5 EJERCICIOS para DESBLOQUEAR y CORREGIR tu POSTURA
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- čas přidán 24. 07. 2024
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La información expuesta no constituye un consejo médico.
Se trata únicamente de un punto de vista y no pretende ser la verdad única.
Si tiene cualquier duda visite a su profesional de la salud.
El autor del vídeo no se hace responsable de los daños que una aplicación incorrecta o sin supervisión pudieran ocasionar a las personas que siguen las indicaciones recomendadas.
¡Libérate de la rigidez y mejora tu postura con nuestra rutina de 5 ejercicios esenciales! Este video está diseñado para ayudarte a desbloquear tensiones y corregir desequilibrios posturales, utilizando técnicas sencillas y efectivas que puedes realizar en casa.
Ejercicios incluidos:
• Bastón en 3 Posiciones: Utiliza un bastón para mejorar la alineación y aumentar la movilidad de los hombros.
• Ángel con Cojín: Realiza movimientos de brazos recostado sobre un cojín para promover una mayor apertura torácica.
• Estiramiento de Isquiosurales: Fundamental para aliviar la tensión en la parte baja de la espalda y mejorar la flexibilidad.
• Cuadrupedia con Rotación: Fortalece la espalda baja y mejora la estabilidad del core con rotaciones que incluyen elevación del bastón detrás de la nuca.
Dosificación:
• Realiza 3-4 series de 10 repeticiones de cada ejercicio.
• Incluye estos ejercicios en tu rutina 3-4 veces por semana para mejores resultados.
• Asegúrate de descansar al menos un día entre sesiones para permitir una recuperación adecuada.
• Si experimentas dolor con alguno de los movimientos, es importante que los elimines de tu rutina y consideres consultar a un especialista.
Beneficios clave:
• Mejora la postura y alivia el dolor asociado con el desequilibrio postural.
• Aumenta la flexibilidad y la movilidad en áreas críticas.
• Fortalece los músculos que soportan una postura correcta.
Ideal para personas de todas las edades, especialmente aquellas que pasan largas horas sentadas o quienes sufren de dolor crónico debido a una mala postura.
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MARCAS TEMPORALES:
0:00 INTRO
0:34 PRIMER EJERCICIO
4:46 SEGUNDO EJERCICIO
8:52 TERCER EJERCICIO
11:48 CUARTO EJERCICIO
16:37 QUINTO EJERCICIO
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Hola Marcos Excelente Ejercicio ❤
Podré hacer ese ejercicio? Porque me duele esa parte de la espalda me podrá mandar el vídeo por favor
Excelentes
Gracias profesor
Hola. Se pueden hacer alguno d tus ejercicios apoyado en una pared, verdad?
Tengo 75 años, pero bastante bien, creo. La columna es la q me molesta y voy a realizar estos ejercicios de la curvatura a ver si me enderezó un poco. Muy amable. Me gusta mucho. Desde Cuba
Zenaida❤😂😊
Necesitaba una serie así de ejercicios para resolver mi problema de postura. Muchas gracias! 🫰🏻
Muchas gracias Profesor muy buenos ejercicios desde Montevideo Uruguay agradecida ❤🙌🙏
Tus ejercicios han sido para mí un descubrimiento!
Gracias!
Muchas gracias por tu clase de ejercicios,son fáciles y espero que a la larga cambien la postura de mi hija. Tanto tiempo con el móvil y vida sedentaria tiene la espalda totalmente encorvada. Ya volveré a escribir por aquí después de un tiempo para decir los resultados. Muchas suerte a tod@s.
Gracias, Sigo con mucho cariño por tanto que ofreces Profesor, desde mi querida Argentina 🇦🇷 gracias 😊⚘️👋
Lo felicito por su trabajo muy bien realizado
Gracias por todos los ejercicios que propones.
Me gusta que estableces diferentes versiones según posibilidad de cada persona.
He practicado muchos de ellos y TODOS me han resultado tremendamente prácticos, saludables y efectivos.
Gracias por difundirlos y ayudar a las personas a mejorar la postura corporal y la salud
GRACIAS!!!!
Gracias, por explicar también y con tanto agrado.
You are the best doctor I kwow to help people to stay better each day! Thank you so much💥🤗🖐
Gracias por sus enseñanzas, desde Cuba
Excelente doctor, muchas gracias
Hola,muchas gracias por compartir los ejercicios ,tengo 74años y ya se me está encorvado mi espalda , haré todos los ejercicios
Magnífico. Este Video me llega en un justo momento ya que hace algunos días recién he adquirido un tapete de esponja para hacer precisamente ejercicios tendido en el suelo y qué mejor forma de estrenarlo ya que la Columna Vertebral es de fundamental importancia para disfrutar de buenas y saludables posturas corporales. Muchas gracias profesor por Compartir tan útiles y saludables ideas. Felicidades.
Que gran labor y que gran material para cuidar nuestra salud y nuestra calidad de vida. Mil gracias ❤️
Hola profe desde chile 🇨🇱 agradesco sus geniales clses ,me han ayudado mucho mucho
Excelente tu canal! Gracias, Dios te bendiga 🙏
Muchas gracias!! Muy buenos ejercicios, útiles y prácticos!
Me ayuda mucho sus instrucciones. Muchas gracias. Bendiciones
Muchas gracias muy buenos ejercicios , saludos desde Argentina.
Muchas gracias por los ejercicios, saludos desde Alemania, Bendiciones
Gracias profesor. Saludos y bendiciones desde Colombia. Excelentes ejercicios....
Hola gracias por tus enseñanzas me gusta escucharte lo haces muy bien gracias saludos.
Muchas gracias, muy buena explicación, agradezco tu generosidad ❤
Gracias Dr. Muy buenos ejercicios
Excelentes ejercicios, muchísimas gracias 👍❤️
Muchas gracias por tan excelentes ejercicios.
Bendiciones
EXCELENTE gracias x compartir, siempre te sigo me parece maravilloso el trabajo que haces llevando tus conocimientos al público en general felicitaciones y gracias x compartir.
Genial rutina Marcos agradezco tu enseñanza ❤❤😅😅
Excelente....eres un gran profesional ....
Como siempre muy bueno tu contenido!....muchas gracias!
gracias hermano por sus recomendaciones
Gracias por sus Buenos ejercicios.
Gracias que interesante ejercicios . Bendiciones
Muchas gracias Marcos, trataré de hacerlos y voy a compartir el video. Bendiciones 🙏🏼
Excelente ejercicios ❤❤❤bendiciones
Buenos días, excelente gracias😊
Tengo problemas de columna , estos ejercicios me caen de maravilla 😊 muchísimas gracias Dios lo bendiga … saluditos desde Culiacán Sinaloa 😊
Mm mi❤0😊😊😊😊
Eres muy lindo gracias
Muchísimas gracias por el ejercicio. Saludos desde Lima Perú.
Excelente, gracias.
Fare questi esercizi di prima mattina, non solo intrattiene la colonna,ma intrattiene anche la mente e il cuore… comme d’habitude, merci INFINIMENT MARCO…
Muchísima gracias Marco, desde Ciudad de México 🙋♀️
siiiii mil graciass
Muchas gracias excelente ejercicio
Gracias por compartir me a encantado 😊 lo are yo tengo problemas de postura
Gracias, excelentes ejercicios
GRACIAS GRACIAS BENDICIONES
Gracias me encantó ❤
Muchas gracias 🙏
Muchas gracias.
Gracias por las explicaciones
Gracias!
Muchas Gracias.
Me gusta es clara la explicación
Siempre aprendo algo nuevo, podré hacerlo lo necesito al menos lo intentaré Lo compartiré después te dire cómo me fue Gracias por estar
Iii Un placer!!!
Muy bueno , gracias!!!@
Muchas gracias
Gracias excelente ejercio❤
Agradable sensacion de estiramiento..gracias ...😊75
Muy bueno. Los estaba buscando 👌
Me encanta sus videos, yo tengo dolor en el talón desde hace tiempo que ejercicio me recomienda por favor, gracias
Gracias por. Compartir Díos te bendiga
Gracias por los consejos, si se tiene rotura del supra espinoso se deben hacer estos ejercicios. 😊
Muchas gracias Marcos. Los voy a hacer. Me estoy dando cuenta que mi postura no es buena. Cariños desde Argentina 🤗
Gracias por todos tus consejos, me han ayudado mucho. Quisiera tener asesoramiento personal, lamentablemente estoy en NY. Que puedo hacer? Gracias.
Muy buen ejercicio gracias por k informacion y ya lo comparti chapo❤😂
Gracias ❤
Graaaciaas muy buenooo!!!
Graciassss!!!!
Excelentes ejercicios 👌👌
M ha encantat. Gracies des de Reus😊
Maravillosos prof Marcos. Saludos desde Veracruz, México 🇲🇽
Hola muy buenos dias ,estos ejercicios los puede hacer una persona con hernias discales? Muchas gracias
Merci beaucoup 👍🤝
Gracias por informar 💯%👋👋
Qué bueno!!!!
😊😊excelente 😊😊😊
Yo voy hacer esto .Gracias.
Estoy haciendo los ejercicios gracias.
Gracias
Gracias. Desde Perú
Hola , muchas gracias por los vídeos.
Tengo mi madre , adulta mayor , con fisura en vértebra dorsal, según el traumatólogo va sellando muy bien .
Pero mi consulta es si podrías orientarme en ejercicios para toda su columna, ya que sufre de continuos dolores , pero lo llamativo es que le duele la zona lumbar .
Desde ya muchas gracias .
DESCARGO EL VIDEO PARA QUE TENGO ESE MAL POSTURA LO HARE GRACÍAS DR....❤❤❤❤
Buenas noches podrías porfavor enseñar ejercicios que no sea en el piso sino parados tal vez. Gracias
MUCHAS GRACIAS DOCTOR TENGO ESE PROBLEMA
Hola,buenos dias y una persona con hernias en columna puede hacer ese ejercicio con la cincha?gracias y saludos desde El Salvador.
Me duele aveces cuando me quiero enderezar de tan cansada que estoy me duele enderezarme 😢😢
buenísimo
gracias por explicar tan bien los ejercicios,yo tengo una joroba .tengo 80 años pero intento hacer ejercicios para mejorar mi postura.
Gracias practicando tu ejercicio ❤😂
Fabuloso. Mil Gracias.
Se puede hacer con osteoporosis? Muchas gracias profe. ❤❤❤
Hola prof. Marco, le llamo desde México, tengo osteoporosis y 1 fractura de vértebra dorsal, y tengo Hipercifosis, podría hacer estos ejercicios?. Espero que me haga favor de contestarme. Muchísimas gracias.
Hola, que ejercicios recomienda para persona con escoliosis pero también con encorvamiento de la columna
Hola buen día, estos ejercicios los puede hacer personas con escoliosis?
Excelente profesor. .....!!!!!!cuánto siento no haberte conocido antes por mis dolores espalda que me condicionan en mis caminatas. que adoro. .veré si puedo hacer algunos ejercicios Ya que soy mayor .. gracias por tu competencia ...
Gracias yo estoy operada hernia cervical puedo hacelo que suelo sufri cullo ombro y espalda sobre todo el lado izquierdo
Estos ejercicios ayudan para los dolores de la cadera los lados el cosi
Tengo osteopenia..puedo realizar este ejercicio?? Saludos desde la CDMX..