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Je t'explique pourquoi je fais un défi gainage et pourquoi tu devrais toi aussi essayer :
C'est le SEUL ENTRAINEMENT PHYSIQUE que je recommande JUSQU'AU 7B !!
En plus, c'est simple, il n'y a aucune contrainte, ça prend pas de temps et ça te fait te sentir bien !
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🙋🏼‍♂️ Salut c'est Fabien du blog Grimpe à Vue, Bienvenue sur ma chaîne CZcams !
Je suis un grimpeur passionné avec 15 ans d'expérience, et chaque semaine je partage les astuces, les techniques et les exercices que j'ai utilisés pour passer le cap du 6a et maintenant celui du 7a.
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[@quentinbera4416]

Ça fait mega plaisir de te revoir

[@Grimpeavue-conseils-escalade]

merci :-))

[@gwendolinemathevon7518]

Bonjour,
J'ai commencé il y a 1 mois avec un temps max de 2min10 (donc X2 sur les temps de gainage de base). Aujourd'hui en temps max je tiens 7min !!! Je recommence le défit en x3 😉
Merci pour ce super programme Fabien 👍

[@Grimpeavue-conseils-escalade]

Wouah ! Bravo !💪

[@gaetanrichert9703]

attention trop d’ados = risque d’hyper-lordose pensez au dorsaux et au oblique pour verrouiller la colonne vertébrale (les muscles agonistes et antagonistes se travaillent par paires pour éviter les blessures)

[@dominiquesapone6501]

Salut après le défi gainage 30 jours comment faire pour continuer quotidiennement à faire du GAINAGE "la planche" ? Combien de fois par semaine ? Nombre de séries ? Temps de maintien par séries ? Temps de repos entre chaque séries ? Et le gainage fait travailler quels muscles exactement ? J'attends vivement tes réponses. Dominique 👍💪

[@fullrom1179]

Essaies de tenir au moins 1 minute au début, et fais 4 séries, avec 1 min de repos entre chaque série.......c'est ce que j' ai fais, ça fonctionne pas mal.......au bout de 15 jours je tenais 2min30 d' une traite !

[@Grimpeavue-conseils-escalade]

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