EJERCICIOS para FORTALECER GLUTEOS y evitar la LUMBALGIA
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- ACCEDE A LA MASTERCLASS bit.ly/422REfu
⬆️ Apoya mi contenido convirtiéndote en miembro bit.ly/41Zc0Vk
🤸🏻♂️Busca ejercicios por zona corporal bit.ly/3pGssfX
📱 Descarga mi app bit.ly/3qQIC3D
💪 Programas de ejercicios de larga duración bit.ly/33Mpk7I
👨🦲 Atiendo tu caso personalmente: bit.ly/3pw6Y2z
🫱🏻🫲🏼¿Eres fisioterapeuta? Mira esto bit.ly/3YLp9kV
📩 Recibe mis vídeos cada semana en tu email bit.ly/3UH02g4
Fortalece tus Glúteos y Combate la Lumbalgia con Esta Rutina Efectiva 🍑🚫🤕
Descripción: Bienvenidos a nuestro video "EJERCICIOS para FORTALECER GLUTEOS y evitar la LUMBALGIA", una guía completa para quienes buscan fortalecer sus glúteos y, al mismo tiempo, prevenir o aliviar el dolor lumbar. La fortaleza en los glúteos es esencial para mantener una buena salud de la espalda baja, y esta rutina te mostrará cómo lograrlo de manera efectiva y segura.
Esta rutina incluye una variedad de ejercicios diseñados para fortalecer los glúteos y mejorar la estabilidad de la zona lumbar. Los ejercicios son adecuados para todos los niveles y pueden ajustarse según tus necesidades individuales.
Los ejercicios incluyen:
1. Puente con piernas abiertas, con variantes en el apoyo.
2. Ejercicios de "concha" en varias variantes.
3. Boca abajo con elevaciones de pierna flexionada.
4. Side kick y elevación lateral de la pierna recta.
5. Círculos con la pierna y extensión de cadera boca abajo.
📌 Dosificación:
• Elige 3 ejercicios que mejor se adapten a tus necesidades y capacidades.
• Realiza 3-4 series de cada ejercicio seleccionado.
• Completa 10-12 repeticiones por serie.
• Incorpora esta rutina a tu entrenamiento 3 veces por semana, siempre que no experimentes molestias.
• Deja un día de descanso entre sesiones para permitir una adecuada recuperación.
• Elimina o modifica los ejercicios que te causen dolor.
Esta rutina es ideal para aquellos que buscan mejorar la fuerza de sus glúteos y al mismo tiempo cuidar su espalda baja. Sigue las instrucciones cuidadosamente y recuerda escuchar a tu cuerpo durante el ejercicio.
Si encuentras útil este video, no olvides darle like, suscribirte a nuestro canal y compartirlo con otros que puedan beneficiarse de estos ejercicios. ¡Tu apoyo es crucial para que continuemos ofreciendo contenido valioso para la salud y el bienestar!
#FortalecimientoGluteos #EjerciciosLumbalgia #SaludEspalda #Fitness #Bienestar #RutinaEjercicios
0:00 INTRO
2:19 PRIMER EJERCICIO
6:38 SEGUNDO EJERCICIO
7:36 TERCER EJERCICIO
8:57 CUARTO EJERCICIO
10:43 QUINTO EJERCICIO
12:25 SEXTO EJERCICIO
14:05 SÉPTIMO EJERCICIO
16:49 OCTAVO EJERCICIO
18:15 NOVENO EJERCICIO
20:02 DÉCIMO EJERCICIO
22:49 UNDÉCIMO EJERCICIO
25:07 DUODÉCIMO EJERCICIO
26:38 DECIMOTERCER EJERCICIO
27:12 DECIMOCUARTO EJERCICIO
29:22 DOSIFICACIÓN
La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas
ACCEDE A LA MASTERCLASS bit.ly/422REfu
1:57 perdón
❤
Muy buenos
Estoy muy interesada contigo y tus ejercicios y explicaciones
Muy bueno
Marcooo!! Acabo de hacer estos ejercicios y como magia se me quitó un dolor en la lumbar y ciática, los haré en dos días. Gracias 🙏 eres un ser maravilloso!
Día por medio, para que el músculo descance.
Muy molesta la publicidad estando haciendo los ejercicios.......
Muchas gracias marcoo compartire tus conocimientos con amigos son muy buenos saludos de mexoco
@@elviragarcialameiras2511 Tenemos que pensar que el contenido es gratuito y es un forma de que se financie el canal😊
Yo intenté hacer ejercicios, pero tengo mucho dolor y me empeore Pero son geniales, es genial este hombre!
No entiendo mucho de internet, pero guardo todos los vídeos q voy viendo❤❤
Gracias maestro. Tengo 81 años,con sus clases solucioné mí problema de ciática.
Eres un grandísimo profesional. Tanto trasmitiendo, como en los enormes conocimientos que tienes. He de decirte, que me has curado tu, así de claro ha sido. Desde hace tres años, una hernia discal, la cual me pilla de lleno el ciático, me j***ó la vida. No había método que me hiciese mejorar. Gaste mucho dinero, mucho tiempo y nadie durante los dos primeros años daba en la tecla. Estaba ya muy amargado de tanto dolor, no me sentía persona útil y me acarreó otro tipo de dolencias hasta psicológicas. Llevo un año contigo, haciendo todo al pie de la letra y la mejoría ha sido gigantesca. He puesto todo de mi parte y no dejo una sola noche pasar sin mis ejercicios y estiramientos. Es el día que vuelvo a ir al gimnasio, entreno a un 80% de lo que era yo antes y sin dolor a diario. Algún día cada mucho, algún pequeño rato, pero nada de nada. Tú labor es magistral y por lo personal, te doy un millón de gracias. Te tengo en estima, grande fisioterapeuta. Gracias Marcos Sacristán.
Yo tengo hernia discal lumbar muy grande, con estenosis espinal, me irradia a la pierna y pie con hormigueo y un dolor horrible. Por ahora no los hago pq empeoro, pero cuando pueda por supuesto.
Es un profesional genial!!❤❤❤❤❤❤
Quisiera preguntarte que ejercicios te resultaron o que videos te guiaron para quitar ese dolor.
Yo tengo un dolor crónico desde hace muchos años en la zona lumbar debido a una protrusion en la L5S1
Puente 7:00
Concha 14:05
Boca abajo 17:20
Side kick 18:40
Círculos con la pierna 23:25
WOW, me quedé impresionada, traía molestia en la cadera y se me subía el dolor a la espalda, y ayer que vi el video, llegando a casa hice toda la rutina del video y wualá , cuando terminé el dolor se eliminó casi por completo, hoy los vuelvo a hacer. MIL GRACIAS de ahora en adelante así me duela el alma entraré a esta página.😉
Hola Marcos, acabo de descubrirte y, verdaderamente, marcas la diferencia en la mañanera que explicas todo. Enhorabuena!!!
Muchas gracias por compartir tus conocimientos.
Un abrazo 🎼🤗
Hola muchas gracias, todos los días se aprende algo nuevo . Con usted me entero la importancia de los ejercicios de glúteos para evitar dolor lumbar 👍. Excelente Marcos cordial saludo desde Uruguay
Tu compromiso y mision es maravillosa mil gracias
Me encantan tus vídeos. Los de glúteo medio y glúteo los he hecho 2 días y desde el
Primero día mis molestias de lumbares casi han desaparecido. Teniendo en cuenta que mi disco L5 / L4 se ha secado, es como un milagro😊
Mil gracias, me ayuda mucho tu orientación, me está haciendo mucho bien! ❤
Lo que siento Marcos, es que tu compromiso es exelente. Te agradezco mucho!
👏👏👏👏
🇦🇷
Muchas gracias por compartir y explicar la tecnica de estos ejercicios, me encantaron, Dios te bendiga grandemente 🙏
Muchas gracias Marco , cuánto conocimiento tenés que bien explicado, sos una gran persona.
Hola Marcos, muy agradecida por todo el apoyo que nos das Dios te bendiga🙏🙏
❤gracias tengo 71 años y me dió bursitis y ciática tus ejercicios me están ayudando gracias Bendiciones
Soy Teresa. Tengo 65 años y me estás ayudando mucho.
Gracias
Muchas gracias soy Rosa Tego 65 años siempre miro tus tutoriales y me ayudan un monton ,antes sufrí muchos lumbagos desde que hago todo lo que tú nos enseñas no he bulto a tener dolores, gracias, gracias, gracias 🫂🫂.Dios te bendiga siempre.
Como se nota la pasión que tienes por tu labor, gracias..🎉 que se multipliquen al mil todas tus hermosas intensiones❤❤❤
Buenas tardes Marcos yo tengo 65 y tus ejercicios me están ayudando mucho sobre todo el lubar gracias desde CDMX México 🇲🇽👍 gracias mil
Muchísimas gracias por todas esas terapias de ejercicios Dios te siga bendiciendo grandemente
Muchas gracias por todo lo que nos enseña para nuestra salud 🙏🏜️🌴 Que Dios lo bendiga siempre 🙏🙏
Dios te bendiga y muchas gracias, atento a muchos de sus consejos 😮
Hola me encantan tus ejercicios y cómo los explicas, me gustaría que hablases de la respiración en el momento de hacer el ejercicio, muchas gracias
Marcos muchas gracias por compartirnos tus conocimientos son excelentes. Dios te bendiga
Muchas gracias!!excelente me calma me hace sentir mejor , L3L4L5 tengo pinzamiento lumbar , he tomado unos videos determinado , me duele en el alma algunos días , recurro a tus videos , me calma ! Gracias!!
Muchas gracias, Ud ha sido muy claro en su explicación de la forma de realizar los ejercicios q contribuyen a mejorar la zona lumbar.
Muchas bendiciones 🙏gracias x compartir tus conocimientos
Hola haré los ejercicios todo es poco, se aprende y ayuda , gracias por compartir, ❤
Hola,yo estoy operada de artrodesis lumbar,y tengo toda esa zona muy débil,te sigo en todos los vídeos,este creo que me va a ayudar mucho,.
Muchas gracias por todo.
Muchas gracias, esta vez he captado mas los ejercicios y lo hare como lo has informado. Eres un Doktor Excelentisimo.
Gracias,amigo!! Eres lo máximo en tus fisioterapia.Tenĝo 71,años y hago todos tus ejercicios indicados para los lumbares: tengo 2 hernias discales y me va de lo mejor.Tomo magnesio,(cloruro),dos veces al día.He estado muy bien.Saludos desde Venezuela.
Muchas gracias Doctor, Dios le bendiga!
Me suscribí,porque me a gustado mucho esta clase que distes,gracias Marcos por enseñarnos un poco de tu mucha sabiduría,y muchas bendiciones.
Marcos Gracias. esta maravillosa rutina si fortalece los glutos y lumbares. si se practica seguntus indicaciones.
Maestro
Bom dia
.exelente todo ese curso para estirar todos esos músculos.. muy amable y nunca cambies
Saludos a todos.. desde bogota
GRACIAS MARCOS, GRACIAS POR TU TIEMPO Y TU TRABAJO
Gracias marco, tus enseñanzas son excelentes, yo tengo una fractura de pelvis por una caída de techo, me enviaron reposo un mes y tus ejercicios de pacientes encamados me ayudaron mucho
Gracias Marcos, es estupenda tu guía y la calidad de tu coordinación. Me cuesta estar sentado y mi esposa me recomendó tu vídeo que me... sorprendió, porque el dolor remitió de mi ciática y de los glúteos.
Lo seguiré intentando como sugieres, ni más ni menos de cada ejercicio, las series y sus tiempos. Eres un profesional y muy solidario. Estaré en tu máster class. Saludos desde Morelos, México.
Excelente explicación muy buenos los ejercicios. Gracias
Muchas gracias por toda tu ayuda ❤Dios te bendiga.
Fantastico muchas gracias empezare hoy mismo para aliviar mi dolor de espalda baja
Fisioterapia atu alcance buenas tardes doctor gracias por sus ejercicios me an ayudado mucho ojalá les sirva a todas las personas
EXCELENTE DÍA PARA UD. Y TODOS QUIENES VIERON EL VIDEO.
INTERESANTE Y MUY ÚTIL EL CONTENIDO.
Hoy no llegué por casualidad sino por el interés en un contenido valioso, práctico.
Muchas Gracias Marcos 👍🏼
Excelentes !!
Gracias Dr.Marco ya he venido haciendo algunos ejercicios de su página por más de un año, y ahora este de glúteos, tengo 65 años.
Agradezco mucho su dedicación y las explicaciones tan claras, me han ayudado mucho
Me pareció excelente.
Gracias por compartir, ojalá me ayuden con el dolor de lumbar así como los ejercicios para cadera que compartiste.
Mil gracias Marcos, amo la forma pausada e impecable que tienes de enseñarnos, he visto otras personas y me es dificil seguirles el ritmo. Tengo 61 años, entreno regularmente en casa, estoy en buena forma y me suplemento con Creatina, tambien hago Yoga y algo de running.😊❤👏👏👏
Tengo dolor en la ciática y piramidal desde que me quedé embarazada hace dos años. Muchas gracias por tu explicación tan detallada y tus ejercicios. Los voy a empezar a hacer hoy mismo. 💪🏻
Muy bien explicado, profesional. Excelente el uso visual de la anatomía del músculo
Hola buen día mil gracias por su gran ayuda Dios lo bendiga
Muchas gracias,muy didáctico. Sé que me ayudaran mucho, porqué tengo una pelvis muy inestable. Dios te Bendiga!
Marcos! Muchas gracias por contribuir a que mejore mi salud.
Gracias por tu dedicación.
Muchas graciass!!Marcos ..me ayudooo mucho c dolor ciática derecha.Fabuloso!!!AGRADECIDA!!😊🙌🚴🌊🧉🪴🥀🤍
gracias me has ayudado mucho para mi dolor lumbar hago las de hernia discal ya hora siento compresion en el gluteo y esto es fantastico Muchas Bendiciones.
Buenisimo!! GRACIAS!! hago seguido los de las varices y me mejoro muchisimo las piernas.
Muchas gracias por los ejercicios y la explicación al final del dolor con ido de la escala numérica
Muy didáctico y excelente explicación, muchísimas muchísimas gracias ☺️ 👍
Gracias por este fabuloso video, tanto por contenido como por la calidad de imagen y puesta en escena. Padezco de lumbalgia con cierta frecuencia asi que pondré en práctica todo lo que has mostrado. Estoy seguro de que obtendré buenos resultados en breve tiempo.
Muy buenos los ejercicios Marcos!!! Y muy bien explicados
Nunca pensé que los glúteos tenían que ver con el dolor lumbar
Los voy a realizar, excelentes ejercicios, muchas gracias❤
Excelente video. Muchas gracias por crear tan buen contenido. Me esta ayudando un montón para el dolor. Saludos desde Ecuador 🇪🇨
Gracias por compartir sus conocimientos.😊
Saludos.desde Costa Rica.muchas gracias por tu labor tan importante.Me ayudas mucho.
Gracias!!! Excelente! Me encanta 🤩
Gracias Marcos súper claro y didáctico nos ayudas a cuidar mucho nuestro cuerpo genio !!! 😍👏👏👏👏
❤❤❤❤❤❤❤❤❤ Gracias, super bien claro.muy didáctico.
Magníficos los ejercicios, y más chevere porque das diferentes alternativas de dificultad!! Mil gracias
Excelente rutinas
Gracias Doc.
Oi aqui é Alice do Brasil, ótimos exercicios, passei para meu filho e minha filha também 👏👏Obrigada😊
Excelente muchas gracias Marco!!! 👏👏👏👏👍
Amazing!!!! Thank's doctor !!!! Like the exercises so much!!!‼️🤗
Gracias por esos ejercicios me an servido mucho para mí salud
Marco, muchas gracias por compartir tus conocimientos, me ha ayudado mucho tú canal!, Bendiciones
Muchísimas gracias aliviaron mi dolor ❤
Donde estabas tú muchacho?.🤗 Una maravilla tu clase, me encantan cada uno de los ejercicios y muy bien explicados. Katherine de Segovia, desde Venezuela 🥰
Apenas leí el comentario supe que eras venezolana jajaja.
Buenos días!!! Gracias por tus consejos y ejercicios.
Hace años, tuve un accidente en el que me fracturé vértebras y algún hundimiento y estuve encamada con un corsé tres meses y eso no fue lo peor que pase lo más duro fue recuperar toda la musculatura que perdí y desde entonces nunca dejo de hacer ejercicios para fortalecer la espalda y sufrir lo menos posible de lumbago y dolor de espalda.
Gracias a todos los profesionales cómo vosotros, que nos enseñáis día a día a estar mucho mejor con nosotros 😘🤗
Muy agradecida por su ayuda
Muchas gracias Marcos por tu dedicación ‼️ 🙏🙏
Me encantan sus clases. Es muy didacta y muy amable. Gracias. Un abrazo desde Venezuela.
Muy bien explicados los ejercicios. Muchas gracias!!
Genial!!! Gracias por compartir tus conocimientos, se siente mucho alivio en la espalda baja 🤍🤗
Muchas gracias Marcos. Lo acabo de hacer. Qué buen trabajo. 👍
Hola marcos estaba buscando ejercicios para mi trocanteritis y e visto estos tuyos son como los de rehabilitacion me encantan ya e visto algunos mas tuyos me encantan gracias por que a si los podre hacer desde casa un saludo desde Salamanca👍👍
GRACIAS EXCELENTE TUS EJERCICIOS BENDICIONES
Gracias , gracias , gracias por todo lo que nos aportas de❤
Muchísimas gracias por toda tu ayuda 🙏
Gracias no me canso de darte las gracias Marcos, estos ejercicios me ayudan mucho para el piramidal
Muchas gracias por estos excelentes ejercicios ❤
Marco, eres el mejor.. de muchos. GRACIAS POR TUS MAGNÍFICOS EJERCICIOS. LO MEJOR TU EXPLICACIÓN. BUEN DÍA DESDE COLOMBIA.
Hola, acabo de encontrar este canal, es maravilloso. Necesito ejercicios para fortalecer el músculo glúteo pero tengo prótesis en ambas caderas y no puedo hacer cualquier ejercicio. Mil gracias.
Genial!! Muchas gracias !! Sufro de dolor de cadera izq y tengo q fortalecerla.
Que bien que explicas! Un placer escucharte
Gracias Marcos, tu explicación y demostración fueron excelentes, con especial atención a los detalles y dirigido a aclarar cualquier duda y anticipándose a los errores más comunes que podemos cometer al ejecutar los movimientos. Gracias eso demuestra tu compromiso y profesional que eres. Un abrazo y a ponerle alñ cada uno de tus consejos
Hola Marcos!! Gracias por tu enseñanza nos ayuda mucho, aunque no tengo dolores, pero algunas personas me comentan que sienten dolor, así que ya les envié tu vídeo. Me gustaría saber cómo fortalecer el músculo de la parte más baja para terminar de darle fuerza a los glúteos. Gracias, saludos desde República Dominicana.
Qué buenos ejercicios. Nos ayudas muchísimo!!!! Mil gracias!!!!
Gracias por su ayuda y grandes bendiciones 🙏 🙏 👋👋👋
Muchas gracias MAESTROOO
Gracias Marcos es brutal bendiciones increíble 🫢 gracias gracias gracias
Nuevamente gracias. Me encantó, es su forma de explicar. Lo que más me dolía y sentía era trabada la pelvis.
Gracias fisioterapeuta te explicas muy bien ejercicios sencillos
Gracias por tus consejos, eres un ser maravilloso