Как Качать Мышцы, Силу, Скорость и Здоровье в 2024. Разоблачение
Vložit
- čas přidán 1. 06. 2024
- Ерид: 2VtzqxJQ5PT Реклама. ООО "АРГО" ИНН 9701199380
Исследования и таймкоды прилагаются ниже:
Паблик "Механическое напряжение" Дмитрия Медведева:
public183748251 Дзен канал Дмитрия: dzen.ru/id/5d55492d97216d00ae...
По объему (цитата • Как Качать Мышцы, Силу... )
Файл с научным разбором и опровержением:
disk.yandex.ru/i/0aCTzyapsvXeCw
По рекомендации растягивать мышцу между подходами:
disk.yandex.ru/i/cdsC6qZODwLB2g
По рекомендациям замедлять темп и по связи силы с гипертрофией. (его цитата • Как Качать Мышцы, Силу... ) disk.yandex.ru/i/NelxI6g1y-2OsQ
По поводу того нужно ли пытаться изолировать мышцу это относится к последнему обзору по технике где было показано что отсутствуют доказательство тому, что нужно изолировать мышцу и не вовлекать не целевые группы мышц:
disk.yandex.ru/i/fdqV67TZxBNVGw
Как Качать Мышцы, Силу, Скорость и Здоровье в 2024. Разоблачение. Таймкоды:
01:00 Нет ли у автора личной предвзятости к Денису Борисову? Какова цель видео?
01:30 Грамотный специалист, прекрасный аналитик исследований Дмитрий Медведев
04:00 Тезисы касательно роста мышц из видео Дениса Борисова не подкреплены фактами и противоречат конкретным фактам.
04:25 Как влияют витамины на рост мышц. Какие лучшие витамины для мужчин
06:30 Предвзятые исследования Бена Шенфилда с притянутыми результатами
10:00 Данные по снижению роста мышц при чрезмерном увеличении объема
15:00 Что говорил Стюарт Мак Роберт в своей книге Думай о химических объемных программах. Программа для натурала это малое количество отказных сетов.
16:30 Вредный совет Дениса Борисова о растяжке для роста мышц между подходами и почему все исследования говорят что это наоборот, мешает росту мышц.
20:00 Не менее вредная рекомендация Дениса Борисова выполнять упражнения медленно и какие исследования показывают что так делать нельзя так как это мешает прогрессии нагрузки. В то же время Денис Борисов уже говорил о важности прогрессии нагрузки! (противоречивые советы).
25:00 О вреде упражнения гильотина для плечевых суставов
26:26 Исследования 2023 года не нашло ни одного исследования которое бы доказало что подконтрольное выполнение приносит хоть какую либо пользу.
28:30 Как пауэрлифтеры применяют читинг в жиме лежа и почему это именно читинг (внешний импульс от упора в ноги)?
30:00 Строгий подъем на бицепс сам по себе хуже растит силу в строгом подъеме на бицепс чем подъемы на бицепс с умеренным или экстремальным читингом.
30:50 Спортсмен стал чемпионом в строгом подъеме тренируясь с читингом!
31:30 Выполняя базовые упражнения с подключением других мышц ты больше прогрессируешь в изолирующих упражнениях чем выполняя их.
32:38 Профессор Селуянов и противоречие советов Дениса Борисова его рекомендациям, в то же время Денис сам рассказывает про Селуянова и рекомендует следовать его советам.
35:33 Необходимость подтверждать свое рекомендации по гипертрофии мышц фактами и научными исследованиями. Почему этого не делает Денис Борисов?
37:30 Тоннаж и противоречие в рекомендации Борисова тренироваться не больше чеса. Ведь можно за час больше устать чем за три часа. Как же можно учитывать только время тренировки Денис?
40:00 Почему совет Дениса тренироваться не более часа вызывает сочувствие
42:00 Почему программы тренировок из интернета не работают в 9 случаях из 10 они являются вредными и бесполезными.
✅Заказывайте мои программы тренировок и питания по ссылкам:
▶️ superbiceps.pro/
▶️ superbiceps.justclick.ru/prod...
✅Вы также можете обратиться ко мне по поводу индивидуальных консультаций или принять участие в моем фитнес марафоне:
▶️ taplink.cc/jirotopka
НАПОМИНАЮ ЧТО НОВИЧКАМ НЕ РЕКОМЕНДУЕТСЯ ВЫПОЛНЯТЬ ЧИТИНГ, а также базовые упражнения, вначале нужно закачать мышечный корсет спины
✅ Подберу для вас индивидуальную ПРОГРАММУ ТРЕНИРОВОК ДЛЯ ТРЕНАЖЕРНОГО ЗАЛА или ДЛЯ ДОМА в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru ..................................................................................
▶️ Подберу для вас индивидуальный ПЛАН ПИТАНИЯ - в МАРАФОНЕ - jirotopka.ru
..................................................................................
✅ Получите ИНДИВИДУАЛЬНОЕ ВЕДЕНИЕ ПО ИНТЕРНЕТУ - biceps.com.ua/online-training - Sport
Внимание конкурс на лучший комментарий, в эту среду лучший комментатор получает индивидуальную программу от меня бесплатно! Победителя тут же напишу в закрепленном комменте!
Исследования и таймкоды прилагаются ниже:
Паблик "Механическое напряжение" Дмитрия Медведева:
vk.com/public183748251 Дзен канал Дмитрия: dzen.ru/id/5d55492d97216d00ae6056b6
По объему (цитата czcams.com/video/k41rHDNkfCI/video.html )
Файл с научным разбором и опровержением:
disk.yandex.ru/i/0aCTzyapsvXeCw
По рекомендации растягивать мышцу между подходами:
disk.yandex.ru/i/cdsC6qZODwLB2g
По рекомендациям замедлять темп и по связи силы с гипертрофией. (его цитата czcams.com/video/k41rHDNkfCI/video.html ) disk.yandex.ru/i/NelxI6g1y-2OsQ
По поводу того нужно ли пытаться изолировать мышцу это относится к последнему обзору по технике где было показано что отсутствуют доказательство тому, что нужно изолировать мышцу и не вовлекать не целевые группы мышц:
disk.yandex.ru/i/fdqV67TZxBNVGw
01:00 Нет ли у автора личной предвзятости к Денису Борисову? Какова цель видео?
01:30 Грамотный специалист, прекрасный аналитик исследований Дмитрий Медведев
04:00 Тезисы касательно роста мышц из видео Дениса Борисова не подкреплены фактами и противоречат конкретным фактам.
04:25 Как влияют витамины на рост мышц. Какие лучшие витамины для мужчин
06:30 Предвзятые исследования Бена Шенфилда с притянутыми результатами
10:00 Данные по снижению роста мышц при чрезмерном увеличении объема
15:00 Что говорил Стюарт Мак Роберт в своей книге Думай о химических объемных программах. Программа для натурала это малое количество отказных сетов.
16:30 Вредный совет Дениса Борисова о растяжке для роста мышц между подходами и почему все исследования говорят что это наоборот, мешает росту мышц.
20:00 Не менее вредная рекомендация Дениса Борисова выполнять упражнения медленно и какие исследования показывают что так делать нельзя так как это мешает прогрессии нагрузки. В то же время Денис Борисов уже говорил о важности прогрессии нагрузки! (противоречивые советы).
25:00 О вреде упражнения гильотина для плечевых суставов
26:26 Исследования 2023 года не нашло ни одного исследования которое бы доказало что подконтрольное выполнение приносит хоть какую либо пользу.
28:30 Как пауэрлифтеры применяют читинг в жиме лежа и почему это именно читинг (внешний импульс от упора в ноги)?
30:00 Строгий подъем на бицепс сам по себе хуже растит силу в строгом подъеме на бицепс чем подъемы на бицепс с умеренным или экстремальным читингом.
30:50 Спортсмен стал чемпионом в строгом подъеме тренируясь с читингом!
31:30 Выполняя базовые упражнения с подключением других мышц ты больше прогрессируешь в изолирующих упражнениях чем выполняя их.
32:38 Профессор Селуянов и противоречие советов Дениса Борисова его рекомендациям, в то же время Денис сам рассказывает про Селуянова и рекомендует следовать его советам.
35:33 Необходимость подтверждать свое рекомендации по гипертрофии мышц фактами и научными исследованиями. Почему этого не делает Денис Борисов?
37:30 Тоннаж и противоречие в рекомендации Борисова тренироваться не больше чеса. Ведь можно за час больше устать чем за три часа. Как же можно учитывать только время тренировки Денис?
40:00 Почему совет Дениса тренироваться не более часа вызывает сочувствие
42:00 Почему программы тренировок из интернета не работают в 9 случаях из 10 они являются вредными и бесполезными.
В который раз убеждают что Юрий самый грамотный Специалист в сфере фитнеса и бодибилдинга в российском Ютуб пространстве. Кроме шуток о 10лет назад посмотрел его видео как закачативать спину при болях в спине до этого качался на грамотно спину не Креплял. Стал делать сначала наклоны со штангой потом становую тяга . Силовые результаты выросли теперь жму 100кг на 25раз 120 на 8 и всё подтягиваюсь с отягощением 45кш на 20 раз тяну гантель к поясу 60 кг на 10 раз при собственном весе 80кг и все это без химии спасибо Юрию за грамотную программу тренировок 🙏🙏🙏
Борисов и Спасокукоцкий - динамичный дуэт!
Всегда следую за советами этих двоих и расту.
Спасибо за ссылки с исследованиями и таймкоды
Самые лучшие ролики по часу😮
Видео великолепное,формат очень комфортный,ничего лишнего.
Спасибо за видео Юрий! Очень конструктивно и понятно!
Я не понимаю, когда это ты достиг такого качества видосов Юрок, спасибо, от души!
Юрий, ты настоящий лидер в мире фитнеса.
Юрий спасибо за информацию. Всегда внимательно слушаю Ваши рекомендации. Здоровья и успехов.
Отличное видео!
Юрий очень грамотный и главное честный специалист и тренер! Сейчас большинство преследует исключительно коммерческие интересы и не не руководствуются совестью.
Юрий вопреки общему мейнстриму подконтрольной техники и преодолевая насмешки и оскорбления идет своим путём и по совести.
Читинг это не только сила, но и здоровье! И по сути вся тяжелая атлетика, гиревой спорт и даже гимнастика это читинг.
Как только начал активно использовать читинг и отошёл от многоповторки, сразу начал улучшать форму, несмотря на возраст 51 год.
Спасибо за видео, интересные мысли.
Радует и качество изображения и глубина мысли.
Сегодня праздник какой то от этого просмотра
Спасибо за видео! Познавательно!
Они движутся к успеху, но у каждого свой стиль.
У каждого свой успех
Наконец-то длинное видео, топ
Юрий - настоящий профессионал своего дела.
За Дэна и двор - стреляю в упор!
За дена и двор, дpoчу на забор
Юра лучший фитнес блогер, умный 🧠 сильный 💪 его советы реально работают, очень благодарен за тот контент который вы даете, всех благ и благополучия Вам🤝
Наконец-то Юрий раскидал по фактам, реально грамотный ролик , браво💪💪
Сегодня я получил наслаждение от этого видео прям.
Юрий очень умён в теме тренировок!
Юрий, твои советы неоценимы.
Юрий и Денис каждый по-своему уникальны, я не хейтер
Юримару настоящий эксперт в области тренировок.
Хочется чтобы все так снимали, с пруфами
Коментарий для поддержке канала ❤
Посмотрел полностью для большей мотивации.
Юрий - настоящий маг фитнеса.
Видос заслуживает всех похвал.
Юрий самый 👍💯
Не трогай дена, иначе начну тренироваться без читинга
Твой Ден кидала, нагрелся на подписчиках в свое время на криптоскаме
@@MrRusakov можно подробнее или есть какой видос
@@neurotox1nz он топил за ракета токен и обосрался. Он признался в своем косяке и сказал с кем не бывает.
@@neurotox1nz он с благородным видом (на самом деле из корыстных целей) разрекламировал и затащил своих подписчиков в проект bitconnect в качестве рефералов, который потом схлопнулся, он успел вывести деньги, а подписчики нет.
@@neurotox1nz тоже не первый раз слышул про кидалу дена, но аргументов и фактов пока не видел.
Юра всё по факту. Молодец.
Денис, не зевай, а действуй!
Юрий знает толк в фактах, это факт.
Борисов и Спасокукоцкий - мастера спорта!
Именно от таких видео как это я подписан на Спаса
Денис, честно говоря, есть к чему стремиться.
25:18 - ну по поводу моста, это действительно зависит от цели (в бодибилдинге мост нафиг не нужен). А вот лопатки надо сводить во всех видах жима, кроме гантелей.
мост увеличивает вес в упражнении, вес больше увеличивает вовлечение целевых мышц (в команде с нецелевыми) чем попытка их изоляционной тренировки, в бодибилдинг нафиг не нужны советы от профанов и дилетантов, ваш совет типично такой
Добрый день.
Юрий, подскажи пожалуйста, я занимаюсь 6 дней в неделю,с графиком 3/1 , можно ли продолжать так заниматься?
Уже 3 месяца тренируюсь таким графиком.
Их успех вдохновляет на подвиги.
Деньчик, фас!)
А затем голос и цыц?
У меня к Денису Борисову тоже нет никакого хейта, как впрочем и к Спасочитинговскому, но Юра хотя и типо комедийный веселый персонаж, он на тренировках собаку же съел, он каждый метод тренировки годами проверял на себе и своих многочисленных учениках, то есть если у Дениса более информация эмоционального плана, у Юры многократно проверенная инфа которой можно доверять и ты увидишь и убедишься на себе что это все рабочие методики
Факты на стороне методики
Вдохновляюсь видосами Дена и Спасокукоцкого с 2006го
Юрий ну в этот раз ты отжего по полной, спасибо.
Можно ли все видео делать как это?
Денис, не теряйся посреди пустых разговоров.
Денис, может пора пересмотреть свои взгляды?
Оба блогера яркие представители фитнес сообщества, но в плане бодибилдинга верю Юре
Денчик и Юра - идеальный тандем)
Фанатом Юрия не являюсь, но говорит он по делу. Отдельный респект за "Думай" МакГрегора. Книгу эту должен прочитать каждый и сделать свои выводы, проверить подходы на практике. Чтобы не дать инфошуму и бОльшей части тренеров в фит-залах засрать себе мозги и встать на длинную тупиковую дорогу. Долботренеры, среди которых большинство либо генетически одарены либо давно на витаминах загружают своих птенцов кучей бесполезных изолированных упражнений на блоках или в тренажерах, которые формируют неперевариваемый объем и не позволяют расти, поскольку не позволяют наращивать интенсивность в базовых упражнениях.
Последнее видео (посделки в кафешке) - тоже интересный формат (мне фиолетово кто из натуралов там настоящий, гловное мыслей много здравых и тем озвучено, в т.ч. про дзи-доктора, гзт и андрогель).
А вот самому себе писать комментарии, Юрий, - это не серьезно )
ну видно по ним, что они не настоящие (хотя это может юмор такой у Юрия - мета-троллинг )))
С уважением к автору.
Юрец шарит
Читинг сила!
Следуйте за примером первых фитнес блогеров
Я чет так и не нашел телегу 🤔
Скажите вы на комментарии отвечаете с читингом?
Юрий настоящий профи в своем деле, читинг сила!
Юра почему вас сравнивают с Орочи Доппо?
высокообъемный тренинг интенсивный и высокообъемный тренинг с малым весом (30% от максимума) -разные вещи. для новичков больше подходит высокообъемный тренинг с малым весом. постепенноо увеличивая веса. с хорошей диетой быстро набираешь вес. по крайней мере мне это помогло.
Надеюсь кто то догадается выпустить исследование в котором будет доказано, что это Спасокукок придумал бодибилдинг, надеюсь кто то в НИИ этим занимается)
Здравствуйте, я восхищен тем что вы рекомендуете минеральные вещества и витамины, действительно когда я их забываю пить самочувствие после тренировок ужасное и перестаешь восстанавливаться, как вы думаете, стоит попробовать те что вы упомянули?
не знаю, но лично я их использую и эффект вижу
Можно ли сделать длинное видео о прогрессе Александра Спасокукоцкого с объяснением всех фактов.
И ещё такой вопрос, в каждую тренировку занимаюсь кардио 40 мин. Бегаю около 7км, говорят ,что после тренировки нельзя бегать .
Это правда?
Спасибо заранее!
после тренировки можно, а вот до - не стоит
Очень крутые факты, но читинг все равно круче
😮😮😮
По сути пришёл к тому же. Надо понять и проветси аналогию для чего делать больший объем. Вот один будет делать один подход в жиме лежа, а другой 10 подходов. Через год первый прибавит на 30 кг, второй на 10. Первый варастет больше, потому что вес на штанге стал больше. Но если делать допустим 3 подхода и ты ещё больше пожмешь по итогу, то делай так. Главное чтобы был максимальный рост силы, а на гипретрофию успеешь всегда после поработать
приятно что вы пришли к тому же, но не бывает роста силы без корелляции к гипертрофии
Открой для себя секреты успеха от Борисова и Спасокукоцкого!
Посмотрев это видео Борисов будет лучше готовиться.
Как говориться, у кого читинг тот и прав
А теперь сделай обзор на Йети, он пришёл к такому же мнению
по поводу чего он пришел к такому же мнению?
@@BicepsUaCZcams у него видео про силовой тренинг. Что без роста силы не будет гипертрофии. И что если для роста силы придётся делать 3-8 повторения, то придётся делать. Сократить объем, упражнения и кол-во повторений
Согласен с большей частью информации в ролике, разве что не для всех людей отдых в 10 минут будет подходить, почему бы не сделать второй подход поднятия штанги на бицепс стоя 40кг с отдыхом 3 минуты?
так я тоже не всем людям предлагаю 10 минут отдых, это Селуянов так предложил. я же считаю что от 3 до 10 минут и даже от 2 до 10, между разминочными подходами можно 2 минуты максимум отдыхать
@@BicepsUaCZcams подскажите пожалуйста, рационально ли делать в подъеме на бицепс стоя со штангой: пару разминочных стоя со штангой на бицепс, это 12-15 повторений, затем подход основной в отказ с большим весом на пару тройку подъемов, далее после основного тяжелого два подхода с весом чуть меньше на 6-8 повторений до отказа или предотказа) начал практиковать такой метод, вроде сила растет, хочу понять в правильности и надо ли каждую тренировку на бицепс так делать или через тренировку лучше?) буду благодарен за ответ)
Юрий, возможно ли наращивать как мышцы, так и выносливость? Или это 2 взаимообратные величины?
скажем так сложно, так как тренировка силы увеличивает несколько выносливость но тренировка выносливости режет силу
@@BicepsUaCZcams понятно, спасибо
Я не фанат Юры и фан Дена, но тут Юра прав.
Являюсь фанатов Дена с 2008 года, но тут раунд за Юрцом
Селуянов говорил от 4 х до 9 ти подходов.и такая тренировка делается раз в 2 недели.развивающая.на ГМВ
да
Так сколько надо делать подходов в неделю?
На группу мышц до 10 подходов а то и меньше
Читинг головного мозга...
Читинг знаете для чего нужен? Как продолжение нагрузки в подходе, чтоб лучше забить мышцу. Вот есть же дроп сеты где после отказа вес уменьшают или сразу другой более легкий снаряд берут и продолжают подход. Читинг точно так же используется, что я в чистых повторениях достиг отказа и начал читинговать. А не как Юра всех учит с читингом работать. Фёдорова послушайте...
неизлечимое заболевание? Множество мистеров олимпия делают и говорят что надо делать целые подходы с читингом с первого повторения, но дурачкам закон не писан
Что значит "забить" мышцу? Читинг это просто один из методов повышения интенсивности, забивать ничего н кому не надо.
Спасибо Юрий что разоблачил этого хайпажера Дениса б
Зато, я после видео Дениса Борисова начал заниматся. Уже около 5 месяцев, это лучше, чем ничего не делать.
Надо добавить, что я не совсем в точности копирую советы Дениса. Скорее тренируюсь для здоровья и внешнего вида.
Не совсем понял, про количество подходов. Это 20 подходов в неделю много и имеется ввиду на одну мышечную группу?
Если у меня базовые упражнения по 3 подхода за тренировку, 2 раза в неделю - это нормально? Плюсом идут отдельные упражнения по 2 подхода. Максимальные веса интересно, только если я поднимаю большой вес на 5 повторений, то потом с меньшим весом делаю меньше повторений, чем раньше. (т.е. на другой тренировке могу сделать всего 12 повторений, хотя раньше делал 14) Хотя возможно, на это влияют отдельные факторы.
И отдых: 3 минуты между подходами - это много?
В видео услышал критику, но не услышал, а что делать то? Типа меньше подходов: это сколько? (2-3 на одной тренировке) Делать большие веса на силу и мышечный объём: на сколько повторений? (2-5 за подход)
По частоте тренировок 2 раза в неделю я так понял, это правильно.
Рекомендую вам тренироваться не реже трех раз в неделю
Смотрите по себе. Пробуйте менять число подходов, повторений и время отдыха. Сделаете вывод. Каждый индивидуален. Например, если я не тренируюсь больше 3 дней, то мышцы начинают уменьшаться. О каких тогда 7 или 10 дней отдыха профессор Селуянов говорит??? На других может и работает, но на мне нет! У меня странное тело. Много подходов будет - словлю перетрен. Нагрузка недостаточная в подходе - не расту. Все эти моменты необходимо каждому спортсмену изучить. Не факт что вам подойдёт абсолютно всё, что скажет Юрий или кто-либо ещё. Только пробовать и смотреть результат
Юрий, что у вас и у Алексея Шредера с глазами, последние пол года примерно - увеличенные и красноватые ? Спасибо.
как это увеличенные? у меня большие разве?
@@BicepsUaCZcams скажем воспалённые. Я не думаю что это совпадение ( имею ввиду глаза Шредера Алексея )
@@TheIvanvideo возможно из за большого количества работы в онлайне?
@@BicepsUaCZcams берегите себя Юрий ! Из всех спортивных блогеров на ютуб, вы несомненно номер один в плане достоверности выдаваемой вами информации по тренингу. Заявляю это имея 33 года стажа, тренинга внатурашку.
Это последствия употребления действующего вещества ТГК. Но зато психическое состояние стабильное.
Раньше Денис прокатывало просто тезисно, но не в 2024 уже.
Дайте лист тренировок новичку
czcams.com/video/JLOUcICoKvo/video.html&pp=ygUy0LzQtdGC0L7QtNC40LrQsCDRgdC_0LDRgdC-0LrRg9C60L7RhtC60L7Qs9C-IDIwMjA%3D
А также программа: czcams.com/video/l91eTH0974k/video.html&pp=ygU20LzQtdGC0L7QtNC40LrQsCDRgdC_0LDRgdC-0LrRg9C60L7RhtC60L7Qs9C-INGP0YHQvtC9
Юра, как накачать щеки-базуки и треугольную лысину?
😂
Я заметил что Ден по прежнему считает себя экспертом в бодибилдинге и не потрудился пруфить.
а можно не на яндекс гoвно заливать файлы?
Юра ,а ты химичил на пике?
Кукий Спасоюроцкий
Я фанат Борисова и мне похер твои факты))) В данном споре я на стороне Юры так как он побеждал на международных турнирах.
Тот момент, когда осознал, что современная наука находится на той стадии, где Юрий и его методика были 20 лет назад😮
Все хотят знать секрет успеха накачки...
Сделай днк тест на кудрявого , Юг
Главное, не кто родил, а кто воспитал. Это его сын, если не по крови, то по духу!
@@maxweisser27 согласен! по духу они оба клоуны
@@user-zm7hv9yc2i 😂
Вот это Yeti запустил дискуссию своим видео...
у меня только один вопрос, кто это и кто его смотрит вообще?
@@BicepsUaCZcamsэто популярный фитнес-блогер
Часто говорите интересные, вникая в них большая часть правы, но оооочень часто слышу как вы противоречите сами себе.. и мне кажется очень длинные видео скучновато :)
Так как качаться -то?
Скроткл рабочих подходов, сколько отдыхать между ними? Сколько отдыхать между тренировками? 🤷🏼♂️
Подробнейшим образом расписал в этом видео czcams.com/video/JLOUcICoKvo/video.html&pp=ygUy0LzQtdGC0L7QtNC40LrQsCDRgdC_0LDRgdC-0LrRg9C60L7RhtC60L7Qs9C-IDIwMjA%3D
@@BicepsUaCZcams спасибо за ответ. Пошел впитывать 🫡
Борисов и Спасокукоцкий непревзойденная пара)
Какой итог???
я рассказал как правильно, что еще вас интересует?
@@user-pg7sq8vn9m в кратце :)))
Итог, тренироваться нужно с большими весами, от 4 до 9 повторений (можно и уменьшать количество повторений, но нету смысла увеличивать больше 9), не нужно делать все подходы отказными, нужно делать отказной подход в самом последнем подходе или на последнем и предпоследнем. Нету смысла работать изолированно, и нету смысла сильно и долго заниматься растяжкой. Лучше всего немножко растянуть мышцу тем упражнением, который вы хотите делать (например хотите делать становую, делаете растяжку становой тягой) и немножко разгонять кровь вращательными упражнениями руки и другими физкультурными упражнениями. Эти правила почти что универсальны ко всем упражнениям и если эта методика не работает, скорее всего у вас плохо со здоровьем, или у вас специфичные упражнения.
Я правильно понял идею?
Размялся по минимуму.
Подходы с читингом с болшым весом и частиной амплитудной, внешним импульсом, резиной, читингом.
Добивать целевую мышцу изолированно уже меньшими весами .
Активная фаза сразу быстро, негативня медленней.
Мало подходов, мнго отдыха (круговые естественно).
Прогрессивная нагрузок это база.
Осталось только научиться не ловить перетрен, если ты натурал.