12 Minute Exercitii Lower Body cu Gantere | Femei - Barbati | Ziua 4
Vložit
- čas přidán 7. 09. 2024
- 12 Minute Exercitii Lower Body cu Gantere | Femei - Barbati | Ziua 4
Revin astazi cu ziua 4 din programul Upper - Lower de doua ori pe saptamana cu gantere care se adreseaza atat barbatilor cat si femeilor.
In ziua 2 vom face partea inferiora, in jur de 12 minute de antrenament cu o scurta incalzire la inceput. Am ales exercitii de baza care te vor ajuta sa tonifiezi musculatura si sa cresti in masa musculara.
Greutatea ganterelor trebuie aleasa de fiecare in parte in functie de sex, nivel de pregatire, etc.
Atentie acest antrenament ar fi ideal facut dupa video de doua ori!
Mult succes!
🔹 Devino MEMBRU: tinyurl.com/y2...
🔸 Merch-ul meu! - bit.ly/34XCuvW
☑️ WEBSITE - georgevoicu.com/
📒 Programe de Antrenament pentru acasa sau la sala, Shop pe Website!
☑️ Sustine acest canal daca iti place ceea ce fac! - paypal.me/voicu...
🔸 Canal de Gaming - tinyurl.com/y6...
🔸 Server Discord - / discord
💊 Suplimente Vitabolic 10% Discount cu codul ❗ VoicuFit ❗ www.suplimente...
💊 SUPLIMENTE 💊
✔️ Proteina Whey ON 2,2kg - tinyurl.com/yb...
✔️ Proteina Gainer ON Serious Mass 2,7kg - tinyurl.com/ya...
✔️ Creatina ON 317g - tinyurl.com/yc...
✔️Joint Caps Pentru Protectia Articulatiilor - tinyurl.com/y9...
✔️ Omega 3 - tinyurl.com/y8...
✔️ Pre-Workout BSN 600g - tinyurl.com/y8...
-
✔️ Unt de Arahide 1kg Myprotein - l.profitshare....
✔️ Mix Clatite Proteice - l.profitshare....
✔️ Suplimente Myprotein - l.profitshare....
✔️ Muscle Tech Proteina Whey - l.profitshare....
✔️ Proteina Prozis Whey - l.profitshare....
✔️ Pro Amino de la GymBeam - l.profitshare....
👑 Cele mai frumoase TRENINGURI Gym King pentru barbati si femei - Transport gratuit la peste 400Ron - tidd.ly/a81c3709
👕 Imbracaminte si Incaltaminte Casual/Gym 👟 💸Reduceri 💸
👟Adidasi - tinyurl.com/yd...
👕Tricouri/Pantaloni - tinyurl.com/yd...
✔️ Aparate Multifunctionale, Benzi de Alergare, Biciclete - tinyurl.com/y7...
🔵 Echipamente Decathlon - Aici gasiti orice echipament!
✔️ Gantere reglabile 20kg - tinyurl.com/ya...
✔️ Discuri - tinyurl.com/ya...
✔️ Banda Elastica 25kg Exact ca a mea - tinyurl.com/yc...
✔️ TRX 60 Ron - tinyurl.com/yc...
✔️ Centura Lombara din piele - tinyurl.com/y8...
🔵 Echipamente de pe Emag:
✔️ Benzi Elastice din material - bit.ly/3pBge3b
✔️ Banda Elastica Lunga Circulara 6 rezistente - l.profitshare....
✔️ Banda Elastica din material, groasa care nu se ruleaza pe picior - l.profitshare....
✔️ Mini Benzi Elastice de Rezistenta Prima Fit - l.profitshare....
✔️ Banda elastica de cauciuc nivel 1 - l.profitshare....
✔️ Banda Elastica, Fitness si Yoga, din Latex - l.profitshare....
✔️ Gantera 10kg - l.profitshare....
✔️ Set greutati haltera si gantere Fittronic, 50 kg - l.profitshare....
✔️ Set gantera reglabila Fittronic, 15 kg - l.profitshare....
✔️ Bara dreapta 160cm-220cm - l.profitshare....
✔️ Greutate Kettlebel 2-16kg - l.profitshare....
✔️ Sistem tip suspensie Profesional, set tip TRX - l.profitshare....
✔️ Flexor ajustabil TECHFIT, Reglabil 5-20 kg - l.profitshare....
✔️ Manusi Antrenament pentru Sala si Fitness Piele Naturala - l.profitshare....
📋Planuri de antrenament personalizate - mesaj privat.
✅ Playlist cu Antrenamente Acasa tinyurl.com/ya...
✅ Playlist cu Antrenamente Acasa fara Echipament tinyurl.com/yd...
✅ Playlist Antrenamente doar cu gantere tinyurl.com/y8...
✅ Playlist Exercitii cu Benzi Elastice tinyurl.com/y9...
✅ Playlist cu Antrenamente la Sala tinyurl.com/y8...
✅ Playlist cu Exercitii de Stretching tinyurl.com/y7...
✅ Playlist cu Antrenamente Cardio tinyurl.com/y9...
✅ Playlist cu Alimentatie tinyurl.com/yc...
📲 Retele Sociale
🔸 INSTAGRAM - / georgevoicufit
FACEBOOK - / georgevoicufit
TIKTOK - www.tiktok.com...
E-MAIL colaborari - gvfitness21@gmail.com
INSTAGRAM MERCH - / gvfitness.shop
Track: Best Music 2020 ♫ No Copyright EDM ♫ Gaming Music Trap, House, Dubstep
Music Provided by Magic Records
Listen To The Original: • Best Music 2020 ♫ No C...
Usage Policy: magicmusicllc....
#lowerbody #exercitii #gantere
In regula prieteni, avem si ziua 4 din programul de Upper - Lower cu gantere 4 zile pe saptamana.
Program creat atat pentru barbati dar si pentru femei. Va las mai jos palylistul in care gasiti toate cele 4 zile de antrenament. Spor
Nu uitati de like, comm, share si subs!
czcams.com/play/PLuTCuiPU0QeH8pbL3Nca67dXqMb0Uh8sK.html
Foarte bune exercitiile, let us work these legs!
Multumesc, spor in continuare!🙏💪
Mulțumesc respect
Multumesc si eu!
The best!!!
🥰
Cel mai bun!
multumesc!💪🙏
Respect
🙏💪
@@GeorgeVoicuFit 👍👍👍👍👍👍👍👍
Salut, Am nevoie de o părere de la tine. În urma cu aproximativ un an ai postat 3 clipuri ce conțin 3 sesiuni de antrenament full body, pentru acasă, care conțin 5-6 elemente, unele executate cu ajutorul ganterelor. Recomandarea ta era sa fie lucrate de 3 ori pe săptămână: luni, miercuri, vineri; în serii de cate 3-4 repetări. Eu sunt pasionat si de alergari, de aceea vin cu întrebarea: Este sănătos sa alternez sesiunile de antrenament recomandate de catre tine, cu câte o alergare ușoară de 35-45 minute/zi, în zilele ramase din săptămâna (marți, joi, sâmbătă)? As dori sa știu dacă combinatia celor 2 tipuri de antrenament, nu imi dăunează prin scaderea masei musculare/ greutatii, sau mi ar putea provoca accidente ale articulațiilor. Cele doua antrenamente le alternez bineînțeles cu o alimentație cât mai sănătoasă și cu odihna necesara.
Apreciez munca ce o depui și aștept un răspuns la comentariul meu.
Mulțumesc frumos.
Ar fi chiar ideal sa faci chestia asta, o sa te ajute, daca nu faci si astfel de miscare(tip cardio) musculatura va fi oarecum fragila, tensionata, mai ales ca majoritatea nu fac stretching dupa antrenamente.
Ai doar grija sa nu intri in supra antrenament, aceasta alergare sa fie mai mult de relaxare, refacere activa, nu ceva agresiv.
Multumesc frumos, si spor in continuare. Astept feedback.💪🙏
@@GeorgeVoicuFit Mulțumesc de promptitudine! Spor în toate succes!