15dk da Kalça Sıkılaştıran ve Selülit Giderici Hareketler Evde Antrenman
Vložit
- čas přidán 10. 02. 2021
- Selam bebeklerimm, karın antrenmanımın etkisini görenler kalça antrenmanı çekmem için beni sıkıştırıyordu😂 ben de kalçayı hem sıkışaltırmak hem de toparlamak için enn etkili bulduğum hareketlerden oluşan bir antrenman çıkardım. Bu antrenman selülit görünümünün azalmasına kalçanızın sıkılaşmasına ve dikleşmesine yardımcı olacak hareketler barındırıyor. Maksimum verim için günde 3 hatta 4 tekrara kadar çıkabilirsiniz. Kalçam küçülsün diyenler için tabiki beslenme ve hiit antenmanlar ön sırada geliyor. Onları oturttuktan sonra bu antrenmanı da haftalık rutininize ekleyerek sarkmadan yumuşamadan daha sıkı ve fit bir görünümle kilo vermiş olur, hatta daha ince bir görüntüye sahip olabilirsiniz.
Antrenmanları yaparken hem kendiniz motive olmanız için hem de başkalarını motive edebilmeniz için oluşturduğum ücretsiz haftalık spor programlarına kanalımdaki topluluklar sekmesine göz atmayı unutmayın.
/ buğçe kondakçı
linkinden kendinize uygun 2 haftalık antrenman programlarına ulaşabilirsiniizz😘😘
10 dk da Bacak İnceltmek ve Basen Eritmek için Egzersiz/Bölgesel Yağ Yakımı Hakkında Araştırmalarım
• 10 dk da Bacak İnceltm...
Hızlı Kilo Vermek İçin 🔥 Ekipmansız Evde Yapılabilecek Yağ Yakıcı Spor💥 Hiit Cardio Workout
• Hızlı Kilo Vermek İçin...
Bacaklarımı Nasıl İncelttim? İç Bacak ve Basen Hareketleri/Skinny Fat İçin Antrenman/Evde Spor
• Bacaklarımı Nasıl İnce...
Yan Yağlarımdan Nasıl Kurtuldum? Simit Bölgesi Eritmek İçin Beslenme ve Egzersiz
• Yan Yağlarımdan Nasıl ...
Spor Kıyafetlerim ve Dambıllar İçin Oluşturduğum Link
ty.gl/p8rrobm
Spor Yaparken Dinlediğim Müzik Listem
open.spotify.com/playlist/5lb...
#bugcechallenge #evdespor - Jak na to + styl
Hemen hemen her videoda “videonun sesini kapatıp müzik açabilirsiniz” desen de sadece senin sesinle spor yapmak coook daha motive edici oluyor yine harikasın💗
Videonun sesini kapatabiliyor muyuz?
Aylardır yaptığım hiçbir spor hareketinde son hareket kadar zorlanmadım. “BİTİR ARTIK” diye haykırdım ama bitirmedin de bit türlü. Ağlattın...
Bizim kursta bu hareketi 4 dk yaptırıyolardı herkes ağlayarak zorla yapıyodu. Eğer birisi yapmayı bırakırsa 4 dk ya en baştan başlıyoduk...
1.saniyede durdurdum önce ; o nasıl güzel bir bakış maşallah sana :)
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz =.=.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Maşallah gözleri çok güzel.
3 aylar girdiyse bu saatte bile spora devam 😜 süpersin 🥳
Bugcecim 2 set kalça antrenmanı ,2 set hitt antrenmanını, 2 sette kuvvet antrenmanini yaptım bugün, kalça antrenmaninda duvarda beklerken 5 kg ağırlık kullandım ve lastik kullandım 2.sette ,tekrardan teşekkür ederim,ücretsiz bi sekilde bizlere bu imkani sunuyorsun,kendi bilgilerini paylasiyorsun ,çok çok sağol,yolun bahtım açık olsun güzel arkadaşım💛🥰
Bağçe hanım gözleriniz maşallah tarihi eser gibii
Dünyanın en tatlı spor hocası :)
Yıl 2023 hala sizin videolarınız ile evimde sanki spor salonunda yapar gibi tam verimli güzel ter attıran ve çalıştıran antremanlarınızı çok seviyorum, sayenizde yine süper bir antreman oldu. Defalarca aynı videolar üzerinden yapıyorum ama bana çok iyi geldii herzaman❤😊😊 emeklerinize sağlık😊😊
Harikasın teşekkür ederiz. İzleyip de beğenmemek, yorum yapmamak haksızlık olur 👍
inanılmaz iyisin buğçe, motivasyonum oldun🙏🏻🙏🏻🥺🥺
bildirimi aldım geldim sabahçılar güne nefis bir antrenmanla başlıyoooorr
Buğçe harikasın çok tatlısın iyi ki senin kanalını bulmuşum, tüm güzellikler seninle olsun kuşum 🦢
Güne seninle ve etkili bir antrenmanla başlamak ne kadar güzel ❤️
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz =.=.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Buğçe naptın banaaa, yanıyoruummm 🔥🔥
Ellerine sağlık çok güzel olmuş 💜
Ya sen mükemmel bi kadınsın böyle etkili antrenmanlar=sen. Üstüne tanımam
Teşekkürler Buğçemm 🥰Bizleri dinleyip kırmayıp hayatımızı kolaylaştırdığını içinn 💕💕
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ==.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Ya harikasın, emeğin için çoook teşekkürler, spor yapmak çok eğlenceli 👍😘💗
Ses tonun inanılmaz motive ediyo coşuyorum dinlerken 180 şınav 180 mekik 60 squat yaptım duramıyorum
Buğçeciğim merhaba bir şey sormak istiyorum. Trendyolda gördüm bel bölgesi için korseler var yağ yakımını hızlandırıp bele şekil vermesi için önerir misin spor yaparken taksam faydasını görür müyüm? Çok severek izliyorum seni hep böyle kalman dileği ile 🥰
Ya yüzünü görünce aşırı mutlu oluyorum. Çok tatlısınnn 💕
Harikasınız, teşekkür ederim 🙏🍀 Yürüyüş bandınız ve eliptik bisikletinizden memnun musunuz, markaları ne?
Ben çeşitli videolarla geçen marttan eylüle kadar 68.90dan 55 kiloya düştüm tabii if diyetiyle birlikte. 62-63 kiloya düştüğümde buğçenin videolarına denk geldim ve buğçeyle devam ettim. sonra sporu bıraktım ama if diyetine devam ederek 48 kiloya düştüm fakat vücudum ciddi anlamda deforme oldu zaten genetik olarak da hiç bir zaman sıkı bi vücut yapısına sahip olmadım. üç gündür kol, karın ve kalça serisini ard arda sıkılmadan yapıyorum. karnımda çizgiler belirmeye başladı. kol antrenmanı o kadar keyifli geçti ki bu gün iki kez yaptım üst üste. Çok keyifli geçiyor, emeğin için teşekkürler buğçe.
Harikasın buğçe 🤍
Haşladın bizi haşladınnn o kadar odaklandımki ilk defa, anlımdan şakır şakır terler aktııı. Helal sanaaaaa
nasıl sonuç aldın peki işe yaradı mı
Sonunda sadece asla istediğimiz şekilde işe yaramayan squattan oluşmayan cidden yaparken kaslarımızın çalıştığını hissettiğimiz bir kalça programı koyan birisi :’)
Squatı dumblelarla yapın 💪
Ayy buğçe antrenmanı şimdi bitirdim (2set yaptım) o kadar chloe, pamela, lilly vs yaptım ama hiçbirinden senin antrenmanlarından aldığım kadar sonuç almadım. Hareketleri yaparken doğru formunu anlatarak yapmana, diğerleri gibi geçiştirmemene de bayılıyorum. İçimden geçenleri yazmak istedim, umarım bu videoların devamı geliir, seviliyosuunn♥️♥️
kaç cm inceldi
ne kadar süre içinde sonuç aldın?
yine mis gibi bir video güne güzel başladık buğçe sayesindee
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ==.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Yenisi ne zaman geliyor sabırsızlıkla bekliyorum 🤩
bence Buğcenin yapdigi spor videolarinin sorunu cok zor olmasi kendisi yeterince guclu oldugu icin etkili olan haraketleri gostermeye calisirken bizim icin ne kadar zor oldugnu dusunemiyor insanlarda acitiyorsa etkilidir deyib yapiyor bende boyle dusundum ve yapdim ve baya sakatlanma yasamisdim videolarini beginner inter advance olarak bolse daha mantikli olur bence
Göğüs kuculten hareketler istiyoruz lütfen 🙏🙏
Sevmediğim tek antrenmanın olabilir ayrıca ufak bir şey yana diğer videolarındaki gibi sayaç koymanın isterdim
Sondaki hareketi yaparken olücem sandık o ne bicim bir acı 10 saniye dayanabildim ancak😢 insAllah ileride gelişir daha fazla durabilirim
hemen bir karın antremanını yapıp şimdi de kalça antrenmanııı
Hip dips ile ilgili egzersiz video yapar mısın
Bazı hareketleri tam yapamadım mesela duvara oturma beni bitirdi çok dayanamadım ama yine de bacaklarımın yandığını hissediyorum teşekkürler Buğçe seviliyorsun bebeğim 😘❤
Seninle spor yapmaya bayılıyorum antrenmanların aşırı etkili ve senin pozitif enerjin beni motive ediyor. Spor konusunda tecrübem yok hareketleri çok güzel açıklıyorsun çok işime yarıyor. Dün karın antrenmanını yaptım bugün kalça yapacağım. Karın antrenmanında sonra sabaha tüm kaslarım ağrıyordu baya etkili oldu .💗💗💗💗
Bunu 2 haftalık programa dahil eder misin 💕
Koşu ile ilgili de video çeker misiiiinnnnnn 🏃♀️😁🥰
Buğce ufak bi sorum olucak bu hareketler belin incelmesine de yardımcı olur mu yanıtlarsan çok sevinirim, teşekkürler 💘🌸
Buğçe beklediğim bildirim geldi teşekkürler
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ===.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Teşekkür ederiz bugce .sürekli dönüyor dönüyor aynı videoları açıp spor yapıyorum 😄özellikle senin hit workout unu yapıyorum .şimdi bu antrenmanı da yaptım.baya bı kalori yakmisimdir diye ümit ediyorum 😄✌️❤️
Merhaba sizde ise yaradı mı kaç cm inceldi
Bütün hareketleri el ve bacak ağırlıklarıyla yapıyorum 💪💪💪
Seviyorum seniiii 🤗♥️🤗
Telefonuma düşen en guzelll bildirimmmsinn🤩🥰💜
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz =.=.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Cansın Buğçeeee🌺🌺🌺
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ===.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
🥰 Günaaaydınnn videonun ilk antrenmanlarını yapanlardan olmak 🥰🤭
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ==.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Sabah sabah süper bir video 🙈🙈❤️
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ==.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
KIZ MİLLET HARIL HARIL SORU SORUYOR YA, Bİ CEVAP VERSENE. ERİDİK BURADA.
2 defa üst üste yaptım en son kendimi yerde hatırlıyorum 😁 ama mükemmel bi video olmuş
ayy sen beni güldürdün Allahta seni güldürsün
Seni çok seviyorum sayende artık hep erken kalkıyorum sporumu yapıyorum... sana bayılıyorum...Canımsın canım😍😍😍
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ==.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Bu egzersizleri yapmadan once yag yakimi hareketleri yapmak lazim mi
Süpersin abla ya😍
Bilek ağırlığı olarak onerecegın bir marka var mı bende kalçayı sıkılastırıp biraz büyütmek istiyorum da
Günaydıın yine güne müko müko mükooo başladık sayendeee ❤️❤️❤️❤️❤️
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ==.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
sen harikasın kizim da ben bunun devamini nasil getircem :((((((
Öncesinde kardiyo yapmadan bu hareketleri yapabilir miyiz?
Birşeyi merak ediyorum bu hareketler basenleri inceltmede işe yarar mı yada bu hareketler popoyu büyültmede mi daha çok etkilidir?
Merhaba, ben de çok kilo verdim ve kalçada erime oldu. Bu çalışmayı hergün mü yapmalıyız? Kaç set olmalı? Düzenli yapıldığında ne kadar sürede etkisini görürüm? Teşekkürler 🌸
Hallo, thank you for your nice and high energy. Can you make a video about your glowing face skin?! canim benim 🙏🏻👍🏻😘
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz =.=.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Buğçe pozitifliğine hayranım gerçekten sence de soru cevap videosunun vakti gelmedi mi ? 🤞🏻🖤
Merhaba bende Zeynep😊 vaktiniz varsa kanalima beklerim. Umarim rahatsizlik vermemisimdr
Cansın sennn Buğçee💖🤸♀️
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ===.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Bayildim!
Tesekkurler hocam iyki varsınız spora sizinle başlamak çok guzel
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz =.=.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Harika bir video olmuş
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ===.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Isınma hareketi gelsin lütfen buğçemm💜😘
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz =.=.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Sizinle spor yapmak güzel
Buğçee sonundaaa 😍😍
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ===.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Gercekten muhtese. Olmus
Cok zorlandım 🤦♀️ karin kasi hareketlerinizide yapıyorum bunada başladım bugün. Enerjiniz cok güzel .hareketler cok zorr ama buna degecegine eminim. Emeğinize sağlık.
Haftada 4 gun yaparim diye dusundum bir gun kaslara dinlenme arasi vererek ikiser set yaptim bugun ikinci gunumdu vee kalcam ic bacak dis bacak agrimm varrrrr 😀insan acidam mutlu olurmu oluyormuss
günaydınnn hemen denensin ❤️❤️
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz =.=.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
*Buğra abla güne seninle başlamak kadar güzel bir şey yokk 💞💞💞💞akşam rutini çekelermisimm*
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ==.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Kızım Bismillah ya sabah 6 da videomu atılır fnfjfj izlesem derst izlemesem dert
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz =.=.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Senin ki gibi kalça için nekadar yapmalıyız bu videoyu bir gün soyleyebilirmisin
harika bir antremanbb olmussss
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ===.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Buğçe aşofman altını nereden aldın link bırakırmısın
Buğçecim müziklerin adını öğrenebilir miyim çok zevklisin💙🎶
Buğçe Selam, cardio yapmadan videodaki antrenmanı her gün yapsak olur mu?
Isınma ve soğuma hareketleri istiyoruz Buğçeee💘
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz =.=.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Abla benim simitlerim var kalcam küçük bacaklarım daha ince kalça buyutmek icin bu antreman etkili olur mu
Hergun mu yapmalıyız acaba bu antrenmanı ben başladım ve hergun yapıyorum çünkü
Spora başlama sebebim oldun buğçe 🙈 Klasiklerin dışında mutlaka farklı ekledigin egzersizlerin için seninleyim💚
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz =.=.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
hemencecik yaptımm müthiştii🔥🔥🔥🧡
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ==.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Çok iyi oldu buğçeee 🌺
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ===.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Kalçamdan cok belim ağrıdı yanlış mı yaptim acaba
Buğçe abla yeni abone oldum tüm videolarını izledim harikasın keşke daha önceden keşfeyseydim dedimm 💖💖💖 sana bir sorum olucak abla sence tüm hafta karın çalışıp daha hızlı mı sonuç almalıyım yoksa her günü sırt karın bacak kardiyo diye mi ayırsam hangisi daha yararlı olur karar veremiyorumm
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz ==.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
uyandım suyumu içip bugünün programı için kanala bir girdim yeni video yess o zaman bugün yapılacak
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz =.=.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Antremanın nasıl bittiğini anlamadım bile, yine Buğçe yine mükemmel bir antremannn ŞAŞIRDIK MII ASLAAAA!! ❤️❤️❤️
Düşünceleriniz benim için önemli😊
Yeni oyunumuz. İndirin,oynayın,yorum yapın ve oylayın lütfen. İyi eğlenceler 🎉🎉
Aşağıdaki linkten indirebilirsiniz =.=.=.=.=> play.google.com/store/apps/details?id=com.CmbGameStudio.CrazyBall
Kc cm inceldiniz
Bilek ağırlığı kaç kilo olmalı 😊
Bugce lutfen cevaplar misin yaparken belim agrifi biraz normal mi
Her bir hareketi mi 3-4 set yapıp tekrar edeceğiz yoksa videoyu baştan itibaren tamemen bitirip videoyu mi 3-4 kere tekrarlıyoruz 🙃🙏🏻
Bunlari haftada 3 gun yapsam her gün kalori fazlamdan 300 400 kalori fazla alsam şekilli kilo alir miyim kalcamdan
Merhaba buğçe bu antrenman kalça eritir mi ?
Bel oyumunu yere kasıtlı olarak mi değdirmiyorsun
Ben kalçamın küçülmesini istiyorum bu hareketleri yapsam yeterli midir acaba ? Yanlislika buyumesin de 😅
bit tek Ben nasıl havada duruyor diye düşünmedim değil mi ama bugce abla onu da yapabilir yakında ahahah
Saat kacda yapilmali spor
İlk setteki hareketleri yaparken belim ağrıyor yanlış yapıyorum muhtemelen ama nerede yanlış yaptığımı bulamadım ya . Bu arada verdiğin motivasyon için teşekkürleer .
benimde belim ağrıyor
Merhaba düzenli spor yapan birisinin adet gunlerinde nasıl bı değişme olur acaba ben erken olmaya başladım da normal mi sizce sizin ne gibi bı farklılığıniz oldu
Bende bu aralar erken olmaya basladim bence bunun sporla alakasi yok oncedende spor yapiyodum böyle olmuyodu şuan yasadigimiz seylerden olabilir o stresten falan bu aralar herkeste var bir duzensizlik 🤦🏻♀️