💪🏼 !! جدول تمارين كامل 😍 لبناء العضلات وخسارة الدهون
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
- برامج تغذية وتمارين حسب هدفك
( خسارة وزن ، زيادة عضلات او تنشيف )
www.AnmarFit.com
فقط شرفني بالاشتراك بالقناه :
goo.gl/8RaCqA
تابعونى ايضا على مواقع التواصل الاجتماعى عبر:
Instagram :AnmarFit
Snapchat: AnmarFit
2:30 تمرين صدر
3:07 تمرين باي
3:30 تمرين ارجل
4:34 تمرين اكتاف وترايسيبس
5:12 تمرين التراي
5:53 تمرين عضلة الظهر
دعواتكم
كفووو عليك
@@user-to8wz1et9w كفوك الطيب
يعطيك العافية لكن الظهر يبدا 5:37
الله يوفقك
ء
صرت استحي اتابع واخذ المفيد بدون ما اشترك
تم الاشتراك والاعجاب والله يعطيك الف عافية يا انمار
اقسم بالله انك ارجل واحد باليوتيوب
شرح مبسط وبالفيديو وبدون فلسفة...🌹
كتب الله أجرك
التمارين لحالها ماتفي بالغرض الاكل مهم ياليت تنزل مقاطع عن الاكل شراء وطبخ 👍
بالنسبة لتمارين البطن كيف ؟ و السواعد ؟ و هل الجدول هذا ينفع مع التنشيف ؟
فعلا مالقيت تمارين بطن ابدا بالجدول !!
@@user-li7gv8sp3s البطن و السواعد يوم ايوة يوم لا مالها يوم كامل
@@user-li7gv8sp3s سويها الصباح على معدة فاضية وشوية كارديو.
ما حبيت اخلي الايكات 51 خليتها 50 اكيت كلكم معي 🙂
طبعا ينفع مع التنشيف
ما قصرت يا انمار بس الجدول ناقصه تمارين الترابيس والسواعد والبطن
Ahmad Alkhaldi تقدر تدخل السواعد والترابيس مع تمارين الارجل والظهر
Ayoob alhosni انا ما عندي مشكله اعرف بس للمبتدئين ما يعرفون ان العضلات هذي لها تمارين
Ahmad Alkhaldi السواعد تشتغل مع الرست و مع الباي و في تمارين تشغلها مع التراي
الترابيس هي مع تمرين الكتف و البطن تمرين اختاري لو تبي تتمرن أو لا
التمرين الثالث للترايسبس يقويها كثير الي هو المتوازي لأسفل الصدر ركز عليه يخليه الترايسبس خرافية 👌
طبعا انا العب
صدر تراي
ظهر باي
رجول سواعد
اكتاف ترابيس
للمعلومية انا مبتدئ والجدول هذا يحسّن من الأداء بشكل كبير مقارنة بإنك كل يوم تلعب عضلة .
nooodi Alhazmi لازم تدخل عضلة السمانة
السلام عليكم اذا كنتم من محبي الرياضة اشتركو في القناة
بارك الله فيك الصراحة انا كنت ادور على جدول تمرين والجدول رااااائع😍
Sohib King اي والله احسن من ماتكون تتبع المدربين
@@kkkdkrdkkeodkd انت مشترك عنده اذا مشترك كيف كويس ولا لا
بشر وين وصلت 🙂
الجدول خطا
@@thalalal-enazi3289ليش؟
والله والله والله انك اثبت حبك لمتابعينك وقدرت لبعض الناس اللي حالتهم الماديه تعبانة ومايقدرو يشتركو مع مدربين شكرا من القلب كابتن انمار ❤️❤️
كبتن انمار ❤
قسم بالله اطلق من هذا الجدول ماشفت الله يوفقك يارب
يصلح للمبتدئين؟
ممكن تسوي مقطع نصائح للمراهقين لو سمحتتت احتاج مساعدتك❤️❤️
اول نصيحة لا تسمع لهالخرط انصحك روح تابع سامو جيم راح يفيدك ان شاءالله انسان صريح وعنده معلومات مو مثل انمار انا بظن فيه ظن حسن انه مايعرف للعبة ويألف على الناس
اول مرة بكتب تعليق بحياتي ارجو انك تقرا وتعمل فيديو ع كيف الواحد ينحف المؤاخرة
Alkin Aziz السلام عليكم اذا كنتم من محبي الرياضة اشتركو في القناة
ما شاء الله تبارك الله يا كابتن الله يعطيك العافية بس لو سمحت السواعد لازم نضيفها بالجدول ياليت تعمل لها يوم بالجدول
والله روعه انا خنت مندوم تنظيم من قبل مشاهده الفديو استمر ياوحش
بليز فيه كتير بنات يعانو من مشكلة الوزن الزايد من الاعلى و العضلة النائمة يريدون برنامج لخسارة الوزن و تضخيم عضلات الأرداف و المؤخرة و الأفخاض بحيت نحصل علي جسم نحيل من الأعلى ومليان من الأسفل ونربح عضلاتنا 💖💖💖💖💖💖💖💖
شكراً شكراً شكراً شكراً شكراً يانمار اتمنى تنزل مقاطع اكثر
نبغا جدول تغذيه للتضخيم يا كابتن ،
يعطيك العافية يا كبتن انمار تمارين ممتازة وجميلة
يعطيك العافيه كبتن علي جهودك ونصايحك كبتن بغيت استفسر انا مشيت علي رجيم ولله الحمد تعدل الجسم ونزلت وزن جميل جدا في وقت ٤ اشهر نسبه دهون عندي وصلت ٢٠ في الميه العمر ٣٨ كانت النسبه ٣٣ ٪ كنت اللهب ثلاث ايام حديد ويومين كارديو المشكله الي واجهتني اني سعراتي الحراريه ماتتعدي الف في اليوم الجسم ينزل بمعدل نص كيلو ولكن في ضعف في الطاقه والاوزان كل ماله تنزل للعلم كبتن انا ملتزم بصيام متقطع لمده شهرين اصير اكمل عليه وخليه نظام حياه شاكر لك لو تنصح نصيحه شنو
احلى جدول موضح فيه التمارين المناسبه والافضل شكرا كبتن
جدول قديم ، الحين فيه دراسه اثبتت اللي يمرن العضله مرتين في الاسبوع افضل من اللي يمرنها مره او ثلاث مرات
يعني افضل شي جزء علوي كله في يوم والثاني جزء السفلي ويوم راحه ونفس الشي
او الطريقه الثانيه
3 ايام، يوم سحب ، دفع ، ارجل
بعدين يوم راحه وتكمل نفسها بالاسبوع
مابتن
. اني مبتد، شهرين اتمرن ، جسمي ميزمورف (عضلي) عندي دهون ع البطن ! ينفعني هذا الجدول والنظاف؟؟
والله جدول اسطوري ..
Fhd 9899 السلام عليكم اذا كنتم من محبي الرياضة اشتركو في القناة
الاخراج حرررريقه بس نبي زيادة معلومات فيه يعني زي كل تمرين يحرك اي عضله لانو بصراحه السوق تشبع معلومات !! وتشربك الموضوع عليا وشكراا
كل جديد السلام عليكم اذا كنتم من محبي الرياضة اشتركو في القناة
ياخي والله احبك 😘😍💐❤️
من القلب 🔮☔️🌧
هذا الجدول مميز واعتقد 3 اشهر مع التغذية المناسبة و المكملات المهمة ،، راح تكون النتيجة مذهلة
والماياخذ مكملات
هاه كيف النتيجة؟
تمرين ارجل 3:30 الظهر 5:53
هو أول حاجة بارك الله فيك علا مجهوداتك
لكن تمارينك مش مشروحا بل تفصيل
اناا هاذي التمارين كلهن اسويهن بيوم واحد حبيبي
مايصير اسوي تمرينين ورجع للبيت لازم كل تمرين يتعلق بتمرين لذالك لازم عندك جدول تمارين (كورس ) مدرب
سبحان الله لحمد لله ولا الله إلا الله والله اكبر أستغفر الله العظيم اللهم صلٍ على سيدنا محمد
هذا البرنامج يصلح للمبتدءين
ممتاز الله يعطيك العافية
ملاذ التقنية السلام عليكم اذا كنتم من محبي الرياضة اشتركو في القناة
ما الغرق بين الجلسه والعده
هذا الجدول يصلح للمبدتئين
كم دقيقه تمرين عضلة الصدر والباي؟
شكرا والله ❤
اوك طيب انا عرفت كل هاذي بس انا ماعندي الامكانية يا انمار عشان اسجل او اشترك في نادي !!!!!!!!!ايش الحل!!!!!!!!!
sadeq gaemr تمرن بالبيت تقدر تجيب نفس النتيجه وافضل بالبدايه خليك على وزن جسمك بعدين اشتري كم شغله تدوم معاك
@@user-kp7vu5ju1c شكرا ويعطيك العاقية
sadeq gaemr يبيللك شنطة اثقال وكل فتره تشتري وزن جديد وتضيفه الشنطة فيها بار ودانبا الحلوه تغير الوزن ع كيفك وقت لي تتطور تشتري بس الطاره لي هي الوزن وتزيده وتتحكم فيه وفكر فيها يدوم عندك والبنش اذا تقدر عليه جيبه لي يتحرك كذا حركه عشان تستفيد والالة لي فيها كيبل في بايهراب يبيعون حبال مقاومه تتعلق على الباب وانا استخدمه لكل شي من عضلات الرجل حتى اكتب بس بالقوقل مثلاً (leg curl with band) غير بس اسم التمرين وحط جنبه (with band) والحمدالله جسمي يتطور عليهم 😌❤️وترا لي اربع سنين فا كلهم بالبيت نحفت وعندي كتله عضليه محترمه وجربت الفرق بين نادي والبيت مافي فرق بالبناء ابدً اهم شي طريقه اكللك والراحة
روح اي ممشى امشي 👌
هنا الحل يالذيب >
Hemo Calisthenics
قناة تمارين وزن جسم فقط وبالبيت !! 😍👌🏼
الله يعطيك العافية وربي أستفت كثير الله يسعدك
يعطيك الف عافيه ❤️❤️❤️❤️❤️
شكرا لك أخي انا بتابعك من لبنان
Abdo Ajj السلام عليكم اذا كنتم من محبي الرياضة اشتركو في القناة
يعطيك العافيه
انمار اتمنى الرد الحين هذه التمرينات مو كلها يعني مثلا تمرينات الباي الي سويتها فيه كمان غيرها كثير اسويها ولا اسوي الي قلت عليه بس انا منتظم بغذائي ونومي وكل شي بس احس جدول تماريني غلط وبعض التمارين اسويها غلط يعني مشكلتي في التمارين ف اذا تقدر تفيدني اكثر الله يسعدك
شكرا ي وحش 😁✌️💓
نبغى تمارين المنزل لبناء العضلات 💪👍❤️
Faisal _91 السلام عليكم اذا كنتم من محبي الرياضة اشتركو في القناة
Faisal _91 تعال لقناتي تجد مبتغاك
يعطيك العافيه كبتن انمار عالمقطع الجميل والمفيد لكن الجدول ناقص عضلات السواعد والبطن والجوانب والترابيس اتمنى ترد عالسؤال لان الجدول جميل وابي اطبقه بس احس فيه نقص شوي وشكرا لك ♥️👍🏻
Majid Tamimi انت تقدر تضيف هذي التمارين في الجدول
ودي لو تسوي تحديث للموقع يعني تعدل الجداول الغذائية وبالتوفيق ❤
شكرا ❤️
طيب عضلات البطن ليش مالها تمارين؟
شكرا لك والله يوفقك
شككككرا 👍🏻
بقدر العب يوم كارديو؟؟؟
الله يجزاك خير
تسلم وعاشت ايدك 🤝💫
اليوم هوا اول يوم تنشيف ان شاء االله اوصل للي ابغاه و بمشي ع الجدول دا
Hsoni ___180 ايش صار معاك وكيف الجدول؟
شو اخبار الجدول معاك ؟
شكله راح يسوي قص معده
@@iBedroF ههههه
اسويلنا جداول تمرين متل هيك بس في المنزل ما عنا ادوات
يا انمار التمرين الثالث والرابع في عضلة الظهر موب موجود بكل النوادي اعطينا تمرين بديل لهم لنفس العضلة
والبطة وش وضعها والرقبة والسواعد وش وضعهم 😘
التمرين الثالث للظهر تكدر تسوي بل دمبلص
ولو تعليقك صارله اربع اسنين بس انته اتمرن بطات ويه الأرجل والسواعد والمعدهم هم ما مخليهم تكدر تسوي خمس ايام وترتاح يومين
@@user-ny8rp4uk8q من اربع سنين ولا تمرنت ولا شيء تصدق ههههههه سؤال على الفاضي 😂😂
اخيراً نزلت
هلا كوتش ..نريد جدول الاكل لي تنشيف
نبي على وزن الجسم
يعطيك العافيه يا كبتن على جدول
ممكن تنزل برنامج غذائي مع هذا البرنامج لو سمحت
روعـة . . متابعك مـن المـانيا
وربييي مررررره شكرا ياووووحش ايوا كذا يبدا الشغل يواد كل يوم واحد يفتيلي ههههههههههههههههههههههههههههه
كل جديد السلام عليكم اذا كنتم من محبي الرياضة اشتركو في القناة
الله يجزاك خير💕💕💕💕
شكراً شكراً على الجدول
Maria Ikar السلام عليكم اذا كنتم من محبي الرياضة اشتركو في القناة
ياريت تسوينا فيديو عن تمارين المنزلية بدون معدات
عادك حي ؟
شكرا ياكاتبن
الله يوفقك يا كابتن
بيض الله وجهك كابتن انمار 👍🏽👍🏽
modey hony السلام عليكم اذا كنتم من محبي الرياضة اشتركو في القناة
احبك انمار
سوجدول تمارين منزليه ٤ ايام او٥ 😘😘
التمارين المنزليه افضلها عاليه الكثافه
درج و بوش اب وسكوات بدون وزن وبطن
وكرر
طيب بكذا صارالتمرين مرتين بالأسبوع فقط بالنسبه للأرجل والصدر والباي !!!
نزل برنامج تضخيم كمان
استمر وربي يحفظك يا ورد
اني متابعك من العراق
حمودي البغدادي السلام عليكم اذا كنتم من محبي الرياضة اشتركو في القناة
سوي تحديان مع مؤيد بليز
الله يسعدك يا بطل
الاحد / تمارين ضغط وتستهدف عضلة الصدر والكتف والتراي
الاثنين/تمارين عقلة وتستهدف عضلة الضهر والكتف الخلفي والباي
الثلاثاء/راحة
الاربعاء/ارجل ومعدة
الخميس/راحة
والجمعة عيد الجدول نفسة هم ابدي ضغط والسبت عقلة والاحد راحة واستمر على ما يصير روتين عندك وهذا جدول على خمس ايام طبقة لمدة شهر وراح تلاحض النتيجة
وانا اخبص بالتمارين واذا رجعت البيت اصرخ صرخة الم من الصخونه والم العضلات
شكرا
يعني بس هذي التمارين لا اضيف ولا انقص ؟
كابتن انمار ممكن تقولي ايش التمارين اللي تشيل دهون البطن ؟
بس لو تبسطها شوي لان كثير من الناس تتمرن في البيت وما عندها كل هل معدات بارك الله فيك
والله انك كوتشش بطل
واللة كفو ابن كفو❤️
شكرا ألك
طاهر الشمري السلام عليكم اذا كنتم من محبي الرياضة اشتركو في القناة
@@amimarfitness8913 اني مشترك
كابتن انتصر منك الفيديوهات حته اتعلم منك
وأني ممنون منك
تبغى تعرف وش الاشياء اللي تسمن وش الاشياء اللي تنحف وش الاشياء اللي تثبت وزنك؟ شف المقطع الاخير في قناتي
الا كم تستمر بهذه التمرين وبعدين لازم تغيره
لوا عادي اذا ماغيرة ؟
كيف نتخلص من مشكلة الثدي او دهون الثدي عند الرجال?
بعد خمس سنين قدرت تحل مشكلتك؟ 🙂 وكيف حليتها
سوي فديو تمارين التنحيف
طيب بخصوص الوزن للي بيسوي تنشيف ، هل يكون عادي ولا متوسط او متقدم ؟
كبير تعملي انه جدول 4 ايام بالاسبوع للبنات
وعليكم السلام
مبدع
Clash Royal السلام عليكم اذا كنتم من محبي الرياضة اشتركو في القناة
تقدر تعلمنا تمارين في البيت وتقدر تحقق بها نتائج 1
كم تمرين عضله الارجل؟؟
ليه البطن وخصر وسواعد مو موجودة بالجدول ولا فالتنشيف ما نلعبها
عادي لو كل يوم اتمرن نفس التمارين ايش ما كانت
كم العدات في كل تمرين
انا حاولت انحف اكثر من مره بس ما اعرف كيف احسب الاكل مثلا عندك 100غرام رز او 100غرام دجاج كيف تعرف السعرات الموجوده فيها
ها بشر نحفت؟
كيب يكبتن النوادي عندنا تقفل يوم الجمعه وش٠ الحل
Animal World وش الحل
نفسك انا ابي حل
والله حتا انا
Animal World السلام عليكم اذا كنتم من محبي الرياضة اشتركو في القناة
بسيطه خلي يوم الجمعه يكون يوم الراحه التامه.