ฝึกยกน้ำหนัก: เคล็ดลับเปลี่ยนชีวิต ผู้สูงวัย เบาหวาน โรคอ้วน [ฉบับง่ายและปลอดภัย]

" การยกน้ำหนัก " หรือ "การฝึกกล้ามเนื้อ "
เคล็ดลับออกกำลังกายผู้สูงอายุ
ในผู้สูงอายุ มีความสำคัญอย่างมาก
สามารถช่วยเพิ่มพลังและความสามารถในการทำกิจกรรมประจำวัน
ลดความเสี่ยงของการบาดเจ็บจากการตกหรือการหกล้ม และเพิ่มระดับคุณภาพชีวิต
00:00 แนะนำการออกกำลัง
01:08 : แนะนำอุปกรณ์
01:37 : Warm-up ยืดกล้ามเนื้อ
05:33 : ท่าที่ 1 กล้ามเนื้อต้นแขน (Biceps)
08:25 : ท่าที่ 2 กล้ามอกและหัวไหล่
10:15 : ท่าที่ 3 หัวไหล่ด้านข้าง
11:15 : ท่าที่ 4 กล้ามเนื้อหลังแขน (Triceps)
14:30 : Cool-down ยืดกล้ามเนื้อ
16:35 : สรุปการออกกำลังกาย
ตามที่รายงานโดยสถาบันแห่งชาติสำหรับสุขภาพและการดูแลประจำวัน (National Institute on Aging) การยกน้ำหนักสามารถช่วยในการป้องกันและรักษาภาวะกระดูกบาง (osteoporosis) ซึ่งเป็นสภาวะที่ทำให้กระดูกเป็นอ่อนแอและเสี่ยงต่อการหักง่าย
เนื่องจากการสูญเสียกล้ามเนื้อเป็นส่วนหนึ่งของการแก่ขึ้น (Sarcopenia)
การฝึกยกน้ำหนักเป็นวิธีที่สามารถช่วยลดความสูญเสียนี้
การยกน้ำหนักหรือการฝึกกล้ามเนื้อมีผลที่ดีต่อการจัดการเบาหวาน
ซึ่งได้แก่:
การควบคุมน้ำตาลในเลือด: การฝึกกล้ามเนื้อช่วยในการเพิ่มความสามารถของกล้ามเนื้อในการใช้น้ำตาลในเลือด ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสามารถควบคุมได้ดีขึ้น ทำให้ความต้องการใช้ยาลดน้ำตาลในเลือดลดลง
การเพิ่มความแข็งแรงและพลังงาน: การยกน้ำหนักทำให้มีการเพิ่มกล้ามเนื้อ ซึ่งช่วยเพิ่มพลังงาน ความแข็งแรง และสมรรถนะทางกาย
การลดน้ำหนัก: กล้ามเนื้อที่มีความสามารถในการเผาผลาญพลังงานมากขึ้นช่วยในการลดน้ำหนัก ซึ่งเป็นปัจจัยสำคัญในการจัดการเบาหวาน
การปรับปรุงระบบไหลเวียนเลือด: การฝึกยกน้ำหนักสามารถช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและการสร้างลิ่มเลือด ซึ่งเป็นความเสี่ยงสำคัญในผู้ป่วยเบาหวาน
สู้ไปด้วยกันนะครับ " หมอชวนฟิต พิชิตโรค"
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
หมอเฉพาะทาง ด้านกระดูก ข้อต่อ กล้ามเนื้อ (Orthopeadics)
ได้รับประกาศนีย์บัตรจาก สถาบัน ASFA , ISSA สหรัฐอเมริกา
ด้าน การออกกำลังกายผู้สูงอายุ
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
Line official : lin.ee/pT8Jtdl
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
------------------------------------------------------------------------------------------
หมอ,ปวดหลัง,หลังเสื่อม,กระดูกหลังเสื่อม,back support,เข็มขัดพยุงหลัง,หมอรีวิว,รีวิวสินค้า,ปวดเอว,กระดูกทับเส้น,หมอนรองกระดูก,หมอนรองกระดูกทับเส้น,ปวดขา,ปวดหลังส่วนล่าง,อ่อนแรง,หมอกระดูก,กระดูกเสื่อม,ยกของหนัก,ความรู้,โรคกระดูก,หมอยุคใหม่,ปวดคอบ่าไหล่,ปวดร้าว,ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี,ลงทุนสุขภาพ,หายปวดหลัง,ปวดสะโพก,หายปวดสะโพก,แข็งแรง,แก้ปวด,แก้ปวดหลัง,ผู้สูงอายุ