MI PRETEMPORADA 2018 | Carlos Verona
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- čas přidán 2. 01. 2018
- Hola a tod@s, los #VeronaVlog están de vuelta!
En este video os explico como ha sido mi pretemporada 2018, que ha consistido en un bloque de entrenamientos de 6 semanas, desde el 20 de noviembre hasta el 31 de diciembre, en la que prácticamente he hecho lo mismo todas las semanas (a excepción de la última, que ha sido de recuperacíon).
Por lo que durante cinco semanas, he preparado la temporada 2018 apoyándome en otros deportes complementarios al ciclismo, con el objetivo de fortalecer mis puntos débiles, y de dar un respiro a la cabeza de bici, bici, bici. Además, Andorra ofrece alternativas al ciclismo muy divertidas en esta época del año. Mi planing semanal ha sido el siguiente:
Lunes:
1h de rodillo
Gimnasio
Carrera a pié
30min de rodillo
Martes:
1h de rodillo
Esquí de montaña
30min de rodillo
Miércoles:
Descanso
Jueves:
1h de rodillo
Gimasio
Carrera a pié
30min de rodillo
Viernes:
1h de rodillo
Esquí de montaña
30min de rodillo
Sábado:
Fondo con la bici de carretera (4/6h)
Domingo:
Descanso.
Como véis, solamente he estado saliendo un día a la semana con la bici de carretera, pero las sensaciones que estoy teniendo ahora que salgo a diario son bastante buenas. Cada ejercicio que he hecho durante este tiempo ha sido con un objetivo:
Rodillo: La primera sesión del día era en ayunas, en Z1 y con el objetivo de hacer entrar al cuerpo en calor para el día de entrenamiento. La segunda sesión de 30 minutos era con el objetivo de convertir la fuerza ganada en otros deportes a la técnica del ciclismo.
Gimnasio: Todas las sesiones han sido progresivas. Como veréis en el video empezaba con 15min de movilidad, después hacía el entrenamiento de fuerza en circuito con los 3 ejercicios descritos: Romain Death Lift, Bridge y Squats. Los sets y las repeticiones han ido variando, entre 3 y 5 sets y 5 y 10 reperticiones (en función del peso).
Carrera a pié: Empecé corriendo 30 minutos y progresivamente llegué hata los 50 miniutos. Siempre después del gimnasio.
Esquí de montaña: Todos los que me seguís por RRSS sabéis que es mi segundo amor, es un deporte que me encanta y que es el "sustituto" perfecto al ciclismo en los días de mal tiempo. He llegado a esquiar con diez bajo cero, y sin tener nada de frío. Lo he utilizado para mejorar mi capacidad aeróbica, con tiradas de entre 2 y 4 horas, y con el beneficio añadido de hacerlo siempre por encima de 2.000 metros de altura.
Bicicleta de carretera: Ya que solo he salido un día a la semana, he aprovechado para hacer largo, y he ido incrementando la carga 30min semanales, desde 4h hasta 6h30min.
Espero que disfrutéis el #veronavlog de hoy, y si de paso aprendéis algo, pues mejor que mejor.
Un saludo y hasta la semana que viene!
Carlos Verona
Corredor del equipo Mitchelton - Scott
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Interesante propuesta de entrenamiento Carlos. Soy profesor de educación física y ciclista de ruta aficionado hace algunos meses. Después de tiempo de estudio y revisión de diferentes fuentes bibliográficas (algunas confiables, otras no tanto), he ido encontrando una forma de entreno muy similar a la que realizas. Sin duda el entrenamiento de CORE y fuerza deben ser parte de la rutina de un ciclista de ruta, por los beneficios que ambos entregan. Te agradezco la simplicidad con la presentas el contenido de tus entrenamientos. Del material audiovisual que he encontrado en la red, lo tuyo es de lo más didáctico y accesible. Si bien no hay una fundamentación teórica que explique el porque de los ejercicios realizados, la secuencia de ejercicios expuesta facilita la elaboración de una sesión de entrenamiento.
Ese es mi Carlos!! Un abrazo y feliz año.
Gran video ayudando a los que te tenemos como ejemplo. Grande Carlos!
Gracias por el regalo que nos haces con el video para enfocar una pretemporada, super inteligente como enfocas la sesión y ejercicios del gimnasio que parecen lo de siempre pero le das un plus de excelencia.
Saludos.
Dando caña para 2018 que ganas de ciclismo del bueno tenemos tela saludos Carlos!
Me encanto el momento de sky, super algo diferente, te ves en muy buena forma, vas a lograr muchos éxitos. Un abrazo desde Colombia
Carlitos suerte en este 2018 y a dar guerra. Feliz año nuevo!!!!!
Feliz Año! Molta sort i èxits pel 2018
Feliz año nuevo Carlos!!
Gran vídeo !!
Hola Carlos, al ver tu video, me ha sonado todo muchísimo, y es que mi familia y yo veraneamos cada año en Anyospark!!!! Las instalaciones están muy bien y el entorno ideal para la bici, bueno, todo no, falta algo de llano, je je. Buen video.
Video muy ilustrativo. Animo con ls temporada 2018! Yo querría saber como es el compaginar la vida personal y profesional y mas ahora que tienes una hija! (Felicidades!!!) Estaria bien saber la parte mas humana de los ciclistas (y sus parejas, tanto hablar de Esther se merece un reconocimiento jaja). Suerte con todos tus proyectos y hasta el proximo video fenomeno :)
Carlitos verooona loloooloo, suerte para este 2018👊👊
Principios de año y ya con marcas de las gafas de sol! Envidiaza sana! jajajaja Feliz año!
suerte en esta nueva temporada, que envidia estar en andorra que chulo los paisajes, y que duro debe ser el gimnasio, que por cierto estabas tu solo, echaste al resto de la gente pa entrenar no tiene gente o que
Si puedes publicar la pretemporada completa que realizas, y si pudieras la temporada también gracias
Feliz 2018 Carlos y gracias por tus videos. Una pregunta sobre suplementacion, ¿crees que la creatina es interesante para un ciclista que hace gimnasio?. Gracias.
Muy buen trabajo Carlos !!
Me puedes saludar en un vídeo ?
felices fiestas Carlos, una cuestión, ¿sueles coger mucho peso durante la pretemporada? gracias
Queremos seccion de canto!!
Tu estas actividades solo las haces en pretemporada, pero corredores como caleb (sprinters) mantienen el gym durante el año?
Yo ahora he empezado con watts, tienes algún truco para mantenerte en una zona? Es dificilisimo mantenerse en una zona
Ni Susana Griso ni Ana Rosa, yo desayuno con Verona
Porque no haces extensiones de cuadriceps?son malas?
Estaría bien un video sobre las.bicis que te da el equipo (escaladora , aero, crono ,mtb, cx...) y que se hace con las bicis una vez tetminada la temporada
Gabriel Beltrán López apuntado! 👌
Gracias por compartir tus conocimientos ciclistas!
Una pregunta, utilizas mascara de hipoxia?, cuando y como?. Gracias!
Carlos Roy hola! No, no uso máscara de hípoxia, al final al estar siempre de arriba para abajo, nunca encuentro el momento para poder incluirlo en mi bloque de entrenos. La pretemporada podría ser un buen momento, pero no tengo ninguna máscara localizada en andorra. (Las sesiones de skimo a 2.500mt de altura algo compensas 😜) Saludos
Hola Carlos, en mi país no hay nieve ¿Qué deporte recomiendas en lugar del Skimo que funcione bien en pretemporada?
Fernando Brenes Hola Fernando! Al final lo más importante es aprovechar tu entorno... y disfrutar del deporte en función de las posibilidades que tengas. Una buena alternativa para trabajar en aeróbico sería caminar por el monte, correr, ir en BTT o hacer escaleras como hace Zugasti & cia... e incluso nadar si me apuras. Si lo disfrutas... TODO vale!
Muy interesante el video Carlos.
Después de la hora de rodillo en ayunas imagino que desayunabas. Dejabas pasar un tiempo antes de ir a esquiar o a hacer pesas o ibas enseguida después del desayuno?
Tampoco dejaba mucho tiempo después de desayunar... al final eran entrenamientos "aerobicos" no a fondo, así que no hace falta dejar el tiempo para hacer la digestión. Gracias y un saludo!
Hola Carlos.Feliz año nuevo! Una pregunta este año vas a oliva.?
oscar Barber este año no Oscar! Feliz año para ti también!
Carlos, para las sesiones de rodillo, hay alguna teoría sobre tiempo máximo? Suelo llegar en muchas ocasiones a 2h . Saludos máquina y Feliz año
fernando ojeda alvarez no hay tiempo maximo que yo sepa, pero yo de 1h30’ en una sesión nunca he pasado 🙈
Carlos Verona muchas gracias x contestar máquina. Feliz año
Como pequeño consejito te diría que las sentadillas las hicieses con rangos completos ya que los estudios han reportado más seguridad y estabilidad al movimiento. Un abrazo crack y a seguir así
En fin
Carlos te has fijado estos meses de" pretemporada " en los vatios o más por sensaciones? Venga feliz año nuevo y suerte este 2018 un abrazo
Roberto agea olivares sensaciones. Al final el trabajo en el gimnasio + esquí + correr era muy duro... así que en la bici me limitaba a disfrutar de la suavidad de pedalear y disfrutar de la compañía. A partir de ahora si que tocará mirar watts! Saludos
Carlos Verona ok. Gracias Carlos
Haces gimnasio durante la temporada también?
CARMEN SÁNCHEZ VOZMEDIANO me gustaría, pero me es imposible con tanto viaje... ahora estoy haciendo trabajo de fuerza en la bici, y lo que si que hago todo el año es core stability 4 sesiones de 15min a la semana. Saludos!
Carlitos Verona me parece que tienes muy buena técnica y te recomiendo realizar lo que es en el trabajo de pesas trabajas max 5 repeticiones y pesos altos.. Así involucra más la fuerza.. Sin olvidar que la fase excéntrica es más lenta y la fase concentric a es explosiva pa ganar fuerza y potencia.. Animo. y buena temporada 18
anderson sanchez Bueno, el hace lo que le mande su preparador, que para eso le pagan y se supone que tiene sus estudios.
Hola Carlos, en mi país no hay nieve ¿Qué deporte recomiendas en lugar del Skimo que funcione bien en pretemporada?
@@felipemazon657 la fuerza es la capacidad física primordial y baje...se nota que nunca has te ido una periodizacion ni especialización ..o menos una formación. ..si quieres que te envié mis estudios ..lo hacemos ...gracias X responder.
Se me hace aburridisimo estos ejercicios de gimnasio. Hay que tener fuerza de voluntad xD
No
Vaya destrozo .no coges la forma en 3 meses
Francisco Segura pues el rendimiento en Catalunya, Indurain y País Vasco no demostró que fuese ningún destrozo, sino todo lo contrario. Saludos
@@CarlosVeronaVlog Justo 3 meses, picao ...jajaja