Hallo Ingo, ich habe seit gut ein bis 1 1/2 Jahren folgende Strategie: Nach dem Aufstehen 1 Glas Wasser, 1 Glas Zitronenwasser und 2 Tassen Grünen Tee. Dann 1h Sport. Essen: 5Tage Morgens 3 Löffel Haferflocken, 3 Löffel Haferkleie mit ein Paar Korinten übernacht in Wasser eingeweicht, darauf frisches Obst, 30gr Hanfprotein, 6 gr. Maca Pulver, 3gr. Zimt und 3 gr. Reines Kreatin. Als Topping 2 Löffel Bio Skyr und 7 Wallnüsse. Für den Crunch noch gepoptes Amaranth und Cinoa mit Kakaonips. An 2 Tagen Morgen Rührei mit Vollkonrnbrot. Manchmal Lachs. Mittags gibt es immer selektierte Gerichte aus EAT smarter, wie Curry, Linsen, Erbsen, selten Fleisch (max. 2x pro Woche). Abend Butterbrot, bunten Salat und Käse, 1 Handkäse (35g Proteine). Meine Daten: 68 Jahre, 187cm, 76kg. 22,55% Körperfett, 20,6% Subkultanes Fett. Stoffwechselalter lt. Waage 63. Dazu ausreichend Bewegung (ca. 10.000 Schritte), 60min Yoga oder andere Aktivitäten. Würde mich natürlich interessieren wie Du die Strategie einschätzt. PS. Ich hatte schon vor gefühlt 20 Jahren deine Bücher zum Thema gelesen bzw. immer wieder genutzt. Ich bin also schon ein analoger Follower.😉
HI, würde keine Haferklei, Maka Amaranth, Quinoa und Kakao , weniger Salz, essen#weniger Lektine, weniger OxALSSÄURE, Phosphat essen. Dafür mehr Gemüse, Salate, Wurzeln
@@johannes-rw2isDas beschrieben e ist das Frühstück. Gemüse, Salate und anderes gibt es Mittags und Abends noch Harzer Käse. Die Proteinmenge ist sonst schlecht zu erreichen
Ich starte jeden Tag mit einem selbstgemachten Müsli. Kefir, Naturjoghurt, Kleie, Leinsamen, Haferflocken , Nüsse und eine Handvoll Obst. In der Regel Blaubeeren. Da hab ich schon mal einen guten Grundstein gelegt, denke ich.
Eher nicht...gerade die erste Mahlzeit des Tages sollte mind ~ 30 g Protein (Ältere) enthalten für Muskelerhalt, da nach 8 Stunden Schlaf ein "Eiweißloch" vorliegt und die Organe ihren Proteinbedarf durch Abbau von Muskeln beziehen = katabolisch"...In Yoghurt/Kefir ist nur eine überschaubare Menge Eiweiß, Lösung....Magerquark 250 g statt Yoghurt = 30 g Eiweiß Um anabol zu werden braucht es eine Schwellendosis/Threshold von v.a Leucin, bedeutet 10 -15 g Eiweiß = nicht etwa halb so gut für Muskeln, sondern gar nicht. Allgemein, 3 Hauptmahlzeiten mit jeweils mind 30 - 35 g Protein. Magerquark = 12g /100g Kefir 3,3 g/ 100g Yoghurt ~ 5 g/100g
Ich bin jetzt 61 Jahre lebe bewusst und mein Teller ist bunt und immer anders und alles ist dabei. Den Fleischkonsum habe ich allerdings drastisch reduziert. Höchstens 1 mal die Woche. Vielen Dank für das Video.
Ein natürliches Lebensmittel für alle, die viel Eiweiß bei gleichzeitig wenig Kalorien zu sich nehmen wollen: Harzer Roller, ein Sauermilchkäse. Ein Stück, 50g, enthält 15g Eiweiß und nur 60kcal. Schmeckt super z.B. mit Apfel und (Knäcke-)Brot oder in einem Salat mit diversem Obst und Gemüse/Blattsalat und Linsen. Noch etwas Leinsamen drauf, für die Omega-3-Fettsäuren, und schon hat man ratz-fatz mehr als 30g Eiweiß plus Ballaststoffe plus Obst und Gemüse zu sich genommen, bei nur wenigen Kohlenhydraten.
Mein selbst gemischtes Frühstücksmüsli besteht aus Quark oder Skyr (ein Drittel eines Bechers), einer Handvoll Blaubeeren, einem Viertel Banane, einem Viertel Apfel (sauer), einem Teelöffel Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Hanfkerne, Flohsamen, einem Esslöffel Haferflocken, zwei Esslöffel Basismüsli, einem Esslöffel Honig, alles gut vermischt mit Wasser. Nach dem Krafttraining plus Rudern und Fahrrad fünfmal (Split) in der Woche nehme ich zusätzlich ein Whey-Isolat oder einen Post, vor dem Training den PRE von BodyIP. Am frühen Abend essen wir alternativ Fisch, Steaks oder Hühnchen auf Salatmischungen oder Gemüsemischungen (Hülsenfrüchte). Alle zwei bis drei Tage esse ich unterschiedlich zubereitete Eier. Den nachmittäglichen Kaffee genieße ich mit einem Eiweißriegel und einer Handvoll Nüsse. Fühle mich damit sehr gut, so dass wir, wenn wir auswärts essen, nichts zu bereuen haben. Wir kontrollieren die Nahrungszufuhr mit der App von FitnessFirst.
Danke für das Video! Habe ich gleich an die Rentner(innen) in der Familie weitergeleitet. Da rede ich mir schon länger hierzu den Mund fusselig… Ein wenig Kritik möchte ich mir auch erlauben: Seine Affinität für Whey wird er genauso wenig los wie die Aversion für Internet-Shop‘s… … dabei gibt es einige der gezeigten Produkte meines Wissens nach nur online.
Eier Tunfisch Geflügel Eiweißbrot und Wheyprotei Shakes mit verschiedenen Beeren(auch Tiefkühl)! Viel Gemüse und Salat! Weniger Obst.Quark und Joghurt vertrage ich nicht so gut . Aber Hüttenkäse hab ich immer für den kleinen Hunger im Kühlschrank! Ich kämpfe schon mein Leben lang mit meinem Gewicht obwohl ich viel Sport mache 😅
Müsli mit viel Hafer, Magerquark, Hülsenfrüchte, Käse, Ei, Fisch und mageres Fleisch. Da ich keinen Fisch mag, mich aber auch nicht vegan ernähre und Krafttraining nebst Cardio mache mit bald 60, ist ein Mix und die richtige Menge (ca. 1,5g pro KG Gewicht) entscheidend. Und ich geb's zu, dass fällt mir schon ganz schön schwer, immer an den Wert heranzukommen und gleichzeitig die Kohlenhydrate und Fette im Auge zu haben. Danke für die Hinweise.
Immer wieder wird erzählt, man solle am besten 1,5g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen, wenn man sportlich aktiv ist. Aber niemand klärt den Widerspruch auf, dass das mit normaler Nahrungsaufnahme gar nicht funktionieren kann. Bei 80 kg Körpergewicht z.B. wären also 120 g Protein täglich aufzunehmen. Jeder drückt sich irgendwie davor, konkrete Zahlen zum Proteingehalt von Lebensmitteln zu nennen, warum wohl? Fleisch und Fisch enthalten um 20% Protein, Käse, Quark etc. um die 10% und pflanzliche Produkte um die 10%, ein Ausnahme ist Soja mit irgendwas zwischen 20 und 30%. Aber wer isst schon geschmacksneutrale Soja-Produkte wie Tofu in entsprechender Menge? Um also 150 g Protein täglich zu mir zu nehmen, müsste ich z.B. 600 g Fleisch oder Fisch essen, was völlig wirklichkeitsfremd ist. Bei pflanzlichen Produkten wird es noch absurder. 1,2 kg Hülsenfrüchte pro Tag dürften jeden Darm zerreißen. Auch der immer wieder genannte Magerquark ist schon in geringen Mengen ungenießbar, und Skyr dürfte gerade bei den in dem Video angesprochenen älteren Semestern die aufkommende Laktose-Intoleranz zur vollen Geltung bringen. Also wie soll man die empfohlene Menge Protein aufnehmen? Das geht doch offenbar nur mit dieser wässrigen Molke-Lösung, euphemistisch Proteinshake genannt. Damit dieses Zeug überhaupt genießbar wird, sind da eben Stoffe zugesetzt, die ich freiwillig nicht zu mir nehmen würde, z.B. Süßstoff. Da frage ich mich doch, wie die Menschheit vor der Idee, ein Abfallprodukt teuer als Gesundheitsbooster zu vermarkten, überleben konnte.
Ich wiege 90 Kilo und habe mit der Proteinaufnahme auch keinerlei Probleme. Die unterschiedlichen Apps auf dem Markt erleichtern das Zählen der Kohlenhydrate und Proteine. Das neueste Buch von Herrn Prof. Froböse gibt auch einen guten Einstieg in die Materie. Zudem gibt es Nährwertetabellen en masse im Netz.
Ich bin fast 50 und wiege bei 1,90m 85kg, mache 3-4x die Woche Sport und versuche mich vernünftig zu ernähren. Ich komme jeden Tag locker auf 120-180g Eiweiß bei vielen wechselnden und sehr schmackhaften Gerichten. Wenn man sich ernsthaft damit beschäftigt und mal 4 Wochen lang Nahrungsmittel trackt, hat man auch das Wissen was die Lebensmittel so hergeben und kann die super kombinieren. Allerdings sollte einem auch bewusst sein, dass dann Fertigpizza, Wurst, Chips und Süßigkeiten tabu sind. Ich vermisse Sie auf jeden Fall nicht mehr. Kann ich jedem nur empfehlen.
@@misanthrop949 bei Süßen werde ich schwach…, bin jetzt 62 ca 4-6 Einheiten Sport die Woche, je nach der Trainingssplan Periode für Skilanglauf. Jetzt 2 Tage Bergtouren/ Klettersteige das haut schon rein. Hatte mal eine Trainingsperiode da war ohne Ende Hunger auf Magerquark, frag mich nicht warum….
Vielen Dank! Leider haben Whey-Shakes einen sehr hohen glykämischen Index, viele Whey-Produkte enthalten zudem wenig empfehlbare Stoffe wie Maltodextrin oder Zuckeralkohole. Wären daher - wenn man substituieren will - MAP-Tabletten nicht vorteilhafter als Shakes?
Warum sollte man nicht im Internet bestellen? Ist das nicht ein wenig zu einfach und pauschal? Ich würde vermuten , dass es auch qualitativ hochwertige Produkte im Internet gibt. Interessant wäre es einen Indikator zu haben, woran ich hochwertige Produkte erkennen kann.
Sehe ich genau so. Meiner Ansicht nach ist es genau umgekehrt - was in den Drogeriemärkten an zweifelhaften Gemischen im Regal steht, meide ich eher. Wenn es sauber deklariert ist ist, ist online die erste Wahl. Ausserdem kann man sich da in Ruhe durch die Zutatenliste lesen statt die winzigen Aufschriften in 1000 Sprachen auf den Beuteln zu entziffern.
Puh… 😮 Ich habe gerade erst (mal wieder) mit Ausdauertraining (Laufen) angefangen (Anfang Mai) und achte seit Ende Mai genau auf die Kalorien, um im Defizit zu bleiben. Tatsächlich messbarem, aber nicht sichtbarem Erfolg (-8kg) und nun seit ein paar Wochen Kraft-Ausdauer im Fitnessstudio, um die Muskulatur zu stärken (Rücken, Beine). Wenn ich nun noch Pulver nehme, darf ich ja gar nichts mehr essen! 😂 Ernährung ist tatsächlich aufgrund von Nahrungsmittelunverträglichkeiten nicht so vielseitig, wie sie sein sollte… Aber neben Kalorien auch Proteine zählen, wird dann zur Herausforderung. Aber ich verstehe besser, wie wichtig das ist. Daher ein hilfreiches Video!! Danke dafür!🎉
Hallo Michael, gerade wenn es um Diäten geht spielt Protein eine sehr wichtige Rolle. In einem starken Kaloriendefizit würde der Körper sonst zuerst Muskeln abbauen und genau das willst Du nicht. Die Muskulatur ist dein Freund in der Diät, da sie für einen hohen Grundumsatz sorgt. Deine Angst bezüglich der Kalorien eines Shakes sind unbegründet, da gerade hier eine gute Ratio zwischen Protein zu Kalorien zu finden ist. Whey muss nicht mit Milch angerührt werden, das macht das Verhältnis noch besser. Kalorienzählen ist mit der passenden App zudem ein Kinderspiel, die zählt dann auch gleich die Proteinzufuhr mit (ich empfehle Yazio, sehr simpel in der Bedienung).
Nehmen Sie dieses tierisches Proteine (z.B. das erwähnte Molkeprotein) zu sich? Das könnte das erklären. Wenn ja, dann versuchen Sie es mal mit Erbsenprotein o.ä. (vielleicht auch mal Soja-Protein weglassen) und wenn möglich in kleinere Portionen aufteilen.
Ihre Videos hab' ich immer gerne angeschaut, waren auch immer lehrreich. Mich stört aber, dass seit einiger Zeit massiv Werbung für hochverarbeitete Lebensmittel gemacht wird.... Schade🤨
Alle die der Meinung sind, mit einer ausgewogenen, Eiweiß hälftigen Ernährung kann man den Körper nicht gut und ausreichend versorgen, sollten vielleicht mal ihr Gehirn einschalten. Wir können uns, in den westlichen Ländern, so gut ernähren wie vielleicht noch nie in der menschlichen Geschichte und das soll jetzt trotzdem nicht ausreichen um unseren Körper gut zu versorgen? Lächerlich! Wenn dem so wäre, wäre der menschliche Körper eine Fehlkonstruktion und von der Evolution schon lange aussortiert worden. Stattdessen leben auch Menschen die sich schlecht ernähren, erstaunlich lange
Ich mische meinen Proteinbedarf aus Fisch, Kefir, Skyr und Whey Protein. Da ich mit 58 immer noch fast täglich schwere Eisen bewege, komme ich auf ca 300g Protein. Eine entsprechende Trinkmenge vorausgesetzt, habe ich so keine Probleme. Was ich verändert habe ist meine Zufuhr an Kohlehydrate, die selten 130g übersteigt und mein Wohlbefinden nochmals zusätzlich gesteigert hat.
Ich habe die Molke für mich wieder entdeckt, gibt es gute Bioprodukte. Kann man überall reinmachen, mir schmeckt das super. Was halten Sie davon, Herr Froböse? Danke für den tollen Vortrag!
Zum Frühstück: 40g Haferflocken, darunter etwa 70g Whey-Pulver (z.B. mit Schokoladengeschmack) rühren und etwa 50g Heidelbeeren (oder Brombeeren oder ähnliches Obst). Das sind schon Mal 45g Protein zum Tagesanfang.
Ich bin 70 und hab inzwischen das Gefühl, dass Proteine verdauen anstrengender ist als KH. Und müde macht. Woher kommt der Eindruck und was tu ich? Enzymlevels sind in Ordnung. Meine Milchprodukte stelle ich selber her, ich kann Joghurt, Frischkäse, Skyr usw so herstellen, dass ich 6 Gr EW auf 100 Gr habe, also doppelt so viel als die Industrie, dafür 38% Zucker weniger
Ich nutze für die wenigen Tage, wo ich nicht auf locker 1,8-2 g komme das Bio Whey Natur von RheinNatur. Ich mische es 50/50 mit Wasser und Milch. Schmeckt auch so gut. Neutral.
Hallo,ich wollte mich erstmal für ihre tolle Arbeit und super Videos bedanken💖💖Ich hätte eine Frage ,ich laufe seit meinen 19 Lebensjahr Halbmarathon und Marathon mit 25Jahren den ersten Triathlon.Jetzt bin ich 48Jahre und trainiere seit 6Monathen für meinen 2Thriathlon 14Stunden Sport in der Woche.Meine Frage ist wie viel Proteine brauche ich jetzt,da ich merke trotz sehr guter Ernährung und Proteinshakes ,merke ich das mein Körper noch mehr an Kraft braucht,bin in Ruhe Zustand bei 1600kcal.insgesamt tagesverbrauch von 3500-4000kcal.
Also bei whey würd ich immer noch was dazu esssn oddr in milch anruhren. Die proteinen wollen von energie auch dahin transportiert werden, wo sie hin sollen! Mit whey only eine mahlzeit ersetzen, ist keine gute idee.
Ich trinke morgens nach dem Aufstehen immer einen Erbsen-Reis Proteinshake (Mischung 1:2) für den Geschmack kommt kleiner Löffel BCAA Pulver rein insgesamt ca. 50g Protein und Abends gönn ich mir immer ein Magerquark( 60g Eiweiß) , Verzehrempfehlung mit Zimt und Spritzer Zitrone evtl Süßstoff wers gerne süß mag XD
ich versuche wirklich eiweißreich zu essen. Aber bei 90Kg und 58 Jahren schafft man die vorgeschlagenen Mengen gar nicht. 200g Getreide, 200g Fleisch 100g Emmentaler. Macht ca 100g Protein. Natürlich auch mal Fisch oder Linsen... Das ist in etwa, was ich täglich zu mir nehme. Mehr schaffe ich gar nicht zu essen.
Falls man proteinhaltiger sich ernähren will, sollte der regelmäßige Sport nicht vernachlässigt werden. Ich habe zumindest einen gesegneten Appetit nach dem vielen Sport in der Früh (90 Kilo, 73 Jahre, immer unterschiedliche Sportarten betrieben).
Man sollte der Vollständigkeit halber noch erwähnen, daß zu viel Eiweiß die Nieren belasten können, besonders bei älteren Menschen, da viele kein Sport treiben, ich bin 71 Jahre und nehme seit ca. 4Jahren regelmäßig alle 8 Aminosäuren, gehe 3mal die Woche ins Fitnessstudio, habe einen muskulösen Körper, sagt man mir und nehme null Medikamente
Ich glaube, dass ein Mangel an Proteinen belastender für den Körper ist als die Belastung durch diese. Vor allem wenn man keine enorm hohe Mengen an Protein zu sich nimmt (300, 400, 500 Gramm..)
Deshalb sollte man, falls man überwiegend proteinhaltige Kost zu sich nimmt und regelmäßig intensiv Sport treibt auch um die drei Liter Wasser täglich trinken.
So ein Quatsch. Wo haben sie diese Info? Studien aus den 90er Jahren? Wenn man keine Vorschäden der Niete hat kann man auch hohe Mengen an Proteinen ohne Probleme zu sich nehmen....
Wer der Addition mächtig ist und lesen kann braucht Proteine nicht supplimentiern, es steht alles auf der Packung drauf. Zuviel molkepulver macht nur warme Luft mit Geruch.
Whey Protein schmeckt auch mit Wasser, Mandelmilch oder normaler Milch. Ich trinke täglich 1-2 Shakes mit je 2 Scoops das sind pro Shake ca. 44g Eiweiß.
Kann man die Eiweißzufuhr auch durch freie Aminosäuren unterstützen? Z.B. in Form von Kapseln oder Drinks - das ist für mich deutlich einfacher als Shakes zu trinken. Aber ist es auch so wirkungsvoll??? Danke für eine Antwort!
Wie sind Proteinriegel zum Beispiel von Power bar zu beurteilen 😮ich laufe ca 50 Kilometer wöchentlich , bin 68 Jahre alt und esse täglich 1 bis 2 Riegel, ist das okay oder zu wenig ☺️ danke 🙏
Das hängt ganz davon ab, wie viel Protein die Riegel letztlich haben. Powerbar hat da eine ganz große Spannweite, von 6-7 Gramm pro Riegel bis hin zu 30 Gramm. Im Kleingedruckten kann man das herausfinden :-)
Moin moin, ich war gestern, 22.09.24 bei DM, Proteinpulver kaufen. Die Verkäuferin, mit der ich ins Gespräch kam, erzählte von einer angeblich niegel nagen neuen US-Studie, die angeblich für Ottonormalverbraucher eine Verzehrmenge von 2g/KG Körpergewicht empfehlen würde. Meinen geäußerten Zweifel wies sie vehement zurück. Mit Recht? Viele Grüße vom fragenden, Ralf 😃👋
Ein 100 KG Mann sollte also bei sportlicher Betätigung ca. 150 gr. Protein zu sich nehmen. Das stimmt nicht ganz! Wenn von den 100 kg 20 kg Fett sind dann sind es nur 80 kg, also 120 gr. Protein. Es zählt die fettfreie Masse. Das sagt niemand.
Ich kaufe jeder Monat 1kg Whey protein 😊 .trainiere 3 Mal pro Woche, wiege 100 kg und ohne Proteinpulver kann ich nicht aus normalen Lebensmittel 200 g Eiweiß sammeln...
Könntet ihr ein Video machen über Einbau von Ausdauertraining wenn man schon 3-4c Krafttraining macht die Woche? Berend Breitenstein sagt 2 x Woche a 30-40min, andere 15min nach jeder Krafteinheit. Bin verwirrt. Dankedanke
Hey, ich bin seit 6 Jahren vegan unterwegs. Ich ernähre mich dennoch nur in einem zeitfenster von ca 16 Uhr bis 21 Uhr. Ich lege ENORMEN Wert auf Nahrung wie Algen, Walnüsse, Mandeln oder Oliven, ich habe einfach bei mir selber einen eklatanten Unterschied festgestellt, was die Befindlichkeit am nächsten Tag betrifft! Auch bei anderen Nahrungsmitteln wie Kartoffeln.....usw, Als Veganer UND als "Intervallfasten-Mensch" muss ich natürchlich schwer auf meinen Körper hören, denke aber, dass solange ich OHNE Frühstück oder Mittagstisch auf nüchternem Magen 50 Km in 8H20m laufe........ .....kann mich mein Gefühl nicht täuschen, dass mein Verhalten sooooo falsch nicht sein kann, oder? .....der menschliche Körper kann soooooo viel mehr als die meisten glauben! WEITAUS mehr, hab meinen Körper an viele möglichen Grenzen herangeführt, bis ich mental nicht mehr wusste wie man eine Flasche öffnet. LG aus Rheinbach, Henning
Oh nein. Wird das jetzt ein Werbekanal für Nahrungsergänzungsmittel? Ich dachte immer nicht prozessierte, natürliche Lebensmittel sind das einzig Wahre? 😢
Ich bin ganz bei Dir. Wenn ich die Kommentare hier lese, frage ich mich schon mal, ob Sport und eiweissreiche Ernährung für Einige schon religöse Züge angenommen haben. Jeder kann und sollte sich, mit natürlichen Lebensmitteln gesund ernähren und in gesundem Maße Ausdauer- u. Kraftsport betreiben. Das reicht vollkommen aus. Ich muss mit 66 keine Rekorde brechen und keinen Marathon laufen. Es gibt im Leben auch noch andere Dinge die wichtig sind und Freude machen!
Ich möchte aus ökologischen und ethischen Gründen nicht so viel Fleisch, Fisch und Milchprodukte essen, bin aber keine Veganerin. Selbst mit dieser Mischrechnung komme ich niemals auf die ca. 65 g Protein, die ich täglich zu mir nehmen sollte, wenn ich mit Hülsenfrüchten und Sojaprodukten auffülle, die ich auch nicht jeden Tag essen mag. Es führt also gar kein Weg an einem Protein-Shake pro Tag vorbei - und selbst damit wird es knapp. Wer mal ausgerechnet hat, wie viele Pilze und Linsen er pro Tag essen muss, um auf den nötigen Protein-Gehalt zu kommen, wird kaum mehr behaupten, mit einer rein veganen Ernährung genug Eiweiss zu sich zu nehmen. Ich setze aus geschmacklichen Gründen auf vegane Proteinshakes, die über aus mehreren verschiedenen pflanzlichen Proteinen zusammengesetzt sind. Daraus lässt sich laut Hersteller eine fast so gute biologische Wertigkeit erreichen wie mit Whey-Protein.
Kann man auch nur presslinge nehmen? Also zb die 8 Essentiellen aminosäuren als Tabletten oder presslinge? oder wäre das dann nicht das gleiche Ich nehme smart protein 8 Stück täglich da ich nicht viel eiweis esse. Kann mir das so auch reichen? LG Sabrina
Ist nicht einfach, mit genug Eiweiss. Heute z.B. Müsli mit Jogurt, Obst und Nüssen zum Frühstück. Mittags Bratkartoffeln mit Zwiebeln Paprika und 3 Eiern, Nachmittags Eiweißshake über Haferflocken. Abends Vollkornbrot mit Hummus und Tomaten. Morgen gibt es dann mittags Fisch mit Reis, übermorgen Käsespätzle... so ist mein Plan. Aber auf die 120g am Tag für mein Level komme ich trotzdem selten
Alles schnelle proteinquellen: Magerquark mit Milch in der Tasse anrühren bis keine großen Klumpen mehr da sind und ein wenig kakaopulver für den geschmack. Morgens zwei bis drei gekochte oder Spiegeleier. Körniger frischkäse aufs brot mit z.B. pfeffer und Gurke. Tofu braten oder gewürfelt mit in suppen oder andere gerichte, wie eierstich. Ab und zu eiweißbrot statt normalen backwaren.
Oh ja, MEGA Anstrengung die 500g REWE Bio Berglinsen Tüte zu futtern (125g Eiweiß) und damit Tierleid erheblich zu reduzieren ...... wirklich anstrengend, schnauf 😤🙄😫
Ist garnicht so einfach, mindestens 60 g=Körpergewicht zu erreichen. Morgens schaffe ich 25g und Mittags nur, wenn Fleisch/Fisch und abends nochmal Quarkspeis, dann sind es bis ca 90 g.Klappt nicht immer😢 danke❤
Bitte hör niemals auf damit Videos zu machen! Eine Bereicherung für CZcams ❤💪
Keine Angst er wird uns alle überleben 😊
Hallo Ingo, ich habe seit gut ein bis 1 1/2 Jahren folgende Strategie: Nach dem Aufstehen 1 Glas Wasser, 1 Glas Zitronenwasser und 2 Tassen Grünen Tee. Dann 1h Sport. Essen: 5Tage Morgens 3 Löffel Haferflocken, 3 Löffel Haferkleie mit ein Paar Korinten übernacht in Wasser eingeweicht, darauf frisches Obst, 30gr Hanfprotein, 6 gr. Maca Pulver, 3gr. Zimt und 3 gr. Reines Kreatin. Als Topping 2 Löffel Bio Skyr und 7 Wallnüsse. Für den Crunch noch gepoptes Amaranth und Cinoa mit Kakaonips. An 2 Tagen Morgen Rührei mit Vollkonrnbrot. Manchmal Lachs.
Mittags gibt es immer selektierte Gerichte aus EAT smarter, wie Curry, Linsen, Erbsen, selten Fleisch (max. 2x pro Woche). Abend Butterbrot, bunten Salat und Käse, 1 Handkäse (35g Proteine). Meine Daten: 68 Jahre, 187cm, 76kg. 22,55% Körperfett, 20,6% Subkultanes Fett. Stoffwechselalter lt. Waage 63. Dazu ausreichend Bewegung (ca. 10.000 Schritte), 60min Yoga oder andere Aktivitäten. Würde mich natürlich interessieren wie Du die Strategie einschätzt. PS. Ich hatte schon vor gefühlt 20 Jahren deine Bücher zum Thema gelesen bzw. immer wieder genutzt. Ich bin also schon ein analoger Follower.😉
HI, würde keine Haferklei, Maka Amaranth, Quinoa und Kakao , weniger Salz, essen#weniger Lektine, weniger OxALSSÄURE, Phosphat essen. Dafür mehr Gemüse, Salate, Wurzeln
@@johannes-rw2isDas beschrieben e ist das Frühstück. Gemüse, Salate und anderes gibt es Mittags und Abends noch Harzer Käse. Die Proteinmenge ist sonst schlecht zu erreichen
Super Vortrag 👍👍👍
Ich starte jeden Tag mit einem selbstgemachten Müsli. Kefir, Naturjoghurt, Kleie, Leinsamen, Haferflocken , Nüsse und eine Handvoll Obst. In der Regel Blaubeeren. Da hab ich schon mal einen guten Grundstein gelegt, denke ich.
Wunderbar.😊
Eher nicht...gerade die erste Mahlzeit des Tages sollte mind ~ 30 g Protein (Ältere) enthalten für Muskelerhalt, da nach 8 Stunden Schlaf ein "Eiweißloch" vorliegt und die Organe ihren Proteinbedarf durch Abbau von Muskeln beziehen = katabolisch"...In Yoghurt/Kefir ist nur eine überschaubare Menge Eiweiß, Lösung....Magerquark 250 g statt Yoghurt = 30 g Eiweiß
Um anabol zu werden braucht es eine Schwellendosis/Threshold von v.a Leucin, bedeutet 10 -15 g Eiweiß = nicht etwa halb so gut für Muskeln, sondern gar nicht.
Allgemein, 3 Hauptmahlzeiten mit jeweils mind 30 - 35 g Protein.
Magerquark = 12g /100g
Kefir 3,3 g/ 100g
Yoghurt ~ 5 g/100g
Ich bin jetzt 61 Jahre lebe bewusst und mein Teller ist bunt und immer anders und alles ist dabei. Den Fleischkonsum habe ich allerdings drastisch reduziert. Höchstens 1 mal die Woche.
Vielen Dank für das Video.
Selbst schuld! Was einem die leute so erzählen wollen, Fleisch, beste. Mut eiern das beste lebenmittel
@@Christian.232000bc
Ein natürliches Lebensmittel für alle, die viel Eiweiß bei gleichzeitig wenig Kalorien zu sich nehmen wollen: Harzer Roller, ein Sauermilchkäse. Ein Stück, 50g, enthält 15g Eiweiß und nur 60kcal. Schmeckt super z.B. mit Apfel und (Knäcke-)Brot oder in einem Salat mit diversem Obst und Gemüse/Blattsalat und Linsen. Noch etwas Leinsamen drauf, für die Omega-3-Fettsäuren, und schon hat man ratz-fatz mehr als 30g Eiweiß plus Ballaststoffe plus Obst und Gemüse zu sich genommen, bei nur wenigen Kohlenhydraten.
Genau und garnicht teuer 😅
Leider kann der Körper die leinsamen deren omega 3 nicht gut für den Organismus bereitstellen. Hier sind leider viele Infos überholt
@@Christian.23 Hast du Belege?
@@Christian.23...Auch wenn sie geschrotet sind?
Mein selbst gemischtes Frühstücksmüsli besteht aus Quark oder Skyr (ein Drittel eines Bechers), einer Handvoll Blaubeeren, einem Viertel Banane, einem Viertel Apfel (sauer), einem Teelöffel Sonnenblumenkerne, Kürbiskerne, Hanfkerne, Flohsamen, einem Esslöffel Haferflocken, zwei Esslöffel Basismüsli, einem Esslöffel Honig, alles gut vermischt mit Wasser.
Nach dem Krafttraining plus Rudern und Fahrrad fünfmal (Split) in der Woche nehme ich zusätzlich ein Whey-Isolat oder einen Post, vor dem Training den PRE von BodyIP.
Am frühen Abend essen wir alternativ Fisch, Steaks oder Hühnchen auf Salatmischungen oder Gemüsemischungen (Hülsenfrüchte).
Alle zwei bis drei Tage esse ich unterschiedlich zubereitete Eier. Den nachmittäglichen Kaffee genieße ich mit einem Eiweißriegel und einer Handvoll Nüsse.
Fühle mich damit sehr gut, so dass wir, wenn wir auswärts essen, nichts zu bereuen haben.
Wir kontrollieren die Nahrungszufuhr mit der App von FitnessFirst.
Wow! So viel Information in 9 Minuten. Vielen Dank dafür 😊
Danke für das Video! Habe ich gleich an die Rentner(innen) in der Familie weitergeleitet. Da rede ich mir schon länger hierzu den Mund fusselig…
Ein wenig Kritik möchte ich mir auch erlauben: Seine Affinität für Whey wird er genauso wenig los wie die Aversion für Internet-Shop‘s…
… dabei gibt es einige der gezeigten Produkte meines Wissens nach nur online.
Wer seine Produkte nicht online verkauft, hat keine Zukunft. Selbst Herr Froböse ist im Internet!😄
Wenn Mann (ich) denkt, Mann weiß schon alles, kommt ein Video von Ihnen und Mann lernt im Alter noch dazu!
Eier Tunfisch Geflügel Eiweißbrot und Wheyprotei Shakes mit verschiedenen Beeren(auch Tiefkühl)! Viel Gemüse und Salat! Weniger Obst.Quark und Joghurt vertrage ich nicht so gut . Aber Hüttenkäse hab ich immer für den kleinen Hunger im Kühlschrank! Ich kämpfe schon mein Leben lang mit meinem Gewicht obwohl ich viel Sport mache 😅
Das berühmte Wai-Protein. ;)
😂😂😂
Müsli mit viel Hafer, Magerquark, Hülsenfrüchte, Käse, Ei, Fisch und mageres Fleisch.
Da ich keinen Fisch mag, mich aber auch nicht vegan ernähre und Krafttraining nebst Cardio mache mit bald 60, ist ein Mix und die richtige Menge (ca. 1,5g pro KG Gewicht) entscheidend. Und ich geb's zu, dass fällt mir schon ganz schön schwer, immer an den Wert heranzukommen und gleichzeitig die Kohlenhydrate und Fette im Auge zu haben. Danke für die Hinweise.
Immer wieder wird erzählt, man solle am besten 1,5g Protein pro kg Körpergewicht zu sich nehmen, wenn man sportlich aktiv ist. Aber niemand klärt den Widerspruch auf, dass das mit normaler Nahrungsaufnahme gar nicht funktionieren kann. Bei 80 kg Körpergewicht z.B. wären also 120 g Protein täglich aufzunehmen. Jeder drückt sich irgendwie davor, konkrete Zahlen zum Proteingehalt von Lebensmitteln zu nennen, warum wohl? Fleisch und Fisch enthalten um 20% Protein, Käse, Quark etc. um die 10% und pflanzliche Produkte um die 10%, ein Ausnahme ist Soja mit irgendwas zwischen 20 und 30%. Aber wer isst schon geschmacksneutrale Soja-Produkte wie Tofu in entsprechender Menge?
Um also 150 g Protein täglich zu mir zu nehmen, müsste ich z.B. 600 g Fleisch oder Fisch essen, was völlig wirklichkeitsfremd ist. Bei pflanzlichen Produkten wird es noch absurder. 1,2 kg Hülsenfrüchte pro Tag dürften jeden Darm zerreißen. Auch der immer wieder genannte Magerquark ist schon in geringen Mengen ungenießbar, und Skyr dürfte gerade bei den in dem Video angesprochenen älteren Semestern die aufkommende Laktose-Intoleranz zur vollen Geltung bringen. Also wie soll man die empfohlene Menge Protein aufnehmen?
Das geht doch offenbar nur mit dieser wässrigen Molke-Lösung, euphemistisch Proteinshake genannt. Damit dieses Zeug überhaupt genießbar wird, sind da eben Stoffe zugesetzt, die ich freiwillig nicht zu mir nehmen würde, z.B. Süßstoff. Da frage ich mich doch, wie die Menschheit vor der Idee, ein Abfallprodukt teuer als Gesundheitsbooster zu vermarkten, überleben konnte.
Ich wiege 80 kg und schaffe das easy… man muss aber schon etwas darauf achten. Aber bei 4-5 Mahlzeiten eigentlich kein Problem.
Ich wiege 90 Kilo und habe mit der Proteinaufnahme auch keinerlei Probleme.
Die unterschiedlichen Apps auf dem Markt erleichtern das Zählen der Kohlenhydrate und Proteine. Das neueste Buch von Herrn Prof. Froböse gibt auch einen guten Einstieg in die Materie. Zudem gibt es Nährwertetabellen en masse im Netz.
@@kommunikaze3280und wie schauen die Mahlzeiten aus?
Ich bin fast 50 und wiege bei 1,90m 85kg, mache 3-4x die Woche Sport und versuche mich vernünftig zu ernähren. Ich komme jeden Tag locker auf 120-180g Eiweiß bei vielen wechselnden und sehr schmackhaften Gerichten. Wenn man sich ernsthaft damit beschäftigt und mal 4 Wochen lang Nahrungsmittel trackt, hat man auch das Wissen was die Lebensmittel so hergeben und kann die super kombinieren. Allerdings sollte einem auch bewusst sein, dass dann Fertigpizza, Wurst, Chips und Süßigkeiten tabu sind. Ich vermisse Sie auf jeden Fall nicht mehr. Kann ich jedem nur empfehlen.
@@misanthrop949 bei Süßen werde ich schwach…, bin jetzt 62 ca 4-6 Einheiten Sport die Woche, je nach der Trainingssplan Periode für Skilanglauf. Jetzt 2 Tage Bergtouren/ Klettersteige das haut schon rein.
Hatte mal eine Trainingsperiode da war ohne Ende Hunger auf Magerquark, frag mich nicht warum….
Vielen Dank! Leider haben Whey-Shakes einen sehr hohen glykämischen Index, viele Whey-Produkte enthalten zudem wenig empfehlbare Stoffe wie Maltodextrin oder Zuckeralkohole. Wären daher - wenn man substituieren will - MAP-Tabletten nicht vorteilhafter als Shakes?
Warum sollte man nicht im Internet bestellen? Ist das nicht ein wenig zu einfach und pauschal? Ich würde vermuten , dass es auch qualitativ hochwertige Produkte im Internet gibt. Interessant wäre es einen Indikator zu haben, woran ich hochwertige Produkte erkennen kann.
Sehe ich genau so. Meiner Ansicht nach ist es genau umgekehrt - was in den Drogeriemärkten an zweifelhaften Gemischen im Regal steht, meide ich eher. Wenn es sauber deklariert ist ist, ist online die erste Wahl. Ausserdem kann man sich da in Ruhe durch die Zutatenliste lesen statt die winzigen Aufschriften in 1000 Sprachen auf den Beuteln zu entziffern.
Puh… 😮
Ich habe gerade erst (mal wieder) mit Ausdauertraining (Laufen) angefangen (Anfang Mai) und achte seit Ende Mai genau auf die Kalorien, um im Defizit zu bleiben. Tatsächlich messbarem, aber nicht sichtbarem Erfolg (-8kg) und nun seit ein paar Wochen Kraft-Ausdauer im Fitnessstudio, um die Muskulatur zu stärken (Rücken, Beine).
Wenn ich nun noch Pulver nehme, darf ich ja gar nichts mehr essen! 😂
Ernährung ist tatsächlich aufgrund von Nahrungsmittelunverträglichkeiten nicht so vielseitig, wie sie sein sollte… Aber neben Kalorien auch Proteine zählen, wird dann zur Herausforderung. Aber ich verstehe besser, wie wichtig das ist. Daher ein hilfreiches Video!! Danke dafür!🎉
Hallo Michael, gerade wenn es um Diäten geht spielt Protein eine sehr wichtige Rolle. In einem starken Kaloriendefizit würde der Körper sonst zuerst Muskeln abbauen und genau das willst Du nicht. Die Muskulatur ist dein Freund in der Diät, da sie für einen hohen Grundumsatz sorgt.
Deine Angst bezüglich der Kalorien eines Shakes sind unbegründet, da gerade hier eine gute Ratio zwischen Protein zu Kalorien zu finden ist. Whey muss nicht mit Milch angerührt werden, das macht das Verhältnis noch besser.
Kalorienzählen ist mit der passenden App zudem ein Kinderspiel, die zählt dann auch gleich die Proteinzufuhr mit (ich empfehle Yazio, sehr simpel in der Bedienung).
Ach ja und nur nebenbei, - 8kg ist wirklich gut. Du kannst stolz auf dich sein 💪
ESN Whey Protein Preis/Leistungs Gewinner! Warum nicht aufgeführt?
Liebe DOC.kann es sein Eiweiß Pulver verschlimmert meine neurodermitis ?oder bilde ich mir ein .danke
Nehmen Sie dieses tierisches Proteine (z.B. das erwähnte Molkeprotein) zu sich? Das könnte das erklären. Wenn ja, dann versuchen Sie es mal mit Erbsenprotein o.ä. (vielleicht auch mal Soja-Protein weglassen) und wenn möglich in kleinere Portionen aufteilen.
Ja, kann sein im Falle von Milchprotein.
Bei Protein denkt man natürlich als erstes an Hülsenfrüchte
Nö, an Eier!
Bei Kaseinunverträglichkeit wirds echt schwierig.. Proteinshakes hängen mir bald zu den Ohren raus, Nüsse und Hülsenfrüchte sind schwer verdaulich...😢
Ihre Videos hab' ich immer gerne angeschaut, waren auch immer lehrreich. Mich stört aber, dass seit einiger Zeit massiv Werbung für hochverarbeitete Lebensmittel gemacht wird.... Schade🤨
Alle die der Meinung sind, mit einer ausgewogenen, Eiweiß hälftigen Ernährung kann man den Körper nicht gut und ausreichend versorgen, sollten vielleicht mal ihr Gehirn einschalten. Wir können uns, in den westlichen Ländern, so gut ernähren wie vielleicht noch nie in der menschlichen Geschichte und das soll jetzt trotzdem nicht ausreichen um unseren Körper gut zu versorgen? Lächerlich!
Wenn dem so wäre, wäre der menschliche Körper eine Fehlkonstruktion und von der Evolution schon lange aussortiert worden. Stattdessen leben auch Menschen die sich schlecht ernähren, erstaunlich lange
Ich mische meinen Proteinbedarf aus Fisch, Kefir, Skyr und Whey Protein. Da ich mit 58 immer noch fast täglich schwere Eisen bewege, komme ich auf ca 300g Protein. Eine entsprechende Trinkmenge vorausgesetzt, habe ich so keine Probleme. Was ich verändert habe ist meine Zufuhr an Kohlehydrate, die selten 130g übersteigt und mein Wohlbefinden nochmals zusätzlich gesteigert hat.
Ich musste heute noch 6 Gramm Eiweiß zufügen, hab ne Tafel Schokolade gegessen, jetzt habe ich meine Proteine für heute drin!
Ich habe die Molke für mich wieder entdeckt, gibt es gute Bioprodukte. Kann man überall reinmachen, mir schmeckt das super. Was halten Sie davon, Herr Froböse? Danke für den tollen Vortrag!
Zum Frühstück: 40g
Haferflocken, darunter etwa 70g Whey-Pulver (z.B. mit Schokoladengeschmack) rühren und etwa 50g Heidelbeeren (oder Brombeeren oder ähnliches Obst). Das sind schon Mal 45g Protein zum Tagesanfang.
Dr Froböse der besste
Ich bin 70 und hab inzwischen das Gefühl, dass Proteine verdauen anstrengender ist als KH. Und müde macht. Woher kommt der Eindruck und was tu ich? Enzymlevels sind in Ordnung. Meine Milchprodukte stelle ich selber her, ich kann Joghurt, Frischkäse, Skyr usw so herstellen, dass ich 6 Gr EW auf 100 Gr habe, also doppelt so viel als die Industrie, dafür 38% Zucker weniger
Ich nutze für die wenigen Tage, wo ich nicht auf locker 1,8-2 g komme das Bio Whey Natur von RheinNatur. Ich mische es 50/50 mit Wasser und Milch. Schmeckt auch so gut. Neutral.
Probiert Rohmilchquark
Hallo,ich wollte mich erstmal für ihre tolle Arbeit und super Videos bedanken💖💖Ich hätte eine Frage ,ich laufe seit meinen 19 Lebensjahr Halbmarathon und Marathon mit 25Jahren den ersten Triathlon.Jetzt bin ich 48Jahre und trainiere seit 6Monathen für meinen 2Thriathlon 14Stunden Sport in der Woche.Meine Frage ist wie viel Proteine brauche ich jetzt,da ich merke trotz sehr guter Ernährung und Proteinshakes ,merke ich das mein Körper noch mehr an Kraft braucht,bin in Ruhe Zustand bei 1600kcal.insgesamt tagesverbrauch von 3500-4000kcal.
Also bei whey würd ich immer noch was dazu esssn oddr in milch anruhren.
Die proteinen wollen von energie auch dahin transportiert werden, wo sie hin sollen!
Mit whey only eine mahlzeit ersetzen, ist keine gute idee.
Nur, wenn man abnehmen will.
Ich trinke morgens nach dem Aufstehen immer einen Erbsen-Reis Proteinshake (Mischung 1:2) für den Geschmack kommt kleiner Löffel BCAA Pulver rein insgesamt ca. 50g Protein und Abends gönn ich mir immer ein Magerquark( 60g Eiweiß) , Verzehrempfehlung mit Zimt und Spritzer Zitrone evtl Süßstoff wers gerne süß mag XD
Du isst jeden Abend 600 Gramm Magerquark? Chapeau, das würde ich nicht runterkriegen 😉
ich versuche wirklich eiweißreich zu essen. Aber bei 90Kg und 58 Jahren schafft man die vorgeschlagenen Mengen gar nicht. 200g Getreide, 200g Fleisch 100g Emmentaler. Macht ca 100g Protein. Natürlich auch mal Fisch oder Linsen... Das ist in etwa, was ich täglich zu mir nehme. Mehr schaffe ich gar nicht zu essen.
Falls man proteinhaltiger sich ernähren will, sollte der regelmäßige Sport nicht vernachlässigt werden. Ich habe zumindest einen gesegneten Appetit nach dem vielen Sport in der Früh (90 Kilo, 73 Jahre, immer unterschiedliche Sportarten betrieben).
Man sollte der Vollständigkeit halber noch erwähnen, daß zu viel Eiweiß die Nieren belasten können, besonders bei älteren Menschen, da viele kein Sport treiben, ich bin 71 Jahre und nehme seit ca. 4Jahren regelmäßig alle 8 Aminosäuren, gehe 3mal die Woche ins Fitnessstudio, habe einen muskulösen Körper, sagt man mir und nehme null Medikamente
Ich glaube, dass ein Mangel an Proteinen belastender für den Körper ist als die Belastung durch diese. Vor allem wenn man keine enorm hohe Mengen an Protein zu sich nimmt (300, 400, 500 Gramm..)
Deshalb sollte man, falls man überwiegend proteinhaltige Kost zu sich nimmt und regelmäßig intensiv Sport treibt auch um die drei Liter Wasser täglich trinken.
So ein Quatsch. Wo haben sie diese Info? Studien aus den 90er Jahren? Wenn man keine Vorschäden der Niete hat kann man auch hohe Mengen an Proteinen ohne Probleme zu sich nehmen....
Wer der Addition mächtig ist und lesen kann braucht Proteine nicht supplimentiern, es steht alles auf der Packung drauf. Zuviel molkepulver macht nur warme Luft mit Geruch.
Whey Protein schmeckt auch mit Wasser, Mandelmilch oder normaler Milch.
Ich trinke täglich 1-2 Shakes mit je 2 Scoops das sind pro Shake ca. 44g Eiweiß.
Schön ergänzt!
Wenn ich Mais (Polenta) mit Kidneybohnen esse, hab ich doch 100% ige Verfuegbarkeit. 👀
Kann man die Eiweißzufuhr auch durch freie Aminosäuren unterstützen? Z.B. in Form von Kapseln oder Drinks - das ist für mich deutlich einfacher als Shakes zu trinken. Aber ist es auch so wirkungsvoll??? Danke für eine Antwort!
Drinks ist einfacher als Shakes ? Was ist ein Drink, wenn es kein Shake ist ?
Mich würde das Thema Peptide interessieren.
Wie sind Proteinriegel zum Beispiel von Power bar zu beurteilen 😮ich laufe ca 50 Kilometer wöchentlich , bin 68 Jahre alt und esse täglich 1 bis 2 Riegel, ist das okay oder zu wenig ☺️ danke 🙏
Das hängt ganz davon ab, wie viel Protein die Riegel letztlich haben. Powerbar hat da eine ganz große Spannweite, von 6-7 Gramm pro Riegel bis hin zu 30 Gramm. Im Kleingedruckten kann man das herausfinden :-)
@@formelfroboese Danke 🙏
Moin moin, ich war gestern, 22.09.24 bei DM, Proteinpulver kaufen. Die Verkäuferin, mit der ich ins Gespräch kam, erzählte von einer angeblich niegel nagen neuen US-Studie, die angeblich für Ottonormalverbraucher eine Verzehrmenge von 2g/KG Körpergewicht empfehlen würde. Meinen geäußerten Zweifel wies sie vehement zurück. Mit Recht?
Viele Grüße vom fragenden, Ralf 😃👋
Nun, mal so gesagt: Mir ist per sé keine US-Studie bekannt, die genau das belegen soll.
Was ist nun besser Yoga oder normales hiit Training?
Das kommt doch auf den jeweiligen Körper an, was der benötigt. Am besten beides😂
Ein 100 KG Mann sollte also bei sportlicher Betätigung ca. 150 gr. Protein zu sich nehmen.
Das stimmt nicht ganz!
Wenn von den 100 kg 20 kg Fett sind dann sind es nur 80 kg, also 120 gr. Protein.
Es zählt die fettfreie Masse. Das sagt niemand.
Ich kaufe jeder Monat 1kg Whey protein 😊 .trainiere 3 Mal pro Woche, wiege 100 kg und ohne Proteinpulver kann ich nicht aus normalen Lebensmittel 200 g Eiweiß sammeln...
Ich als Sportler nehme etwa 2,5 g Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht zu mir
Könntet ihr ein Video machen über Einbau von Ausdauertraining wenn man schon 3-4c Krafttraining macht die Woche? Berend Breitenstein sagt 2 x Woche a 30-40min, andere 15min nach jeder Krafteinheit. Bin verwirrt.
Dankedanke
Mach so viel, wie Du schaffst. Zeitlich und von der Energie her.
Ich mische jedes Whey mit Wasser,bei guter Qualität kein Problem.
Hey,
ich bin seit 6 Jahren vegan unterwegs.
Ich ernähre mich dennoch nur in einem zeitfenster von ca 16 Uhr bis 21 Uhr.
Ich lege ENORMEN Wert auf Nahrung wie Algen, Walnüsse, Mandeln oder Oliven, ich habe einfach bei mir selber einen
eklatanten Unterschied festgestellt, was die Befindlichkeit am nächsten Tag betrifft!
Auch bei anderen Nahrungsmitteln wie Kartoffeln.....usw,
Als Veganer UND als "Intervallfasten-Mensch" muss ich natürchlich schwer auf meinen Körper hören,
denke aber, dass solange ich OHNE Frühstück oder Mittagstisch auf nüchternem Magen 50 Km in 8H20m laufe........
.....kann mich mein Gefühl nicht täuschen, dass mein Verhalten sooooo falsch nicht sein kann, oder?
.....der menschliche Körper kann soooooo viel mehr als die meisten glauben!
WEITAUS mehr, hab meinen Körper an viele möglichen Grenzen herangeführt, bis ich mental
nicht mehr wusste wie man eine Flasche öffnet.
LG aus Rheinbach,
Henning
Oh nein. Wird das jetzt ein Werbekanal für Nahrungsergänzungsmittel? Ich dachte immer nicht prozessierte, natürliche Lebensmittel sind das einzig Wahre? 😢
Ich bin ganz bei Dir. Wenn ich die Kommentare hier lese, frage ich mich schon mal, ob Sport und eiweissreiche Ernährung für Einige schon religöse Züge angenommen haben. Jeder kann und sollte sich, mit natürlichen Lebensmitteln gesund ernähren und in gesundem Maße Ausdauer- u. Kraftsport betreiben. Das reicht vollkommen aus. Ich muss mit 66 keine Rekorde brechen und keinen Marathon laufen. Es gibt im Leben auch noch andere Dinge die wichtig sind und Freude machen!
Ich möchte aus ökologischen und ethischen Gründen nicht so viel Fleisch, Fisch und Milchprodukte essen, bin aber keine Veganerin. Selbst mit dieser Mischrechnung komme ich niemals auf die ca. 65 g Protein, die ich täglich zu mir nehmen sollte, wenn ich mit Hülsenfrüchten und Sojaprodukten auffülle, die ich auch nicht jeden Tag essen mag. Es führt also gar kein Weg an einem Protein-Shake pro Tag vorbei - und selbst damit wird es knapp. Wer mal ausgerechnet hat, wie viele Pilze und Linsen er pro Tag essen muss, um auf den nötigen Protein-Gehalt zu kommen, wird kaum mehr behaupten, mit einer rein veganen Ernährung genug Eiweiss zu sich zu nehmen. Ich setze aus geschmacklichen Gründen auf vegane Proteinshakes, die über aus mehreren verschiedenen pflanzlichen Proteinen zusammengesetzt sind. Daraus lässt sich laut Hersteller eine fast so gute biologische Wertigkeit erreichen wie mit Whey-Protein.
Kann man auch nur presslinge nehmen?
Also zb die 8 Essentiellen aminosäuren als Tabletten oder presslinge?
oder wäre das dann nicht das gleiche
Ich nehme smart protein 8 Stück täglich da ich nicht viel eiweis esse.
Kann mir das so auch reichen?
LG Sabrina
viel Hülsenfrüchte, Garnelen und zusätzlich Yfood Vegan Pulver (weil alle Nährwerte und Kohlenhydrate drinnen)
und morgens Haferflocken mit Heidelbeeren u. tlw. zusätzlich Banane und Rosinen (hochbasisch)
Ist nicht einfach, mit genug Eiweiss. Heute z.B. Müsli mit Jogurt, Obst und Nüssen zum Frühstück. Mittags Bratkartoffeln mit Zwiebeln Paprika und 3 Eiern, Nachmittags Eiweißshake über Haferflocken. Abends Vollkornbrot mit Hummus und Tomaten. Morgen gibt es dann mittags Fisch mit Reis, übermorgen Käsespätzle... so ist mein Plan. Aber auf die 120g am Tag für mein Level komme ich trotzdem selten
Alles schnelle proteinquellen:
Magerquark mit Milch in der Tasse anrühren bis keine großen Klumpen mehr da sind und ein wenig kakaopulver für den geschmack. Morgens zwei bis drei gekochte oder Spiegeleier. Körniger frischkäse aufs brot mit z.B. pfeffer und Gurke. Tofu braten oder gewürfelt mit in suppen oder andere gerichte, wie eierstich.
Ab und zu eiweißbrot statt normalen backwaren.
Ich hatte anfangs auch probleme mit dem eiweiß, vorallem.weil man meistens mehr hunger auf Kohlenhydrate hat ;)
Den guten Markus Rühl Thunfischshake nicht vergessen 😊
@@mattm8018 xD
Bin 52 und nehme über 200g ein. Treibe allerdings auch 12 Stunden Sport in der Woche.
Als Veganer muss ich mich tatsächlich sehr anstrengen... Sehr anstrengen, nicht *zu viel* Proteine zu mir zu nehmen.
Was für ein Schwachsinn
Vegan protein vegan
Oh ja, MEGA Anstrengung die 500g REWE Bio Berglinsen Tüte zu futtern (125g Eiweiß) und damit Tierleid erheblich zu reduzieren ...... wirklich anstrengend, schnauf 😤🙄😫
Ist garnicht so einfach, mindestens 60 g=Körpergewicht zu erreichen. Morgens schaffe ich 25g und Mittags nur, wenn Fleisch/Fisch und abends nochmal Quarkspeis, dann sind es bis ca 90 g.Klappt nicht immer😢 danke❤
Wieso? 500g Magerquark hat schon 60g Protein.