Top 5 Ernährungstipps für Kraftsportler | Prof. Ingo Froböse
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- čas přidán 28. 07. 2024
- TOP 5 Tipps zum Thema Ernährung beim Kraftsport bekommt ihr hier von Prof. Ingo Froböse aufgetischt. Spoiler: Doch nicht nur alles Proteine!
Muskeln aufzubauen bedeutet viel Arbeit! Nicht nur beim Sport, sondern auch danach! Denn zum Aufbau gehört auch der richtige Baustoff! Viele Kraftsportler kennen sich schon bestens aus mit ihrer Ernährung. Prof. Ingo Froböse von der deutschen Sporthochschule hat wissenschaftlich fundierte Tipps für euch, um euch durch den Ernährungs-Jungle zu helfen.
Was ihr euch selbst leckeres kochen könnt und für welche Art Sport welches Essen euch besonders stark macht, erfahrt ihr in Prof. Ingo Froböses STRONGFOOD Kochbuch: bit.ly/EfK-Strongfood
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Ich fasse zusammen: THUNFISCH-PROTEIN-SHAKE
Masthuhn noch besser
Des Bedarfs
Tolles Video Herr Froböse. Könnten sie vielleicht ein Video zu kreatin machen? Viele Grüße
Ja, bitte
Unötig 3 bis 5 Gramm am Tag dadurch bekommt ihr ein bisschen mehr Kraft lagert bisschen Wasser in den musklen ab morgen auf Leeren Magen mehr brauchste nicht wissen
Gibt ja nur schon acht Milliarden Videos zu Kreatin. Einfachste Regel: 5 Gramm täglich, ein Leben lang.
1. Kohlenhydrate und Proteine nach dem Training
2. Genug Kalorien zuführen
3. Proteine 1,5-2,2g pro Kilogramm Körpergewicht
4. Arminosäuren
5. Protein in jeder Mahlzeit
Für mich der beste Kanal. Seit Jahren hole ich mir immer wieder anregungen un tips
Vielen Dank für das tolle Video, Daumen hoch und schon abonniert 👍😉
Sehr gute Infos 💪🏼👍🏼Danke
Super Video, alles super verständlich erklärt. Freue mich immer neue Videos anzuschauen. Machen Sie weiter So.
@@formelfroboese sehr gerne :-)
Danke für die guten Tips😍
Sympathischer Mensch, gutes Video.
Dankeschön, sehr gutes Vid.
Einer der besten Videos 👍🏼
Danke für die wunderschönen Videos
Sehr interessant 👍🏼
Ich fände zwei drei Beispiele für einen Essensplan hervorragend. Aufgrund Ihrer schönen Erklärung ist mir klar geworden, dass ein Trainingsplan zu wenig ist.
Sehr gutes Video
Top Video
Mega Videos !!
Gut gemacht. Und auch schön auf vegan eingegangen 👍🌱
Kanal heute entdeckt; sehr nice
Super Video von dir
I agree!
Total fundiertes Video!😂
Vielen Dank für das Video! Mich würde interessieren, was sie zum Thema Gesamteiweiss im Blutplasma stehen. Der deutsche Durchschnitt ist wohl bei 7,6 g/dl.
Die Uni Erlangen geht von einem Range von 6,6 - 8,6 g/dl aus. Molekularmediziner empfehlen unbedingt über 8 zu kommen. Ein Aufbau ist trotz hoher Eiweißmengen gar nicht so einfach.
Wie sehen Sie das?
@FormelFroböse : Wenn man keine 200kcal -300kcal mehr zu sich nimmt, aber man trotzdem ausreichend mit Eiweiß versorgt ist, holt sich der Körper die Energie aus den Fettreserven und baut Muskeln auf oder passiert gar nichts?
Wie sollte die Ernährung bei Senioren über 65 Jahre sein, um Muskeln aufzubauen (Proteine) an TrIningstagen und an Trainingsfreien bzw. an Ausdauertagen? Vielen Dank Herr Froböse. Könnten Sie vielleicht ein Video zu seniorentraining (Ausdauer und Kraft) und Ernährung mache?😊
Gutes Video, danke für die ganzen Tipps. Wie sieht es mit dem zunehmen in Kombination mit Training aus? Die meisten die trainieren gehen, wollen immer abnehmen oder definieren, aber wie sieht es mit der anderen Seite aus? Was muss ich beachten, um nicht "falsch" zuzunehmen?
Ist Muskelaufbau auch mit Renegade Diat möglich obwohl man nur einmal am Tag isst?
Sehr gutes Video. Ich bin vor 6 Wochen schwer mit dem MTB bei einer Enduroabfahrt gestürzt und habe mir dabei sowohl die rechte Hand, als auch die rechte Schulter gebrochen. Wie bekannt, bauen die Muskeln in kurzer Zeit ab und benötigen bis zu 12 Monaten, um wieder auf das alte Niveau zu kommen. Welche Methoden gibt es, um diesen Zeitraum so kurz, wie möglich zu halten? Methoden, um den geschädigten Muskel/Nerven/Faszien etc richtig/optimal zu belasten und den Wiederaufbau zu erreichen?
Hallo Prof. Training ist bei mir Zeitlich immer sehr spät... Würdest Du sagen, das die Uhrzeit ... nachdem Schlaf am Morgen oder Mittags oder vor dem Schlafen das Training effektiv ist?
Richtig das ist Grundwissen wo man wissen sollte
Wie ist es eigentlich mit Kreatin als Unterstützung beim Krafttraining? Empfehlenswert oder eher nicht?
Hallo Herr Froböse
Welche Nährstoffe unterstützen die Aufnahme von Proteinen?
Ich hatte bereits eine frage bezüglich kollagen und bindegewebsstrukturen gestellt und ob dieses gelenken , bändern und sehnen helfen kann beim muskelwachstum besser mit zu halten.ich habe leider keine antwort erhalten.
Wo kann man den Pullover kaufen?
Gilt das Gleiche, wenn ich nicht auf Masse und Maximalkraft trainiere, sondern Kraftausdauer und Schnellkraft? Zum Beispiel fuer Kampfsport?
Hallo. ich habe eine recht spezifische Frage zum Thema. Da ich nicht täglich Krafttraining betreibe (nur alle 2-3 Tage + 2-3 mal die Woche sportartspezifisches (Handball-) Training), bin ich mir nicht sicher, ob ich den Proteingehalt meiner Mahlzeiten immer so hochhalten soll. Werden die Proteine ohne bedarf nicht in Fette umgewandelt, oder kann ich mir auch bei nicht-Kraftspezifischem Training einen höheren "Proteinspiegel" erlauben?
Moin, warum Shakes nur in Ausnahmen? Weil es nix festes ist? Mfg
Danke sehr für die Infos Herr Froböse. Eine Frage habe ich noch: ich trainiere 3 mal pro Woche - muss man ein Protein-Getränk auch an den trainingsfreien Tagen einnehmen? Wenn ja, dann wann?
Mal ne frage was ist mit den menschen die noch genügend Fett reserve hat..
zu punkt 3 habe ich eine Frage. Die Menge an Protein, richtet sie sich nicht an der Trockenmasse bzw. fettfreier Muskelmasse? denn ich wiege 76 kg x 2 g Eiweiss pro Körpergewciht, würde ich bei ca. 150g Eiweiss täglich liegen. Ziehe ich meine Trockenmasse von 44 kg Muskeln heran, liege ich bei ca. 88 g Eiweiss. Was ist nun Richtig die 88 g, oder die 150 g?
Hallo Herr Froböse,
Warum friere ich noch eine Stunde nach dem Training, sollte ich auch gleich nach dem Training ein Eiweißshake trinken? Versuche ketogen zu leben. LG Pamela
Lieber Ingo,
wie siehst Du das Thema Intervallfasten?
Welches Proteinpulver ohne Methionin können Sie empfehlen, das dennoch alle wichtigen Aminosäuren enthält, Herr Froböse? DANKE!
Hallo Prof. Frob Öse. Ich habe sie eben gerade in Hr3 Fernsehen gesehen. Es ging um akohlehydrade essen vor oder nach dem Sport in Kombination mit erhöhter Fettverbrennung. Ich will mich intensiv mit Ernährung und auch im 2. Schritt mit Ernährung in Kombination mit dem Thema Sport auseinandersetzen. Können sie um Grundwissen und erweitertes Grundwissen aufzubauen bestimme Bücher empfehlen? Danke vorab. Sportliche Grüße Daniel
Hab diesselbe Frage))
Eine Frage die mich lange schon beschäftigt: funktioniert eine 16:8 Ernährung mit dem Ziel Muskeln auf- und Fett abzubauen? Gibt es Buchempfehlungen/ Ernährungspläne? Danke und Grüße.
Sehr gutes Video von Ihnen! Ist es korrekt, dass ein Eiweißpulver mit allen essentiellen Aminosäuren dann besonders gut ist, wenn Tryptophan mindestens einen Wert von 1,4g pro 100g hat? Viele Grüße.
Ist es ratsam als Mensch mit Diabetes Typ1 nach dem Fitnesstraining einen Proteinshake zu nehmen?
Warum suggerieren sie im Video das sie gerne fragen beantworten, nach dem ich mich durch einige Kommentare gelesen habe musste ich feststellen sie haben noch nicht eine Frage beantwortet.
Er hat nur gesagt, dass man im Fragen stellen soll aber nicht, dass er diese dann auch beantwortet! :D
Dafür vergibt er aber häufig Herzchen für Kommentare welche ihn oder den Kanal loben.^^ Ist doch auch was schönes. :D
Videoinhalt über Kreatin, würde uns alle bestimmt gefallen
Gibt es ja nicht schon hunderte Videos drüber🙈
Hallo Aktuell nehme ich bei einen körpergewicht von 86kg wovon 70kg Muskeln sind knapp 210g eiweiss. Sollte ich täglich diese 200g nehmen oder nur wenn ich boxen oder ins gym gehe?
Danke im voraus
Täglich
Gutes und interessantes Video, klar, wie immer. Aber wie sehen Ernährungstips aus für jemanden, der an Muskelvolumenzunahme nicht interessiert ist und dessen Ziel es ist, KRAFTZUNAHME zu erzielen ? Zum Beispiel, wenn ich 80 Jahre alt bin und weiss dass ich in diesem Alter mein Muskelvolumen nicht mehr vergrössern kann, wohl aber ein KRAFTtrainig durchführen möchte um nicht voluminöse sondern kräftige Muskeln zu erzielen um eines Tages doch noch mein Traumziel, einen Klimmzug ausführen zu können, erreichen kann ?
Welche Kohlenhydrate sollen es denn sein??
wie sieht es bei Veganern mit Vitaminen und Eisen aus? Wir brauchen hier ja vielleicht mehr und können es über die Nahrung nicht aufnehmen. Macht es hier sind, jeden Tag zu supplementieren, damit kein Mangel entsteht? z.B Eisen, B12, B6, VD(?) ??
Super Tipps von einem der kompetentesten sportwissenschaftler. Die Bücher sind auch klasse. Was mich am muskeltraining nervt ist dass die sehnen nicht mitkommen wie die muskeln und ich mir manchmal die sehne Reize(lange bizepssehne). Kann man da irgendwas tun um das zu verhindern ?
Curious_ Boy90 besser aufwärmenden davor dehnen, zwischen den Sätzen dehnen, nach dem Training dehnen
nicht 4 mal die woche bankdrücken machen ...
Heiligtümer und Kühe sind mancherorts auch identisch ;)
Schönen guten Abend Herr Prof. Ich würde gern mit ihnen über einen meiner Kunden diskutieren.
Ich bin Personal Trainer
Kunde:
Weiblich 33jahre
Erkrankung Haschimoto ist in Behandlung, übergewicht , viele Diäten hinter sich Blutfett erhöht , Insulin Resistenz.
.
Würde mit ihr von normale Ernährung Kh/F/P (55%/30%/15%)
Auf Paläo einschleichen ( ~ 33%/33%/33%)
Auf Logi umstellen.
Für mich macht das Sinn und gibt Abwechslung natürlich mit Sport. Was ist ihre Meinung Zu dieser Strategie?
GLG bitte um baldige Antwort
Super viedeo. Wieso auf Proteinshakes verzichten?
Weil man die Proteine genauso durch vernünftige Ernährung aufnehmen kann.
Wenn man mal ne Mahlzeit austauschen will ... Magerquark, 1,5 bis 2 Scoops Eiweißpulver mit dem Geschmack, der einem am meistens liegt, eine Portion Früchte der Wahl ( Erdbeeren, Himbeeren ect) etwas Haferflocken für die Konsistenz. Geht schnell , geht einigermaßen runter und sättigt für ein paar Stunden. Super, um mal ein Mittagsessen auszutauschen, gibt einem ne Menge Eiweiß, paar Kohlenhydrate, Ballaststoffe und ist variabel, mal ein anderes Pulver, mal andere Früchte, alles möglich. Probier's mal ;)
Hallo Herr froböse, was halten Sie von intervall fasten, wenn doch die Ernährung abgedeckt werden sollte (auch beim abnehmen)
@@elvinxyz nun ja. Es ist ja in der Hinsicht auch ein kaloriendefizit ^^ der nach einiger Zeit gefüllt wird.
Mir ist Schwimmen finanziell nicht möglich aber ich versuche mich im Gebiet des kondinionierten krafttrainings. Aufgrund meines Berufs benötige ich sowieso eher Masse und Ausdauer ^^ wobei die Ausdauer abkackt nach 6 min Sprints. (Ein wenig asthma atmen)
Hallo,
ich hätte noch eine Frage, ich traniere immer Abends so um 8 Uhr. Nacht dem Traning und über den Tag verteilt nehme ich immer ausreichend Proteine zu mir doch wie verhält sich das mit den Kohlehydraten. Mein Mutter hat immer gesagt Abends soll man nichts mehr essen. Sollte ich dann um 10 Uhr noch etwas essen oder es lieber an das Frühstück hängen.
LG Sven
So pauschal wie deine Mutter die Frage beantwortet, so einfach ist es leider nicht. Die Regulierung von Hunger und Sättigung ist ein ausgeklügeltes System, dass sich die Natur clever ausgedacht hat. Wenn du nach dem Training körperlichen Hunger hast, solltest du etwas Essen. Wir würden dir zu etwas Leichtem raten, wie einem Salat, denn den kannst du einfacher verdauen, sodass sich dein Körper in der Nacht der Regeneration widmen kann.
Super Shirt gegen Rechts- / Links-Schwäche ;)
Gelten die 1,5 - 2,2 g für das abolute Körpergewicht, oder für die lean-mass?
ich tippe für normale trainierende das gabze körpergewicht
Alter was macht ihr das immer so megakompliziert.
Ich hab gehört das es egal ist ob man vor oder nach dem sport seine nährstoffe einnimmt da der körper das einspeichert und wenn nötig abruft is das nichso?
Sehr geehrter Herr Prof. Froböse,
ich sehe mir all ihre tollen Videos gerne an. Durch ihren guten Tipps konnte ich für mich auch schon einiges verändern. Jetzt komme ich aber zu meiner Frage. Es wird in Videos immer von ausgewogen und ausreichend von Kalorien gesprochen, aber wie weiß ich welcher Wert genau richtig ist? Können Sie mir helfen meinen optimalen Grundumsatz zu finden? Aktuell bin ich 177cm und wiege 62 kg. Beruflich sitze ich im Büro und habe hier wenig Bewegung, dennoch fällt es mir schwer an Gewicht zuzulegen. Zudem bin ich auch noch durch meine MagenOP nicht in der Lage große Portionen zu essen. Es wäre für mich sehr hilfreich zu wissen wie viele Kalorien ich täglich benötige um doch eines Tages an Gewicht zu gewinnen.
Liebe Grüße Mario
Eine Ernährungsberatung kann dich da am Besten beraten gerade auch weil du eine Magen Op hattest.
Hallo und erst einmal danke für die vielen guten Videos zum Thema Sport, Gesundheit und Beweglichkeit die Sie schon veröffentlicht haben. Frage: Ich bin 61 Jahre alt aber mache noch Leistungssport. Motorsport. Mein Fitnesslevel ist eigentlich ganz gut, so sind drei Stunden MTB oder Rennrad bei Puls 120-140 ( max Puls 170) kein Problem. Mache auch Krafttraining, Muskelmasse ist ausreichend vorhanden. Mein Problem sind Krämpfe. Während einer Veranstaltung die meist über mehrere Stunden geht stellen diese eigentlich immer meine Leistungsgrenze dar. Tipp? Dank im Voraus!
1 jahr her vielleicht liest du es Trotzdem noch. Würde etwas Magnesium mit Wasser mischen und dieses vor dem Training Halbe Stunde davor trinken.
Hatten im Fußball auch immer paar leite die Probleme mit Krämpfen hatten.
würde dir vor dem Training kurze Dehnübungen und nach dem Training lange dehnübungen empfehlen
Gilt die Anzahl an Proteine pro Kg Körpergewicht abzüglich der Fettmasse am Körper oder muss ein Übergewichtiger wie ich bei 120 kg auf 177cm wirklich ca 240gr Proteine am Tag futtern?
Eigentlich gilt 1,5- 2g pro kg "lean mass" also Gewicht ohne Fett.
Hallo Herr Prof. Froböse, wie verhält es sich beim Muskelaufbau mit der Proteinmenge, wenn man gleichzeitig abnehmen will um fett zu verlieren. Bleibt es dann bei den 2 g pro Kilogramm Körpergewicht oder muss man weniger einnehmen?
Michael Collins wenn du abnehmen willst solltest du lieber mehr, bis zu 2,5 Gramm/KG Körpergewicht zu dir nehmen, da Proteine lange satt machen und du weniger Hunger am Tag haben wirst
Mindestens 2 Gramm als Muskelschutz!
Mein Penis hat zu viel Masse wie bekomm ich ihn definierter ?
Sehr geehrter Herr Froböse,
warum geben sie 15-20 gr. Protein an? Hängt das nicht mit dem vorhandenen Gewicht und Muskelmasse ab?
Du brauchst mindestens 21gramm Protein um die proteinbiosynthese anzuregen
Das Gewicht ist hier erstmal irrelevant
Hallo, super Video!
Allerdings habe ich 2 Fragen:
1. kann ich nach dem Training auch bedenkenlos kurzkettige Kohlenhydrate zu mir nehmen? (in Maßen, also ist das der Zeitpunkt sich was süßes zu gönnen?)
2. was halten sie von intermittierendem Fasten?
direkt nach dem Training sind die "einfachen" Kohlenhydrate sogar vorteilhaft.
Interessantes Video! 👍 Mich würde mal interessieren, ob es eine Grenze bezüglich Kalorienüberschuss und Speicherung im Körper gibt? Macht es einen Unterschied bei einem Cheatday, ob man nun ich sag mal übertrieben 5000 Kalorien oder 10000 Kalorien zu viel isst? Klar über mehrere Tage würde der Körper das bestimmt speichern können und die Sommerfigur ist hin aber an einem Tag? Da kann der Körper doch bestimmt nur eine begrenzte Menge an Kalorien aufnehmen oder? Danke Dir schon mal! Gruß Sascha ✌️
Dein Körper nimmt alles auf was du essen kannst ohne zu kotzen. Also ja ist ein unterschied
@@befuddledsquirrel4202 Ja klar. Aber die Frage ist, wie lange er es bei sich behält. Hätte gedacht, dass wenn er z.B. max 2000 Kalorien aud einmal speichern kann und der Rest dann einfach ausgeschieden wird. Irgendwo muss doch einfach eine Grenze sein?
@@MforLife die grenze ist erreicht wenn du dich übergibst. Das gsnze aufgenomme essen kommt dann vorne wieder raus. Das hängt mit deiner Sättingung zusammen. Die gibt nicht deinen kcal bedarf vor sondern wieviel dein magen verarbeiten kann. Ist dein magen überlastet übergibt er sich dann an einem punkt. Alles was drinnen bleibt wird im magen zersetzt und aufteilt, insb als fettlager.
@@befuddledsquirrel4202 Alles klar. Macht ja auch eigentlich Sinn! Danke Dir für die schnelle Info!
@@formelfroboese Vielen lieben Dank für die Antwort! 👍 Und keine Sorge, dass habe ich jetzt nicht vor 😄
Welche minimalen Abstände zwischen den 30-35g Proteinmahlzeiten sind für die Aufnahme durch den Magen passend?
Alle 3-4 Stunden
@@ertugrulkorpinar51 Das kann doch gar nicht stimmen. Ich brauche mit meinen 90 kg knapp 180 g Protein pro Tag. Das wären sechs Mahlzeiten alle vier Stunden, auch wenn ich schlafe. Der Körper hat keine Obergrenze von Proteinen, die er aufnehmen kann
Horst Peter Schwachsinn
Hilfe bitte: ich bin 63 Jahre und habe wieder mit Krafttraining angefangen. Ich als Frau weiß absolut nicht, was bzw wieviel ich essen kann/muss. Ich kann es irgendwie im Kopf nicht umsetzen. Esse vegetarisch. Kann mir jemand helfen?
Mahlzeit zusammen.
Was hältst du von der 16 std Fasten Diät ?
Also ich muss sagen, dass ich mit Hülsenfrüchten und Nüssen wunderbar zurecht komme, was die Proteinmenge angeht. Mein Reis-Erbsen-Proteinshake hilft mir ebenfalls 😁. Das hat auch ein wunderbares Aminosäurespektrum. Soja ist dabei kein Muss.
Zu viele Nüsse können aber wegen der Phytinsäure schädlich sein. Dann lieber Fleisch. :P
Walter Sach Phytomsäure wird sogar als Nährstoff gesehen - so sehr, dass man sich überlegt hat, das als Vitamin P zu bezeichnen. Es ist nicht schädlich.
Welche Trainingssysteme funktionieren Ihrer Meinung nach in der Praxis gut um am besten Muskeln aufzubauen?
Geh einfach zum Sport und trainier ordentlich und mach dir keine Gedanken um den Trainingssysteme Schrott Trainier wie du willst hauptsache überhaupt!!!
Das was dir langfristig Spaß macht, den Muskeln wachsen langsam und bei Anfängern funktioniert praktisch jedes Trainingssystem
Gas geben aber ordendlich
Tete Vol am besten viel onanieren.
Was können Sie sagen uber Qualität der Muskeln. Michael Phelps hat keine Bergen von Muskeln und trotzdem ist er sehr stark. Beim Schmetterlingschwimmen muss Ausdaer und Kraft stimmen
Er redet über MUSKELAUFBAU....
Das hat mit schneller oder ausdauernder Kraft wenig zu tun....🙋♂️
Bei der Puppe fehlt der Lörres.
Hallo! Die infos hätte ich gerne gehabt als ich vor 10jahren mit dem sport angefangen habe!
Aber eine Frage habe ich noch:
Ich bin ein knapp 2m großer kraftsportler von 32 mit 112kg körpergewicht, der auch ganz ordentliche gewichte heben kann UND cardio macht. aber nur 2500kcal erhaltungsenergie benötigt. Alle anderen kraftsportler, die ich kenne, essen gerne das doppelte oder mehr am tag. Wenn ich nun abspecken will, muss ich ja auf 2000kcal runter, was vegetarisch gar nicht mehr geht, um mindestens 200gr eiweiß reinzubekommen. Sind diese Zahlen normal oder kann ich IRGENDETWAS tun, um diese zahlen zu erhöhen?
Denn so geht gar kein lebensmittel mit Stärke mehr, was auf dauer echt eintönig ist. Kein reis, kein brot, keine nudeln etc... :-/
2500kcal Erhaltung bei 112kg :O Respekt
@@real_Schrooten ja son dreck halt :-D
Vegetarisch geht es sehr wohl 200g protein bei 2000kcal zu sich zu nehmen, stichwort magerquark und skyr
@@philippm9927 :-) stimmt! Habe ich lange jahre auch so gemacht! 1,5kg quark und mozzarella. Tofu hat zu viel fett :-/ war viele jahre vegetarisch aus ethischen gründen. Aber irgendwann ist quark, skyr und mozzarella echt ausgeschöpft :-/
mach einfach mehr ausdauersport
Kann ich wenn ich Montag Beine trainiert habe Dienstag laufen gehen ?
Solltest du können
Nein, ist tödlich
4:29
Hier die Fastregel: Vollkorngetreide und Hülsenfrüchte kombinieren, diese ergänzen ihre Aminosäurespektren gegenseitig. Lysin ist beispielsweise nur sehr wenig in Getreiden, dafür viel in Hülsenfrüchten (vor allem in Erbsen).
Z.B. Humus auf Vollkornbrot, Vollkornreis zu einem Kichererbsen- oder Bohnencurry, Vollkornbrot zu Erbesnsuppe, Linsenbolognese mit Vollkornpasta oder gekochter Dinkel zu gebratenem Tofu oder Tempeh und Gemüse....
Jeden Tag ein Kilo Rindfleisch und ein Kilo Thunfisch, dann bist du safe
@@kvitravn999 Zumindest wird man so keine Proteinmangel haben… Das stimmt
sind 15-20g Eiweiß nach dem Training nicht viel zu wenig?! Ich nehme immer ca 60
dat , kannst du machen! Jedoch Für den Prozess der Proteinsynthese nach dem Training haben Studien gezeigt, dass mehr als 25/30 g keine wesentliche Steigerung bringt.
Nein, der Körper kann doch nur 30 bis 40 Gramm Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen!.. Hast du dem schlauen Professor nicht zugehört!!.. 😂😂😂😂😂
Man kann bei einem kleinen Kalorien Defizit immer noch Mukelmasse aufbauen... ist auch viel besser als ein Bulk mit anschließendem Cut
Das Problem liegt bei diesem zufuhr von proteinen, das sich der cholesterinspiegel drastisch erhöht!!! eventuell ein video im umgang mit dem cholesterin.
Kann man mit nem knappen kaloriendefizit Muskeln aufbauen und gleichzeitig Definieren d.h. Köroerfettanteil senken? Und wenn ja, wie? Z.b. wenn man auf nüchternen Magen morgens laufen geht. Da kann der Körper ja nur auf Fettreserven zugreifen, da man noch keine Kalorien zugeführt hat. LG
Nein funktioniert nicht.
Nur wenn du stark übergewichtig UND untrainiert bist
Funktioniert in soweit, dass du deine Muskulatur hältst und Fett abbauen kannst. Ist aber ne Gratwanderung. Mein Tipp sind 4 Mahlzeiten am Tag wobei die zweite und letzte Mahlzeit nur minimal Kohlenhydrate beinhaltet.
Natürlich Funktioniert das! Aber sehr Komplex.
Ja
Sehr interessante, informative Beiträge. 👍 Ich betreibe 3 bis 4 Mal die Woche Kraftsport. Da ich aber Paraplegiker L1 bin, würde mich interessieren, wie sich mein Proteinbedarf berechnet. Immerhin fallen ja viele und besonders grosse Muskelpartien weg.
Die Thematik ist gar nicht so zu vernachlässigen, denn man trifft immer mehr Querschnittgelähmte in den Kraftbuden an.
Auch ganz heikel, der Grundbedarf an Kalorien ist bei Paraplegikern gut mal bis zu 30% reduziert. Das schränkt das Spektrum der Eiweissaufnahme doch ziemlich ein.
Wie oft sollte man auch Fleisch zurückgreifen im Monat ? Durch Nüsse , Hülsenfrüchte und Sojaprodukte kann man das Protein ja auch pflanzlich sehr gut aufnehmen
Hallo Herr Prof. Froböse zur Zeit wiege ich 75kg und bin 19 Jahre alt, ich betreibe 5mal die Woche Kraftsport und meist eins bis zweimal eine Cardioeinheit mit Joggen und Radfahren inwiefern sollte ich meinem Körper kurzkettige bzw. langlettige Kohlenhydrate zuführen?
Eieiei herr froböse, 4:50 30-40g protein pro mahlzeit? Quelle dafür bitte😊
na wenn 10 g essentielle aminosäuren die proteinsynthese maximal stimulieren und man dadurch auf die von Ihnen genannten 30-40 g eiweiß pro mahlzeit kommt, heißt es doch aber nicht im umkehrschluss, dass der körper mit mehr eiweiß pro mahlzeit nichts anfangen kann.
wozu gibt es magenverweildauer und aminosäurepool im körper. der körper wirft das restliche eiweiß ja nicht weg, nur weil die proteinsynthese schon maximal stimuliert ist.
als vergleich würde das ja heißen, dass ein auto am effizientesten fährt wenn man ihm x liter benzin gibt und die restlichen zusätzlichen liter verschwendet sind, die werden doch aber im tank gespeichert und einfach später verwendet. um es etwas vereinfacht anschaulich zu formulieren.
ich erkenne nicht die logik hinter dem gedankensprung von dem einen schluss (10 g für max. synthese) auf den weiteren schluss: mit mehr protein weiß der körper nichts anzufangen.
Du kannst natürlich mehr oder weniger pro Mahlzeit essen. Isst du 5 Mahlzeiten pro Tag sind ca. 30-40gr pro Mahlzeit okay.
Das hat selbstverständlich nichts damit zu tun, dass der Körper nicht mehr verarbeiten kann.
Eigentlich ein ganz gelungenes Video, vor allem für Anfänger. Jedoch ist die Aussage dass der Körper nur 30-40g Eiweiß pro Mahlzeit aufnehmen kann ein veralterter Mythos.
Sagst du einen Prof.?
Nightcore Lep Ganz genau.
@@nightcorelep8628 dieses autoritätsargument ist lächerlich. egal wer etwas ist oder wer welchen job hat, können aussagen trotzdem falsch sein.
Da ist noch viel mehr veraltet in dem Video!!!
@@nightcorelep8628 Man muss es doch nur logisch betrachten.
Früher konnte der Mensch nicht in den Supermarkt gehen und seine Nahrung kaufen.
Auch stand diese nicht ständig zur Verfügung. Wenn etwas da war, wurde es gegessen. Nur als Beispiel, Fleisch hat pro 100g ca. 20g Eiweiß. Glaubst du, dass der Mensch früher nur 200g pro Mahlzeit gegessen hat? Bedenke, es gab sicherlich auch Tage, wo es nichts zu essen gab und 3-4 Mahlzeiten pro Tag gab es sicherlich auch nicht. Unser Körper ist, was die Nahrungsverwertung angeht, sehr effizient. Wenn der Mensch nun 400g Fleisch gegessen hat (80g Eiweiß), wird der Körper sich nicht sagen, ich kann ja nur 40g verarbeiten, den Rest hau ich wieder raus. Wenn es wirklich so wäre, würde es uns nicht mehr auf diesem Planeten geben.
💪❤👍
Was enthält das hochwertigste Protein: Milchprodukte oder Fleisch oder Fisch?
Aus Fleisch wird Fleisch!
Die proteinquelle mit der höchsten biologischen wertigkeit sind eier
Was ist gemeint mit 30-40g pro Mahlzeit. Das würde ja bedeuten, dass ich mit drei Mahlzeiten immer nur maximal 120g Protein aufnehmen kann.
4:54 ist das nicht nur ein Mythos?🙈
ja und nein
du kannst auch 100g eiweiß essen und der Körper wird es verarbeiten
was aber nicht effizient ist aber iimmernoch funktioniert.
mit 30g regst du die Proteinbiosynthese an mit 50g ist der trigger dann noch höher
aber danach bringt mehr ncihts
deswegen sollte man die Proteine verteilt essen um um den ganzen rundum seine MPS/PBS anzuregen
Kleine Anmerkung: Laut der Quelle* kann der Körper auch mehr als 30-40g pro Mahlzeit verwerten/aufnehmen ;)
Oder übersehe ich was? :)
*
www.multipower.com/de/deine-ernaehrung/ernaehrungstipps/ratgeber/wie_viele_proteine_pro_mahlzeit
Hallo Herr Froböse,
erstmals erklären Sie das so einfach das es jeder versteht. Das ist super!!!
Ich weis nicht wie viel Kcal zu mir nehmen soll???
Wiege 110 kg 170 cm und trainiere 2 mal die Woche Krafttraining.
Zurzeit esse ich 1950 Kcal und halte es auch durch und nehme auch ab. Das Problem ist bekomme ich keinen JOJO Effekt wenn wieder 3500 kcal esse????
Bitte helfen Sie mir bin verzweifelt......
Hi Prince,
erstmal einen Tipp: Baue dir den ein oder anderen Tag in deine Diät rein, an dem du normal isst, denn dann hat der Körper wieder etwas mehr Kraft, ist weniger müde etc. und du bleibst schätzungsweise auch länger dabei. Auf der anderen Seite ist es ratsam, auch mal ein, zwei Wochen Diätpause zu machen, denn der Körper gewöhnt sich an das Kaloriendefizit und arbeitet effizienter, sodass das "größere Defizit kleiner wird".
Nun zum Bedarfsproblem. Sicher bist du schon auf den ein oder anderen Kalorienrechner gestoßen. Ich persönlich halte die für wenig aussagekräftig, da jeder Rechner etwas anderes rechnet. Wenn überhaupt dienen diese Rechner als grobe Richtlinie, in welchem Bereich dein Bedarf UNGEFÄHR liegt. (Wobei die Rechner in meinem Fall sehr viel mehr rechnen, als ich esse und ich nehme schon immer langsam zu und mache dann alle paar Monat eine Diät.) Ein Jojo-Effekt tritt dann auf, wenn der Körper mehr Kalorien zugeführt bekommt, als er benötigt oder wenn er noch im Effizienzmodus der Diät ist. Das heißt also, wenn du deine Diät mit einem "Cooldown" ausklingen lässt, also einer langsamen Steigerung der Kalorien über vllt. zwei Wochen, dürfte das kein Problem mehr sein. Dann musst du nur noch herausfinden, was dein optimaler Bedarf ist. Dazu kannst du dir z.B. 3200 kcal als Grenze setzen und weiterhin wiegen und aufschreiben. Hast du dann immer noch Hunger, erhöhst du die kcal. Merkst du, dass du zunimmst, fährst du sie ein wenig herunter. Dazu könntest du vllt. den Mittelwert von 4-5 Rechnern nutzen, die nicht nur Größe und Gewicht als voraussetzen.
Ich hoffe das hilft dir.
Lars W danke lars👍🏾 ich tue nicht hungern sonst wäre es ungesund.
Ich hole jetzt Hilfe von Coach Cecil der ist bissle ein Clown aber die Infos ohaaaa......
Warum empfehlen Sie Protein Shakes nur als Ausnahme zu sich zu nehmen?
Weil es Geldverschwendung ist. Man kann ausreichend Protein durch die Ernährung aufnehmen
Waden Beißer Bei 50-80 Cent pro Shake scheint mir Geld nicht so ausschlaggebend. Nahrung kostet ja auch.
@@krivoli86 okay, ich habe mich falsch ausgedrückt. Er meint, dass man seine Proteine besser über die Nahrung aufnehmen soll, statt nicht richtig zu essen und stattdessen Proteinshakes zu nehmen.
Waden Beißer Ja und meine Frage war, warum? Proteine sind Proteine, ob sie aus einem Shake kommen oder aus Quark. Dass es nicht gut ist, sich ausschliesslich von Shakes zu ernähren ist klar. In Nahrung ist ja viel mehr drin was der Körper braucht. Aber was sollte der Nachteil sein mit einem Shake nach dem Sport zum Beispiel zu ergänzen?
Woran liegt es, dass meine Kraft sich beim Training von Monat zu Monat steigert, aber ich weder mehr Gewicht zulege (durch die Muskeln) noch ein optisches Muskelwachstum erkenne?
Das geht jetzt schon ne Weile bei mir so, obwohl ich Monatlich das Gewicht erhöhe
Ich würde vermuten das du entweder zu wenige Wiederholungen im Krafttraining machst, also nicht die Hypertrophe (8-12 Wiederholungen) anstrebst. Außerdem kann es sein das du zu wenig eiweiß und/ oder zu wenig Kalorien insgesamt isst. Vielleicht bist du ja ein sogennanter "hardgainer". Versuch auch immer das Training Abwechslungsreich zu gestalten, also dich nicht nur auf Kraftaufbau zu fokussieren, sonder häufig in den Übungen zu variieren um neue Reize im Muskel zu setzen.
Vielleicht bringt dich das ja ein Stückchen weiter, ansonsten informier dich einfach mal bisschen im Internet ;)
Aber denk dran immer Geduld zu haben, das war anfangs auch mein größtes Problem beim Krafttraining
MFG
@@nicolaseggers7848 es liegt nur an seinem nervensystem das angepasst wird . es ist vollkommen normal das zum beispiel ein anfänger mit compoundlift anfängt das er sich extrem steigert in den ersten monaten aber nur weil er dann 60 statt 20 kilo kniebeuge macht heißt es ja nicht das er 3x so stark ist als davor .
Wenn du an Gewicht respektive Muskelmasse zulegen möchtest, muss ein Kalorienüberschuss vorhanden sein. Mehr vom richtigen essen, aber die Betonung liegt auf mehr.
Du erfährst nur eine Verbesserung der intra - und intermuskulären Koordination und wahrscheinlich hast du keinen Kalorienüberschuss.
Dein Training ist in Ordnung, solange du in der Lage bist, deine Gewichte weiterhin zu erhöhen.
Das einzige, dass du also ändern solltest, um deine Ziele zu erreichen, ist die Kalorienzufuhr zu erhöhen.
Wenn der Körper je Mahlzeit nur 30-40g Proteine verarbeiten kann, wie soll ich dann 180g Proteine aufnehmen? Da bräuchte ich ja 5-6 Mahlzeiten jeden Tag?!
Lucky Luke ja am besten schon 👍🏽
Absoluter Schwachsinn - rein aus evolutionärer Sicht wäre es unseren Vorfahren dann ja praktisch unmöglich gewesen Muskulatur aufzubauen, da diese ja nicht immer Jagderfolg und daher keine Proteinquellen hatten. Zudem wird die Ernährung ja nicht umgehend verdaut, sondern befindet sich einige Zeit im Magen - sprich auch wenn die Proteinzufuhr auf 5-6 Mahlzeiten verteilt wird, kann es sein dass sich mehr als die diskutierten 30-40g im Magen befinden. Es wäre also praktisch unmöglich auf die benötigte Eiweißmenge zu kommen. Speziell wenn man an riesen Typen wie "The Rock" denkt, welcher vermutlich an die 130kg wiegt - ergo 260g Eiweiß pro Tag benötigt, wird einem klar, dass diese Theorie Blödsinn ist. Der müsste ja praktisch Tag und Nacht essen um zeitlich hinzukommen.
Haben sie ein Tip was ich essen soll um viel Kalorien zuzunehmen für den Muskelaufbau