosas por su nombre: no se puede ser competitivo en culturismo y en media distancia, dado que son disciplinas casi antagónicas. Hace poco hice mi mejor tiempo en medio maratón (1h 27m) y lo combiné con mucho entrenamiento en el gimnasio. Sin embargo, a pesar de estar tonificado, para nada tenía cuerpo de culturista.
Y, cuando bajé mi ritmo de entrenamiento corriendo, rápidamente subí de masa muscular en el gimnasio.
En resumen, correr estimula una adaptación en el cuerpo que tiende a aligerarte y a resistir un esfuerzo constante y prolongado. Levantar peso te adapta haciéndote más fuerte y explosivo pero menos ligero (lo cual juega muy en contra, según los kg que hayas cogido, a la hora de correr). Hay un punto en el que los kg de músculo dejan de ayudar al corredor y le empiezan a hacer más lento o menos resistente. Ese es el punto que me gustaría conocer.
Saludos, concuerdo con usted en su comentario, soy delgada y deseo ganar masa muscular, por un tiempo creí que corriendo lo obtendría y no 😅 eso si mi salud mejoro mucho pero ahora estoy enfocada en el gym 😊 claro que saldré a correr de vez en cuando por qué lo veo como completo a mejorar el ritmo cardíaco y la resistencia del cuerpo. Saludos 😊
Si se puede tener cuerpo de cultutista y ser velocista o combinero, que aquí a los corredores os gusta apropiaros del verbo correr que le pertenece al atletismo y la tartana
Bueno, todo depende del control fatiga/musculo que lleves, ya que como bien se dijo, si haces demasiado esfuerzo tu cuerpo empezara a consumir las proteínas, así que solo es de saber balancear los ejercicios
o sea, de que se puede se puede, pero a qué nivel en una o en la otra, es ahí donde está la verdadera diferencia o que dices?
@@Martss_.
Está claro que hay una curva de músculo/peso/carrera de media y larga distancia, pero lo que es seguro es que esa curva tiene que ser personalizada y no solo influye el peso relativo de músculo, también sistema óseo, grasa, retenciones de líquidos, etc...
En distancias cortas es sencillo, lo dice el cronómetro en un sprint, pero en largas creo que es un lastre y es adaptación aeróbica principalmente.
Yo corro 3 veces/semana unos 8km cada vez, e intento alternar con otros días ejercicios de fuerza. Sé que no es perfecto, pero me hace feliz, tampoco busco competir ni ganar premios, solo poner mi música y trotar o levantar hierro. Tú vídeo me ayudó a aclarar dudas 👌
Masomenos hago lo mismo 2/3 días a correr y otros 2/3 a pesas.
TROTAS, no corres
@@NuncaIngresareAlaUNI xd
@@NuncaIngresareAlaUNIladras no hablas
@@NuncaIngresareAlaUNIun flipao detectado
Soy corredor desde hace años y este año corrí mi primera maratón. Confirmo que trabajar la fuerza es fundamental a la hora de correr (sobretodo en larga distancia). Y sí, correr con cierta frecuencia hace que no puedas tener una musculatura de culturista pero eso no impide que puedas desarrollar un físico fuerte y tonificado.
Al final, es como todo, el cuerpo refleja la forma que tienes de entrenar.
La calidad de este canal va creciendo cada vez más, está ya a un nivel de locos. Enhorabuena
Muchísimas gracias!! 🫶
@@thesaiyankiwiy caminar dias alternos a las pesas como lo ves?
@@germandavidperezaramburu8307Caminar todos los días
@@germandavidperezaramburu8307depende si tiene pre diabetes
Estaría genial un vídeo con los beneficios de andar( entendiendo andar como ejercicio y no ir a por el pan) yo me hago daño en la rodilla corriendo y dejé de hacerlo y ahora el día que no voy al gimnasio salgo a andar, a modo ejercicio cardiovascular. Estaría genial un vídeo hablando sobre ello, con los beneficios junto al ejercicio de fuerza y de manera individual, beneficios y si hay puntos negativos por supuesto también! ♥️
Andar es un movimiento genial, accesible, gratis y bajo impacto. Dar paseos como estilo de vida es super beneficioso.
Estaría genial un vídeo para tratar ese tema si😊
Tengo 52 años y empecé a correr en 1992. El entrenamiento de fuerza+abdominales es fundamental en mi rango de edad. Es lunes y Like para The Saiyan Kiwi.
omg, parece que lees mi mente, yo siempre he corrido, pero lo deje un tiempo por el gimnasio, el año pasado volvi y corri mi primer medio maraton, y este año quiero mejorar ese punto, sin dejar de lado el ejercicio de fuerza, te amo, gracias por tu informacion 🥰
Entre al video esperando a que me digan que hago las cosas mal y no estoy tan errado 😁😅
Actualmente estoy haciendo 5 días x 1.5hs de gym, 3 x 1 de natación y 2 x 0.5 de running. Por ahora lo vengo llevando bien, con energía y buen rendimiento 💪
Somos muchos los que nos lesionamos fácil al parecer... Que tal un video sobre prevención?
Gracias por aclararme tantas dudas y motivarme a más ❤
Según lo que entendí del vídeo:
- Puedo correr todos los días sin perder masa muscular siempre y cuando mis sesiones de entrenamiento no sobrepasen los 50 minutos.
- Combinar entrenamiento aeróbico de alta intensidad puede beneficiar la ganancia de masa muscular.
- Hacer cardio con ciclismo no genera pérdidas en la masa muscular.
Corríjanme si me equivoqué en algo por favor
Solo faltaría agregar si querés, que sean con una te decía a sprint, que no se que es😅
El Triatleta Noruego Kristian Blummenfelt.
No se preocupa por su peso COME MUY BIEN Y ENTRENA MUY DURO.
Y rompió el paradigma de los triatletas delgados que decían que no podía ganar por su composición corporal.
El mal llamado lastre.. le ayudo a ganar y seguir ganando por su su gran masa corporal, fuerza y resistencia aeróbica
Con decirte que una compañera de idiomas dejó de entrenar y el boxeo porque "perdía músculo"... te puedes imaginar cuán perdida está la gente (se creen que estar gordo es estar fuerte, por culpa del cine).
Estaba apunto de terminar un entrenamiento inicial que encontré para empezar a correr y me estaba volviendo loca en buscar rutinas adecuadas para seguir progresando y conseguir mis primeros 5K, así que solo puedo decirte mil GRACIAS Kiwi❤️🩹❤
Cuando comencé a correr hace 7 años, todo mundo me decía "te vas a poner más flaca de lo que estás", porque parece que en México, parece que está mal ser flaca. Por cierto, mil gracias por este video. Yo no quiero ganar masa muscular y tampoco estoy en busca de "no perder músculo", sólo quiero rendir mejor y evitar lesiones con el trabajo de fuerza, que es lo que he estado haciendo desde hace unos 6 meses, que descubrí tu maravilloso canal, pero yo corro maratones y ultramaratones. 😅
ah...Lo lamento mucho, pero vives en un pueblo rural o algo así? la mayoría de veces esos pensamientos evolucionan en esos lugares, jaja, o en los ganchos.
Jaaj en Cuba es así, estar flaca está mal visto 😢
justo estaba valorando la idea de comenzar a correr llevando ya 3 años entrenando, este video me viene como anillo al dedo.
Lo que falta es mencionar que los ligamentos y articulaciones necesitan preservarse, tener un fortalecimiento muscular para poder evitar las lesiones , faltaría saber el nivel de impacto que genera una sancada en el ligamento y músculo
Hey quiero decirte que por mucho tiempo he querido combinar mi entrenamiento de gym con el de correr pero no he sabido cómo hacerlo. Pero ahora con este video, veo que si es posible. Gracias por tu trabajo y el de tu equipo colaborador.
A mi ya no me importa tanto el hecho de perder masa muscular (no he notado perdida de músculo). Entreno hipertrofia y fuerza pero hago running y ciclismo, en realidad quiero tener de todo un poco resistencia, fuerza, potencia, masa muscular e.t.c. HAY QUE DISFRUTAR ESO ES LO IMPORTANTE.💪
En lo personal de lunes a viernes entreno full todo el cuerpo con funcional al aire libre y los sábados salgo a correr, manteniendo un ritmo estable y solo por 30 min , aunque al final siento que puedo trotar un poco más y no lo hago por el miedo a perder la masa muscular que ya he formado, aún así aún tengo grasa en mi abdomen y eso con el déficit calorico me han estado ayudando
Me encantaría volver a correr pero tras años e innumerables intentos, le he cogido miedo por las lesiones. Me entristece dedicarme solo a la fuerza,pero me cansé de tanto dolor 🤕
Deberías de hacer uno de Ciclismo y el Gimnasio, imagino es similar, pero sería interesante para los ciclistas (el ciclismo es un deporte más saludable para las rodillas) o para los que quieren hacer ciclismo, ¡pero no quieren por perder o limitar las ganancias musculares! Gracias por el video.
Síiii! Como combinar gimnasio con ciclismo!
Que nivelazo de video, enhorabuena, preparar un vídeo como este no es fácil en absoluto.
No sabía nada de esto y entrené para el maratón. Desde 1 hora de HIIT hasta 5 horas de trote , con variaciones intermedias (todo en poco menos de un año). Logré una condición impresionante, pero perdí toda mi masa muscular. Terminé siendo flaco-gordo.
Ahora estoy en recuperación.
Vaya maravilla de video🙌 Es justo lo que necesitaba saber y no encuentro la manera de pensar que se pueda hacer mejor. Vaya calidad. Super fan de Saiyan kiwi!!!😍
muchísimas gracias 🎉
Joe.... Menuda metarmorfosis le dió corriendo😂... Eres el mejor canal tanto en contenido, información y comunicación Kiwi👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼👏🏼
Hasta se le cayó la barba
@@andrac4333 no tengo pruebas pero tampoco dudas de que no se cayó... Se desplazó y apareció en otro lado...🤣🤣🤣🤣🤣😁👍
Uy, gracias. Justo lo que necesito. Amo correr, pero no quiero perder músculo😢
Es de agradecer el esfuerzo por peesentar evidencia cientifica y hacerlo de forma lo más clara posible. Tu humor y capacidad para actuar ayudan mucho a transitar por tanta información.
El inicio está genial jajaja XD
Pero si deben ser sesiones cortas o de sprint, ¿cómo entreno para una media maratón sin perder músculo?, para eso necesito un volumen mucho más alto de entrenamiento. ¿Si lleno suficientemente las reservas de glucógeno o suplemento durante la carrera puedo evitar que el cuerpo utilice el músculo como fuente de energía?
Cuantos somos profesionales y competimos por un primer puesto?
Lo mas importante es como se quiere ver; muy delgado o con un cuerpo atlético y que pueda correr, nadar, verse bien, montar bicicleta, subir una montaña alzar a su hij@ poderse subir a una barra o cuerda cargar un morral para acampar (alpinistas, montañistas) etc...
O solo lo hacen por que compiten y ganan a cambio su retribución por el esfuerzo a menos que solo sea personal.
Por que en la vida el equilibrio físico y emocional lo es todo.
Yo llevo corriendo 50 km semanales 5 meses y he subido casi 5 kilos pesando de inicio 82, cuando vi la báscula no me lo creí pero si me notaba un tiempo que no mejoraba ritmos y el vo2max estaba estancado
Ahora estoy siemore a la espera de nuevos videos , no ouedo creer la calidad con la que explicas estos temas que me resultaban dificiles de entender 🙏🏾
Simplemente me encantas. Ya había visto algún que otro vídeo tuyo, cositas de gym, pero que ese mismo contenido lo veo en otros canales. Desafortunadamente, ejercicios completos y bien estudiados de glúteos (canales de mujeres, tanto CZcams como Insta), y lo que es tronco superior (canales de hombres). A veces encuentro algún canal que cubre bastante bien tanto un "sector" como otro, aunque los que consumo yo son anglosajones. De todas formas, lo importante es aprender. Ahora, me surgen dudas de si estoy combinando apropiadamente cardio + hipertrofia. Un tema de interés novedoso en mi caso y este vídeo me ha sido muy informativo. Además, me encanta el formato audiovisual de tú sola hablando, un micro y un fondo unicolor... es genial!!Con ganas de aprender más definitivamente :) *Este vid me ha hecho suscribirme a tu canal. Altamente informativo, se nota el estudio exhaustivo científico que ha habido y que entiendes las necesidades de tu público.
Estoy levantando 80 en press, y estuve un tiempo negandome hacer cardio para no perder progreso, hace poco empecé a probar que sucedia, y lo raro es que te desfinflamas porque pierdes liquido pero no pierdes la fuerza
Creo que es el mejor video sobre la actividad física que he visto en mi vida. Estudio CAFyD y se lo muchísimo que puede costar encontrar cierto tipo de artículos, pero tienes la teoría y estas preparadísima, es increíble como has arrojado luz a un tema tan complicado. Me descargo la aplicación y me preparo para una media maratón inmediatamente.
Qué talento que tienes para hablar mucho y transmitir poco
Consejo: Ejercicios de cardio en el suelo son lo mejor. El cardio lo puedes hacer en tu hogar, con 10 a 15 mins intensos son suficientes para calentar. Y luego entrena lo que quieras (claro, haciendo los ejercicios con consciencia corporal y con técnica) asi mejorará la resistencia cardiopulmonar, tienes más consciencia del ritmo y puedes caminar o trotar tranquilamente.
Que estrés me da la tablet apoyada ahí!! 😥 ajajja Muy buen video! Gracias, Kiwi! 🙌
Igual, sifri esa toma con la tablet....
Así no sea yo tan fitness, solo vengo para admirar la inteligencia de esta chica y su disciplina, más allá de su belleza y su sencillez como mujer
Eres una chica muy estudiosa de este deporte, te felicito y saludos desde Veracruz, México 🇲🇽 😊
Amo que hables bajo sustento científico. Hago lo mismo en mi área! :)
Yo pesaba 65kilos, y de solo correr en zona aeróbica subí de peso a 77kilos de masa muscular según criterios del inbody. La verdad me da flojera los entrenamientos de fuerza pero si suelo lesionarme un poco pero gestionó como lidiar con eso 😅
No corro, pero me ha saltado tu video de repente, y me has motivado. Me ha encantado como hablas!
Muy buena información, resolví muchas, muchas dudas 👌🏼
Gran video, pero lo tendré que volver a ver que con el tea y tdah está complicado estar atento. No sabía que hacía tanto frío en Murcia ahora 😅
Muuuy largo video😐, pero suuuoer ÚTIL 😃. Hola Saiyan te saludo desde México 🇲🇽! Has dado al clavo a muchas interrogantes que tengo. Estoy empezando de completamente 0👌🏼, así es, desde cero. Tus tutoriales aportan lo que siempre he buscado y es que vengan de expert@s. Lastima que no estés acá porque sería el primer alumno en inscribirse 💪🏼 corredor🏃🏼♂️➡️. Retiro los videos varias veces para lograr comprender un poco más. Gracias por tu tiempo y dedicación a todo esto!
Pues yo quiero afinar mis piernas no paro de hacer km metiendo muchos ritmos, 40km semanales cuidando mucho mi alimentación, max 2200 kcal al dia, peso 83kg mido 183cm y estoy en un 10% de grasa y no hay manera de bajar
Me importa 0 perder músculo, quiero simplemente perder/quemar grassa… por cuestiones de metabolismo, gano peso y músculo sin querer :( VOLUMEN, y no lo quiero…! Algun consejo?
El video es perfecto, no tengo más que decir. Enhorabuena Kiwi.
Vengo del video de entrenamiento híbrido, busco regresar al futbol y esto sera lo mejor luego de mi sedentarismo extremo, me encantan estos videos 👌🏼
Excelente explicación, muy digerible. Muchas gracias.
Me encantan tus videos porque eres realista y te basas en evidencia científica 🙌🏾📖
Y la natación como afecta en la hipertrofia? Yo noté estancamiento en natación por fatiga en los músculos trabajados 🤦
Que buen video.., estoy como Dodoria y hace poco empece a trotar nuevamente. buen contenido saiya🥰
Gracias @theSaiyanKiwi yo los ejercicios de cardio solo hago ciclismo. Por lo de correr nunca pude controlar el tema de oxígeno.
Voy corriendo más de un mes tres veces por semana, voy progresado poco a poco, e intenso alternar con con ejercicio de fuerza o pilates, soy feliz
los mejore corredores del mundo y de la historia están "finos"
pero si los que entrenan CROSSFFIT corren mucho y no pierden músculo son unos monstruos!
Un secreto. Los que hacen crossfit solo lo ejecutan de forma mediática o para mostrar. El crossfit tiene técnica no muy eficiente. En cambio calistenia o gimnasio si logras resultados.
@@sunwillriseagain6202 te equivocas el CrossFit también tiene resultados muy eficientes nunca has visto a la reina del CrossFit BROOKE ENCE que es todo músculo!
Cuidan mucho su nutrición y descanso. Eso tiene muchísimo que ver.
Enhorabuena por el vídeo, bien explicados los sistemas energéticos. Estaría bien que explicaras la importancia de aumentar el VO2Max. Tener músculos=calidad de vida Tener VO2max=longevidad.
Algun video que recomiendas?
Gracias por compartir este video, porque yo estoy corriendo y hago ejercicio y me han dicho que se pierde nada muscular ❤
Me parece bueno tu video pero en lo personal soy de videos más concisos y directos, pienso que podrías haber dicho lo mismo en la mitad del tiempo, no es necesario mostrar tanto estudios, sino solo decir lo que funciona y lo que no, todo esto te lo digo con la intencion de aportar
Súper tesa !❤🎉🎉🎉 te Felicito y Gracias por compartir !😊
Muy interesante y bien documentado pero le das tantas vuetas 😢
Hago gimnasio toda la semana y deje de correr durante 3 meses, cuando volví pense que me iba a costar porque aumente peso de masa muscular , pero al contrario mejore mi resistencia y reduci la fatiga al mantener la postura mientras corro.
Muchas gracias Kiwi ❤ me encanta como siempre nos explicas las cosas y como la idea siempre es el equilibrio 😊 de todo, amo tu trabajo soy tu fan y creo que estas haciendolo increíblemente.
Gracias por tan buena info! Primera vez que veo tus videos y me encantaron
Un excelente vídeo. Mucha información confiable, se nota mucho el trabajo que haces para divulgar información.
Yo empecé a patinar, pero solo lo hago los fines de semana un corto tiempo, ya que busco incluir un poco más de cardio en mis días de descanso, ya que deseo bajar de pero y porcentaje de grasa.
Muy buen trabajo. Súper vídeo, engancha en seguir viéndolo sin parar. Thanks ; a mi paso lo mismo con la natación
Siento que me va a explotar la cabeza jaja, cuántos estudios!! gracias por recopilar tanta información en solo 20 minutos
Súper interesante! Gracias por el resumen!! Me encanta como explicas.
Saiyan eh, que friki, buen tema!
kiwi, eres increible. Referente en videos, calidad, todo. Brutal
Y en el caso de los maratonistas, como harian para no perder masa muscular, ya que ellos tirnen que realizar entrenamientos de larga duración
Al fin! Este video es lo que necesitaba
Lo malo es cargar con el peso de los pectorales o de unos brazacps corriendo y querer sacar las mismas marcas que otros que no cargan con ellos 😂😂😂 me ha pasado toda mi vida y no veas los años k me ha costado reducir el volumen (a base de maratones, Ironmans, largas rutas en bici) que gane en el gimnasio. No es tan fácil perder el músculo que has ganado. Doy fé.
Muchas gracias por este vídeazo Kiwi ❤
15:35 ¿cuanto tiempo debemos hcer cardio para no perder masa muscular?
19:15 ¿que tipo de cardio es mejor para no perder músculo?
Excelente informacion como siempre 👏 👍🏽 ya que estamos en este tema de cardio, estaria fabuloso un video de ejercicio de fuerza y natacion... muchas gracias 😃
el video que necesitaba🤧
puedes hacer un video de como cuidar las rodillas luego de correr
Comencé a correr hace unos años. Suelo hacer 1 día de tirada suave de 1 hora, otro día de series y 2 de 30' suaves convinado con fuerza con peso corporal. El peso al igual que la masa muscular bajaban rápido. He comenzado a comunicarlo con spinning y he ganado masa muscular en las piernas y fuerza. Ha subido el peso pero veo que sin querer voy a ritmos más rápidos con menor cansancio.
Me encanta!!! Completisimo!!! Muchas gracias!!! Respuesta a todas mis preguntas... Hago Trail y dentro de mi rutina gym y jooo, es mi caso, no quiero perder peso músculo... ❤ De nuevo gracias!!!
Muy buena información, muchas gracias por el vídeo.
El video que todos estábamos esperando 🤭
10:07 Morí de ansiedad por ver esa tablet al borde de su muerte
Muchisimas gracias por el video por esa evidencia cientifica y todo
Genia total ! muchas gracias ...
15:30 empieza el video, yo trabajo la hipertrofia y masa muscular, siempre da miedo correr demás para no perder esa masa, por lo tanto yo solo hago cardio cada 3 días de semana 50m (andando en cinta ) , un día podría meterle a correr .. eso si en (definición ) cuando estoy en ganancia y bulkin solo hago la mitad 25m / 30, saludos
Kiwii gracias 😊 me pregunto si puedo empezar a hacer entrenamiento de carrera y dejar de ir al gim, sin perder la masa muscular ganada hasta ahora (manteniéndola)? 🤔
Hola, apenas empieso a saber de ti.
Estoy interesada en bajar 12. Kilos.
Tu me aydarias con esato?
En el ámbito deportivo y del fitness, los corredores suelen clasificarse en diferentes tipos según sus características físicas, preferencias y objetivos de entrenamiento. Algunas de las categorías comunes incluyen:
Corredores de fondo: Son aquellos que se especializan en distancias largas, como maratones o carreras de larga distancia en carretera. Tienen una resistencia física excepcional y pueden mantener un ritmo constante durante largos períodos.
Corredores de velocidad: Estos corredores se enfocan en carreras de corta distancia y tienen una capacidad excepcional para correr a alta velocidad. Suelen competir en eventos como carreras de 100 o 200 metros.
Corredores de media distancia: Este tipo de corredores se encuentran entre los corredores de fondo y los de velocidad, y se especializan en carreras de distancias intermedias, como los 800 metros o los 1500 metros. Tienen una combinación de velocidad y resistencia.
Corredores de trail: Prefieren correr en terrenos naturales, como senderos en la montaña o bosques. Tienen habilidades específicas para navegar terrenos difíciles y técnicos, así como resistencia para carreras de larga distancia en entornos naturales.
Corredores de pista: Se concentran en carreras que se llevan a cabo en pistas de atletismo, como los 400 metros o los 800 metros. Suelen tener una combinación de velocidad y resistencia.
Corredores recreativos: Son aquellos que corren por placer, ejercicio o para mantenerse en forma, pero no necesariamente compiten en eventos formales. Pueden correr distancias variables y a diferentes ritmos, dependiendo de sus preferencias personales.
Corredores de obstáculos: Participan en carreras de obstáculos, donde además de correr, deben superar una serie de desafíos físicos como vallas, paredes, y cuerda. Tienen habilidades atléticas versátiles.
Composición corporal: Los corredores de fondo tienden a tener una composición corporal más delgada y aerodinámica, con menor masa muscular y menor porcentaje de grasa corporal. Esto les ayuda a mantener la eficiencia en carreras de larga distancia. En contraste, los corredores de velocidad pueden tener una masa muscular más desarrollada, especialmente en las piernas, para generar la potencia explosiva necesaria para carreras cortas.
Tipo de fibra muscular: Los corredores de fondo suelen tener una mayor proporción de fibras musculares de contracción lenta, que son más eficientes en el uso de oxígeno y proporcionan resistencia para correr largas distancias. Por otro lado, los corredores de velocidad tienden a tener una mayor proporción de fibras musculares de contracción rápida, que son capaces de generar fuerza rápidamente pero se fatigan más rápido.
Estructura ósea y biomecánica: Los corredores de trail pueden tener una estructura ósea más robusta y una biomecánica adaptada para enfrentar terrenos irregulares y desafiantes. Esto puede incluir articulaciones más estables y una mayor resistencia a lesiones en comparación con corredores que corren en superficies más suaves.
Flexibilidad y equilibrio: Los corredores de obstáculos y los corredores de trail pueden requerir una mayor flexibilidad y equilibrio para superar obstáculos y terrenos difíciles. Esto puede implicar una mayor capacidad de respuesta muscular y una mejor coordinación en comparación con otros tipos de corredores.
Capacidad pulmonar y cardiovascular: Todos los corredores, independientemente de su especialidad, tienden a tener una capacidad pulmonar y cardiovascular mejorada debido al entrenamiento cardiovascular intenso. Sin embargo, los corredores de fondo suelen tener una capacidad aeróbica excepcionalmente alta para mantener un ritmo constante durante largos períodos.
La AI es inevitable
Muchas gracias Lucia, me has resuelto varias dudas que me rondaban desde hace tiempo,ahora podre usar el ``Kaioh-Ken´´con menor riesgo.
*ACABO DE SUSCRIBIRME A TU CANAL JOVENCITA, ERES TODA UNA GUERREZA Z* 💪
Hola Kiwi! Gracias por tus vídeos que tanto nos ayudan a entrenar con cabeza y ser más eficientes :) en resumen, si no he entendido mal, si quiero ganar masa muscular y bajar grasa al mismo tiempo debería enfocarme en el entrenamiento de fuerza intercalado con cardio (bicicleta a ser posible) de intervalos cortos y alta intensidad (?)
Saltar al 10:26 para la pregunta del video. ((nos quiere igual))
Hola @thesaiyankiwi ! Podrías complementar este video e información con el cardio como los burpees o el entrenamiento HIIT ? Como afecta/beneficia ese tipo de cardio en general y cual es la diferencia con el cardio como el running? Gracias!
Kiwi. Gracias por el esfuerzo. Pero sigo dudando de si combino bien mo entrenamiento de fuerza con correr!!!!
Esperando desde ya los próximos capitulos
Waaaaa como te quiero Kiwi 🙌🙌🙌🥳 que buena información