İTME-ÇEKME-BACAK ANTRENMANI (ÖRNEK PROGRAM) | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 6.Bölüm
Vložit
- čas přidán 29. 06. 2024
- Herkese Selamlar!
Yeni videoyla karşınızdayım, bu videoda sizlere verimli bulduğum bir sistemden bahsediyorum; İtme-Çekme-Bacak antrenmanı, örnek program üzerinden sizlerle paylaşacağım. Kas gelişimi, yağ kaybı adına detaylı bir program olacak. Tüm detaylarıyla videoyu izlemenizi öneririm.😊
Arkadaşlarınıza göndermeyi unutmayın.😊
Bu tarz içeriklerden faydalanmak ve yeni içerikleri kaçırmamak için kanala abone olmayı da lütfen unutmayın!
🎯 bit.ly/BerkayTurkkan
Berkay Türkkan Fitness mobil uygulamamı ücretsiz indir: onelink.to/rj43u9
🌐 Web-site: berkayturkkan.com/
📱 Instagram: / turkkanberkay "
"İTME-ÇEKME-BACAK ANTRENMANI (ÖRNEK PROGRAM) | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 6.Bölüm" videomu beğendiyseniz kanaldaki diğer videolara göz atabilirsiniz;
90 Günlük Vücut Değişim Serisi | Antrenman ve Beslenme Programı | 1.Bölüm
🔥 • Antrenman ve Beslenme ...
90 Günlük Vücut Değişim Serisi | Spor ve Beslenmede İlk Hafta | 2.Bölüm
🔥 • Spor ve Beslenmede İlk...
Açıklamalı Tüm Vücut Antrenmanı Yaptık | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 3. Bölüm - Part 1
🔥 • Tüm Vücut (Full Body) ...
KAS GELİŞİMİ İÇİN YAPILMASI GEREKENLER | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 3. Bölüm - Part 2
🔥 • KAS GELİŞİMİ İÇİN YAPI...
EN ETKİLİ KARDİYO PROGRAMI NASIL OLMALI? | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 4.Bölüm
🔥 • EN ETKİLİ KARDİYO PROG...
FİTNESS İLK AY ANTRENMAN PROGRAMI | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 4.Bölüm - Part 2
🔥 • FİTNESS İLK AY ANTRENM...
KİLO VERMEK İÇİN BÖYLE BESLEN | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 4.Bölüm - Part 3
🔥 • KİLO VERMEK İÇİN BÖYLE...
30 GÜNLÜK FORM DEĞİŞİMİ | 90 Günlük Vücut Değişim Serisi | 5.Bölüm
🔥 • 30 GÜNLÜK FORM DEĞİŞİM...
#berkaytürkkan - Sport
Uzaktan eğitime yaz indirimleriyle katılmak istiyorsanız son günler: berkayturkkan.com/kayitol
Herhangi bir sorunuz varsa 0530 832 16 76 uzaktan eğitim WhatsApp hattımdan bana sorabilirsiniz
Hocam videolarınız çok faydalı oluyor her yoruma da dikkatlice cevap veriyorsunuz teşekkürler
Bilimin ışığında, sağlığı her şeyden önce tutarak emek vermeye devam :)
2015 ten beri takipçinizim nezaketinize ve üslubunuza hayranım hocam 👌
Güzel yorumlarınız için çok teşekkür ederim. Nice 10 senelere diyelim o zaman :)
Cok güzel bir idman programı. Vermis olduğunuz hareketlerle benim uyguladigim hsreketler biraz farklı elbet lakin enfes bir program. İtme cekme ve bacak. Ben itme cekme bacak pazartesi sali Çarşamba uygulayıp Çarşamba off yapıyorum. Cuma full body ile haftayı tamamlıyorum. Her bölgeye 2 hareket yapıyorum.
4 gün devam edecekler için en net alternatif olur
teşekkürler
İlk yorum ✋
Sagol hocam
hocam merhabalar, efor 8-9 dediğiniz tankta 2 tekrar daha yapabilecek güç bırakmak (rır 2) mıdır?
2. olarakta, dips yapamıyorsak; yatay dips mi? halatla triceps mi? önerirsiniz.
Teşekkür ederim, iyi çalışmalar
Şöyle özetleyeyim akıllarda hiçbir soru işareti kalmasın: berkayturkkan.com/rpe-rir-rm-nedir-antrenmanlarda-kendimizi-ne-kadar-zorlamaliyiz
Yardımlı dips makinesi varsa o da tercih edilebilir
Bu program kadınlara hitap etmiyor sanırım benimde denemediğim antreman programı kalmadı keşke kadınlara özel de program gelse 🙏🏻
Kadınlar için de örnek program gelecek :)
bir videonuzda beraber gogus antremani yaptığınız kisi ilk harerekete kapali tutus incline dumbel press ile baslamisti acsba bizde salona gidemedigimiz evdede kisitli agirlikla calistigimiz gunlerde itis gunu icin once kol yada cekis gunu icin once kol calissak olabilirmi
Büyük kas grubu öncesi küçük kası çalıştırmak itiş ve çekiş grubunda pek tercih ettiğim bir şey değil
Berkay abi selam, uygulamanı indirdim faydalanmak istiyorum lâkin kayıt olamıyorum e posta geçersiz hatası veriyor ama doğru yazıyorum. Bunca zamandır bana bir şeyler kattığın için ayrıca teşekkürler abi ❤ Bu hata konusunda ne yapabiliriz?
Selamlar. Uygulama sürümün güncelse yaşadığın sorunu video kaydıyla birlikte 0530 832 16 76 uzaktan eğitim WhatsApp hattıma gönderebilir misin? Yazılım ekibimizle inceleyelim
@@turkkanberkay tabii abi hemen deniyorum
Abi inanmıyorum kendi yaptığım programa o kadar benziyor ki. Keşke kendime güvenip programı daha fazla kullansaydım splite geçmek gibi bir hata yaptım.
Split mi😂😂😂😂😂😂😢😮😮😮😂❤😊😂😅😢😮🎉😮😂😊❤😅🎉😮😢😮😂😅❤😊😂😮🎉😮🎉😅😂😅😊❤
Doğal sporcular için en verimli bulduğum sistemlerden biri. Keşke değiştirmeseydin
Hocam haftada 3 günlük program videosu gelir mi
İlk ay programında 3 günlük tüm vücut planlamamızı anlattım
Spora kısıtlı zamani olanlar 3 gün yapsa verim alabilir mi hocam bu programdan? 1er itme-cekme-bacak antreman ı olarak?
3 gün için verimli bulmam. İtme-çekme-bacak ve 4. gün tüm vücut ya da farklı bir sistem öneririm
bacak calisma itme cekme itme cekme diye 4 gün yap
persembe off vererek uygulayacagım pazarda salon kapalı
cuma 2.itiş cumartesi 2. çekiş pazar kapalı pazartesi nasıl devam edelim?
İtiş-çekiş-bacak sırasını bozmanızı önermem
Hocam 90 günlük serinin 2 ay beslenme videosu ne zaman yayınlanır
İlk ayda anlattığımız programın üzerine çok büyük değişimler yapmadık. O yüzden ayrı bir video gelmeyebilir. Kilo almak isteyenler için de detaylı bir anlatım düşünüyorum
Hocam yav göğüs için 3 hareket az değil mi ben en az 5 hareket yapıyorum. Teşekkürler
Değil, tükenişe yakın çalışırsanız 5 hareket imkanı yok çıkmaz
hocam bu programı 1 gün git 1 gün off ver şeklinde uygulayabilir miyim ? iyi akşamlar.
1 on 1 off için uygun bir sistem değil
sağ bacak kalfın sağ tarafı fena sızlıyor ayağa kalkarken falan smith machine squat'ı çok zorlaıdm galiba. ppl çalışmıyorum ama programda o hareket var.
Geçmiş olsun. Bu gibi devam eden durumlarda risk almadan doktora gitmeyi öneriyorum
@@turkkanberkay doğru, devam ederse gidecegim teşekkürler
Kreatin zararlı mu acaba
Özel bir sağlık sorununuz yoksa hayır
hocam meliksaha noldu haber yok ondan😀
Tam gaz devam ediyor. Formunu biraz saklayalım dedik :)
Hocam haftada 6 gün çok değil mi 🤔
2 itme, 2 çekme, 1 bacak olarak 5 gün devam edeceğiz. Kardiyolar ise sabah aç karnına
@@turkkanberkay Aç kardiyo yapmanın getirisi var mı hocam?
programlarınızda set sayısını iyice düşürmüşsünüz. önceki videolarınızda set sayıları daha fazlaydı. zannedersem haftalık 20 setin üstüne çıkmıyorsunuz.
Evet, güncel bilimsel araştırmalardan hareketle ben de kendimi ve bilgilerimi güncelliyorum
Haftada iki bacak calisilabilir mi
çalışılır fakat en az 3 gün dinlenme süresi ver bacak diğer kas grupları gibi hemen toparlanmaz.
Çalışabilirsiniz
Hocam bacak az olmadi mi
Alt vücut kaslarınız gerideyse itme-çekme-bacak şeklinde sürekli başa dönerek de devam edebilirsiniz