С каким весом можно бегать и как это делать? Советы и предостережения
Vložit
- čas přidán 11. 07. 2024
- 🔥 Скидка 20% на курс по подготовке к марафону по промокоду MFYT - simplerun.ru/m1m?...
Можно ли бегать с лишним весом?
На этот вопрос вы найдёте диаметрально противоположные ответы в интернете. Основные аргументы противников бега с лишним весом - это загубленные суставы и сердце. Но знаете, что на самом деле убивает суставы и сердце? Лишний вес.
Давайте разберемся, как же всё обстоит на самом деле.
Укрепляющие упражнения из курса "Бег. Начало" - vimeo.com/822300058/86b53dab26
⭐️ Курс "Бег. Начало" от Simple Run - bit.ly/bn021023
0:00 Вступление
0:20 Лишний вес
2:42 Бег с лишним весом
6:40 Питание и бег
7:45 Итог
#похудение #лишнийвес #бег - Sport
🔥 Скидка 20% на курс по подготовке к марафону по промокоду MFYT - simplerun.ru/m1m?
Благодарю Вас за это полезное видео
Ребьзя, вычитывайте текст, херня же, не надо способствовать дебилизации населения.
За информацию спасибо!
Самое вредное и тупое ваше видео. Вред для суставов когда полный человек ходит по 1,5часа и бегает огромная, это раз и два жирозжигание лучше происходит при ходьбе а не беге на более высоком пульсе по этому автор канала помимо того что мало жира имеет, еще и дрыщь без мышц, потому что на высоком пульсе горит гликоген мышцы и немножко жира) и три уже давно известен факт что диета с снижением каллорий и силовые нагрузки самые лучшие помощники в сжигании жира) ни один марафонец не спалит столько же каллорий от бега, как человек соблюдающий каллории и увеличивающий мышечную массу от силовых упражнений, что и разгоняет метаболизм и сжигает жир).
По этому отписка изза того что выводите людей в заблуждение!
После марафона ты не захочешь ЖРАТЬ так же как после нормального кача. Смысл бега не сжигать калории.
Весил 2,5 года назад 120 кг при росте 177. Сел на диету и занимался только ходьбой пока не стал весить 80 кг и только тогда начал пробовать бегать. В итоге в воскресенье пробежал Московский марафон за 3,5 часа!
Ещë -10кг и будет менее 3ч
@@user-xr4xg5dz4x )))) сейчас я вешу 65 кг. Так что вряд ли при 55 кг я пробегу марафон)))
@@user-xr4xg5dz4xзависит от личной беговой программы, и от недельного бегового объёма
Респект ! 👍
Элиут Кипчеги 52кг, все сходится
Имт был 32 месяц назад. Весил 117, рост 178. Бегал месяц, 25 тренировок, медленный бег по 5 км, в итоге сбросил 8 кг. Питание: сократил быстрые углеводы, добавил зелень, овощи. Планирую и дальше бегать по возможности через 4-5 раз в неделю. Всем здоровья!
Весил 145 кг рост 181, начал с ходьбы и пришел к бегу, точнее полюбил бег за что огромное спасибо simple run. За 7 месяцев сбросил 40 кг.
Полностью согласен, гонка веса происходит на кухне. Бег лишь приятное времяпрепровождение🤤
Бегом сбросил 30кг(100-30=70).За 2 года.Держу вес 8 лет.
начал смотреть, понял, что у меня ожирение 3 степени по вашей формуле и пошел хавать с горя.
2 года назад весил 120кг. При росте 178. Начал худеть и очень хотелось бегать, но по советам знакомых начал бегать телько когда стал весить 90кг. В итоге сбросил 42кг.(в профиле есть видео) сейчас вес держу 81-82кг и бегаю в удовольствие, пробежал свой первый марафон за 3.26. Но самое главное в похудении не бег, а диета!
Неистово поддерживаю про диету. Диетой можно худеть вообще без физо, это будет дешевле и физически гораздо проще)
Здравствуйте, какие продукты исключили?
@@ariangg4151 все мучное, все быстрые углеводы, сахар, все жареное на масле и алкоголь
@@ariangg4151Исключать продукты не надо, это глупо. Надо считать потребленные калории. Условно, макароны - 200ккал на 100гр, шашлык свиной - 380ккал на 100гр, торт с кремом - под 500ккал. А помидор - 50ккал на 100гр. Рассчитайте на любом сайте в интернете или в программе для телефона, сколько калорий вам можно в день и ешьте в этих пределах, что хотите. Просто, скорее всего, торт по калорийности займет у вас половину обеда, но вы не наедитесь, так что во время диеты подобные вещи отваливаются сами собой, нужно же кушать, наедаться.
Благодарю! Только почему вы раньше это видео не сделали ? Особенно перед тем как на базовом курсе в разминку включать прыжки. Попробуйте попрыгать с 3 степенью ожирения. Лучше сделайте хорошую подготовительную программу по ходьбе, с техникой и растяжками.
Поддерживаю. Как сделать разминку с учетом лишнего веса
Видео супер
Всё таки по собственному опыту если при росте 180 вы весите за сотку, то желательно не бегать и не прыгать. Во первых нагружаете суставы, во вторых выматываете себя, что на остальную деятельность сил не остается. Прогулки наше всё. Ну и можете пробегать по 100 метров, через комфортные интервалы для закрепления правильного двигательного навыка, чисто на технику, не более. Для себя установил планку 99 кг, при весе даже 99.1 уже не бегаю. Смысла в такой точности конечно нет, но чисто для себя так решил. Эта планка конечно будет разная для всех потому что 100 кг при 180см могут быть разными у кого-то хорошая, прочная костная структура, крепкие связки и здоровые суставы, при лишних кило в районе талии. А может быть не всё так хорошо, потому важно хорошо себя оценить
спасибо!
70/3.24 а у Вас в видео 1.8. Про квадрат забыли😂
70/3,24=~21. Сразу возвели в квадрат
Бегаю ровно год) скинула 8кг.вес встал.
Но бегать продолжаю4-5-6 км)
Теперь с тренером.... поняла ,что не вписываюсь в его график.
Хочу обратно по своему😐
За несколько месяцев скинул несколько килограммов с ИМТ 31 (1 ст.ожирения) до ИМТ 23.0 ( норма) и 1.5 года удерживаю вес в норме. Из опыта ..
Что нужно делать...
1.Не пить алкоголь
2. Убрать сладости
3. Убрать мучное
4. Сократить углеводы.
5.Добавить свежие овощи, зелень.
6. Наладить водный режим и сон.
7. Принимать качественные бады активные добавки омега-3, витамин -д и другие добавки.
8. Заниматься немного спортом, без фанатизма. Мне 55 лет, смотрю на своих сверстников, жирные, отекшие и ничего не хотят делать, а всё можно изменить, надо только захотеть.
Конечно в этом нужна сила воли, дисциплина и терпение. Результат конечно будет 100% обещаю.
Всем здоровья.
Мне кажется бегать не полезно, я делаю кардио на тренажёре, который на половину, беговая дорожка и велотренажёр на среднем пульсе 120, или ходить быстром шагом.
В смысле не пить?
Бухаю перед бегом, без этого и бег не бег.
Запасы гликогена опять таки надо пополнять.
ИМТ 33.5. Бегу уже 3 месяца в программе Бег.Здоровья. Пропустила только 2 тренировки по уваж.причинам. Сейчас бегаю по 50-60 минут 3 раза в неделю 💪 невероятное удовольствие!! Угадайте, на сколько я похудела за 3 месяца??? Правильно, ни на грамм😂 в общем бег и похудение - это два разных процесса. Бег - физическая нагрузка, похудение - это питание и только питание!!😏
Пахаххаха😂😂😂😂 давно так не ржал😂😂😂😂
Тогда надо 6 дней и всё окей окей отлично будет каждый день или бег 10 через день ходьба и бег чередовать 🎉
Не расстраивайся,прошло мало времени,надо побегать хотя бы пол года. Удачи!!!
>бег и похудение - это два разных процесса
Золотые слова. Худеют на кухне.
В похудении 3 компонента, а не два, как написали выше. 1. Правильное питание. 2. Физические нагрузки, обеспечивающие необходимый расход калорий. 3. Определённый образ жизни: сон, тренировки, работа, семья, отдых где у всего свое место и время.
На риск при беге влияет не только вес, но и крепость и эластичность связок, здоровье суставов, здоровье сердечно-сосудистой системы, и, конечно, техника бега. Например, если человек с лишним весом, но он занимается другими видами спорта, например приседает со штангой, то у него будут крепкие связки и мышцы, относительно тренированное сердце, благодаря чему, он вероятно, сможет выдержать беговую нагрузку, если у него, к тому же, правильная техника бега. Если же человек не тренированный, у него могут быть неподготовленные слабые связки и все остальное, не знаком с техникой бега, поэтому бег для него может быть травмоопасным, даже если он не имеет лишнего веса. Поэтому, перед тем как начать бегать, надо учитывать много факторов, а не просто соотношение веса и роста.
Надо учитывать, но все равно начинать лучше с медленного и долгого. У людей, которые занимаются штангой и прочее да, крепкие связки, но может не тянуть сердце и легкие, или, как в моем случае, есть большой рост и вес и развивать выносливость надо долго, нудно. Каждый человек индивидуален и подходить надо своеобразно, хотя базовые элементы конечно же едины
Подскажите пожалуйста, к какой примерно температуре подойдут тайтсы UA HG ArmourPrint Leggings?
1:04 ПОЩАДИТЕ!!! УМОЛЯЮ!
Читаю комменты и ржу. Главное это в голове решить бегать, и не просто побегать с неделю, а в долгосрочной перспективе с достижимыми целями (конкетный вес или забег с медалью) Тогда и бухать через день расхочется (ведь потом жор ибо все табу снимаются). По себе - за первый год бегал 3 раза в неделю по 30 минут при правильном питании - минус 15 кг. Второй год, бегал уже по 6 раз в неделю по 40 минут и жрал что хотел - всего минус 2 кг (правда на второй год и цель была не похудеть а успешный полумарафон). В третий год вообще набрал за пол года 4 кг:) Так что с 1го сентября не бухаю, и уже прогресс на лицо (дословно на лицо, ну и тело:) Пойду слоты на марафон посмотрю на 2024...
Учится нужно человеку!
Тоже когда то начинал бегать. Вес 100 , рост 183 , 40лет. На следующий день , как оказалось у меня защимило корешок грыжей шейной и практически перестали работать мизинец и безымянный палец. Тогда я не знаю от чего это случилось. Мрт сделал шейного, грудного и поясничного отдела. Показало 3 грыжи в шейном отделе. Одна с стенозом ( сдавливает сухожильную трубку в которой идёт кровоснабжение мозга и корешок с5-с6 отдела позвонка) . Вобщем бег и прыжки категорически запрещены. Прежде чем бегать, прыгать и тд, особенно после 40лет, сделайте мрт позвоночника . Если еще и вес за сотку..... Лучше ходить пешком . Худеть нужно правильным питанием.
ИМТ 27,7. Попробовал бегать-тяжело. Бегать хочется на носочках а икры с трудом держат вес. Нужно прокачать ноги сначала, чтобы не стучать пятками по асфальту. А толстякам начинать лучше с еды, уменьшение калорий даст больше чем проламывание асфальта пятками
Что делать, если месяц уже бегаю "медленным бегом" и никак не могу попасть в первую зону? Все время пульс 132+ на темпе 3 км/ час. Да, помню что смотреть на темп не стоит, только на пульс, но медленнее нет смысла, пульс не падает, а увеличивается, так как больше концентрации на том, чтобы не наступать себе на ноги. Прогресса нет совсем, иногда на 3 км пульс за 140. Есть смысл продолжать, или искать другие пути?
Надо переходить обратно на быстрый шаг обязательно, смотреть на пульс в оба глаза. Прогресс начнется примерно через три недели, сначала "условный бег", потом уже с легким темпом. Посмотрите что такое MAF (пульс 180 минус возраст). Зимой пульс идеально контролируется на дорожке, на улице скачет.
Добрый день! Подскажите пожалуйста, как подобрать беговые кроссовки для зимнего времени года????
посмотрите ассортимент в магазинах типа Кант или Run Labs.
Любые кроссовки....
asics gel trail lahar 4,5,6...
Сделайте пожалуйста видео про бег для детей. Дочке 14 лет. При темпе 8-9 ее пульс взлетает до 180. Мой при таком же темпе 120-130, хотя у меня 15 кг лишнего веса, а она худенькая. Как научить ребенка бегать в удовольствие? (Бегать она хочет, с сердцем все в порядке) ❤
Мне 13 лет я хочу убрать лишний вес и хочу начать тренироваться с ходьбы
Возраст 38. Имт более 32.
Курю, пью, ем что попало, бегаю, на велосипеде марафоны гоняю. В целом в спорте с 6 лет. (бокс 10 лет. Теннис большой 3 года, тэквондо 3 года, велосипедные марафоны 10 лет, лыжи 3. Года, бег изредка)
Это я не хвастаюсь. Наверное то что молодой ещё. Не ощущаю ничего. Хотелось бы хотя бы похудеть. Но не получается.
Бегаю уже месяц. С 1 км увеличил пробежку до 6. При этом чтобы бежать на пульсе до 140, нужно держать темп 8.3 - 9 мин/км. Есть ли какие-то техники увеличения темпа, не увеличивая пульс? Или как скоро он будет держаться на низком уровне, при темпе хотя-бы 6 мин/км? Было бы здорово увидеть видео на эту тему!
Интервальные тренировки в помощь
месяц это еще мало. если вы новичок совсем, то про работы даже не парьтесь. набегайте сначала базу, сердце, легкие, связки. не гонитесь за интенсивностью, прибежите на травмы и нежелание бегать в принципе
Я как серийный новичок могу сказать, что это нормально) Частенько начинаю бегать весной/летом, а осенью забрасываю спорт (зачастую на 1.5 года). 4 раза уже такое проходил. В итоге первый месяц-полтора бегается в темпе 8:30 - 10:00 мин/км, и бегать желательно только медленный бег. Когда получится бежать хотя бы первый километр в пульсе 135 (даже по 9 мин/км) -- можно добавлять какие-то развивающие тренировки, по началу раз в 2 недели, потом раз в неделю.
На этом же канале есть хорошее видео "топ-5 тренировок для бегунов всех уровней", мне особенно нравится ступенчатый бег, он самый простой, не надо мозги напрягать)
Не спешите наращивать темп, оно само придет, дайте организму адаптироваться к этой новой деятельности, 1 месяц это не так и много)
Успехов вам!
Возможно у Вас маленькое сердце,поэтому такой пульс,чтобы его растянуть(L гипертрофия) увеличить ударный объем,надо бегать на пульсе 120-130 по часу 3 раза в неделю,через полгода оно растянется и пульс упадет.
Спасибо за советы! Будем тренировать организм и бегать дальше!
Сначала похудеть при помощи ходьбы, а потом встать на лыжи, никакого бега!)))
Мой вес 98 кг, рост 183. Да есть немного лишнего веса. Несколько раз, точнее 3, начинал бегать. В последний раз брал приложение "Начни бегать". Начинал в очень щадящем режиме, сначала долгие прогулки пешком, потом минута бега, минута ходьбы. Постепенно темп увеличивался. Дыхалка хорошая, но вот каждый раз , когда уже начинает казаться что все хорошо, даёт знать о себе надкостница. Даю время ей отдохнуть, неделю примерно, но потом с новыми силами она начинает болеть. Что мне делать?
Тоже начинал так бегать - по минуте бег-ходьба. Через 4 месяца пробежал первую "половинку" )
У меня на 100 кг болели надкостницы, как-будто иглой прокалывало и еле доходил до дома, потом начал следить за питанием, сбросил до 87, купил кроссовки найк на высокой подошве , а еще перешел с асфальта на беговую дорожку. Сейчас снова бегаю на асфальте, пока не беспокоят
Вместо бега-скандинавская ходьба, сбросить вес до 80кг и попытаться снова начать бегать.
Тоже начал бегать по этой програмке😅
Вот вопрос выбора кроссовок для асфальта для бегуна в 107кг - нетривиальный( что бы вы посоветовали?
Hoka Bondi. Вес 110 кг. Медленный бег на темпе 6-6.30. Колени сказали спасибо. Не болят. Опыт использования около трёх лет.
Или чтобы не заморачиваться на выбор кроссовок - учитесь бегать на переднюю часть стопы - естественный бег. Так бегают босиком.
@@user-bp7bk1ce9s6-6.30 с весом 110... Ага, отличное начало, а темповые пусть по 4.00 делает
@@Misha_Mihailovага. С весом выше 100 кг советовать естественный бег. Мимо...
Лучше скинуть вес до -100-105 от роста, иначе динамика износа суставов будет не в вашу сторону
Знаете что такое реальный лишний вес? Это обязательнле снаряжение на длинных трейловых забегах: воды 2-3л, куртка, шапка, перчатки, флисовая кофта и еще по мелочи. До 5кг лишнего веса! 😮
70/1.8=38.8, а не 21,6
1,8 в квадрат
@@GRig606 Это понятно, так как до этого формулу написали, но даже в данном вычислении сразу видно, что какая-то хрень в расчётах, нужно только хоть немного иметь критическое мышление
У вас в формуле ИМТ ошибка. ИМТ = вес в кг / рост в метрах В КВАДРАТЕ.
Рост 183, вес 70, ИМТ 20 ровно. Бегаю по 300км в месяц, учавствую в трейлах до 100км, даже в призах. Вообще похудеть не получается 😊
Добавьте велосипед)
@@MagastrQ нее! Я и так приврал вес, чтоб дрищём не назвали. На самом деле 67кг. После трейлов бывает до 64сразу и 66 несколько идеей :)
Да можно бегать с лишним весом но медленно бегать по тихоньку от 12-15 минут каждый день потом следующий неделю 4-5 минут добавить.
Самый оптимальный вариант чтобы быстро убрать жир 1 бег медленном темпе
Пробежал марафон с лишними 10 кг)))) В целом бегать можно без вреда здоровью))) Но в цифрах потеряете очень сильно))) В сравнение, в обычном своём весе без напряга пробежал марафон за 3:06, а вот с перебором +10 кг, пробежал за 3:21))))
10 лишних кило не такая сверх масса большая. У самого 5 кило лишней точно есть. Не сказать что мешает, но летом надо сгонять их для скорости
Всегда хотел пробежать марафон (ну или хотя бы четверть марафон). В этом году в апреле начал тренироваться. Бегал примерно 4 раза в неделю. И в июне пробежал свой первый четверть марафон и даже почти за то время, за которое планировал (63 минуты).
Но на 9 километре начал болеть тазобедренный сустав… я особо не придал этому значение. Дальше захотел пробежать полумарафон в августе и начал готовиться, но с каждой тренировкой боль становилась больше и дольше и бегать перестал совсем… то ли я неправильно бегаю, то ли даже не знаю что… обидно, начал снижаться вес, падать давление (было чуть повышено 135/90, когда бегал в среднем стало 125/80, почти идеал). ИМТ около 27
Может быть к врачу обратиться?
@@Den4il терапевту?
Идите к спортивному врачу, ортопеду, пусть все проверяют. Я бы начала со спины, проверила слабость мышц и защемления в позвоночнике. И посмотрите канал доктора Демченко, там много про это дельного есть.
По личному опыту скажу.... когда ИМТ больше 31-35 (всё индивидуально) бегать некомфортно. ИМТ 35+ Только ходьба, эллипс и вело. ИМХО
При ИМТ 30-31 я мог позволить себе бег в лёгком темпе и мне было достаточно комфортно. Но главное - питание. А не бег.
Чёт не то у вас с формулой. 70 / 1,8 - никак не будет 21,6 )) Как не старайся. - 38,8 будет. А это по таблице ожирение 2 степени. У меня рост 2 метра и вес 100 .. По вашей формуле - у меня ИМТ 50 примерно, а это ожирение 3-ей степени )))
я 4 кг терял за пробежку
Вес 72, рост 165. Но по вашей формуле я ІІІ степень ожирение. Что то не сочитается.
У меня так же 165см и 72 кг
Это не ожирение, это фитнес стандарт )
Рост 177 вес 79. У меня ожирение 3 степени???😮
70/1,8 = 38,8
В формуле делитель, то есть 1,8 в квадрате 3.24,поэтому получается, 🤝.
65,77 ЫЫЫ
сбросив 18кг))
70/1,8 не будет 21,6
А если практиковать естественный бег на переднюю часть стопы, то можно не покупать кроссовки с толстой подошвой, можно просто в кедах.
Риск травм высок, для новичков не думаю что это будет хорошим вариантом.
@@notarunner какой риск при прыжках на носочках? )) Икроножные мышцы напрягутся?
@@Misha_Mihailov да, травмы голеностопа, связок.
Можно. СБУ, ОФП, разминки, дополнительные силовые на ноги - и бегайте хоть в ноунеймах за 1500 р.
@@notarunner Пока он научиться грамотно бегать с носка, сто раз перестанет быть новичком и закачает ноги.
Ахахахахаха!!! 🤣🤣🤣Интересно, с какого дубля Виктор записал текст, что "ходьба - это тоже тренировка"? Вы ещё скажите, что полежать на диване 15 минут без перерыва - это хорошая нагрузка для новичков.
Пока за питание не возьметесь, бег не поможет. Нет такой активности перекрывающий грехи обжорства.
Воздействие питанием наиболее массивное и самое действенное.
Только после порядка (бжу) в питании активная физическая нагрузка дает эффект
2:30 сказано одно, а написано 88см для женщин и 102см для женщин.😅
Правильно, мужчина сам знает свои берега😂
Вообще для мужчин 92 см
70/1.8=21,6 вы чёёёёёёё мляяяяяяяя
1,8 в квадрате. Смотрите формулу
@@SimpleRunRu в ролике написано так!!!! Зачем мне ещё перепроверять? Ведь вы же ими занимаетесь, так мне каждое слово нужно будет проверят, а тогда зачем мне такой канал?