지친 내몸과 마음을 회복시키는 가장 좋은 방법 : 닥터U의 '쉼훈련의 3단계' 3 Steps of Resting Training
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- čas přidán 5. 12. 2017
- 쉼은 숙면과 함께 지나친 내몸맘을 회복시키는 가장 좋은 방법입니다.
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닥터U 유태우 박사는 누구?
- 현 닥터U 훈련센터 원장
- 전 서울대 의대 가정의학교실 주임교수
- 전 서울대학교병원 건강증진센터 책임교수
- 오리온 닥터YOU 설계 및 개발
저서
'누구나 10kg 뺄 수 있다', '유태우의 질병완치', '닥터U의 여자의 물' 등
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너무 감사합니다^^
명확하네요. 수많은 책들은 항상 무슨 생각을 하는지에 초점을 맞춰서 한시도 뇌를 쉬게 안하는데....뇌도 쉬게 하는 구체적 말씀. 이건 정말 킹 오브 킹이네요~
항상 감사합니다
선생님 항상 정말 감사합니다!!
훌륭하십니다^^
선생님 이번강의는 정말 도움이 많이되었습니다 공부량이좀많고 할일도많아서 너무 힘들었는데효율적인 쉼에대해 알려주셔서 감사드립니다^^
선생님강의 많은 도움이되서 자주강의 듣는데 이번 강의도 많은 도움됩니다
바로 딴생각이 스트레스 보러가고싶어지네요. 감사합니다. 선생님.
지금까지 계속 자극만 받고 살았네요
스스로 깨닫기를 하고 싶은데 어떻게 이렇게 좋은 생각을 전파하시는지 그게 더 궁금 합니다
선생님 이렇게 좋은 정보와 고민상담들을 해주셔서 정말 감사드려요. 선생님 영상보면서 많은 힘을 얻고 있습니다. 정말 감사드립니다.🌿
감사합니다
정말 효과가 잇습니다
쉼 하며 좋은 습관 많이 만들어 주셔서 고맙습니다. 많은 훈련이 있지만 필요한 것, 많은 노력에 열심히 노력하겠습니다.
알기쉽게 잘 가르쳐 주셔서 바로 실행 하게 되어 감사합니다. 지혜가 념치십니다. 많은분들에게 유익한 정보 늘 새로운 샘물 같습니다.
무료로 이 좋은 정보를 얻을 수 있다니 감사하네요.박사님~사랑합니다😍
감사합니다❤
저 이거 안믿었는데요 3일정도 내몸맘 쉼 숙면했는데 마음진짜 편합니다 교감신경 과항진이라 설사 계속나왔는데 오늘 배변잘되서 이거 진짜 효과있구나 확신이 드네요 아마 평생하지싶어요 감사합니다
얼마나하셔요? 오분정도하셔요?
@@user-gy6ib1gw7l 지금도 뇌쓰기 최대한 줄이고 몸쓰기(일상활동) 하다가 시간날때마다 앉거나 누워서 멍때려요
@@user-gy6ib1gw7l 그냥 시도때도없이 해야 효과봐염
이게 기본상태고 다른거 뭐 할때가 이벤트가 되야됨
쉼ᆢ
다시 한번 생각하게 합니다
초반에 명상이 아니라고 하셨는데 사실상 마음챙김 명상 내용이네요. '생각중지' 좋은 아이디어 감사합니다.
공감합니다 사실상 명상입니다
명상아니에요 호흡에 집중하는것도 자극이에요
명상 아닙니다. 명상은 자세의 제약이 있습니다.
명상 방법에도 수많은 종류가 있습니다. 그 중 하나라 해도 억지는 아닌듯 하구요. 딱히 마음챙김 이라 하시면 논쟁의 여지는 있겠지만…
뭐 그리 중요할까요? 닥터유의 설명대로 하면 될듯!
좋은 영상 항상 감사드립니다 몇분정도 쉬면 되는건가요??
3.우울-완성 2.답답.심심 1.불안 효과-피로. 생각 줄어듬. 덜먹게됨 . 숙면 . 면역력상승 . 신체기능향상
쉼은 의식이 있으니깐 내맘대로됨
잠과 별개임
쉼은 티비,피씨,핸드폰,마사지 등이 아님
몸쉼:
뇌쉼:보지도,듣지도않아야함,,
미리 안졸기하기 ㅡ
생각중지훈련 ㅡ3초마다 주문걸기
(생각중지,생각중지)-5분씩하기
우울까지 가야 쉼완성
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돈까스 덮밥을 먹고 캬, 쉬면서 소화된 후 노래들으면 그만큼 좋은것도 없지 않을까요? 식당에서도 편하게 밥먹으며 처음 보는 음식을 선택해서 먹는것도 추천해봐요. 일하며 쉴때는 정리정돈이 좋을 것 같습니다.
숙면에 문제가 전혀 없는 사람도 쉼 훈련시 졸면 안 되나여?? 존 낮에 졸아도 낮잠을 자도 밤에 아주 잘 자거던요. 그리고 일정한 시간에 일어나기 하는데 제가 일어는 나요 근데 항상 다시 자거던요. 일어났다 다시자는거는 소용 없는건가요?
몇분동안 해야해요?
34살 소장절제후부터 식사섭취와구토설사증으로 적응기간이필요하다는데 잦은입퇴원과 영양부족과
기분이침울하고 살아잇는식물인간같은기분이듭니다.온몸이아프고 잦은구토증에 병원가는길마져어렵고 .수돔물방울부터헛소리도들리고 정신병원에 마르니까 거식증으로판단하시고..운동하고좋은것도보고하라는데 냐가아파죽겟는데 내몸거동하나 버거운상태에 눈에 꽃이낙엽이들어오지도않고 ..이젠 불안증이라고하는데 걷기시작하고하면 맥박이 40으로뛸만큼 스스로 숨을쉬기가힘들어질정도로 정신차리기가힘듭니다.저는정신병자인거같습니다
죽을기운도없어서 살고잇는것같습니다.병원비도 이젠 번돈으로 다나르고 이젠아파도참아야민하는상황입니다.돈.현실.내상태.생각을비울수가없습니다
송베로니카 czcams.com/video/9xzGFly0EPk/video.html 이걸 보시고 한번 한국 브루노 친구들 모임에 오시길 추천합니다
송베로니카 m.cafe.naver.com/brunogf 브루노 그뢰닝 친구들 모임 네이버 카페입니다. 저도 치유와 도움 받아서 베로니카님도 받으셨음 좋겠어요
쉼이 정말 어려워요. 특히 정신이요. ㅎ 뇌 쉬기 생각중지 훈련이 잘 안될때 도움되는 방법 없을까요.? 그리고 다지기 에 관한 영상 또 올려주세요. 혹시 책 사면 더 구체적인 내용들이 있나요?
연구과제를 위해서 인터뷰 요청을 드리고 싶습니다 이메일이나 연락드릴 방법이 있을까요?
명상과는 다를까요~?
명상,,상기증 같은 부작용은 없나요?
❤️💙❤️
제대로 된 마사지를 받아보신지 있으신지요?
1. 다리 올릴수 있는 의자
2. 눈감기 혹은 눈가리개
3. 졸 것 같을 때 문밖으로 나가거나 세수(빠르게)
생각중지-최소5분
:생각이 들때 2-3초 간격으로 속으로 생각중지 외기.
말로는 참 쉽게 하시는데 적용하기 어렵습니다
그럼다시 예전처럼 강력한 체력과 성과를 낼수없을까요 예전상태와 똑같은 상태말입니다 운동 쉼 후에말입니다
몇분정도 해야 되는지 말씀이 없어시네요. 궁금합니다.
1.안절부절
2.무료심심답답
3. 우울
쉼을 얼마나 어느 정도 해야되나요?
5분 10세야ㅋ
■ 쉼
의식이 있는상태에서 몸을 안움직여야한다. =멍때리기 =빈둥거리기 =좀비같이
잠은 쉼이 아니다.
TV, PC, 스마트폰, 음악듣기. 마사지, 명상 등은 쉼이 아니다.
쉼에는 몸쉼, 뇌쉼이 있다.
감정노동, 고민, 잡생각은 뇌과로
냄새, 소리 등도 뇌를 자극하는 것
■ 쉼훈련 방법
1. 앉은자리에서 다리 쭉 뻗는다. 처음에는 졸게되니까 눕지않는다.
2. 눈은 감아도 된다. 눈가리개 사용이 효과적이다.
3. 보지도 듣지도 생각하지 않는다.
4. 졸릴때는 노란고무줄로 세게 당기거나 밖을 잠시 나갔다가 온다.
5. 생각이 계속 일어날 경우 생각중지훈련 주문 외우기를 하면 생각끊기가 된다.
시작하면 반드시 5분은 해야한다. 안절부절의 단계, 무료, 심심, 답답의 단계,
우울의 단계를 넘어가야 한다.
■ 효과
1. 몸과 맘이 편하다.
2. 숙면을 한다.
3. 피로감이 줄어든다.
4. 생각이 줄어든다.
5.덜 먹어도 배가 안고프다.
6. 안아파진다. 아픈데가 좋아진다.
■ 쉼훈련은 어디 아플때 뭐 뭐 먹으면 좋다는 음식을 먹는것보다 더 효과적이다.
내가 스스로 연습을 해야한다.
쉼훈련은 숙면훈련과 함께 지나쳤던 내 몸맘을 회복시키는 가장 좋은 방법이다.
감사해요
박사님 열심히 연습해보겠습니다
넘 감사합니다
박사님 영상을보고많이 도움받았습니다 그런데 박사님의 어떤영상에서 여자의자존감은 외모에영향을많이받는다고 하는말을들었습니다 그럼여자의자존감은외모를가꿈으로써키울수있는것인가요?
외모를 가꾸지 않아도 이쁘다 라는 것에서 오는것 아닐까용
이명환자는 어떻게 쉬나요.. 진짜 너무 힘듭니다
홈페이지 강의댓글로 질문하시면 닥터U가 직접 답변합니다.
👉 doctoru.kr/c/?V=1113
좀비.
-9:32
쉼 > 내가 하려해야 하는것. 내몸맘이 움직이지 않는다.
>> 안졸기, 안움직이기, 생각중지 훈련
잠 > 알아서 하는것. 내몸맘이 움직이지 않는다.