La MÉTHODE WIM HOF : retrouver l’ÉNERGIE et éliminer le stress
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- čas přidán 6. 03. 2021
- Découvres l’Académie Mind Parachutes : start.mindparachutes.com
Plus connu par son surnom de Iceman, l’homme de glace, Wim Hof détient à réussi des défis extrêmes grâce à une routine quotidienne basée sur 3 principes très simples : l’exposition au froid, la pratique consciente de la respiration, et l’entraînement de l’esprit.
Vous n’avez pas besoin de viser des expériences extrêmes pour tirer des bénéfices significatifs de la pratique de sa méthode. IL vous suffit d’une vingtaine de minutes par jour pour réduire considérablement votre niveau de stress, pour améliorer votre humeur et vos capacités sportives et cognitives, et pour renforcer votre système immunitaire.
Dans cette vidéo vous allez découvrir les 3 piliers de la méthode que Wim Hof présente dans son livre « The Iceman, suivez le guide ».
Le premier pilier de la méthode Wim Hof est l’exposition au froid.
Aause du fait que nous régulons désormais la température à laquelle nous nous exposons par nos vêtements et par le chauffage de nos habitations, nous finissons par de-stimuler le système vasculaire, par ne plus exercer les petits muscles qui enveloppent les vaisseaux sanguins. Afin de compenser un système vasculaire moins efficace, nous finissons par soumettre notre cœur à des efforts supplémentaires.
Mais que pouvons-nous faire pour stimuler et réveiller naturellement notre système vasculaire ? La solution est très simple : une douche froide !
Prenez votre douche quotidienne comme vous avez l’habitude de faire, et terminez-là en vous immergeant sous de l’eau froide. Allez-y par étape : 15 secondes la première semaine, puis 30 secondes la semaine suivante, une minute la troisième semaine et pour finir 2 minutes à partir de la quatrième semaine.
Les bienfaits de cette habitude sont nombreux, et vont apparaître au bout d’une dizaine de jours. Tout d’abord vous vous sentirez plus vifs, mieux reposés, avec plus d’énergie. Ensuite, vous permettez à votre cœur de ralentir ses battements, pendant que vous êtes sous l’eau froide mais aussi pendant le reste de la journée.
Un battement de cœur plus lent va automatiquement réduire votre niveau de stress, et votre cerveau sera beaucoup moins en surchauffe, grâce à une meilleure circulation du sang.
Et grâce à cette exercice, vous entraînez également votre force de volonté : tourner consciemment le robinet vers l’eau froide, et vous exposer à de l’inconfort pendant quelques secondes, vous permet de bâtir une plus grande force intérieure.
Le deuxième pilier de la méthode Wim Hof est la respiration.
Les principes à la base de ces exercices de respirations sont d’augmenter le niveau d’oxygène dans notre sang, et par ce biais améliorer le fonctionnement de nos cellules, et réduire les inflammations.
Les bienfaits de respirer profondément, pendant 20 minutes chaque jour, sont nombreux. Tout d’abord, vous augmentez la concentration d’oxygène dans votre sang, ce qui permet d’améliorer votre métabolisme cellulaire. C’est ce qui se passe quand on réalise de l’exercice physique aérobique.
Ensuite cela permet de réduire la concentration d’acidité dans le sang, ce qui permet de réduire les inflammations.
Puis ces exercices permettent d’améliorer vos capacités athlétiques et cognitives. Plus d’oxygène dans les muscles permet de récupérer plus rapidement des efforts réalisés, et éviter les courbatures. Plus d'oxygène dans le cerveau permet d’améliorer les capacités de concentration et de rétention de l’information.
Le troisième pilier de la méthode est la maîtrise de son esprit, ce que l’auteur appelle l’engagement. Cela consiste à prendre l’engagement de réaliser les exercices de respiration et la douche froide chaque jour. D’apprendre à prêter attention aux sensations et aux processus corporels, plus qu’au tourbillon d’idées qui agitent constamment notre cerveau.
Cette routine permet de synchroniser notre attention, notre conscience, avec notre corps, de manière instantanée.
Observer les effets de la pratique dans le temps permet également de développer de la confiance et de la conviction dans ce que vous faites. Restez curieux et ouverts à cette expérience, et en même temps montrez-vous engagés et déterminés.
Voilà vous connaissez désormais les 3 piliers à la base de la méthode Wim Hof : l’exposition au froid, la respiration consciente, et la maîtrise de l’esprit. Si vous souhaitez les expérimenter, je vous recommande de le faire toujours en écoutant votre corps, sans rien forcer. Vous trouverez d'ailleurs plus de détails sur le site internet de l’auteur.
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RESSOURCES DISPONIBLES
Mind carte (l'image de synthèse à la fin de la vidéo) :
mindparachutes.com/mindcartes
Livre sur amazon :
amzn.to/2ZLavwp
Les podcast de Mind Parachutes :
anchor.fm/mindparachutes
Crédit pour l'image de vignette : Freepik (www.freepik.com) - Krátké a kreslené filmy
Je pratique depuis plus de 2 ans quotidiennement, respiration Wim Hof + douche froide.
Les effets sont excellents, énergie, calme intérieur, sentiment de force et de sécurité.
Merci beaucoup Pascal pour votre témoignage ! et en effet, les effets de cette approche sont remarquables !!
Merci pour cette super vidéo cela fait maintenant 3 ans que je pratique la méthode, les bénéfices sont tellement énormes : moins de rhume, moins d'inflammation, ect... et secret incroyable ça fait passer la gueule de bois le lendemain :)
Merci beaucoup François pour ce témoignage !!!
Idem. Cela m'a apporté beaucoup de bien être.
Merci pour cette vidéo. Chaque matin, je prends une douche glacée ,été comme hiver. Ça me fait énormément du bien! Désormais, J' ajoute à mon quotidien les deux autres éléments ! Merci encore une fois!!
merci beaucoup Bahia pour ton témoignage !! :-)
Je confirme le bienfait ! J'ai étudié tout un tas de techniques depuis 30 ans, ayant une santé fragile, et celle-là est la meilleur, Wim Hof a eu la génial idée de synthétiser les pratiques Tibétaines et de l'Inde ! Bravo à lui et merci!
merci beaucoup pour votre commentaire et votre témoignage !!!
Merci beaucoup Matteo. J'ai expérimenté la douche froide et respiration consciente. Je me sens plein d'énergie en superforme et plus concentré qu'avant. ça marche!
yes !! merci beaucoup Molière pour ton témoignage !!
Bin oui ça marche, suffit de faire!!!😀
Merci pour la qualité de votre synthèse et pour votre vos partages.
Merci à vous Med Rachid pour votre commentaire !!
Magnifique vidéo, complète, simple, accessible à tous, et en même temps très professionnelle. Merveilleuse synthèse; Félicitations!
Merci infiniment pour les félicitations Jean-Louis !! 🙂
Je confirme les bienfaits de la méthode pour la pratiquer depuis bientôt un an.
Merci pour l'excellente synthèse.
merci beaucoup à toi pour le témoignage Michel !! :-)
encourageant. vous êtes parti de quel état ? (moi c'est grave)
@@edenbakea5365 c'était très compliqué pour moi de me retrouver seul. J'ai essayé la méditation aussi sens classique du terme. Mais trop douloureux car confronté à mes blessures. De tempérament nerveux, j'avais besoin de qq chose de dynamique. Ce que j'ai trouvé dans la méthode de respiration et l'apnée. La douche froide a été un temps le seul moment où j'arrêtais de penser... grâce à elle je me suis restructuré, reconnecté à moi même et mon humanité, mieux écouté. Aujourd'hui je l'utilise régulièrement. L'application dédiée m'a beaucoup aidé.
@@michelpellabeuf0851 merci..il y a une application qui aide pour ça ?
@@edenbakea5365 oui elle s'appelle Wim hof method
Merciiiiiii et bon dimanche ☀️☮️
avec plaisir Kandy, et bonne dimanche à toi
Merci beaucoup pour votre travail qualitatif !
meerci à vous Zanzana !
2 mois de douche froide pour moi : tonus démultiplié, maîtrise accrue dans les gestes et décisions du quotidien, vivacité d'esprit retrouvée.
Aujourd'hui je ne m'en passe plus.👍👍
super !! merci beaucoup pour le partage José !!
Merci infiniment
Avec plaisir Thierry !!
Super Matteo . Bravo pour cette capsule elle est très intéressante 😘
merci beaucoup Karima !!
Top votre vidéo merci beaucoup.
Belle et lumineuse journée à vous 🤗
merci beaucoup Chantal !! 🙂
Merci.cest particulièrement bien expliqué.👍
merci beaucoup Sandland ! content de lire que vous avez apprécié !! 🙂
J ai tjrs pris des 🚿 froides mais jamais avec des glacons. Mon petit fils 8 ans hyperactif et anxieux à fait le challenge 9 mn ds un bain froid rempli de glacons. Il a passé des nuits sans cauchemars, il n avait jamais pris de douche froide de sa vie. Maintenant il fait ça avec ses copains, mais dès qu il attrappe les lèvres bleues, ma fille le sort du bain
Il est devenu fou des bains d eau glacée, mais à 8 ans, on doit lui mettre des limites. Merci à vous
Avec plaisir Pascale, et merci beaucoup pour le témoignage !!
Merci énormément pour la valeur de cette vidéo, qui est pour ma part un classique !
merci à toi Faouzi !!
Merci bps c'est bien expliqué excellente vidéo
merci beaucoup Latifa !!
Très belle synthèse de la WimHofMethod !
Je pratique depuis 2ans et confirme les bienfaits de cette méthode simple et efficace.
merci beaucoup pour le témoignage @V Vve !!
Merci pour cette vidéo. A tester!
avec plaisir, n'hésites pas à partager les résultats !! :-)
Wim hof mange aussi 1 fois par jour le soir, c'est un pro de l'immunité, exposition froid ou chaud, respiration, sport à haute intensité, jeûne...
je ne connaissais pas tout ces aspects de Wim Hof : merci pour l'info !!
Une proche intéressante encore, merci
avec grand plaisir Mickael !!
Super bien expliqué et résumé
merci beaucoup David, content que vous appréciez !! 🙂
Intéressant, il n'y a plus qu'à passer à l'action
tout à fait !! n'hésitez pas à partager votre expérience :-)
Vraiment c très intéressant, il suffit de s'engager pour pvr réaliser ce boostage👌👍
Merci beaucoup Nd Chiwa
Merci Matteo ! Cette fois, on doit faire comme toi, prendre des notes , sans les dessins 😊✍🏻🗓
avec plaisir Channa !!
J'ai commencé la respiration wim hof il y a 5j & suis étonné de tenir 1mn30. C'est bluffant cette méthode. Merci à lui.
merci beaucoup Yasmeen pour le témoignage !!!
Superbe video.thank u mind parachutes
Always welcome
Merci très intéressant
Avec plaisir Tarik !!
Merci Matteo !
Je vais expérimenter dès demain...
avec plaisir Sarita !! n'hésites pas à nous dire comment ça se passe !!
Merci 🤩
Avec plaisir Félicia 😊
Merci !
Avec plaisir N SH !!
Merci pour le détail des bienfaits de cette méthode. Je la pratique depuis 10 jours et autant je kiffe la DF quotidienne, la respiration consciente est encore vécue désagréablement (tête qui tourne, inconfort). Je n'en perçois pas encore les bénéfices (oui je sais que c'est trop tôt).
merci beaucoup pour le feedback Octave !! n'hésitez pas à nous tenir au courant de l'évolution aussi pour la respiration ! 🙂
Merci 🙏🏼
Avec plaisir 🙂
Merci à essayer
n'hésitez pas à partager les résultats ! :-)
🙏 merci
Avec plaisir
Je ne suis pas sûr que le cœur du secret réside dans ce que Wym Hoff explique dans sa méthode…
J’ai écouté une interview de lui dans laquelle il affirme ne s’alimenter qu’une seule fois par jour depuis des années ! Pour moi c’est là que réside véritable secret… combiné avec la respiration et le froid…
Vous aurez beau pratiquer la méthode… si vous vous intoxiquez avec votre nourriture physique rien n’ira!
Podcast : métamorphose d’Anne Guéquière
Merci beaucoup pour ce témoignage @alphacentori6887. Cela dit, c'est Wim Hof lui-même qui met beaucoup en avant les bénéfices du froid dans son livre.
Très intéressant. Merci. Je vais tester. Surtout pour moi qui cohabite avec Minnie Starkometi copine sclérose en plaques. #MerciDExister
super Rose-Marline !! n'hésites pas à nous dire comment cela se passe pour toi
Merci
avec plaisir Néo Smith
top
merci beaucoup @mongingermain4911
Je vais mettre en pratique merci
super !! vous ne serez pas déçu !! n'hésitez pas à partager vos résultats, une fois que vous aurez expérimenté 🙂
Merci pour cette méthode de " Wim Hof " ICE MAN
Avec plaisir Olivia ! 🙂
Bonjour et merci pour toutes ces explications très précise je commence juste à pratiquer la méthode depuis quelques jours ma question était je n’arrive pas à compter les les cycles respiratoires en même tant que je le fais comment savoir quand je suis à 30 ou 40 cycles. Merci très bonne journée
Merci beaucoup Seraphin, je suis content de lire que vous aimez cette méthode !!! pour vous aider à compter les cycles, vous pouvez utiliser une vidéo de Wim Hof sur youtube qui vous accompagne lors des exercices : czcams.com/video/tybOi4hjZFQ/video.html
👌👌👌
merci !!
Matteo, avez vous essayé vous-même? Si oui,, quelles sont vos remarques personnelles? Merci pour cette synthèse très tentante... quoique difficile, il me semble à mettre en place comme routine.
Depuis la lecture, je suis passé systématiquement à la douche froide : les premiers effets que je note sont qu'elle donne vraiment un boost d'énergie, et que ça calme l'esprit. Pour les exercices de respirations, je suis moins constant, mais pareil je trouve que la promesse de l'auteur semble convaincante. Il y a aussi d'autres témoignages dans les commentaires de personnes qui connaissent et pratiquent la méthode depuis plusieurs années : je vous conseille de jeter un coup d'oeil !
@@MindParachutes Merci infiniment pour votre réponse personnalisée... vous faites des résumés exceptionnels de centaines de livres de développement personnel sur tous les sujets... et je me demandais comment vous intégriez toutes ces informations excellentes dans votre quotidien... votre réponse me fait savoir que vous mettez en pratique , à votre niveau, ce que vous partagez, je vous en suis reconnaissante... dire et vulgariser c'est une chose, mais vivre et mettre en pratique au quotidien ce que l'on vulgarise, c'est bien autre chose... je vais continuer, moi aussi, à tenter les douches froides et les respirations. "hyperventillantes"... merci encore Mattéo pour votre merveilleuse congruence....
Une question : doit on faire des courtes pauses entre les séries de respiration où on enchaîne une centaine de respirations ? Juste avant la douche 😉 en tous cas pour la température c'est tout à fait exact le corps apprend absolument 😊
d'après l'auteur, les séries s'enchaînent l'une après l'autre. Il y a une application que Wim Hof a lancé et qui aide à voir comment il faut faire (des vidéos, et un accompagnement à l'exercice)
@@MindParachutes merci pour le lien j'ai commencé dans ma routine du matin et naturellement j'enchainais les respirations... Pas encore la centaine mais ça viendra... Bonne semaine.🌞😀🌸
@@MindParachutes bonjour mercii pour votre vidéo très explicative ! Comment s'appelle cette application dont vous parlez svp ?
Merci pour la vidéo!
J'en profite: j'aimerai bien avoir ton avis sur ma compréhension de la méthode, notamment l'aspect respiration.
De ce que je vois, la respiration Wim Hof est une hyper ventilation. Cela stimule donc système nerveux sympathique et stimule la production d'adrénaline.
Si je comprend bien, l'un des points qui est bénéfique ici, c'est qu'on va temporairement augmenter beaucoup l'adrénaline - beaucoup plus que lors d'un stress chronique. Et cette grosse augmentation d'adrénaline va permettre au corps de mieux la réguler ensuite et de descendre à un niveau plus bas que précédemment.
Est-ce que j'ai bon ?
Que penses-tu de cette méthode sur des personnes qui ont déjà les surrénales épuisées par un stress chronique ?
Bonjour @Photofishfr, merci beaucoup pour le commentaire ! Je n'ai pas les compétences médicales pour répondre de manière précise à ta question : je préfère éviter de te donner une réponse érronnée... parmi les auteurs que je connais, Cathy Assenheim est une experte dans les effets du stress sur les glandes surrénales. Peut-être elle pourrait t'aider et répondre à ta question ?
@@MindParachutes Merci!
👌
merci Terry
❣🙏🙏🙏🙏🙏🙏🙏❣
merci beaucoup Noria !!
"Augmentatation de l'02 dans le sang". ça n'est absoluemnt pas le but de l'affaire, l'hyperventilation n'apporte qu'une augmentation très faible. La respiration apporte temporairement (!) une hypocapnie et une hypoxie (une sousoxygénation!), c'est ça qui est recherché pour les bienfaits hormétiques. Mais il faut dire que même Wim Hof lui-même s'exprime parfois mal.
merci beaucoup Sascha pour cette précision !!
Pas besoin d'eau froide pour la respiration consciente hein 🤣
merci pour le commentaire Kan ! si elle n'est pas indispensable, elle tout de même très utile (au moins pour Wim Hoff, et pour moi aussi d'ailleurs ==)
Merci !
avec plaisir Fabien !!
@@MindParachutes Je commence dès demain matin 😊