最危險的5種健身練法，希望你們永遠別碰！【卓叔增重】
Vložit
- čas přidán 15. 02. 2022
- 今天給大家介紹一下健身房裡最危險的幾個練法，希望大家一定要避開這些奇怪的動作，避免受傷
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補充一種危險的練法：練完槓片不收，全丟在地上。危險的點是可能會被下一個練的人看不順眼打進醫院。
对，这些人很烂。
哈
👍👍👍👍👍👍👍
還有一種練法，躺在器材上面滑手機或者睡覺，也有可能被比較暴躁的人罵起來
那就是直接拿槓片砸了。
謝謝范老師幫我按暫停 我最怕看到這種影片了
求原片
我也看到心驚肉跳
真的一瞬間屏住呼吸
但後面還是一樣沒暫停
哈哈哈！那一幕真的笑喷泪！
0:50半握法
4:24鎖死關節
6:42 憋氣
8:35彎腰 除了練腹肌
9:33單邊卸片
感謝你
笑死 范老師怎麼知道觀眾也跟著憋氣了😂😂
哈哈哈哈哈哈哈 我是真的跟着憋了 🤣🤣
范老師實在很有笑點非常幽默 看這影片笑點滿滿!! 專業中帶有娛樂的優質影片
那幾個驚悚短片真的是靠范老師才有辦法看得下去
這集很重要，而看到范老師暫停我不爭氣笑了😂
温故知新，健身5年的路过。
1.不要半握，要全握
2.不要锁死关节，行程不用做满100%，做5%-95%就好
3.不要憋气硬顶上去，对年轻人来说还好，对有点年纪的，颅内血压高了有脑溢血风险。好多做完觉得脑壳痛，就是憋气导致的。要保持正常呼吸，用力吐气，放松时吐气。做硬拉深蹲卧推这种大重量时，如果需要憋气，用瓦式憋气法。
4.不要弯腰，核心一定要绷住
5.不要单边卸片，重量大容易垮掉。
一定要全握，还要握紧才能使上劲
你媽媽會跟你說不要隨便聽人亂講，用護槓才保你訓練安全，不是聽個北七在唱歌
握推的保護槓呢? 沒有保護狀態下的健身架很危險的
憋氣造成的是努則，腦溢血除非過去有疾病?吸氣閉氣不是更安全讓自己更穩定呢?
請了解握推無關半握全握，真正安全就是加護槓，真的會落槓的情況下你就算是握死死的一樣會脫落
不是用力吐气，放松时吸气?
7:05，本集最重要知識點
1:49才是重點
@@user-qx4vr2bb8u 差點嚇死
笑死我了
笑死
mmp呗窥屏了，这冷知识我突然悟了
跟著憋氣+1，如果不是范老師提醒，我還真不知道我不用跟著憋氣
我也補充一個,拉完單槓的時候,不要無防備的任意跳下來,因為腳踝容易受傷.
有些人可能沒關係,有些人會過度放鬆,讓腳踝在沒準備情況下,突然承受全身重量下壓,讓腳踝扭傷.
請問怎麼下？謝謝
@@TheNewbornAustin輕輕的下就可以,重點在於你是有意識到安全的觸地,不會讓腳踝受傷.
@@TheNewbornAustin 憑感覺形容，就不是直接放手掉下來，而是輕輕的跳下來那種感覺，有稍微抬一下身子縱身一躍而下
@@TheNewbornAustin 腳掌要先當緩衝著地 再到腳跟，下去的時候不要過度僵硬或是過度放鬆，可以想成站在一般高度的椅子上，然後跳下去時 盡量不發出聲音，就是穩而輕快的感覺，可以先從較低的地方往下跳練這種感覺，練成自然反應後，你就會知道要怎麼出力了👍
其實放鬆點跳就好不要想太多，太緊張去想怎麼落地有時反而會導致關節鎖緊，讓腳踝承受更多壓力
感謝介紹這些重要的注意事項，以及范老師努力的幽默演出😂
專業性足夠 加上影片幽默風趣 不死板 能夠把專業知識講解的很詳細 好片 推一個👍👍💯
1. 使用全握式
2. 避免关节锁死
3. 避免憋气
4. 核心收紧，腰椎挺直
5. 避免单边卸片
握推時不裝鎖扣是建議一個人握推時
如果在健身房或身邊有人時還是建議鎖上，不然那個重量砸到別人腳掌，保證碎掉
可是沒上鎖扣的話稍微偏一點槓片就滑掉了不是嗎？
@@benben10123 會偏的話其實姿勢已經錯誤了，重量剛好應該是不太會偏的
@@benben10123 你要是臥推會歪到槓片滑落，請你先用空槓刁動作，等你動作穩了再上重量謝謝
是呀！先求安全，再求進步，謝謝卓教練提點👍
講得有夠棒 每個人都應該來複習或增加一下這觀念
常常翻車或大傷都是健身老鐵居多
練得好不好是一回事 練的安全不受傷才是最高指導原則
健身房和啞鈴永遠都在 慢慢來
這影片太好了，給讚！👍🏻👍🏻👍🏻
詳盡清晰，讚！范老師的搞笑橋段有反差萌呵呵...
我练引体上升的时候，一开始也是习惯用半握法，因为这样环扣的握法力量比较集中在一个方向，比较有力。但后来就改成全握法，虽然拇指和其余四根手指分开位置发力，力量会比较弱，但是感觉不能取巧避开锻炼握力。因为锻炼引体向上不止是练身体，也一并练到握力。握力锻炼也是不能忽视的。
兩人搭配得挺好的！ 幽默得暢談健力風險！
醍醐灌頂，感謝分享💯
Excellent content as always ☺️
這集太重要了，謝謝你
謝謝你，很實用的建議！
很有幫助，感謝分享
這影片真的太逗趣了~好喜歡
感謝分享。
這集好多笑點🤣
「練得很好，以後不要這麼練了。」
這集超棒的！而且也很搞笑😂
謝謝卓叔用心的教導
這集很適合新手，讚👍
卓叔終於上片了！
終於等到更新了
很好的视频。 在健身房锻炼真的需要注重这些细节。
這麼久沒更新，一更新范老師到處都是梗 讚讚
虽然没有听这么详细的解释，但很感谢我刚去健身房的某个陌生人指点。也庆幸自己不知为什么会认真听陌生人的建议，后来变成习惯就都没去多想，一直遵守着被指点的那样子做着。🙏
謝謝老師提點！
吸收到知識，感謝。
半握全握的问题其实有争议，全握杠铃脱手的例子也比比皆是，因为脱杠一般都是杠铃重心倾斜，如果做大重量的话大拇指那点力根本hold不住杠铃的重量，该砸还得砸，所以最保险的方法是尽量找有保护杠的卧推架
至少能避免手滑
1. 全握能避免手滑
2. 在重心傾斜或力竭的情況下全握能讓你多0.1秒的反應時間有機會能直接從臥推椅上整個人抽出來
只是全握半握两者相对而言，当然不可能保证全握就一定不会被砸
這些分享真的太重要了！！！救了不少人
感谢卓叔的分享！
長知識了，謝謝你
這期視頻能救好多人呢，謝謝🙏
真有趣的解說
很實用的健身知識
讲得很棒，很专业
非常好的视频
光頭老師真的很討喜😆
半握是因为stacking在手腕上，用力比较好，全握可以用bulldog grip。我各种方法都用过，如果用腰带的话，是滚不到位的，最好还是留一个rep in tank，或者在power rack里。只是路过而已，因人而异。
謝謝卓叔！可以的話方便做一集影評講解瓦式呼吸嗎？甚至是比較與腹式呼吸、彼拉提斯呼吸的區別，及使用時機，非常感謝！
瓦氏呼吸在前面气胸那期讲过一点
这一期教学真好。
范老师真的很幽默、动作真是漂亮、轨迹真好
3:11 我一般最后几个推不动了就找一下健身房的辅导人员（或者朋友老铁，帮忙在后面推一把，这样的卧推往往都很很好得榨干最后一丝力量）而且一般老铁们都是很阳光的人，都会很乐意帮忙的。
棒!實用
感謝分享，不過說實話有些健身房的教練也會用上述錯誤的方式教學生，卻沒提到上面的風險或要注意的事項，今天看過後才知道原來這樣是不妥的。
其實就算是全握做握推在重量上到一個程度的時候，如果沒有持續維持在專注及穩定的狀況下訓練，還是無法避免被槓砸的可能。所以訓練時的專注和動作控制很重要。
有沒有范老師精選，真的好愛卓叔旁白范老師入戲的樣子。每次看了都噗吱一笑
这是救命的视频，做功德啊，赞了！
很棒的影片
想請教卓叔，能出一支改善骨盆前傾的影片嗎？
非常重要的知识
讚讚讚
謝謝您分享😃
这一期真的太好了
范老師的手汗達成自給自足 非常環保
內容很棒
優質介紹
( 我有一個朋友就是你說的其中一種差點沒命!!! 還好有其他人及時救了他一命 ), 謝謝卓叔的提點, 獲益良多.
范老師太有喜感了吧 哈哈哈
卓叔，你好!!
我想問一下有啥方法可以提升手握力的
這可以當每個健身房外面一直重複的注意影片了!!!
我是新手 幸好有看見這影片
謝謝！
谢谢！听教练讲过一些，但都没有这么清楚！
哈哈哈这冷知识 确实每次看视频会跟着憋气
让我们谢谢范老师
謝謝范老師
全握及半握對於重量大的時候基本上沒有差別，選有護槓的臥推架才有保障
我只用有護桿的臥推架。
最危險練法是沒護槓...
全握应该不能上大重量，因为明显会压手腕。
未看先赞一波
我深蹲的時候手腕到手指很容易會麻痺(有點像量血壓那種手麻痺, 很快就散去), 用半握麻痺的情況好像減輕了很多, 請問深蹲用半握會有什麼潛在危險嗎?
個人覺得還有一種:豁得太盡
最好保留最後一下、半下之力，避免谷傷氣門、谷爆微絲血管、弄傷肌肉關節等...
健身不同舉重健力，次次用盡每分力，對肌肉再增長成效不大。
对，根本不需要完全力竭，降低任何风险 . .
要力竭 必須找人幫忙補，沒有哪個高手力竭是單人完成的，切記
@@ale03000 😅😅不需要力竭 你別練了吧
@@user-fb3bw5rs7z czcams.com/video/1a9Q__NmcrE/video.html
普通人不需要每一组，每次训练都往死里操拼到完全力竭。一个动作最后一组力竭可以，或偶尔拼一下。不然隔天酸痛到走不了路。下一次训练品质也影响到，还在酸。增加过度训练甚至受伤风险. . . 我都有试过
@@user-fb3bw5rs7z
完整的意思
應該不要直接大重量直接做到力竭
而是先用大重量榨乾8成的肌力
之後再用降低組間休息 或是提高數量 然後小重量的方式
降階榨乾 剩餘2成就好
花的時間多 但是總訓練量只要不要少 效果肯定不差
很有建樹的影片
范老師最佳演員 哈哈
我爱卓叔的声音，太魔性了
實用
感謝您的指導 5-95%
范老師仁慈 阿彌陀佛~
1:38
😵💫😵💫😵💫
多謝范老師
因为你们的幽默 我订阅了 😂
内容很好
我完全被范老師圈粉了 😂😂
謝謝老師按暫停🙏🙏🙏🙏🙏🙏😇
😂範老師的示範太到位了😂
我想说 全握法其实也会被砸 当然半握更能避免杠滑下来 但是除了滑落 重点应该是杠铃相较于手腕的位置 建议看看 白天手术房晚上健身房 这个频道关于这个的科普👍🏻
我都使用半握，握推時我是有朋友護槓跟護槓架才使用大重量，先前因為力竭被壓過胸口一次根本喊不出聲音，最後推到肚子連滾帶爬才逃過一劫
我以後做健身都拍影片給范老師，這樣我就無後顧之憂了
就喜欢这种主题
這集我笑到噴淚😂
平頭肌肉哥講話有夠好笑😄
范老師說得對，我還真屏氣看了🤣