Siema Sebek, co myslisz o superserii klatka plaska - martwy ciag? Uwielbiam te dwa cwiczenia ale brakuje mi czasu na porzadne, dlugie treningi. Za, czy nie? Czy bez roznicy? Obawiam sie ze usmazenie osrodkowego ukladu nerwowego moze wplynac negatywnie na to, dzieki!
Ja swój bark naprawiałem rok i osiem miesięcy... tak jak powiedziałeś w filmie bardzo stopniowo wykonywałem podobny zestaw ćwiczeń co trening najpierw konsultacja z fizjo i powolny powrót, ego można schować do kieszeni bo tylko można sobie zaszkodzić lub cofnąć się do początku. Lapka jest😎👍
Mega materiał , obecnie przechodzę rehabilitacje związana ze źródłem bólu barku , ale brakowało mi ćwiczeń na wzmocnienie tej parti. Najlepszy materiał jaki mogłeś nagrać Dziękuje
Ja się porwałem za wznosy bokiem intuicyjnie, bez wiedzy o technice i mnie zaczął napierdzielać bark. Za duży ciężar i wznos powyżej linii ramion. Z tego filmiku dowiedziałem się, że to nadgrzebieniowy. Dzięki.
I w tym filmie widać że Seba jest prawdziwym trenerem z ogromną wiedzą,ja do takich wniosków dochodziłem 20 lat(niebylo wtedy takiej wiedzy) młodzieży słucha i się uczy 💪
Pan kotek był chory i leżał w łóżeczku, I przyszedł kot doktór: „Jak się masz koteczku!” „Źle bardzo...” i łapkę wyciągnął do niego. Wziął za puls pan doktór poważnie chorego, I dziwy mu śpiewa: „zanadto się jadło, Co gorsza nie myszki, lecz szynki i sadło; Źle bardzo... gorączka! źle bardzo koteczku! Oj długo ty, długo poleżysz w łóżeczku, I nic jeść nie będziesz, kleiczek i basta: Broń Boże kiełbaski, słoninki lub ciasta! „A myszki nie można? zapyta koteczek, Lub z ptaszka małego choć parę udeczek?” „Broń Boże! pijawki i djeta ścisła! Od tego pomyślność w leczeniu zawisła.” I leżał koteczek; kiełbaski i kiszki Nietknięte, zdaleka pachniały mu myszki. Patrzcie, jak złe łakomstwo! kotek przebrał miarę: Musiał więc nieboraczek srogą ponieść karę: Tak się i z wami, dziateczki, stać może. Od łakomstwa strzeż was Boże! Łapy nie ma?
Jakiś czas temu, hmm, okolo 2 lat temu radziłem się Ciebie co zrobić z kontuzją barku i odesłałes mnie do fizjo. Niestety musiałem operować ze względu na uszkodzenie obrabka i kompresje nerwu podgrzebieniowego. Trafiłem do świetnego lekarza i później do świetnego fizjo, który zlecił mi ćwiczenia...z trochę innymi zaleceniami na rotatory niż Ty tutaj. I tak z brzegu, właśnie zalecam odwiedzenie ramienia przy rotacji zewnętrznej od tułowia na około 5 st. Inne myki prywatnie jak chcesz.
Hej mam problem z barkiem, nie mogę unieść bokiem ręki, bol promieniuje do tricepsa. Jak naciskam na lopatke w jednym miejscu bol lekko ustępuje. Co bys polecił?
I pomysl ze ja zyje i trenuje bez lewego infraspinatusa :D Fizjo co to odkryl byl w szoku i stwierdzil ze to niemozliwe abym mogl trenowac na poziomie na jakim trenowalem.
@@janekkostka6941 Ladnie odkopales :D ogolnie niema tam nic procz kosci sprawdzalem na usg, wada wrodzona najwyrazniej, troche niszczy to estetyke sylwetki, ale co poradzisz jedzie sie dalej :)
U mnie ucierpiał podgrzebieniowy (mocniej uszkodzony) i nadgrzebieniowy (lżej). Ta wyszło po usg. Obecnie leci bpc157 i zobaczymy czy coś pomoże.. Ale akurst film się bardzo przyda :)
Ja wgl zrezygnowałem z dipów na poręczach, rok temu przydarzyła mi się kontuzja stożka rotatorów podczas wyciskania i po kilku miesiącach przerwy wszystko było w porządku itd, wszedłem na poręcze i od razu odnowiła się kontuzja, już myślałem że to koniec z siłownią ale teraz już jest wszystko w porządku a bez tych dipów można się obejść.
Świetny filmik, akurat od niedawna złapała mnie lekka kontuzja barki. Głównie nie mogę wyciskać (mam nadzieje ze chwilowo i po robieniu ćwiczeń ten lekki bol minie), jak robić wtedy klatkę piersiowa? :(
W jakiej częstotliwości wplatać podane w materiale ćwiczenia? Czy wykonywać je przed bojami, w których opisane wyżej rotatory mają największy udział, czy może dodać je jako akcesoria/uzupełnienie po treningu?
Czesc Seba. Cwiczenie na nadgrzebieniowy ktore pokazujesz na filmiku, to ktore wyglada jak Trap 3 Rise (lub nim jest) wykonujesz w pozycji stojącej. Zazwyczaj kazdy robi to cwiczenie leżąc przodem na ławce skośnej, również nie spotkalem sie wczesniej z żadnym filmikiem instruktażowym, aby to cwiczenie robione bylo w pozycji stojącej. Czemu ty akurat wybrałeś pozycje stojąca do tego cwiczenia i czy jest jakas znacząca roznica, jesli wykonujemy je leżąc na ławce skośnej?
Jak powinna wyglądać ilość serii/powtórzeń w przypadku chęci poprawienia sytuacji z rotatorami? I to przed/po treningu czy w dni nie treningowe najlepiej zastosować?
Jestem po naderwaniu nad i podgrzebieniowego. W nocy przez miesiac spac z bolu nie mogłem. Wzmacniajcie te miesnie karki;) Serio. Nie olewajcie tych partii
Co jeśli odczuwam ból w stawach ramiennych nie tylko z ciężarem, ale podczas zadawania dużej ilości ciosów rękami itp i to w zasadzie od kilkunastu lat? staż na siłowni ok 11 lat, ale nie wyciskam 100kg na klatę, a treningi nie są siłowe, budowa ektomorfika.
kurs KFD:
rozpisywanie planów akademia.kfd.pl/aktualnosci/podstawy-rozpisywania-planow-treningowych---lodz---27.06.2020.html
trójbój:
akademia.kfd.pl/aktualnosci/instruktor-trojboju-silowego---poziom-1_2-_-gdansk-_-04-05.07.2020.html
współpraca: sebastian.kot1985@gmail.com
kod KFD: OGR96
Autor miniaturki: instagram.com/tacticalreccon/
Jakiego rodzaju gumy używasz w 7:57 ? O jakim oporze? Czy można taką kupić w sklepie kfd ?
Siema Sebek, co myslisz o superserii klatka plaska - martwy ciag? Uwielbiam te dwa cwiczenia ale brakuje mi czasu na porzadne, dlugie treningi. Za, czy nie? Czy bez roznicy? Obawiam sie ze usmazenie osrodkowego ukladu nerwowego moze wplynac negatywnie na to, dzieki!
Moze odcinek o bólu nadgarstkow, świetny filmik
Ćwiczenia zaczynają się od 5:27
Kto wpadł na filmik po rozjebaniu barku
Ja haha 120kg na płaskiej sobie poczeka
Prosimy analogiczny film o kolanach.
Prosimy o film odnośnie sprawdzenia siły rotatorów
Ja swój bark naprawiałem rok i osiem miesięcy... tak jak powiedziałeś w filmie bardzo stopniowo wykonywałem podobny zestaw ćwiczeń co trening najpierw konsultacja z fizjo i powolny powrót, ego można schować do kieszeni bo tylko można sobie zaszkodzić lub cofnąć się do początku.
Lapka jest😎👍
Czekamy na testy diagnostyczne!
WIELKI SZACUNEK ZA WIEDZE I CZYTELNY PRZEKAZ DLA NAS. SERDECZNIE POZDRAWIAM I PROSZE O WIECEJ
Jak w temat dbania o rotatory wpisują się face pulle? Aż się zdziwiłem, że nie zostały tutaj poruszone.
Są na pewno bardzo dobrym ćwiczeniem. Tu zostały raczej przestawione ćwiczenia które mocniej izolują dany mięsień
Takie filmy z większa dawką wiedzy, są bardzo przydatne .
Zero bólu zero kontuzji jak narazie oby tak było ciągle 👌💪
Mega materiał , obecnie przechodzę rehabilitacje związana ze źródłem bólu barku , ale brakowało mi ćwiczeń na wzmocnienie tej parti. Najlepszy materiał jaki mogłeś nagrać
Dziękuje
Ja się porwałem za wznosy bokiem intuicyjnie, bez wiedzy o technice i mnie zaczął napierdzielać bark. Za duży ciężar i wznos powyżej linii ramion. Z tego filmiku dowiedziałem się, że to nadgrzebieniowy. Dzięki.
Wartościowy materiał, dzięki za niego. Fajnie że pokazałeś wariant z gumami szczególnie dla tych którzy jeszcze nie wrócili na salę treningową :)
Bardzo dobry film na temat bólu barków.
I w tym filmie widać że Seba jest prawdziwym trenerem z ogromną wiedzą,ja do takich wniosków dochodziłem 20 lat(niebylo wtedy takiej wiedzy) młodzieży słucha i się uczy 💪
Jesteś klejnotem w szambie CZcams, treść jak zawsze na najwyższym poziomie.
Zajebisty materiał, robie te ćwiczenia przed treningiem i ból znikł.
Nagraj coś o wpływie chondromalacji rzepki na siady i martwy ciąg. Pozdro 💪
Robisz dobrą robotę 💪
Kopalnia wiedzy.Szacunek Seba.
Zawsze po rozgrzewce robię te ćwiczenia z gumami :) Ale parę rzeczy też się dowiedziałem:) Super materiał:)
Ale dobry film!
Super materiał! Dzięki!
Właśnie od przedwczoraj mam problem z podłopatkowym ciągnie się ból aż do szyi, filmik idealnie w temat w moim przypadku 😂 pozdro !
Świetny materiał oby tak dalej 🤝
Bardzo ładnie Panie Kot, pozdrawiam profesor Król
Oooooo. Dzięki o Wielki Sebastianie.
ale wiedza super dzięki za ten filmik👍💪
Dzięki za ratunek mistrzu.
Świetny materiał 👌🏼
Więcej takich 👍
Pan kotek był chory i leżał w łóżeczku,
I przyszedł kot doktór: „Jak się masz koteczku!”
„Źle bardzo...” i łapkę wyciągnął do niego.
Wziął za puls pan doktór poważnie chorego,
I dziwy mu śpiewa: „zanadto się jadło,
Co gorsza nie myszki, lecz szynki i sadło;
Źle bardzo... gorączka! źle bardzo koteczku!
Oj długo ty, długo poleżysz w łóżeczku,
I nic jeść nie będziesz, kleiczek i basta:
Broń Boże kiełbaski, słoninki lub ciasta!
„A myszki nie można? zapyta koteczek,
Lub z ptaszka małego choć parę udeczek?”
„Broń Boże! pijawki i djeta ścisła!
Od tego pomyślność w leczeniu zawisła.”
I leżał koteczek; kiełbaski i kiszki
Nietknięte, zdaleka pachniały mu myszki.
Patrzcie, jak złe łakomstwo! kotek przebrał miarę:
Musiał więc nieboraczek srogą ponieść karę:
Tak się i z wami, dziateczki, stać może.
Od łakomstwa strzeż was Boże!
Łapy nie ma?
No i elegancki odc.
Dziękuję!
Jesteś mistrzem . Wstrzeliłeś się w mój aktualny problem . Dzięki
Bardzo ciekawy odcinek
Wartościowy materiał, bardzo chciałbym umówić się na wizytę, jestem po przeszczepie barku i nie mogę robić 3/4 ćwiczeń a muszę go wzmocnić ..
Kurde spoko robię/robiłem każde z tych ćwiczeń dobrze wyszkoliłeś tego Nikodema że mi to rozpisywał w planach treningowych 😉👍
Jak już się to wszystko wie, to wydaje się banalne ale dziękuję Ci Panie Sebastianie. Może coś na temat urazów kolan?
Jakiś czas temu, hmm, okolo 2 lat temu radziłem się Ciebie co zrobić z kontuzją barku i odesłałes mnie do fizjo. Niestety musiałem operować ze względu na uszkodzenie obrabka i kompresje nerwu podgrzebieniowego. Trafiłem do świetnego lekarza i później do świetnego fizjo, który zlecił mi ćwiczenia...z trochę innymi zaleceniami na rotatory niż Ty tutaj. I tak z brzegu, właśnie zalecam odwiedzenie ramienia przy rotacji zewnętrznej od tułowia na około 5 st.
Inne myki prywatnie jak chcesz.
Hej mam problem z barkiem, nie mogę unieść bokiem ręki, bol promieniuje do tricepsa. Jak naciskam na lopatke w jednym miejscu bol lekko ustępuje. Co bys polecił?
Jak zawse na temat i w punkt !!!! Szacun , wiecej poprosze miszczu . Pozdrawiam . :)
u mnie w barku podczas wznosow slychac łup łup jakbys drzwi od stodoly otwieral i pozniej to samo jak wracam ale nie boli :)
U mnie tak samo, dlatego nie robię wznosów
08:04
XD
Te ćwiczenia można robić pod rząd? Po dwie serie np 10 powtórzeń?
I raz czy dwa razy w tygodniu?
Fajny odcinek😎
Sebuniuniu,dziękuję ci za ten filmik również💪🏻😍👍
Super filmik
Nagraj proszę film o tych testach diagnostycznych.
Kurła Seba ale ponętnie na tej ławce wyglądasz
I pomysl ze ja zyje i trenuje bez lewego infraspinatusa :D Fizjo co to odkryl byl w szoku i stwierdzil ze to niemozliwe abym mogl trenowac na poziomie na jakim trenowalem.
Nie żartuj. To co masz w tym miejscu na łopatce?
Ten fizjo to chyba niezły jajcarz.
@@janekkostka6941 Ladnie odkopales :D ogolnie niema tam nic procz kosci sprawdzalem na usg, wada wrodzona najwyrazniej, troche niszczy to estetyke sylwetki, ale co poradzisz jedzie sie dalej :)
U mnie ucierpiał podgrzebieniowy (mocniej uszkodzony) i nadgrzebieniowy (lżej). Ta wyszło po usg. Obecnie leci bpc157 i zobaczymy czy coś pomoże..
Ale akurst film się bardzo przyda :)
Seba nagraj coś o stabilizacji
Łapy nie ma!
Seba zrób film o bólu łokciu proszę!!!!
Super
Ja wgl zrezygnowałem z dipów na poręczach, rok temu przydarzyła mi się kontuzja stożka rotatorów podczas wyciskania i po kilku miesiącach przerwy wszystko było w porządku itd, wszedłem na poręcze i od razu odnowiła się kontuzja, już myślałem że to koniec z siłownią ale teraz już jest wszystko w porządku a bez tych dipów można się obejść.
Świetny filmik, akurat od niedawna złapała mnie lekka kontuzja barki. Głównie nie mogę wyciskać (mam nadzieje ze chwilowo i po robieniu ćwiczeń ten lekki bol minie), jak robić wtedy klatkę piersiowa? :(
Zrob film o rotatorach w stawie biodrowym
Łapy nie ma !!!
Teraz może coś w tym samym stylu ale o biodrach....
Akurat zawsze te ćwiczenia robię na rozgrzewce na gumach przed treningiem siłowym
Seba moze zrobilbys takze jakies porady na bol w lokciu .
W jakiej częstotliwości wplatać podane w materiale ćwiczenia?
Czy wykonywać je przed bojami, w których opisane wyżej rotatory mają największy udział, czy może dodać je jako akcesoria/uzupełnienie po treningu?
Witam, nagrał bys cos o bólach łokci nap łokieć golfisty, jak uprac sie z bólem i jak zapobiec ponownego bólu
Musisz je porozciagac jak wpiszesz w necie to ci wyskoczy
łapa będzie
Czesc Seba. Cwiczenie na nadgrzebieniowy ktore pokazujesz na filmiku, to ktore wyglada jak Trap 3 Rise (lub nim jest) wykonujesz w pozycji stojącej. Zazwyczaj kazdy robi to cwiczenie leżąc przodem na ławce skośnej, również nie spotkalem sie wczesniej z żadnym filmikiem instruktażowym, aby to cwiczenie robione bylo w pozycji stojącej. Czemu ty akurat wybrałeś pozycje stojąca do tego cwiczenia i czy jest jakas znacząca roznica, jesli wykonujemy je leżąc na ławce skośnej?
8:10 ale ciasteczko
Jakie ćwiczenia na nawykowe zwichnięcie barku
Czy podciąganie wzmacnia rotatory?
Witam. A jak to wygląda w przypadku bólu barku z powodu ścięgna głowy długiej bicepsa. Pzdr
Jak powinna wyglądać ilość serii/powtórzeń w przypadku chęci poprawienia sytuacji z rotatorami?
I to przed/po treningu czy w dni nie treningowe najlepiej zastosować?
A jak ocenisz ćwiczenie, które pokazywał Saker, tj. rotowanie barków na obrotowych uchwytach do pompek?
Moze odcinek o bólu nadgarstków
Stożek rotatorów zaburzony echogram ścięgna mięśnia nadgrzebieniowego-cechy entoezopati przyczepu do guzka. Ile zrobić przerwy od treningów?
Seba a może coś o łokciu tenisisty ponieważ dużo osób ma z tym problem
łapa jest
Skad mam pewnosc ze w danym momencie uzywam i wzmacniam dany rotator? Powinnienem czuc bol w gornej/dolnej czesci barka?
Jestem po naderwaniu nad i podgrzebieniowego. W nocy przez miesiac spac z bolu nie mogłem. Wzmacniajcie te miesnie karki;) Serio. Nie olewajcie tych partii
Pół roku się męczę z rotatorami, nawet wycieranie się ręcznikiem czy otwieranie okna siedząc tyłem sprawia ból :/
Co jeśli odczuwam ból w stawach ramiennych nie tylko z ciężarem, ale podczas zadawania dużej ilości ciosów rękami itp i to w zasadzie od kilkunastu lat? staż na siłowni ok 11 lat, ale nie wyciskam 100kg na klatę, a treningi nie są siłowe, budowa ektomorfika.
Te ćwiczenia najlepiej robic przed czy po treningu ?
Czy,jeśli podczas pracy przy komputerze będę w chwilach przerwy ćwiczył z gumami,to nie zrobię sobie krzywdy?Nie przeciążę rotatorów?
Drętwienie dłoni !
Cześć, czy źle zrośnięty obojczyk po złamaniu może powodować ból barku?
👏
Idealnie, film trafiony, mam bóle barków własnie
Ja mam problem z nadgarstkami Boli mnie one tylko w podchwycie pół roku nic nie dźwigam a ból nie ustaje robię ćwiczenia wzmacniające
Rotatory też się ćwiczy do upadku mięsniowego?
Zawsze Twoje filmy są dobre,ale ten zawiera informacje żadko spotykane.Dzięki Sebix
Ebe ebe, glosujcie na Sebe, warto tu tez wspomnieć ciasny peck minor/cyckowy mniejszy oraz ciasną fascie/powięź wokół barku.
Jaki przedział powtórzeń będzie najlepszy w tych cwiczeniach?
Większy
Od 1 do 2 powtorzeń dowal 100% twojego maxa
Nie no żart
Jest ten film co miał być na 5tys?
Czy moge wykonywac te cwiczenia jako rozgrzewke?
Mnie barki zaczęły boleć po tygodniu przerwy od dźwigania xd
Czyli jeśli wykonuje jakieś ćwiczenie naprawcze i czuję delikatny ból to i tak wykonywać to ćwiczenie
Jak sie nazywa rodzaj tej cienkiej mega rozciagliwej gumy co na filmie używa seba
Komentarz dla zasięgu bo Seba mówi że się film nie podobał. :d
Ile powtorzen/serii tych cwiczen wykonywac?