完璧主義をやめる方法を臨床心理士が本気解説！心理療法に基づいた完璧主義を手放すための3ステップを公開します。
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- čas přidán 4. 08. 2024
- 皆さんこんにちは、臨床心理士の田所俊作です。今回は完璧主義に陥る原因と、その改善法について解説しています。
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0:00 オープニング
1:25 完璧主義者が抱える苦悩
5:56 完璧主義の原因となる親子関係
10:34 完璧主義者が持っている苦しい信念
12:50 ①原因を理解し内なる子供を労う
17:19 ②完璧行動をリスト化し想像する
20:01 ③完璧を手放した行動を実行する
22:03 完璧を手放す時の注意点
23:03 幸せに生きることこそ完璧な人生
＃完璧主義
＃生きづらい
＃カウンセリング - Jak na to + styl
私は両親が不仲で、勉強の結果がいい時だけお父さんが笑ってくれたので、がんばらないと愛されないって言う呪縛があります。だから恋愛も仕事も人間関係も疲れてしまって。
いつも人の応援したり人の世話焼いたりしてきたので、それを手放したいと思いました。
数日前、先生のチャンネルに出会い、最新の動画から過去の動画まで見ています。
一つ一つわかりやすく説明してくれて私には長いと感じません。むしろ解釈や意味を履き違えてた私にはありがたいです。
私の悩みにそった動画を見るとだいたい幼少期の環境、親子関係という言葉が出てきます。あ～、やっぱりかと思って一人で泣いてしまいます。
でも少しずつ自分を理解し今後どうしたら良いか、が見えてきた気がします。
先生、ありがとうございます😊
完璧主義の自覚あり。
人生うまくいったことがない。
常に自己肯定感も低くて何があれば死にたくなる。
今でも自分が大嫌いですが、この動画を見てもう少し頑張ってみようと思いました。
先生のカウンセリングを受けたかったけどいっぱい。
やっぱり有能で寄り添ってくれる人ほど予約困難。
他の先生よりも、田所先生に相談したいので先生のCZcams見ながら待ちます。
長い動画、大歓迎です！先生のCZcams見て自分を見つめ直してみます。
自分が幸せに生きる事こそ、完璧な人生だ！！！なるほど！です。今回もとても為になりました。ありがとうございました。
うつ病を掘り下げて行く中で、完璧主義を治したいと思っていて、その中で先生の動画に辿り着きました。とてもわかりやすく、優しい話口調なので聞きやすいです😢✨動画は全然長くないです！この動画を出してくださって本当にありがとうございます。
改善方法も提示してくださって、とても勉強になりました。少しずつ手放したいリストを行動に移して行く所存です。
本当にありがとうございます。
ありがとうございます。
内なる子供ってナイトくんの事ですねー！ADHDです。自分の生きずらさの事、パートナーの生きずらさの為にお勉強させていただいてます。
忘れてしまわぬようにメモとしてアウトプットさせて貰っています。
先生、動画を拝見し、涙が溢れて止まりませんでした。
自分がこの【完璧主義】に縛られていたことが理解できました。
ハッと気付かされたことは、
育った環境です。しかし、これは選ぶことが出来ません。
これから、自分の考え方のクセを、どう変えていくか、動画で勉強させてもらいます。ありがとうございました。
心が満たされていない、という事自体が分からないです。満たされるという事がどうゆう事なのかが分かりません。満たされるとどうなるのかが分かりません....
😊😊😊😊😊
自覚無く完璧にやってしまうのが完璧主義と初めて知りました。
自分に完璧主義なところがあると気づいて、そうならないようにしてきたつもりでしたが、私の仕事では満足してもらえてないんじゃないかとか、お世辞で褒めてくれてるんじゃないかとか、やっぱりきっちりやらないと気が済まない自分がどこかにいました。全然手放せてなかった😅
お話聞けて良かったです！
先生、良い動画をありがとうございます。気が楽になりました。ありがとうございます。
完璧主義、改善方法に関するノウハウは大量に見かけますが、実際にこれこれこういう経過を経て改善していきました、という「実際に改善した人の記録」をまるで見つけられないので、やるなら初手で改善しないと許せない完璧主義の特性故に、どの手法も信じることができない・継続できない状態が続いています。
私の母親は何でも気が利く妹ばかり褒めて、私は家の手伝いをするたびに逐一文句ばかり言われて育ちました。
母親に「あんたには(指摘や注意が)言いやすいねんな」と言われたのが大人になっても未だにトラウマです。
もっと褒めてよと子供ながらに訴えても「あんたが将来困らへんように教えてるんやろ。困るのは自分やで」と言われぐうの音も出ず。
結局、不十分な自分がダメなんだと思い、完璧を求めています。苦しませてる事に当の本人は気づいてません。
だからといって今更母親に何も求めていません。傷つく事がわかってるので、むしろ関わってほしくないです。
どうしても私は他の人よりバカだから人一倍頑張らないといけないという思い込みが深いです。
私も早くこの呪縛から逃れたいです。
何度も見ようと思いました。
そうです、ラジオのように最近よく聞いています
自分の辛さの根本がわかりました。
教えられたようにやってみようと思います。
残りの人生を楽に生きられたら嬉しいです
幼少期から兄や姉と比べられたり、兄と姉には優しくて自分には厳しい事も何回もあって辛い思いをしてきました。
当時は気が付かなかったけど、今思い返すと自分は「〜ではいけない、失敗してはいけない、」こんな思考パターンになっていました。
もう疲れたので本当適当に過ごして行きたいです。
改善方法の3STEPを試してみます‼︎
本当タメになる情報をありがとうございます😊
毎回わかりやすくて有難いと思って拝見しています。
これを編集なして話されていらっしゃるのですね、驚愕🫨です。
これからも引き続きわかりやすいお話期待しています。
双極性障害です。
介護関係で仕事してます。頑張って仕事してると思っててもいつも心がみたされません。
人間関係でつまづきます。19年間病院で勤務してましたが上司のパワハラで、退職しました。
現在はデイサービスで仕事してますが意地悪されたりハブられたりしてつらいです。
有料級の動画をありがとうございます。
やはり臨床心理士の方だと具体的なステップを教えていただけるので、行動にうつしやすいです。
先生の動画を見て、自分が「対人恐怖症」「完璧主義」である事に気づきました。
またポジティブスキーマもカードに書いて持ち歩いています。イラッとしたり不安になる出来事があった時に見て、心の中で唱えると、心が落ち着いていくのがわかります。
お仕事の合間に、このような有益な動画を掲げてくださり感謝致します。
ポジティブスキーマカードの試みは素晴らしいですね。そのように心の自分とうまく対話できるようになるとメンタルも安定するので引き続き取り組んでみてください。
今まさに完璧主義を手放そうと模索中の者です。動画を出してくださってありがとうございます。
コメントありがとうございます。完璧主義の改善にお役立ていただければ嬉しく思います。
先生の動画の中で、内なる子供に語りかける言葉が…繰り返し動画を見るうちに私の心の中にも降りてきたようで、今日急に半年間の鬱が抜けました。ありがとうございました。私は鬱傾向が強めの双極性障害です。
別のの先生の心理学の動画にも内なる子供はよく登場しますが、具体的な声掛けはなかなか無かったので、今回のこの動画はとても勉強になりました。
自分の1番の味方になってあげられるのは自分だ！とふと思ったんです。。。こんな気づきは初めてです。この感覚が自分を安全基地にできたっていうことなのでしょうか？まだまだわからないことが多いですが、先生の動画のおかげだと思います。
ありがとうございます。
当チャンネルの動画でなにか大事な気づきが得られたのであれば幸いです。是非今後ともご活用ください。
完璧主義なのかなーって、考えさせられました。
その日の出来事を、振り返って、評価することが、癖になっている感じです。
私は、この癖を、手放したいです。そしたら、楽しかった！で，1日を、終われそう。
焦らずに、ゆっくりですね、62才出来づけたので、
ユーチューブと、田所さんに、感謝です！
同感です。
私も同じくらいの年齢です。
これから取り組んで行きましょうね
ヤバイ😅動画見てたら泣けてきた自分にびっくり
テンポよく分かりやすくご説明していただき、ありがとうございます。全く長く感じせずに、楽しく視聴できました！
やります！完璧主義の原因そのまんま当てはまるし、辛いから、、失敗してもいいんだを感じたいです🎵
幸せに生きることが完璧な人生。めっちゃいい言葉ですね😢
自分は正直同僚などと比べて仕事上の能力が低いです。
そういうことを自覚しているため、自分の完璧の成果＝他の人の平均的な成果、ということが今までの経験でよくわかっています。
よく、「７割くらいでいいんだよ」みたいなことを言う方がいますが、自分の能力値で７割の出来というのは他の方の５割にも満たないため、やはり完璧を目指さないと生き残っていけません。（システム屋ですが、仕事が一定の質に達していなければ、不具合が発生してしまいます。不具合が多発すれば、当たり前ですが、顧客からは会社責任を問われ、自分の評価に大きく関わります。）
このように、能力値がそもそも低い人間が、周りの平均レベルになんとか追いつくために完璧を目指さなければ生き残っていけない状況の場合、どう受け入れて解決していけばよいのでしょうか？
書いてて思ったのですが、「完璧主義」の定義がいまいちわからなくなりました。
職種がら、手を抜くことが許されない方もいらっしゃると思います。
仕事で頑張っている分、そうでないところで自分を癒すことを意識して心がけると良いと思います。意図的にリラックスする時間を作るとか、自分へのご褒美を用意するなどです。
もしプレッシャーから体調を崩している場合は、周囲に理解を求めて配慮してもらうことも必要であると思います。また、完璧主義の方は、実際には周りから責められてはおらず、自分の内側から込み上げてくる罪悪感や自己否定感を避けるために頑張り続けている方も珍しくありません。そのような場合は、自分が無意識に持っている生きるためのルール（スキーマ）を見直すことが必要です。czcams.com/video/nWmniBUALu8/video.html こちらが参考になると思います。
私もコレです。学歴なしスキルなし。鬼確認してリカバリーしてます。結果的に完璧主義傾向にならざる負えないだけです。
先生のお話しに、とても感銘を受けました✨✨ ·͜·♡
どの回も確信に触れるお話の数々で見入ってしまいます♡
さらにお人柄、誠実さが伝わってきて思わずチャンネル登録させていただきました！
これからも、楽しみにしております😊
応援しています。
ありがとうございます、励みになります！
あまり頻繁に更新できませんが、いろんな角度からメンタルケアを紹介していきますのでこれからもよろしくお願いします。
1~3の原因がひとつも当てはまる気がしないのですが、自分はダメだという信念があります。自分の考え方の問題ですかね。