ジムで見かけた「筋肥大しなさそうな人」の特徴5選＋改善方法！【筋トレ】
Vložit
- čas přidán 8. 06. 2023
- 普段は自分のジム（EVERLIFT）でトレーニングしていますが、去年大学院の関係で東京で生活していた時は24時間ジムを利用していました。その時に見かけた、トレーニング効果が望めなさそうな人の特徴5つを紹介します。
＊今回の動画のターゲット主に初心者トレーニーを想定してます。上級者や特別な目的がある場合にはこの限りではありません。
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参考文献
pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32030...
www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/arti...
workout.sakuranbou.com/BenchP... - Jak na to + styl
この人の動画はマジで参考になるな。
ありがてぇ😭
51歳の俺にとってトレーニングのこだわりは『怪我をしないこと』だけです。
51歳で俺WWWWWWWW
@@LIve-lh5os 別にいいやろw 職場などで言ってなければ。
俺σ(・ω・。)も ほぼ同じ歳だから分かる
慎重になるよね
でも、ある程度やらないと付きにくいのは感じる
70の爺さんでも俺って言うでしょ
@@LIve-lh5os Wとか使ってるやつに笑われたくないなぁ
相変わらず為になる動画
わかりやすいし、初級者にも配慮した発言は素晴らしいです。
勉強になりました。
ありがとうございます♪
動画冒頭「ジムに来るだけで素晴らしい」ってコメントが素敵すぎますね
世界最高のフィットネス系情報発信者ですね、これからも動画楽しみにしております
シャワーだけでもいい
「ジムに来るだけで素晴らしいこと」→彼のトレーニングへの愛情を感じる。
初心にかえるこの動画、最高すぎる。。
53歳ですが、やっぱりMax更新を一番求めてしまいますね。
動画冒頭を見てると
本当に気を使って動画使ってるの分かる。
逆にこれだけ前置きに気を使わないと炎上してしまうから、やりずらいだろうね、最近のインフルエンサーは。
何事も腹八分目。
慌てずに楽しみながらの継続が
大事ですね。スポーツで分からなく
なったら、上級者に教えてもらいます。
現在58のおっさんです。40過ぎから私はずっと一通りのマシンを同じ重量でやってます。筋肥大はしないけど体型は昔から変わらないしほとんど病気しないので、それで良いと思ってます。
素晴らしい！
👍
いいね、健康は財産
同年代でそれを真似できる人は少ない。すごいことだ。
みんな目的はそれぞれですよね！
素晴らしいコメントを見つけられました🎉
筋肉増やすためには、見栄や虚栄心を制さないといけない
動機(良い見た目にしたい＝見栄張りたい)と真逆の事しないといけないから
難しいんだろうな
めちゃくちゃ勉強になります！
まだまだ初心者ですが怪我だけは避けつつベンチプレス100㎏目指します
勉強になりました。ありがとうございます。
先輩とトレーニング行ってて毎回MAX重量でやる事を煽られて、疲弊しちゃってたから、誰も知り合いがいないジムに行くようにした。結果細く長く続けられてる。
無理強いしてくる先輩との合トレほどクソなもんないよな
筋トレ初心者だけど、知識ゼロでコンパウンド種目やった後アイソレーション種目をするルーティンでしてた。
なんか嬉しい☺️
ホームトレーニーです。設備が少ないのでコンパウンド種目メインでやっていますが、重量が頭打ちですので参考にさせていただきます。ありがとうございます。
ほんとにほんとに初心者に優しい動画を出してるなー
SHOさん大衆ジムで見て目の当たりにしたのかな
動画観た後次の動画を観始めたけど👍を押してないことに気づき戻ってきてコメントまでしてしまった。
わかりやすい動画ありがとう
自重メインですが、1回1回のフォームを大切にしている。全身法スーパーレップでやってるので、ギリギリフォームを崩さずやる限界を見極めて怪我もしないように気をつけてます。
無茶苦茶なフォームで、めっちゃ重い重量挙げてるある意味凄い人いるよな
とりあえず続けることを目標にしてます
今年からBIG3の重量を伸ばせるように頑張っていますが、しっかりフルレンジでやることを意識していたおかげか重量の伸びは少ないですが厚みが徐々に出てきました。
なるほど。
カトちゃんやジュラちゃんは間違いないって事やね。
初心者で、大腿四頭筋を大きくしたいのですが、レッグプレスからレッグエクステンションという順なら大丈夫でしょうか？
本当優しいこの人😢
トレーニングの目的なんて人それぞれなんだから別に口出しせずに
やりたいようにやらせておけば良いし最悪効率悪くても必死にやってたらデカくなるから
効率的な観点でマウント取り合ってるの見ると何やってんだってなる😂
順番に関節を痛める年頃。理由は、5レップで出来る重量でやってるからなのでしょう。これからはボリューム重視でやります。
ベーコン氏のフロントスクワット重量ヤバ過ぎだろ
過去の自分に見せたい動画です。
自己満足なので、やりたいようにやる！は、突き詰めた人や分かっている人が自分なりの正解のために行き着く話で、初心者は効率的にトレーニングする習慣を身につけるのが良いと思います。
頭で分かっているだけなのか、経験として腑に落ちているのか、後者の方からが、いずれ自己を満足させる正解に近づけると思います。
やることに意味を感じることは良いことだけど、折角やるなら結果が出やすい方が良いですよね！
@@kuninoasi ですよね。漠然とするより目的を持つことで、失敗や間違いに気付けるようになりやすいし、そこから最短で方向を修正できる可能性も出てきます。
失敗したのか成功したのか分かるだけでも自己満足に繋がると思います。
優しい。素晴らしい尊敬の念！
プログラムについての質問なんですが、2周目をやるときに1周目の最終週と2周目の最初の週ではボリュームが下がると思うのですが、みなさんどうされてますか？特に気にせずやられてますか？
疲労管理の観点からプログラムに従ってやるのがいいと思います！
@@user-oz1zd5xx2k ありがとうございます！
40歳後半になってくると、10回できる重さだとケガが多くなってきて、更にケガしたら治りが遅いため、1セット目は15回できる重さで20回目指して、2セット目は同じ重さで10回以上目指してやっます。
結果、怪我せず楽しく筋トレ続けられてます^^
自分は胸の日はペックからやるのが好みですね。
ペックから始めると、次のベンチからの入りがとてもいい気がします。。
試してみるぜ
自分が行ってる24時間ジムはスミスマシンでインクラインベンチする時、鏡を見るためほとんどの人が逆でやってるんですよね
肩大丈夫なのかなっていつも心配
これ見て、追い込んで関節傷めないようにね。筋肥大なんかより、関節の保護が、長い人生ではとてつもなく大切なんで。
関節守って、筋肥大しないなら、それで良いと思うよ。
CZcamsrでも毎回MAX持つの推奨してる方いますね
私もやってた時期ありましたがその時期は全く重量伸びなかったですね
限界まで追い込むべきか、バーンアウトし途中でやめて継続しないなら追い込まない方が良いのか、曖昧。
3つ目に関する質問なんですが、ベンチプレスがどうしても胸に効いてる気がしなくてベンチプレスやる前にペックフライやケーブルなどで胸に刺激を与える感覚を得ています。よくないのでしょうか
それ動画内でしっかり説明されてないですか？
大体8レップ出来る重量で2セットやって、次に3レップ出来る重量に上げて3セットやってる。
8レップを5セットだと記録が伸びなくなったけど、この方法でもうすぐベンチプレス100kgいきそう。
メインセットでRPE7〜9まで追い込んでから重量落としてやった場合はどっちのRPEを目安にすれば良いです？
ラック空いてない時はしょうがなくアイソレーションからやっちゃう😂
MAXを毎回やりたくなる気持ちはわかるw俺も筋トレ初めた頃は毎回デッドとベンチプレスのMAX重量挑戦してたなwただデッドもベンチプレスも目標重量があったからそれに到達したらすぐやめたけど
レストの長さでかなり悩んでいるのですがレストの長さは何分がベストですか？
怪我の話、身に沁みます。頚椎症性神経根症になりリハビリに半年くらいかかりました。まだ以前の重量上げられないですけど無理すると逆戻りなのでヤキモキします。
毎回Maxやらないとセットの時重く感じてMax測ったほうが伸びもいいんだけどなんでだろう。
52歳にジムに入会。現在55歳
昨年サマスタに出場しました。
怪我防止とモチベーションを保つため
に『頑張らない、ちょっとだけ頑張る』をモットーに楽しく続けてます。
どのトレーニングも「○○さんが言ってたから正しい」より、キチンと目的を理解＆意識してやった方がより上達するし、伸びるスピードも変わる気がします。
意識性の原則は相当大事かも。
ビクビクしながら見たけどどれも当てはまってなくて安心した…
ベンチは５回３set出来る重量を選んでるな、割と理にかなってはいたのか
いつも動画参考にさせていただきます。トレーニングの組み方について質問させて下さい。
全身法週4回やってるんですが、
脚に関して
スクワット
デッドリフト系
ブルガリアンスクワット
レッグエクステンション
の4種目を4日間に分けて1種目ずつやってます。そうすると今日の動画であったような、レッグエクステンションのみの日が出てきます。全身法の場合も脚はコンパウンドとアイソレーション2種目やった方がいいですか？？
よろしくお願いします。
週4こなせる全身法は全身法と言えるのでしょうか？
そこまで内容が濃くないのであれば、
コンパンウド＋アイソレーションは必要か？などは誤差の範囲で、根本的な所を改める必要があるように思います。
@@user-dr9ze1mv4o
ありがとうございます🙇♀️
@@user-lr1lf4yz7l
1回辺りのセット数を減らす代わりに頻度増やしてやっている感じです。
トータルセット数を意識して考えていました💦
コンパウンド種目をやろうとして、パワーラック、スミスが埋まっていた時がっかりしますよね😢
わかるー、最近夏前でなのか混んできて、朝6時でも満員でウソーってなった。。
でかいジム行きなさい
@@ogg265
ありがとうございます、パワーラック4台、スミス3台あるゴールドでも埋まる時は埋まるんです。
@@sato-ki8yu ひぇー
120が２発しか上がらなくても、135上がる謎な現象が起きたな
24時間ジムにはそういう人が多いと思います。かつての自分もそうでした。経験と知識によっていずれ分かるようになります。こういう動画を見ることによってより早く気づけると思います。
だから動画出しとんねんw
ハードに追い込めること自体才能だから無理してやらない方がいい。
自分はとにかく怪我をせず続けることを大事にしている
最初の説明がいろんな人に配慮してて素敵すぎ
怪我って怪我するまで、他人事というか、受け止めが雑。
そして怪我して初めて、なぜ皆が怪我注意と言うかが身に染みる。
共感できます。
ショウさんは、休憩中の過ごし方やトレーニング中に音楽を聴く事については、どう思われますか？
私は、休憩中にどう過ごそうとセット開始次に集中出来てれば良いと思っております。
そのジムのルールにしたがって好きにすればいい
集中できりゃなんでもいいやろ。俺は動画を一本見きって次の動画が中々見つからない時にふとインターバル中だったことに気が付くわ。
自分はインターバル中鏡でフォームチェック、筋肉の動きをチェック、トレーニングノートと睨めっこしたりします。
あと、トレーニングにだけ集中したいので、スマホは一切見ません。
意識は常に自分に向けています。
最近、初めてベルトスクワットをやってみたんだけど四頭筋にバチバチ刺激が入って気持ちよかった
ここはお前の日記帳だ
好きに書け
継続してくださいね。
レッグエクステンションみたいなアイソレーション種目を温める目的ならいいとありましたが、
レッグエクステンションとレッグプレスなら、レッグエクステンションから始めた方が怪我のリスクは少ないのでしょうか？
上記が正しいのであれば、筋肥大効果がレッグプレスみたいなコンパウンドから始めるより、低くなっても、怪我のリスク少ないなら、レッグエクステンションのようなアイソレーション種目から始めるのもありなのかなと思いました。
@@user-dr9ze1mv4o
どう考えてもコンパウンドだな
1種目目のコンパウンド種目でちゃんとウォームアップをすれば問題ないかなと思います。
自分の場合だと、レッグエクステンションは怪我のリスクが高まる種目に感じます。
レッグエクステンションをやると、15回位の重量でやっても後日膝の調子が悪くなるんですよね…
ウォームアップとしてやるなら、ほんとに軽い重量を限界のずっと手前まででやるのがいいかもしれませんね。
まぁ、それもいいと思いますがシンプルにコンパウンド種目でアップやればいいんじゃないでしょうか？
それトレーニングじゃなくてアップやん。アップなんて温まればなんでもいいよそりゃ
上級者でよくレッグエクステンションから始める人をよく見かけますが、どのような効果があるのですか？
自分も知りたい。
当方運動歴10年前後の初心者ですが、アイソレーション種目を1つ目に持ってくる理由として、アップ以外の理由を挙げるとすれば、可動域を大きく行ってしっかり張らせる事で、後に続く種目の反応が良くなるんですよね。
SQやプレスの様な屈伸種目はある程度重量が重たくなると対象筋(四頭筋)にフォーカスするのが難しくて、尻や上半身を使って立つ感覚になるのですが、1つ目にアイソレーション種目を持ってくると、重い負荷を対象筋で受け止めてる感覚に至れちゃうのです❤
ただ、動画内で“予備疲労法”と仰ってる様に1種目のISO種目で本気になり過ぎてチーティング使う様な重さでやったりセットをこなし過ぎると、逆にそれ以降の種目で強度が落ちるので、あくまでも張ったらおしまいです。
関節と筋肉を温めたくてやってます
日本のナチュラルボディビルダーとしてトップクラスの木澤さんや元日本王者の鈴木さんは、「1種目目にフルスクワットを持ってくると重い重量を持てすぎてしまうため」と言っていますね。
彼らは上級者で筋肉量も多ければパワーも強いため、元気な状態で意味のあるスクワットをしようとすると怪我のリスクが高くなってしまうようです。
初心者〜中級者の頃は彼らもスクワットを第一種目にしていたようですよ。
オススメなインターバルの過ごし方はありますか？スマホは見ないようにして下を向いて過ごしているけどデッドの時のインターバルが長くて困ってる
使った筋肉を少し動かすのはどうでしょう？
パーシャルは年配の男性に多いイメージがあります。
筋トレの目的しだいなんでしょうけどね。
でも確かに年配に限らず、ジムに来て筋トレしてるだけでも凄いとは思います。
歳を取ると関節の可動域が狭くなるのよ。
やりたくてもフルレンジは難しくなるんだわ。
もうどれがよくてどれがダメなのかネットもyoutubeも情報が多すぎて挫折しそう。
筋トレじゃなくて柔軟系だけど元々（大人になった頃）可動域が狭いのだけど「まだできる」「もっとやれ」の言葉で毎日のように限界を超えて行っていたら激痛で体全体の可動域がさらに極端に狭くなってしまいました
今現在ジムで僕にとってはここを超えたら確実に終わる限界の可動域でも周りから見たらそう思われてるんだろうな
運動不足期間が長すぎて軽い重量で回数こなさないとすぐ痛めるんよ…
サムネの肩すご、つついたら爆発しそう
触ったこっちが興奮して爆発しそう
ぼくは暴発しそう☺️
犠牲の人と一緒にしないでください。
59歳の自分はこの10年、週2回、毎回同じ重量でマシンは一通り、ある程度キツくは感じる程度の3セットをやり続けてます。加齢とともに筋肉が落ちていくのを防ぐことが目的で、同じ重量をやり続けることが筋肉が落ちることを防げるんじゃないかと思ってやってます。
筋肥大を効率的にするならノートを取った方がいいと思う。日にちや重量を記録する事で筋肥大や重量の伸びに繋がる。
普通のノートでもいいけど、オススメはゴールドジムのノート。書きやすいし、マックス換算表とかも書いてあるから、とてもありがたい。値段もAmazonで400〜500円ぐらいだし。
あなたの体みたいです。
宜しくお願いします
21レップ法は何故21なのか
15や18、24でないのはなぜか
それには特に理由はなかったのである
ウォームアップをほとんどやらずに爆速でメインセット(と思われる)重量を持って潰れて颯爽と帰って行く人は良く見ますね〜
怪我が怖くて自分には真似出来ないですね
真似しなきゃいいじゃん😅
めんどくさい(´ε｀；)から アップしない
軽いうちはいいけど、そんなザル管理でスクデッド体重の3倍まで行けたらあなたは凄い笑
アップの重要さがわかるのはケガしてからだから気をつけてね
デッドの腰が1番怪我してモチベってゆーたトレ出来ないし、生活にも支障でた
パーソナル受けた方がいいかも
自分はだいたい余力2〜3回で終わらせますが、5回以上できるトレーニングは筋肥大効果が薄いというのは初耳です
明確な指標があると気持ちが楽になりますね。
あまり神経質にならなくても良いですよ。
10回前後を限界として筋肥大させてるビルダーやフィジーカーなんて山ほどいるので、両方とも並行してやれたら一番効果感じると思いますよ。
間違っても5回前後のみのトレーニングで良いのか！とはならないよう気を付けてください！
@@user-bg6li9zc2u
コメントしっかり読め。
レップ数の話じゃなくて余力の話だぞ。
これは例えば、こなせるレップ数が15回が限界である場合に、10回以下(5回以上余力を残して)でやめてしまう事を言っているのではないでしょうか？
5回以下しかこなせない高重量でやるのが筋肥大に一番効果が高いという話をしているわけではないと思います
@@user-eu8kr9ow3m
補足してくださりありがとうございます！
初心者と上級者の判断はどうやってつけたらいいのでしょうか？あと、２番目のレップ数に関するポイントですが、筋肥大目的だとしても部位によってレップ数は変わってくるのではないでしょうか？
動画の中でベンチプレスだったら100kgがとーのこーのとか、初心者よスクワットだったら60〜80kgがどーたのとか言っていましたが、それって男の人の数値ですよね。女性の場合の重量も言って欲しいです
初心者です、ジム内を見ていたらマッチョは不思議な色した液体を飲んでマッチョになっています
自分はメンタル弱いって知ってるから、限界と思っても実は自分が勝手に諦めてるだけで、本当はまだ10回、いやなんなら100くらい上げられる気がする。メンタルの問題だけど正直辛い。
筋肥大、筋力アップ目的でやっておりますが中々上手くいっておらずあせ😢
ある程度で重量も回数も停滞を今してしまっていて😞💦
全身法で今のところやっています(去年の8月からやってます)
@@user-dr9ze1mv4o さん
返信ありがとうございます。
ボリュームを増やすか🙄
そういう人こそプログラム買った方がいいと思う
だってフリーウェイト空いてないんだもん……
私は59歳、筋トレ歴は5年近くです。
空手の組手競技力向上が筋トレの本来の目的でしたが、努力が数値化されるという魅力にハマりました。
しかし昨年からオペ等で4回入退院、そして来週からオペ前提で入院。
約1年間それの繰り返しでした。
再スタートした時はスローから始めれば良いでしょうか？
また重量へのチャレンジというスタイルも変えた方が良いでしようか？
魔裟斗選手のスクワットが70kg+〆だったのには驚きました。
魔裟斗選手もアスリートの為の筋トレは違ってくるという説明をされていました。
アスリート系の筋トレ+60歳くらいの年齢の筋トレ特集をして頂けたらとてもありがたいです。
よろしくお願いします。
@@user-dr9ze1mv4o さん、アドバイスいただきありがとうございます😊
また退院したらチャレンジしてみます💪
24時間ジムにいる人を見てここまでわかる人おらんやろ😂
肩デカくしたいのにベンチで肩壊すとか本末転倒っすよね🤣
よくジム初心者の人に誰も人のトレーニングなんて見てないから恥ずかしがることないよって入会すすめる人いるけど実際インターバル中とか人のトレーニングって結構見ちゃうもんだよね。
ひどいフォームとかだと目立つっていうのもあるけど。
てか、見てないと普通にこっちが怪我するような事もありえるからね。
怪我しないフォームは本当に大切ですね。
まさにベンチ100kg行った頃から肩、手首が辛くてトレーニングできない、できても軽い重量しか扱えなくて伸びない、やる気出ないの負のループ。
好きな女の子ために頑張りましょう。
おっしゃる通り！！ベンチで100以上になるとちょっとしたフォームの崩れで怪我をする…5年前に160で左の肩を
痛めた…年齢もあるがもう完全には治らない…これは本当にいい動画です。筋トレもベテランになれば重量にこだわり出すのは必然とは思うが…初心忘れずべからずです。筋トレ初心者の皆さん、ジムでゴリゴリの人も皆スタートは一緒だったんです、最初から100上がる人なんていません…ですから焦らず正しい姿勢フォームで頑張りましょ〜!
初心者だけどMAX挑戦怖いしやる意味少なそうだからやったことなかった
要は…自分の体に正直になれってことですね
回数・重量ではなく「ちゃんと筋肉にキてるのか？」ということにこだわるのが大事と
ええっ？？？
適切な重量・回数の設定とフォームが大事だってことじゃない？
big3それぞれ何キロ以上からトレーニング上級者と言える？
スクワットはフルボトムでしゃがむ奴が一番かっこいいんだよ。
(※個人の感想です)
それで重量強いならいいけどね
@@user-rt3fu2nj2p
軽いフルより重いパーシャルの方がカッコ悪いだろう
且つハイバーね
@@cubetom2864 パーシャルなんて言ってないよ。俺はフルボトムまで行かなくてもフルでいいんじゃないかって思ってる。まあパワーリフティング出てるからそう思うだけだけど
フルボトムで鼻血出るまでやるのがめちゃくちゃ気持ちいい
スマホ弄りを低強度・高レップ・セット数多め・ドロップセット組んでレストに筋トレっぽいのしてるトレーニーはまず筋肥大しないですね。間違いなく。
👍
マックス重量してる人はベンチプレッサーとかなのでは？毎回は良くないと思うけど筋肥大目的じゃないと思う
トレーニングなんて、被験者自分の
終わりなき研究なんだから
やってみて反省したらいいと思う
ただ、先駆者は語ると思って
参考にすべきだと先駆者は語る
A
長身の人間は小柄の人間よりもマッチョに見えないデメリットがありますよね。
マッチョになれば凄いけど。
めちゃくちゃ横文字が出てきたので「この人ガチやな」って思いました。マジ科学。
どんだけ効率の良いトレーニングしても栄養と休息をしっかり取ってなければ意味ないけどね
筋肥大にはボリュームも必要です。高重量でありながらも、ある程度回数セット数も必要です。一回しかできないヘビーウェイトやってる 細い人いますね。あれはボディビルしてる側からみたら変です。ボリュームあるウェイトで毎回後一回もできないほど終わった後吐き気催すほど追い込み、睡眠時間7～8時間。 蛋白質ビタミンたっぷり取る。 正しいですか？
その人にボディビルしてるか聞いてみたらいいんじゃ？
まあね 多分 指導受けてないから やり方も解らない人たちが勝手にしてんのか？ 好きにやってる人たちでしょうね
まあ どこかのお笑い芸人が一万回腕立てやったとか自慢しとる動画みた？あれも俺らウエイトやってる奴らから見たらフォーム無茶苦茶。 まあ三島由紀夫みたいなヒョロチビでも知識学んでやったらボディービルダーみたいに成れたからね。筋肉付かないのはやり方知らん奴らでほとんどはやり方しりゃ筋肉付くね
なんだか見た目の雰囲気が若手のプロレスラーっぽい😊