อายุมากขึ้น แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลย แล้วระบบร่างกายจะเป็นอย่างไร | Health Hacker EP.7
Vložit
- čas přidán 25. 10. 2021
- จำได้ไหมว่าครั้งสุดท้ายที่ได้ออกกำลังกายคือเมื่อไร? หรือถ้าคุณเป็นคนที่ชีวิตนี้ไม่เคยออกกำลังกายเลย ลองคิดดูว่าเมื่อตัวเลขอายุเพิ่มมากขึ้นเรื่อยๆ แล้วจะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายบ้าง
เอพิโสดนี้ หมอแพน Health Hacker จะมาส่งต่อความรู้และเติมพลังใจให้กับคนที่ไม่เคยออกกำลังกาย ฟังแล้วจะได้เข้าใจมากขึ้นว่าในช่วงอายุ 20, 30 และ 40 ปี ในขณะที่ร่างกายทั้งเจริญเติบโตและเสื่อมถอยไปตามช่วงวัย เราต้องทำอย่างไรเพื่อให้สุขภาพที่ดีคงอยู่กับเราไปตลอดกาล
---------------
ติดตาม Health Hacker ในช่องทางอื่นๆ
Website: thestandard.co/podcast_channe...
Apple Podcasts: bit.ly/health-apple
Spotify: bit.ly/health-spotify
SoundCloud: bit.ly/health-soundcloud
#HealthHacker #TheStandardPodcast #TheStandardco #TheStandardth - Jak na to + styl
ผมออกกำลังกายทุกวันครับ โรคเบาหวาน ความดัน หัวใจ ไมทมีในตัวผมครับ ตอนนี้อายุมากแล้ว เกือบเจ็ดสิบปีแล้ว ร่างกายแข็งแรง สุขภาพพลานามัยดีมากครับ
วิ่งหรือเล่นเวทครับ
เราพึ่งเริ่มตอนอายุ45ปี เริ่มได้เข้าเดือนที่7แล้ว (รู้สึกสงสารตัวเองมากที่เมื่อก่อนไม่เคยออกกำลังกายเลย)ตอนนี้เล่นเวท โยคะ คาดิโอ สลับกันไป รู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้นมากๆ ร่างกายเริ่มมีกล้ามเนื้อมากกว่าเดิม อาทิตย์ก่อนไปเช็กสุขภาพ ตับไตไขมันความดันหัวใจเบาหวาน ปกติแข็งแรง รู้สึกว่าตัวเองโชคดีสุดๆไปเลย ปรับการกิน การนอน การออกกำลังควบคู่กันไปทุก
ช่วงนี้สิวขึ้นเยอะแล้วก็สมองตื้อๆเรียนไม่รู้เรื่องสมองไม่ค่อยปลอดโปร่ง เลยมาลองออกกำลังกายได้3วันแล้ว รู้สึกตัวมันเบาลง ความสมองฟุ้งๆมันหายไป แล้วก็ผิวหน้าดูเรียบขึ้น คงต้องหันมาออกกำลังกายไปเรื่อยๆแล้ว
เรื่องสุขภาพผมมองง่ายๆ มี 3 อย่างครับ 1. การกิน 2. การนอน 3. การออกกำลังกาย เท่านี้เองครับ
ถ้าเราอายุ 15-25 ปี แล้วเราดูแลตัวเราให้ดี อายุเพิ่มขึ้นเราก็จะสุขภาพดีกว่าเมื่อเที่ยบกับไม่ดูแลตัวเอง แต่ถ้าช่วงนั้นมันผ่านมาแล้วก็ยังทัน เพราะถึงแม้ว่าเราเริ่มดูแลตอนเราอายุ 35 - 55 ปีเราก็ยังสามารถสุขภาพดีขึ้นได้ครับ ขอเป็นกำลังใจให้ทุกท่านครับ
ตอนนี้ผมเริ่มออกกำลังกายจริงจังตอนอายุ28ครับ
เราเป็นภูมิแพ้ จนวันหนึ่งตอนอายุ36ปีเริ่มออกกำลังกายคือปั่นจักรยาน เริ่มเรียนการปั่นแบบจริงจัง แล้วมาเวท วิ่ง จนปัจจุบันอายุ45 ปีแล้ว รู้สึกโชดดีมากๆที่ออกกำลังกายโรคภูมิแพ้หาย และแทบไม่เป็นหวัดเลย
ที่ไม่ชอบออกกำลังกายเพราะเจอบูลลี่สมัยเรียนวิชาพลศึกษาสมัยมัธยมต้น แค่ไม่รู้วิธีเล่นกีฬาแทนจะแนะนำให้ความรู้ แต่อาจารย์กลับดุด่าและเพื่อนร่วมชั้นหัวเราะเยาะเหมือนเราเป็นคนโง่ มันฝ้งใจเรามาตลอด เลยละเลยการออกกำลังกาย อายุเริ่มมาก รู้สึกปวดเมื่อยตามแขนขาลำตัวคอศรีษะเนืองๆ
เริ่มตอนนี้ยังทันนะครับ สู้ๆครับ
สู้ๆค่ะ เพื่อสุขภาพร่างกายของเรา✌️😊
แรกๆ ผมก็ไม่ชอบออกกำลังกายครับ มันแบบเขินๆ เวลาออกกำลังกายกลัวคนมองบ้างอะไรแบบนี้ หรือบางทีเพื่อนก็หัวเราะเยาะเรา แต่พอเห็นผลลัพธ์มันก็แฮปปี้ทุกครั้งที่ออกกำลังกายครับ😻 ยังไงอยากให้พี่ลองดูนะครับ 💪
เคยเจอเหมือนกันค่ะ เลยไม่ชอบเล่นกีฬา มุ่งสายเรียนอย่างเดียว แต่โชคดีทุกวันนี้อยู่บ้านก็ออกกำลังกายได้ โยคะ แอโรบิก เต้นแร้งเต้นกา จัดไป555
เราก็เป็นค่ะ เพิ่งมารู้ตอนโตเองว่า การออกกำลังกายคือ just move your body เพราะตอนเรียนครูแค่สอนเล่นกีฬา เน้นผลการแข่งขันเอาเป็นเอาตาย 😭😭😭😭
สุขภาพดีเริ่มต้นจาก
1.นอนให้พอ
2.หัวเราะให้เยอะ
3.สนใจบางเรื่อง
.
4.อยู่ในที่อากาศมีคุณภาพดี
5.ดื่มน้ำสะอาด เพียงพอ
6.กินอาหาร ให้สารอาหารที่ร่างกายต้องการ พอเพียง
7.ออกกำลังกายปานกลาง ทั้งตัวสม่ำเสมอ ถูกแสงแดดบ้าง
.
8.อัปเดต ความรู้ ล้างขยะความรู้ ขยะอารมณ์ ประจำ
9.ทำต้วน่ารัก สุขจากแบ่งปันสิ่งดีๆ ให้เพื่อนร่วมโลก
10.ไม่ประมาท ทุกกรณี ในการฝึกฝนทักษะชีวิต ที่ดี
.
ทั้ง10ข้อ รวบรวมจาก กูรูหลายท่าน
และเชื่อว่า สาเหตุ สุขภาพดี คุณภาพชีวิตดี
อยู่ที่ สมดุลย์ การใช้ชีวิต
เก็บ พลังงาน
ใช้ พลังงาน
ซ่อม ร่างกาย
สร้าง ร่างกาย
ขจัด ของเสีย
ให้สมดุลย์
.
การนอนให้พอ ไม่จำเป็นต้องนอน ยาวติดต่อกันนานๆ
การงีบระยะสั้น วันหลายๆครั้ง ก็ช่วยให้
สมองร่างกายเริ่มต้น ซ่อม สร้าง ขจัดของเสีย
จนให้ร่างกาย มีสุขภาพดีได้
ขอบคุณครับ
โหหหหหหหหห สรุปได้ดีเริ่ด ขอบคุณค่ะ:)ภาษาแบบนี้pond 100เปอร์
thank you very muchประหยัดเวลาไปได้เยอะ
ขอบคุณมากๆๆเลยค่ะ
จดๆ
ทำเกือบทุกข้อเลยครับ
เนื้อหาคือ
-สุขศึกษาเบื้องต้น เด็ก วัยรุ่น ผู้ใหญ่ คนแก่
-ถ้าเริ่มออกกำลังกายตั้งแต่เด็กมาก่อนจะดีกว่ามาเริ่มตอนแก่
-แต่จะเริ่มตอนไหนก็ได้แหละ เริ่มดีกว่าไม่เริ่มออกกำลังกาย (จริงๆก็ไม่เกี่ยวกับวัยเลย เพราะ เราย้อนไปออกกำลังกายตอนเด็กไม่ได้แล้ว)
-เนื้อหานอกนั้น น้ำท่วมทุ่ง
- อายุมากขึ้น แต่ไม่เคยออกกำลังกายเลย แล้วระบบร่างกายจะเป็นอย่างไร >>>> ได้คำตอบของ ชื่อคลิปไหม....ฮึ ไม่มีพูดถึงว่าระบบร่างกายจะเป็นอย่างไร?
ก็คือกดข้ามๆ คลิปไปจะหาว่าถ้าไม่ออกกำลังกายละเป็นยังไง สรุป หาไม่เจอ 😅😅😅
ช่วยประหยัดเวลาได้เยอะเลย ขอบคุณครับ🙏
ยุคหลังๆหมอหลายท่านเริ่มให้ความสำคัญกับการทำIF (การอดอาหารแบบเป็นระบบ) มากกว่าการออกกำลังกายนะ
การลดอาหารลงเหลือ2มื้อ/วัน หรือนานๆ 1มื้อ/วันบ้าง จะช่วยให้ร่างกายมีไขมันสะสมลดลง
คอมเม้นนี้คือจริงมากครับ ก็นั่งตั้งใจฟังอยู่ สรุปคือ = ไปออกกำลังกาย แค่นี้เลย
โอเค เลิกดู
ขอบคุณมากสำหรับข้อมูลค่ะ
ขอบคุณมากๆค่ะ🙏🙏🙏
เราติดออกกำลังกายต้องทำทุกวันทั้งเวทเทรนนิ่งและวิ่งคาร์ดิโอ อย่างน้อยสองชั่วโมง ร่างกายแข็งแรงค่ะ น้ำหนักลด ไม่เจ็บป่วย นอนหลับสบาย
มีประโยชน์มากค่ะ ติดตามต่อ ชอบมาก
ขอบคุณมากค่ะ
ออกกำลังกายประจำครับ ด้วยการปั่นจักรยาน อาทิตย์นึงก็3-4วัน วันล่ะเฉลี่ยแต่ล่ะครั้ง1ชม. รู้สึกเลยว่าร่างกายเราดีขึ้นกว่าเมื่อก่อนมาก ความดันเลือดปกติ เมื่อก่อนความดันเริ่มจะสูง
เราเจอคนแก่ต่างชาติมากมายที่ไม่เคย "ออกกำลังกาย" แบบคนสมัยใหม่ ไม่เคยเข้าฟิตเนส ไม่เคยยกเวท ไม่เคยวิ่ง แต่อายุยืนยาวสุขภาพปกติตามสมควรและยังทำอะไรต่ออะไรได้ในวัย 70,80, 90 สิ่งที่คนเหล่านี้มีคล้ายกันคือ active lifestyle ในชีวิตประจำวัน เดินมากกว่าที่จะขับรถ ทำงานบ้าน ทำสวน เดินจ่ายตลาด ทำงานที่ต้องเคลื่อนไหว ฯลฯ พอแก่แบบ 60 up เค้าก็มีเล่นกีฬาเบาๆอย่างโยนโบว์ลิ่งสนาม ดังนั้นคำว่า "ออกกำลังกาย" มันก็คือ keep active ทั้งร่างกายและสมอง แต่ถ้าจะเอาสวยเอาหล่อมีกล้ามมีซิกแพ็คหน้าท้องแบนราบก้นเด้งอันนั้นคือการปั้นรูปร่างไปด้วย เป็นเรื่องของสุนทรียภาพทางกาย หัวใจก็คือขยับร่างกายให้มากที่สุดในชีวิตประจำวัน และเรื่องอาหารการกินสำคัญยิ่งกว่าการออกกำลังกายค่ะ
วิถีชีวิตหรือการดำเนินชีวิตของคนสมัยก่อน แตกต่างกับคนสมัยนี้ครับ คนสมัยก่อนกินอาหารเค็มหวานมันน้อย เพราะกินอาหารแบบไทยๆ คนสมัยก่อนจะไปไหนมาไหนก็จะเดิน ไม่มียานพาหนะเหมือนสมัยนี้ครับ
@@wisandueramae2607 สมัยก่อนนี่คุณหมายถึงสมัยไหนเหรอคะ? ผู้คนที่เราพูดถึงข้างต้นไม่ใช่คนไทยค่ะ และเท่าที่คุยๆดูเค้าก็ใช้ชีวิตวัยหนุ่มสาวคล้ายๆสมัยนี้แหละค่ะ มีรถขับ ทำงานประจำ กินอาหารทั่วๆไปเนื้อนมเนยไข่แป้งผัก สมัยหนุ่มสาวก็กินเหล้าปาร์ตี้ไปผับกินอาหาร junk บ้างอะไรบ้างอะไรเหมือนคนทั่วไป หรือบางคนทุกวันนี้ 70-80 ก็ยังกินเบียร์กินเหล้าบ้าง แต่อย่างที่บอกคือคนต่างชาติเหล่านี้ค่อนข้างแอคทีฟ วิถีชีวิตฝรั่งคือไม่ใช่เดินห้างวันหยุดหรือไปหาของอร่อยๆกิน แต่จะเล่นกีฬาในชุมชน ทำสวน ไปเดินในสวน ซ่อมบ้านเอง มี weekend projects ฯลฯ ไม่จำเป็นว่าต้องไปเข้าฟิตเนส และมื้ออาหารส่วนใหญ่เค้าทำกินเองค่ะ
อยากให้ทำคลิป ที่ผู้สูงอายุเก้าสิบกว่าออกกำลังบ้าง ในการบริหารปอด แต่เป็นโรคหัวใจโต และแนะนำเกมฝึกสมองด้วยค่ะ..ขอบคุณนะคะ
ทุกคนจะออกกำลังกายในวันพรุ้งนี้ และวันพรุ้งนี้ ไม่มาถึงสักที5555
อิอิอิ
ไม่ทุกคนครับ ผมทำอะไรไม่เคยผัดวันประกันพรุ่ง
พรุ่งนี้ไม่มีอยู่จริง
ฮ่าๆ บางคนครับ บางคนดีกว่า
5555 ผมขอต่อต้าน ฝืนกลั้นใจไปครับ
ขอบคุณครับ
คุณย่าผม อายุ97 ปี ไม่เคยไปโรงบาลเลยแข็งแรงมาก ไม่เคยออกกำลังการเลย แต่เดินเก็บผักหาอาหารมาทำกับข้าวนิดๆหน่อยๆแล้วก้อทำโน้นทำนี้นิดไปหน่อยๆแต่ทำมัยร่างกายแข็งแรงดีคับ ผมงง
อาหารการกินครับ
ถ้ากินน้อยก็ปลอดภัยไป 60 % แล้วครับ กินน้อยตายยาก กินมากตายไว
ผมเริ่มออกกำลังกายตอนอายุ 40 ครับ ตามช่องน้องเบเบ้รัวๆ เลยครับ
ขอบคุณค่า ^^
เริ่มปวดเมื่อยตัวตอนอายุ 30 + หลังจากนั้นก็ยาวเลยครับ พยายามเดิน เเละ ขยับตัวเยอะๆๆ
เป็น EP.ที่พอเวลาผ่านไปต้องวนกลับมาฟังอีก เพื่อเตือนสติในการใช้ชีวิตให้ดีอยู่เสมอ
Hit to the point สักที
เดินไปต้มมาม่ากินค่ะ หิวๆ
จริงค่ะจากประาบการณ์ตรงของป้าพรรณเองค่ะ แต่พอออกกำลังกายแล้วรู้สึกดีขึ้นค่ะ
เราเป็นคนที่ขยันทุกอย่าง ยกเว้นขยันออกกำลังกายไม่รู้เป็นอะไร❤😂
อ่อ...อย่างนี้นี่เอง ขอบคุณมากครับ
จริงครับ ช่วง 25-37 ผมทำงานเลิกดึกทุกวัน เวลานอนตื่นมาร่างกายไม่มีความสดชื่นเลย เพลียมาก กรดไหลย้อนก็ตามมาอีก เวลาหิวข้าว หรือทานข้าวไม่เป็นเวลาจะปวดหัว มีอาการท้องอืดมาก อาหารไม่ย่อย โรคภัยตามมา ศรีษะเริ่มล้าน ตอนนี้มีวิธีแก้เบื้องต้นแล้ว ลาออกจากงานนั้นมาแล้ว 55555
555555
แก้ไขเบื้องต้นได้ดี5555
อุจซ่าอ่าน555
5555 ต้องทำตามบ้างแล้วค่ะ
เป็นเทปที่ชวน นอนหลับ...... เอาจริงๆ คนมันคงไม่ได้นอนทั้งวันตลอดชีวิต เหมือนนั่งฟังนักศึกษามารายงานนห้อง...ยังไงไม่รู้ คนเราเดิน วิ่ง ยกของ ทำแอคทิวิตี้ ทั้งชีวิต ร่างกายก็ได้ใช้กำลังเช่นกัน
ออกประจำแต่วันนี้ฝนตก
ตอนช่วงโควิดเราไม่ได้ออกกำลังกายเลย จนน้ำหนักเราขึ้นมา 10 กิโลโดยไม่รู้สึกอะไรเลย แถมโรคหอบหืดที่เคยหายไปก็กลับมาหนักกับโรคภูมิแพ้ หลังจากช่วงโควิดเบาลงก็เริ่มหันมาคุมอาหาร และเริ่มออกกำลังกายน้ำหนักก็เริ่มลดลงรู้สึกร่างกายแข็งแรงขึ้นไม่เหนื่อยง่าย สุขภาพแข็งแรงคนรอบข้างเริ่มทักว่าตัวเล็กลงก็แฮปปี้แล้ว แถมสุขภาพดีขึ้นด้วย
เสียดายจริงๆนั่นเเหละครับ เริ่มออกกำลังกายก็ช่วง30 นิดๆเเล้ว
ร่างกายคน use it or lose it
ผมมาจริงจังกับการออกกำลังตอนอายุ 85 ออกมาได้ 10 ปีแล้วครับ ตอนนี้อายุ 95 ผมวิ่งวันละ 12 กม. ปั่นจักรยานรวมสัปดาห์ละ 250 กม. ซิทอัพหน้าท้องวันละ 5 เซ็ตๆละ 15 วิดพื้นวันละ 150 ครั้ง และกระโดดเชื่อกยกละ 200 วันละ 5 ยก ในวันอาทิตย์ผมจะล่อเป้าหรือไม่ก็ลงนวม 3 ยกเป็นอย่างต่ำ แต่ผมไม่มีสระว่ายน้ำก็เลยไม่ได้ว่ายน้ำ
ตั้งเป้าไว้ว่า อายุครบ 100 ปี ผมจะชกชิงแชมป์โลก WBC รุ่นฟลายเวท จะพยายามลดน้ำหนักให้ได้ เพราะปัจจุปันผมหนักถึง 54 กิโลแต่มีส่วนสูงเพียง 165 ซม.เอง ต้องลดให้เหลือ 50 ให้ได้
@@johnlee8863 อายุยืนจังครับ 95 ยังแข็งแรงปึ๋งปั๋งอยู่เลย
@@mr.Narin1989 คุณไม่เชื่อหรือครับ
พ่อกับแม่ผมเริ่มออกกำลังกายตอนอายุ 60 กว่าครับ ตอนนี้อายุ 70 กว่าแล้ว แต่แข็งแรงกว่าผมอีก
@@johnlee8863 เปิดช่อง you tube เลยค่ะ อยากเห็น อยากเรียนรู้ค่ะ
ฟังแล้วมีประโยชน์ ปกติขยันออกกำลังกายเว้นวัน เพื่ออยากใช้ชีวิตได้อย่างปกติตลอดไปไม่ต้องพึ่งใคร และไม่อยากถอนเงินจากธนาคารไปรักษาตัวที่รพ.
ผมอายุ 56 ย่าง 57 ออกกำลังกายโดยการเดินสัปดาห์ละ 3-4 วัน วันละ 7 กม.อีก3 วันออกกำลังกายโดยวิธีบอดี้เวต รู้สึกสดชื่น มีชีวิตชีวา วันไหนไม่ได้ออกเหมือนขาดอะไรไปซักอย่าง อยากเชิญชวนทุกท่านมาออกกำลังกายกันครับเพื่อสุขภาพที่แข็งแรงครับ
ใครไม่ออกในช่วงที่ยังมีเวลาอายุน้อยๆไม่ค่อยเห็นผลชัดเจนเท่าไหร่หรอกครับร่างกายยังแข็งแรงอยู่ไว้ไปดูตอน60+จะเห็นความต่างชัดเจนเลย
ออกกำลังกายช่วงเช้า30นาที
ตอนเย็นอีก30นาที ทุกวันมากเกินมั้ยคะ( อายุ54)ออกกำลังกายติดต่อกันมา4เดือนแล้วทำทั้งเวทเทรนนิ่งและคาร์ดิโอ
ขอบคุณมากค่ะ ทำแทบทุกวันเห็นความแตกต่างกับที่ไม่ทำอะไรเลยชัดเจนมากค่ะ
มาเริ่มออกกำลังกายตามความเหมาะกับวัยกันนะคะ
ข้อมูลดีและเป็นประโยชน์...ถ้าลดคำว่า"เนาะ..เนอะ"ลง จะดีมากครับ มันฟังดูเล่นๆเกินไป
ช่วงวัย 16 - 25 คือช่วงที่แข็งแรงที่สุด เพราะผมเตะฟุตบอล วิ่งมาราธอน ปั่นจักรยาน พอใกล้ๆ 30 เริ่มไม่มีเวลาออกกำลังกายเลย มันหมดทั้งแรงกายและใจ ใครเป็นบ้าง แก้ไขยังไงครับ
หาแรงบันดาลใจค่ะทำได้แน่นอนสู้ๆค่ะ
ก่อนอื่นเลยอยากให้ทิ้งอดีตที่เราเคยทำได้ไปก่อนค่ะ แล้วเริ่มต้นใหม่กัน เริ่มจากสิ่งที่ชอบที่สุดก็ได้ค่ะ เช่น ถ้าเดิมชอบวิ่งที่สุดก็วิ่ง เดิมชอบเล่นฟุตบอลก็ไปเล่น ตั้งเป้าหมายง่ายๆ เป็นการเริ่มต้น เช่น เดินสลับวิ่งให้ได้ต่อกันอย่างน้อย 30 นาที เพราะตั้งเป้าหมายง่ายๆ จะทำให้ไม่เครียดเกินไป แล้วค่อยๆ เก็บเลเวลยากขึ้นเรื่อยๆ สุดท้ายเราจะกลับไปที่จุดเดิมได้ค่ะ คำตอบจากคุณหมอแพนฝากมาให้ครับ
ส่วนตัว "ไม่คิดมาก"ใช้หลัก "๕ อ.อ่าง"
อ: อาหาร อ:อากาศ
อ:อารมณ์ อ:อุจาระทุกเช้า/ทุกวัน และ
อ: ออกกำลังกาย
อ้อ สำคัญสุดคือ ต้องทำให้ได้ ไม่ได้ไม่ได้ ไม่ได้"ต้องได้" จบ ท่านๆเราๆล่ะ ถามตนเองบ้างป่ะว่า"ทำได้ไหม?"⁉️‼️⁉️
เดี๋ยวจะไปออกละ
ผมศึกษาปฏิบัติธรรมมาแล้วได้หลักการสร้างการดูแลสุขภาพของใจและกายคือเพราะธรรมชาติของกายต้องเคลื่อนไหวและธรรมชาติของใจต้องสงบนิ่งฉะนั้นหากต้องการมีสุขภาพกายที่ดีต้องเคลื่อนไหวคือการออกกําลังกายนั่นเองส่วนหากต้องการมีสุขภาพใจที่ดีต้องสงบนิ่งซึ่งก็คือการปฏิบัติธรรมบําเพ็ญธรรมนําธรรมมาขัดเกลาจิตใจให้สงบจากกิเลสและความทุกข์ทั้งมวลนั่นเอง.
อะไรเอ่ยมีเงินหมื่นล้านก็ซื้อไม่ใด้ คือวิ่งครับ คือเราอยากแข็งแรงเราเอาเงินไปจ้างให้วิ่งแทนให้หน่อยคนอื่นก็วิ่งแทนไม่ใด้ สรุป ถึงเป็นเจ้าสัว ก็ต้องเหนื่อยเอง เงินช่วยบ่อใด้ครับ
ทุกวันนี้คือพ่อแม่แข็งแรงกว่าลูก >~
เคยคิดว่าออกกำลังกายสำคัญที่สุด อายุ50กว่าแล้ว ทำทุกวันวิ่งอย่างตำวันละครึ่งชม. ไม่รวมเดินหมื่นเก้าอย่างต่ำ จนมาพบการวิจัยว่า การนอนสำคัญที่สุด รองลงมาการกิน ส่วนการออกกำลังมีความสำคัญแค่10%เองครับ ชีวิตดีขึ้นมาก จากการเปลี่ยนวิธีใข้ชีวิต โรคภัยไม่มี กระฉับกระเฉง กลับมาเป็นหนุ่มอีกครั้ง ที่สำคัญหน้าดูเด็กมาก 😃
เอาหมอแอมป์มาพูดบ้างครับ ท่านนั้นยืนหนึ่งเรื่องเวชศาสตร์ชะลอวัย (Preventive Medicine)
นี่คือออกกำลังค่อนข้างสม่ำเสมอมาตลอด แต่หยุดมาครบปี เพราะมีปัญหาส่วนตัวทางจิตใจ มันทำให้รู้สึกได้ชัดเจนว่าอาการเจ็บปวดคอบ่าไหล่เอว เป็นระยะมาตลอด
ไถนา ดำนา เกี่ยวข้าว 8.00 - 18.00 น. คือการ ออก กำลังกาย ใหมครับ
จริงที่สุดครับ ดีนะที่ผมเป็นคนที่ชอบออกกำลังกายตั้งแต่เด็กๆ ที่สำคัญไม่กินเหล้าสูบบุหรี่ ตเห็นเพื่อนบางคนในเฟสร่างกายโทรม หน้าตาแก่กว่าวัย
เรื่องของมึงครับ กูไม่ได้อยากรู้เลยจะบอกทำไมเหรอครับ
@@johnlee8863 ครับ อย่าเครียดเยอะ จะแก่ไว
@@BankyLi ผมตั้งใจจะให้ทำให้ท่านฮาต่างหากล่ะ
@@johnlee8863 ไม่มีใครฮากับการพูดแบบนี้หรอกครับ
@@johnlee8863 ตรรกะคุณป่วยมากนะ
ผมอายุ41ปี ไม่ชอบออกกำลังกาย หรือเข้ายิมเหมือนเค้าเลย แต่ทำสวน ตัดหญ้า ลอกหญ้าในสระ กวาดถนนในบ้านกว่าร้อยเมตร ทำงานในสวน ตกแต่งพุ่มไม้ ขุดดิน ทำความสะอาดบ้าน ออกแดดเป็นประจำ ชอบทำอะไรที่มันได้งานมากกว่า มันไม่ดีหรือเปล่าครับ?
เป็น option ที่ดีคะ ส่วนตัว ทำทั้งสองอย่าง ทำงานบ้าน + ไปยิม (cardio + ใช้เครื่องเวท)
ทำกิจกรรมที่ชอบคะ จะได้ทำได้ตลอด
@@kessarinkullaphatkanon3695 ขอบคุณครับ ^_^
เพิ่งไปหาหมอมาเราก้ใช้แรงทำงานหนัก หมอบอกต้องออกฯนะคะ เพราะทำงานอย่างเดียวไม่พอ
@@IAm-kb5pq ขอบคุณครับ ^_^
ตอนนี้24 ปี เข้าใจผิดมาตลอดว่าออกกำลังกาย ,แท้ที่จริงคือกิจกรรม ,จะรอด50ไหมหวะ
ครบหนึ่งปี อัพเดท ครับผม
ชีวิต เรา โฟกัส โฟกัส โฟกัส
อะไร พลัง ชีวิต เรา
ก็ ทำให้ ชีวิต เราเป็น เช่นนั้น จริงๆ
.
ตามหลัก สนามพลัง
ควอนตัม ที่พิสูจน์ได้
.
ลองศึกษา
"ทำความคิด พิชิตสุขภาพ"
ดร.โจดิสเพนซา
.
สุขภาพดี ทันที
แค่เปลี่ยน สี่อย่าง
แบบ คุณหมอสันต์ ใจยอดศิลป์
.
ทำจนเกิด"นิสัยใหม่"
นิสัยนี้ จะดูแล
ชีวิต ให้มีชีวา
แข็งแรง
หุ่นดี
หน้าเด็ก
มีเสน่ห์
ไม่ว่า ตื่นหรือหลับ
555555+
.
.
1.เปลี่ยน อาหาร
กิน พืชเป็นหลัก
กิน ผักเป็นยา
กิน อาหารที่เซลล์ ต้องการ
หลีก อาหารขยะ
น้ำตาล ไขมันทรานส์
แอลกอฮอล์
.
2.เปลี่ยน นิสัย
รัก การออกกำลังกาย
ชอบ แสงตะวัน
.
3.เปลี่ยน จิตใจ
คิด แบบ สร้างสรรค์
คิด บวก
ทุกอย่างในชีวิต
กำลังดีขึ้นๆ
วางภาระ หัวโขนเป็น
ยิ้มรับ ทุกสถานการณ์
.
4.เปลี่ยน คำพูด
พูดแล้ว เกิด มิตรภาพ
พูดแล้ว เป็น มงคลชีวิต
ตนและท่าน(บรมโชคดี)
พูดแล้ว ท้าทาย ตนเองให้สู้ๆ
ออกกำลังกายสม่ำเสมอ ไม่รู้สึกว่ายาก แต่ที่ยากคือ เรื่องการคุมอาหารน่ะสิคะ
กินได้คะ แต่แบบกินอย่าเยอะ
กินพอหายอยาก
มหัศจรรย์เลข40+จริงๆคับ ร่างกายเปลี่ยนแปลงไปเยอะเลยคับ
สำหรับเรา ที่ไม่ออกกำลังกายคือ ขี้เกียจแบบ 10/10 ไม่หัก เคยออกได้ต่อเนื่องสม่ำเสมอนานสุดคือ เดือนครึ่ง แล้วป่วย นอนซม 2 3 วัน อยากออกกำลังกายมาก ถ้าผ่านช่วงแรก ๆ ที่ปวดตัวที่เหนื่อยเพราะยังไม่ชิน มันจะติดนะ ไม่ได้ออกแล้วอยากออก พอออกแล้วสดชื่น ฟิน แล้วกินได้เยอะด้วย อ้วนขึ้นยากกว่าเดิมเยอะ แต่ทีนี้มันเว้นไปสัปดาห์กว่า เพราะเข้าค่ายต่อนั่นนี่ พอกลับมาออกกำลังกายมันจะกลับมาช่วงแรกที่วัดใจ ซึ่งขี้เกียจอ่ะ ช่างแม่ง เลิกออกยาวเลยทีนี้ ไว้พรุ่งนี้ออก ยาวไป !!! 😅🤣 แต่ตอนนี้เริ่มกลับมาออกแล้ว ปลอบใจตัวเองด้วยการทำทีละหน่อยเพิ่มเวลาแบบใจเย็น ไม่งั้นคือจะร้องไห้ งอแงหนักมาก เพราะเริ่มโตละ ไม่สามารถฮึด ๆ ดีด ๆ ได้เหมือนตอน 18 19 ง่ะ นี่คือ 26 นะ แต่เนือยจัด 😅
หนูอายุ26 อยากทราบวิธีออกกำลังกายเริ่มแรกของพี่ออกยังไงหรอคะ หนูเครียดมาก ไม่รู้วิธีออกที่ถูกต้องแล้ววันแีกออกกี่นาทีวันที่สองออกกี่นาที ถ้าขณะออกเมื่อยมากหยุดได้มั้ย คำว่าเซตอีกมันคืออะไร แล้วออกองศาเท่าไหน หนูไม่รู้จักอีกว่า1องศา2องศามันเท่าไหน อะไรแบบนี้ค่ะ เลยเครียดมาก ออกไม่เป็น อยากออกแต่ออกไม่เป็น ไม่รู้ความหมายของแต่ละอย่างค่ะ
ผมอายุ 19 เลิกจากมหาลัยก็กระโดดเชือก 15 นาที ดึงข้อ 50 วิดพื้น 50 วันเว้นวัน
ออกกำลังกายมากร่างกายก็พัง ผมเล่นเวทตอนนี้ไหล่ผมติดทุกครั้งที่ยกบาร์จะปวดไหล่ขวาบริเวณกระดูกหัวไหล่ตลอด รวมถึงเข่า หลังก็ปวด แต่แพทย์แทบไม่เคยพูดถึงผลข้างเคียงหรือผลเสียของการออกกำลังกายเลย เอาแต่พูดถึงด้านดี เอาแค่การวิ่งธรรมดาเนี่ยมีใครเคยพูดบ้างไหมว่าทุกครั้งที่วิ่งมันจะทำให้เข่าเราเสื่อมทุกครั้งที่วิ่ง สื่อแทบไม่เคยพูด
3 มกราคม 66 เราไปลงเล่นฟิตเนต ในวัย 57 ปี งงมาก อยากออกกำลังกาย มากๆ
ผมเวทเทรนนิ่งครับเพิ่มความอึด
การเตะฟุตบอลวันละ 3-4 ชม. สัปดาห์ 3-5 วัน นับเป็นการออกกำลังกายมั้ยครับ
เห็นพี่ที่ทำงานบอกว่า การออกกำลังกาย ต้องเข้ายิม เล่นเวท
เป็นการออกกำลังกายแน่นอนค่ะ เป็นลักษณะของการเล่นกีฬาซึ่งแตกต่างจากการเล่นเวทเข้ายิมตรงที่เป้าหมายอาจจะไม่ได้เจาะจงกับความแข็งแรงของส่วนหนึ่งส่วนใด ถ้าได้ลองเข้ายิมเสริมกล้ามเนื้อสลับไปด้วยก็จะได้สนุกขึ้นและลดโอกาสการบาดเจ็บจากแรงปะทะค่ะ คำตอบจากคุณหมอแพนฝากมาให้นะครับ
ไม่ค่อยจะมีจิตใจพอที่จะออกกำลังกายได้เลย เพราะคำพูดร้ายของคนอื่นเอง แค่เพียงเริ่มก็ลำบากตั้งแต่ต้นแล้ว
อย่าเอาชีวิตไปแขวนไว้ที่ปากคนอื่นค่ะ เท่ากับยื่นมีดให้เขาฆ่าคุณ
เริ่มออกกำลังกายตอนอายุ49ทำมาเรื่อยๆจะ3ปีแล้วค่ะ ถ้าวันไหนไม่ได้ออกจะรู้สึกเหมือนขาดอะไรไป
จำวลีนี้ได้บ่ กีฬา กีฬา เป็นยาวิเศษ แก้กองกิเลสทำคนให้เป็นคน ผลของการฝึกตนเล่นกีฬาสากล ตะ ล่า ล่า ???????
👍
ยาที่ดีที่สุดคือการออกกำลังกาย
ถ้าคุณไหล่ติดขึ้นมา จะไม่คิดงี้
ทำเปนกิจวัตร จนติด วันไหนไม่ออกรุ้สึกไม่สบายตัว 😊
อย่าละเลย
Warm up and cool down
และออกเดินย่อยหลังอาหารมื้อกลางวัน
หากเราละเลย
มันจะส่งผลในระยะยาว
เมื่อเราอายุ50
เราจะอยากตบกบาลตัวเองในวัย20มากๆ
ที่ไม่รู้จักถนอมสังขาร555
ไม่ได้คำตอบจากหัวข้อเลยครับ รู้สึกเสียเวลาฟังกับข้อมูลพื้นฐานพวกนี้
ออกมาตั้งแต่36ตอนนี่53แล้วออกทุกวันวันละ20บางวัน30นาทีบอกเลยดีมาก
ผมมีไอดอลในการออกกำลังกาย คือ โรนัลโด้
😉
8:00
45 ต้องออกแบบไหน
ลุงๆป้าๆเกาหลีแข็งแรงมากเพราะออกกำลังกาย
ออกแล้วง่วงตลอดเลยค่ะ 🥲🥲🥲
เลยไม่ชอบออก
ไม่เห็นพระสงฆ์ออกกำลังกายนะ แต่ก็มีสุขภาพเหมือนคนปกติ บางรูปอายุยืนมาก.... หยอกๆ สนับสนุนการออกกำลังกายครับ
นักบวชมีหน้าที่หลักเดินบิณฑบาตรด้วยเท้าเปล่าทุกวันไม่มีวันหยุด วันละประมาณอย่างน้อย 30 นาที ทีเท้ามีจุดรวมของเส้นประสาททุกอวัยะวะ น่าจะมีอะไรดีดีบ้าง
ตื่นหกบิณฑบาตรทุกวันไม่มีวันหยุด หลังฉันเช้าก็ต้องมีปฏิบัติไม่ได้เอาแต่นั่งนิ่งๆ หลับตา ทำความสะอาดวัด ทำอะไรต่างๆ เดินจงกรม งานต่างๆ มีตรึมครับ วัดป่าพระดีๆ มีงานทั้งวันครับ เพราะต้องขจัดความขี้เกียจอันเป็นกิเลสด้วยครับ แต่ก็แล้วแต่คนตามที่เห็นนะครับ
ปัญหาที่อาหารเรากินเกินไป 1 มื้อ จ้า !
ทำไมต้องเนาะคะ
เนาะครับเนาะ
ออกเกือบทุกวัน ออก6วันต่อสัปดาห์
พัก1วัน เมื่อก่อนวิ่งได้300เมตรก็เกือบตายละ ตอนนี้ดีขึ้นมาหน่อย
ยกของได้หนักขึ้นมีมวลกล้ามเนื้อมากขึ้น รู้สึกมีพลังงานมากขึ้นมากถ้าเทียบกับเมื่อก่อน
จะเป็นแบบไอ้ป้อม
555
555555555
555555
55555
ขี้เกียจครับไม่มีแรงจุงใจในการออกกำลังกาย
เวลาไปงานวิ่ง คนที่อายุเยอะๆดูเด็กกว่าวัยมาก 50-60-70 ดูไม่แก่เลย
เอา 14 นาทีของชั้นคืนมา ไม่ได้อะไรเลยค่ะ
เดีนในห้างแล้ว จุดจบที่ MK 555
ออกก้อพังเพาะอายุ.....................
ถ้าเราอายุ52ควนออกได้ปะมานอาทิดละ3ครั้งได้มัยคะ...?
ป้า 66 เดินออกกำลังกาย 4 กม.สัปดาห์ละ 5 วัน กิน 2 มื้อ เสียดายมาออกกำลังเอาตอนเกษียณแล้ว แต่ก็ทำต่อเนื่องมาได้5 ปีแล้วค่ะร่างกายโอเค ไม่มีความดัน ไม่มีเบาหวาน หัวใจ ตับ ไต ปกติ
@@phakananphakanan659 คุณป้าเก่งที่สุดเลยค่ะ ขอให้แข็งแรง อายุยืนนะคะ จะต้องลองทำบ้าง เอาเป็นว่า มีคุณป้าเป็นไอดล 555 🙏👍✌️🥰
ใครบอกว่าตั้งแต่เกิดมาไม่เคยออกกำลังกาย นั้นคุณกำลังโกหกตัวเองอยู่ครับ ทุกคนบนโลกนี้เคยออกกำลังกายมาแล้วด้วยกันทั้งนั้น แล้วตอนไหนที่คุณออกกำลังกาย ก็ตอนที่คุณเรียนวิชาพละไง การเต้นลีลาศ วิชาลูกเสือ-เนตรนารี วิชาพวกนี้คือการออกกำลังกายทั้งนั้น😁😁😁
นอนให้พอ ออกกำลังกาย กินให้พอเหมาะ อย่ากินเยอะ
9
พิธีกรรม ความรัก อันศักดิ์สิทธิ์
แห่งชีวิต ชนิดที่ ไม่มีขาย
สิ่งใดล่ะ จะเท่าออก กำลังกาย
ซึ่งต้องจ่าย จากใจ วินัยตน
เลิกขี้เกียจ
ที่เห็นบ่อยๆ คนขับรถเนี่ย
พยายามจะหาที่จอดที่ใกล้ประตูที่สุด จะได้เดินน้อยๆ
คือหลายๆสิ่ง พยายามให้เหนื่อยน้อยที่สุด
สุดท้ายแล้วไง ไปเหนื่อยในฟิตเนตแทน
แค่ร่างกายขยับการออกกำลังกายแล้ว
.
คนที่แข็งแรงโดยกรรมพันธุ์อยู่แล้ว ไม่ต้องออกกำลังเลยกก็แข็งแรงครับ
อาม่าผมก็ไม่เคยออกกำลัง แกไม่มีโรคประจำตัวใดๆทั้งสิ้น ไม่เคยป่วยเลยตลอดชีวิต แม้แต่ไอสักแอะยังไม่มี แกเสียตอนอายุ 98 โดยหลับอย่างสงบ ถือว่ามีบุญมากๆ
มาที่แม่ผม ตอนนี้แก 70 กว่าแล้ว มาทรงเดียวกับอาม่าเลยครับ ไม่เคยป่วยเลย อย่างมากก็ปวดหัว ไม่เคยออกกำลังกายเช่นกัน
อาหารการกินก็มีส่วนหรืแเปล่าคะ
@@warwar5380 อาจจะแค่ช่วยเสริมครับ เพราะอาม่าแกมาจากเมืองจีน บ้านเดิมอยู่บนภูเขาในชนบทอดอยากมาก ถึงขนาดมีเด็กตาย ต้องเอาเด็กมาต้มกอนน่ะครับ น่าสงสารมาก เห็นแกเล่าว่าวันึง จะได้ทานแค่มื้อเดียว ส่วนมากเป็นข้าวกับผักครับ
อ้อมโลกมาก กว่าจะเข้าเรื่อง
ถ้าตัดโฆษณาตอนแรกไป ผมว่ามันก็ไม่ได้อ้อมเลยนะครับ
เอ๊ะ...ก็เขาแค่โฆษณา
อยากรู้เนื้อๆ
ก็ไปลงทะเบียนป่ะ
youtube สามารถเลื่อนผ่านได้นะครับ
@@narongjunnam6467 มันก็ไม่รู้ล่วงหน้าน่ะสิ
ว่าเนื้อหามันจะอยู่ตรงไหน ถ้าทำดัชนีเวลาก็ว่าไปอย่าง แต่หัวข้อคือสร้างความผิดหวังให้คนดูก็ต้องรับสภาพไปตามระเบียบ 555
เวลามีSexก็ทำให้แฟนถึงจุดสุดยอดก็แล้วกัน ถ้าวิตฐานSexหมู่พวกนี้จะออกมายากเพราะติดในรถกามที่สนุกอะไรที่ดูในหนังXทุกคนอยากลองอยากเล่นหมด ไม่ว่าหญิงหรือชาย สังคมเราไม่ได้ป่วยทุกคนนะครับ ไม่รู้ตัวเองว่าป่วยแต่ด่าคนอื่นว่าวิตถารบ้ากาม น่าสงสาร หลุดออกมาจากวงเวียนชีวิตแบบนี้ไม่ได้ติดรสชาติของกามราคะมากเกิน
วัยน่าจะเข้าวัดเป็นตัวอย่างที่ดี รักษาศาสนา ว่ากูโลกสวยอีก
อะไรของคุณ
รัฐ โดย สธ.ให้การสนับสนุนคนออกกำลังกาน้อยมาก โดยเฉพาะ ประชาชนส่วนมากไป ยังเข้าใจว่าการทำงานเป็นการออกกำลังกายแล้ว จึงเป็นโรค ไขมัน เบาหวาน ความดัน สุดท้ายติดเตียง
บางคนอาจพังถ้าร่างกายไม่พร้อมเช่นเส้นเลือดในสมองแตก,หัวใจวาย ควรเตรียมร่างกายก่อนโดยการดีท็อกซ์,เช็คการทำงานของหัวใจ สารเคมีที่ตกค้างอยู่ในร่างกายอาจส่งผลร้ายแรง
ออกกำลังก็พังครับ แต่อาจจะช้าหน่อย
เวลา อายุ ความแก่ เราหนีไม่พ้น
อนิจจัง สังขารไม่เที่ยง
กำลังกายสู้กำลังใจไม่ได้ ต้อนครบทุกคนแล้วน่ะ โอเคน่ะจบนะครับ