10 Mythes sur la CRÉATINE (DOPAGE ? Danger pour les reins ?)
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- čas přidán 11. 07. 2024
- Dans cette vidéo : 10 Mythes sur la CRÉATINE (DOPAGE ? Danger pour les reins ?)
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Il est temps de rétablir la vérité !
Car j’entends beaucoup de personnes se poser des questions sur la créatine du type :
- À quoi sert la créatine ?
- Est-ce que la créatine est dangereuse ?
- Est-ce que ça entraine de la rétention d'eau ?
Ou même pire :
- Est-ce que la créatine est un produit dopant ?
Dans cette vidéo, je réponds aux 10 mythes les plus fréquents sur la créatine tout en expliquant ses bénéfices et comment en prendre.
0:00 - Introduction
0:39 - Mythe n°1
1:47 - Mythe n°2
2:06 - Mythe n°3
2:26 - Mythe n°4
2:54 - Mythe n°5
3:24 - Mythe n°6
4:06 - Mythe n°7
4:36 - Mythe n°8
5:05 - Mythe n°9
5:34 - Mythe n°10
6:20 - Quelle créatine choisir et combien en prendre ?
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Je m'appelle Julien Quaglierini et je suis sportif professionnel IFBB et coach sportif en ligne.
Véritable passionné de sport depuis mon enfance, j'ai commencé la musculation à 15 ans en faisant des pompes dans ma chambre.
J'ai ensuite étudié pendant plus de 8 ans pour perfectionner mon apprentissage de cette discipline et valider mes connaissances avec des diplômes d'État.
En voici quelques-uns :
✔️ Maitrise STAPS - Education et motricité
✔️ Brevet d'état HACUMESE - Haltérophilie, Culturisme, Musculation Education sportive
✔️ Préparateur Physique de Sportifs de Haut Niveau
✔️ Master 2 - Sciences et technologie de la santé Spécialité Ingénierie et Ergonomie de l’activité physique et du sport
Ce sont ces connaissances et cette expérience qui m'ont permis d'aider plus de 5000 élèves à atteindre le physique de leurs rêves, au cours de ces 16 dernières années.
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Dans cette vidéo ➤ 10 Mythes sur la CRÉATINE (DOPAGE ? Danger pour les reins ?)
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La glutamine 🙂
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Arginine et glutamine ! 🙏🙏 T'es au top !!
Salut Julien, fait nous svp la sélection des compléments qui fonctionne vraiment (prouver scientifiquement) et la sélection aussi de ceux qui ne fonctionne pas. Merci
Hello Julien, top pour la créatine. Une video sur les meilleures associations de complements serait ideale (arginine, citrulline, beta-alanine) et aussi des infos sur la glutamine. Merci et continue de nous faire plaisir ! 💪💪
Encore une fois : Efficace et objectif. Tu es vraiment un mec génial.
Vidéo claire et efficace, comme toujours, merci et bravo 🙏
Un grand merci !
Vidéo de qualité comme d'habitude force à toi ! 💪🏼
Merci 🙌
Toujours au top la vidéo du dimanche comme d habitude 👍💪
Merci beaucoup 🔥😊
Top ce format sur les compléments alimentaires 👍💪
Merci à toi 😊
Faut vraiment que tu fasses 2 vidéos par semaine stp julien ❤️
Super vid comme d’habitude, clair et concis… une petite vidéo sur la glucosamine??
Wow vraiment clair et précis merci
Vidéo super clair et très bonne explication 👌👌
Toujours très intéressant !
Merci 😁
C'est intéressant les vidéos comme celle là
Merci beaucoup pour l'éclaircissement des mythes.
Merci pour cette vidéo et tes conseils 💪
Bonjour,merci pour ces infos celà répond bien à toutes mes questions,Bonne continuation à tous
SalutJulien, merci pour ces informations. Au top.
Hello Julien, excellente vidéo parce que les mythes ont la vie dure, merci beaucoup pour ces explications, c'est clair et précis... Perso après des années d'usage elle fait partie de mes incontournables et vrai qu'il y a très longtemps je me suis entendu traiter de dopé parce que j'en prenais..... Là je suis un vieux dinosaure et les soucis de santé qui me tiennent malheureusement loin des salles n'ont rien de rien à voir avec les compléments alimentaires mais je m'accroche et une fois avoir récupéré de ma prochaine intervention ça sera retour à la salle !!!!
Sinon oui volontiers des vidéos sur le HMB Hydroxyméthylbutyrate que j'associe a la Créatine, sur le Nicotinamide adénine dinucléotide NADH sur les OPC de pépins de raisins, sur le Guarana comme source de caféine....
Pour moi quand on parle de mythes j'ai eu vraiment le sentiment à tort ou à raison va savoir que la rétention d'eau dans le muscle liée à la prise de Créatine aidait à ma récupération.... Et oui j'en suis resté à la monohydrate depuis tjrs et a la Creapure depuis quelques temps si ce n'est sans faire de pub parce que je ne suis pas sponsorisé que je me fourni chez Lee-Sport....
Voilà, merci encore Julien et à vous toutes et tous, portez-vous bien et prenez bien soin de vous et faites vous du bien, soulevez de la fonte avec assiduité et passion.... Le reste on peut faire sans, ce sont des compléments point barre ça ne remplacera jamais une bonne séance et une bonne suée 😊🔥
Salutations de Suisse voisine.
Frank/Epalinges/06:26am
Merci pour cette vidéo, top et complète comme d'hab 😜✌️
Merci 🤙
Super vidéo ! 😊💪👍
Merci 😁
Merci pour tout tes conseils et tes vidéos 👍💪
Magnifique vidéo
Toujours de bon conseil
Encore une super vidéo, merci ! Pas de cycle ok, mais uniquement les jours d'entraînement du coup ? En prends -tu ? Une vidéo sur arginine possible ? 👍👍👌👌💪💪
Non aussi les jours OFF. Tu construis du muscle lorsque tu es au repos, donc la récupération est aussi importante que l'entrainement.
Merci pour ces excellents rappels et conseils 👌
Super rappel merci 👍👍👍
Merci pour ces éclaircissements très utiles
Merci beaucoup pour cette vidéo qui éclaircie les questions sur la créatine 👍.
Avec plaisir
Super intéressant merci💪🏼👏🏼💯🔥❤
Avec plaisir 🙂
Super vidéo 🔥
Merci beaucoup 😁
Salut Julien, très bon lest's play comme d'habitude merci pour toutes ces explications sur la créatine bon dimanche
Simple, efficace, super vidéo Julien 👏
Merci à toi 👍
Salut Julien, toujours sympa les petits rapel sur les compléments.sportivement Seb.
Super video , il etait temps dans parlé 👍
Bonjour Julien, merci pour tes infos
💪
Merci pour ta vidéo Julien !
Bonjour et Bravo Julien, c'est la vidéo la plus précise que j'ai vue sur la créatine . 😃👍
Merci beaucoup 👍
Salut Julien, excellente vidéo comme d'habitude.. Bon dimanche et à bientôt
Merci à toi 👍
Bravo Julien belle vidéo très riche et très claire 👍🏻
Merci à toi 😊
Super.
Merci pour les conseils très utiles
Avec plaisir
T’es le meilleur
Top conseil
Merci julien
Merci Julien 👌🏻💪🏻
Salut Julien, j'espère que tu vas bien😉, j'aimerais bien que tu fasses une vidéo de la MaltoDextrine : ce que c'est, Comment la prendre avan, pendant, après entraînement et avec quoi peut-on la compléter créatine, BCAA, protéine....moi je prends la Malto Dextrin Professionnel de Prozis.
Merci à toi 💪
Bonjour Julien merci pour la vidéo 👏👍
Avec plaisir 👍
Bonjour Julien quaglierini et marjori bonne journée a vous magnifiques la vidéo j'adore bon dimanche de pâques a vous
Merci et joyeuses Pâques
Tout à la fin, tu dis "en poudre de préférence".
Personnellement j'avais pris des gélules car plus simple de se déplacer avec.
C'est quoi la différence ? Poudre plus rapide à assimiler pour le corps ?
Merci encore une vidéo au top !
c'est pareil
Clair et net, merci beaucoup.
Super vidéo! Question: La prise de Créatine peut elle entrainer des crises d'hypoglycémie?
C'est très peu probable mais possible pour les pratiquants avancés. C'est pour ça qu'il vaut mieux la prendre après l'entrainement avec tes glucides dans tous les cas comme ça aucun risque
Merci, intéressant. Rien par rapport à la perte de cheveux ?
Hello Julien,bonne vidéo comme d habitude ! Cependant question les jours ou je m'entraîne pas je continue ma prise de créatine. Cela fait bien tout les jours 7sur7? Un grand merci ! Alors bientôt de retour en France :) à bientôt
Oui car il faut remplir les stocks de creatine et c'est en plusieurs jours d'affilés ... J'ai tjrs vu qu'il fallait en prendre 5g tous les jours car il faut les stocker quoi ...
Moi aussi j'ai eu la réflexion !!! a l'âge que je suis sa me passe d'une oreille et sa ressort par l'autre. Quand je leurs demande de venir faire une séance, bizarrement il y a plus personne. Merci pour la vidéo et a bientôt.
6:18 la référence à Richard Virenque 😭🤣
Merci Julien pour cette vidéo 💯
Oui 😁😅
Bonjour
Merci beaucoup pour l'explication sur la créatine.
Petite question concernant la prise de la créatine avant ou après entraînement merci d'avance.
Bonne journée et bon dimanche de pâques à tous les deux.
Merci ! J'en parle à la fin de la vidéo pour la prise de créatine et mes recommandations
@@julienquaglierini ok je vais la re-regarder.
Désolé j'avais pas fais attention sur la fin.
Bonne journée
T'es toujours au top
Je te suis depuis longtemps
1 question : peut on mélanger le matin dans 1 shaker créatine et poudre protéines ¿?¿??????
Merci !
Oui si tu veux mais la créatine ça se prend plutot après l'entrainement
il y a 0 seconde
Bonjour, petite mise en garde par rapport à la citrullline malate et les nanoparticules de dioxyde de titane qu’elle pourrait contenir. Cet additif est largement utilisé dans l’industrie agroalimentaire, excepté en France où son utilisation a été interdite. La Suisse s’est également positionné en faveur d’une interdiction formelle de cet additif compte tenu des risques cancérogènes. Pour celles et ceux qui en font un usage fréquent (E171ou C.I 77891), méfiez-vous des conséquences pour votre santé. Et le dioxyde de silicium (E551) n’est pas en reste...
Super merci beaucoup Julien pour ces précieuses informations. Si je fais 3 séances par semaine, puis je prendre aussi 5gr les autres jours sans séance ou pas ? Et si oui comment les prendre ? Mélangé au 30gr de whey que je prends par jour? D’ailleurs les 5gr de créatine je peux les mélanger à la whey? Merci beaucoup
Oui les jours OFF tu peux prendre ta créatine à n'importe quel moment de la journée et oui ça peut être avec ta whey.
@@julienquaglierini ok super. merci beaucoup Julien 🙏🏻
Salut julien une vidéo sur les précurseurs de la vasodilatation comme l'arginine et la L-citrulline
Bonne vidéo claire précise pas de chichi pas de lenteur merci
Merci super vidéo, super formation 👍💪
Es qu'on peut associer les 5g de créatine au shaker de whey d après séance ?
Oui
@@Roman-Imperium merci 💪
@@tamossad1678 👍
👍👍😉😉
Une seule question qui me vient tout le temps.
Tu dis après l’entraînement, ok, mais en jour off on en prends ou pas ?
Merci 🙏🏻
Oui puisque ça aide à la récupération. Peu importe le moment de la journée en jour OFF
Salut Julien super vidéo. Cependant la créatine fais t'elle perdre les cheveux ? Je n'ose pas en prendre à cause de cela... Peu on savoir si l'on a déjà de base génétiquement des pré dispositions à la perte de cheveux ?
Merci
Si tu as des prédispositions ça peut très légèrement accélérer le processus mais ça reste très léger et quoi qu’il arrive tu les perdras mais si tu n’as aucun prédispositions alors ça n’aura aucun impact.
@@julienquaglierini justement je ne sais pas si j’ai des prédispositions à la perte de cheveux ! Tu sais si il possible de faire un examen médical pour savoir ? :)
En ce moment pénurie !
Merci de casser les mythes!
" dopé à l’issus de son plein grès "
Mdrr j’en peux plus 😂
Bonjour, j'ai une société créapure weider uniquement. Scoop en elle 3,4 est suffisant ou nécessaire 5 grammes. Merci
👍🏻
👍🏻🏋🏻♀️🖐🏻
Référencement
Salut, super vidéo ! J'aimerai savoir si t'avais un avis sur la créatine "Tri-créatine malate" de chez BioTechUsa par exemple ? j'espère que tu me répondras !
Merci, comme je l'ai dis dans la vidéo c'est du marketing.
Y a pas plus efficace que la créatine monohydrate qui est la plus étudiée depuis plus de 10 ans
@@julienquaglierini Okay je vois, tu pourrais check tes DM insta ? Je t'ai envoyé un msg et si possible une petite réponse à propos de la créatine ^^
@@seyeslalegende686 je peux pas voir mes DM insta désolé j’en reçois plusieurs centaines par jour ça finit dans les spams
@@julienquaglierini ah, dans ce cas étant dans l’impossibilité d’avoir de la creatine monohydrate est ce que celle mentionné au dessus pouvait être une alternative ou pas ?
@SeyesLaLegende pourquoi ça serait impossible d’avoir de la créatine monohydrate ??? On en trouve partout.
prozis.com/hCM8
Après si tu veux prendre autre chose c'est pas un souci c'est juste que l'efficacité n'est pas prouvée
J’ai pris de la créatine pendant 10 jours cet été et cela m’a provoqué des calculs rénaux. J’avais pris de la créatine monohydrate créapure.
bonjour Julien, j'ai acheté de la BCAA 8:1:1 en capsule, et des protéines (WHEY NATIVE) si tu connais.
Mais avec LA restrictions des salles et des NON VACCINES comme moi, plus de salles pendant toute la période COVIDE,
QUESTION puis-je quand même prendre mes produits sans entrainement en ce moment ? ceux-ci ne devraient pas tarder. MERCI pour ta réponses à PLUS, le basque.....(Anglet)
Pendent la restrictions des salles, entrainement chez soi acheté une barre des haltères, banc de musculation.
Salut Julien et merci pour ta vidéo, je voulais savoir aussi si la créatine accélére la perte des cheveux ou bien fait tomber simplement les cheveux? Merci d'avance
C'est juste que si tu es génétiquement prédisposé à perdre tes cheveux, la créatine peut très légèrement accélérer le processus mais c'est très minime. Donc créatine ou pas tu les perdras si tu as des prédispositions génétique.
@@julienquaglierini oui je vois merci Julien ! Je suis bon pour aller retour en Turquie 😅🤣
je prend 5 grammes après l'entrainement avec du jus de raisin je pense que je la prend bien. bonne vidéo comme d'habitude
Hello Julien, bientôt en France ? 😏☀️
Oui j'y suis :)
@@julienquaglierini Au top ! J'aurais pensé une vidéo sur le come-back en France ce dimanche. Sûrement la semaine pro. Welcome en tout cas ☀️👋
Bonjour
j'ai entendu dire que la créatine pouvait accélérer le processus de perte de cheveux pour les personnes qui ont une calvitie plus ou moins avancée.
Qu'en penses tu?
merci
la créatine augmente les niveaux de DHT (Dihydrotestostérone). La DHT est une hormone dérivée de la testostérone, qui est impliquée dans la poussée mais aussi la perte de cheveux. Donc si tu es génétiquement prédisposé à perdre tes cheveux dans tous les cas tu les perdras avec ou sans créatine et si la créatine peut légèrement accélérer le processus ça sera très mineur.
@@julienquaglierini ok merci Julien ça confirme ce que j'avais entendu.
Bonne journée à toi💪😉
La créatine est en grande tendance en ce moment je vois
grave , je me suis dit pareil!
Salut Julien, encore une excellente vidéo 🙂 dans mon cas je n'est qu'un seul rein depuis l'âge de 19ans (j'ai 30 ans). Aucun risque pour moi non plus ?
Voit avec ton médecin, arrête de écouter des youtubeurs qui n'ont aucune formation de médecine et qui se prennent souvent pour des médecins
j'ai fait autant d'année d'études qu'un medecin pour ta gouverne... Et malheureusement la plupart des médécins généralistes n'y connaissent absolument rien en compléments alimentaires et disent n'importe quoi
Oui Julien c'est bien pour ça que je te pose la question à toi, si je parle de créatine à mon médecin il va faire les gros yeux 😂
Complètement d'accord avec Julien les généraliste n'y connaissent rien en complément alimentaire sauf peut-être un médecin du sport ...
Quand je parlais de médecin, je parlais d'un spécialiste hein, comme un néphrologue , pas un généraliste qui effectivement peut même penser que la créatine est du dopage
Mais si tu as qu'un seul rein, tu devrais demander à un médecin SPÉCIALISÉ dans les fonctions rénales au lieu d'aller sur youtube poser la question a un bodybuilder
Ça me fera toujours halluciner ces réseaux sociaux
référencement
Bonjour Julien voilà je pèse 115 kg pour 2m tu me conseilles de prendre plus de 5g par jour? merci
5 à 10 g maxi pour ton poids et ta taille
Salut Julien, je fais environ 4 séance par semaine, j'ai de la protéine whey d'Éric Favre, j'ai mal dans le bas du dos lorsque j'en prends durant ma semaine, pourquoi quand j'arrête d'en prendre je n'ai plus mal en bas du dos ?
Je ne pense pas qu’il y ait un lien quelconque. Peut être que quand tu arrêtes d’en prendre tu t’entraînes moins ou moins dur tout simplement
Je prend la marque Favre depuis des années et je n'ai jamais rien eu donc peut être que tu ne la supporte pas ou alors tes douleurs sont dû a autre chose.
Est-ce utile de prendre de la créatine les jours ou on ne s’entraîne pas ?
Est-ce qu'il y a un réel intérêt à prendre de la créatine avec de la L-taurine et de la glutamine ?
Oui les jours OFF aussi vu que c'est là où tu construis du muscle pendant la récupération.
Tu peux coupler avec la glutamine pour améliorer la récupération. La taurine pas forcément utile.
@@julienquaglierini Ok merci
Salut Julien
As tu déjà utilisé la créatine en sèche pour compétition de body ?
Retenant l'eau en intra cellulaire, que penses tu de l'intégrer dans sa recharge avec le potassium dans les deux jours avant de monter sur scène ?
Merci bonne journée
Oui 2, 3 jours avant la compétition il n'y a pas vraiment de risque à prendre 5 g de créatine lors de la recharge et ça permettra de retenir encore un peu plus d'eau à l'intérieur des muscles et faire un beau rebond. Mais tout doit être parfaitement gérer lors d'une décharge/rebond glucidique au risque de se planter sur scène.
@@julienquaglierini Dac j'essaierai sur une prochaine prépa voir ce que ça donne sur moi 💪💪
et pourtant la créatine était considéré comme un dopant avant Zidane en a fait l’expérience d'ailleurs. Merci pour ta vidéo
Non jamais justement, ça n'a jamais été considéré comme produit dopant depuis qu'elle existe.
Ce sont les médias et les sportifs qui ont accusé la créatine pour ne pas révéler qu'ils prenaient des produits dopants à coté et pour masquer la prise de ceux ci.
On référence la vidéo
Merci 🙏
On m’a toujours dit que la créatine était inutile pour les débutants, et qu’elle est plus efficace chez les personnes avec une musculature conséquente, est-ce vrai ?
Pas inutile mais c’est évident que c’est plus efficace lorsque ta masse musculaire est plus importante et que tu as un passé d’entraînement et une bonne diète déjà mise en place
Et la perte des cheveux surtout ??
Ya encore des gens qui demande ce genre de vidéo c'est vu et revu
Et pour la perte de cheveux?est-ce que ces à considérée comme une effet de la créatine?
ça peut très légèrement accélérer la perte de cheveux si tu es déja prédisposé génétiquement à les perdre mais c'est très minimine et dans tous les cas si c'est génétique, créatine ou pas tu les perdras quand même...
Mais est ce que la créatine en sèche ne procure pas un petit peu de rétention d’eau ?
J'en parle dans la vidéo. La rétention d'eau c'est souvent intra musculaire donc à l'intérieur des muscles, ce qui est finalement bien car ça te donne plus de volume.
Si tu fais de la rétention d'eau sous cutannée c'est que c'est une créatine de mauvaise qualité bourrée de sodium
Toi julien la creatine tu la mets dans le café😅
Je fais 4 séance de sport par semaine et depuis que je prend la créa j’ai un ventre gonfler remplie d’eau après 4 mois de muscu avec une bonne alimentation laisse tomber
Combien de grammes de créatine on doit mettre dans son shaker et pour prendre du muscle quand faut-il le prendre
Tu n'as pas regardé la vidéo ?
@@julienquaglierini 😂
@@julienquaglierini c’est quoi les mythes sur la créatine ?
😅
Mais du coup ça fait perdre les veuchs ou c'est comment?
Et le mythe de la créatine sur la perte de cheveux ?
Hello je prends 20g de creatine parce que je fais la recharge et j'aimerai savoir combien je dois prendre après les 5 jours je fais 108 kg
Bon bah je viens de voire que la phase de charge serre à rien 🤣🤣du coup je dois prendre combien vu que je fais 108kg
T'en as oublié un autre: ça fait perdre les cheveux 🤣
La créatine accélère la perte de cheveux, mythe ou pas mythe ?