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Omlouváme se.
実は無駄な努力だった体脂肪の落とし方
Vložit
- čas přidán 26. 09. 2022
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＃ダイエット ＃減量 ＃体脂肪を落とす
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これはこういう研究結果だよ、これは個人の体験だよ、どれも個人差があるかもしれないよ、ときちんと切り分けて話してくれるの、とても信頼できますね！
①毎日筋トレしない＝ストレスを感じないようにコントロールできる状況を作るとダイエットに効果がある
②有酸素運動毎日しない＝神経質にならずに、自分の体をリラックスさせる
③プロテインを沢山飲む＝固形物からプロテインをとる＝美味しい食事
④夜遅い筋トレしない＝筋トレの時間を変えて食事を早めにとる
⑤寝る前の食事＝なるべく早く食べて睡眠の質をあげる
結果として山澤さんは減量成功したのは自分自身の生活をコントロールしつつストレスを少なくした減量を行ってめちゃくちゃダイエット成功したってことかなと
睡眠食事ストレスを快適にした上での筋トレ
私も筋トレを毎日するのをやめました
体重ビクともしなかったのが落ち始めました
"勇気の休息"
筋トレを完全に断つ勇気も必要だと思います
一番勉強になったのは「山澤さんのように自分に合う形がみつかるまで試行錯誤する」ということです。
山澤さんのようにプロフェッショナルでも日々の試行錯誤を行っているわけで、そこまででもない自分が試行錯誤せずにうまくいくわけないよな〜と改めて思いました。
もちろん5選の内容も参考になりました。ありがとうございます。
怪我にも繋がるので、週7から週5まで下げたらとても良い感じに筋肉もついてきました🥰
「寝る前の食事」に関しては迷っていたので、
凄く参考になりました🙇♂️
胃腸をしっかり休ませる時間を作るのは大切ですね😌
とてもおもしろくて参考になります😊
疲れを溜めないことは大切ですね。
最近、朝の二度寝の癖をなおしたいと思い、アラームの設定を一つにしました
山澤さんのように元気な人でいたいので、色々できることは工夫して楽しく過ごしたいと思います⭐️
いつもおもしろいお話し聞かせてくださりありがとうございます！
筋トレ歴２年の男です。色々な筋トレ動画あるけど、山澤さんのが一番好きです！
本当に自分の体と話すって大事ですよね。山澤さんがコーチだったら本当に良いコーチだろうなって思います。私も最近、コーチに指示された減量プログラムで増量してしまい、この動画と同じように過剰な有酸素、食事の見直しを自分でやりあっさり停滞を抜けました。ステアマスター４５分を１日２回、毎日。。ありえないですよね。疲れ果てるわ、水分もうまく排泄できなくなり、むくむは、筋肉も水っぽい状態になりました。コーチの指示を破ったことで、いま、ものすごく険悪ですが、自分の夢のためのトレーニングなので仕方ないですね。もう少し早くこの動画に会っていれば、体重が増量に転じてしまったとき悩まなかっただろうな 笑。いつも、タイムリーな動画、本当に参考にしています!
1.毎日筋トレ
2.毎日有酸素
3 ブロテインをたくさん飲む
4夜の筋トレ
5寝る前の食事
今体重落としたい、けど筋肉量を上げたい。そんな感じでどうしようかと本当悩んでました。
今回の動画に当てはまっているものあって、説明していただいた内容取り入れてみようと思います。
本当にありがとうございます。
山澤さんが体育の先生とか部活の監督だったら、沢山の青少年をケガや不調から救えそう
日本全国に合理的なトレーニングを広めて欲しいです🥺
こう言う実体験すごく参考になります！
最近体重停滞して悩んでたので試せる物から試してみようと思います😊
こっから2ヶ月後の受験まできついけどこの動画が楽しみで頑張れる！
『これやめたら痩せたこと』って言うの斬新。只今停滞中なので実践してみます👍
いつもいつも動画投稿お疲れ様です！
すごい参考になっています！
僕は今筋トレを2日に1回行っているので自分の心の調子をちゃんと聞いて筋トレのペースを考えようと思いました！
これからも参考にします！
お疲れ様です！頑張ってください！これからも応援してます！
こういうラジオみたいに内容入る動画めっちゃいい
① 毎日の筋トレ
② 毎日の有酸素運動
③ プロテインをたくさん飲む
④ 夜遅い時間の筋トレ
⑤ 寝る前の食事
気持ちが楽になる良い内容でした。気持ちばっかり前のめりになってました。ちょっと体休めます。
やっぱり毎日トレーニングは良くないんですね。
自分も週２日は休むようにしてます！
食事にも気をつけて励みます！！
オーバーワークというと筋肉疲労のことだけを考えていました。精神的なストレスも加味されるんですね！山澤さん教えてくださりありがとうございます😊
今のトレーニング分割法をまた動画にしてもらいたいです！！
仕事の都合上、遅くに筋トレとほとんど寝る前に食事などをしてしまっていますが、自分でも人体実験しながら先生のアドバイスを元に実行したいと思います!!!!
何となく分かってるけど、やめれない習慣
めちゃ参考になりました！
山澤のアニキィ！！！！今日もお疲れ様です❤️またタメになる動画ありがとうです❣️
明日絶対アニキのEAA、GETするんだ！！！
最後の最後にいきなりお腹シャカシャカしだして笑いました🤣
山澤さん、日々進化してますね！✨
動画のスタートBGMがフィジーク大会のBGMで最高❤
山澤さんがプロなるの楽しみに待ってます👍
筋肉系ユーチューバーの中で1番好きです、これからも応援しますので色んな動画お願いします💪💪💪
話し方も優しく、内容も良く、すごく参考になりました。
山澤さんのEAAチョー
美味しかった♡
めちゃくちゃ汗でるし、
リピートしまーす！
わかりやすくて勉強になります！
疲れを貯めない、そこそこ筋トレ頑張る、余計なものを食べない、生活は規則正しく。
確かに脂肪燃焼を狙うには身体を大事にしながらトレーニングをするのが王道かもですね。
体脂肪の落ちが停滞していたので同じように2日筋トレ1日オフ。でやりだしてから少しずつですが腹斜筋が出てきました！で
この調子で継続したいと思います。
いつもタメになる情報ありがとうございます😊
勉強になりました👍
無料でこの動画を見れるって最高すぎる‼️
山澤先生今日も参考になりました🫡🫡
ありがとうございます！！
私もコンテスト目指して週六、鬼の有酸素してて、全然痩せなくてその結果ストレスマックスになって、更に痩せなくなってしまいました😢
なるほど、やはり、、、休んだ方がいいんですね。そして有酸素もしない日作ります
ありがとうございます。
3:08 個人の環境によって変わってくる
ほんとこれですよね。毎日出勤で帰りにジムの人と在宅ワークでホームジムの両極端では疲労度がちがう。この2人が「有酸素あかんのかー」って言ってたらそりゃ食い違う。
僕もここ最近、体脂肪率が増えたので、空いてる時間に40〜60分位散歩をすること5日やって、一週間後に体組成計に乗ってみたところ、体脂肪率は全く変動せず筋肉量が落ちてしまいました。(0.6キロも落ちちゃいました)
山澤さんの言ってることと全く同じ結果です(笑)
僕も全く同じ経験をしたので、他の①〜⑤に関してもやはり本当のことだと思います！
久しぶりに長い髪のときの映像見たけど、やっぱり今の短いほうがかっこいい
間違いない
金髪が似合ってない
@@gy3880 海Aideal😂に。😂は😂😂に😂😂😂😂😂😂りばゆ
もっと言うとこんなに筋肉ついてない時の方がかっこよかった
@@gy3880 たしかに黒か茶のがカッコいい
山澤さんいつもにこにこしてて好き
すっごっく勉強になりました！ありがとうございます！
凄いためになります。
自分の場合は停滞期からの超チートデーからのファスティングですね。減量スピードの角度が崖になります。
ボクシングしてた頃人体関係の専門の方に訊いたら、できるなら最後の食事は就寝の5時間前に終わらせた方が良いって言ってました
話し方と動き方が好き！
オーバートレーニーに届けてこの結果！！
何かを辞めると言うのもトレーニングの1つで継続していくのが大事なんだなと思いました。
最近筋トレ終わりにバスケしてるけどめっちゃ落ちる！
なんかヒートや単純に走ったり、歩いたりしてるより楽しいし、うまくなるし、痩せるからめっちゃ楽しい🎉
正直よく有酸素運動してるとカタボるって言うけどそんなすぐなくならないんだなこれが
1on1ちよ💖
バスケ消費カロリーエグいもんな
こんばんは！
いつも山澤さんを考えすぎて仕事が疎かになってる今日この頃。
そして、無事にEAA購入出来ました！
ちなみに、動画として2022年版のストレッチ動画を上げる予定はありますでしょうか？
筋トレ前に山澤さんを見ながらストレッチしたかったので。笑
今回の動画が登録するきっかけになりました。
筋トレの疲労で本業が疎かになってはいけませんよね、これからも御教授お願い致します。
まさに！今停滞しててこの動画に出会って当てはまるところがあチラホラ😂
色々見直します‼︎
ありがとうございました😊
山澤さんはオフの日って、pfcバランス変えたりしてますか？？
8:44 寝る前の食事は太ります。動物実験で論文出てます。
動画とても参考になります！
私も夜の筋トレを朝イチにしたら、身体のラインが綺麗になりました。
晩御飯も食後3時間後に寝るようにしたら、急に絞れました。
個人差あると思いますが、、
山澤さんがお話する内容はいつも聞き入ってしまいます^_^参考になります！ありがとうございます😊
みなさんがよく言うトレーニングとか筋トレって何をどのくらいしてるのか気になります
山澤さん新潟に居たことがあるんですね。
勝手になんか親近感です。
自分の心の声を聞いて疲労を見極めるってたしかに大事ですね、、、、
最近気づきました😂😂😂😂😂😂
山澤さん、私も心を入れ替えて ダイエット頑張ります✌️
身体作りうんぬんより、ただ単純に筋トレが大好きで毎日2時間程度やってしまいます…😢抑えられないこの衝動🤣🤣
毎日筋トレ有酸素してましたけど、最近勇気の休息を入れました。これからどう変わるかなあ
これはすごく参考になるね。いいね。
体重が停滞していて悩んでいたから、めちゃめちゃ参考になりました！いつもありがとうございます🥹💓
冒頭の音楽が東京プロと同じ曲でテンションぶち上げしました😍
レイズ再販待ってました！
まとめ買いします
早朝トレーニングの食事は結局何食べたらいいのかわかりません💦
EAAだけでいいのか普通に食事取ったらいいのか、ベストが知りたいです😭
是非「早朝トレーニングの食事動画」をお願いします！！
寝る前にはプロテイン
いつしか決まり事のように、寝る前にプロテインを飲むために寝る時間を遅らせたりしてました。
最近寝る前のプロテインをやめた事で、寝る時間にあまり縛られなくなりました。
固定観念って怖いですね
参考になります‼️
めちゃめちゃ時間とお金をかけて実践した経験談が無料で聞けるなんて本当にありがたい(´༎ຶོρ༎ຶོ`)
1.肩、前腕
2.胸、上腕二頭筋
3.背中、上腕三頭筋
4.脚
これを筋トレ１時間で毎日ローテーションさせていってるんですけど、大丈夫ですかね？
筋トレ楽しくて毎日やりたくなるんですが
前回のコメント拾ってくださってop入れてくれたのかなって勝手に思ってます！今の山澤さんもかっこよくて好きです！またストレッチの動画も出していただけると嬉しいです。頑張ってください！
こういうボディメイクを専門にやっている人の筋トレの量と強度は半端ではない。
一般的にダイエットで筋トレしてる人は健康的な生活を送ることを心がけアンダーカロリーにしていれば自然に痩せていく。
適度な有酸素と筋トレの組み合わせは血流を改善し腸内環境をよくして、毛細血管を増やし痩せやすい体にしてくれる。
オートファジーは体調管理に取り入れるべきだと思い、消化器管を休ませるつもりで週一で24時間断食を５年続けています。
十分なタンパク質を摂取してから食事を24時間空けないと筋肉の伸縮が悪くなるのですが、感覚ですが体の調子は常に良いです。
一つの方法だけで結果を出すのは難しいので、色んな方法を重ねて望む結果に繋げる方が近道ですね。
勉強になります。やーと売り切れだったeaa買えます🎵
オープニングの音源なんて調べれば出ますか？TokyoProの時から気になってます
squad-Evgeny Bardyuzha
いつも動画を拝見させていただいています！
質問なのですが、動画内で言っていたプロテインの量を減らしたという事だったのですが
私は現在、朝と筋トレ後と寝る１時間前にプロテインを飲んでいます。
それはやめたほうがいいのでしょうか？体重は停滞してすでに２週間以上たっている状態です。
先ずは3回を2回に減らしてもいかもですね^_^
@@YAMASAWA ありがとうございます さっそくためしてみます！
最近の動画も見てる人は知ってるけど、この動画だけ見た人は山澤さんが有酸素はやってない替わりにHIITをやってるということを知らずに筋トレだけでこんな痩せるのかと勘違いしてしまうかもしれませんね。
ちょうど良いので有酸素とHIITの違いとなぜHIITを選んでいるのかを動画にしていただけるととても参考になります！喜びます！
山澤さんってナチュラルなんですか？
どこまで参考にしたらいいのか悩んでます
顔がめちゃくちゃ痩せてる…私も頑張ろうと思えますいつもありがとうございます😊
山澤さんは1週間のトレーニングメニューってどんな感じなんですか？
タメになりました！ありがとうございます！
夜ご飯食べながら観てて箸が止まった😂
山澤さんの動画めっちゃ見やすいから飛ばしたことない笑
自分に合った程々がいいですね
格闘技をやり始めて体重を15キロ程度落としたのですが徐々に戻って来てしまったので動画拝見したのですが少しの筋トレはしてますが、基本毎日ボクシング(有酸素)になってしまうんですがまた落としやすくするためにはどうすればいいですか
オープニングなんて曲か教えてください！
tokyoProのフリーポーズと同じですよね✨
ここ3ヶ月
毎日、筋トレとランニングしました。
朝 ゆで卵１個
昼 ゆで卵１個、豚もやし(セブンイレブン)、オイコス加糖
夜ゆで卵、納豆、豆腐、キムチ、枝豆、特茶、その他
結果は...
8キロ減
毎日やめま～す
4分割って難しいですよね。
いま胸・背中・腕肩・脚で回してますが、おすすめの分割法教えて下さい。
この動画の最初のオープニングや東京proメンズ フィジークのときに流れる音源の名前わかる人いたら教えていただきたいです！
Squad
あさんぽ15分は有酸素に入りますか？毎日やってるんですが、やめた方がいいですか？
健康維持目的で筋トレ始めたんですが、段々筋肉がついていくのが楽しくなっちゃいました！女だけど腕ムキムキにしたいので山澤さんの動画を参考にしながら頑張りマッスル💪( 'ω' 💪)
やっぱりオフ日入れた方が身体の調子がいいような気がします👊
また、センター分け見たいなー😂
山澤さんの！
サムネが最近よくある超怪しいアド風なのに、蓋を開けたら、大変参考になる動画
オープニングのBGM知りたいです😳
歯が綺麗🦷
笑顔が素敵です✨
宅トレの場合でも有酸素しないほうがいいですか？
サムネのぽっこりお腹がかわいい‼️
ポッチャリな山澤さんも良いね✨
すべき(と思われる)事をしない勇気。休む勇気
サムネ左側半笑いに見えるのは私だけかな？可愛いw