【即実践】4分30秒/kmペースで楽に走るために意識すべきたった3つのこと
Vložit
- čas přidán 28. 11. 2020
- ☆動画内で登場した他の動画☆
・大きい動きを身につける大袈裟な流し
• レースやトレーニングでの走りをグッと良くする...
・ヒルトレーニング（バウンディング、腿上げなど紹介）
• しなやかで弾むようなランニングフォームを作る...
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⭐︎プロフィール⭐︎
名前：ティラノ（本名：深澤 哲也）
生年月日：1994年4月20日
産地：京都府産
経歴：洛南高校陸上部出身→立命館大学法学部卒
現在：ウェルビーイング株式会社 副社長
毎年数百人の新規受講生を迎える大人気ランニング大学「ウェルビーイングオンラインスクール」のトップリクルーター
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いつも有難うございます。
モチベーションアップに⤴️助けてもらっています。日々のランニング 中の意識に加えていきたいと思います😁🏃♂️
こちらこそありがとうございます！
そう言って頂けて嬉しいです！ぜひ頭の片隅にでもどうぞ✨
素晴らしい！今度試してみます！チャンネル登録しました😊
楽にいけました！！
ありがとうございます。ぜひつかってください！
シンプル分かりやすいです！明日の朝ランで早速試してみます🏃♂️
ありがとうございます！
少しでも参考になれば嬉しいです。
自分は遅いので頑張って4分なので参考にします 全力疾走して３分３５秒でした ふくらはぎ疲労感凄いので走リ方悪かったのが分かって良かったです ありがとうございます アップダウンの走り方も知りたいです 次回も拝見させてもらいます
いつもありがとうございます！！
単品でも3分35で走れる走力があれば、スタミナ次第でマラソンでは相当タイム目指せると思います。
アップダウン、ぜひ作ってみたいと思います！またよろしくお願い致します。
ドンピシャのタイムです！
井上選手の走り方を教えて頂いたり、まさに市民ランナーにぴったりのテーマだと思います。
いつもありがとうございます！
練習がんばります。
いつもありがとうございます！！
ぜひ参考にして頂けますと幸いです。
確かに4分30で楽にジョグ出来ていた頃は4分から入るロード走を無理なく普通に走れてました。3分30あたりから我慢が始まるといった感じでした。
確かにそのくらいの力加減だとまさしく3分半前後が閾値のペースになることが多いですね！
意識して走ったら、速くなりました。
それは嬉しいです！苦しいときにふと意識するとすっとスピード上がったりしますよ！
ありがとうございます。HIZI、HESO、HIZAの３Hですね。これなら走るときにも思い返しやすいです。ところで、夏の動画（「ラストスパートで勝てる腕振りの共通点とは」）では、腕振りについて、ラストのフィニッシュ前は掌を自分の側に向ける、というのがありましたが、あれは（ラストスパートだけでなく）普段のランでも有効ですか？ 普段のランでもああすると結構走りやすかったのですが、今回のHIJIとの関係がちょっとぼんやりしています。
3H、素敵にまとめていただいてありがとうございます！ぜひこれから使わせていただきます。
私の個人的な感覚ですが、掌を自分に向けるのは、腕振りのリズムを速められるのと、ラストの気持ちの切り替えの意も込めてラストのみで使うという感じでしたが、普段のランでもしっくり来るということであれば、HIJIに代わって「HIRA(ての「ひら」)」でも全然問題ないと思います！
※HIRAは個人差があって、人によってはこれをすることでリズムが速くなって乱れるというパターンも割とあるので、この動画ではあえて「HIJI」を採用していました
@@runlab_trex_wb ご丁寧にありがとうございます！ いつもすっごく参考になっています。 今後も観させてもらいます！
1キロ５分でやっと走れるようになりました。普段は5分40分ぐらいから6分10分ぐらいのジョギングです。
5分半と5分もラクに走れるポイントもあると嬉しいです。
ご視聴ありがとうございます！
5分台のジョグの動画についても、早々に制作することを予定しています。ぜひまたご覧ください！
@@runlab_trex_wb ありがとうございます。楽しみにしています。
いつも動画拝見させて頂いております。
脚を前に出す際は、太ももの付け根から前に出す意識よりも膝から前に出して回転を意識した方がいいんですかね？？
いつもありがとうございます！
結果的に太ももの筋肉をしっかり使えていれば同じなので、太ももの付け根から出す方がイメージがつかみやすければそちらでも全然問題ないと思います。
今回は語呂の関係もあり、ひじ、ひざ、へその3Hみたいな感じにしたかったので膝にしただけなので👍笑
おすすめに出てきまして、軽い気持ちで拝見させて頂きましたが非常に勉強になりました!!チャンネル登録させて頂きます!!
質問なんですが、4分半でジョグと言うのは大体何キロくらいで考えておけばいいですか？ハーフを4分半ペースで完走が今の目標なんですが、何キロ位まで行ければOKってのはありますか？
ありがとうございます。これからぜひ色々見てください！
その日の体調とか外的要因とか様々なことが絡んでくるので一概には言えない所はありますが、あくまで目安としてはハーフを4分半での完走を目指すなら、練習の時点では4分半で15kmくらいまでは楽に走れるのが望ましいと思います。
ちなみにレースペースが4分半になる場合は、ジョグになるのは6分ペース辺りになると思うので、6分で20〜30kmくらい走れる脚を作ることも重要かもしれません。
そうか、やっぱ短距離の練習も必要なんやな。俺、もともと短距離の選手やったから、俺に持ってこいの練習やな。
ランニング始めて２ヶ月で6:00/km→4:30/kmになりました😊
それは素晴らしく早い成長ですね！すごいです！
5分/km(10km)50歳です。初めて視聴、今日の走りで取り入れました。普段より気持ちよく走れました。ありがとうございました。1点質問がございます。「膝でリード～」ですが、8kｍ付近で、右膝裏側で外側の筋(?)が痛くなり、膝リード(膝上げ)を抑えて流しました。膝リードの捉え方がまずいのでしょうか？あるいは他の足の運びが違うのでしょうか？
ありがとうございます！お役に立てて光栄です。
色々と原因は考えられますが、着地も要因のひとつになっているかもしれませんね。過剰に足首の外側から接地していたりすると、ふくらはぎの外面の筋が張ってきて、それが膝裏に繋がる可能性もあります。違和感を感じられたら、ぜひまずは無理のない動きを優先していただくことをおすすめします！
膝裏の痛み、大事に至らないことを願っております
@@runlab_trex_wb 大晦日にも関わらず早々のアドバイスお気遣いありがとうございました！次に走るときは着地にも意識したいとおもいます。今後も「らんラボ」楽しみにしています！良いお年を！
ひざひじへそを意識してフルマラソンで30km近くまでkm5分ちょっとで走り、その後は崩れましたが、意識し続けたらどうにか7分ぐらいで走れました。
おお！お役に立てて良かったです。
元気に走りきるスタミナもつけて行けば、最後まで崩れなくなると思います！頑張りましょう👍
始めたばかりで、測ってみたら7分半だったのでしたセンスゼロです泣
長距離走は、大迫傑選手になるとかじゃなければ、
努力＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞＞センスなんで大丈夫です。
7分半でいいのでとりあえず累計100km走ってみてください。きっと走り変わってきます。
@@runlab_trex_wb 返信ありがとうございます。
とりあえず、朝5時に起きて30分毎日走ってみます！
ちなみに、7分半は自分の中では早い方です！
@@sonayamu 私も日中は仕事したりなので、基本朝の短い時間で走ってます。嫌にならない程度の範囲から始めるのがミソです。一緒に頑張りましょう！
ハーフのレースでは18キロくらいまでは、4分半ペースで行けるんですけど、そこから失速して1時間41分台になってしまうんですわ
練習では5分を切るのがやっとですけどね
やはり 練習は緊張感がないのでタイムが遅いのかも？
この動画を見て、練習とレースの後半の意識を変えたいと思います
どうもありがとうございました
レースになるとアドレナリンも出ますし、調整もするので体の動きが格段に良くなります。
なので、練習での数字は5分でも、感覚がしっかり4分半で走れていれば大丈夫だと思います！私も今ハーフに向けて練習中です、頑張りましょう。
・肘を大きく動かす(脇にゆとりをもたす)
・ヘソを糸に引っ張られる感覚を身につける。(そりすぎないようにする)
・膝を大きく使う。
纏めていただいてありがとうございます！
へそで走ろうとすると、脚が後ろに流れてしまいます。後、脚を腿上げの様に上下に上げれなくなるのですが へそで走る感覚間違ってますか？
もしかすると、へそに意識を持っていくことによって少し過度な前傾姿勢になっている可能性がありますね。身体（上体）ごと倒すような形になると、脚が前に出にくくなり、後ろに流れやすくなります。感覚的なところで難しいかもしれないのですが、イメージとしてはアヒルのお尻のような形で、若干お尻だけ突き出ているような感じ（骨盤がほんの少し前向きになる感覚）が近いです。ただ、骨格的に合わないという方もいらっしゃるかとは思いますので、その感覚であまりにも違和感が強い場合は、無理やり矯正なさらない方がいいかもしれません。
かわいい♡
フルマラソンで,キロ5分をラクに走れるポイントをお願いします。このチャンネル観てる方って、サブ3.5～4が大半じゃないのかなあ～？あっ、コメント見るとサブ3かな(笑)
リクエストありがとうございます！
確かに、それは大いにあると思います。又、キロ5分制作します。
@@runlab_trex_wb ありがとうございます。楽しみに待っております❤
ありがとうございます❤参考になりました！
チャネル登録致しました！
ヨロシクお願い致します🙇
なるほど。もっと色々喋って。
ありがとうございます。ラップバトルに呼ばれるくらい喋り散らかしていきます。
むちゃくちゃ、早口