Cvičík I. Výmyk na hrazdě #4

V dnešním díle magazínu Cvičík si ukážeme výmyk na hrazdě a jak se ho i vy můžete naučit. Hrazdy můžete najít na dětských hřištích, kde je možné tento cvik provádět bez problémů.
1. Výdrž v kolíbce s tyčí - Pro tento nácvik je třeba krátká tyč, případně rovná větev, která nám lehce tyč může nahradit. Cvičenec leží zpevněný v kolíbce, nohy a ramena jsou ve vzduchu. Tyč nám simuluje držení hrazdy.
2. Simulace výmyku s tyčí - Tímto cvikem simulujeme celý výmyk. Začínáme v sedě, tyč držíme oběma rukama ve vzpažení. Tyčí pohybujeme nejprve pod bradu, poté k bokům a přecházíme přes kolíbky do svíčky a zpět.
3. Výdrž ve shybu - Pro správné zvládnutí výmyku je třeba umět shyb. Cvičenec vyskočí, nebo mu pomůžeme do shybu a snaží se v této poloze vydržet. Poté se učí sám dostat do shybu tahem.
4. Přechod ze shybu do výdrže ve svisu střemhlav - Z předchozího cviku se učíme přejít do svisu střemhlav, kde se opět snažíme o výdrž. Cvičenci můžeme ze začátku dopomoci. Důležité je po celou dobu cvičení sledovat své špičky.
5. Výmyk odrazem o nakloněnou rovinu - Nakloněná rovina nám pomůže dostat těžiště těla nad a za hrazdu. Tímto způsobem se nejprve naučíme dostat do konečné fáze výmyku.
6. Konečná fáze - Zde se učíme zvednout tělo do vzporu na hrazdě a zároveň provést potřebné úkony ke splnění výmyku. Jedná se o správné přehmátnutí rukama a na úplném konci zvednutí hlavy.
7. Výmyk s dopomocí - Zprvu je třeba cvičenci dopomáhat k výmyku. Cvičenci pomůžeme do shybu a poté ho provádíme výmykem. Nejprve zvedáme dolní končetiny, poté za bedra pomůžeme provést výmyk. Na konci dopravíme cvičence do vzporu na hrazdě. Po celou dobu musí cvičenec sledovat své špičky, teprve až v poslední fázi zvedá hlavu a oči nahoru a vpřed.
Pokud cvičence naučíme všechny tyto kroky, časem sám zvládne výmyk i bez pomoci. Buďte trpělivý, dávejte dopomoc a brzy uvidíte výsledky tréninku.
Těšíme se na vás v příštích dílech magazínu Cvičík.
sokolpribram.cz
www.gymspb.cz
Ostatní kanály:
/ akrin15
/ @jansindelar4394
Technika a optika:
Canon EOS 80D
FeiyuTech AK2000
RODE Videomic PRO
/ jan_sindelar_photovideo
/ verissatr
/ sokolpribram
/ gymspb

[@maried.8577]

Moc krásné video. Výborně popsané a krásný postup. Výmyk se učte POUZE a JEDINĚ z tohoto videa !

[@TheTlapa]

Parádní inspirace, hned jsem to přeposlal našim cvičitelům :)

[@Martas668]

Hezký. Tohle mají holky jednodušší, já bych se bál, že si tam něco skřípnu, tak to raději nezkouším, i když bych rád uměl :D