Sou professor de musculação português e com muitos anos de experiência empírica e científica ... Muito respeito por este profissional Waldemar, e concordo muito com a sua linha de pensamento... Um abraço do outro lado do oceano, sou seu seguidor 👏👏
Excelente vídeo! Waldemar é profissional até na hora de vender o jabá. Sabe falar de seus livros no meio de seus argumentos com precisão, sem perder a linha de raciocínio. Um mestre da musculação!
Aplicar descansos mais longos é um ótimo método para ganho de força, mas não necessariamente para hipertrofia. Sugiro fazer um teste: realize treinos aplicando descansos de 40-60 segundos (40 para exercícios monoarticulares e 60 para multiarticulares), utilizando o máximo de carga preservando a execução, por mínimo 2 semanas. Muito provavelmente seu organismo vai sofrer um choque metabólico e seu metabolismo vai disparar, consequentemente vai ter que comer mais e com o bônus de não estar acumulando gordura.
@@marcelo_cruz daeee blz! Já fiz tudo nessa vida. Eu sou um cara forte. Com 60 segundos de intervalo eu fechava minha série de supino com halteres em 60kg, rosca direta com 30tinha, Resumão a força tava lá, mas hipertrofia estagnou. Agora fazendo esse método de 2-4min de intervalo com preparação nas séries anteriores pra na última dar um gás, aliado ao tempo de recuperação semanal, o físico deu um boom. Sobre o metabolismo, não acelerou não já passei dos 40..kkkk. Ainda sobre o treino, treinando 4 ou 5 na semana. abraço
@@ghst-rb3iz Vc sempre prepara o exercício com uma série de reconhecimento, duas carga modera, a terceira com carga em 70% pra fazer umas 8 reps e nunca até a falha,, descanse uns 3-4 min e pau total na última 8 reps com a execução perfeita, se falhar deixa pra lá, sem roubar e vá pro próximo exercício com o mesmo método...faça um mês de depois volte aqui pra me dizer...2 dias de descanso por semana....sempre 2 min de intervalo por série.
O problema que tem muitos iniciantes querendo diminuir o intervalo, pq o BB PRO hormonizado consegue. Então o iniciante natural acha que também consegue... Não da para um iniciante e natural treinar com uma carga decente e intervalos pequenos. Ele vai sofrer com a execução e dores articulares. Pq quando o musculo não esta devidamente descansado, quem vai sofrer é a articulação.. Se eu descansar menos de 1minuto para uma carga alta, não vou conseguir executar direito.
carga alta é relativa , se for fizer certinho fica pesado se fizer fica leva , descanso é no maximo 1 minutos passou disso o corpo se sente confortavel ...
Perfeito, mestre! Excelente vídeo, sempre útil. A hipertrofia é inversa ao conforto. Se está muito confortável o intervalo significa q os resultados serão menores.
Essa definição me fez enxergar toda a situação com muita clareza. E fazendo o teste percebi que é a mais pura verdade, quanto mais tempo eu dava no descanso entre os intervalos eu percebi que a minha evolução é inferior.
Sei lá, quando eu fazia essa ideia aí de o mínimo possível e n ter um cronômetro do lado, eu n conseguia fazer as séries direito. Agora quando calculo certinho consigo fazer ali e vejo uma diferença GIGANTESCA no desempenho geral, tem nem comparação
O problema que muitos estudos identificam com os descansos muito curtos é que a fadiga é muito maior ( e cientificamente ja se sabe que a fadiga parece nao ter ligacao nenhuma com a hipertrofia. Pelo contrario. Ela inibe. É uma consequencia)
Como tem gente idiota no mundo! Tem que agradecer, sentar e aprender. É um privilégio existir plataformas como YT, onde podemos absorver esses ensinamentos. É uma vida dedicada ao conhecimento do corpo, ao esporte. Parabéns e obrigado pela aula!
Falar que o Waldemar só fala bobagens é simplesmente ridículo. Não sabem fazer uma interpretação básica daquilo que está sendo falado e ainda falam de forma desrespeitosa com alguém com um histórico absurdo no esporte. A falta de humildade não deixa as pessoas crescerem em todos os aspectos da vida. Parabéns professor, você sempre será uma referência.
Sou Professor da área técnica e também sou Neuropsicologo e treino calistenia na adolescência e depois musculação na juventude calistenia. Atualmente faço os 2 ! Parabens Waldemar, aprendo muito com você , Deus te abençoe.
🤩 Nossa professor. Eu não tinha pensado por esse ângulo. Nos últimos tempos eu tendi a fazer descansos mais longos visando a recuperação do atp. Compreendi e concordei com essa lógica. Mas via atletas com descansos menores, e ficava me perguntando se só os fármacos eram suficientes para aquela resposta muscular. Mas pensando por essa vertente, coisas a mais ganham sentido. Obrigada.
Prof. Waldemar! Tenho 35 anos, comecei a treinar em 2000, numa época com poucas academias e preconceito contra nós...acompanho o senhor desde as revistas "Muscle Inform"...não dê ouvidos aos Haters! O senhor é uma enciclopédia viva do Fisiculturismo! Um dos pioneiros da maromba no Brasil! Na internet todo mundo é machão...aposto que o pelego não deve nem ter 40cm de braço...Abraços!
Lógico que foi útil e não houve vídeo do professor que não tenha me auxiliado de alguma forma, ou no mínimo, me deu, reforçou um norte na postura a seguir como bodybuilder. Agradeço sempre! Ainda não fiz seu curso mas está no meu horizonte. Abraço!
Em determinados grupamentos sinto uma variação no tempo de recuperação, principalmente deltoides, o qual demanda de um menor período, essa autoconsciência elencada no vídeo pelo mestre deve ser treinada todos os dias, nos mais diversos âmbitos humanos, uma pena ser tão negligenciada..
Sensacional! Ontem mesmo, eu senti que meu treino de quadriceps/panturrilhas/soleos eu não treinei, eu sobrevivi… desde o aquecimento ficou a dúvida “será que eu vou aguentar?!” durante os intervalos tivetam séries e exercicíos que eu conseguia descansar quarenta segundos, as vezes vinte segundos e muitas outras um minuto. Nisso, eu estava me sentindo péssimo porque não estava me sentindo confortável em cada repetição e me culpando porque tive que acelerar a parte de sóleos e panturrilhas antes que a academia fechasse. Justamente, porque perdi tempo tendo que descansar mais nos exercícios de quadríceps. Agora, vendo seu vídeo percebo que foi um processo natural: não treinei quadríceps tinha uma semana, sóleos e panturrilhas não treinava há três dias (por isso deu para “acelerar” a parte deles sem alterar a contração/trabalho) e por fim, e cada dia é uma dia então tem momentos que estamos mais energizados, outros mais desanimados e etc dessa forma exigindo mais descanso ou menos entre as séries. Muito obrigado, prof. Mais um ótimo conhecimento compartilhado e aprendido!
Esse senhor sabe absurdamente sobre treinos de musculação! E sabe passar o conhecimento de forma incrível. Um MONSTRO do conhecimento. Eu tenho 46 anos e desde de menino ouvia falar dele nas academia. Ainda bem que ele está aparecendo mais no youtube para nossa alegria e satisfação de ver alguém desse calibre distribuindo altíssimo conhecimento de graça. Aproveitem ANIMAIS, rsrsrs!!!
O nosso país ( bostil cultural) tem o péssimo hábito de não reconhecer os grandes,para efeito ...Enéias Carneiro, Huberto Rodhen e Waldemar Guimarães ( os 2 primeiros jaz em memória)são alguns que mereciam e ainda merecem mais consideração e respeito.
Mestre acredito muito nas variáveis de treino, como por exemplo mudar de aparelho, descanso maior com menores, estímulo final mais intensidade com volume menor ou vice-versa, descanso também faz parte do treino, sempre teremos divergências nas prescrições, muitos fatores entram em campo, gostam muito de treino sem aditivos , clientes que não colocam nada pra dentro, anos com esse perfil de cliente, muito didático nas colocações.
Em média. visando hipertrofia, acho adequado utilizar de 2 a 5 minutos de descanso em exercícios compostos envolvendo músculos grandes (considerando uma série próxima da falha, de 0 a 3 RIR), e de 30segundos a 2 minutos para isolados e músculos menores, chegando a 10-15 segundos para panturrilha-antebraço. Uma boa referência é começar assim que já tenha recuperado o ritmo normal de respiração e sinta que o único fator limitante para a próxima série será o músculo alvo do exercício, sem fadiga sistêmica ou outro impedimento.
@@davidengelbart caso precise pode descansar mais tempo, o mais importante é que o músculo seja o fator limitante e não outro fator sistêmico, tudo depende da intensidade, proximidade da falha, TUT da série anterior. Muito mais que 5 min já seria mais benéfico pra treinos de força, 10 min ou mais.
Kkkkkk 5 minutos de descanço, nao tem intensidade nenhuma nisso, para fazer com cargas altas, nao precisa descançar tanto, mas nem adianta explicar pra esses mlks de tiktok
@@mayconoliveira6477 KKKKKKKKKKKKKK vai estudar, você provavelmente não deve levantar carga, por isso fala essa merda, n sabe oq é tirar 220 kg de terra, n sabe oq é agachar com 180 kg, ent como tu fala de intensidade?
EXCELENTE mestre, que aula, fico embasbacada cada vez que te escuto, como me identifico, e nem sou profissional da área, mas treino com essa mentalidade, e a melhor frase: “somos seres biológicos”😍💪👏👏👏
Trabalhos científico são uma das melhores práticas a se seguir porém não é uma receita geral para se aconselhar a todos seguirem. Todos têm uma individualidade genética e física, sobre a duração do intervalo maior é muito usado para recrutar o máximo de fibras musculares e já foi trovado na prática cientificamente, porém tem também essa tal de "pressão" que o sr. fala que na realidade seria a variação de execução. Que ocorre quando o usuário se adaptar às cargas ou até mesmo dos exercícios. Fazendo com que o mesmo não fique estagnado. Muito Bom, vídeo com muita informação e bom para entendedores analisarem.
Boa tarde Waldemar, tenho acompanhado muitos influenciadores, mas nenhum deles passa conhecimento como você e o Fernando sardinha!! Tem sim, alguns com bons conteúdos como Leandro twin e tantos outros. Mas ninguém como a velha guarda! Que DEUS te abençoe!!! E que você continue trazendo bons conhecimentos para os teus admiradores pelo seu conhecimento!!! Um grande abraço.
Ótima explicação, grato pelo conhecimento compartilhado. Eu gosto de marcar o tempo de descanso com o objetivo de não descansar demais. Assim, coloco 45 segundos de descanso e quando o alarme soa vou saber se já estou recuperado ou se preciso descansar mais 15 ou 30 segundos...
Prof. Waldemar excelente conteúdo. O senhor poderia montar um curso esquematizado e de vídeos constante a um custo acessível para nós. Eu sou atleta e seria legal se esse curso fosse como um forma de nós sermos os seus atletas e aplicar tudo que o senhor tem de conhecimento. Obrigado pelas informações ❤️
Parabéns pela sua análise professor...tenho grande admiração pelo profissional que você é...ah,e os ignorantes estão aí pra serem ignorados...forte abraço... intensidade sempre!!!
Mestre poderia fazer um vídeo acerca de progressão de carga para quem quer hipertrofia? Como deve ser feita de quanto em quanto tempo pode aumentar a carga, sobretudo para quem treinar sem anabolizáreis esteroides, como deve ser feito com o objetivo de resguardar as articulações mas sempre de forma progressiva para ganhar massa muscular um grande abraço eu gosto muito das suas aulas.
Excelente mestre. O que tem mais hoje em dia é gente explicando algo sem a mínima noção, inventam modas de treino cujo único intuito é inflar seus egos, porém eles nunca dizem que estão entupidos de esteroides anabolizantes, um drop ali outra fuleragem aqui e o treino de intensidade que é bom nada.
Como o próprio mestre falou, não existe apenas um modo de promover hipertrofia… abra sua mente pra novas opniões e ideias das mais diversas e busque sempre aprender. Grandes treinadores ja usaram pouco descanso, outros grandes usaram e usam grandes volumes (ex: Hany Hambod, Milos Sarcev, Chad Nichols). Algo de certo eles devem ta fazendo.
@@levili1194 isso eu sei amigo o que que não mencionei foi o fato de algumas pessoas do meio da musculação dizerem algo como se fosse verdade absoluta, sendo que na musculação existem uma série de variações, fatores etc. Eu já testei muita coisa, pois tenho acompanhamento, e o o que pude verificar por experiência própria é o que o mestre disse uma vez: que treino bom é aquele que é bom pra você naquele momento. Já eu parto da premissa que o treino básico é o que gera mais resultados, pelo menos na minha atual condição de treino.
É verdade professor. Comecei a treinar e meu trabalho é árduo. Mesmo assim vou periodicamente treinar. Enfim... no começo foi terrível. Muitas dores. Mas agora estou mais forte. Me recupero mais rápido. E ganhei músculos. E está aparecendo mais mulheres kkk minhas chances de perpetuar meus genes aumentaram vertiginosamente. 👍
Mestre poderia trazer um vídeo falando sobre a diferença de hipertrofia entre bodybuilders e powerlifters? O motivo de powerlifters serem muito mais densos e bodybuilders mais volumosos. Ótimo vídeo!
Pessoas em que só ao ouvir , na forma lógica que estrutura ,estruturou seus raciocínios , são para mim : Waldemar Guimarães e o saudoso Dr Enéias Carneiro.
Sou leigo no assunto...vim do ciclismo e treino a 1 ano 3 meses. Adoro treinar com pouco tempo de descanso...a frequência cardiaca sempre lá em cima! Acho top de mais! Eu conto no relogio... mas percebi que alguns exercícios eu preciso de mais como agachamento!
descanse o mínimo necessário para que consiga realizar a próxima série de forma descente e sem perder tanto o desempenho. No treino de perna é normal um descanso um pouco maior. Você sabe melhor do que ninguém como está seu corpo.
A questão do descanso pela fisiologia é precisa. As vezes você pode utilizar descansos maiores e outras vezes descanso menores. Para progredir carga, você terá que descansar mais e para maior depleção de glicogênio, você terá que aumentar as repetições e descansar menos. O problema do número alto de repetições é que vc precisa falhar e falhar com número alto de repetições é difícil, não gera adaptações ao tendão entre outros fatores.
o vídeo do CBum viralizou né, e polemizou ... mas a intensidade sempre envolveu baixo descoso , igual o mestre fala no vídeo . Obrigado pelo vídeo Vava, continue por favor
@@cesguita E coincidentemente é a via de regra da maioria dos grandes Bodybuilders, Ronnie, Jay Cutler, Dorian, Phill Heath, Kevin levrone, Lee Haney o maluco do Tom Platz descansva 7 minutos entre uma serie de agachamento e outra e foram os maiores e melhores de suas épocas.
Se o Waldemar fosse mais rilex, mais sereno em suas colocações no meio maromba, ele ia estar entre os top 1 do mundo, cara q fdm inteligente, primeiro vídeo dele q vejo sobre musculação e percebo q o cara é bom demais
"Apareceu um ser abissal nas minhas redes sociais". kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk
Sou professor de musculação português e com muitos anos de experiência empírica e científica ...
Muito respeito por este profissional Waldemar, e concordo muito com a sua linha de pensamento...
Um abraço do outro lado do oceano, sou seu seguidor 👏👏
Excelente vídeo! Waldemar é profissional até na hora de vender o jabá. Sabe falar de seus livros no meio de seus argumentos com precisão, sem perder a linha de raciocínio. Um mestre da musculação!
Ñ vejo jabá é sim pertinente a obra literária dele compatível com os exemplos citados ... vamos ler
8898888⁸888888o88o
Temos muita sorte em ter pessoas como sardinha e Waldemar no Brasil não sei o que seria da nossa musculação sem eles
Apenas nossa obrigação. Abraço
nada, são pessoas como eles que fundamentam tudo que fazemos
@@waldemarguimaraes puta vídeo mestre sensacional
Sardinha???Vsf
Ainda mais em tempos de reels e tik toks. Pqp
Waldemar você tem o meu respeito e admiração pelo seu trabalho ! Você consegue ser técnico e simples nas explicações !
Estou seguindo a técnica do Vitor Bizzo saí da estagnação...mais intervalos e progressão de carga deixando pra fazer o esforço máximo na última série.
Aplicar descansos mais longos é um ótimo método para ganho de força, mas não necessariamente para hipertrofia. Sugiro fazer um teste: realize treinos aplicando descansos de 40-60 segundos (40 para exercícios monoarticulares e 60 para multiarticulares), utilizando o máximo de carga preservando a execução, por mínimo 2 semanas. Muito provavelmente seu organismo vai sofrer um choque metabólico e seu metabolismo vai disparar, consequentemente vai ter que comer mais e com o bônus de não estar acumulando gordura.
@@marcelo_cruz daeee blz! Já fiz tudo nessa vida. Eu sou um cara forte. Com 60 segundos de intervalo eu fechava minha série de supino com halteres em 60kg, rosca direta com 30tinha, Resumão a força tava lá, mas hipertrofia estagnou. Agora fazendo esse método de 2-4min de intervalo com preparação nas séries anteriores pra na última dar um gás, aliado ao tempo de recuperação semanal, o físico deu um boom. Sobre o metabolismo, não acelerou não já passei dos 40..kkkk. Ainda sobre o treino, treinando 4 ou 5 na semana. abraço
@@marcelo_cruz teu achismo é fascinante
Na ultima série de todo exercicio? E nas outras como funciona?
@@ghst-rb3iz Vc sempre prepara o exercício com uma série de reconhecimento, duas carga modera, a terceira com carga em 70% pra fazer umas 8 reps e nunca até a falha,, descanse uns 3-4 min e pau total na última 8 reps com a execução perfeita, se falhar deixa pra lá, sem roubar e vá pro próximo exercício com o mesmo método...faça um mês de depois volte aqui pra me dizer...2 dias de descanso por semana....sempre 2 min de intervalo por série.
O problema que tem muitos iniciantes querendo diminuir o intervalo, pq o BB PRO hormonizado consegue.
Então o iniciante natural acha que também consegue...
Não da para um iniciante e natural treinar com uma carga decente e intervalos pequenos.
Ele vai sofrer com a execução e dores articulares. Pq quando o musculo não esta devidamente descansado, quem vai sofrer é a articulação..
Se eu descansar menos de 1minuto para uma carga alta, não vou conseguir executar direito.
carga alta é relativa , se for fizer certinho fica pesado se fizer fica leva , descanso é no maximo 1 minutos passou disso o corpo se sente confortavel ...
Conhecimento te liberta ! Parabéns professor, tanto conhecimento teórico e prático que é impossível não compreender !
Perfeito, mestre! Excelente vídeo, sempre útil. A hipertrofia é inversa ao conforto. Se está muito confortável o intervalo significa q os resultados serão menores.
Boa definição
Essa definição me fez enxergar toda a situação com muita clareza. E fazendo o teste percebi que é a mais pura verdade, quanto mais tempo eu dava no descanso entre os intervalos eu percebi que a minha evolução é inferior.
fala isso pro 4 vezes campeão do mister Olímpia
@@Ze.bombinha o mr olimpia se enche de droga no rabo de manhã à noite pafa recuperar e não ter tanto cansaço não compare com turista de academia.
Sei lá, quando eu fazia essa ideia aí de o mínimo possível e n ter um cronômetro do lado, eu n conseguia fazer as séries direito. Agora quando calculo certinho consigo fazer ali e vejo uma diferença GIGANTESCA no desempenho geral, tem nem comparação
É a forma que funciona para boa parte das pessoas. De aleatório, já basta a própria vida.
Parabens méstre. Devemos muito ao senhor. Tem todo meu respeito... ❤
Meu tempo de descanso é quando eu acho necessário. Ótimo vídeo informativo, professor !
O problema que muitos estudos identificam com os descansos muito curtos é que a fadiga é muito maior ( e cientificamente ja se sabe que a fadiga parece nao ter ligacao nenhuma com a hipertrofia. Pelo contrario. Ela inibe. É uma consequencia)
Como tem gente idiota no mundo! Tem que agradecer, sentar e aprender.
É um privilégio existir plataformas como YT, onde podemos absorver esses ensinamentos.
É uma vida dedicada ao conhecimento do corpo, ao esporte. Parabéns e obrigado pela aula!
Falar que o Waldemar só fala bobagens é simplesmente ridículo. Não sabem fazer uma interpretação básica daquilo que está sendo falado e ainda falam de forma desrespeitosa com alguém com um histórico absurdo no esporte. A falta de humildade não deixa as pessoas crescerem em todos os aspectos da vida. Parabéns professor, você sempre será uma referência.
Sou Professor da área técnica e também sou Neuropsicologo e treino calistenia na adolescência e depois musculação na juventude calistenia. Atualmente faço os 2 ! Parabens Waldemar, aprendo muito com você , Deus te abençoe.
🤩 Nossa professor. Eu não tinha pensado por esse ângulo. Nos últimos tempos eu tendi a fazer descansos mais longos visando a recuperação do atp. Compreendi e concordei com essa lógica. Mas via atletas com descansos menores, e ficava me perguntando se só os fármacos eram suficientes para aquela resposta muscular. Mas pensando por essa vertente, coisas a mais ganham sentido. Obrigada.
Perfeito professor! Não conhecia bem seu trabalho, depois do podcast com o Cariani viciei no seu canal. Obrigado!
Idem
Mestre Waldemar sempre educado e com didática cacorreta. Fundamentando e com inteligência. É assim que treino é ganho....
Prof. Waldemar! Tenho 35 anos, comecei a treinar em 2000, numa época com poucas academias e preconceito contra nós...acompanho o senhor desde as revistas "Muscle Inform"...não dê ouvidos aos Haters! O senhor é uma enciclopédia viva do Fisiculturismo! Um dos pioneiros da maromba no Brasil! Na internet todo mundo é machão...aposto que o pelego não deve nem ter 40cm de braço...Abraços!
Mestre definindo tudo que venho fazendo de errado, preso ao cronômetro, sempre contando segundos, sempre incrível aprender mais, obrigado mestre!!
Q saudades das aulas mestre mestre, volte a fazer mais vídeos! Acompanho-o desde os primórdios. Enorme abraço!! 🏆
o cara tira onda, tudo faz mais sentido depois dos vídeos dele
Muito bom!! Eu entendi muito bem o porquê disso. De fato algo que tem muito haver com o crescimento dos músculos!! Parabéns e obrigado pela mentoria!
Lógico que foi útil e não houve vídeo do professor que não tenha me auxiliado de alguma forma, ou no mínimo, me deu, reforçou um norte na postura a seguir como bodybuilder. Agradeço sempre! Ainda não fiz seu curso mas está no meu horizonte. Abraço!
Em determinados grupamentos sinto uma variação no tempo de recuperação, principalmente deltoides, o qual demanda de um menor período, essa autoconsciência elencada no vídeo pelo mestre deve ser treinada todos os dias, nos mais diversos âmbitos humanos, uma pena ser tão negligenciada..
Parabéns pela percepção
@@waldemarguimaraes Obrigado mestre!
Sensacional! Ontem mesmo, eu senti que meu treino de quadriceps/panturrilhas/soleos eu não treinei, eu sobrevivi… desde o aquecimento ficou a dúvida “será que eu vou aguentar?!” durante os intervalos tivetam séries e exercicíos que eu conseguia descansar quarenta segundos, as vezes vinte segundos e muitas outras um minuto.
Nisso, eu estava me sentindo péssimo porque não estava me sentindo confortável em cada repetição e me culpando porque tive que acelerar a parte de sóleos e panturrilhas antes que a academia fechasse. Justamente, porque perdi tempo tendo que descansar mais nos exercícios de quadríceps.
Agora, vendo seu vídeo percebo que foi um processo natural: não treinei quadríceps tinha uma semana, sóleos e panturrilhas não treinava há três dias (por isso deu para “acelerar” a parte deles sem alterar a contração/trabalho) e por fim, e cada dia é uma dia então tem momentos que estamos mais energizados, outros mais desanimados e etc dessa forma exigindo mais descanso ou menos entre as séries.
Muito obrigado, prof. Mais um ótimo conhecimento compartilhado e aprendido!
Esse senhor sabe absurdamente sobre treinos de musculação! E sabe passar o conhecimento de forma incrível. Um MONSTRO do conhecimento. Eu tenho 46 anos e desde de menino ouvia falar dele nas academia. Ainda bem que ele está aparecendo mais no youtube para nossa alegria e satisfação de ver alguém desse calibre distribuindo altíssimo conhecimento de graça. Aproveitem ANIMAIS, rsrsrs!!!
Você sempre será uma referência mestre. Parabéns
O nosso país ( bostil cultural) tem o péssimo hábito de não reconhecer os grandes,para efeito ...Enéias Carneiro, Huberto Rodhen e Waldemar Guimarães ( os 2 primeiros jaz em memória)são alguns que mereciam e ainda merecem mais consideração e respeito.
Mestre acredito muito nas variáveis de treino, como por exemplo mudar de aparelho, descanso maior com menores, estímulo final mais intensidade com volume menor ou vice-versa, descanso também faz parte do treino, sempre teremos divergências nas prescrições, muitos fatores entram em campo, gostam muito de treino sem aditivos , clientes que não colocam nada pra dentro, anos com esse perfil de cliente, muito didático nas colocações.
Em média. visando hipertrofia, acho adequado utilizar de 2 a 5 minutos de descanso em exercícios compostos envolvendo músculos grandes (considerando uma série próxima da falha, de 0 a 3 RIR), e de 30segundos a 2 minutos para isolados e músculos menores, chegando a 10-15 segundos para panturrilha-antebraço. Uma boa referência é começar assim que já tenha recuperado o ritmo normal de respiração e sinta que o único fator limitante para a próxima série será o músculo alvo do exercício, sem fadiga sistêmica ou outro impedimento.
Bullshit, atpc cp não recupera, vai abaixar volume de treino.
@@davidengelbart caso precise pode descansar mais tempo, o mais importante é que o músculo seja o fator limitante e não outro fator sistêmico, tudo depende da intensidade, proximidade da falha, TUT da série anterior. Muito mais que 5 min já seria mais benéfico pra treinos de força, 10 min ou mais.
@@Nyrkle concordo, eu normalmente só consigo manter relação de volume/intensidade em treinos com mais de 8 reps descansando 3-5 min
Kkkkkk 5 minutos de descanço, nao tem intensidade nenhuma nisso, para fazer com cargas altas, nao precisa descançar tanto, mas nem adianta explicar pra esses mlks de tiktok
@@mayconoliveira6477 KKKKKKKKKKKKKK vai estudar, você provavelmente não deve levantar carga, por isso fala essa merda, n sabe oq é tirar 220 kg de terra, n sabe oq é agachar com 180 kg, ent como tu fala de intensidade?
Sensacional esse vídeo. Quando a pessoa fala com conhecimento e propriedade é outro nível. Parabéns.
EXCELENTE mestre, que aula, fico embasbacada cada vez que te escuto, como me identifico, e nem sou profissional da área, mas treino com essa mentalidade, e a melhor frase: “somos seres biológicos”😍💪👏👏👏
Mestre Waldemar sempre muito preciso, claro é pertinente. Obrigado professor
Trabalhos científico são uma das melhores práticas a se seguir porém não é uma receita geral para se aconselhar a todos seguirem. Todos têm uma individualidade genética e física, sobre a duração do intervalo maior é muito usado para recrutar o máximo de fibras musculares e já foi trovado na prática cientificamente, porém tem também essa tal de "pressão" que o sr. fala que na realidade seria a variação de execução. Que ocorre quando o usuário se adaptar às cargas ou até mesmo dos exercícios.
Fazendo com que o mesmo não fique estagnado.
Muito Bom, vídeo com muita informação e bom para entendedores analisarem.
Ele transmite as informações de uma forma de muito fácil absorção.
Interessantíssimo.
Um verdadeiro mestre.
Obrigado pela partilha do seu enorme conhecimento.
Abraço de Portugal.
Prof Waldemar... enciclopédia da musculação! Parabéns pela explicação e importante nos dias de hoje onde todo mundo é coach e a desinformação impera!
Treino instintivo é o melhor que tem !
Obrigado pela essa aula,parabens,o senhor é o melhor,sim video muito útil ...
Alguém que entende sobre Richard Dawnkins, é alguém com um conhecimento muito além do convencional.
Sensacional explicação, mestre Waldemar! 👏👏👏
ALGUÉM QUE ENTENDE DAWNKINS, É ALGUÉM QUE ESTÁ DISPOSTO A SER ENGANADO
Eu treino para FORÇA, obrigado por diferenciar!
Boa tarde Waldemar, tenho acompanhado muitos influenciadores, mas nenhum deles passa conhecimento como você e o Fernando sardinha!! Tem sim, alguns com bons conteúdos como Leandro twin e tantos outros. Mas ninguém como a velha guarda! Que DEUS te abençoe!!! E que você continue trazendo bons conhecimentos para os teus admiradores pelo seu conhecimento!!! Um grande abraço.
Excelente explicação gosto muito do seus vídeos parabéns
Grande mestre Waldemar!
Esse sabe tudo e mais um pouco!
Mestre, gratidão. 🙏🙏
Ótima explicação, grato pelo conhecimento compartilhado. Eu gosto de marcar o tempo de descanso com o objetivo de não descansar demais. Assim, coloco 45 segundos de descanso e quando o alarme soa vou saber se já estou recuperado ou se preciso descansar mais 15 ou 30 segundos...
Estou fazendo igualzinho, senão a gente se esquece e o treino não acaba nunca.
Que maravilha conhecer esse MESTRE!Que segurança ....conhecimento.....e sabe SER atrativo!
Prof. Waldemar excelente conteúdo. O senhor poderia montar um curso esquematizado e de vídeos constante a um custo acessível para nós. Eu sou atleta e seria legal se esse curso fosse como um forma de nós sermos os seus atletas e aplicar tudo que o senhor tem de conhecimento. Obrigado pelas informações ❤️
Muito bom conteudo, obrigado
Parabéns por seu trabalho. Obrigado por suas explicações e ensinamentos.
MELHOR EXPLICAÇÃO QUE JA VI NA VIDA!!! mestre é mestre
O melhor de todos esse vídeo e o certo
Muito conhecimento e humildade em compartilhar, parabéns.
Faz muito sentido!
Obrigado pela explanação!!!
Parabéns pela sua análise professor...tenho grande admiração pelo profissional que você é...ah,e os ignorantes estão aí pra serem ignorados...forte abraço... intensidade sempre!!!
Aulas e mais aulas!
É MUITA SABEDORIA - SHOW DE TRABALHO
SEMPRE O ACOMPANHO E IMPLEMENTO NOS MEUS TREINOS.
Muito bom.
Ótima aula.
Explicacao perfeitaaaa
Mestre! Gratidão pelos ensinamentos!
Aí sabe 👏👏👏
parabéns valdameras pelos seus vídeos aprendo bastante ..
Ótimo vídeo professor
Parabéns professor!!! Nasser era meu segundo ídolo, depois de vossa pessoa ;)
Parabéns professor! Excelente aula. 👏🏼👏🏼👏🏼💪🏼
Genial explicação
Muito bom, tenho acompanhado para tentar aprender algo 👏👏👏
Mestre poderia fazer um vídeo acerca de progressão de carga para quem quer hipertrofia? Como deve ser feita de quanto em quanto tempo pode aumentar a carga, sobretudo para quem treinar sem anabolizáreis esteroides, como deve ser feito com o objetivo de resguardar as articulações mas sempre de forma progressiva para ganhar massa muscular um grande abraço eu gosto muito das suas aulas.
Ótima ideia
@@waldemarguimaraes obrigado Mestre!
Excelente , obrigado professor 👊🏽💪🏽
Verdadeiro Mestre!!!! Parabéns!!!!!
Grande, Waldemar. Vai treinar ANIMALLLLL Valeu os ensinamentos
Excelente mestre. O que tem mais hoje em dia é gente explicando algo sem a mínima noção, inventam modas de treino cujo único intuito é inflar seus egos, porém eles nunca dizem que estão entupidos de esteroides anabolizantes, um drop ali outra fuleragem aqui e o treino de intensidade que é bom nada.
Como o próprio mestre falou, não existe apenas um modo de promover hipertrofia… abra sua mente pra novas opniões e ideias das mais diversas e busque sempre aprender. Grandes treinadores ja usaram pouco descanso, outros grandes usaram e usam grandes volumes (ex: Hany Hambod, Milos Sarcev, Chad Nichols). Algo de certo eles devem ta fazendo.
@@levili1194 isso eu sei amigo o que que não mencionei foi o fato de algumas pessoas do meio da musculação dizerem algo como se fosse verdade absoluta, sendo que na musculação existem uma série de variações, fatores etc. Eu já testei muita coisa, pois tenho acompanhamento, e o o que pude verificar por experiência própria é o que o mestre disse uma vez: que treino bom é aquele que é bom pra você naquele momento. Já eu parto da premissa que o treino básico é o que gera mais resultados, pelo menos na minha atual condição de treino.
Obrigada!!! Vc é um Mestre!!!!
Que vídeo massa, sabe muito.
Grande Mentzer, muito evoluído pro seu tempo
Muito bom... sempre tive dúvidas sobre esse tema.
Obrigado professor.
É verdade professor. Comecei a treinar e meu trabalho é árduo. Mesmo assim vou periodicamente treinar. Enfim... no começo foi terrível. Muitas dores. Mas agora estou mais forte. Me recupero mais rápido. E ganhei músculos. E está aparecendo mais mulheres kkk minhas chances de perpetuar meus genes aumentaram vertiginosamente. 👍
Waldemar a 1.000 anos luz desses meninos querem debater 👏🏻👏🏻👏🏻
Sempre uma aula, obrigado mestre!
Nunca vi uma explicação tão clara sobre isso.
EXELENTE EXPLICACAO
Top demais eu que sou leigo e treino musculação para melhora da minha saúde física e mental ....
UMA EXCELENTE AULA, COMO SEMPRE !!!!
Mestre poderia trazer um vídeo falando sobre a diferença de hipertrofia entre bodybuilders e powerlifters? O motivo de powerlifters serem muito mais densos e bodybuilders mais volumosos. Ótimo vídeo!
Acho que é o contrário bodybuilder mais denso e powerlifter mais volumosos
não tem diferença em hipertrofia entre os dois, todo humano hipertrofia pelo mesmo mecanismo, a diferença do bodybuilding usa mais volume de séries
Perfeito, bela explicação!
Vc é fera e estudado formador de conceitos não ligue para comentários ignorantes, vc é um grande mestre
Pessoas em que só ao ouvir , na forma lógica que estrutura ,estruturou seus raciocínios , são para mim : Waldemar Guimarães e o saudoso Dr Enéias Carneiro.
Waldemar Professor, Te amo,ta claro, vou mostrar aqui pra uns seres hilários, hulhulllll,heheh
Sou leigo no assunto...vim do ciclismo e treino a 1 ano 3 meses. Adoro treinar com pouco tempo de descanso...a frequência cardiaca sempre lá em cima! Acho top de mais! Eu conto no relogio... mas percebi que alguns exercícios eu preciso de mais como agachamento!
descanse o mínimo necessário para que consiga realizar a próxima série de forma descente e sem perder tanto o desempenho. No treino de perna é normal um descanso um pouco maior. Você sabe melhor do que ninguém como está seu corpo.
@@ricardobarbosaribeiro5087 Vlw obrigado!
A questão do descanso pela fisiologia é precisa. As vezes você pode utilizar descansos maiores e outras vezes descanso menores. Para progredir carga, você terá que descansar mais e para maior depleção de glicogênio, você terá que aumentar as repetições e descansar menos. O problema do número alto de repetições é que vc precisa falhar e falhar com número alto de repetições é difícil, não gera adaptações ao tendão entre outros fatores.
Continue ainda mais
Cirúrgicos como sempre, obrigado Mestre!
Parabéns. O acompanho desde o livro Musculação, anabolismo total. Itapetinga, Bahia
Top top top
o vídeo do CBum viralizou né, e polemizou ... mas a intensidade sempre envolveu baixo descoso , igual o mestre fala no vídeo . Obrigado pelo vídeo Vava, continue por favor
Que vídeo é esse?
?
Q vídeo?
@@viniciusxavier3849 tem um vídeo que o cbum fala que descansa 5 minutos entre as series
@@cesguita E coincidentemente é a via de regra da maioria dos grandes Bodybuilders, Ronnie, Jay Cutler, Dorian, Phill Heath, Kevin levrone, Lee Haney o maluco do Tom Platz descansva 7 minutos entre uma serie de agachamento e outra e foram os maiores e melhores de suas épocas.
Se o Waldemar fosse mais rilex, mais sereno em suas colocações no meio maromba, ele ia estar entre os top 1 do mundo, cara q fdm inteligente, primeiro vídeo dele q vejo sobre musculação e percebo q o cara é bom demais
Waldemar lenda!! Levo em consideração tudo o que diz!