【それNGです】スクワット：6つのエラー動作と改善方法
Vložit
- čas přidán 13. 07. 2024
- 今回は改善するべきスクワット６つのエラーと改善方法を紹介します。
今回紹介するエラーはかなり多くの人に見られるものなので、当てはまる方は多いと思います。
もちろん個人差や特別な理由で当てはまらない場合もありますが、”基本的に”避けた方がよいエラーと、その改善方法を紹介していきます。
0:00 動画概要
0:24 腰の反りすぎ
1:41 腹式呼吸ができていない
3:40 膝が内側に入りすぎている
5:03 膝が全く前に出ていない
6:28 股関節が全く使えていない
7:54 しゃがみが浅い
9:46 スクワットの重量設定について
11:26 まとめ
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宣伝だけど、スクワットの重量と足の筋肥大したいなら翔さんが販売してるトレーニングプログラムマジでオススメ
かれこれ2年はこのプログラムやってるけど本当に良い
中級者向け7weeksですか？
@@user-bx1uf3xm8h 中上級者向け9weeks筋肥大プログラムです。全身法なので飽きが来ないのもオススメポイント
腹圧かけて親指、小指、踵に力を入れて土踏まずに重心が乗ってることを確認しながら丁寧に下ろして、同じ軌道で上がることを意識したら腰を疲労させずにフルスクワットできるようになった。😊
わかりやすくまとまっているなんという優良動画😭ありがとうございます✨
あれがダメとかだけじゃなくちゃんと改善点を的確に教えてくれるのは最高すぎる
説明がとっても上手ですね。
見てる人には伝わりやすいと思います。
これからもCZcamsの発信お願いします。
スクワットの事 勉強になりました
ありがとうございます♪
翔さん初心者向けプログラム活用させていただいております。
パラレル100からフォーム見直し、フルボトム50まで落として半年で85まで来ました。
あきらかに大殿筋のカタチが変わってきてハムもいい感じになってきました。
気をつけていることはしゃがみ始めに股関節主導を意識すること。
腹圧かけるのが苦手だったのですがレバーアクションベルトを購入し
やや緩めに締めて意識したらわかるようになってきました。
あと怪我防止にニースリーブはおすすめです。
以上50過ぎの初心者からでした。
初心者にノウハウきかれたら、shoさんの動画勧めて終わり。
他のネットの情報すべて集めても、shoさんの動画の有益性にかなわない気がする。
自分のスクワットフォームを動画で撮影して、この動画を見ながら自分の動作を確認すると勉強になりますね。
ずっと正しい姿勢でトレーニングされてるからその姿勢が定着してるはずやのにNGのフォーム再現するの上手過ぎるやろw
とても分かりやすい！
とっても分かりやすい説明でした！
ポイントまとめて早速ジムで試してみます！
処置と対策があるのでどう改善すべきか分かりやすい！
初コメントです！
エラー4の膝を出さずに〜で腰であげてしまい昨日ギックリ腰になりました…
部活で膝を出すなとずっと言われていたのでまさか腰に悪いとは思わず。めちゃありがたい動画です！
ありがとうございます！
膝がつま先より前に出さない方がいいと聞いていたからびっくりです
新しい事を学べました
今、本当にスクワットで悩んでいたので参考にさせて頂きます！
いつもながら素晴らしい動画ありがとうございます😊
しゃがみこみの浅さが気になって、先日重量を下げて深くしゃがんでみたんですが、普段扱ってる重さの半分も挙げられませんでした笑
どうやって改善したらいいものかと悩んでいたところなので、今回の動画は本当に助かります。
参考にしながら、質の高いSQできるように頑張ります！
いや立つ時あえて内に膝入れる時もあるよ！って言おうとしたら翔さんしっかり説明して下っていましたね。さすがです。
確かに分かってはいても、プログレッシブオーバーロード意識いたり回数に拘るとフルボトムのつもりが2セット目あたりからパラレルになってたりするんですよね。そんな時は重量落としてテンポポーズスクワットとかして戒めています。
とても分かりやすい解説で、やはりそうなんだと思える事がたくさんあります、本当にありがとうございます。
これに加えて足幅の取り方や、爪先の向きについても解説して頂けましたら、また嬉しいです、
相撲の四股のように足幅を広く取ったり、肩幅かそれより少し広い位の足幅で爪先は45度位開き膝も同じ位外に開いてしゃがむ言わばガニ股的な形とか、爪先はあまり開かず平行立ちのようにして膝もあまり外に開かず椅子に座るかのようにしゃがむ形とかいろいろと見かけます、もし考察して頂けましたら大感謝です、宜しくお願い致します。
自分にとって超有料級の動画でした！ありがとうございます😊
だいたい通ってきたエラー動作だった
しかも順番もこんな感じ
やっぱみんな躓くところは一緒なんだな
最近伸び悩んでいて、焦りから雑なフォームになってきたと思っていた自分にまさにうってつけの動画でした。
始めた頃の初心に戻って再スタートしたいと思います。
セット後半になると息が上がって腹圧抜けちゃってフォーム崩れてしまうところとMT車の運転で常時左の膝が痛くてそこで崩してしまう時もあるので気をつけよう。。
フォームを強制して綺麗にするために重量を落としてフォームのトレーニング中です。重量を上げるためにも基本に戻りました。
動画にとって確認してみるかな🤔
この動画をバイブルにしてスクワット前に必ず見返します。
おしりで割り箸を割るイメージでやってます！
もしくはおしりで千円札を挟むイメージ、あ、一万円札の方がいいですね！
こうやって見るとやっぱりスクワットって難しい種目だな
反り腰になっている自覚はあったものの改善方法が分からず試行錯誤を繰り返しているのですが起立筋に比べて腹筋の上部が弱いのではとの仮説に思い至り骨盤を床につけないレッグレイズに取り掛かり始めたところです
スモウデッドリフトの解説動画見たいです！
膝の位置についてはランニング雑誌とかターザンといったフィットネス雑誌でよく注意されてるからねー
自分みたいな初心者向けに、BIG３のモビリティワーク＋フォーム矯正に役立つ種目のプログラムとかも販売して欲しいです
スクワットの後の筋肉痛はどこにきますか？またどれくらいの日数続きますか？
👍
まーさーにーフォームで悩んでたのでめっちゃ助かります…😂
スクワット15レップって多いですかね？
軽めのフルスクワットで15レップ3セットやるんですけど
9レップ目まではノンストップで
いけるんですけどそこから
腰が痛くて担いだまま少し休憩して3レップまた休んで3レップみたいな感じなんですけど重量あげてレップ下げた方がいいですか？
重い重量でやる時、しゃがむ時は膝が内側に入らないのですが持ち上げる時右の足だけが内側に入ってしまいます😢
shoさんはヘルニアになった事ありますか？
今ちゃんの笑顔がみたいです。
腹圧かけずにスクワットやってた時に腰を痛めたことがあります。腹圧はトレーニングの基本なんですけど皆あまり言及しないですよね。
努責って高強度のトレーニングに必須テクニックなのに、未だに"息止めちゃ駄目"としか教えられないトレーナーが多いっすね
むしろほとんどのハウトゥーで言及されている印象ですが…
有料級ですね
筋トレ初心者なんですけど、スクワットする時はベルト？した方がいいですか？
@@user-sk5my4gc7u
いや、お前やばいその逆だぞ
みんなベルトしような
最近スクワットを始めたおじさんです。
まだ正しいフォームが分からないので重り無しでやっています。
どのタイミングで重りをつけていったら良いのでしょうか？
82kgのクソデブなのですが体重と同じ重さだとなかなかキツそうですね。
頑張ります
スクワット前に足裏をマッサージしてほぐすと、足裏全体でより地面を押せるようになって、強くなった気がする。
真ん中にローレット加工無いバーでハイバースクワットすると滑りやすく感じあまり集中できません。
何かいい対策ありますか？
ハイバーで滑るのは乗せる位置が悪いのかもしれませんが、
滑り止めシートを巻くか、A7のバーグリップTシャツを着るのも有効だと思います
@@ShoImakoga ありがとうございます！
イキりたくて重量重くすると支えきれなくなり、体が前方に流れて結果的に反り腰になってしまうので、重量軽くしてねちっこく深く下がった方が次の日の筋肉痛具合が全く異なりました。
フルにしゃがんだ時のデカケツって美しいよね
ローバーは胸を張るイメージがありましたが、間違ってますか？
胸を張るの程度によりますが、胸を反ってしまうほど張るのはよくないと思います。
バーベルスクワットのポジションにつくだけで肩痛くなる
可動域が狭いのかな
これやっちゃｔって腰痛こまってるんだよね
今までしゃがむ中に吸ってた....しゃがむ前が正解なのか
女性タレントがこのエラーのようなトレーニングをパーソナルトレーナーに教わってるの本当に良くない
1rmが200kgですが150kg以上だとフォーム崩れるので140kg以内でトレーニングしてます。怪我が怖いですね。
腰を反ることと、骨盤を前傾させることって別ですよね？
いえ、基本的には同じことです。
多くの人にとって骨盤を前傾させる意識は必要かもしれませんが、過度に前傾させすぎることが問題ですね
今回の解説でも他の方の解説でも腹圧に対する認識は腹を膨らませる事でしょうか？膨らませる事でのエラー例も散見するので僕は膨らませると言った腹圧の解説はしていません。このあたりの見解って皆さんはどうなんでしょうか。
どれだけ座学してもフォーム沼ってしまう
若い頃の岡本真夜に似てるって言われませんか？
何のために腹圧をかけるのか？また腹圧をかける時にトレーニングベルトを使うべきなのか？がド素人なので分かりません。参考になる本があれば教えて下さい。
本ではないですが、コアラ小嵐さんの腹圧解説動画が初心者にはわかりやすくてお勧めです！
@@user-gn4qg5fe2c さん、返信を有難うございます！
コアラ小嵐さんの腹圧の解説動画を探してみます。
またお願いします🙇♂️⤵️
@@user-eb4zz2zf6v 僕も一応5年間BIG3を軸にトレーニングをしてきているので、もしわからないことがあったらお聞きください笑
得意技でシャガメ
「膝がつま先より前に出ないように」の被害者でした。
太りすぎてて、あばら浮きません！
これは有料レベルのアドバイスでは？
喉、悪そうですね
ストレートセットって、
毎set限界までやって
1set目100kg10回→2set目100kg8回→3set目100kg6回
みたいに、重量は変えないけど限界までやるから回数下がってくやり方じゃないの？
私もそう認識してました。
スクワット被害者の会でした^_^
多分自重ならそれでよかったんすよね