Jak správně cvičit klik?
Vložit
- čas přidán 28. 08. 2024
- Kliky jsou opravdu komplexní cvik, kde pohyb vykonává velká svalová skupina hrudníku s pomocí celých horních končetin. K tomu je velký nárok na práci stabilizačního systému, hlavně břišních a zádových svalů. Spousta lidí kliky cvičí, ale bohužel si cvikem spíš ubližují, protože nedokážou sladit a efektivně zapojit všechny potřebné svalové partie. A tak dochází spíše k přetěžováni jiných svalových partií, ramen a páteře.
Takže...máte kliku a jste dobře v kliku?
Vyzkoušejte si zacvičit z pohodlí domova podle našich předtočených lekcí s různou tématikou!
www.cviq.cz/on...
#klik #pushups #cvičení #klikovani #kliky
Více o nás:
CZcams: / iqpohybcviq
Facebook: / cviq.cz
Instagram: / iqpohyb_cviq
Spotify: open.spotify.c...
Web: www.cviq.cz/
www.iqpohyb.cz/
Zdravím,no já nevím dělám workout skoro 2 roky,kliků dělám týdně i stovky,a podle vás to dělám skoro dobře,akorát někde se trochu lišíme,hodně dělám kliky že se dívám hlavou před sebe a hrudníkem se dotýkám země,a taky dělám hodně kliků z loktama u sebe a že bych citěl že si ubližuji to teda necítím,za krkem mě z toho taky nebolí,někdy hodně po tréninku kliků hodně cítím ramena.ale jinak dobré videjko kluci.
Jari, co není může být.... před 5 lety je to jiné než teď, vždy je lepší správná technika než momentální výkon...
Super video
Díky!
Bolí vás ruce když děláte kliky? Mě hodně bolí.
prej roztahnout lopatky, ale jak toho docilit uz neumite vysvetlit, existujou neurosvalovy pochody, ktere telo nastavi, ale o tom vi asi netusite.
Snažíme se lidem přiblížit zdravý pohyb. O tom, jak tělo funguje, myslím víme celkem dost. Nicméně pro běžnou populaci se snažíme předat informace co nejjednodušší formou a tak, aby si mohli sami představit, co se v těle děje / má dít.
Ahojky potřebuju poradit jak překonat, když jsem asi 2cm nad zemí, aby zemská gravitace nezvítězila? Co s tím,jak se dotknout podložky a dokázat jít zase nahoru? Potřebuji takto, v co nejkratší době, dát najednou alespoň 30kliků. Trénuji denně již měsíc a v jednodušších verzích (v kleku nebo na zvýšené podložce) nemám problém. Jak správně dýchat?
Zkuste cvičit v menším rozsahu a ten postupně zvětšovat. Plus samozřejmě i jiné cviky na sílu hrudníku a paží. Dech ideálně s použitím bránice při pohybu dolů.
Všude vidím napsáno jak to spousta lidí cvičí špatně a přetěžují různé partie a když najdu video "Jak správně cvičit klik", tak mě vlastně nic neřekne... tak jak to mám cvičit? V čem se to liší? V čem KONKRÉTNĚ?
Zásadní rozdíl oproti nejčastějšímu provedení cviku je ve stabilizaci lopatek společně s trupem. Pokud je dobrá souhra horních i dolních fixátorů lopatek (v návaznosti na správně nastavený hrudník), dokážeme udělat kvalitní klik, aniž by v průběhu cviku došlo k pohybu lopatek k páteři. Pokud se toto stane, dochází k oploštění hrudní části páteře a výraznému předsunu hlavy. Tím pádem trpí, mimo jiné,
útlakem hlavně krční páteř, která dostává už tak zabrat v průběhu dne častým sedavým zaměstnáním.
Proto při kliku jsou v ideálním případě lopatky stabilní, ať už máme ruce v širším postavení než ramena, nebo lokty podél těla. Správným nastavením se tak buduje nejen komplexní síla, ale je tak cvičení i bezpečnější na zúčastněné klouby a páteř.
Mgr. Zbyněk Petr
pohybový specialista
garant&manager skupiny IQ pohyb
Díky, moc jste mi pomohl :)
já to tedy taky nechápu propadnutí hrudníku mezi lopatky.. na videu mu ty ruce nějak roztahujete do stran.. jak poznám,že to dělám špatně?
Jsou ty efekty pro sedmiletý děti nutný?
Asi úplně ne, ale přišlo nám to tenkrát celkem vtipné. Dnes bychom je tam možná už nedali... :-)
Takže nemáme chodit moc dolů?
Dolů? Myslíte směrem vpřed z pohledu těla - k zemi, tak pak ano! Čím více směrem k zemi, tím více lopatky dáváte k páteři, takže snaha je jít tak nízko, dokud lopatky k sobě nejdou, nebo jen minimálně.
Když mě u kliků bolí ramena místo toho aby mě bolely prsa tak co dělám špatně?
Lol
@@shrekardo5575 Je tu něco k smíchu?
je
@@shrekardo5575 A co je na otázce směšné?
Pro správnou techniku je potřeba nastavit celé tělo dobře. U ramen většinou bývá problém v nastavení hrudníku vůči lopatce a naopak. A v návaznosti nastavení horních končetin... Zkuste se soustředit na správné nastavení hrudníku a lopatek - aby lopatky byly opřené o hrudník a neodstávaly, mohlo by to ramenním kloubům pomoct.
Song?
Sail
Bohužel už nevíme...
Kdo si hraje nezlobi, jsem rad, ze se libi :D
:-)
čo je to za song??
Sail
Asi ano. :-)
Jsem v pi*i ve škole musíme dát min. 28 kliku na jednicku do 18 kliku je 4 a do 10 za 5 ale ja dam sotva jeden takže asi za 5 ale uvidíme třeba to video pomůže
Zkuste trénovat s perfektní technikou, tím se bude budovat mezisvalová koordinace a síla. A až půjde o maximální výkon, uberete třeba na technice, ale nabytou sílu jistě využijete k vyššímu počtu!