Schulter öffnen durch Hängen - Für weniger Schmerzen und mehr Beweglichkeit - 3 Variationen
Vložit
- čas přidán 6. 10. 2017
- 3 Variationen zum Hängen. Das passive Aushängen ist klasse. So kannst du es mit einigen Varianten mit einer aktiven Komponente versehen.
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Vielen Dank, besonders für die Erklärung am Schluss!
Wieder super Content! Am Ende die Erklärungen für die Verschiedenen Level sind sehr hilfreich
Danke dir Jan!
Vielen Dank für das gute Video. Deine Übungen 1& 2 mache ich schon seit ca. 1 Jahr, jeden Tag mehrmals.
Meine Schmerzen am Ellenbogen (Tennisarm) sind seit dem komplett weg, nur ein wenig knarren tut es noch.
Seit mehr als 7 Jahren, habe ich wie einen punktuellen Schmerz rechts von der Wirbelsäule (BWS). Weg gekriegt habe ich den Schmerz nicht, aber es ist jedesmal eine enorme Linderung wenn ich mich an der Stange hängen lasse.
Ich danke Dir von Herzen für die sehr guten Videos und Deine sympathische Art wie es rüberkommt. TOP...
Klasse! Sehr gut! Danke für deine lieben Worte!
Top Video gut erklärt !!
Du glaubst garnicht wie du du mir grade mit den Übungen geholfen hast, vorallem die letzte. Lower traps und Serratus sind am brennen und ich kann die jetzt auch in der deadlift posi unten gekoppelt mit guter Atmung auch extrem gut anspannen und nichtnur die lats wie sonst immer. Finde diese Übungen fast besser als die im Programm. Ich würde sie im Programm mit einbeziehen bzw hinzufügen
Klasse! Das ist sau wichtig! Danke auch für den Hinweis
Daumen hoch!
Ich finde, das Aushängen ist die einfachste und dennoch effektivste Methode Verspannungen im ganzen Körper zu lösen. Vor allem natürlich im Oberkörper.
Inversion boot (Gravitation Kraft)...
Hey tolles Video! Trainiere seit längerem (2 Jahre) Split und hatte absolut nie Probleme. Immer anständiges Gewicht genommen und so und jetzt seit ca. 1er Woche schmerzt meine rechte Schulter wenn ich sie hängen lasse. Kennst du dazu eine gute Übung? Oder wieso das sein könnte? Vielen Dank! @TamayJentjens
Die Übungs sollte man jeden tag machen oder vor jedem Training? Und wie oft sollte jede Phase geübt werden also wieviel Wiederholung sollte da gemacht werden
Hat mir bei meinen Schulterschmwerzen sehr geholfen, in Verbindung mit der Dehnung des Trizeps… kann fast wieder richtig trainieren …. TOP !
wow cooles video, ich trainier schon einige jahre leidenschaftlich und hab sonst eine sitzende tätigkeit. da ich gerne sehr schwer trainier und vermutlich auch wegen der durchgehend sitzenden tätigkeit habe ich ringsrum von den schulterblätter und nacken über die schultern bis hin zu den oberen brustansätzen extrem verspannungen, aber keine schmerzen. die verspannung/verklebung ist am unangenehm wenn man nach dem schlafen aufsteht oder auch nach dem längeren sitzen. mir persönlich hilft es in diesen situationen die arme und schultern gleichzeitig so hoch zu geben, dass es leicht knackst und anschließend die schultern mit nach unten zeigenden armen nach unten zu ziehen. gefolgt von brust nach oben ziehen und die lats anspannen. besonders schlimm sind die verspannungen hinter den schulterblättern wenn ich wirklich alles gebe im training, sodass dort so ein extremer druck da ist der dann auch schmerzt. dieser druck bleibt dann unabhängig davon ob ich sitze oder stehe und macht einen irre. die einzige hilfe da ist bei mir mit der blackroll gefolgt von der peanut den rücken "normal" durchzurollen gefolgt von dem durchrollen mit vor dem körper überkreuzt verschränkten armen, sodass die schulterblätter sich etwas nach außen bewegen und ich möglichst dazwischen rollen kann.
auch beim training(besonders bei rücken, brust und schultern) bin auch nach den sätzen sehr verspannt/verklebt. da hilft mir persönlich das hängen an der klimmzugstange gefolgt von der dritten variante und dem front lever. das mach ich mittlerweile so ziemlich nach fast jedem satz in der pause. hoffe das hat jemandem hier geholfen der die gleichen probleme hat. falls jmd ideen hat wie ich da vlt die verspannungen an sich langfristig beseitigen kann, bin ich für jede hilfe dankbar.
Deine Beschwerden bezüglich der Schulterblätter kommen mir bekannt vor.
Neben anderen (Nacken, Schultern überhaupt, oberer Rücken, u.a.m.) erreichten sie vor so 2 Jahren bei mir den Höhepunkt mit ununterbrochenen Schmerzen.
Tag und Nacht.
Die von den kranken-Kassen finanzierten Leute konnten mir nicht helfen.
Ich machte mich auf die Suche im "Netz".
Nach Hinweisen auf CZcams fing ich an mit "Triggern" und "Dehnen".
Es kam Linderung, doch eher nur zeitweise.
Erst nachdem ich auf die Videos solcher Leute wie hier von Tamay Jentjens gestoßen bin und deren Hinweise beachte und Übungen nach und nach mache, erfahre ich merkliche Besserung.
Es kommt in meinem 66-jährigen Leib wieder Beweglichkeit und (!) Geschmeidigkeit auf.
Ein tolles, eigentlich schon vergessenes Empfinden.
Hier (m)einige Anregungen, die du evtl. auch (neben diesen Übungen hier von
Tamay Jentjens) nutzen kannst:
czcams.com/video/yXsNdZh4Fm4/video.html
(hat m i r ganz stark und recht schnell geholfen)
czcams.com/video/EXAWPQ1SMts/video.html
(sollte wohl beachtet werden :)
czcams.com/play/PLTGt_nnmW5LuNwtdUtzfR4vy9u7uB9JJ5.html
(mglw. lohnt sich der Aufwand. Probieren geht über studieren)
Ich wünsche dir gute Besserung.
Ist das aushängen geeignet bekomme meine rechten Arm nicht ganz nach oben , Brustwirbelsäule ist verkürzt habe aber kein Wirbel gleiten mehr.
Schritt 4: Front Lever. :)
:D
Genau
Ich habe gelesen Man soll bei "instabiler Schulter" nicht hängen...Aber was heißt instabil? Ein Labrum- riss macht die Schulter extrem instabil. Selbigen habe ich aber nicht - trotzdem bin ich unsicher, da mein oberarmkopf manchmal sich so anfühlt als würde er nicht richtig in der Pfanne sitzen. Hängen oder nicht hängen? (das ich schon seit 2 Jahren täglich mache)
Danke vorab.
Grunderkrankung:
chronische
Insertionstendinopathie (Supraspinatus)
Hab beim hängen an der Stange einen Schmerz in der Schulter der sich so anfühlt als würde sie herausreißen. Oder wenn ich die Extended Puppy Pose mache. Als würde die Stabilität verschwinden. Was kann das sein?
wie heisst dein introlied?
Habe rundrücken übergewicht und meine schultern tuen weh wsrscheinlich wegen dem rundrücken und den rotatoren u d meiner schwschen brust. Hast du da tipps bzw kann ich da mit starken schulterschmerzten hängen machen ?
Erstmal mit korrekter Atmung für die tiefliegende Muskulatur anfangen sowie mit myofascial release arbeiten. Diese Übungen sind noch zu fortgeschritten für dich.
Swiss American Football Player danke für die antwort ich werd versuchen mich wieder grade zu tranieren
wenn du dann einigermassen atmen kannst, kannst du dann diese übungen machen und die atmung damit kombinieren, dann kriegst du immer mehr Raum im Brustkorb. Du kannst allerdings auch versuchen die Übungen schon vorher zu machen.
Wenn du starke Schmerzen dabei und vor allem danach hast, dann ist das noch keine gute Übung für dich, starte lieber langsam
Hi, wie kann man zu dir zu beratung oder zum training kommen, ich versuch dieses problem seit 15 jahren zu korriegieren.
Nur noch im BodyMind Bereich, mache keine allein Körper fokussierten Trainings mehr weil es immer ein gesamter Mensch ist der ein "thema" mit sich hat, statt ein Problem, das einen Menschen befallen hat.Glaube aber Luke Brandenburg macht noch viel dort und ThinkFlowGrow auf Instagram
Hey kannst du mir helfen?
Ich hab an meiner linken Schulter einen rotationsproblem und kann net mal die Schulter treffen beim Training oder den Bizeps.. ich wurde bei der Geburt vom linken Arm gezogen, und nun sagte ein Arzt das kann man nicht mehr retten.. ich liebe aber Training und brauche das.. kannst du mir da bitte helfen..?
Puh bin kein Spezialist was die Behandlung von Kindern in frühen Alter angeht aber das reine ziehen am Arm scheint mir ein weit hergeholter Rückschluss. Ich möchte dir die Schulter dekompression ans Herz legen die ich mal mit Niki gezeigt habe und dem Band. Auch insgesamt die Bewegung und Beweglichkeit deines Schulterblatt, und des Brustkorbes da beide entscheidende Rollen haben bei der Bewegung des Schultergelenk.
Tamay Jentjens Dankeschön ich schau mir das später an! Wenigstens bemühst du dich und schreibst mir nicht wie dieser Arzt, obwohl es net mal deine Pflicht war, ich halte dich im laufendne
Danke Rafael! Danke, dass du dabei bist und meine Videos schaust. Das bedeutet mir sehr viel! LG
Beim aushängen habe ich Schmerzen in der linken Schulter, woran liegt das? Ein Video dazu wäre gut!
Das würde mich auch sehr interessieren.
Das kann an vielen Dingen liegen. Eine ist der eingeschränkte Rotationsspielraum in der Schulter. Könnte aber auch daran liegen dass dein Schulterblatt sich nicht mit bewegt. Kannst du z.B. die Innenseite des Armes weit genug ein rotieren wie im Video gezeigt?
Tamay Jentjens meine Schulter ist tätsächlich unbeweglich und hat einen eingeschränkten Rotationsspielraum, frage mich aber woran das liegt..im Unterkörper bin ich ziemlich beweglich, aber Schulter nicht. Ich hab auch kein Bock ständig meine Schulter zu mobilisieren bzw zu „öffnen“ nur um einen „normalen“ Zustand zu erlangen. Frage mich was Sportler vor Jahrzehnten gemacht haben, als man noch nichts von Mobility etc wusste..
👍👍👍
Hilf das ? habe genau von dort aus kribbeln im Arm und Hand
Servus Tamay 🙋🏻♂️
Da ich auch schon ewig mit der rechten schulter borobleme habe,
ist mir der Satz dass wenn man sich durchhängen lässt ohne Spannung.... im Trapez z. B. Alles voll auf die Schulter geht.
Was dann noch schlechter wäre.
Ist da was dran oder habe ich es falsch verstanden?
Lg
moin Tamay, schönes Thema. wollte fragen, wie du dazu stehst, wenn es in der Schulter resp. schukterblatt knackt und knarkt, gerade beim ziehen in den active Hang? schönes Wochenende
Julian Nope
Ein guter Punkt. Ich hänge bereits eine Weile (aktiv + passiv). Das klappt auch soweit ganz gut. Wenn ich dann aber in einen vollständigen pullup gehen möchte, knackt die linke Schulter.
Es fühlt sich so an, als ab sie nicht stabil genug fixiert wird??
Kann das sein? Hast du hier Tipps für uns?
Sollte es meiner Ansicht nach nicht tun, ist immer ein Zeichen für eine Ungereimtheit.
Schau mal ob das Schulterblatt absteht, ob es anliegt oder was auch immer.
was ist wenn sich meine schmerzen durch hängen nur noch verstärken?
nicht tun. Schaue dir die 3 schritte formel an und gehe so viele Schritte zurück wie nötig, baue neue Kapazität auf und gehe dann von dort aus weiter. Tamay-jentjens.com/3schritte
schade dass man die Hände nicht sieht
czcams.com/video/SghiksnCal4/video.html
Kann ich nur bestätigen! Tolles Video ✌🏼
Der nächste Baum ist meiner
Wenn ich das Aushängen mache, funktioniert das nicht so wie ich das gerne haben will. Ich muss mich ja dabei festhalten und somit habe ich immer noch Muskeln angespannt. Aber ich will beim Aushängen am besten gar keine Muskeln anspannen. Ich bräuchte eine Art Seil / Band mit einer Schlaufe wo ich meine Hand drin einhaken kann, so dass ich mich gar nicht mehr festhalten brauch.
Ich bekomme meine beiden Arme hoch und eng ist auch kein Problem.