El Secreto para un Corazón Fuerte: El VO2 MAX y Sus Beneficios.
Vložit
- čas přidán 8. 09. 2024
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El mejor predictor para vivir más tiempo: por qué es importante el VO2 máximo
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En este video, Jonathan del Instituto de la Anatomía Humana analiza los parámetros de salud y condición física del corazón que todos deberían considerar esforzarse. Explore ejercicios efectivos y matices cardiovasculares y domine el VO2 Max. Aprenda también cómo maximizar la frecuencia cardíaca y maximizar el consumo de oxígeno de su cuerpo. Descubra los beneficios de VO2 MAX y sus vínculos con la longevidad. ¡Diviértete elevando tu viaje de fitness!
Felices fiestas!
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Cómo amante del fitness que soy y estudiosa de los temas deportivos basados en ciencia agradezco mucho este tipo de vídeos, en uno de mis canales favoritos de CZcams 🥰
Como estudiosa del fittness sabría que lo que dice el video es totalmente erroneo, el ejercicio aeróbico de alta intensidad aumenta la probabilidad de daño del musculo cardiaco y muerte subita. El mejor ejercicio para el corazon es el entrenamiento en zona 2
@@augustort462 me parece que estás tergiversado la información
No
@@augustort462😂😂😂
Si@@mcmerry2846
Creo que habría que haber un test para estimar la frecuencia máxima, hay mucho riesgo de muerte súbita cuando empujas realmente al máximo.
Hay gente joven muy entrenada cuya voluntad es muy poderosa y no recibe mensajes de limitación del cuerpo, los que tienen más suerte se lesionan.... otros directamente no pueden manejar la recuperación y mueren.
Éste canal es de mis favoritos, pero estaría bueno sumar un test para saber más o menos dónde está tu límite y además debería haber técnicas de recuperación sobretodo de respiración para lidiar óptimamente con verdaderas exigencias cardiovasculares.
Éxitos y felíz Año Nuevo!!
Amigo, se entiende perfectamente tu preocupación pero allí dice empujar la frecuencia cardíaca con intervalos de tiempo de mínima 3 a 6 min Max, eso quiere decir poco a poco no de golpe, osea que como principiante que soy devo de aumentar mi capacidad hasta 3 min y descansar o lo recomendable, desminuir el ejerció a muy lento otros 3 min por lo menos segundo lo dijo el
Aumentando luego eso a 4, ojo solo ese día y no más, por qué se recomienda ejercitarse intensamente 1 vez por semana. Eso sería semanal, dependes de mucho factores y como te acomodes claro.
Puedes usar la formula de karvonen, no mide directamente el vo2 Max pero si las pulsaciones máximas que están directamente relacionadas con el mismo.
@@elbrandinixheracles3475 capaz lo entendí mal, gracias.
Igualmente, en 3 min si explotas al máximo, si el cuerpo responde yo particularmente le doy, porque mis músculos no se cansan...pero mí corazón si ha estado un par de años sin explosividad (me tocó vivirlo) , se dispara muy fuerte haciendo que falte el aire. Entonces, cuando sabes que es tu límite? Cuando tus músculos se cansan o cuando tu corazón está a punto de explotar? Es cómo que debería haber una referencia de cada persona en particular: donde está parado y hasta donde llegar esos 3 min. Por ejemplo.
Eso nomás, es como que hay un vacío de info para más precaución.
Cierto. Pero. . . tu debes estar muy atento y detectar señales de tu cuerpo antes, durante y después del ejercicio. Me entrené en un año para correr mi primer maratón a los 31 años; si haces todo lo necesario y tomas el tiempo que tu cuerpo te va señalando sabrás si eres capaz de hacer ese esfuerzo. Hoy a mis 60 años sólo recorro medios maratones, es mi medida ideal. Y el ejercicio para mejorar mi VO2 Max de arriba lo amo 😍
Tengo 71 años y hago ejercicio de rehabilitación todos los días por la mañana, me siento bien 👍 pero sería interesante exista, al menos, una tabla para saber hasta donde podemos hacer ejercicio 🏋️♂️ sin extralimitarnos. Sé de gente de mi edad que hace ejercicio, algunos se extralimitan y otros como yo es suficiente hacerlo por una hora porque las fuerzas se agotan y creo que no es bueno extralimitarse. Pero ... como medir los límites del ejercicio 🏋️♂️ por lo menos en débiles de edad? De todos modos esta información me parece muy interesante y agradezco mucho este canal del Instituto de Anatomía Humana.
VIDEOS QUE LITERALMENTE VALEN ORO PURO AL 1000%❤❤
Todo se puede paso a paso sin sobre esforzarse de manera peligrosa
Muy bueno: Resaltar el tema de running, Concluir con lo mejor es 10K e iterativamente disminuir el tiempo de recorrido, y Recomendar el enfocarse en el movimiento corporal sobre todo en las extremidades para un optimo V02 máx.
Vamos por más! 😁
Yo quiero ver un vídeo de qué le hace el anticonceptivo subdérmico a nuestro cuerpo.... Sus videos son increíbles y aún que no se mucho sobre el cuerpo humano los puedo entender y e aprendido mucho... Muchas gracias bendiciones 🙏
Hago ejercicios de fuerza muy seguido pero muy poco cardio☹️ este 2024 haré más cardio 💪
el sistema cardiovascular es importante también! es muy buen propósito para este 2024, saludos!
Amén 🙏
vi cambios haciendo ello, combinación de ambos.
Interesante! Soy docente en el área deportiva y llevo ya bastante tiempo desarrollando un Programa de Entrenamiento de Defensa Personal a mis alumnos, donde incorporo bastante ejercicios en demanda de VO² Max. en intervalos.
Sus beneficios son extraordinarios 🎉
una pregunta:
el ejercicio VO² Max lo hago solo una vez por semana verdad?
@@rasecsalvador7046 De acuerdo a los estudios actualizados,1 vez en semana es suficiente y los siguientes entrenamiento serían de mediana a baja intensidad y considerando una sesión de pesas fullbody.
Como líneas generales.
😂😂😂un albañil un obrero un trabajador de la ceda ( central de abastos tiene más condicion ke cualquiera de ustedes 😂😂yo los w visto trabajar parecen máquinas 😂😂
El contenido, la traducción y el desarrollo de la información son ⭐⭐⭐⭐⭐.
Genial las enseñansas en conocer nuestro cuerpo humano y ver las ventajas, potenciales formas de sacar la mejor versión de nosotros mismos. Feliz año 2024.
Este tema si me ha interesado mucho, voy en bicicleta al trabajo 6 de cada 7 días y hago 30 km diarios, pero es bicicleta piñón fijo y voy a un ritmo algo alto y hay partes donde le doy la velocidad a tope, pero es de pocos tiempos, así que a empezar a meter el vo2 en esta rutina
😅 1:50
La recuperación es la base para una buena supercomensacion
Entre más intensidad mayor tiempo de recuperación y viceversa.
Hola saludos desde Guatemala Feliz Año Nuevo 2024 🎉🎉🎉
Gracias igual para usted❤
Totalmente de acuerdo, V02 Max, es clave para mejorar tu rendimiento y tus capacidades cardio-pulmonares. Encontré una pendiente en un puente vehicular con malecón en medio. Lo recorro en 3 minutos y lo bajo igual y descanso 3 mins. Estoy haciendo 6 repeticiones o 5 según me sienta algo cansado. Es importante hacerlo mínimo una o dos veces cada 15 días, para ver sus beneficios. 🤩👍
Yo hagi entrenos en ciclismo donde busco ir lo más rápido en ciertas distancias y así terminar hasta con dolor de costillas, duele pero es rico y saber que voy mejorando con el tiempo, saludos
A mi me da miedo,despues siento que me agarraron a garrote limpio hasta por una semana😢
yo llevo haciendo 100 burpees al dia de lunes a viernes y descanso sabado y domingo y tengo una excelente salud cardiovascular, he probado correr por horas y no me canso
Hay muchos tipos de burpees en la calistenia, están los burpees con dominadas, los burpees con muscle up
Los burpees 360 ( haces una flexión 360 y el salto es con mortal)
Yo tmb y estuve corriendo 45 horas seguidas el otro dia
...muchos burpees sin nada de específico, además prueba a correr más rápido a ver 😂
@@user-en6fp7ms2u bro los burpees de flexion y salto de toda la vida, una verdadera bomba para mejorar tu salud cardiovascular
Estuve pensando en eso para mejorar mi ritmo de carrera y no había podido plantearlo de mejor manera, pues desde siempre he corrido controlando los minutos y no los kilómetros recorridos... Nuevo sub!!!
Ciclismo se me hace la mejor alternativa para el cardio. La movilidad y sensación de libertad en vez de un sitio encerrado y estático.
Cuestión de gustos
Con el riesgo de compartir espacio con tráfico rodado pesado .
@@marcelogonzalez9283Si se tiene la suerte de contar con ciclovías ese riesgo se disminuye
@@marcelogonzalez9283
Depende la zona también. Obviamente no conviene salir en donde no hay cultura vial ni respeto para los ciclistas, sino en áreas pocas pobladas, áreas en donde pasan muy pocos o nada de vehículos por km cuadrado.
@@FINALB el código vial no salva ciclistas , por desgracia.
Los ciclistas corren un riesgo muy elevado.
Gracias por tu tiempo
Interesante, me gusta el deporte, en un tiempo lo hacia con cierta frecuencia, pero este video me ha motivado a iniciar este 2024 como antes, y saldré a trotar como solía hacerlo en las calles de Barranquilla
Feliz año chicos muy buenos videos increibles saludos desde Perú
Excelente Saber Rehidratarse Y Comportarse Al Nivek De Rntrenamiento De Acuerdio De Tu Nivek Dia A Dia ❤️❤️❤️❤️🧑🦯😎
Uno de mis canales favoritos por toda la información que aporta en cada video. Muchas gracias 😊
Muy buena información.
Esto es vida ❤
Excelente vídeo. Una joya más de este increíble canal. Felicitaciones y feliz año 2024🎉❤
🫶🏽👁️ GRACIAS SALUDOS 🫂 DESDE SANTA FE ARGENTINA 🇦🇷 👁️🌬️🍀🧉♾️🛐✝️🙌🏽🙏🏽❤️🔥⚽️✨
Habla más de este tema por favor
Sus videos son geniales. 👍🏻
Podrían hacer un video de qué le pasa al cerebro o cómo reacciona al momento de usar audífonos y si tiene alguna consecuencia grave?
Saludos.
Se le llama..
Escuchar 😂
Feliz año nuevo!!!
Hala Jonathan. aprecio mucho lo que haces eres un buen profesor de Anatomía humana gracias 👍👄🙏😉
He leído que el Vo2 max de los atletas esta limitado por la genetica , si quieres ser un ciclista de elite debes tener un vo2 max > a 70, ,pero si tu genética no te favorece por mas que lo entrenes no podras llegar a eso, que tan cierto es?
Me gustan mucho todos sus videos, pero más los que puedo aplicar en mis rutinas de ejercicios como este. Muchas gracias, sigan así!! 💪🏻😎🤘🏻
Con pesas de 20 kilos de 10 repeticiones de brazos, piernas,pecho y espalda,aumenta gradualmente cada semana hasta alcanzar el límite impuesto,así comencé y créeme que funciona.
Excelente información, gracias, me encanta escucharte 🙏🤗
Si quieren mejorar eso pueden practicar boxeo. Justo los entrenamientos siempre son intervalos de 3 minutos a máxima intensidad. Sé que es un poco complicado en cuanto a la técnica al inicio, pero una vez que le agarren el ritmo no habrá problema 🥊
Wow 😍
Buenos dias Dr gracias por sus enseñanzas ❤
Impresionante
Yes excelente
Muchas gracias
Información por lo cual existen muchos que pagan
Gracias 😊
Me encanta su canal ❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤❤👏👏👏👏👏👏👏👏 Thanks.
Buenos días☁️🌤☁️🌈🙏Lograda!!!
Excelente clase de cardio🥰
Gracias🙏
Feliz Año Nuevo.
Excellent 🎉👍
Exelente video y el Que traduce mis respetos 😅
las rutinas de cuádriceps con carga, con mancuernas, con descansos de 15 a 30 segundos me llevan al máximo
1:35 Tiene algo de razón
Realmente no se aplica este ejercicio para todas las personas, incluso las más sanas. Yo hago ejercicio con frecuencia, pero sufro de arritmias, apenas haré un chequeo con el doc para saber que tanto puedo.
Amigo gracias por explicar yo lo hago en el ciclomontañismo y si soy una bestia mi cardio es del putas entre más empujó más resistente se vuelve mi corazón ❤️ increíble si y también soy muy sanó en cuestión de salud gracias
El cardio con una intensidad elevada es la llave de la vida saludable y longeva...factos❤
Me gustaría que hablaran de cómo este tipo de ejercicios afecta o ayuda a las personas que tienen predisposición genética al agrandamiento de corazón (no se como se llama medicamente). En mi familia paterna todos mis tioabuelos han muerto de infarto o bien de agrandamiento de corazón incluso un tío murió de infarto y mi abuelo de agrandamiento de corazón por esta razón dejé de practicar ciclismo, en lo cual era muy bueno.
Ayer hice vomax... 💪 con mi grupo de runners.
Excelente doc. Gracias
Gracias, son los más.
Los amo con locura❤❤❤
Me encanta esta información
Saludos🙏🇵🇦
Lo mejor 👍
Gracias por sus videos tan interesantes 👌🏾
Que interesante.....
Bien el video
Excelente información
Buena información
Muy buena info, gracias we
Yo realizo cardio 3 veces a la semana, pero después de realizar pilates o movimientos de yoga, para también ser flexible, y el resto de días hago ejercicio de con mi propio peso corporal y pesas caseras
Ps: El cardio que realizo es de alta intensidad por un periodo de 30 minutos
Te vas a infartar como el denigris , dormido se le detuvo la coraza
Gracias !!!
Que canal más genial
Tengo una duda con el tema de correr. Suele ser un ejercicio muy demandante, especialmente para las rodillas, ya que reciben mucho impacto, ¿cómo podemos cuidar nuestras rodillas con ese tipo de actividad física?
Primero debes de fortalecer tus cuadriceps, luego aprender a correr, aprende a pisar cuando corres y empieza de menos a más, corre 20 mnts,luego 30 y así vas fortaleciendo tanto tus piernas como tus rodillas.
@@Chris-qo9cf excelente, muchas gracias
....nadar en la piscina
El mejor ejercicio y que pide mas esfuerzo al cuerpo en general es la natacion...mas especificamente estilo mariposa
Un día estaba viendo videos, lo que me encontrara que llamara mi atención, y de repente vi uno de sus videos, agradezco el algoritmo de CZcams porque soy estudiante de Fisioterapia y todos sus videos me son de gran ayuda para comprender mejor la fisiología y anatomía.
Los amo chicos nunca dejen de subir videos ❤❤❤
Que interesante. Hablando de oxígeno y de ritmo cardiaco. ¿Que me puede decir de las máscaras de hipoxia? Trae algún beneficio cardiaco o pulmonar? O se trata de una estafa?
Los nadadores entrenamos siempre en hipoxia, restringiendo el aporte de oxígeno y aumentando la tolerancia al CO2 en sangre, el resultado es que aumenta la capacidad pulmonar tanto en volumen como en eficiencia. La restricción del oxígeno en el agua es natural, pero fuera del agua y mediante mascarilla me parece justo lo contrario. ✨✨✨✨😜
No sirven... Es mejor el entrenamiento en altitud
Dr , sufro de anemia cronica y me aplico suero con hierro cada 3 meses . Mi gimnasia es moderada . Hago baile latino. Pero no creo llegar a mi maximo
Qué efectos tiene sobre la capacidad pulmonar y Qué efectos tiene la capacidad pulmonar sobre este tipo de entrenamiento
Teneis algun video de como evitar o tratar las tendinitis?
Gracias!
4:02 doble tempo
El surf es perfecto para eso
Definitivamente el uso de un reloj que registre el pulso
El ciclismo en alta intensidad igual me puede ayudar ???
Con el kung fu te aseguro que superas y entrenas todo el cuerpo en general! 🫡
El corazon es el músculo mas importante.
Hola amigo tengo 28 años y fui al medico ya que estaba presentando como desvanecimiento, o sentia que tenia ataques de panico y resulto que es bradicardia, entreno hockey en patines y estoy tomando en cuenta tu video para patinar en periodos a donde ya no pueda, pero no estoy seguro si eso sea saludable para la bradicardia? algun consejo?
Tengan cuidado porque demaciado esfuerzo requiere mayor esfuerzo para recuperarse lejos de ser benefico les resta longevidad
Hasta que edad, aproximadamente, se puede realizar el entrenamiento a intervalo o el Farlek sueco sin que corra riesgo la salud?
optimiza tu corazón
cardio leve normal max
intervalos 4 minutos max
4 minutos descansas
5 veces o más
cada semana
Me gusta lo que haces , pero no estoy de acuerdo en absoluto en hacer ejercicio al límite agotándose tampoco eso teda grandes beneficios, de hecho es mucho mejor no cansarte , yo tengo 64 años hagi series de máquina por ejemplo de deltoides con 130 kilos y nunca respiro agotado , la gente see cansa mas de lo que debe porque la gran mayoría respiran mal pero muy mal . El incremento de las mitocondrias depende en este orden : hormona , proteína g, adenilato ciclasa, AMPc, ampk , pgc1alfa, y factores de transquicion y eso se produce sobre todo con ejercicios de fuerza y si también con ejercicios de gran velocidad e intensidad, pero no es necesario cansarse en exceso no respirar como si fueras a morir de echo eso es malo para la salud y puede traer problemas grabes de estrés ansiedad y lesiones . Ya te digo me gusta mucho anatomía humana, de hecho llevo unos 8 años estudiando y estudiando de verdad no para tener un título , lo hago porque me gusta por lo que mi cerebro retiene mucho más que el que lo hace para sacarse un título. Feliz año
Hola
Fuí el primero 🗿
A poner mamadisimo mi corazón
Hola Dr. Feliz año. Pero los que estamos enfermos de la espalda y operados no nos funciona caminar una hora? En la caminadora o en la alberca que no tengo pero puedo conseguir por mi seguro
Otra y ya no os molesto. El Vo2max entonces tiene relación con la frecuencia cardíaca máxima ?? Uno asegura el otro ?
Que te parece el ejercicio de saltar la cuerda para este modelo de entrenamiento de vo2 max?
¿qué opinan sobre el hecho de después de estar 30 minutos sentado te genera problemas cardíacos?
Que pasa con una persona que no hace nada porque tiene ansiedad y se hizo me da miedo hacer ejercicio
Cuidado. Esto no debería ser hecho por cualquier persona ya que algunas pueden tener malos efectos en el corazón.
Pero. No. Pasa. De. Que. Si. Le. Exiges. Demasiado. A. Tu. Corazón. Te. Da. Un paro. Cardiaco?
Hola, las 4 series deben realizarse a la misma velocidad/ritmo/repeticiones ?? O simplemente se le dice a la persona que no pare de moverse.? Thankss
Is it advisable to consume caffeine before VO2 max?
Pero si consumo más oxígeno... No me óxido más rapido a nível celular?
Investigad el cuarto estado del agua, gel, y de como la disposición de las cargas eléctricas es la que da el movimiento a la sangre. Gloria a Dios y Señor Jesucristo
3:19 es bueno ver cueros con vida de vez en cuando
No entendi si hacemos esto todos los días día de pir medio o semana de por medio alguien me explica
El V02 max se puede hacer 2 veces por semana sustituyendo el resto de ejercicios aerobicos o ya podria llegar a ser perjudicial? (P.D: quiero empezar a hacer ejercicio aerobico pero me cuesta mucho coger resistencia y me mareo mucho al hacerlo)