Schienbeinkantensyndrom | Übungen bei Shin Splints (Mobilisation & Kräftigung)
Vložit
- čas přidán 24. 07. 2024
- Du hast ein Schienbeinkantensyndrom? Also einen stechenden Schmerz an der Vorderseite des Schienbeins? Wenn du nach Übungen suchst, mit denen du den Heilungsprozess unterstützt, dann ist dieses Video für dich. Unser Master Trainer Stefan zeigt dir, wie du selbst etwas gegen deine Shin Splints tun kannst.
BLACKROLL® Übungen gegen Schienbeinkantensyndrom:
23 Min | 6 Blackroll Übungen ⬇️
00:00 Begrüßung
00:29 Tibialis Anterior
04:59 Tibialis Posterior
09:09 Wadenmassage
13:05 Wadendehnung
16:18 Wadenheben
19:01 Single Leg Touchdown
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Gott seit dank dass ich dich gefunden habe und meine Quällende Schmerz zum Höhle geschick habe.
Das sind schöne Nachrichten. 🙂Vielen Dank für dein Kommentar.
LG Stefan
Sind die Schmerzen mittlerweile weg ?
Top Video. Bin Fußballer und habe leider extreme Probleme was die Beine angeht, und seit neuestem auch eine Schienbein Entzündung. Super ätzend, jetzt werde ich dank deines Videos mich jeden Tag dehnen
Super. Dranbleiben und gute Besserung. 🙂
LG Stefan
Danke, das war richtig super. Ich liebe "running" aber musste immer wieder damit aufhören wegen Shin Splints. Jetzt versuche ich es mal mit eurem Video. Das war echt intensiv und danach haben sich meine Waden sehr entspannt angefühlt. Vielen Dank.
Das hört sich toll an. Wir hoffen es hilft dir. 🙂
@Flauschbally und kannst du schon schmerzfrei laufen?
Hey,
Ich danke dir sehr für dieses tolle Video.
Ich laufe seit fast 1,5 Jahren mit diesen Schmerzen rum und mache deine Übungen seit ca 7 Tagen.
Ich habe jetzt eine Pause eingelegt was meinen Sport betrifft. Was meinst du, wann kann ich wieder anfangen intensiv 3-5 mal die Woche Fußball zu spielen?
Ich danke dir.
Mit freundlichen Grüßen
Danke für deine Mail 🙂Und schön, wenn es dir hilft. Wann es für dich mit Fußball weitergeht würde ich primär daran festmachen, wie sich dein Schienbein anfühlt. Wenn unter Belastung keine Schmerzen mehr auftreten und die Druckempfindlichkeit des Schienbeins nicht mehr besteht, kannst du langsam wieder anfangen. Wichtig hierbei ist, die Trainingsumfänge langsam und allmählich zu steigern.
Ich hoffe das hilft dir.
LG Stefan 😄
Eine frage ich hab das mit dem black roll ball auch versucht im unteren und oberen teil auf der innen seite ging es ziemlich gut hat bisschen weh getan aber in der mitte also dazwischen tut es höllisch weh kannst du mir tips geben?
Hallo, 🙂
am besten immer auf den eigenen Körper hören. Du kannst dir beim Training immer eine Schmerzskala von 1-10 vorstellen. Dabei sollte die 6 nicht überschritten werden. Und wichtig ist, dass du bei der Anwendung noch ruhig weiter atmen kannst und nicht den Atem anhältst. Wenn dir das bei dieser Übung nicht möglich ist, versuche es mit weniger Druck oder lass die Übung im schlimmsten Fall aus. Und natürlich sollte sich das sogenannte "Wohlweh" mit der Zeit bessern. 🙂
Ich hoffe das hilft dir. Viel Spaß weiterhin beim Training.
LG Stefan
@@BLACKROLLcom danke dir vielmals😃
Sehr gerne. @@1Luka6
Habe seid 4 Monaten schmerzen habe jetzt 6 Wochen Pause gemacht und Übungen für mein Schienbein gemacht und dann wieder angefangen und die Schmerzen sind immer noch da was kann ich noch tun ?
Aus der Ferne ist es immer schwierig zu beurteilen woran es genau liegt. Die übungen sind hilfreich, aber manchmal kann es auch etwas anderes sein. Am besten du suchst mal einen Physio des Vertrauens auf, der sich das mal etwas genauer und ganzheitlicher ansehen kann.
LG und Danke für deine Nachricht
Stefan
Würde auch ein kleineres Black Roll genauso gut funktionieren? Zb 15cm 6cm
Ja. Du kannst verschiedene BLACKROLL Produkte für die Übungen nutzen. Am besten einfach mal ausprobieren, ob es auch funktioniert und sich gut anfühlt.
LG Stefan
Hey sehr coole Serien, da ich einfach mitmachen kann. Ich habe gaaanz leicht Shin Splits. Wie oft würdet ihr mir diese Serie pro Woche empfehlen?
Vielen Dank für dein Kommentar. 🙂 2-4 mal pro Woche ist ein guter Richtwert. Bei Bedarf einzelne Übungen, die dir gut tun gerne auch öfter.
Ich hoffe das hilft.
LG Stefan
Sollte man sich davor aufwärmen?
Nicht zwingend nein. Du kannst sowohl kalt als auch warm in die Übungen reinstarten. Ich hoffe das hilft dir.
LG Stefan
@@BLACKROLLcomDanke!