สร้างกล้ามหลัง(ส่วนบน)ด้วยท่าง่ายๆ เพิ่มความแข็งแรง ปรับบุคลิก มือใหม่และผู้สูงอายุ
![หมอชวนฟิต [DeDoctor]](http://yt3.ggpht.com/ry-qAiANe0VZXHxjeIbgfG-GUpuYVsft7bAlmThwSztv1B8OaquL5sesc0krdHJAyYnbK44PDA=s48-c-k-c0x00ffffff-no-rj)
Vložit
- čas přidán 25. 08. 2024
- การสร้างกล้ามหลังส่วนบนด้วยท่าง่ายๆ สามารถทำได้โดยใช้ท่าออกกำลังกายที่เหมาะสมกับมือใหม่และผู้สูงอายุ เพื่อลดความเสี่ยงจากการบาดเจ็บและเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ
วันนี้เราจะมาออกกำลังกายด้วยกัน
เป็นการออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ สูงวัย ผู้สูงอายุ มือใหม่ ทำตามได้เลย
การสร้างกล้ามหลัง(ส่วนบน)สำหรับผู้สูงวัยมีประโยชน์หลายประการ
ที่ช่วยเสริมสร้างสุขภาพและคุณภาพชีวิต ดังนี้
1. เพิ่มความแข็งแรงและความยืดหยุ่น
ความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ: การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามหลังช่วยเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ทำให้สามารถทำกิจกรรมในชีวิตประจำวันได้ง่ายขึ้น เช่น การยกของ การเดิน หรือการขึ้นบันได
ความยืดหยุ่นของร่างกาย: การเคลื่อนไหวและการออกกำลังกายที่เน้นกล้ามหลังช่วยเพิ่มความยืดหยุ่น ทำให้ลดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บและความเจ็บปวดจากการเคลื่อนไหว
2. ปรับปรุงบุคลิกภาพและการทรงตัว
บุคลิกภาพที่ดี: การมีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงช่วยให้ร่างกายตั้งตรง ทำให้มีบุคลิกภาพที่ดีและมั่นใจในการเคลื่อนไหว ลดปัญหาหลังค่อม
การทรงตัวที่ดี: กล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรงช่วยสนับสนุนการทรงตัว ลดความเสี่ยงต่อการล้ม ซึ่งเป็นปัญหาสำคัญที่พบได้บ่อยในผู้สูงอายุ
3. ลดความเจ็บปวดและป้องกันโรค
ลดความเจ็บปวด: การออกกำลังกายที่เน้นกล้ามหลังช่วยลดอาการเจ็บปวดที่เกิดจากการใช้งานกล้ามเนื้อน้อยเกินไปหรือนั่งในท่าที่ไม่เหมาะสมเป็นเวลานาน
ป้องกันโรค: การออกกำลังกายช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและลดความเสี่ยงต่อการเกิดโรคต่างๆ เช่น โรคกระดูกพรุน และโรคกล้ามเนื้ออ่อนแรง
4. ส่งเสริมสุขภาพจิต
ลดความเครียดและความวิตกกังวล: การออกกำลังกายช่วยปล่อยสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งช่วยลดความเครียดและความวิตกกังวล
เพิ่มความมั่นใจ: การมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงและการมีบุคลิกภาพที่ดีช่วยเพิ่มความมั่นใจในการใช้ชีวิตประจำวัน
การสร้างกล้ามหลังส่วนบนจึงมีประโยชน์อย่างมากสำหรับผู้สูงวัย ไม่เพียงแต่ในด้านร่างกายเท่านั้น แต่ยังส่งผลดีต่อสุขภาพจิตและคุณภาพชีวิตโดยรวมอีกด้วย
การออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อก้นสำหรับผู้สูงอายุควรเริ่มต้นด้วยการฝึกอบรมที่ปลอดภัยและเหมาะสมกับความสามารถของแต่ละบุคคล โดยอาจรวมถึงการออกกำลังกายแบบเบา ๆ ที่เน้นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อโดยไม่ทำให้เกิดความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บ
สู้ไปด้วยกันนะครับ ฟิตไปด้วยกัน หมอชวนฟิต
** โปรดทราบ : ผลที่เกิดขึ้นจะเฉพาะบุคคล โปรดใช้วิจารณญาณ **
------------------------------------------------------------------------------------------
รายการ #ลงทุนสุขภาพ โดย #dedoc Community
รายการรวบรวมเรื่องสุขภาพใกล้ตัว ที่ทุกคนสามารถนำไปใช้ได้เลย
คุ้มค่ากับเวลา คุ้มค่าการลงทุน ในการดู และ สามารถเอาไปบอกต่อคนที่คุณรักได้
โดย นพ. กฤติณห์ นิ่มศิริเรืองผล (หมอเฟม)
สามารถพูดคุย สอบถาม แลกเปลี่ยนได้ ใน คอมเมนต์
Facebook : / decendoc
#ออกกำลังกายผู้สูงอายุแม่บ้าน #ออกกำลังกายในแบบของฉัน
#โยคะ #โยคะเบื้องต้น #โยคะเพื่อสุขภาพ #กายภาพ #แก้ปวดหลัง
#แก้ปวดข้อ
------------------------------------------------------------------------------------------
#หมอ #ปวดหลัง #หลังเสื่อม #กระดูกหลังเสื่อม #back support,#หมอรีวิว,รีวิวสินค้า, #ปวดเอว, #กระดูกทับเส้น, #หมอนรองกระดูก, #หมอนรองกระดูกทับเส้น, #ปวดขา, #ปวดหลังส่วนล่าง, #อ่อนแรง, #หมอกระดูก, #กระดูกเสื่อม, #ยกของหนัก, #ความรู้, #โรคกระดูก, #หมอยุคใหม่, #ปวดคอบ่าไหล่, #ปวดร้าว, #ออกกำลังกายหลัง,สุขภาพดี, #ลงทุนสุขภาพ, #หายปวดหลัง, #ปวดสะโพก, #หายปวดสะโพก,แข็งแรง, #แก้ปวด, #แก้ปวดหลัง #ปวดเอว #ปวดคอบ่าไหล่ #dedoc
บ่ายนี้พบคลิปที่ต้องการแล้ว ชอบที่มีจำนวนท่าไม่มากไป แต่ฝึก 2 ครั้ง ทำให้แก้ตัวใหม่ในตรั้งที่ 2 ได้อย่างมั่นใจ ขอบคุณหมอเฟมที่แนะนำให้รับยาด้วยวิธีการออกกำลังกายต่อไปค่ะ
สุดยอดมากๆเลยครับ มารับยาที่ผมคิดว่าดีที่สุดเลยนะครับ ❤️
ดูทุกตอนทำแล้วดีมากค่ะคุณหมอ❤❤❤@DeDocCommunity
ขอบคุณค่ะ คุณหมอ ฝึกดูแล้วดีมากเลยค่ะ ขอให้คุณหมอสุขภาพดีนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สุขภาพดีไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
สวัสดี🙏ค่ะขอบคุณๆหมอมากค่ะมีประโยช์มากๆชอบมากท่านี้เพราะคุณยายมีปัญหากับสบักหลังทำแล้วดีมากเลยค่ะ👍🏻👍🏻
ว้าวว ดีใจมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับผม แข็งแรง ไม่ปวด ไม่เมื่อยเลยนะครับ ❤️❤️
เยี่ยมมากเลยคะ ป้าทำเสร็จรู้สึกได้ว่าช่วงบนเบาสบาย ขอบคุณมากนะคะคุณหมอและทีมงานที่หาท่าออกกำลังกายดีๆแบบนี้มาฝาก
ใช่เลยครับ ยินดีด้วยมากๆครับ
เราจะแข็งแรงและหายปวดเมื่อยไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️
ชอบคลิปแบบนี้ เป็นกำลังทำคลิปความรู้แบบนี้เยอะๆนะ❤
ขอบคุณมากๆครับ ฟิตด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️
เช้านี้ฝึกหายงงลงบ้าง เช้านี้สนุกกว่าทุกวัน ..... ท่าคูลดาว ท่าสุดท้าย ทำให้ตึงสะโพกเล็กน้อย ไม่เป็นไรนะคะ ขอบคุณมากๆๆค่ะ
สุดยอดเลยครับขอบคุณมากๆครับ เป็นกำลังใจให้มากๆครับ ❤️❤️
เพิ่งเจอคลิปใหม่ ดีใจมากๆๆๆเพราะรู้สึกหลังเริ่มค่อมค่ะ ชอบมากที่สุด จะเปลี่ยนการออกกำลังกายแทนยาค่ะ ขอบคุณจากใจค่ะ
สุดยอดมากๆเลยครับ ขอเป็นกำลังใจให้มากๆเลยนะครับ ขอให้มีสุขภาพที่แข็งแรงมากๆ
และรับยาไปด้วยกันทุกวันนะครับ ❤️❤️❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอน้อยมากๆนะคะ
ขอให้ฟ้าดินคุ้มครองตลอดไปค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สาธุๆครับ เป็นกำลังใจให้เช่นกันนะครับ 😀
ขอบคุณค่ะ ทำตามคุณหมอ เพื่อลดอาการตึงที่บ่า อีกคลิปที่ทำทุกวันคือยืดกล้ามเนื้อคอ บ่า ไหล่ค่ะ ลดอาการปวดได้มากเลย ขอบคุณนะคะ
สุดยอดเลยครับ ถ้ามีกล้ามเนื้อแข็งแรงก็เตรียมบอกลาอาการปวดเมื่อยเลยครับผม😊😊😊
ชอบคลิปนี้มากค่ะ ตอบโจทย์หลังค่อมที่กำลังหาอยู่พอดี อยู่ค่ะ ....ชอบมากๆๆ มีประโยชน์มากๆค่ะ ท่าสุดท้ายเหนื่อย แต่ขอสู่ค่ะ ขอบคุณหมอเฟมสำหรับวันนี้นะคะ
มาสู้ไปด้วยกันนะครับ ขอให้อาการดีขึ้นมากๆเลยครับ😊😊😊
บ่ายนี้ฝึกหลังตื่นนอน เหนื่อยเอาการ ขอสู้ต่ะ ชอบม่ายักไหล่มากๆๆต่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ สู้สู้ครับ❤️
Keep doing you help lot of elderly people out there
🙏🏻🙏🏻🙏🏻thank you so much
คุณหมอ..น่ารักที่สุดคะ❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ❤️❤️
แค่ทำตามคุณหมอทุกคลิปและทุกวัน หายปวดเมื่อยแน่นอนครับ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️
ชอบมากค่ะ ปวดคอบ่าไหล่มานานมาก ลองทำแล้วรู้สึกเบาตรงส่วนที่ปวดค่ะ ขอบคุณมากๆนะคะ
ยินดีและดีใจด้วยมากๆครับ ขอให้แข็งแรงหายปวดหายเมื่อยทุกวันเลยครับ❤️❤️
ชอบจัง ไปวัดนั่งสมาธิมาก ปวดบนิเวณเหนือเอว ทำท่าออกกำลังแกนกลางและท่าคอบ่าไหล่....หายปวดค่ะ....ขอบคุณหมอเฟลมมากๆค่ะ....ทำติดต่อกันมาสัก2 สัปดาห์แล้วค่ะ
สุดยอดเลยครับดีใจมากๆ ขอให้แข็งแรงมีความสุขมากๆนะครับ❤️❤️
ชอบมากค่ะการบริหารกล้ามเนื้อหลังได้ความรู้เพิ่มอีก ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ ขอให้คุณหมอมีความสุขความเจริญรุ่งเรืองนะคะ
สาธุครับ ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงขึ้นทุกวันเลยนะครับ😄😄
ขอบคุณคุณหมอค่ะ ทำแล้วดีมากเลยค่ะ
ว้าวสุดยอดเลยครับดีใจด้วยมากๆเลยนะครับ❤️
ชอบมากๆๆ ขอบพระคุณ คุณหมอเฟม ขอให้เจริญๆๆ กิจการรุ่งเรืองนะคะลูก🙏🙏❤️❤️❤️
ขอบคุณมากๆเลยครับผม สาธุๆ ครับ ❤❤
เจอกันทุกวันเลยคุณหมอ อีพีน้ี🙏❤️
ว้าว ดีใจมากๆเลยครับ ขอบคุณมากๆครับผม อย่าพึ่งเบื่อกันนะครับ 😀
ชอบมากค่ะ สั้นและง่าย ลดอาการปวดคอบ่าไหล่ได้ดีมาก
ขอบคุณมากๆเลยครับผม ❤️
ชอบมากปกติเปํนคนหลังค่ อม คุณหมอมานำทำแต่ละท่าดีๆทุกท่านขอบคุณมากนะคะ
ดีใจที่เจอกันครับ ลองค่อยค่อยฝึกไปด้วยกันนะครับ❤️❤️❤️
สวัสดีตอนบ่ายค่ะ วันนี้เหนื่อย แต่จะเปลี่ยนออกกำลังกายเป็นยา ขอสู้ต่อไป ค่ะ
สุดยอดเลยครับผม สู้ๆนะครับ รับยาที่ดีที่สุดไปพร้อมกันนะครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณคุณหมอที่ใส่ใจในทุกรายละเอียดนะคะ เราจะฟิตไปด้วยกัน…เป็นกำลังใจให้นะคะ :)❤❤
สุดยอดครับคุณปุ๋ม มาคนแรกเลย ขอบคุณมากๆครับ ฟิตไปด้วยกันแน่นอนครับ 😀😀
ท่าง่ายๆ ทำตามได้ดี เข้าท่ามากๆๆๆๆๆๆ
ขอบคุณมากๆครับผม 😊😊
ขอบคุณคุณหมอมากเลยค่ะ ทำตามแล้วสบายขึ้นเยอะเลย...
อยากให้คุณหมอทำเพลย์ลิสต์ หรือตารางออกกำลังใน 1 สัปดาห์ หรือทั้งเดือนก็ได้แบบได้บริหารทั้งตัว โดยใช้คลิปที่คุณหมอลงมาแล้ว เพราะในแต่ละวันไม่ทราบว่าควรจะฝึกส่วนไหน ควรเว้นกี่วัน อะไรแบบนี้น่ะค่ะ ...ขอบพระคุณคุณหมอล่วงหน้านะคะ
ได้เลยครับเดี๋ยวจะค่อยค่อยพยามทยอยทำนะครับ ขอบคุณมากๆครับสำหรับความคิดเห็นนี้❤️❤️❤️
ดีมากคะ ทำหลายๆท่า ตามทุกคลิปคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงมากขึ้นนะครับ❤️❤️
ขอบคุณอีกหนึ่งวันนะค่ะชอบๆๆค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ดีใจมากๆครับผม ❤️❤️❤️
คลิปนี้ตรงใจมากๆๆค่ะ มีอาการแบบออฟฟิศ ซินโดรมค่ะ
สู้ๆครับผม ขอให้ดีขึ้นมากๆครับ ❤️
ดีมากค่ะหมอ ❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤❤
ชอบค่ะหมอ
😀😀😀 ขอบคุณมากๆเลยครับผม
ชอบมากทุกคลิปคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆที่ชอบ แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ ❤️
ชอบมากค่ะ ไม่หนักจนเกินไปสำหรับวัย 64 บริหารง่าย ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ
สู้ๆนะครับผม ขอให้ดีขึ้น แข็งแรงขึ้นมากๆครับ ❤️
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะดีทุกท่า ทำให้มีกล้าม
สู้สู้ครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ❤️❤️
ชอบมากบรัหารแล้วคลายความตึงหลังดีมาก ขอบคุณหมอเปรมมากจ้า
ยินดีมากๆครับ ดีใจมากๆที่หายนะครับ😊😊
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะมีปนะโยชน์มากค่ะ
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ขอให้ได้ประโยชน์ แข็งแรงมากๆนะครับ😄😄😄
ชอบวิดีโอนี้ที่สุดดดดด
ดีใจมากๆที่ชอบครับ ขอให้แข็งแรงหายปวดหายเมื่อยเลยนะครับ❤️❤️❤️
วันนี้ออกคลิปนี้ ดีมากๆ เมื่อยหลังปวดด้านหลัง จัดเลยไปนี้ค่ะ ทำงานบ้านเยอะไป 😅 พี่มักปวดหลังถ้ายื่นล้างจานนานๆ ทั้งที่ออกคลิปแก้ปวดหลังประจำ😊 ขอบคุณคัพ❤❤❤ ทีมหมอชวนฟิต ที่ช่วยทำคลิปตรงกับการใช้ชีวิตประจำ ❤❤❤❤❤
ว้าววว คิดว่าคิดนี้น่าจะใช่เลยนะครับ ปวดเมื่อยจากการทำงาน
เป็นกำลังใจให้เสมอนะครับ เราพบกันบ่อยๆ เลยนะครับ ❤️
@@DeDocCommunity ขอบคุณค่ะ ตั้งแต่ออกกำลังกาย ตามคลิปต่างๆ อาการปวด ทั้งตัว ตรึงหลัง เมื่อยล้าต่างๆดีขึ้นเรื่อยๆ ค่ะ
ขอบคุณคุณหมอ เฟม และทีมงานทุกท่าน ชอบมากค่ะสำหรับท่าบริหารชุดนี้เรา จะมีกล้ามเนื้อหลังที่แข็งแรง❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ คลิปนี้แข็งแรงแน่นอนครับ❤️❤️
ขอบคุณค่ะ❤❤
สวัสดีค่ะคุณหมอ...ขอบคุณมากค่ะ สำหรับคำแนะนำดีๆ ท่าบริหารที่ถูกต้องเหมาะสม ...รวมถึงความห่วงใย ใส่ใจ ที่มีให้กับเอฟซีทุกคนด้วยดีเสมอมา...เป็นประโยชน์อย่างยิ่งค่ะ...เด๋วพี่จะทำซ้ำอีกรอบ แชร์ต่อแล้ว...เทคแคร์นะคะ...💪💪💙💝...🤟💗💖
สุดยอดเลยครับพี่แอน ขอบคุณกำลังใจสำหรับทุกครั้งเลยนะครับ ไม่รู้จะตอบแทนยังไงเลยครับ😍😍😍
@@DeDocCommunity พี่และเอฟซีต่างหากค่ะ ..ที่ต้องพูดประโยคนี้ #... ไม่รู้จะตอบแทนยังไง กับความห่วงใย ใส่ใจ ที่คุณหมอมีให้อย่างดีเสมอมา...#... Respect...🙏✨💖💜💖🙏✨
เยี่ยมมากๆ เลยค่ะ ขอบคุณค่ะคุณหมอ
ยินดีมากๆครับ ขอให้แข็งแรงไปด้วยกันนานนานนะครับ😍😍
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ ท่าบริหารทำตามได้ง่ายสูงวัยทำตามได้สบายเลยค่ะ 😊
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ😊😊😊
ขอบคุณคุณหมอมากคะ
สู้ๆนะครับผม 😊😊
บ่ายนี้ฝึกตามนัด สนุกสบาย เหงื่ออกมากกว่าทุกวัน ท่ายักไหล่ ช่วยให้สบายเป็นยาได้ด้วยต่ะ ขอบคุณวันนี้นะคะ
สุดยอดมากๆเลยครับ เก่งมากๆเลย
ขอให้แข็งแรงแบบนี้ตลอด เลยนะครับ❤️❤️
❤❤❤❤❤ชอบมากเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ❤️❤️
เช้านี้ฝึกสนุกกว่าเมื่อวาน เพราะได้ยืนทำ ทำตามที่หมอธิบายค่ะ ยังชอบคลิปนี้มากๆๆจะเปลี่ยน คลิปนี้ใหเป็นยาค่ะ
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นยาจริงๆครับ ❤️❤️❤️
กำลังปวดๆตึงอยู่พอดีค่ะ ทำแล้วสบายขึ้น มีคลิปให้ทำเพิ่มอีกคลิปแล้วค่ะ
ขอบคุณ คุณหมอมากๆนะคะ ตอนนี้เข่าก็สบายขึ้นไม่ปวดไม่ตึงบริหารก้นช่วยด้วยค่ะจริงอย่างคุณหมอบอกถ้าก้นแข็งแรงก็ช่วยเข่าเราได้ด้วย👍❤️
🥹🥹🥹 สุดยอดมากๆเลยครับคุณแม่ ขอให้ดีขึ้นเรื่อยเรื่อยนะครับ เก่งมากๆครับ
ดีมากเลยค่ะอาจารย์
ขอบคุณมากๆครับ❤️❤️
เรียบร้อยค่า บริหารแบบง่ายๆทำได้ทุกเวลาอยู่แล้วเหมาะสำหรับสูงวัย เยี่ยม👍👍👍❤❤❤
ขอบคุณมากๆเลยครับ เจอกันบ่อยบ่อย มีกล้ามเนื้อแข็งแรงด้วยกันนะครับ😊😊😊
ชอบมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😀 ขอให้แข็งแรงไม่ปวด ไม่เมื่อยเลยนะครับ
❤❤❤❤❤ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้นะครับ❤️❤️❤️
ขอบคุณ คุณหมอ
มากค่ะ
คลิปนี้ดีมากค่ะ 5 ท่า สร้างกล้ามเนื้อหลัง
(ส่วนบน) แก้อาการปวด เมื่อย ตึง บริหารแล้วค่ะ ชอบค่ะป้องกันอาการหลังค่อม เป็นการเสริมบุคลิก ทำให้การทรงตัวดีขึ้น ลดการหกล้มได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายทุกคลิปของ
คุณหมอหมั่นใจได้ว่า
สุขภาพดีขึ้นแน่นอนค่ะ ไม่มีคำว่าสูญเปล่า
สุขอะไรก็ไม่เท่ามีสุขภาพดี ค่ะ
ขอให้คุณชวนฟิตทุกท่านและทีมงาน อยู่เย็นเป็นสุข สุขภาพดีทุกวัน โรคภัยห่างหาย นะค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ คุณแม่พิมพ์มาถูกเสมอเลยครับ เป็นกำลังใจให้คุณแม่เสมอเช่นกันครับ😁😁😁
ขอบคุณสำหรับคลิปดีดีนะคะ ทำตามทุกคลิปเลยค่ะ ตอนทำรู้สึก เจ็บ ปวดที่ต้นแขนเหมือนมีเสียงดังกึกๆเป็นเพราะ อะไร คะ
ขอบคุณ คุณหมอมากค่ะ
ขอให้คุณหมอสดใส
และแข็งแรง พร้อมทำในสิ่งที่ตัวเองรักต่อไป นะค่ะ
สวัสดีค่ะขอขอบคุณมากกำลัง ต้องการจะฝึกพอดี ชอบมากค่ะไม่ยาก เกินไป ❤ กดติดตามแล้วค่ะ จากโซนยุโรป ♥️👍♥️
ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ
คุณหมอ
ขอบคุณนะคะ
❤️❤️❤️❤️
ขอบพระคุณคะคุณหมอ
ยินดีมากๆเลยครับ สู้ๆนะครับ ❤️❤️
ขอบพระคุณค่ะคุณหมอ🥰
ยินดีมากๆครับ ขอให้มีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงมากขึ้นนะครับ❤️❤️❤️
ดี๋ดี 👍 ง่ายๆ ได้ผลดีมาก
เราชอบกลั้นหายใจตอนฝึก พยามทำอยู่แต่ไม่ค่อยจะได้
ขอบคุณคะคุณหมอ .. 😊
ไม่เป็นไรนะครับ ไม่ต้องเครียด เป็นกำลังใจให้มากๆครับ😊😊😊
ขอบคุณมากนะค่ะคุณหมอ❤
ยินดีมากๆเลยครับ เป็นกำลังใจให้มากๆเลยนะครับ 😁😁😁😁😁
ขอบคุณค่่ะ คุณหมอ.
❤️❤️❤️❤️
❤ขอบคุณ คุณหมอมากๆค่ะ
❤ดีมากๆเลยค่ะ กำลังปวดคอ บ่า ไหล่พอดี
❤เด๊วพรุ่งนี้มาทำใหม่ค่ะ
❤ขอให้คุณหมอมีความสุข
สุขภาพแข็งแรงนะคะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ขอให้ดีขึ้นและแข็งแรงขึ้นนะครับ❤️❤️😊😊
ขอบคุณคุณหมอมากค่ะ เป็นคนหลังค่อมไหล่ห่อคอยื่น สะบักลอยอยู่ ทำแล้วรู้สึกปวดน้อยลงค่ะ อยากให้มีคลิปออกกำลังเกี่ยวกับแก้สะบักลอยและแก้ปวดกล้ามเนื้อ Subscapularis ด้วยค่ะ ขอบคุณค่ะ
ว้าวเยี่ยมเลยครับ เดี๋ยวจะค่อยๆทะยอยทำต่อไปนะครับ 😀
เป็นคลิปที่ดีมากค่ะ เพราะหลังเริ่มงอแล้วค่ะ
ได้เลยครับ มาฝึกด้วยกัน แข็งแรงด้วยกันนะครับ❤️❤️
เยื่ยมเลยค่ะ ชอบทุกท่า
ทำแล้วสบายค่ะ กะลังหาท่าออกกำลังกายแบบนี้
อยุ่ค่ะ ขอบคุณมากๆคุณหมอเฟม ช่วยแชร์ให้พี่น้องทำตามแล้วนะคะ
ขอบคุณมากๆครับ สุดยอดมากๆเลยครับ
ขอให้แข็งแรงและชวนคนอื่นแข็งแรงด้วยนะครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอจะทำตามค่ะ❤❤❤❤
เยี่ยมเลยครับคุณแม่ มาออกกำลังกายด้วยกันนะครับ😁😁😁
ชอบคะ
ขอบคุณมากๆครับ 😀😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ❤❤❤❤❤
❤❤❤❤
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอ ทำตามจนจบ รู้สึกสบาย เบา หลัง, คลายบ่าไหล่เลยค่ะ
สุดยอดมากๆเลยครับ ดีใจมากๆเลยครับ ตัเงใจให้คลายปวดเมื่อยเลยครับ ❤️
ขอบคุณค่ะคุณหมอทำตามค่ะ
สุดยอดเลย ดีใจมากๆ ฟิตแน่นอนครับ😀😀😀
ขอบคุณค่าคุนหมอ
ยินดีมากๆครับ ขอให้แข็งแรงมากๆ บอกลาอาการปวดเมื่อยนะครับ❤️❤️
กำลังรู้สึกตึงๆ ปวดช่วงบ่า และไหล่ซ้ายพอดีค่ะหมอเฟม (สงสัยจะนั่งผิดท่า หรือกล้ามเนื้อช่วงไหล่อาจจะไม่แข็งแรงค่ะ)
ดีใจจังที่หมอเฟมทำคลิปนี้ขึ้นมา ทีแรกดูคลิปนี้
คิดว่าไม่น่าจะได้ผล แต่ก็ขอลองทำตามดู ผิดคาดค่ะหมอเฟม ได้ผลจริงๆ
อาการที่ตึงๆ และปวดช่วงบ่าและไหล่ค่อยๆ คลายความปวดลง แถมได้เหงื่อด้วยนะคะ ดีมากเลยค่ะ ทำแค่ไม่กี่นาทีเองก็เหงื่อออกแล้ว ยอดเยี่ยมไปเลยค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับคุณแม่ ดีใจมากๆเลยที่ได้ผลดี จริงๆกล้ามเนื้อวันนี้สำคัญมากๆครับแต่น้อยคนที่จะได้ฝึกบริหาร ❤️❤️
ขอบคุณจ่ะ คุณหมอรู้สึกดีมากๆเลยจ่ะ❤❤❤😊
ดีใจด้วยมากๆเลยนะครับ ลองดูบ่อยๆนะครับผม ขิให้ดีขึ้นมากๆเลยครับบบ
ดีคะ ถึงจะโหดนิดๆไปสำหรับ สว ขอบคุณมากค่ะ
ค่อยค่อยทำทีละน้อยๆ เบาเบาก่อนก็ได้ครับผม
เป็นกำลังใจให้มากๆครับ 😀😀😀
ขอบคุณค่ะ ได้ยาเช้า กลางวัน แล้ว
ใช่ถุงทรายที่ข้อมือสำหรับท่าพวกนี้ได้ไหมคะหรือไม่สมควร
ใช้เบาๆได้ครับผม ในท่าที่สร้างกล้ามเนื้อครับ 😀 😀
แชร์แล้วค่ะ ทั้ง FB และ LINE ค่ะ❤❤❤❤❤❤
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ใจดีที่สุดเลยครับ😊😊
ขอบคุณค่ะ
😊😊😊😊สู้ๅคระบ
ชอบๆ ดีต่อใจ 😍 แขน ไหล่ขวาตึง เพราะทำงานค่ะ
ขอให้อาการดีขึ้นเร็วเร็วนะครับ 😍😍
ทำตามทุกท่าได้สบาย ๆ สร้างกล้ามเนื้อให้หลังส่วนบนแข็งแรง..ขอบคุณค่ะ..ขอแชร์ต่อนะคะ..มีคนปวดบ่า ปวดคอกันค่อนข้างมากค่ะ❤
ขอบคุณมากๆเลยครับที่ช่วยแชร์ ขอบคุณที่ช่วยเหลือผู้อื่นไปด้วยกันนะครับ ❤️❤️❤️
ขอบคุณครับคุณหมอชวนฟิตใจดี❤
ยินดีมากๆเลยครับคุณแม่😀😀
สวัสตีตอนเช้าค่ะ ชอบและสนุกเหมือนเดิม .......มีคำถามว่าการฝึกคลืปนี้ เวลารู้สึกว่าเวลายืน พุงแอ่น ไปข้างหน้า ? การนั่งฝึก กัยการยืืนฝึกอันไหนจะดีกว่ากันคะ แต่โดยรวมก็เริ้มชินกับการยืนฝึกแล้วนะคะ ขอบคุณที่ดูแลและให้กำลังใจกันค่ะ
ได้เหมือนกันเลยครับ ทำที่ถนัดได้เลย
แนะนำให้พยายามเกร็งตัวให้อยู่ตรงครับ จะได้กล้ามเนื้อมากขึ้นครับ❤️❤️
ชอบมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับผม 😍😍😍
ขอบคุณมากค่ะ
ยินดีมากๆเลยครับ ขอให้แข็งแรง ไม่ปวดเมื่อยนะครับ 😀
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอที่ทำคลิปดีๆมาให้ค่ะ จะถามว่าท่าพวกนี้เราทำได้ทุกวันเลยไหมคะ เคยได้ยินมาว่าออกกำลังกายกล้ามเนื้อแล้วต้องให้เค้าพัก1วัน
ถ้าเบาๆ ทำแล้วไม่เมื่อยมาก ทำได้เลยครับ แต่ถ้าพักก 1 วัน ก็จะดีมากๆครับให้กล้ามเนื้อได้มีเวลาสร้างครับผม ❤️
การบริหารเซทนี้ก็ดีมากค่ะคุณหมอ ได้ยือกล้ามเนื้อหลังและช่วยการปวดร้าวและชาที่ขาได้อีกด้วย สิ่งสำคัญคือได้เหงื่อด้วยค่ะ ขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ได้ออกกำลังในการบริหารของคุณหมอในหลายๆรูปแบบ สลับกันไป ทำให้กล้ามเนื้อทุกส่วนมีการยืดเหยียดดีมาก และไม่จำเป็นต้องทายยาอีกเลยค่ะ
ขอท่าออกกำลังกาย เบาหวาน ความดัน หลอดเลือดหัวใจตีบ หน่อยครับ
จริงๆ ออกไปหมดเลยนะครับ แต่ขอให้เริ่มจากเบาๆ ไม่หายใจเหนื่อยก่อนนะครับผม ❤️
ขอบคุณสำหรับท่าต่างๆและมีคำอธิบายด้วย เข้าใจง่ายทำตามได้ด้วย คะตอนนี้ทำท่าต่างๆสนุกขึ้นค่ะ หายปวดด้วยค่ะ 😊
ขอบคุณมากๆครับคุณแม่ ดีใจมากๆเลย หายปวดหายเมื่อยไปด้วยกันนะครับ😁😁
คุณหมอคะ พอดีคุณป้าอายุ 82 เค้ากระดูกที่หลังทรุดเนื่องจากล้มมาน่ะค่ะ ไป x-ray มา คุณหมอเค้าบอกว่ามันจะไม่ดีไปกว่านี้ มีแต่เท่าเดิม หรือแย่ลง (ทรุดกว่าเดิม) เลยมาปรึกษาคุณหมอหน่อยค่ะว่า มีแนวทางไหนที่ทำให้ดีขึ้นบ้างได้มั้ยคะ แล้วอาการนี้จะส่งผลต่อการใช้ชีวิตยังไงบ้างคะ ตอนนี้ฝึกป้าทำกายภาพอยู่ค่ะ เพราะตอนที่เจ็บ นอนอยู่บนเตียงอย่างเดียวเกือบเดือน ตอนนี้เดินได้ดีขึ้น และแขนเริ่มยกอะไรได้เพิ่มขึ้นค่ะ ตอนนี้เจ็บที่หลังน้อยลง แต่ยังมีปวดๆเจ็บๆแถวเอวอยู่บ้างค่ะ ตอนนี้ใส่บล็อคหลังที่เป็นเหล็กเหมือนเอี้ยมอยู่ค่ะ... ขอบคุณคุณหมอล่วงหน้านะคะ
อาจจะต้องรอหายปวด กระดูกติดก่อนครับ
หลังจากนั้นมาฝึกออกกำลังกาย สร้างกล้ามเนื้อ
ก็จะทำให้แข็งแรงขึ้นได้ครับ สู้ๆนะครับผม ❤️
@@DeDocCommunityขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ ❤
ขอบคุณค่ะขออนุญาตแชร์นะคะ
ยินดีมากๆเลยครับขอบคุณครับคุณแม่😀😀
ขอบคุณมากค่ะ คุณหมอเฟม❤❤❤❤❤❤❤
😁😁😁 สู้ด้วยกันนะครับคุณแม่ กล้ามเนื้อหลังสำคัญอีกนิดนะครับ😍😍
ทำพร้อมๆกับคุณหมอ แต่ลองเปลี่ยนจากขวดน้ำเป็นดัมเบล ทำหลายๆเซต ก็ได้เหงื่ออยู่นะคะ 😊💪🏻
สุดยอดเลยครับ ดีใจมากๆที่แข็งแรงครับ😊😊
สวัสดีค่ะ
🙏🏻🙏🏻😊😊😊
ดีมากเลยค่ะน้องหมอกำลังปวดหลังปวดคอบ่าไหล่ร้าวขึ้นยันหัวอยู่เลยค่ะเดี๋ยวลองทำท่านี้ดูเผื่อมันจะคล้ายกล้ามเนื้อที่มันตึงได้นะคะ
เยี่ยมเลยครับขอให้อาการดีขึ้นมากๆเลยนะครับ ❤️❤️
สวัสดีค่ะ คุณหมอ เบาๆแต่รู้คลายกล้ามเนื้อหลังดีมากค่ะ ขอบคุณค่ะ
เยี่ยมมากๆเลยครับ ขอให้ดีขึ้นและแข็งแรงมากๆเลยนะครับ 😄😄😄😄
อยากรู้จังครับคุณหมอ ถ้าเป็นพวก hip flexor ต้องยืดแบบไหนครับ
คุกเข่าบนเสื่อลงข้างหนึ่ง และวางเท้าอีกข้างไว้ข้างหน้า ให้ต้นขาขนานกับพื้น จากนั้นเอนไปข้างหน้ายืดสะโพก เข้าหาพื้น จนรู้สึกตึงกล้ามเนื้องอสะโพกด้านหน้า 😊
ไม่ต้องเสียเงินจ้างpt ทำตามที่คุณหมอแนะนำสะดวกมาก
เยี่ยมเลยครับผม หวังว่าจะได้ผลดีมากๆเลยครับผม 😊😊😊
สวัสดีค่ะคุณหมอเปรม
ดิฉันติดตามและฝึกออกกำลังกายตามคลิปคุณหมออยู่ เนื่องจากขาหักใต้เข่า(อุบัติเหตุ)ถอดเฝือกและกลับมาฝึกเดินใหม่ 2วันมานี้บริเวณเข่าบวมและปวดร้าวกล้ามเนื้อต้นขามาบริเวณเชิงกรานจนถึงสะโพกหลัง(sciatic) ไม่สามารถยืนนานได้
คุณหมอมีคลีนิคที่กรุงเทพหรือ ร.พ.เอกชนในกรุงเทพฯไหมคะ
ดิฉันอยากมาพบคุณหมอที่เชียงใหม่แต่ตอนนี้เดินลำบากมากค่ะ
ขอบคุณคุณหมอที่เผยแพร่ความรู้รักษาตัวเองที่บ้านที่ดีมาก
ที่กรุงเทพไม่ทราบเลยครับ ต้องขออภัยมากๆครับ ถ้าเป็นไปได้ดีที่สุดอยากแนะนำลองปรึกษาแพทย์เจ้าของไข้ก่อนครับ ขอเป็นกำลังใจให้มากๆนะครับ❤️❤️❤️
คลิปนี้มีประโยชน์มากสำหรับคอบ่าไหล่ที่ตึง ทำท่ายืดเหยียดตามคลิปแล้วคลายอาการตึงได้ดีค่ะขอบคุณคุณหมอมากๆค่ะ
ขอบคุณมากๆครับ ถ้ากล้ามเนื้อแข็งแรงก็จะไม่ปวดเมื่อยนะครับ😁😁
อยากให้คุณหมอแนะนำท่าออกกำลังลดพุงสำหรับผู้สูงไวแถมยังปวดเข่าง่าย
ลองมาสร้างกล้ามเนื้อด้วยกันบ่อยๆนะครับ ยุบแน่ๆครับผม ❤️
หมอเฟม สวัสดีครับ คุณครูอยากถามว่าถ้าเคยผ่าตัดปอดทิ้งไป 1 กลีบ จะทำท่าเหล่านี้ได้มั้ย แล้วปลอดภัยกับแผลลึกๆข้างในมั้ย. ผ่ามา2-3ปีละครับ (คุณหมอลูกศิษย์นง.ขาวใช่มั้ยครับ)
ใช่แล้วครับผม 😊
ทำได้นะครับ ที่ต้องระวังคือเรื่องการหายใจเหนื่อยมากกว่าครับ ถ้าสมมุติค่อยค่อยฝึกบริหาร เอาให้ไม่เหนื่อย จะปลอดภัยกว่าครับ
สวัสดีค่ะคุณหมอออกกำลังกายตามคุณหมอรู้สึกดีขึ้นมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ ดีใจมากๆ ขอให้แข็งแรง ไม่ปวดไม่เมื่อยเลยนะครับ ❤️❤️❤️
🌼🌸😄ขอบคุณมากค่ะคุณหมอเฟมมีประโยชน์มากค่ะ
สู้สู้ครับ กล้ามเนื้อมัดนี้จำเป็นมากๆครับ😊😊
ขอบคุณมากค่ะคุณหมอสำหรับการออกกำลังกายที่ดีมากค่ะ
ขอบคุณมากๆเลยครับ หวังว่าจะดีขึ้น แข็งแรงไปด้วยกันนะครับ 😀
ถ้าง่ายๆๆสบายค่ะคุณหมอ❤❤ขอบคุณค่ะ🎉😂
สุดยอดมากๆเลยครับ ขอให้ได้ผลมากๆเลยนะครับ❤️❤️❤️