Dýchání do čtverce (Box breath)

Techniku používají za účelem rychlé koncentrace mysli například vojenské jednotky SEAL. Jde o jednoduché cvičení, které vám pomůže se rychle zklidnit. Můžete ji zkoušet i s otevřenýma očima a ve stoje. Díky její nenáročnosti a nenápadnosti ji máte neustále u sebe a nepotřebujete si kvůli ní tvořit speciální podmínky nebo pořizovat pomůcky.
Dýchání do čtverce (krabicové dýchání, box breath)
◾️ Ideálně si najděte místo, kde vás aspoň 2 minuty nebude nikdo rušit.
◾️ Sedněte si na židli, lehněte si nebo zůstaňte stát.
◾️ Oči zavřete nebo nechte otevřené.
◾️ Pomalu se nadechněte na 4 doby: 1. 2. 3. 4.
◾️ Zadržte dech na 4 doby: 1. 2. 3. 4.
◾️ Vydechněte na 4 doby: 1. 2. 3. 4.
◾️ Zadržte dech na 4 doby: 1. 2. 3. 4.
◾️ Cyklus nádech-zádrž-výdech-zádrž opakujte alespoň 2 minuty. Můžete i déle.
◾️ Dýchejte vlastním tempem.
Krabicovým dýcháním vás provede hlas Martiny Mikeskové, psycholožky, garantky Soulmio online poradny a lektorky jógy.
📧 Napište nám. Rádi vám představíme, jak pomocí firemního wellbeingu pečovat o duševní zdraví i vašich zaměstnanců.
soulmio.com/cs/