Beinrückseite Verspannung lösen - Hamstrings verkürzt trotz dehnen?
Vložit
- čas přidán 9. 07. 2024
- Deine Beinrückseiten (Hamstrings bzw. Beinbeuger) sind verspannt obwohl du diese ständig dehnst? Es ist möglich, dass deine Beinrückseiten überdehnt sein könnten oder du sogar eine Ansatztendinose hast (Hamstring-Tendinopathie). In dem Fall solltest du deine Beinrückseiten nicht dehnen, sondern vielmehr in der langen Muskellänge kräftigen. Eine gute Einstiegsübung hierfür zeige ich dir in diesem Video.
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Super gute Übung
Freut mich, danke für das Feedback!
Ciao Viktor, herzlichen Dank für die lehrreichen und Informativen Beiträgen. Kannst Du ein Video zum Thema Prevention und Reha Adduktoren machen ( ich Weiss Du hast eines lol) ? Was hältst Du vom Kopenhagen Protokoll?
die hüfte sollte komplett gerade - also parallel zum boden - gehalten werden. dafür muss der gluteus medius des standbeines aktiviert werden. fast jeder macht diesen fehler, auch beim single leg deadlift, mach aber den unterschied aus.
Ja, das stimmt. Das sieht man häufig. Jedoch ist das kein kritischer "Fehler", der zu irgendwelchen Beschwerden führt. Eher ein ausweichen in eine stabilere Position, wo die Muskelkette des Betroffenen effektiver arbeiten kann.
Meine Problem Übung 😮auf der rechten Seite, Knie kippt nach innen, Instabilität im Fuss aufgrund Morbus Köhler 2. Links ohne Probleme. Bleibe dran.
Was tun wenn Wade ständig fest ist?
Ich kann demnächst zum Thema Wadendehnung ein Video machen! 😃
Hey Wiktor, du sprichst häufig über Muskeln. Wie wichtig sind in diesem Kontext die Themen Faszien, Sehnen, Bänder, Gelenke und Nerven(bahnen)? Wie kriegt man das alles unter einen Hut? 😮😢
Die Muskeln sind nun mal die Stars, aber die Faszien und Sehnen werden vereinfacht gesagt parallel mit gedehnt. Nerven ebenso jedoch gleiten diese primär währenddessen in ihrer Nervenhülle. Bänder stabilisieren Gelenke und werden bei normalen Dehnung in der Regel nicht gedehnt. Naja, ... und Gelenke? Die bewegen sich eben sich eben entsprechend der jeweiligen Bewegung, die von außen in der Regel gut sichtbar ist. Vielleicht habe ich dich hier aber auch falsch verstanden?
@@funcfit Vielen Dank für die Antwort. Du hast mich richtig verstanden 👍🏻 PS: Überlege momentan deine beiden Kurse in der Prof. Variante zu buchen, habe aber bedenken, weil meine Probleme komplexer sind, als beim Durchschnitt. Kurz: Coxa Saltans li. innen und re. außen, Ventralverkippung Becken, Hohlkreuz, Rundrücken, div. Entzündungen rechter Arm, re. Hohlfuß, li. normal, Morbus Bechterew, poly arthralgien Skoliose und noch einiges mehr. Dazu kommen einige schwache und verkürzte Muskeln. 34 männlich, eigentlich sehr sportlich, aber seit 10 Jahren Odyssey und von Kopf bis Fuß "falsch".
@@M.SEK.P Das Programm (insbesondere in der Professional Version) könnte dir dabei helfen deinen Bewegungsapparat hinsichtlich der Beweglichkeit, Stabilität und fundamentaler Bewegungsmuster wieder ins Gleichgewicht zu bringen. In einem Termin vor Ort könnten wir dir in der Regel noch gezielter weiter helfen. Das eine schließt das andere jedoch nicht aus. Viele starten mit dem Programm und kommen danach zu uns. Insbesondere bei einer längeren Anreise, kann man auf diese Weise mit Hilfe des Programms eine wertvolle Vorarbeit leisten auf der wir vor Ort aufbauen könnten.
Snackable. Perfekt.
freut mich! 😃
Sind in deinem Programm auch Übungen usw. zum Thema sciatic nerve entrapment? Meine Beweglichkeit in der Hüfte wird zu 90% dadurch begrenzt und es fällt mir sehr schwer meinen Hamstring in irgendeiner Art und Weise zu dehnen, bzw. bin ich mir auch nicht sicher ob ich meinen Hamstring dehnen sollte solange ich noch dieses Problem habe, da der wahrscheinlich so kurz ist um meinen Nerv zu schützen. Wenn ich mich nur aus der Hüfte nach vorn Beuge schaffe ich kaum 45° ohne das ich Nervenschmerzen in meinen Beinen spüre.
Piriformis habe ich schon erfolglos etwas aufgedehnt. Ich habe jetzt erstmal angefangen diese Nerve Flossing Übung dreimal täglich zu machen. Erschien mir noch die seriöseste Quelle für die Übung:
czcams.com/video/tr88uGR5w80/video.html