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1-series p grupo muscular. En gral el volumen es de 12 a 20 series semanales por grupo. En detalle: -cuadriceps: 14sr -isqueos: 12sr -gluteos: 6sr -gemelos: 13sr -espalda: 15sr -pectoral: 14 sr Triceps: 14sr Biceps: 12sr Deltoides lat: 14sr Deltoides front: 6sr Deltoides post: 14sr Progresar con peso o repes Organización de la semana. Frecuencia 2 No hacer menos de 3sr No excederse de 13sr Usar las series recordatorio (2da sesión) para la síntesis de proteina Selección de ejercicios. 1ro ejercicios de preactivacion (poco estrés articular) de 10 a 14reps 2do ejercicios basico (c barra) pocas repes 3ro ejercicio en estiramiento, 12 a 20reps Repeticiones e intensidad: llegar cercano al fallo (no tanto en los básicos)
Falta algo importante, el descanso. En mi caso entrenaba 6 días con una rutina push pull legs, no me conseguía recuperar por la cabezonería de cumplir con la freq2 y las series "óptimas" a la semana. Cambié el chip y ahora hago push pull legs en 4 días (L,M,J,V) y mi cambio ha sido brutal, rotando entre freq1 y freq2, entrenando bastante intenso en unos 45 mins y respetando el descanso. Este vídeo está bien como orientación, sin embargo tenemos que escuchar nuestros cuerpos, adaptados a circunstancias distintas ( trabajo, estudios, preparaciones físicas, competidores) y desde ahí practicar el ensayo-error.
Yo quiero hacer ese mismo cambio que tú has hecho pero no me sé organizar bien. Si pudieras explicar cómo es tu rutina actual seguro que muchos te lo agradeceríamos.
@@leikosdani te lo estructuro: Semana1 Lunes: Empujes Martes: Tracciones Jueves: Pierna Viernes: Empujes Semana2 Lunes:Tracciones Martes:Pierna Jueves:Empujes Viernes:Tracciones Semana3 Lunes:Pierna Martes:Empujes Jueves:Tracciones Viernes: Pierna Una vez hecha semana 3 vuelves a empezar con la semana 1. Puedes hacer 2 entrenos distintos (Empujes 1 y 2 ) o solo de un tipo. Es la que mejor me va ya que además de descanso me da mucha adherencia a seguir entrenando.
@@Topino97 hola hermano! Excelente manera de distribuir los días de entrenamiento! Tengo una duda, dejas estático los básicos? O tienes por ejemplo en Push un día A y uno B? Por qué pensaba.. si hago banca plana con barra el día Push 1, pasarán muchos días para volver a repetir el ejercicio..🤔 me contarias como lo haces tú?
@@cocomolina7788 En mi rutina no existen los básicos! Hago Empujes A/B, Tracciones A/B y piernas A/B, en la sesión B no repito ningún ejercicio con la sesión A. Como dicen los compañeros de Fit Generation, el cuerpo no entiende de básicos, solo de estímulo. Elige los ejercicios que mejor te sienten.
Llevo 6 meses entrenando y 4 meses con esa frecuencia de entrenamiento, Lunes torso, Martes piernas, Jueves torso y Viernes pierna. De esa forma ayuda a recuperarse bien y 2 ejercicios por musculo (frecuencia 2).
Excelente información Carlos brutal. Yo empecé entrenando 6 dias a la semana y me di cuenta que no me recuperaba y no subía de peso ni de repeticiones y opté por entrenar 5 días y 2 de descanso y el cambio fue bestial.
Wow. He visto muchos videos de fitness y entrenamiento y este es el primero en que dan información concreta y que se puede poner en practica. Muchas gracias. Voy a implementar esta programación a ver que tal. Año nuevo: plan de entrenamiento nuevo.
@@FitGenerationtengo una duda,cuando se hace curl con polea para biceps con el hombro hacia atras, ¿hay que hechar el hombro todo lo que se pueda para atras?
Me encanta vuestro canal! Auténticos profesionales, he aprendido a entrenar desde cero sin contratar entrenador gracias a vosotros con resultados y lo mejor de todo, sin lesiones musculares y articulares. 😘😘
Muy buena explicación me ayudo a entender muchas cosas, yo normalmente entrenaba, pero hacia 4 series en todos los grupos musculares, en algunos músculos pequeños como bicep (2 series) y triceps (3 series) es lo máximo para que ganes masa muscular, porque si haces más puede catabolizar el musculo, así me dijo el entrenador del GYM donde voy a entrenar. Me doy cuenta de que con tu video video mi entrenador estaba equivocado, hay veces que me siento estancado, no veo resultados en mi ganancia muscular y no puedo progresar, entonces salía con mis amigos a beber de vez en cuando y lo dejaba el gym...Ahora viendo tu video haré más series con un rango de repeticiones (6-20) para seguir progresando continuamente. Sería bueno que hagas otro video sobre la alimentación de cuantas veces se debe comer para ganar masa muscular creo que es muy importante ese factor quizás puedas compartirme alguna guía de un plan alimenticio para obtener los resultados. Gracias por hacer este grandioso video, me diste una esperanza para continuar entrenando, aunque hay veces que es monótono y me aburro con los ejercicios y el gym, pero continuare haciendo los ejercicios hasta que vea resultados en mí, no me queda de otra. 😊😎🙂
Acabo de salir de una perdida de peso y me estoy quedando loco con lo poco que se necesita hacer por sesión para crecer, es que termino el entrenamiento y me siento vacío, como si estuviera incompleto
Con el tema del número de series, el entrenamiento del tipo heavy duty expone algo distinto y según varios estudios muestra que es efectivo. Un volumen mínimo y muy pocas series pero de muy alta intensidad y poca frecuencia. Que piensan de este método?
Muchos profesionales aconsejan como máximo 12 series por musculo incluso otro profesional de este mismo canal lo explica con detalle, entonces dejan muchas dudas...
Buen video e información.. consulto en el ejemplo de rutina esta espalda miércoles y luego viernes 1 día de descanso es lo q entendi....a mi me serviría igual haci por tema laburo saludos
Tengo una duda, en ejercicios multiarticulares como por ejemplo dominadas, el principal músculo que usas es la espalda pero tambien usas un poco el biscep. Entonces cuenta como una serie de espalda y tambien de biceps🤔
Yo acabo de perder una buena cantidad de grasa y ya toy bien para construir y todo lo que había mirado era de cómo perder y bajar porcentaje sin perder tanto musculo, y ahora quiero saber el proceso de ganar masa
Como se contabiliza las series de los sistemas de alta intensidad para el volumen de series semanal?? Ejemplo un rest pause con 2 secuencias, hago 12, descanso 20 segundos hago 6 repeticiones, descanso 20 segundos hago 4 repeticiones , todo esto seria una serie??
Gradisima info! Tengo una pregunta: ¿cómo se contabiliza el volumen de los músculos secundarios implicados en movimientos multiarticulares? Por ejemplo el gluteo en un peso muerto sumo, Tríceps en banca o Biceps en dominadad o remos. Un saludo!
¡Buenas! No hay consenso claro por así decirlo, al igual que ocurre con la cuantificación del volumen de entrenamiento con técnicas de alta intensidad. Desde una perspectiva biomecánica, en el caso del tríceps y del bíceps, bien ejecutados en los ejercicios multiarticulares, la carga de trabajo que se llevan es mínima, sin embargo, en las investigaciones se cuantifican como 1:1, es decir, una serie de banca, cuenta como 1 de tríceps. Entonces todo se limita a en base a qué se esté aplicando una carga de entrenamiento concreta. Personalmente a día de hoy, no contabilizo trabajo indirecto de bíceps y de tríceps y, en el caso del glúteo, simplemente en los casos de mujeres se va autorregulando y gestionando la carga añadiendo ejercicios de aislamiento. De todos modos, si se autorregula, no tiene mucha relevancia, ya que si bien el ratio de carga aguda-crónica puede variar significativamente al inicio de la programación, todo se irá equilibrando con el feedback proporcionado por el entrenado.
Buena información..se podria realizar 10 series de espalda un lunes yo otras 4 el miercoles ..es por tema laburo..me qda haci 1 o 2 veces al mes..o es poco descanso saludos de entre rios
No me quedó claro lo de las repeticiones. Dices en una parte "a 4 o menos del fallo", es decir (así lo entendí yo) las repeticiones deben ser máximo 4 todas al fallo? No más? 😱 Hasta ahora generalmente entreno series de 8 repeticiones, de ahí la duda.
¡Muy buenas! Se refiere a quedarse en un RIR 3 mínimo. Es decir, que aproximadamente te quedes a unas 3 repeticiones del fallo (aunque eso puede variar en función del grupo muscular y el objetivo, como indica en el vídeo). Para generar hipertrofia por lo general se deben de superar las 8 repeticiones, por lo tanto deberás ajustar tu planificación de entrenamiento, teniendo en cuenta en volumen semanal. ¡Saludos! 😊
PREGUNTA: que constituye una Serie? El la Rutina de Ejemplo de 6 dias, se recomienda 7 series para los Biceps los Miercoles. Entonces 12 repeticiones de Martillo (por ejemplo) constituye una de las 7 series? Muchas gracias por tan buen contenido!
Coach que tal esta programación: Lunes: torso Martes: piernas Miercoles: descanso Jueves: pecho y Brazos Viernes: piernas Sábado: espalda y hombro Domingo: descanso.. Que tal esta coach?.. espero su respuesta!😊
Una pregunta con la serie recordatorio. Significa que si entreno cerca del fallo en el dia 1 de piernas, en el dia dos debo entrenar de igual forma al fallo? Osea respetando el volumen maximo de entrenamiento? O por ejem si son 20 hago 13 el dia uno y 7 el dia 2
Q buen canal felicidades y gracias por tanta información solo quería decir q me concidero avansado en el entrenamiento por lo tanto no uso frecuencia 2 en todos los músculos solo en los q mas quiero desarrollar los otros los mantengo en frecuencia 1
Yo quiero subir de peso, además de comer más, cual seria la rutina más recomendable? Voy al gym hace 2 meses, de lunes a viernes, hago 12 series para pecho y 12 para hombros los lunes, martes piernas 5 maquinas, miércoles espalda y biseps, jueves hombro y tríceps, y viernes 8 series de pecho, hombro y espalda (o sea por ej, cuando hago pecho son 4 series para cada sector del pecho. El hecho es que eh tonificado, pero en lugar de subir de peso que es mi objetivo, bajé 2 kg
No soy profesional del tema, pero entiendo que en estos 2 mese de entrenamiento bajaste peso por quemar grasa pero al mismo tiempo habrás subido algo de musculo, neto bajaste 2kg. Si sigues tu entrenamiento, entendería que seguirás ganando musculo (con buena alimentacion por supuesto) y perdiendo cada vez menos grasa (porque llegara un momento que tendras poca para quemar), y ahí notaras la ganancia en peso.
Vale entonces si he entendido bien sería como ejemplo día 1 Dorsal Bíceps haciendo un mínimo de 8 series de cada grupo (sin contar las de aproximación y el día que repites el día 1 por segunda vez hacer por ejemplo 6 series por grupo. De esta forma en 1 semana habría hecho 14 series de dorsal y 14 de bíceps. Lo mismo con el resto de grupos.
@@FitGeneration Pues si, no sé si lo explicas más adelante porque no he visto el vídeo entero, lo voy viendo y tomando nota, lo mejor que he visto hasta ahora. Un saludo.
Por fin alguien que explica por pasos y como aplicarlo ahora si a meterle con todo y subir a esa Tarima de culturismo y dar tremendo show a los jurados😁💪🦵🥇🏆
Por que los músculos del hombro, trissep, glúteo femoral y pantorrillas se los debe trabajar solo en activación y estiramiento? y no en ejercicios compuestos en los que se ejerce mas fuerza Me gusto la información, agradecería que me despejen esa duda
No entiendo si "series", tu le llamas a la cantidad de repeticiones en un mismo ejercicio, o a la cantidad de repeticiones, dentro de una serie, por ejercicio? Ejemplo: 12 repeticiones, por 5 series para banco Scott, por ejemplo
Muy buena la explicacion....disculpe, se puede ganar masa muscular haciendo una rutina con series que incluyan todo los grupos musculares?......es posible? ha! seria para hacerlo en casa y con solo mancuernas...que me puede decir al respecto...gracias
Aquí tengo una duda , si yo quiero trabajar por ejemplo las cuatro parte por ejemplo de pectoral y tengo 14 series para administrarme en 2 días como lo aria ? 4 serie plano, 4 serie superior el lunes y el jueves 3 serie fondo y 3 serie apertura por ejemplo ??
Una duda, ¿Se deben realizar todas las series de un sólo ejercicio para poder pasar al siguiente o es lo mismo si se realiza una serie de un ejercicio y posteriormente otra serie de otro ejercicio diferente? Esto considerando que el número de series sea el mismo en ambos casos, es decir, si se van a hacer 8 series y en esas serán dos ejercicios diferentes, cada uno con 4 series, lo único que cambia es el orden en que se realizan. Por ejemplo, en el caso del entrenamiento de pecho: ¿Es mejor realizar una serie de Press en banca, descansar, y luego volver a hacer Press de banca, o es mejor que en lugar de repetir el mismo, se haga, por ejemplo, Cruce de poleas, descansar y después volver a Press en banca para completar todas las series? Muchas gracias por tan valioso contenido.
Porque mi idea es trabajar frecuencia 2 pero lunes pecho,tríceps , pierna , martes espalda y bíceps , miércoles llena hombro , jueves pecho,tríceps y pierna , viernes espalda y bíceps y sábado hombros , a ver si me lo puede Explicar ( para ganar masa muscular)
Una duda, si un día hago 4 biseries de bíceps (curl martillo + predicador). ¿Se contaría como 8 series semanales o 4 series semanales? Teniendo en cuenta que ambos ejercicios se realizan con RIR 0.
Hola si yo el lunes hago 4 ejercicios de pecho con 4 series cada uno ,estoy haciendo 16 series ? Tendria que hacer menos ejercicios o menos series ? Esa parte no se entiende ,saludos
A ver.. por tema de trabajo estudios y parienta no puedo entrenar mas que 3 veces por semana y no me siento cómodo juntando pierna con pecho por el tema de aproximar en cada ejercicio de diferente grupo muscular, por ejemplo estoy realizando una rutina de ppl de 3 días donde realizo 15 series aproximadamente de cada grupo muscular no es lo mas óptimo entrenar pecho biceps 1 día pierna completa otro y espalda triceps otro para tener un desarrollo armonioso del cuerpo en general?
El Técnico Superior en Dietética es válido para ejercer en España. La labor de las agencias de acreditación de estudios extranjeros de USA consiste en "traducir" al estándar estadounidense de créditos y titulaciones el historial académico del solicitante. Estas agencias operan generalmente a nivel nacional y sus informes de resolución ("credencial report") son reconocidos tanto por instituciones educativas como por empresas, agencias de empleo o colegios profesionales estatales. Si necesitas más información puedes contactarnos por Instagram, ¡saludos! 😊
@@FitGeneration Buena, tienes muy buenos gustos de verdad te lo digo como consumidor de la serie :D hay que intentar alcanzar esos cuerpos perfectos y super fuertes, por logro personal.
Yo hago lunes pecho tricpes 4 ejercicios cada uno, miercoles espalda biceps 4 ejericios cada uno, y viernes hombro y pierna 4 ejercicios cada uno. Sabado y domingo hago natacion y funcional, esta bien?
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1-series p grupo muscular. En gral el volumen es de 12 a 20 series semanales por grupo. En detalle:
-cuadriceps: 14sr
-isqueos: 12sr
-gluteos: 6sr
-gemelos: 13sr
-espalda: 15sr
-pectoral: 14 sr
Triceps: 14sr
Biceps: 12sr
Deltoides lat: 14sr
Deltoides front: 6sr
Deltoides post: 14sr
Progresar con peso o repes
Organización de la semana.
Frecuencia 2
No hacer menos de 3sr
No excederse de 13sr
Usar las series recordatorio (2da sesión) para la síntesis de proteina
Selección de ejercicios.
1ro ejercicios de preactivacion (poco estrés articular) de 10 a 14reps
2do ejercicios basico (c barra) pocas repes
3ro ejercicio en estiramiento, 12 a 20reps
Repeticiones e intensidad: llegar cercano al fallo (no tanto en los básicos)
Falta algo importante, el descanso. En mi caso entrenaba 6 días con una rutina push pull legs, no me conseguía recuperar por la cabezonería de cumplir con la freq2 y las series "óptimas" a la semana.
Cambié el chip y ahora hago push pull legs en 4 días (L,M,J,V) y mi cambio ha sido brutal, rotando entre freq1 y freq2, entrenando bastante intenso en unos 45 mins y respetando el descanso.
Este vídeo está bien como orientación, sin embargo tenemos que escuchar nuestros cuerpos, adaptados a circunstancias distintas ( trabajo, estudios, preparaciones físicas, competidores) y desde ahí practicar el ensayo-error.
Yo quiero hacer ese mismo cambio que tú has hecho pero no me sé organizar bien. Si pudieras explicar cómo es tu rutina actual seguro que muchos te lo agradeceríamos.
@@leikosdani te lo estructuro:
Semana1
Lunes: Empujes
Martes: Tracciones
Jueves: Pierna
Viernes: Empujes
Semana2
Lunes:Tracciones
Martes:Pierna
Jueves:Empujes
Viernes:Tracciones
Semana3
Lunes:Pierna
Martes:Empujes
Jueves:Tracciones
Viernes: Pierna
Una vez hecha semana 3 vuelves a empezar con la semana 1. Puedes hacer 2 entrenos distintos (Empujes 1 y 2 ) o solo de un tipo.
Es la que mejor me va ya que además de descanso me da mucha adherencia a seguir entrenando.
@@Topino97 hola hermano! Excelente manera de distribuir los días de entrenamiento! Tengo una duda, dejas estático los básicos? O tienes por ejemplo en Push un día A y uno B? Por qué pensaba.. si hago banca plana con barra el día Push 1, pasarán muchos días para volver a repetir el ejercicio..🤔 me contarias como lo haces tú?
@@cocomolina7788 En mi rutina no existen los básicos! Hago Empujes A/B, Tracciones A/B y piernas A/B, en la sesión B no repito ningún ejercicio con la sesión A. Como dicen los compañeros de Fit Generation, el cuerpo no entiende de básicos, solo de estímulo. Elige los ejercicios que mejor te sienten.
Llevo 6 meses entrenando y 4 meses con esa frecuencia de entrenamiento, Lunes torso, Martes piernas, Jueves torso y Viernes pierna. De esa forma ayuda a recuperarse bien y 2 ejercicios por musculo (frecuencia 2).
Excelente información Carlos brutal. Yo empecé entrenando 6 dias a la semana y me di cuenta que no me recuperaba y no subía de peso ni de repeticiones y opté por entrenar 5 días y 2 de descanso y el cambio fue bestial.
por fin consegui un canal donde me explican paso a paso cada serie,gracias por compartir,saludos desde cucuta colombia
Wow. He visto muchos videos de fitness y entrenamiento y este es el primero en que dan información concreta y que se puede poner en practica. Muchas gracias. Voy a implementar esta programación a ver que tal. Año nuevo: plan de entrenamiento nuevo.
@@FitGenerationtengo una duda,cuando se hace curl con polea para biceps con el hombro hacia atras, ¿hay que hechar el hombro todo lo que se pueda para atras?
@@Terrier_AST no, con que esté en extensión ya vale
Coman lo mejor posible (en cantidad) entrenen duro y descansen y van a ser el dios griego que quieren ser
Cuanto deberia dormir? Yo duermo normalmente entre 6-7 horas pero igual crecera mi musculo?
Me gustaría que hicieras un plan de entrenamiento semanal, por ejemplo de lunes a sábado, gracias anticipada.
Me encanta vuestro canal! Auténticos profesionales, he aprendido a entrenar desde cero sin contratar entrenador gracias a vosotros con resultados y lo mejor de todo, sin lesiones musculares y articulares. 😘😘
¡Muchas gracias por compartirlo con nosotros! 🤗
La mejor y mas coherente explicación que ví y eso que estuve investigando un montón desde hace casi un año
Muy buena explicación me ayudo a entender muchas cosas, yo normalmente entrenaba, pero hacia 4 series en todos los grupos musculares, en algunos músculos pequeños como bicep (2 series) y triceps (3 series) es lo máximo para que ganes masa muscular, porque si haces más puede catabolizar el musculo, así me dijo el entrenador del GYM donde voy a entrenar. Me doy cuenta de que con tu video video mi entrenador estaba equivocado, hay veces que me siento estancado, no veo resultados en mi ganancia muscular y no puedo progresar, entonces salía con mis amigos a beber de vez en cuando y lo dejaba el gym...Ahora viendo tu video haré más series con un rango de repeticiones (6-20) para seguir progresando continuamente. Sería bueno que hagas otro video sobre la alimentación de cuantas veces se debe comer para ganar masa muscular creo que es muy importante ese factor quizás puedas compartirme alguna guía de un plan alimenticio para obtener los resultados.
Gracias por hacer este grandioso video, me diste una esperanza para continuar entrenando, aunque hay veces que es monótono y me aburro con los ejercicios y el gym, pero continuare haciendo los ejercicios hasta que vea resultados en mí, no me queda de otra. 😊😎🙂
Acabo de salir de una perdida de peso y me estoy quedando loco con lo poco que se necesita hacer por sesión para crecer, es que termino el entrenamiento y me siento vacío, como si estuviera incompleto
Más no siempre es mejor, hay que entrenar de manera inteligente 😊
X2 siento como si no hubiese hecho nada
Este vídeo es un imprescindible.
Grande Carlos! 👌🏻👌🏻👌🏻
Joder tío, como no encontré este canal antes. Me subscribo. Saludos desde Argentina
Con el tema del número de series, el entrenamiento del tipo heavy duty expone algo distinto y según varios estudios muestra que es efectivo.
Un volumen mínimo y muy pocas series pero de muy alta intensidad y poca frecuencia. Que piensan de este método?
Muchos profesionales aconsejan como máximo 12 series por musculo incluso otro profesional de este mismo canal lo explica con detalle, entonces dejan muchas dudas...
Buen video e información.. consulto en el ejemplo de rutina esta espalda miércoles y luego viernes 1 día de descanso es lo q entendi....a mi me serviría igual haci por tema laburo saludos
De nada se puede hacer 10 series de espalda un miércoles y el viernes 4 series de recordatorio.o eso es más para principiantes saludos desde Argentina
Este canal merece ser mas conocido🎉
Qué información más clara, concisa y concreta. Me va a venir genial para empezar de nuevo. Muchas gracias!!
Tengo una duda, en ejercicios multiarticulares como por ejemplo dominadas, el principal músculo que usas es la espalda pero tambien usas un poco el biscep. Entonces cuenta como una serie de espalda y tambien de biceps🤔
Buenisima! Si pueden, podrían hacer una planificación para bajar de peso sin perder tanto musculo ☹️
@@FitGeneration Son los mejores ❤️
según yo (muuuuy por encima) es mantenerte en un déficit no muy alto, y seguir entrenando fuerza.
Come igual y aumenta un poquito más el gasto (andar diariamente 30-45 minutos más). Y ya.
Yo acabo de perder una buena cantidad de grasa y ya toy bien para construir y todo lo que había mirado era de cómo perder y bajar porcentaje sin perder tanto musculo, y ahora quiero saber el proceso de ganar masa
Para eso es el plan de alimentación creo yo saludos
No Vi Muchas Diferencia En Los Tres Meses Pero Buen Trabajo! 😊👍
Hola Buen Video Saludos Desde Uruguay🇺🇾
Excelente Video, Compañero Carlos Mejías, Me gusto Mucho ,,,utilizo la palabra justas y necearías,,,muchas gracias!!!
Una lástima que el botón de me gusta no sea me encanta, buena información
Muy buena explicación, sencilla y directa.
Como se contabiliza las series de los sistemas de alta intensidad para el volumen de series semanal?? Ejemplo un rest pause con 2 secuencias, hago 12, descanso 20 segundos hago 6 repeticiones, descanso 20 segundos hago 4 repeticiones , todo esto seria una serie??
Muy bien explicado muchas gracias
Gradisima info!
Tengo una pregunta: ¿cómo se contabiliza el volumen de los músculos secundarios implicados en movimientos multiarticulares? Por ejemplo el gluteo en un peso muerto sumo, Tríceps en banca o Biceps en dominadad o remos.
Un saludo!
¡Buenas!
No hay consenso claro por así decirlo, al igual que ocurre con la cuantificación del volumen de entrenamiento con técnicas de alta intensidad.
Desde una perspectiva biomecánica, en el caso del tríceps y del bíceps, bien ejecutados en los ejercicios multiarticulares, la carga de trabajo que se llevan es mínima, sin embargo, en las investigaciones se cuantifican como 1:1, es decir, una serie de banca, cuenta como 1 de tríceps.
Entonces todo se limita a en base a qué se esté aplicando una carga de entrenamiento concreta. Personalmente a día de hoy, no contabilizo trabajo indirecto de bíceps y de tríceps y, en el caso del glúteo, simplemente en los casos de mujeres se va autorregulando y gestionando la carga añadiendo ejercicios de aislamiento.
De todos modos, si se autorregula, no tiene mucha relevancia, ya que si bien el ratio de carga aguda-crónica puede variar significativamente al inicio de la programación, todo se irá equilibrando con el feedback proporcionado por el entrenado.
Carlos es el puto amo de las science y los gains!!! 💪👑♥️
Gracias buen información saludos desde Cancún México
Buena información..se podria realizar 10 series de espalda un lunes yo otras 4 el miercoles ..es por tema laburo..me qda haci 1 o 2 veces al mes..o es poco descanso saludos de entre rios
@@FitGeneration entonces haría las 13 o 14 series en una sesión ..
Buenas tardes, un Feliz Año Nuevo 2023, Tío una pregunta que plan de trabajo para un jugador de squash sería el más apropiado gracias por sus consejo
Carlos siempre dando información de mucha calidad y en solo 10 minutos sin duda es un crack
Excelente explicación. Muchas gracias
Esta frecuencia e intensidad funciona para hombres de 40 años? Que se debe modificar? Porque la recuperación ya no es la misma.
Muy buen video. Pero que hacemos los que solo podemos ir tres veces en semana al gym? Es decir frecuencia 1.
Tenemos varios vídeos en el canal sobre ello 😊 la rutina fullbody podría ser interesante
No me quedó claro lo de las repeticiones. Dices en una parte "a 4 o menos del fallo", es decir (así lo entendí yo) las repeticiones deben ser máximo 4 todas al fallo? No más? 😱
Hasta ahora generalmente entreno series de 8 repeticiones, de ahí la duda.
¡Muy buenas! Se refiere a quedarse en un RIR 3 mínimo. Es decir, que aproximadamente te quedes a unas 3 repeticiones del fallo (aunque eso puede variar en función del grupo muscular y el objetivo, como indica en el vídeo).
Para generar hipertrofia por lo general se deben de superar las 8 repeticiones, por lo tanto deberás ajustar tu planificación de entrenamiento, teniendo en cuenta en volumen semanal.
¡Saludos! 😊
PREGUNTA: que constituye una Serie? El la Rutina de Ejemplo de 6 dias, se recomienda 7 series para los Biceps los Miercoles. Entonces 12 repeticiones de Martillo (por ejemplo) constituye una de las 7 series? Muchas gracias por tan buen contenido!
Una serie es la secuencia de repetición de un ejercicio que trabaje un músculo concreto. En el ejemplo que comentas, sí, sería así.
Coach que tal esta programación:
Lunes: torso
Martes: piernas
Miercoles: descanso
Jueves: pecho y Brazos
Viernes: piernas
Sábado: espalda y hombro
Domingo: descanso..
Que tal esta coach?.. espero su respuesta!😊
Ok coach, muchísimas gracias por todo su conocimiento... en la página oficial está la rutina de 5 días que ustedes pusieron.. será de gran ayuda..
Muy buen vídeo! Muchas gracias 😮
Una pregunta con la serie recordatorio. Significa que si entreno cerca del fallo en el dia 1 de piernas, en el dia dos debo entrenar de igual forma al fallo? Osea respetando el volumen maximo de entrenamiento? O por ejem si son 20 hago 13 el dia uno y 7 el dia 2
Q buen canal felicidades y gracias por tanta información solo quería decir q me concidero avansado en el entrenamiento por lo tanto no uso frecuencia 2 en todos los músculos solo en los q mas quiero desarrollar los otros los mantengo en frecuencia 1
Yo quiero subir de peso, además de comer más, cual seria la rutina más recomendable?
Voy al gym hace 2 meses, de lunes a viernes, hago 12 series para pecho y 12 para hombros los lunes, martes piernas 5 maquinas, miércoles espalda y biseps, jueves hombro y tríceps, y viernes 8 series de pecho, hombro y espalda (o sea por ej, cuando hago pecho son 4 series para cada sector del pecho.
El hecho es que eh tonificado, pero en lugar de subir de peso que es mi objetivo, bajé 2 kg
No soy profesional del tema, pero entiendo que en estos 2 mese de entrenamiento bajaste peso por quemar grasa pero al mismo tiempo habrás subido algo de musculo, neto bajaste 2kg. Si sigues tu entrenamiento, entendería que seguirás ganando musculo (con buena alimentacion por supuesto) y perdiendo cada vez menos grasa (porque llegara un momento que tendras poca para quemar), y ahí notaras la ganancia en peso.
Vale entonces si he entendido bien sería como ejemplo día 1 Dorsal Bíceps haciendo un mínimo de 8 series de cada grupo (sin contar las de aproximación y el día que repites el día 1 por segunda vez hacer por ejemplo 6 series por grupo.
De esta forma en 1 semana habría hecho 14 series de dorsal y 14 de bíceps.
Lo mismo con el resto de grupos.
@@FitGeneration Pues si, no sé si lo explicas más adelante porque no he visto el vídeo entero, lo voy viendo y tomando nota, lo mejor que he visto hasta ahora.
Un saludo.
Por fin alguien que explica por pasos y como aplicarlo ahora si a meterle con todo y subir a esa Tarima de culturismo y dar tremendo show a los jurados😁💪🦵🥇🏆
Muy Interesante el tema. 👏🏿👏🏿👏🏿👏🏿 Gracias!
Genial ❤
Buenas, como idea para próximos vídeos, podríais hacer algún ejemplo de rutina frecuencia 2 de 4 días a la semana 😁
Saludos y gracias !
Rutina torso pierna de 4 dias
Lo que hago es lunes pierna, martes torso, miércoles descanso activo movilidad, jueves piernas, viernes wod ful body
Más ni menos es mejor, mejor es mejor.
Eso me pasa cúando trabajo, me canso y no aguanto el ritmo de series que hago cuando estoy de vacaciones es sublime hasta logro levantar más peso
Por que los músculos del hombro, trissep, glúteo femoral y pantorrillas se los debe trabajar solo en activación y estiramiento? y no en ejercicios compuestos en los que se ejerce mas fuerza
Me gusto la información, agradecería que me despejen esa duda
Porque para hipertrofia es mejor buscar este tipo de estímulo 😊
Es vídeo es oro mil gracias
Esto es oro amigos, gracias.
muchas gracias ya estoy escrito en tu canal
una serie a cuantas repeticiones equivale?
No entiendo si "series", tu le llamas a la cantidad de repeticiones en un mismo ejercicio, o a la cantidad de repeticiones, dentro de una serie, por ejercicio? Ejemplo: 12 repeticiones, por 5 series para banco Scott, por ejemplo
En caso del biceps cuales podrían ser los de pre activación
Pero se refiere a cada ejercicio que hagas por ejemplo de biceps , haces 5 ejercicios y cada ejercicio 7 series no?
Dividió deltoides en frontal, posterior y lateral. Es tan así ?
Yo solo en hombros hago 1 ejercicio frontal, 1 posterior , 1 lateral y un press
Sí, cada cabeza es un músculo que se trata de forma individual al ejercer acciones diferentes y no "pisarse" entre ellas
@CarlosMejiasTinoco @FitGeneration Gracias
En 10'5 min una información de locos.
El mejor canal hermano 💪😎
Eres el mejor Carlos !
Muy buena la explicacion....disculpe, se puede ganar masa muscular haciendo una rutina con series que incluyan todo los grupos musculares?......es posible? ha! seria para hacerlo en casa y con solo mancuernas...que me puede decir al respecto...gracias
Y yo haciendo cada set al fallo..
Aquí tengo una duda , si yo quiero trabajar por ejemplo las cuatro parte por ejemplo de pectoral y tengo 14 series para administrarme en 2 días como lo aria ? 4 serie plano, 4 serie superior el lunes y el jueves 3 serie fondo y 3 serie apertura por ejemplo ??
Esa misma pregunta tengo yo..
Quiero Ganar Fuerza en los Brazos quiero que se marquen mas Voy a comprar una Marcuena Hand Grip Si hago todos los Dias me Marcara los Brazos💪
Una duda, ¿Se deben realizar todas las series de un sólo ejercicio para poder pasar al siguiente o es lo mismo si se realiza una serie de un ejercicio y posteriormente otra serie de otro ejercicio diferente? Esto considerando que el número de series sea el mismo en ambos casos, es decir, si se van a hacer 8 series y en esas serán dos ejercicios diferentes, cada uno con 4 series, lo único que cambia es el orden en que se realizan. Por ejemplo, en el caso del entrenamiento de pecho: ¿Es mejor realizar una serie de Press en banca, descansar, y luego volver a hacer Press de banca, o es mejor que en lugar de repetir el mismo, se haga, por ejemplo, Cruce de poleas, descansar y después volver a Press en banca para completar todas las series?
Muchas gracias por tan valioso contenido.
Muy buenas, depende del objetivo y planificación. Pero lo normal es terminar las series de un mismo ejercicio. ¡Saludos!
@@FitGeneration Perfecto, muchas gracias por su todo apoyo.
En tu rutina falla el hecho de que la espalda, en vez de descansar 3 días, descansa 48 horas entre el miércoles y viernes
Para mí que sería mejor dejar descansar los músculos grandes mínimo 72 horas@@FitGeneration
Se ha comprobado que dejar ese descanso es suficiente para que el músculo se recupere 😊
Porque mi idea es trabajar frecuencia 2 pero lunes pecho,tríceps , pierna , martes espalda y bíceps , miércoles llena hombro , jueves pecho,tríceps y pierna , viernes espalda y bíceps y sábado hombros , a ver si me lo puede Explicar ( para ganar masa muscular)
Una duda, si un día hago 4 biseries de bíceps (curl martillo + predicador). ¿Se contaría como 8 series semanales o 4 series semanales? Teniendo en cuenta que ambos ejercicios se realizan con RIR 0.
Entonces no hay que seguir una rutina de ejercicios establecidos??? En fin solo un orden muscular, rango de repeticiones eh intensidad???
Claro, además de una rutina para ver progreso, y en esa rutina aplicar lo comentado en el vídeo 💪
La frecuencia dos está bien para alguien que es principiante?
En el momento de pre activación, cuántas series se deberían hacer , y se cuenta como un ejercicio en la rutina o es un calentamiento?
Pregunta seríe y repeticiones y set son distintos verdad? Perdóname por la ignorancia
Hola si yo el lunes hago 4 ejercicios de pecho con 4 series cada uno ,estoy haciendo 16 series ? Tendria que hacer menos ejercicios o menos series ? Esa parte no se entiende ,saludos
Y cuando sufrimos un desguince cuánto es lo recomendado descansar?
Eso debes tratarlo con un profesional que evalúe tu caso 😅
Buen video, cuánto es el tiempo de descanso entre series recomendado?
A ver.. por tema de trabajo estudios y parienta no puedo entrenar mas que 3 veces por semana y no me siento cómodo juntando pierna con pecho por el tema de aproximar en cada ejercicio de diferente grupo muscular, por ejemplo estoy realizando una rutina de ppl de 3 días donde realizo 15 series aproximadamente de cada grupo muscular no es lo mas óptimo entrenar pecho biceps 1 día pierna completa otro y espalda triceps otro para tener un desarrollo armonioso del cuerpo en general?
excelente
@@FitGeneration gracias a ti por tu contenido y aportación
Hola. Hay alguna rutina para gente que trabaje en la semana y no disponga de todo el tiempo para entrenar 6 días por semana?, gracias
Claro 😊
czcams.com/video/WTMfkJ7eWyI/video.htmlsi=kTp9__Lgt709xiBg
La certificación que dan de nutrición, está validada para trabajar en USA 🇺🇸? Gracias
El Técnico Superior en Dietética es válido para ejercer en España.
La labor de las agencias de acreditación de estudios extranjeros de USA consiste en "traducir" al estándar estadounidense de créditos y titulaciones el historial académico del solicitante. Estas agencias operan generalmente a nivel nacional y sus informes de resolución ("credencial report") son reconocidos tanto por instituciones educativas como por empresas, agencias de empleo o colegios profesionales estatales.
Si necesitas más información puedes contactarnos por Instagram, ¡saludos! 😊
Brutal el video!
soy de Colombia y se puede tomar la preparación para entrenador personal y si se puede como seria
Y para ganar fuerza?
cuantas series para los antebrazos??
Va a depender de objetivos, te dejamos este vídeo por aquí:
czcams.com/video/iu1IFpW2nzE/video.htmlsi=44eTiE4cro4OtAst
2:20 se refiere al volumen de entretenimiento semanal o por seción?
Semanal, compañero 😊
una Pregunta con que Puedo Empezar la Dieta de Volumen con cual Comida
Con cualquier comida, compañero. Lo que tienes que tener en cuenta es estar en superávit calórico.
Las series dichas en los ejercicios, son Repeticiones por cada ejercicio ?
Que costo tiene el curso para ser entrenador personal ? Precio en pesos mexicanos porfa Carlos
Este Formato de Volumen igual puede seguir una Mujer?? Sería bueno también un vídeo😑de como una chica tiene que dividir su rutina para 6 Dias
Hola, el mav de los deltoides es por cabeza o por grupo muscular?
Una pregunta puedo utilizar la rutina que se mostró porque voy empezando y no se cómo hacer una
Espero respuesta porfavor😊
01:20 Hola buenas, puede ser que en el fondo estoy viendo a Goku ultra instinto?
@@FitGeneration Buena, tienes muy buenos gustos de verdad te lo digo como consumidor de la serie :D hay que intentar alcanzar esos cuerpos perfectos y super fuertes, por logro personal.
Cuántas repes por serie ?
No he entendido que quieres decir con series por musculo
Brutal!
Muy didáctico
Yo hago lunes pecho tricpes 4 ejercicios cada uno, miercoles espalda biceps 4 ejericios cada uno, y viernes hombro y pierna 4 ejercicios cada uno. Sabado y domingo hago natacion y funcional, esta bien?