Велосипедные тренировки в начале сезона. 7 основных пунктов физической подготовки.
Vložit
- čas přidán 6. 07. 2024
- Правила подготовки велосипедистов в начале сезона достаточно просты. Начинать надо спокойно, постепенно повышая темп длительность и частоту.
Самое опасное в начале сезона - на волне сверхмотивации перетренироваться и исчерпать её вместе с иммунитетом. В этом видео я рассказал о 7-ми правилах подготовительных тренировок велосипедиста в начале сезона.
Термины:
Аэробный порог - это уровень нагрузки, при котором скорость образования лактата превышает скорость его распада, а клетки не испытывают дефицит кислорода.
Анаэробный порог - уровень нагрузки, при котором наблюдается острый дефицит кислорода, продукты распада не успевают утилизироваться и начинают накапливаться с большой скоростью.
Раскатка - тренировки в основном невысокой интенсивности направленные на подготовку к соревнованиям.
Гипертрофия сердца - увеличение специализированных мышечных клеток сердца - кардиомиоцитов , что приводит к увеличению его объема , и наблюдается чаще у спортсменов циклических видов спорта.
Энергоэффективность:
Белки 1 грамм = 4.1 Ккал
Углеводы 1 грамм = 4.1 Ккал
Жиры 1 грамм = 8.3 Ккал
Благодаря именно вам, контент может стать еще лучше: / vasile
Тайминг:
00:00 - Начало сезона
01:12 - 1. Составьте план тренировок
02:27 - 2. Езда на низком пульсе
03:45 - 3. Начинайте сезон спокойно
04:25 - 4. Следите за здоровьем
05:57 - 5. Восстановление
07:25 - 6. Не тренируйтесь впрок
08:48 - 7. Подготовка к гонке
Мы в соцсетях:
Вася в Instagram: / kapushak_vasile
Анечка в Instagram: / nunacoach
Дима в Instagram: / shmumpel
Богдан (Монтаж): / rick3rri
#велоспорт #тренировки #велотренировки #велосипед
Вася как всегда красавчик, расскажи еще про сон и правильное питание. уверен с твоей подачей норм просмотры будут)
так а что там непонятного?
вставай без будильника, ешь нерафинированную и разнообразную еду в достатке, но не переедай )
@@user-qp7wn1qj9t Как самому вставать в 7 утра? Особенно если сейчас пол-второго, а я смотрю Василия (
@@malinkin80 тогда никак, но и на здоровье тогда не рассчитывай
@@malinkin80 детей заведи, будешь не только в 6 вставать, но и вообще ночами не спать несколько лет)
@@user-tf3ck6lr3n у меня трое детей! Наоборот, после того как спать уложишь, хочешь хоть пару часов посидеть, фильм посмотреть. А с утра сад и школа. Привет недосып (
Не курить. Не алкоголировать. На работу и с работы в удовольствие по 12км, вот и вся тренировка. В 47 лет больше и не надо. 🌿
Друг другие рекорды ставит: 1 литр водки в лицо за день, не считая пива, и литра 3 за неделю. И все это тоже в 47. Но он не останавливается на достигнутом, хочет развития и освоения новых рекордов в литрболе.
@@romandomashenko8950 Видимо стремится скорее достигнуть финиша. 🏁💀
@rain , каждый сам себе хозяин.
52 года планирую 15км проехать за 23 минуты. Это дистанция соревнований городских
@@MrAlexsandrowww8 Он даже насморком не болеет. А шрамы, переломы и царапины это да, хронически)
Спасибо вам, профессор Василий за полезную лекцию😁👍
Кто-то начинает сезон, а кто-то его и не заканчивал)
вот вот )))
Согласен 👍
Поддерживаю.Всю зиму проездил,даже в мороз -21 .
Не понимаю как вообще можно заниматься и заканчивать сезон , купи себе станок и тренируйся , иначе это просто смех.
@@user-zs3fq4of3x easy ))без зимней резины
Василий молодес, приятно смотреть, слушать, всё грамотно и позитивно!
Вася лучший. Как всегда всё чётко и развёрнуто. Спасибо за труд!
Спасибо, полезная инфа!) За последние кадры с пернатыми - двойной лайкосик)
Удачи Василе в новом сезоне👍👍👍✌️
Как всегда ролик на высоте!! Браво!! Спасибо огромное))
Круто. Цікаво. Дякую. Ви єдиний із рос.язичного контенту, кого цікаво й корисно слухати 😌👍
Тот момент, когда в роликах Василия, реклама не раздражает)
Спасибо за контент. Все четко и по полочкам, как всегда.
Очень полезное и информативное видео. Вася, ты просто умничка. Лайк!:-)
Вася, спасибо тебе дорогой! ты думаешь о нас! это очень помогает мне!!
*Спасибо! очень интересно было) по больше таких видосиков на такую тему.*
Классное видео!!! Очень нравится смотреть выпуски
Как всегда познавательно и качественно.
Спасибо за видео Василий!
Классно всё объясняешь, спасибо👍
Шлем сразу заценил!! 👍⛑
Спасибо за крутое видео..можно ещё парочку о тренировках 👌
Спасибо! Расскажите, про питание на тренировке, на восстановление и обычный день.
Хотелось бы увидеть ролик по коленям, как ухаживать как растягиваться и тд.
и какие утеплители ног лучше купить
имхо, самое важное это периодизация нагрузки и избегание всяких травм от падений или очень сильных нагрузок, качественное восстановление после них. Биомеханика и эргономика. Остальное мелочи
Хочу поделиться личным опытом. В прошлом году, после покупки велосипеда летом, не совсем правильно установил седло, да и на каденсе неправильном ездил. Как результат, стали болеть колени, причём неслабо.
Я тогда начал меньше по километражу катать, да и правильно установил седло и каденс подправил. И ещё мне очень помогли спортивные утягивающие бандажные наколенники.
Зимой катался несколько раз, понемногу, и не так давно стал более регулярно ездить. Максимум за раз - километров по 15-20. Само собой,только в наколенниках этих, ну и чётко соблюдая каденс и питьевой режим.
Приятно удивлен тому факту, что колени перестали беспокоить практически полностью. Конечно, я не катаюсь слишком на большие расстояния пока что. Всё-таки велосипед - это спортивный снаряд, и нужно учитывать это.
Но точно уверен в том, что эти фиксирующие бандажи тоже помогают, причём здорово. Они как бы "держат" сустав, как мне объяснил знакомый тренер по фитнесу, и улучшают кровообращение.
P. S. Мне 44,5 лет, и колени похрустывают давненько.
Начни с фита без него 100% рано или поздн что-нибудь травмируешь и просто грейся нормально перед работой . Все конец. Занимаюсь 3й год фтп 313 ватт , никаких травм не было , в велосипед пришёл из лыж .
@ThugLife777 Слишком высоко оно было и в продольной плоскости было смещено назад больше необходимого. Вроде так.
Большое спасибо, как раз искал такую информацию!)
Полезное видео! Спасибо за твои советы ))
Спасибо за видео,очень приятно
Большое спасибо за ценную информацию.
Very good information Vasiliy! 💪
План на первый выезд на мтб: в медленом темпе чсс120-140 проехать 30-40км.
Реальность: знакомые катавшие круглую зиму предлагают покатушку в бодром темпе 150км.
Ну а чо, нормальная разминка, конечно согласен.
Rip
Ну это смотря где ездить. Если равнины, то норм. Если нет - то сдохнешь очень быстро.
150 км на MTB это реально дохрена. Чудики.
Знакомые твои мазохисты, зимой на велике это как на коньках летом по улице
Зимой куда продуктивнее и интереснее на лыжах выехать
Очень вовремя, спасибо за советы
Васян спасибо тебе !
Астрахань смотрит тебя )
Спасибо, Вася👍🔥🚴
Дякую за корисні поради. Багато цікавого дізнався.
🚲 💞 💫 🥇 *Мега интересно,* а на сколько полезно!!! _Дуже дякую!_ ✨ 🌻 🌈 🌺 ☀️ 💯
Вася - классный чувак 👍
Спасибо за видео!
Когда ты говорил про темп и возможность петь, вспомнились песни Сани Куба)
Видео смотрится на одном дыхании, вроде только включил уже закончилось) Хотим больше подробностей)
Приятно смотреть !
Интересно про питание послушать во время тренировок.
А также про восстановление после тренировок
Главное правило - не увлекаться спортпитом, который сейчас очень моден. Стараться по максимуму заменять натуралкой и спортпит жрать только в крайнем случае (говорю сейчас за гели, изотоники, батончики и т.д). Иначе быть вам постоянным клиентом гастроэнтеролога.
Красота! Уже нет снега, можно ездить в тапочках ;)
Всё отлично Вася!
Переболел короной - начинаю потихонечку тренироваться, а тут такое видео.
ну все действительно очень индивидуально, так что смотрите по состоянию организма.
Болезнь это да. Осенью заболел -- потом средняя с 33 до 23 упала. Недели 3-4 восстанавливался. В сравнении с другом заметна разница. До болезни были на равне, потом он сильно вперед улетел
@@ka3ak994 кстати да, со средней аналогично, как ни пытался за межсезон восстановиться, но полностью так и не получилось
@@ka3ak994, то просто ветер поменялся и средняя сразу упала 😂😂
@@bogdanzachepa2839 На 60 км в обе стороны? Не верится как-то
Спасибо за советы
Спасибо ,как раз сезон начинаю)
Скорее бы ☺️ вася ты красавчик 💪💪💪
Спасибо, вспомнил спортивную юность и 9 тренек в неделю)
Всё очень правильно! То же самое и для бега. И любого цикличного вида спорта.
"Матрасить" оказывается очень и очень полезно! И важно.
теперь еще надо выпуск про звифт маньяков, как слезть со станка, выйти на улицу и не ослепнуть от белого света )
"не ослепнуть от белого света" - купить очки, как у Васи?
Вот у меня что то нет желания со станка слазить. Обычно там где катал, все застраивают. Теперь там техника гоняет вовсю
Рили спасибо. Четко
Видео для тех кто только начал кататься будет полезным, а взрослые за 25-30 думаю и так всё понимают. Надо следить за собой всегда, кушать правильно меньше алкоголя, одеваться и не холодно и что бы не было жарко. Всем Удачи, будьте здоровы! Берегите себя САМИ.
Конкретики бы, какие слои в одежде, какой состав ткани и для какой температуры, что кушать, чем вреден алкоголь для тренировки?
@@audax9690 если заядлый алкаш то понятно, смотря что в каких количествах ты употребляешь и когда. Если бухнул и на вёл то нахер такой нужен
@@666Avrora "Бухнуть и катнуть" есть отдельная дисциплина для генетически одаренных. Она же - алко-вело-байкинг)
Мне вот и в 29 видео полезно, т.к. после 15-ти летнего перерыва, решил опять прикупить велик, ну и заболел в итоге 😅
@@andikulik ого перерывчик у вас однако.
Теперь понятно, почему после первых своих 75 км на мтб, через два дня я заболела. Спасибо за видео!
Сразу 75 это очень много, если нет никакой другой физухи вроде бега. Катайте по 10 км в день, с днем отдыха между 3 днями тренировок. Примерно через 2 недели вы почувствуете, что этого мало и уходите на ступеньками по 5 км в неделю вверх. После того, как вы начнете катать по 30 км в день, вы спокойно сможете проехать 75 км где-то на выходных без особых последствий. Василий не просто так говорит про систему. День отдыха после 2-3х дней тренировок вполне нормальная система. Я так до 130 км поездок дошел, но мой вел очень тяжелый, с водой больше 20 кг.
@@k1zmt это было три года назад) так сказать, на своих ошибках училась. В прошлом году мой максимум 120 км при +5. Ехала онлайн марафон. Вообще в планах 100 было, но я промазала с поворотом))
хорошо во время заметила
@@anastasiakirichenko294 я езжу 20 км по городу максимум
@@anastasiakirichenko294 что за такое? Это тот самый марафон что через специальное устройство к компьютеру подключают и соревнуются ?
@@arman_kostanay в Костанае хоть есть где разогнаться) я в лисаковске с одного пинка по пидали накатом весь город проезжаю
Спасибо! Буду иметь ввиду))
Крутой шлем! 👍
Василь, бімба відео, давай ще)) враження як GCN подивився)
Инфа для тех кто работает в офисе и передвигается на авто в обычной жизни , у кого велосипед - средство передвижения каждый день свои режимы тренировок .
Спасибо!
Уже пора начинать велосезон, тепло
Отлично!
Как раз. Спасибо!
Даже пересмотреть второй раз полезно!
Всё верно! Спасибо
СПАСИБО 🚲🚴🚵🏃😎
Хорошо в Германии!! Вообще не прекращал кататься. Снег пару недель лежал правда, но мне снег не помеха, поэтому конь мой страдает круглый год😝
Я также, только у нас снег долго лежал.
Там у вас дороги и велодорожки отличные, а это уже плюс минимум 50 процентов удовольствия от катания, плюс экология лучше. Рад за вас.
Жиза. Открыл сезон в этом году второго января)
@@Oleks380 молодец, я открыл 11 января.
У нас в Риге была и есть традиция: 31декабря с утра собираемся и едем в Юрмалу на море. В любую погоду. Примерно 25 км. То есть 31 декабря сезон закрывается, а назавтра его можно в новом году заново открыть. В лучшие годы собиралось до 300 человек.
Наконец-то стала известна твоя фамилия. А то я гадал, Капускец, Капусцик..а оно вот как)
Отличный выпуск, как раз долго не тренировался, буду восстанавливаться под соревнования на этот год.
👌👍👍👍цікаво.
Спасибо.
Very goood! U R the best!
Вася, шлем просто огонь!
Красивый лес ))
Надо кататься в удовольствие. Если каталка стала в тягость - надо передохнуть! А с другой стороны, каталку надо сделать интересной. Например, посетить какие-либо интересные места.
Хотьба по несколько км в день, после зимы самое то , а как снег сойдёт можно и потихоньку разгоняться 🚴♂️
Это для тех кто вообще всю зиму на диване лежал😆
Обычно хожу на работу пешком каждый день, суммарно 3.5-4км. Сравнивал с тем промежутком времени, когда работал удаленно и ходил только в магазин раз в несколько дней.
Если не катался долго, то в плане езды на велосипеде разницы не почувствовал, что ходил пешком, что сидел дома.
@@Valking_eve частый случай)
Спасибо
сидим ждем)
Слухаю твої рекомендації ще з MTB марафону у Харкові, десь з 15 року. Тоді якось погано інформація засвоювалась, бо було мало досвіду, а зараз і сам даю такі рекомендації)
Дякую за важливу інформацію на рахунок захворюваності! Де ти раніше був!?😠
Гипертрофия сердца, на сколько я понял слушая спортивных докторов, это утолщение стенок сердца, камера тоже уменьшается и сердцебиение увеличивается. В аэробных нагрузках сердце просто становится эластичнее и увеличивается камера, поэтому сердце качает больше крови за раз. По сути, если добавить лёгкий бег на низком пульсе, то на велике можно тренероваться более интенсивно на высоком пульсе и это не вызовет чрезмерной гипертрофии, но позволит прокачать ❤️.
Блин, чуть лайк не забыл поставить
Спасибо, так и сделаем👍 Ужгороду привет из Таллина! Пытался вспомнить где же Ужгород находится... А он оказывается у границы со Словакией 🙂
Зашёл смотреть на Василия, а тут такой качественный ролик рекламы. Забыл про Васю. В другой раз обязательно посмотрю, про то как правильно начать катать)))
Хорошие советы, они же есть в книге "Библия велосипедиста"
В конце были боевые гуси из биолабораторий😄😄😄
Дякую за відео!👍
Напиши, будь ласка, що за шолом в тебе?😉
Добрый день. Вася дай ссылку на ветровку коричневую, очень понравилась! За ранее спасибо!!!
Василий очень правильно сказал про чередование типа нагрузок. На мой взгляд комбо плавание+вело выглядит очень правильным. Оба вида развивают дыхание. В плавании нагрузка идет больше на руки и торс, это компенсирует нагрузку на ноги. Плюс вы не набираете сильно вес, т.к. нет интенсивного роста мышц.
Василий, а что за шлем, где такой купить? Цвет классный).
Здравствуйте!Вот у меня Gint talon-2,И я не жалуюсь! Сделайте ещё обзоры по GINT!
Классный у тебя канал.
Купил велосипед Hi Mod 1 2021, помогли твои обзоры)
Хочу задать вопросы по байку:
- нужно ставить пластину или клеить пленку в месте возможного заброса цепи на передней звезде?
- в каких местах клеил пленку на своем байке, будет обзор?
- какие держатели баклажки устанавливаешь (для соревнований)?
- где можно купить одежду Cannondale?
У меня сезон и не заканчивался, зима - на фете)
Василий я ещё хотел узнать можно ли у вас перебрать вилку лефти
Василий у вас в магазине можно купить фотохромные очки Julbo ?
Видео дельное. Но только не для тех кто на велосипеде по делам ездит.
Вася мужик 💪
Цікаво завжди. Дякую
Спасибо, всегда познавательно!
Хотелось бы увидеть видео или совет на тему байк для курьера( или может это не полезно для здоровья) это какой тип езды, какой байк нужен? Ты ездишь по 12 часов в день с одним двумя выходными в месяц, хорошо тем у кого город на ровной поверхности, а у кого много горок холмов(Киев центр, Подол, Лукьяновка, Политех, Отрадный), дороги тротуары наши все знают - далеко не всегда ровно, по авто дорогам не всегда есть возможность ездить, пешеходы, остановки на светофорах, спешиться при большом бордюре, разгон , остановка, в горку , вниз, какой тип выбрать? Выбрал мтб, но уже сомневаюсь, с одной стороны горки легко штурмовать, но нагрузка на руки постоянная(каждый день), уже начали неметь пальцы( высота седла, угол тормозных ручек выставлено правильно, ростовка вроде моя, уже всеми возможными методами проверял) может вынос руля мтб шный слишком большой для такой езды...
Я катаюсь по 7 часов в день (я работаю на себя по этому могу себе это позволить), велосипед это как наркотик, а с учетом того, что у меня найнер то кататься на нем великое удовольствие. Особенно прекрасно кататься в 4-5 утра когда ещё народ спит) Пустые улицы и ощущение свободы. Мамки с колясками не мешают. Кайф)) Особенно на дальняк круто ездить, пролетаешь 100 км за 2-3 часа. А на следующий день балдеешь от такой кардионагрузки))
Хочу відео 100км за 2 години на найнері
А можно больше про пульсовые зоны?
В Броварах в лісі не тренувався на вихідних? Бо хтось сік позливав.
@ThugLife777 Вас не правильним соком пригощали, на вигляд відрізняється і на смак мабуть теж ))) Та й як би понасцикав хто, недостачі б не помітили, а так пусто.
@ThugLife777 Буду мати на увазі )))
Друидов на вас, упырей, нет...
@@matohota Шо ж за зілля такого ти напився, що тебе так вштирило? Не сік це точно.
Приветствую вас Василий, подскажите пожалуста сколько раз в неделю вы ездите на велосипеде ?
👍👍👍
Иногда люблю притопить без разгорева. В начале сезона от такого появляется влажный кашель. Это нормально? Легкие в норме. Проверялся
Вась,привет!я катаюсь круглый год,на юге зимы почти не бывает,только дожди...катаем по долгу и по далеку,вплоть до 100км+
соответственно раскатываться весной уже нн приходится
Расскажи теперь как восстанавливаться после гонок,тренировок и длительных поездок!я еще начинаю теперь немного бегать и ноги отваливаются после пробежки.на велосипед уже не залезешь потом,передвигаться и без этого сложно