Kohärenz Atemübung nach Dr. Richard Brown I Hilfe bei Stress & Bluthochdruck I heart coherence
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- čas přidán 13. 12. 2021
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Eine unregulierte und unnatürliche Atmung führt nachweislich zu einer Erhöhung der Herzfrequenz und Deines Stresslevels. Durch die Herz Kohärenz Atmung (heart coherence berathing) synchronisiert sich Dein Herz mit Deiner Atemfrequenz. Sie hilft Dir durch einen gleichmäßigen Atemrhythmus in einen Entspannungszustand zu gelangen, die Konzentrationsfähigkeit zu verbessern, den Blutdruck zu senken und die Schlafqualität zu erhöhen. Dazu ist es allerdings wichtig, diese Atemtechnik täglich anzuwenden. In Amerika hat Dr. Richard P. Brown (klinischer Psychiater und Professor an der Columbia Universität) maßgeblich dazu beigetragen, diese Atemtechnik vielen Menschen zugänglich zu machen. Profitiere auch Du ab sofort von dieser absolut einfachen aber wirkungsvollen Technik.
Wie wendest Du die Herz Kohärenz Atmung für Dich an?
Für diese Atemtechnik empfehle ich Dir eine aufrechte Sitzposition. Ob Nasen- oder Mundatmung bleibt ganz Dir überlassen. Atme 5 einhalb Sekunden ruhig und gleichmäßig in Deinen Bauch ein. Dabei solltest Du spüren, wie sich Dein Bauch leicht wölbt. Atme möglichst flach, also nicht zu tief ein.
Anschließend atmest Du ohne Pause genau 5 einhalb Sekunden wieder in gleicher Weise und Geschwindigkeit wie Du eingeatmet hast, wieder aus.
Das wichtige an dieser Atmung ist der gleichmäßige sich wiederholende Rhythmus, ein ständiger Kreislauf. Folge dafür der Visualisierung im Video und lass Dich von der Musik in die Entspannung tragen.
Kurzfristige Wirkung:
-eine sofortige positive Auswirkungen auf Körper und Geist
-entspannt und beruhigt
-Senkung der Herzfrequenz und des Blutdrucks
Langfristige Vorteile bei regelmäßiger Anwendung:
besseres Stress und Angstmanagement
-emotionaler Ausgleich
-Stärkung des Immunsystems
Verringerung von Schlafstörungen, Depressions und Burn-out-Risiko
-Senkung des Bluthochdrucks
-Wiedererlangung von Energie und Verringerung von chronischer Müdigkeit
Verbesserung der Konzentrations und Merkfähigkeit
Wann und wie oft solltest Du die Herz Kohärenz Atmung für Dich anwenden?
Um die positiven Auswirkungen möglichst langanhaltend zu nutzen, empfehle ich Dir die Atmung mindestens zweimal am Tag für mindestens 5 Minuten zu praktizieren. In diesem Video hast Du die Möglichkeit, je nach Wunsch und persönlicher Zeitinvestition, den Atemrhythmus bis zu 100 Mal zu wiederholen. Morgens nach dem Aufstehen und Abends vor dem Zubettgehen sind die idealen Zeiten.
Morgens:
Nach dem Aufstehen erhöht der Körper (allein schon durch den Wecker) das Stresshormon Cortisol (ein natürlicher Prozess). Die Herz Kohärenz Atmung trägt maßgeblich dazu bei, das hormonale Level zu regulieren bzw. auszubalancieren und Deinen Geist auf den kommenden Tag vorzubereiten.
früher Abend:
Zu dieser Zeit schüttet der Körper Dehydroepiandrosteron (DHEA) aus, das Hormon für Gedächtnis und Erholung. Durch die Stimulierung dieses Hormons entspannt die Herzkohärenz-Atmung den Körper und bereitet ihn auf eine erholsame Nacht vor.
Gut zu wissen: 5 Minuten Herzkohärenz-Atmung bringen Deinem Körper positive Auswirkungen, welche für 5 Stunden anhalten.
Ich wünsche Dir viel Freude beim tief Durchatmen, Entschleunigen und Relaxen. Dein Körper und Dein Geist werden es Dir danken...
Deine Maria
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Vielen lieben Dank für diese Atemübung, Maria. Die Musik ist so angenehm.
Danke liebe Eva, viel Freude weiterhin. Schön, dass du da bist. LG Maria 🤩
Wow...mit der liegenden Acht, einer meiner Lieblingssymbole. Tolle Idee💜
Dankeschön 🤗 Vielen Dank. Liebe Grüße zu Dir! Maria
@@atemflow 🌸💜
war super aufgeregt und was soll ich sagen ? Einfach klasse wie die Atmu g hilft ruhiger zum werden. Danke🍃🌻🍃
Ja es ist so einfach, wenn man es weiß! Und Du hast Deine Atmung immer dabei ;-) Liebe Grüße und einen ruhigen Tag, Maria
Danke für deine tollen Videos!!
Danke 🙏 für die schöne Rückmeldung. Viel Freude weiterhin 🙂☀️☺️ liebe Grüße Maria
Super hilfreich, danke dafür!!
Ganz lieben Dank für Dein Feedback 😊
Ein herzliches Dankeschön für die vielen hilfreichen Videos auf Ihrem Kanal! ☀️
Vielen Dank (darf ich Peter sagen?), ich freue mich immer so so sehr, wenn meine Videos gefallen und bei einigen auch einen wirklichen Nutzen entfalten. Das motiviert mich ungemein. Also habe auch ich zu danken 🙏☺️
💙💙 Vielen Dank! 💙💙
Freut mich, wenn es Dir guttut! Liebe Grüße Maria 😄
Immer wieder Klasse, mache ich seit längerem 2x am Tag😊❤❤
Danke 🙏 das ist nunmal auch die beste beste Übung 😍
Danke für den Timer. Echt top !! 🙏👍
Vielen Dank für das tolle Feedback. Das freut mich sehr 😊
Ich hatte über diese Atemtechnik schon vor ein paar Monaten etwas gelesen. Habe mich dann gefragt wie man das mit den 5,5 Sekunden hin bekommen soll ? Und es dann nicht weiter probiert. Aber jetzt dank deines genialen Timers werde ich diese Atemtechnik auf jeden Fall Abends vorm schlafen gehen mit aufnehmen.
👍🤩
Kann man diese Übung auch länger als 18 min machen? Gratuliere dir dein Kanal ist sehr gut!
Ja natürlich, solange Du möchtest und es Dir guttut. Noch mehr Übungen findest Du in unserem Online Studio ;-) Viel Freude weiterhin und vielen Dank für Deine wertschätzende Rückmeldung
🙏
Danke Dir :-)
So hilfreich in dieser chaotischen Zeit... Wenn der Verstand ständig Error meldet...😘
@@phantasie7046 ja, das geht mir genauso! Liebe Grüße zu Dir!
❤
Danke Dir!😍
Aus Liebe🥰👍
Hallo zusammen, ich nehme die Acht auch für die Box Atmung lg Winfried
Sehr cool! Eine einfache Box-Atmung findest Du auch hier: czcams.com/video/6V7Y3KD93-I/video.html Liebe Grüße Maria
Kann man hiermit die Buteiko Atmung üben?
Ja, das ist auch schon ein wenig Buteyko: Denn 6 Atemzüge pro Minute zählt schon zur reduzierter Atmung. Normal atmen wir 12 Atemzüge pro Minute im Durchschnitt. Wenn Du darauf achtest sehr sanft und mit weniger Volumen zu atmen, ist es Buteyko! Viel Freude dabei. Liebe Grüße Maria
Habe eine Frage; wenn man ohne Pause nach der Ausatmung gleich wieder einatmet, wie das überall beschrieben wird, fühle ich mich irgendwie etwas gehetzt. Also auch der Puls erhöht sich. Nicht dass das unangenehm wäre, aber warum hilft das die HRV zu erhöhen? Also dieses leicht gesteigerte Tempo?
Habe me-cfs und kann keinerlei Training machen, daher geht eine HRV Erhöhung wenn dann nur durch Atemübungen.
Gibt es da noch andere für?
Probiere mal weniger zu atmen, also mit weniger Volumen zu atmen, oder nutze die Summenatmung oder vielleicht auch eine Übung mit einer verlängerten Ausatmung wie zum Beispiel die 47-11 Atmung? Liebe Grüße und viel Erfolg Maria
Hallo, gibt es eine Erklärung warum 5 einhalb Sekunden ein- und ausgeatmet werden soll?
Die Kohärenzatmung ist darauf ausgelegt, die Herzfrequenzvariabilität zu maximieren. Eine höhere HRV ist ein Zeichen für eine gute autonome Funktion und Stressresistenz. Der Rhythmus von 5,5 Sekunden Ein- und Ausatmung synchronisiert die Atmung mit dem Herzschlag, was die HRV optimiert.
LG Maria
Wieviele Sekunden sind das jeweils beim ein - und ausatmen?
Circa 5,5 Sekunden ein und gleich aus. Das ergibt circa 6 Atemzüge pro Minute. Der heilsamste Rhythmus für Deinen Körper. Liebe Grüße Maria
@@atemflow Dankeschön
Man sollte die Übung doch durchführen, indem man durch die Nase ein-/ausatmet?!
JA, dass wäre das gesündeste und einfachste! Alles Liebe Maria