BUTEYKO ATEMTECHNIK | Zertifizierter Atemcoach erklärt die Methode und wie du die CO2 Toleranz misst
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- čas přidán 27. 08. 2024
- Asthma, Heuschnupfen, Allergien, Angst, Stress, Panikattacken, Schnarchen, Schlafapnoe, Migräne usw. - all diese Beschwerden können mit der #Buteyko Methode erheblich gelindert und gar nachhaltig beseitigt werden.
Die Methode basiert auf der Annahme, dass übermässiges #Atmen (Hyperventilation) negative Auswirkungen auf körperliche und psychische Gesundheit hat. Buteyko entwickelte spezielle Übungen, um diesen Kreis zu durchbrechen und die Kontrolle über die Atmung wiederherzustellen. Die Übungen zielen darauf ab das Atemvolumen zu reduzieren, was zu einer langsamen und damit kontrollierten Atmung führt.
Die Buteyko Methode hat sich mittlerweile als sehr wirksam erwiesen und wird bereits seit vielen Jahren erfolgreich zur Behandlung unterschiedlicher, gesundheitlicher Beeinträchtigungen eingesetzt.
In meinem Video "BUTEYKO ATEMTECHNIK | Zertifizierter #Atemcoach erklärt die Methode und wie du die CO2 Toleranz misst" erkläre ich was die Buteyko Methode ist und wie du deine persönliche CO2 Toleranz messen kannst, um dein Atemmuster zu überprüfen.
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Inhalte
0:18 Intro Buteyko Methode
0:35 CP- bzw. BOLT Wert bestimmen
0:55 Wie der CP- bzw. BOLT Test funktioniert
1:36 Testauswertung: Was die Werte bedeuten
2:14 Messung auf Richtigkeit überprüfen
3:00 Warum ist es wichtig die CO2 Toleranz zu kennen
5:32 Was du tun kannst um die CO2 Toleranz zu erhöhen
7:02 Outro
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Ich freue mich auf deine Anfrage!
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Hi Rolf, super,dass du gerade zu Buteyko Erklärvideos machst. Ich habe (auch wegen des Asthmas) im November mit Wim Hof Atmung +Kälte angefangen,auch das erste Seminar mit Eisbad besucht, wo ich vom Mindset schon eine sehr positive Veränderung merke. Beschäftige mich seit ca 3 Wochen mit Buteyko und empfinde es im Gegensatz zu Wim Hof als sehr anstrengend und bin dankbar für weitere Videos,da ich mit der Verbesserung des Asthmas dringend vorankommen möchte. Liebe Grüße
Ach, theoretisch beschäftige ich mich seit zwei Jahren damit. Es braucht viel Disziplin, am Ball zu bleiben, denn die Erfolge sind sehr langsam. Bis sich die CP sichtlich erhöht, muss viel geübt werden. Unsere Stress-Gesellschaft ist eine Hyperventilationsgesellschaft.
Cool! Endlich eine tolle Erklärung zur Buteyko Atmung, die mich schon seit einem Jahr begleitet. Hatte allerdings nur ein paar grundlegende Übungen dazu aus einem Buch von einem russ. Arzt. Danke Dir für das Video und deine Arbeit.
Lieber Peter,
total gerne!
Hallo Rolf, vielen Dank für die kompakte superverständliche Erklärung! Freu mich auf die Übungsvideos!
Hi Stefanie, ich hoffe es geht dir gut. Danke für das liebe Feedback. Liebe Grüsse
Rolf
Hallo Rolf,
Ich mache schon seit einigen Jahren die Wim Hof Atmung, gerne auch Eisbaden auch richtig Eisschwimmen und finde das Thema Atmung immer sehr spannend. Bisher habe ich nur die Wim Hof Atmung praktiziert und war von dem "Rausch" immer sehr fasziniert. Vor wenigen Monaten habe ich Timo Niessner, Apnoe-Taucher und Trainer von Restorative Breathing® kennen gelernt und bei Ihm sehr viel mehr Atemtechniken kennengelernt, u.a. auch die von Buteyko.
Auch das Thema CO2 Toleranz war dort sehr elementar enthalten, was ja für Apnoe Taucher auch wichtig ist.
Auf jeden Fall wollte ich Danke sagen, für Deinen tollen Beitrag, denn Du sprichst auch mal andere Atemtechniken an. Sonst wird gerade im Internet extrem viel "nur" die Wim Hof Technik gepusht und die anderen wie hier Buteyko "ein wenig vernachlässigt"
Liebe Grüße
Frank
Hi Frank, danke für die netten Worte. Mir ist es auch ganz wichtig diese Atemtechnik vorzustellen. Da man gerade mit dieser ein dauerhaft besseres Atemmuster erzielen kann.
Ich versuche über Wim Hof immer zu zeigen, wie schnell man mit Atmung etwas ändern kann. Wer das dann gespürt hat, kann experimentieren und auch andere Methoden kennenlernen.
Liebe Grüsse
Rolf
Das Problem beim BOLT: Wer eine gute Körperselbstwahrnehmung hat, wird nach dem Ausatmen (fast) sofort das zunächst zwar nur subtile, aber trotzdem vorhandene Bedürfnis nach Einatmung verspüren - einfach weil Atmung natürlicherweise ein fließendes Kontinuum ist.
Der physiologische Messmechanismus (der "CO2-Schalter"), der diesen Fluss antreibt, ist logischerweise immer da, er setzt nicht erst nach 5 oder 10 oder 20 Sekunden ein. Das Einatmungsbedürfnis erst spät (nach 10 - 15 sek) wahrzunehmen, ist also kein valider Test bzw. testet nur die schlechte Selbstwahrnehmung.
Sogar wenn Atmen kein Kontinuum wäre, ist ein Test, der eine völlig subjektive und individuelle, stark beeinflussbare Variable enthält (die Beobachtung, wann das Einatmungsbedürfnis einsetzt), kein zuverlässiger Test.
Unabhängig davon, ist es sicherlich trotzdem gut, die Atmung in die eine oder andere Richtung zu trainieren. Aber der BOLT ist nicht nur Unsinn, sondern auch psychol. schädlich, weil er vielen Gesunden mit einer guten Selbstwahrnehmung einredet, mit ihnen stimme etwas nicht, weil sie mehr oder weniger sofort ihr Einatmungsbedürfnis spüren!
Ich habe seit Jahren CFS, es ging fast nichts mehr. Hatte einen stressigen Job mit viel Sprechen und Rennen. Ich kam irgendwann kaum noch die Treppen hoch und hab mich immer krank gefühlt. Durch diagnose erst Krebs, dann Metastasen hab ich die Ernährung umgedtellt und CDL genommen. Plötzlich kam ich wieder die Treppen hoch. Irgendwann hab ich das CDL aber abgesetzt und Rizol genommen. Aber seit ca 2 Monaten wird das Atemlos sein und keine Luft kriegen wieder schlimmer. Ich versuche mal mit der Atemtechnik es zu verbessern. Asthma hab ich übrigens auch. Lg
Ui, krasse Story - gib doch mal Bescheid, ob es dir dadurch nach einer Zeit besser geht. Sprich, ob die Technik dir geholfen hat.
Ich versuche es, vielen Dank 🙏@@PEAKWOLF-Biohacking
Vielen Dank. Gut erklärt und nachvollziehbar.
Würde mich auch auf die Übungen freuen! Tolles Video :)
Ich freue mich schon auf die Videos mit den Übungen, danke 🙏
Sind in einer Woche da!
Freu mich auf die weiteren Videos.hört sich interessant an
Freu mich auf die Übungen. 🤗
Ich werde Gas geben;-)
@@PEAKWOLF-Biohacking Jo, immer schön locker bleiben. 😉💨
Es ist sooo schade, dass du so weit von mir entfernt bist. Ich habe starke Atemprobleme und hier finde ich einfach keinen Buteyko-Therapeuten! 😔Du erklärst es ganz toll!
Das ist aber toll zu hören. Vielleicht kreuzen sich unsere Wege ja auch mal.
Macht doch online!!
Hallo Rolf,
Sehr toll erklärt und bin gespannt was noch kommt.
Hi Oliver, vielen Dank!
gut über Buteiko in Deutschland zu hören
Es ist so wichtig und Nützlich - hoffe das jeder davon etwas zu hören bekommt.
Hallo Rolf, vorgestern über diesen Kanal gestoßen und bin begeistert. Endlich mal alles richtig gut erklärt! Gleich mal ein Abo dagelassen. Ich hoffe ich darf eine Nachfrage zu Deiner Erklärung stellen? Atme ich aus verspüre ich oft schon nach 15 Sekunden den stärkeren Drang einzuatmen und auch der Oberbauch wird "flatterhaft". An anderen Tagen halte ich es dann eine halbe Minute aus. Ermittle ich jetzt meinen maximal Wert, wie von Dir beschrieben, ist es schon recht übel nach 40 Sekunden, aber ich schaffe im Endeffekt über eine Minute bis hin zu 70 Sekunden (richtiges Luftanhalten schaffe ich über 2 Minuten). Ich habe auch den Schritttest gemacht, wie in einem anderen Video von Dir gezeigt. Hier schaffe ich bis zu 70 Schritte im ersten Versuch. In weiteren Versuchen nimmt es dann aber ab, bis ich im 10´ten Versuch etwas bei 35 lande. Da ich jetzt unter "Volllast" so viel bessere Werte schaffe, als beim "reinen" CP Test, wundere ich mich nun natürlich über diese Ergebnisse. Strenge ich mich ggf. zu sehr an bei der "Volllast" und gehe dort übers Maximum, was ja ggf. nicht so gesund wäre...und was ich dann somit ggf. auch im Leben allgmein mache, oder bin ich ggf. zu verspannt vom Zwerchfell her und kann nicht entspannt atmen....oder oder oder :D? Wenn Dir an meinen Zeilen i.etwas aufstößt worüber Du stolperst und meinst, da was zu erkennen, lass mich das gerne wissen. Denn Ärzte sagen zu mir immer nur, sie sehen doch Top Fit aus, da ist nichts...aber ich persönlich fühle mich seit Jahren nicht gesund. Ach ja...mein Puls ist übrigens viel zu niedrig für meinen Trainingszustand und auch für den CP Wert. Der liegt in Ruhe am Abend bei 45...früher gar bei 37. ich bin aber kein Ausdauersportler. klar, mache Sport...aber max 3 km zweimal die Woche auf Tempo für die Fitness und das auch immer weniger in den letzten Jahren. In den letzten Monaten gar nicht mehr, weils einfach nicht mehr ging. Danke nochmal für den tollen Contant Rolf !
Edit: Eine Sache hatte ich noch vergessen zu erwähnen. Die "minimale Atemübung" die Du in dem anderen Video zeigst, bei der man mit wenig Prozent ruhig atmen soll, habe ich natrülich auhc gemacht. Ich würde jetzt meinen, dass ich dort mit gar unter 40% meiner normalen Intensität für 5 Minuten atmen kann. Kann aber auch nicht anders sein, da ich für 2,5 Minuten die Luft anhalten kann. Familier scheinen wir alle ein gutes Volumen zu haben, da alle die ich fragte um die 1,5 bis 2 Minuten, ohne Training fürs Luftanhalten, die Luftanhalten können. Hat die Übung dann überhaupt einen Effekt wenn ich sie mache? Bei mir scheint immer alles "anders" zu sein :D....das macht es aber schwer. Hoffe ich konnte mein Anliegen/Frage vermitteln.
Besten Gruß...Gerd
Ciao Gerd,
coole Fragen und toll das du so motiviert bist. Leider kann ich dir aber ohne dich zu sehen und ein wenig auf deinen Körper zu achten auch keinen guten Ratschlag geben. So wie du es beschreibst würde ich auch einfach nur TOP sagen!
Danke! Wie immer, leicht, kurz und Verständlich erklärt!👍💪
Vielen Dank dafür!
Vielen Dank für deine Videos! Welche Methode würdest du bei Stress und dauerhafter innerer Unruhe empfehlen?
Auf jeden Fall Butyeko!!
Als Techniken sonst noch alles, was länger aus als eingeht. also z.B. 4-7-8 Atmung 4 Sekunden ein, 7 Sek. halten und 8 Sek aus. Das beruhigt das Nervensystem.
Vielen Dank fur dieses tolle Video ❤️
Das hilft mir unheimlich weiter. Vielen lieben Dank 🤩
von Herzen!
BOCKSTARK ! Mache das wegen Asthma und es hilft wirklich. Hab da ein Buch, aber du erklärst es besser als das Buch ! Frage: Dann ist doch die WIM HOF Atmung "schädlich", oder ?
Du da kommt es immer darauf an, wozu man die Atmung macht. Die WHM Atmung ist sicher nicht als Daueratmung geeignet aber wie ich in den anderen Videos erkläre, durchaus sehr hilfreich um z.B. das Immunsystem anzuschieben.
@@PEAKWOLF-Biohacking Bei mir bringt das nichts, ich bin begeistert von der Buteyko-Athmung, brauche weniger Astma-Spray. Ich glaub mein Asthma kommt von zuviel atmen über viele Jahre - und geht vielleicht genauso wieder zurück, wie es gekommen ist...
@@user-mc5im9ir5mmein asthma ist dadurch auch wesentlich (!) besser geworden. insbesondere durch dauerhaftes nasenatmen
Klasse Beitrag nur die Musik stört(mich ) sehr… sollte konstruktiv sein…
nehme ich gerne mit für das nächste Video
Tolle Erklärung. Vielen Dank.
Gerne!
Tolles Video aber eine Frage bleibt.
Welche Methode ist nun besser um das immunsystem zu stärken? Wim hof oder diese? Und warum? Wäre toll wenn du antworten könntest :)
LG
Hi,
also ich sehe die Wim Hof Atmung wie ein Gym. Da gehst du 2 bis 3 mal die Woche hin um was für dein Immunsystem zu tun.
Das ersetzt dir aber nicht die täglich nötige Bewegung (in dem Beispiel Buteyko).
Also für den Reiz das Immunsystem hochzufahren WHM und für die gesunde Alltagsatmung das hier.
Habe ich so auch in dem Video zu CFS und Long Covid erklärt.
LG
Rolf
@@PEAKWOLF-Biohacking super! Danke für die schnelle Antwort. Habe deinen Kanal grade erst entdeckt und noch nicht alle Videos sehen können ;)
Lg
Hi
Macht echt Spass deine Videos und animiert zum mitmachen☺👍
Die Arbeit soll sich ja lohnen;-) Vielen DANK für die netten Worte!
Hallo Rolf, ehrlich gesagt hast du mich mit diesem Video nicht neugierig gemacht sondern eher durcheinander gebracht. Ich habe eine Herzinsuffizienz und auch zu niedrigen Blutdruck. Ich mache seit zwei Jahren fast jeden Morgen die Wim Hoff Atemtechnik. Es wird immer gesagt dass die WHM so super für den Körper und die Gesundheit sein soll. Jetzt sagst du ja selber dass die Buteyko Atmung genau das Gegenteil ist und ich weiß jetzt gar nicht mehr was ist jetzt wirklich gut von den beiden oder welche ist besser für mich.
Denn da beide Atemtechniken ja im krassen Gegensatz stehen werden sie ja auch gegensätzliche Auswirkungen auf den Körper haben und auch auf das Ergebnis. Vielleicht kannst du mich da etwas aufklären?
Beste Grüße
Hallo Klaus,
das mit dem durcheinander bringen passiert mir wohl häufiger;-)
Ich sehe die Wim Hof Atmung eher wie ein Fitnessstudio. Da gehst du ein paar Mal in der Woche hin und den Rest der Zeit kann dein Körper dann von diesem Training profitieren.
Die Buteyko Methode ist für mich die Atemtechnik für jeden Tag. Hier bringst du deinem Körper bei, in der 99,9% restlichen Zeit (wo du nicht im Gym bist) richtig und gesund zu atmen.
Wenn du mit der Wim Hof Atmung super zurecht kommst, dann bleib einfach bei dieser. Gerade bei zu niedrigem Blutdruck musst du mit der Buteyko Methode aufpassen. Mittelfristig wird dir das zwar wahrscheinlich gut helfen können, für das Training würde ich aber empfehlen, einen Coach in deiner Nähe aufzusuchen.
Aus der Ferne kann ich da leider nicht mehr zu sagen. Das kommst sehr stark auf dein individuelles Atemmuster an.
Ganz liebe Grüsse
Rolf
@@PEAKWOLF-Biohacking Danke
Du machst tolle Video's, aber kannst du bitte die nervige Hintergrundmusik weglassen? 🙏🙏
Wird beim nächsten Mal gemacht!
Super gut erklärt!
Danke
Welche Atemtechnik ist am besten um für Apnoetauchen zu trainieren? WHM oder diese oder eine ganz andere?
Hallo Hendrik, das sind ganz andere Techniken.
Im Endeffekt ist es eine Kombination aus den von mir vorgestellten techniken aber es gibt dort sehr vieles zu beachten. Hoffe du findest auf YT oder Google mehr dazu. Leider habe ich da keine gute Quelle zur Hand.
Top Video, danke
Servus, ich betreibe die Wim Hof Atmung meistens täglich ,- soll ich sie jetzt mit dieser Technik ergänzen oder ersetzen? Spielen die beiden besser zusammen oder alleine?
Liebe Grüße
Hallo,
zunächst habe ich die Übungen zu der Methode leider noch nicht aufgenommen. Diese kommen aber bald in einigen weiteren Videos.
Diese Atmung ist eine super Ergänzung für deine Gesundheit! Wirkt aber ganz anders als die Wim Hof Atmung.
Die beiden Atemtechniken sind vollkommen entgegengesetzt daher gilt hier folgendes:
- Du kannst grundsätzlich Beide trainieren.
- Die WHM Atmung am besten am Morgen.
- Die Buteyko den Rest vom Tag.
Da du mit Wim Hof das CO2 alles wegatmest und wir genau dieses CO2 für die Buteyko Atmung brauchen, macht es Sinn, hier ne Stunde Pause zwischen zu machen.
Ergänzen. Es gibt ja außer beiden noch unzählige andere Atemtechniken. Es kommt dann auch darauf an wofür Du sie anwenden möchtest. 😉
@@PEAKWOLF-Biohacking super, danke dir
@@MrSunshine556 ja da ist was dran, bei mir dient es eigentlich primär der Leistungsverbesserung auf sportlicher Ebene und er Verbesserung der Atmung an sich bei Stress und alltäglichem - sprich Wohlbefinden :)
@@PEAKWOLF-Biohacking ich hatte es jetzt so verstanden, dass das am Rande des Lufthungers Atmen schon die Übung ist, da habe ich dann wohl was falsch wahrgenommen.
Habe immer sehr niedrigen Blutdruck. Welche Atmung ist denn da gut für mich??
Hallo, das ist immer eine schwere Frage da es ja viele Ursachen haben kann.
Generell und ohne mehr Informationen würde ich dir eine Kombination aus Buteyko und Wim Hof Atmung empfehlen. Wichtig aber immer auf den Körper hören und auf alle Signale achten.
Bin gerade auf die Buteyko Methode aufmerksam geworden und übe fleißig. Beim Laufen atme ich nun viel ruhiger und bin nicht so schnell außer atem. Ist die Box-Atmung = Buteyko Methode?
Hi Henning, Box-Atmung ist mehr um den Folus zu halten. Immer wenn es tendenziell bisschen unangenehm wird sind wir bei Buteyko🤣
Um den parasympathikus zu aktivieren war ich bisher immer bei länger aus wie einatmen oder kohärentem Atmen. Würde buteyko sich da jedoch auch für eignen ? Oder einfach eine atemart aussuchen und konsistent machen ?
Das stimmt schon. Du kannst aber für die Entspannung eher länger aus als ein Atmen. Dazu dann noch ein bisschen Summen und so hast du einen stärkeren Effekt. Bei Butyeko hast du durch das Gefühl zu ersticken ja auch immer Stressfaktoren, die Entspannung verhindern.
sehr interessant, leider total stressige Hintergrundmusik
Die hauen wir beim nächsten Mal auch raus. Danke für den Input
Hi Rolf wann kommen die versprochene Videos zu Butenko ?
Bin dran aber habe leider ein bisschen Stau. Letzte Woche hatte ich noch meinen Retreat und war dann 5 Tage auf Atem-Tour durch die Schweiz.
Muss ich beim BOLT Maximaltest auch ausgeatmet haben oder machen ich diesen Abgleich mit gefüllter Lunge?
Hallo Lars,
den machst du genau wie den BOLT normal mit ausgeatmeter Lunge. Wichtig ist hier das du normale Ein- und Ausatmung machst und nicht 100% ein oder 100% aus vor dem Test. Also genau so, wie du normal einen Zug nehmen würdest.
Der BOLT ist dann z.B. 20 und der BOLT MAX ist 38
Immer 1,8 bis 2 mal so lange.
LG
ROlf
🙏🏻
Ich muss bereits nach 10 sek. wieder einatmen. 20 Sek. ist das Maximum was ich schaffe ohne zu atmen. Habe also echt große Probleme. Wundert mich aber nicht. Da ich Brainfog habe. Und Brainfog ist meistens wegen falschem Atmen.
Das kann sehr eng miteinander in Verbindung stehen. Hast du es noch etwas weiter trainiert und nun eine Veränderung bemerkt?
Alles perfekt erklärt, danke!
Gern geschehen!
Könnte man stattdessen auch Apnoe-Streckentauchen trainieren?
Hätte für mich persönlich einen kompetitiven Spaßfaktor und wäre langfristig besser umsetzbar
Klar kann man das. Aber die Atemtechnik ist komplett anders und es braucht auch viel Erfahrung und gute Trainer. Google mal shallow water blackout - genau das wollen wir nämlich nicht. Viele denken, die Wim Hof Atmung hilft hier, das ist aber falsch.
Frage: Bin bei einem Ruhepuls von unter 50. Trotzdem leide ich an chronischer Hyperventilation. Wenn ich jetzt meine CO2 Toleranz erhöhe, erweiten sich die Blutgefäße, sprich der Puls wird noch niedriger, was tun?
Das ist in der Tat etwas, das passieren kann. In dem Fall kannst du das Training nur machen, wenn du dich regelmässig dabei überwachen kannst. Das ist so für mich nicht pauschal zu beantworten und ich würde in deinem Fall einen Therapeuten und Arzt einbeziehen.
Super auf den Punkt gebracht!
Cool, vielen Dank
Und bei niedrigem Blutdruck? Ist sie hier auch empfehlenswert?
Prinzipiell ist die Technik einfach IMMER empfehlenswert. Mit dem Blutdruck musst du einfach aufpassen und auf deinen Körper achten. Bekommst du zu starken Schwindel oder fällt der Blutdruck zu stark ab, dann höre mit der Übung auf und reduziere beim nächsten Mal die Intensität.
Habe eine Frage
Kann ich auch Abends bei der Meditation Tiefe Atmung Machen?
Klar, du kannst alle Atemtechniken machen. Kommt nur immer bisschen darauf an was du mit welcher Technik erreichen willst. Solange du zwischen den Übungen ein paar Stunden Pause hast ist das alles kein Ding.
Wann kommt den die Atemtechnik?
Ich hoffe innerhalb der kommenden 2 Wochen. Momentan ist sehr viel los und ich bin fast täglich auf Workshops und Vorträgen. Aber da mir das wichtig ist, werde ich Gas geben.
Ich hab gelesen dass bei buteyko in den Bauch geatmet wird, aber kaum der Brustkorb dabei bewegt ,stimmt das ?finde fast keine Infos dazu, für Anfänger ,was ich so schade finde
@@claudiazimmermann3120 Hallo Claudia, ja, das stimmt. Ich bringe in ca. einer Woche endlich das Video mit den ersten Übungen online. Da erkläre ich noch ein wenig mehr dazu.
@@PEAKWOLF-Biohacking super dankeeee😍🤗🥰 hab auch auf der Seite von dem buteyko Unternehmen oder Arzt kleine Beispiele für Kids gesehen ,da hat er das gesagt mit Brust kaum bewegen ,das finde ich am wichtigsten ,weil sonst normal ja eher in Bauch und dann Brust geatmet wird , freue mich schon auf deine Videos , super Erklärung auch bei wimhof mit Tipps für eisbaden,da konnte ich noch was Lernen 🙏
Ist diese Atemtechnik für COPD geeignet?
Absolut!
ich hab das Video gestoppt um zu zählen und hab entschieden wieder los zu atmen nicht weil ich musste sonders das video weiter anschauen wollte. ganz locker bis 30 gezählt.
Hammer Wert - scheinst richtig fit zu sein. Immer weiter so!
Nach 3 Sekunden
Klasse erklärt. Buteyko ist eine ziemliche Plackerei... aber eigentlich so einfach 😊
Hi Markus,
ja das Gefühl könnte "schöner" sein aber die Resultate sprechen für sich.
was soll die musik im hintergrund... nervvv*
Hi, danke für das Feedback, das werden wir in Zukunft besser machen.