Извайване на ръце и рамене за 7 минути: Гирички #1
Vložit
- čas přidán 3. 10. 2017
- Тренировка за горна част на тялото, без лицеви опори :)
Интервална тренировка, 7 интервала 50/10. 50 секунди натоварване, 10 секунди за смяна на упражнението.
Трудност 3 от 5.
Упражненията:
1. Събиране на лопатки
2. Бицепсово сгъване + повдигане на гири напред
3. Раменна преса с редуване
4. Гръдни преси
5. Трицепсово разгъване от лег
6. Ръце зад тяло - гири встрани и назад
7. Кик бек + бицепсово сгъване
♡ Музика и звукови ефекти от EpidemicSound | Music and sound effects by EpidemicSound ♡ - Jak na to + styl
Голям фен съм на трнировки вкъщи. 🏡 Много ми харесват разнообразните упражнения, които предлагаш. Успех и продължавай все така. 🏋🏻♀️🏋🏻♀️🏋🏻♀️
Супер! Няма нужда да ходя във фитнесзала и да ползвам уреди. Супер се натоварих с тази тренировка!
Една от любимите ми тренировки. Благодаря
Благодаря ❤️
Благодаря
Натоварването се усеща! Благодаря!
Супер Руми - супер благодаря!
Радвам се, че ти харесва!
много ви благодаря
Ако се чувстваш супер след тази тренировка, дай едно Харесване :) Кое упражнение те натовари най-много?
Бицепсовото сгъване, раменните преси и упражненията с ръце зад тяло бяха най-голямото предизвикателство за мен.
Обичак kickback-а.... винаги ми е бил любимо упражнение, но това предпоследното ми беше най-трудно.
Чудесно загрях ръцете! :)
Благодаря Ви, тези дни стана актуална физическата подготовка вкъщи :)
Благодаря, че сподели :)
@@RumianaIlieva Изпратих линка на още две приятелки :)
@@missdesi84 благодаря 🌞😊
Чудесна си, Руми!
💗
10от10
😘
Руми, страхотна тренировка отново! :) Най-много се "измъчих" на второто упражнение (сигурно заради тежестите, които трябва да повдигна напред.. нямам толкова сила явно), но в края на тренировката чувствах ръцете си много добре! :) Само един малък проблем имам- пукат ми раменете (не винаги, но много често.. понякога едното, понякога и двете) А искам да ги тренирам, да се оформят още по-хубаво, но се стряскам като пукат така... Даже на разгряването още пукат.. Не знам дали имаш подобни проблеми, сподели ако да, или не!
Опитай да разгряваш по-дълго раменете и с повече вдвижения. Нормално е да пукат, стига да няма болка.
Не, няма болка, но с това пукане ме е страх да не заметна нещо.. Ок, ще опитам с по-дълго разгряване както казваш. Мерси за отговора!
това е мега яка тренировка едвам пиша не мога да си мръдна ръцете! Руми гирите ми са от 4кг малко ми е трудно (скоро ги смених) нали няма да ми пораснат ръцете
Когато тренираме е неизбежно да не направим малко мускули. Имай предвид, че когато под мазнините има мускули, мазнините изглеждат "стегнати" и не се тресат :) Не се притеснявай, няма да станеш с огромни ръце, виж моите, а тренирам по подобен начин от години :)
Браво Руми, моля те кажи ми, по колко пъти в седмицата трябва да правя тези упражнения, пречи ли ако ги правя два пъти на ден два дни в седмицата
2020 💕
уникална си можели да покажеш и разгрявка
Може :)
+Rumiana Ilieva Благодаря ти че ми отговори ако може да ме посъветваш за упражнения за стягане на корем и бедра
Колко пъти на ден да правя тази тренировка
Руми, според теб като тежест кое е по-добрия вариант - чифт гирички или чифт пудовки? Имам чифт леки гири и една пудовка от 4кг и сега се чудя кое е по-добре - още една пудовка от 4кг или чифт гири със същата тежест? Предварително благодаря за отговора!
Различен захват имат гирите и пудовката и не може да използваш пудовка за повечето упражнения с гири. Ако тренираш с мен, вземи си чифт гири.
Rumiana Ilieva Руми, точно заради различния захват се чудех, защото дава и различно натоварване или поне така четох. Тренирам и с твои тренировки, включително и от минали години, и с мои съчетания от упражнения.
Пудовката се използва със специална техника и не се заменя с гири. Добре е да я използваш в тренировки специално за пудовка.
Благодаря за отговора, Руми! А аз си ги заменяй както ми дойде. Занапред ще се поправя. Човек всеки ден научава по нещо. Хубава вечер пожелавам!
Здравейте, страхотна тренировка. Имам въпрос, по колко пъти трябва да се прави тренировката
Най-добре да следваш програма с тренировки, вместо да правиш една и съща тренировка. Виж студио "Прекрасна", там всички мои трнеировки са организирани в програми.
Здравей Руми,
Колко пъти седмично е добре да се тренират ръцете?И вместо да правя тази два пъти може ли да се направи тази веднъж и румитка 38.Как ще е по-ефикасно?
От 1.11 ще има програма как да се комбинират #Румитките, следи сайта.
Колко кг са гирите
В каква връзка питаш колко кг са моите гири? Тренирай с толкова кг, че да ти е трудно, но възможно за изпълнение.
Ъккххй
Смотан клип трий с тия свирения мани мани