【衝撃の真実】最新科学で筋トレの常識が一変しました。本当にヤバすぎる筋トレの新常識
Vložit
- čas přidán 8. 06. 2024
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ジム歴4年目になりました。先月から土日に全身、平日3日で3分割に変えました。程よい刺激が入ってます😊
確かに基礎をしっかり抑えるだけで十分ですからね。胸、背中、脚だけでも。
ニッシーさん 筋トレ辞めたんですかね？ かなり細くなった気がします😢
あっちは追い込め、オーバーワークにならん
こっちは追い込むな、オーバーワークだ
誰かこの問題に決着付けてほしい
自分が信じた方向でやり続けることがそれの証明になるのでは？
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何も解決してなくて草
ダイエットと筋肥大の目的が違うとトレーニングも変わりますか？
ダイエットでジムに行こうと思ってて、説明が凄く分かりやすいので参考にしたいと思いまして🤣
めちゃくちゃ参考になりました😁
Nice👏👍
筋トレとは違いますが、大工やってた時週6で働いてました。その時は食事に特に気にしてたわけでもなく、全身を使った動きが多かったので俗に言う細マッチョでした
もっとバルクしたい。一部位4種目程×4-5セット週2だと甘いですか？筋トレ歴９ヶ月目になります。ご返答頂けたら嬉しいです。
胸 ダンベルフライ
チェストプレス
ペックフライ
ディップス（アシストマシン）
肩 ショルダープレス（マシン）
サイドレイズ
リアデルト（マシン）
背中 ラッドプルダウン
ワンハンドローイング（マシン）
チンニング（アシストマシン）
バッグエクステンション（自重）
種目を削る事をお勧めします。BIG3だけでも良いと思いますよ。
トレ歴9年のボディビルダーだけど
BIG3とチンニング、ディップスだけやっとけばそれなりの身体になれる
あとバルクが欲しいならカロリーを沢山摂取
本気で、デカくなりたいなら5分割でやるべきです。
腹筋をわりたいのですが、この動画を拝見して、スクワットを重点的にやってクランチ等、メジャーな腹筋トレを止めました。初心者ですが、これで本当に腹筋われますか？
体脂肪は低いけど自分の腹部に腹筋はみあたりません😭
腹筋を割りたいだけならスクワットなどの消費カロリーの高い運動でいいと思うけどかっこいい腹筋にしたいなら腹筋トレーニングもやった方がいいですよ。もちろん腹筋トレーニングだけはダメですけど。脂肪落とすだけだとあんまかっこよくないです…
体脂肪が減れば腹筋が割れてくる、もともと腹筋は割れているから、痩せたら割れた腹筋が見えてくるということですが、ガリガリの方のお腹は割れては見えませんよね?
どんなに痩せていても目に見える凹凸がなければ腹筋は割れたようには見えないと思います。
もし腹筋自体はあるので痩せればいいだけというなら、この動画の通りスクワットやランジなどが消費カロリーも高く、おすすめですが、腹筋自体が薄いなら腹筋運動が必要だと思いますよ。
ただクランチよりもレッグレイズがおすすめです。クランチやローラーは間違ったフォームでやると首や腰を痛めるからです。レッグレイズには怪我の心配はほぼないと思いますので。
初心者の方が、結局は腹が割れず、筋トレ面白くねぇと思って欲しくなかったので長々とコメントで失礼しました。
お互いがんばりましょう!
筋トレ初めて一年です
週2回 胸 肩と足背中のニブンカツ
です。全身に変えるべきですかね😢
3日もすれば回復してるから全身でいいんじゃないでしょうか
もしくは今の分割のまま週4にするか
この人のプロテインとEAAの説明のところサラッとしてるけど、昨今のEAA不要論のところにも配慮しててなかなか頭良い説明やね。
さすが一流企業サラリーマンを謳っているだけはあるかも笑
筋肥大や筋力向上に1番重要なのは
回数×重量＝ボリューム
つまり毎日やろうが週1だろうが
筋ボリュームが同じなら同じように筋肥大する。
毎日追い込まない回数スクワット10回も
週一で追い込んでスクワットと70回も
筋ボリュームは同じ
全身でも部位ごとでも筋ボリュームが同じなら結果はあまり変わらない
高頻度ならボリュームを稼ぎやすいし
追い込まなければ翌日筋肉痛がこないからボリュームを稼ぎやすい
科学的というのなら
なぜ追い込まないといいのか
なぜ全身法がいいのか
筋ボリュームを使って簡単に説明できるんだから
重要なとこ説明した方がいいよ
自分は登山をやっていることもあり、脚メインの乳酸系高回数トレーニングを行っていますが、バリバリに筋肉痛がくるので
個人的に、筋肉痛は筋繊維のダメージというより乳酸との関りが強いと感じてます。
また乳酸系トレーニングも短いスパンで継続していると乳酸の代謝がスムーズになってきますが、同時に筋肉痛にもなりにくくなります。
全身法だとアップとかコンディショニングに膨大な時間使ってまうのがなー。
追い込まないとか言うから初心者で勘違いする人がまた増えると思います。
追い込むと良くないらしいので筋トレ週ゼロでレストと食事を中心に筋肥大狙ってます
個人的に初心者おすすめのサプリはプロテイン、マルチビタミン、クレアチンかなと思う。もちろんリアルフードに気を使った上での話ではあるけどタンパク質、ビタミンは食事から全て補うのは難しいしクレアチンはほぼ無理だからね。EAAやBCAA否定派ではないけど優先度は高くないしまずはこの3つが1番いいかなと思う。
ニッシーさん、何かありました？明らかに小さくなっちゃった😵
ガリガリなっとる
やりたい事にベクトルふったらデカい筋肉要らなくなりました
6:47 本当これ筋トレCZcamsrの弊害だわ
もちろん、理論上脂肪減らせばとかいうけどみんな大会のたった数日の水抜いて塩抜いてギリギリまでやってバキバキにして体脂肪率一桁みたいなレベルの絞りなんかできないしやらないんだから、実質腹筋やって体脂肪率10〜15%の健康的な体脂肪率で腹筋みせたいわけよ
なのにこういうこと言われると腹筋やってるのバカみたいな風潮になる
特に薄っぺらいCZcamsrだけ見てジム来てるようなやつ
小さい人よりデカい人やプロから学びましょう。
これだわ