Fases del ciclo menstrual🩸

Fase Menstrual.
🍲Tu cuerpo está llevando a cabo un proceso intenso, eliminando el revestimiento del útero, así que enfoca tu dieta en alimentos que aporten nutrientes y sean ricos en agua como las frutas y verduras, y que sean fáciles de digerir como en sopas y/o guisados. Alimentos ricos en hierro y zinc que te ayuden a remineralizar tu cuerpo.
🧘🏽‍♀️El descanso y la recuperación son importantes para que tu cuerpo pueda repararse.
Puedes hacer un descanso activo como una clase ligera de yoga o caminar, en especial el primer o segundo día, cuando tu flujo puede ser más abundante. Hacia el final del sangrado, hacia la fase folicular, puedes comenzar a aumentar tu actividad física.
Fase folicular.
🥬Consume alimentos ligeros frescos y vibrantes, que te hagan sentir con más energía.
Consume alimentos como: ensaladas, verduras crudas, proteínas magras, frijoles y granos densos que mantienen la energía. Métodos de cocción de ninguno a ligeros, como al vapor o salteados.
🏋🏻‍♀️Prioriza las clases de alto impacto como funcionales, HIITS o gym.
Fase ovulatoria.
🍉En esta fase tenemos mucha más energía natural y el estado de ánimo es más estable debido al estrógeno en nuestro cuerpo, por lo que es ideal consumir menos carbohidratos y alimentos fáciles de digerir, ya que tu cuerpo está metabolizando y eliminando ese extra de estrógeno. Consumir frutas y verduras también te ayudara a disminuir los síntomas como el acné y la hinchazón.
⛹🏽‍♀️Se recomienda hacer ejercicio de alto impacto y/o peso, ya que tenemos nuestros niveles de energía al máximo.
Fase lútea.
🫐Para disminuir los antojos dulces debemos consumir alimentos con azúcar natural saludable, como frutas, que además te pueden ayudar a sentirte menos irritable y tienen fibra.
🏃🏽‍♀️Al inicio tu energía aún puede estar alta, así que sigue con los ejercicios que realizas normalmente, pero no te sientas mal si tu rendimiento disminuye. Terminando estos días, 2-3 días antes de iniciar tu periodo menstrual, puedes disminuir tu actividad física, pero sigue moviéndote: camina, haz pilates, yoga, etc.