간헐적 단식 '이렇게' 해야 성공한다! 성공 비법 총정리! - 신동진의 닥터밥상
Vložit
- čas přidán 23. 06. 2022
- 그동안 건강하게 먹는 법을 소개해 드렸다면
오늘은 특별하게(?) 건강을 위해 굶는 법 소개해 드립니다!
바로 여기저기서 성공담을 쉽게 들을 수 있는 기적의 다이어트 비법 간헐적 단식!
모두 어렵게 생각하는 간헐적 단식 하지만 생각만 바꾸면 정말 쉽습니다!
오늘 그 간헐적 단식의 효능, 방법들, 그리고 성공하기 위한 특별 비법까지
모두 총정리 해드립니다! 기대하셔도 좋습니다!
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- ’신동진의 닥터밥상’에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다.
신동진의 닥터밥상(매주 금요일 오후5시 업로드)
-약연재한의원 신동진 원장
약연재한의원 홈페이지 www.yakyeonjae.com/
밥상닥터 신동진한의사 블로그 shindjz.blog.me/
#간헐적단식 #다이어트 #16:8 #5:2다이어트 #전당뇨 #당뇨식 #당뇨에좋은음식 #당뇨극복 #당뇨에_좋은 #혈당조절 #당뇨예방 #당뇨관리 #혈당관리 #당뇨_식습관 #당뇨에_효과 #당뇨환자 #당뇨생활 #당뇨증상 #당뇨인 #당뇨병증상 #당뇨식단 #신동진한의사 #닥터밥상 - Jak na to + styl
![[간헐적 단식] 내 몸의 쓰레기를 없애면 혈당과 면역력도 좋아진다](http://i.ytimg.com/vi/otQJElbPp30/mqdefault.jpg)
'신동진의 닥터밥상'에서 다뤘으면 하는 주제가 있으면 제안해주세요.
방송을 통해 궁금한 점을 풀어드리겠습니다
다이어트 중에 입터질 때 있잖아요.매운거나 달달한거..치팅데이 때 그나마 이 음식은 괜찮다하는거 있을까요?제가 면 좋아하는데 예를 들어서 라면과 국수중에 뭐가 더 낫다 이런거요.ㅎㅎ
365일 식욕이 왕성합니다 ㅎ
식욕을 억제할 식단이나
방법 좀 알려주세요.
@@user-es9cu7lk8y 걍 안먹는게 최선
아보카도유 내용 다뤄줬으면 좋겠어요
단식후 먹을수있는음식과 식사량좀 알려주세요..
너무 잘 정리해주셔서 감사합니다!!
감동이에요
영상 잘 봤습니다. 고맙습니다. 아보카도 오일에 대한 영상도 만들어 주세요. 감사합니다.
유익한 내용 감사합니다~ 실천해 봐야 겠습니다
선생님 제가 살이 그렇게 많이 찐건 아니지만 (10kg 정도만 빼면 정상 체중이 되요) 궁금해지는게 제가 지금은 나았어도 5년 전에 위염을 심하게 앓은 경험이 있어서 규칙적인 생활을 하면 아침 점심 저녁을 원래 먹어왔어서 딱 저렇게 식사를 하는 시간대에 위산이 먼저 나와서 식사를 할 수 있게 도와준다고 들었고 저는 저녁을 굶는 1일 2식 다이어트를 하려고 하는데요 그러면 저녁을 안 먹고 위산만 나와서 다시 예전 위염이 재발하거나 위에 염증이 생겨 무리가 되는게 아닌가요? 아니면 저녁을 안 먹는 습관을 들이다보면 몸에서도 알아서 자연스럽게 위산을 분비하지 않게 되는 건가요?
저는 14:8 단식 중입니다 꿀팁 하나 드리자면, 아점으로 10시~12시 사이에 든든하게 식사마치고 7시 전으로 저녁식사를 과하지 않게 먹는 편입니다. 저도 위산이 많은 편이라 소화도 금방 끝나고 금방 허기짐도 느끼는 편인데, 저녁 공복이 힘드신분들은 위산 과다문제도 있고, 저혈당으로 떨어져서 오히려 삶의 질이 떨어지는 편 많으시더라구요. 저도 그런편이라 아침겸 점심을 먹고 일찍 먹은 날은 간식으로 소세지나 시리얼을 간단하게 먹는 편입니다. 이렇게 하시다보면 위가 점점 줄어서 저녁먹는 양이 줄어들고 아점으로 든든하게 먹었던 식사량도 점점 줄어들게되요. 너무 배부르게 먹는다는 것은 위장이 늘어난다는 뜻이니 배터지도록 먹는건 자제하시구요!
설명이 담백해서 좋네요.
잘 들었습니다
꼭 실천해볼게요
감사합니다 😄
이해가 잘됩니다 감사합니다!!
덕분에 감사합니다 ☘️
쉽게 잘 이해 됩니다 감사합니다~
샘 아주 좋은 정보
감사합니다
진짜 내가 본 설명중에서 가장 깔끔하다.
영양제는 계속 먹어줘도 되는지요?
영양제 섭취시, 아침 첫끼 식사 후?
아님, 마지막 식사 후 영양제를 먹고 자는 게 좋은지 알려주세요~
신원장님~
유익한 강의 잘 들었습니다.
항상 응원합니다.
응원 감사합니다.
감사힙니다. 질문이 있는데요.
단식 기간에 레몬수를 마시는건 어떤가요?
하루 한끼 먹는 단식하려니...폭식하게 되고,밤에 잠이 안와서...식탐만 늘고,하루종일 피곤...본인에게 맞는 시간을 찾으시길!16:8 단식하는데...그것도 2끼먹는거도 과식하게되니 위가 안줄어서...3끼를 몸에 좋은 음식위주로 양배추 삶아서 먹고,삶은 달걀,오이,두부,무가당 요거트에 사과 반쪽에 견과류 넣고 먹으면 저는 원래 그런음식을 굉장히 좋아해서 넘 맛있어요.단백질 섭취가 되어야 허기를 천천히 느끼게 해주네요.그렇지만 정말 먹고 싶은 음식이 있으면 절대 안참고,점심식사나 저녁에 먹고, 점심이 든든하면 저녁양이 줄어서 음...밤에 잠을 잘자기위해 저녁에 든든하게 먹어요.
그리고 물!배고플 때 미지근한 물부터 먹어보고,그래도 뭔가 너무 배고프다 뭔가 꼭 먹어야겠다싶음 껌을 씹어요.껌의 당분!칼로리는 신경 안쓰기로 했어요.그리고 영양제도 꼭 챙겨먹고 있어요.다이어트에 탈모 올수 있어서 탈모예방영양제와 비오틴까지 먹고 있어요~~
탈모영양제빼고 저랑 똑 ㅋ
여태 들은 간헐적 단식 중 최고 입니다👍
어떤 분은 저녁을 안먹어야 좋다!
어떤 분은 아침을 안먹어야 좋다!
등등으로 좀 헷깔렸는데
이렇게 명료하게 정리 해 주시니
귀에 쏙쏙! 바로 실행 하겠 습니다🙏
무량 감사합니다🙏🙏🙏
12:12 단식(야식을 안먹으면 된다) / 16:8 단식 (저녁 or 아침을 굶으면 된다)/ 24:24 단식(주1 2회 단식하며, 월화=세끼식사, 수=저녁식사, 목금토=세끼식사, 일=저녁식사)
12:12는 아침.점심.먹고 저녁만 먹지 않으면 되는건가요? 매일?
12:12 간헐적 단식은 세끼는 다먹고 야식만 안먹으면 된다고 하네요.
@@lks7096자는 시간 포함이라
짱이에요!!
16; 8. 간헐적 단식으로
3개월간
5kg. 건강하게 감량 성공했답니다
단식중 오이물(오이,레몬,소금조금넣고 우린 물)괜찮을까요???
잘먹고삽시다 !!!!
단식시간때 시서스가루 탄 물은 마셔도 될까요?
당뇨가 있어도 간헐적 단식이나 1일 단식도 가능하다는 건가요?
16:8 간헐적 단식을 할경우 점심저녁만 섭취한다면 당뇨약은 점심식후 먹으면 되는거구요?
1일 단식을 할 경우 당뇨약은 언제 먹나요?
당뇨환자의 경우 꼭 필요한 경우라면 담당 의료진과 상의 후에 진행하셔야 하고요 당뇨환자 뿐 아니라 어떤 질환으로 약을 복용하고 계신분이라면 꼭 의료진과 상의 후에 진행하셔야 합니다
야간근무 밤10시부터 아침9시까지 근무하고 오후3시까지 자는데 어떻게 간헐적단식 하는게 좋을까요??ㅠ
뭐니뭐니 해도 저녁을 안 먹어야 체중조절이 잘 됩니다~
진리다...ㅋㅋㅋㅋ
정 힘들면 3끼중 저녁을 5시쯤에 하는게
그나마 타협점이라 볼수 있겠네요
@@user-hu9se4vc5r 아저씨 바보야? ㅋㅋㅋㅋㅋ
맞아요
식습관을 만들어야하는데 저녁식사를 안먹는것은 지속성이 어렵기 때문에 아침사를 거르는 것이 장기적으로 습관형성으로 이어지는 경우가 많습니다
그건 니 체질에 맞는거지 아무데나 진리래 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ
16:8간헐적 시작한지 4년째인데요
살은 빠지진 않지만 먹는량에 비해 찌지는 않고 유지하는정도입니다.
저녁을 푸짐하게 먹어서 그런건가요?
16시간 단식할때 물이나 아메리카노커피등 칼로리거의 없는것으로만 드세요. 8시간 식사때 열량이 너무 높게 먹지않도록 식단을 살펴보시고 열량울 좀 줄여보세요. 그리고 식간에 운동이나 걷기라도하시구요. 빠집니다.
저는 공복에 빠르게 걷는 운동을 주2회 40~50분 정도 하고, 매번 공복에 운동하는게 힘들기때문에 주3회 정도는 식후에 하고있는데요, 공복운동을 할때랑 하지않을때 차이가 느껴지더라구요~ 확실히 운동을 해야 빠집니다.
공복운동을 해야 인슈린이 내려갔을때 운동하는거니까 빠지죠
먼저 밥먹기 한시간전 물한컵 마시고 야채먹고 두부 좀 먹고 그리고 과일 좀 먹고
12:12는 적게 먹어야 하고
16:8은 한끼 정도는 배부르게 먹을 수 있어서 16:8이 좋더라구요. 하루 한끼라도 포만감을 느끼고 싶네요.
14대 10은 효과 없네요ㅠ
식사조절.음식조절해도 ㅠ
병원에서 24시간 간병일하는데..환자식사는잘 챙겨도 제직사는 잘 못챙겨요
시간도 안맞고
개짜증나요
먹ㅇ고는 살아야하고ㅠ
간헐단식은 하고 싶고
지금13시간 14시간 공복은 유지하고 있는데
원장님 전 몇칠전부터 점심 저녁으로 음식을 먹어요 잘할수있을지 걱정 되네요
시간이중요한거같아여 ㅎㅎ
제가 간헐적단식으로 62~53까지 뺐는데 ㅠ
이번 밤낮바뀌니 새벽4시에밥먹고 3시에먹고
굶어도 안빠져요 ㅎㅎ ㅠㅠ
오전에 블랙 아메리카노 한잔은 어떤가요?
12:12 단식다이어트 하는데 전날 10시까지 먹었다면 그담날 12시까지 단식..즉 무조건 아침은 걸러요..지금 1~2주쯤 된거 같은데 빠진건 모르겠어요.어케해야는지
16:8 단식 3개월째하는중인데 진짜 1키로도 안빠지던 제몸이 3키로나 빠졌어요. 그리고 몸이 가벼워요. 앞으로3키로 더 빼려구요. 평생해야될거같아요.
혹시 변비 안생기나요...?
@@user-le9ud9tw8q 많이 걷는편이라 변비는없어요.^^ 그리고 많이 안먹고 굶는건아니고 잘먹으면서 공복시간유지만 하는거라서요.
@@user-tt9lg6gd3d 네 감사합니다 ^^
영상 너무 너무 도움되었고
꼭 해봐서 실천하고싶어요.~
통영 이복주올림.~~^^
👍👍👍👍👍👍👍👍👍
저는 11개월째 18:6으로 하고 있어요.
7키로 정도 빠졌는데 그 이상으로는 안빠지네요.
간헐식단식 3개월차. 15키로 감량했고 10시 아침식사 그릭요거트 점심 양배추사과샐러드 막저녁6시까지 고기또는 밥식사로 16:8 일주일에 지금은 1키로정도 감량하면 성공한거죠. 운동 전혀 없이 하고있어 이제 감량이 크진 않지만 빠지긴 해요. 이제 운동을 조금 해보려고요. 참 채소는 코끼리처럼 먹어서 인지 위가 엄청늘었어요 ㅜㅜ
결혼전에 16:8 간헐적 단식으로 58kg->48kg로 다이어트 했었어요~^^ 출산후 살이 많이 쪄서ㅠㅜ 동일한 방법으로 식단 관리하면서 다이어트 한지 2주 되었는데 벌써 3.3kg 감량했어요~^~^ 좋은 정보 감사합니다ㅎㅎ
지금은 더 빠졌을라나요
4ㄷ
식단은 어떻게드시는지요~?
의지가 문제, 늘 작심3일을 3일마다 갱신해야만 성공할 거 같습니다.
저는 원래 체중이 50키로, 10키로 불어서 10키로 감량이 목표입니다
현재 4키로 감량, 6키로 더 감량 할려고요~
식탐에 이겨야만 될 거 같습니다~^^🥰
제가 어릴적 사고로 신장 한쪽이 없는데... 간헐적 단식해도 괜찮을까요?
수,일에는 24시간 단식을하고 나머지 요일에 6:18 단식을해도 괜찮을까요?
아침 식사를 늦게 하는만큼 늦게 일어나면 상관이 있을까요
단식 시간중..운동시간이 포함되 있는데.. 운동 가기전 소량의 단당도 섭취하면 안되나요??
저혈당위험없는 그냥 멧폴민만 먹는 당뇨환자는 해도되나요?
안녕하셔요
영상을 보고 구독과
좋아요 했습니다
너무말씀을잘하십니다
한가지 질문이 있습니다
저는간헐적 단식 2년넘게
하고있습니다
5시이후에는 아무것도
안먹고 있습니다
운동을 한지 2달정도
됩니다 1시간20분정도
이렇게 하는되 살이잘안빠지고 있습니다
제나이는 69세 입니다
하지만 살이 찌고 빠지고
하지는않내요 간헉적단식
하고나서 몸은많이가벼워
졌서요 몸키로는 그대
입니다 욕심으로 조금
더빼고 싶어요
좋은 말씀 주셔요
키는 152입니다
몸무게는 55키로 입니다
이몸무게 가계속유지
하고있습니다
비만이죠
점심저녁 vs 아침저녁 더 효과가 있는것은?
저혈당 증세가 있는 사람들은 간헐적 단식을 하면 안되겠죠?
16:8로 할 경우 건기식을 하루 두번 먹으려면 12시간 간격으로 먹어야하는데 어떻게 먹는게 좋을까요?
특수사항은 개인이 알아서 조절해야죠~
단식의 메카니즘은 그런데 안 먹고 굶으면 몸이 식사할 때 섭취하는 영양분을 더 축척하려고 하지는 않나요?
질문 있습니다.
16:8 간헐적단식의 경우, 시간이 일정하지 않아도16:8 만 지키면 되는건가요?
예를들면 오늘은 오후 4시부터 다음날 아침 8시까지, 내일은 오후6시부터 다음날 10시까지 공복유지.
이렇게 시간이 왔다갔다 해도 괜찮습니까? 항상 궁금했는데 꼭 답변 부탁드립니다.
@@HKLee-dn1fh 자세하게 알려주셔서 너무 감사햡니다,
@@HKLee-dn1fh 저랑 나이니 모무게니 키니 불편한 모든증상이 똑같아서 넘 반가워요 근데 저도 간단을 오랫동안 해봤는데 안빠지더라구요ㅠ
성공하셨다니 너무 좋으시겠어요
먹는 식사양이랑 방식은 어떻게 드셨는지 자세히 설명 부탁드려도 될까요?
그런데요
콜레스테롤 약 복용하고 있어요
건강식품도 복용하고 있는데 괜찮은지요
6:30 간헐적 단식 할 때 만약 저녁8시까지 다 먹어야 할때 7시나 6시 이렇게 빨리 다 먹었다면 다 먹은 시간부터 공복 시간으로 포함해도 괜찮을까요?
네 그렇습니다
그러네요.ㅋㅋㅋ12.12간단하네..이런방법인데..어렵게 생각햇네.ㅋㅋㅋㅋ
저혈당이나 심혈관계 질환있는 분들은 간헐단이 위험할 수 있다고 하던데
저녁8시금식.담날12시ㅡ식사
간식조금..맞나요?
단식시간에 오이나 그런거 먹어도 안되는건지요
점심.저녁먹는 16:8 하고 있는데 아침공복에 마시는 혈관청소하는 피엠주스 마셔도 될까요?
아니요~단식이 깨지는걸로 알고 있습디다~~
피엠 먹고 있는데 혈관청소는 말도 안됩니다 영양제 일뿐
파워칵테일은 당분이 있어서 단식이 깨집니다
저도 그래서 아침에 안먹고 첫끼니 전에 먹습니다
질문 있습니다..! 허기가 너무심할때 껌씹어도 되나요..?
아침 점심 굶고 저녁먹고 소주에 야식하면 뭔가요?
뇌경색으로 혈전용해제를 아침 공복에 1일 1알 먹습니다.
아침에 약을 먹고 굶어도 간헐적 단식이라고 할 수 있을까요?
약은 드셔도 됩니다.
운동과 식사는 하루 한번 양도 줄여서 10kg이 한달만에 빠졌고 그 이후 운동은 계속하고 식사양을 평소처럼 늘었는데 1년째 유지중입니다. 5kg 더 뺄려고 18대6으로 간헐적 단식 한달째이고 식사양도 탄수화물 거의 줄이고 단백질로만 조금씩 먹고 있고 운동도 1시간30분정도 유산소 근력운동을 하고 있는데 식사양이 줄어서 빠진게 셋째날쯤 1kg 빠지고는 지금은 더이상 빠지지 않네요. 나이가 40대 후반이라 빠지지 않는것 같기도 하고 운동은 할만한데 가족들 식사 챙기면서 할려고 하니 넘 힘드네요. 5kg 빨리 빠졌음 좋겠네요. 지금도 저녁 12시 신랑 일끝나고 오면 야식 챙겨 주는데 참는게 넘 힘듭니다.
다욧 하다보면 잘 빠지다가 정체기가 있어요 하다보면 또 빠져요
아이구~ 이렇게 해선 절댜 안빠져요 늘 꾸준히 16/8하시며느됩니다
저는 다이어트 목적으로 시작했는데 원래 혈압이 135-95 이던게 한달만에 123-88로 떨어졌어요.
예전에 지금보다 더 체중이 빠졌을때도 혈압은 안떨어졌었는데 이런거보면 제 경우에는 다이어트말고도 건강에도 이로운 시스템인건 확실한거 같습니다.
63kg에서 4개월간 간헐적단식하고 있어요!
현재는
51kg 입니다
오전9시에. 아침식사
영양가있게 먹고싶은거 배부르게
오후1시에
두유,사과,당근 요렿게~
때로는 두유,영양바
저녁엔 그닥 배고프지도 않고요
48kg 목표입니다
24년 1월 말쯤 48kg목표에용
습관을 성형잘해서
1년에 한번씩 다이어트했던
내가 아닌
평생,,유지어터 되는게
최종목표에용!
다이어터분들 화이팅❤
후기 궁금해요!
@@user-wz4ku5wn8s 후기요?
제가 한달전에 댓글을 달았었네요^^
오늘 기준 체중 48.8kg 찍었네요^^
습관을 바꿀려고 노력중입니당~
날씬해져서 옷핏이 맘에 들어머
야식 안먹으려고요ㅠ,ㅠㅠ
난 두끼만 먹을꼬에욧!!!!
여기서 단식 시간은 물이외 일체 안먹는 건가요?
식사를 말하는 게 아니고
과일 몇 조각이나 음료수 한 잔정도도 안 먹어야 단식 시간인 거겠죠?
엄격하게 하면 물이나 카페인 없는 곡물차 정도만 드셔야 하고, 덜 엄격하게는 아메리카노 정도는 드시는 경우도 있습니다.
간헐적 단식으로 운동없이
밤에도 맥주 치킨 간간히 먹으면서도 6개월간 10키로 감량됐습니다.
먹는건아무거나먹어도되나요?
16대8 간헐적 단식중입니다. 점심과 저녁을 먹는데 수분이 풍족해야한데서 아침에 중간중간 물을 계속마십니다. 2L는 꼭 먹는데 방송을보니 거짓허기일때 소주잔2잔정도 물마시면 된다했는데 단식시간때는 물도 아에 마시면 안되는건가요?
물은 마셔도 됩니다.
@@goodlife-glgl 커피 마셔도 되나요?
내장지방 많은 분은 무조건 간헐적 단식 하세요. 무조건 빠집니다
16:8. 그러니까 두끼만 드시고 야식 절대 안 드시면 별로 고생없이 저절로 빠져요
처음하시면 공복감을 느끼실텐데 자꾸 하시다보면 적응됩니다
간헐적단식 3주차 허기짐도 적응되고 조금씩 살도 빠지고 있어서 좋네요^^
술먹어도 되나요?
@@nishida_yuji평생 안먹을수없자나요
먹고싶을땐 먹어가며
과식이나 회식있는 다음날은 클린하게 식사하면됨
전 먹고싶은건먹었어오
안그럼음식에 집착하고 입텨져요
저녁 8시부터 12시까지 안먹으려 하는데 오전 7시에 서리태콩과 사과를 갈아서 마시는데 식사는 낮 12시에 하는데 괜찮을까요?
단식 시간에는 혈당을 올리는 탄수화물이나 열량이 들어있는 음식을 드시면 안 됩니다. 콩, 사과 역시 드시면 단식이 중단되는 것입니다.
단식 중 한약 섭취
될까요 ㅠ
의료인한테 단식 상담할 프로세서가 우리나라에있나요
저는 16대8 간헐적 단믹중인데 처음 시작할때 2주정도 지나니 속이 쓰려서 다시 일반식으로 세끼 식사했고 속이 편해지면 다시 단식시작했어요 이런 싸이클 4~5번하고 지금은 속쓰림 없네요 적응기가 필요한 사람도 있으니 급하게 생각마시고 상황에 맞게 하면 될 것 같아요
간헐적단식공복중에
믹스커피는 마셔도 되나요
@@user-xm3tk7wi6h 노노요 생수만 마시는게 젤 좋은데 힘들면 아메리카노나 녹차 둥글레차 허브티도 괜찮다고 해요 레몬띄운 물도 좋다고 해서 레몬물 만들어 마셨는데 그것도 안마시는게 좋다고 해서 저는 정말 생수만 마시고 레몬 넣은 생수도 8시간 중에 마십니다 어차피 힘들게 하는데 제대로 하고 싶어서요
매끼마다 밥차리기 위해 너무 신경많이 쓰여 2끼를 먹으면 어떨까
혼잣말 을 몇번을 하니 어느날 점심을 먹지말자 명령이 떨어져 신이난 바로실천에옮김
아침 8시반~9시먹고
저녁을4시반~5시먹음
16:8 간헐적단식중
오전 운동합니다
평소 그렇게 운동했거든요
2~3시간 주5일 근력과 유산소
몸에도 근육량이 표준보다 많구요
공복운동 괜찮나요?
@@user-uc5oq7rl7x 체중감량을 원한다면 공복에 유산소운동이 좋다고 하는데 근육량도 감소한다고 하더라고요 저도 공북에 유산소가 좋다는 건 알지만 잘 안되더라고요 출근을 해서~~저도 딱 4키로만 빼고 싶은데 언제 비키니 입어보나싶어요^^
저는 지금 14-10하고 있는데 시간은 괜찮나요? 단식이 끝나면 첫끼 아침에는 뭘 먹어야 될까요…?
정제탄수화물, 지방이 많지 않은 일반적인 건강한 식사를 하시면 됩니다.
단식시간에 보리차 마셔도 되나요?
이게 단식 기준이 빵 작은것 한조각
안돼요 물이나 제로콜라드세요
백수생활수십년째..
매일헝그리배고픈인생살았습니다....
제마음은 아직도10대인데 친구들이점점 당뇨 암 병들이생기기시작하니까 마음이아프네요
좋은말씀 잘들었습니다
그런데 저는 역류성식도염이있어 아침공복에 약을복용합니다 간헐적다이어튼16대8로 하고싶은데 안될까요?꼭 답을 주시면 건강에 큰도움이되겠습니다
약복용을 하시는 분들은 주치의와 상의하셔야 합니다.
전7년째. 12시간 간헐식사를. 했는데도. 전혀 효과가 없내요. 고기종류도 잘안먹고. 야채를. 좋아하는 편이라 식사량이 적은편인데.애그럴까요?
안녕하세요
단식동안 생수나
보리음료등 그 어떤 음료도 먹어면 안되나요?
단식 시간 중에도 물, 허브티, 커피는 괜찮습니다.
네네
고맙습니다.
생수만 드세요 안전하게
단식과 세끼 한꺼번에
먹어야 하나?
요즘 놀고 있어서 15:9 단식을 하는데 몸과 마음이 어디로 쏠리는가 관찰해보니 식탐은 많지 않아도 상당부분 먹는 것으로 기울어짐을 느낍니다. ㅎㅎ
동지가 여기 한 분 ㅋㅋㅋ
간헐적단식하면 배고픔호르몬이 밥먹을 때 지방을 꾹꾹 축척해서 나중에는 더 살이 안빠진다는데 진짜인가요ㅠㅠ?
잘 들었습니다. 간헐적 단식을 하다가 일주일에 한두번씩 술 포함 음식을 어쩔 수 없이 먹게되어 간헐적 단식 패턴을 벗어나는 경우가 생기면 어떻게 될까요? 안하는 것만 못할까요 아니면 효과가 조금 떨어질까요? 물론 가능하면 지켜야지요. 직장생활하다보면 있을 수 있는 일들 때문에 질문드립니다.
먹는거 좋아하는데 16대8는 간헐적 폭식이 될꺼같은데요. 딱 아침.점심.저녁.제시간에 먹되 한끼는 조금 가볍게! 밀가루피하고 설탕 많이 들어간거 피하니깐 살이 많이는 아니지만 빠졌어요. 더빨려고 16대8하고싶은데 겁나서 ㅋㅋㅋ
간헐적 단식을 하는 시간 중에는 평소 복용하던 각종 영양제도 복용하면 안되는지요?
그리고 공복 중 너무 허기질 때 무가당 두유도 마시면 안되는지요?
영양제는 드셔도 되는데 두유는 공복을 깨는 것이기 때문에 허기질 때는 물을 드시는 곳이 좋습니다.
16:8 6개월차 40대후반여성 입니다
운동 전혀 없이 식단 조절없이 12시 첫 식사 7시 두번째 식사 총 2끼와 중간에 간식 (초코파이나 빵 스낵 과자류) 을 먹는데 75키로에서 66키로로 6개월동안 9키로 감량 했습니다 첫2달은 체중변화가 없어서 잘못하는건가 했는데 3개월부터 조금씩 빠지더니 요즘 한주에1키로씩 빠집니다
그리고 요즘은 많이 못먹고 쉽게 포만감이 들고 배가 덜고파지길래 찾아봤더니 렙틴호르몬 분비가 활성화되어 공복감과 포만감을 조절해서 그렇더라구요
암튼 저는 이제 평생 간헐 할겁니다
아침과 야식을 버렸더니 제몸이 건강해지고 있다는걸 바로 느끼겠더라구요!!
건강 최대의 적 TOP 3 중에 하나는 확실히 야식인 것 같아요. 응원합니다💜
다행입니다~
5주까지 체중변화 없어서 걱정했는데
3개월차 부터 빠지셨다니
소망을 가지고 꾸준히 해 보겠습니다
생활패턴상ㅡ16:8 이제게맞고
12시지나 점심
7시쯤 저녁ㅡ 요렇게 하기시작ㅡ희망을 가져도 될까요 ?
운동을 전혀 안하고 살빠지는건 건강해진느게 아니에요 오히려 반대지 ㅋㅋㅋ몸무게 숫자가 중요한줄 아시네
드시는 식사에 음식은 어떤위주로 드셨나요?
아니면 다른음식으로 두끼 식사하셨나요?
제가 18:6 간헐적 단식(아침 점심만 먹음) 하는데 두달정도 해서 10kg감량했습니다. 비만에서 과체중으로 내려왔습니다. 아침에 화장실 갔다온 후 체중을 재는데 간헐적 단식을 하더라도 전날 탄수화물(면종류)를 많이 먹으면 체중이 줄지 않습니다.
부러워요 저는 당뇨 판정받고 9키로정도 감량했는데 다시 돌아왔어요ㅠ
다시 시작하려니 앞이 캄캄하내요
@@user-mi1co5ql8y 다시하면 되죠 ㅎㅎ 저도 그래요. 극단적인 식단으로 80kg에서 56kg으로 2달만에 뺐다가 다시 요요와서 81kg찍고 지금 69~70 나갑니다. 목표는 60kg이고요. 처음에 저녁 안먹고 건너뛰면 미친듯이 배고파서 다음날 아침에 삼겹살 배터지게 구워먹고 출근하고 그랬어요 ㅎㅎ 그리고 밤에 배달음식 먹고싶을때는 일단 시켜놨다가 다음날 새벽에 일어나서 먹고 출근하고 그랬어요 ㅋㅋ.1~2주 지나면 위가 줄어들어서인지 그렇게 배고프지 않더라고요. 간헐적 단식 하면서 매일 체중을 재고요. 되도록이면 탄수화물을 최소 섭취해야 합니다. 삼겹살 구워먹을때도 밥 먹지말고 그냥 고기에 상추쌈만 드시고 그렇게 하다보면 양이 많이 줄더라고요. 그리고 당이 들어간 음료도 끊으면 좋고요.
ㅎㅎ저도 다시 도전!!
@@user-mi1co5ql8y ㅂ
@@user-mi1co5ql8y ㄱ
단식 시간 중에는 아메리카노 한잔 정도는 가능한가요?
네, 괜찮습니다.
갑자기 질환으로 하루3번씩 약을먹어야될경우는 중단하고 나중에다시시작해야되는건가요?
질환 치료가 우선이니 회복 후 하시기 바랍니다.
단식 시간 중간에 약은 먹어도 되나요,,? (예 : 소화제, 오메가3.. 같은거요)
네, 드셔도 됩니다.
하루 두끼만 먹으면 된다. 점심 11시 저녁 5시 18시간 단식
간헐적단식때 식사를 아무거나먹어도된다고 생각하던데 맞나여?식단하시는분들은 간헐적단식때도 식단을해야. 빠지는거라고 들어서요😅
6:47에 식단에 대해서도 설명되어 있습니다.
18:6간헐적 단식 오늘 날짜로 딱 한달짼데요.쌤 말씀처럼 밥 먹을때 야채 단백질 위주로 현미밥 먹고, 저는 거기다 공복에 30분 빠르게 걷기해서 지금 6kg빠졌어요 어젠 라면 먹긴했는데 삼각김밥이랑 같이 먹어서 그런지 배불러서 반정도 먹다 남기고..ㅎㅎ 간헐적 단식 최고인듯!!!
@@ricecakeeng 저는 확실히 많이 줄었어요.일단 간식, 야식,하루 한끼는 안 먹으니까요.밥도 반이상 덜 먹구요.
@@ricecakeeng 커피나 물을 많이 마셔서 그런가?일단 적응 되니까 배부른데 먹으면 오히려 속이 더부륵하거나 몸이 힘들어서 그냥 배부르다 싶음 숱가락 놔버려요.지금은 총 11kg빠졌어요.저렇게 먹어도 몸이 적응하니까 배는 안고프더라구요.
@@ricecakeeng ㅎㅎ 화이팅하세욧!!!
아침 금식은 효과가 별로 없답니다 ㅎ
선생님 항산 좋은 정보 감사드립니다.
영상들을 보고 궁금한게 생겨 댓글남깁니다.
1. 하루 2-3 끼 중 좋은것
2. 활동량 많으면 3끼+ 간식 먹어주는게 좋은지
9시 아침, 12사과/글루텐프리빵
1시 점심 3시 간식 6시 저녁 먹고
15시간공복을 할예정인데, 이렇게 먹고 공복시간 길게 가져가는거 괜찮은지
(오토파지룰 위해)
3. 아니면 3끼에 간식 한번만 가져가야 하는지
4.가장 좋은 간헐적 단식 시간고ㅏ
최소 몇시간은 해야좋은지
5. 오토파지를 위해 단식시간만 길게 가져가고. 먹는 시간동안에 3끼에 간식 먹으면서 잘 먹어주면 되는지 궁금합니다
야식이 문제긴해요 힘든 야식유혹 😢
왜 오디오만 나올까요 ㅜㅜ
나만 그래 ???